女子篮球训练计划
女篮训练计划
砂子塘启新女子篮球训练方案
热身内容：慢跑3-5圈〔1〕行进间左右脚交替内摆腿
（2）行进间弓步上撑手掌
（3）行进间单腿提膝
（4）行进间前后击掌跑
（5）行进间后踢腿跑
（6）行进间高抬腿跑
（7）行进间跨步跳
（8）原地小碎步加速跑
（9）原地左右跳加速跑
原地球性练习：〔1〕手指拨球〔1分钟一组*3 手臂直〕
（2）头部绕球〔1分钟一组*2 不能勾头要抬头〕
（3）腰部绕球〔1分钟一组*2 〕
（4）腿部绕球〔1分钟一组*2 〕
（5）三绕环〔1分钟一组*2 〕
（6）八字绕球〔3分钟一组*2 〕
（7）右手指尖运球〔3分钟一组*2 频率快、球不能超过踝关节〕
（8）左手指尖运球〔3分钟一组*2 频率快、球不能超过踝关节〕
（9）原地右手低运球〔5分钟一组*3 眼不看球、两脚脚尖朝前重心
下、大力运球、护球手、球不超膝〕
（10）原地左手低运球〔5分钟一组*3 眼不看球、两脚脚尖朝前重心
下、大力运球、护球手、球不超膝〕
（11）原地左右换手运球〔5分钟一组*3 五指朝下、落点在两脚间〕
（12）原地右手左右推拉球〔5分钟一组*3 五指朝下、落点在两脚
间〕
（13）原地左手左右推拉球〔5分钟一组*3 五指朝下、落点在两脚
间〕
（14）原地右手前后推拉球〔5分钟一组*3 五指朝下、左右脚前后
开立〕
（15）原地左手前后推拉球〔5分钟一组*3 五指朝下、左右脚前后
开立〕
（16）原地八字运球〔5分钟一组*3 〕
（17）原地双手运两球〔5分钟一组*3 同上同下、注意节奏1、2〕
（18）原地双手运两球〔5分钟一组*3 一上一下、注意节奏1、2〕。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球训练计划1一．训练理念：1．以“健康第一”为出发点，全面发展各项身体素质。
2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使“学训”相互促进。
3．在技术、战术和思想作风上向“男式”靠拢。
二．训练时间：1．上课期间，每周安排5次训练。
其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。
2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。
3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。
4．赛前1至2个月每周安排2次早训。
三．基本情况：1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。
2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。
四．训练目标：1．五年级争取在11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。
2．五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。
3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。
五．其他1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。
2．做好训练质量检测工作。
六．队员名单女子篮球训练计划2目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。
主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。
所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。
所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的`力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。
由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。
女子篮球社团训练计划
女子篮球社团训练计划引言本文档旨在为女子篮球社团制定一份训练计划，以提高球队成员的篮球技能和团队协作能力。
训练目标1. 提高球员的篮球基本功，包括运球、投篮、传球和防守等方面。
2. 提高球员的体能水平，增强球队的耐力和爆发力。
3. 培养球队的团队意识和合作精神，提高球员间的配合能力。
训练计划第一周- 每天进行基本的篮球运动训练，包括运球、投篮和传球等。
- 第一天重点训练运球技巧，如运球变向、突破等。
- 第二天集中训练投篮技巧，包括站位、射程和准确度等。
- 第三天进行传球练，包括长传和短传等技巧。
- 第四天综合训练运球、投篮和传球等技能。
- 第五天进行集体对抗训练，提高球员的比赛应变能力。
第二周- 每天进行体能训练，包括跑步、爬楼梯和综合训练等。
- 第一天进行跑步训练，包括短跑和长跑等。
- 第二天进行爬楼梯训练，培养球员的腿部力量和耐力。
- 第三天进行综合训练，结合篮球技巧进行有氧和无氧训练。
- 第四天进行有氧运动，如游泳或骑自行车等。
- 第五天进行无氧运动，如力量训练或激烈的体能训练。
第三周- 每天进行团队合作训练，培养球员间的默契和配合能力。
- 第一天进行集体传球练，提高球员的传球准确度和速度。
- 第二天进行攻防转换训练，培养球队的快速反击和防守技巧。
- 第三天进行团队战术训练，包括进攻套路和防守战术等。
- 第四天进行集体训练对抗，加强球员的比赛应变能力。
- 第五天进行模拟比赛，检验球员们实际应用技巧的能力。
结论本训练计划旨在通过系统的训练和培养，提高女子篮球社团球员的篮球技能和团队合作能力。
希望通过持之以恒的训练，球队能够在比赛中取得更出色的表现。
女篮训练计划书
女篮训练计划书一、引言女子篮球运动在全球范围内越来越受欢迎，越来越多的女性参与其中。
为了提高女子篮球运动水平，我们制定了这份女篮训练计划书。
这份计划旨在帮助女篮队员们提高篮球技术、体能素质和团队合作能力，从而取得更好的比赛成绩。
二、训练目标1.提高篮球基本功，包括运球、传球、投篮、盘带、防守等。
2.增强身体素质，包括爆发力、速度、耐力和灵活性。
3.培养团队合作意识和默契度，提升战术执行能力。
4.培养比赛的心理素质，包括自信、毅力和适应性。
5.提高篮球智商，培养角色意识和球感。
三、训练内容及安排1. 篮球基本功训练•运球：每周进行3次，每次30分钟。
包括基本的站立运球、移动运球、变速变向运球等。
•传球：每周进行2次，每次20分钟。
包括基本的胸传、头传、地滚球以及长传、斜传等。
•投篮：每周进行4次，每次40分钟。
练习各种不同位置的投篮动作，包括跳投、上篮和三分球等。
•盘带：每周进行2次，每次20分钟。
通过多样的盘带练习提高球员的控球能力和应对紧逼的能力。
•防守：每周进行3次，每次30分钟。
练习个人防守姿势、防守技巧和团队协防意识。
2. 身体素质训练•爆发力训练：每周进行2次，每次40分钟。
包括跳跃训练、爆发力起跑训练和爆发力爬楼梯训练等。
•速度训练：每周进行2次，每次40分钟。
包括短跑、绕桩跑和直线加速等。
•耐力训练：每周进行3次，每次30分钟。
包括长跑、循环训练和综合训练等。
•灵活性训练：每周进行2次，每次20分钟。
进行各种伸展运动和拉伸训练，提高身体的柔韧性。
3. 团队合作训练•战术训练：每周进行2次，每次60分钟。
通过战术演练和战术对抗训练，提高球队的战术执行能力。
•团队配合训练：每周进行3次，每次40分钟。
通过各种团队配合训练，培养球员之间的默契度和合作能力。
•球队比赛训练：每周进行1次，时间根据比赛安排而定。
进行球队内部的对抗训练，提高比赛技术和战术水平。
4. 心理素质训练•自信心训练：每周进行2次，每次30分钟。
女子篮球队训练计划
女子篮球队训练计划1.引言本训练计划旨在提高女子篮球队员的技术水平和竞技能力，以达到更好的比赛表现。
该计划将包括技术训练、体能训练和战术训练等方面。
2.技术训练2.1 突破与投篮进行针对突破和投篮的基本动作训练，包括正手突破、反手突破和各种投篮动作。
模拟比赛场景进行针对性的技术练，提高队员们在实际比赛中的应对能力。
2.2 传球与接球进行传球和接球的基本功训练，包括准确度、速度和反应能力的提高。
组织小组对抗，通过实战演练加强队员们的传球和接球技巧。
2.3 防守与盯人进行个人防守技术的训练，包括站位、急停、变向和拦截等。
开展团队对抗，提高队员们的防守意识和团队配合能力。
3.体能训练3.1 耐力训练进行有氧运动，如长跑和游泳，提高队员们的耐力水平。
定期进行短时间高强度的间歇训练，提高队员们的爆发力和持久力。
3.2 力量训练制定针对篮球运动的力量训练计划，包括提高下肢力量和核心肌群的训练。
进行定期测试，评估队员们的力量水平，并根据结果进行调整。
4.战术训练4.1 进攻战术研究并熟练掌握不同的进攻战术，包括快攻、半场进攻和固定战术。
进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的配合和执行能力。
4.2 防守战术研究并熟练掌握不同的防守战术，包括全场盯人防守和区域防守。
进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的防守技巧和配合能力。
5.训练安排每周进行5次训练，包括3次技术训练和2次体能训练。
技术训练和体能训练交替进行，确保全面提高队员们的技术和体能水平。
每次训练持续1.5小时，包括热身、训练和放松。
6.结束语通过该训练计划的执行，女子篮球队员将能够提高自身的技术水平、体能素质和战术配合能力，为比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。
同时，队员们也应该在训练之外保持积极的心态和良好的生活习惯，以全面提升自身的综合素质。
女子篮球队训练计划
中
五
素质：耐力、柔韧、弹跳、灵敏、力量
越野跑、体侧屈、正侧踢腿、多级跳、交叉步、之字跑、侧手翻、指卧撑、仰卧折体、哑铃操
中
六
素质：柔韧、速度、力量、灵敏、协调
技术：移动、运球、传接球
体前屈、压指腕、折回跑、哑铃操、俯卧撑、跳绳、正踢腿、
自主设计移动组合步伐（二）、顺步突破、防守有球队员
中大
十八
素质：协调、速度、力量
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
跳绳、快传上篮、抢球上篮、哑铃操、指俯卧撑、俯卧伸背、斜身引体、
自主设计移动组合步伐（三）、前转身突破、抢球、打球、断球
中大
十
九
素质：弹跳、速度、力量
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
跳台阶、连续深蹲跳、快传上篮、哑铃操、指俯卧撑、仰卧起坐、俯卧伸背、
女子篮球队训练计划
训练计划（星期六、日休息）
周次
星期
训练主要任务
训练主要内容
负荷
程度
二
素质：耐力、柔韧、弹跳、协调、力量
中长跑、重复跑、后退跑、压腿、压指、压腕、压肩、单脚跳、跳短绳、哑铃操
中小
三
素质：柔韧、速度、协调、灵敏、力量
正侧踢腿、折回跑、30米跑、跳绳、立卧撑、俯卧撑、爬杆
中小
四
素质：柔韧、弹跳、空感、灵敏、力量
中大
十
一
素质：速度、柔韧、弹跳、空感、运球
技术：移动、传接球、投篮、运球
自抛自接球、反复运球、前后左右劈叉、多级跳，跳起转体，前后滚翻、斜身引体、
转身、滑步、行进间双手胸前传球、单手体侧传球、单手肩上投篮、单手肩上和低手上篮、运球急停疾起、体前变向换手
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。
而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。
为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。
2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。
3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。
训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。
2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。
练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。
3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。
重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。
4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。
可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。
5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。
同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。
6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。
通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。
7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。
同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。
8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。
训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。
根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。
中学女子篮球训练计划.doc
中学女子篮球训练计划中学女子篮球训练计划濮阳市油田第五中分校学202*202*学年篮球全年训练计划及内容第一阶段10月|12月第二阶段掌握篮球基本技术阶段。
目的：熟悉球性、掌握运球、传、接球、及移动技术和战术意识及配合冬训：以提高速度、灵敏、协调及篮球的专项2月训练内容3月训练内容4月训进一步巩固提高移动、运球、传、接球、技术及篮球战术意识的培养赛前准备模拟比赛环境强化技术动作及战术意识培养8月训练内容6月训练内容7月训练内容5月训练内容练内容巩固提高移动、运球、传、接球、技术及战术配合掌握提高移动、运球、传、接球、技术及战术配合，熟悉规则掌握提高移动、运球、传、接球、技战术配合，熟悉规则进入赛前准备阶段，针对队员的场上位置进行强化训练，每次课后十分钟进行专门性身体素质练习3、4周1、2周3、4周1、2周3、4周1、2周3、4周提高运球、、传、接球技术，进攻与防守的协调配合，结合规则教学比赛学习掌握抢球技术；抢、断球；如何获得利用二次进攻，教学比赛；通过教学比赛让队员了解各种战术的运用；有强度、有对抗性的实战比赛1、针对每个学生在场上的位置，进行一对一、二对二、三对三攻守练习2、模拟比赛环境进行相对位置的专项强度训练，有奖有罚以提高练习强度。
有强度、有对抗性的实战比赛3、通过教学比赛随时发现问题，并针对所出现的问题进行针对性练习。
有强度、有对抗性的实战比赛4、在专门性身体素质训练中安排接近比赛环境的各种练习1月训练内容速度、力量、协调、灵敏、弹跳素质练习，进一步巩固提高运球、传、接球技术及进攻与防守的脚步、急停和战术意识的培养1、2周3、4周1、2周3、4周1、2周3、4周1、2周3、4周1、2周掌握巩固、传、接球技术，利用各种方法和手段使学生掌握一步急停与两步急停跳投技术，教学比赛学习掌握技术，提高队员近、中、远距离的效果，一球多点或多球一点，战术配合练习巩固提高运球、、传、接球技术，讲解比赛各种规则在比赛中运用，基本战术配合周一速度素质练习，各种短距离的折返跑，移动中的运球、传、接球及的基础训练及教学比赛。
篮球基本功训练计划-初中女子篮球训练计划
(2)学会卡位抢篮板球，提高抢球的成功率。 (3)鼓励队员冲抢篮板球。
(4)注意抢到篮板球的保护球与一传意识。 防守：
(1)提高个人防守能力，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。
(2)各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。
(3)半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。 (4)作好战术变化的准备，提高区域联防能力。 快攻与防快攻：
4、篮板球：(1)强化篮板球意识。(2)学会卡位抢篮板球，提高抢球的成功率。(3)鼓励队员冲抢篮板球。(4)注意抢到篮板球的保护球与一传意识。
5、防守：(1)提高个人防守能力，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。(2)各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。(3)半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。(4)作好战术变化的准备，提高区域联防能力。 6、快攻与防快攻：(1)争取时机发动快攻，减少失误。(2)长传与短传相结合。(3)快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。(4)防快攻一传与防守的积极落位。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。
附：各年级的训练名单。
六年级：韩媛媛
七年级：胡忠萍 马俊传 汪桂香 徐虹 覃明精
八年级：文雅芳 董季春 覃明双
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球运动作为一项具有激烈对抗性和高强度运动的项目，对运动员的身体素质和技术水平都有着较高的要求。
为了提高女子篮球队的整体竞技水平，制定科学合理的训练计划显得尤为重要。
下面将从体能训练、技术训练和比赛准备三个方面，为女子篮球队制定一份全面的训练计划。
一、体能训练。
1.有氧耐力训练。
女子篮球比赛的节奏快、持续时间长，因此有氧耐力是非常重要的。
在训练中，可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动来提高队员的心肺功能和耐力水平。
建议每周安排2-3次有氧训练，每次持续30-60分钟。
2.爆发力训练。
篮球比赛中，瞬间爆发力对于抢篮板、快攻等环节至关重要。
队员可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来提高爆发力。
每周安排2-3次爆发力训练，每次持续20-30分钟。
3.灵敏度训练。
篮球比赛中，灵敏的身体协调能力和反应速度是决定胜负的关键之一。
队员可以通过多变的足球、篮球等训练来提高身体的灵敏度。
每周安排2次灵敏度训练，每次持续15-20分钟。
二、技术训练。
1.基本功训练。
篮球运动的基本功包括运球、传球、投篮、防守等。
在训练中，要注重队员基本功的练习，通过反复练习来提高技术水平。
每周安排4-5次基本功训练，每次持续60-90分钟。
2.战术训练。
篮球比赛是一项集体项目，队员之间的配合和战术执行能力对比赛结果有着重要影响。
因此，在训练中要注重战术的训练，包括进攻战术、防守战术、快攻、半场进攻等。
每周安排2-3次战术训练，每次持续60分钟。
三、比赛准备。
1.心理素质训练。
篮球比赛中，心理素质对于球员的发挥至关重要。
在训练中，要注重队员的心理素质训练，包括自信心培养、抗压能力训练等。
每周安排1次心理素质训练，每次持续30-40分钟。
2.伤病预防。
在比赛前，要做好队员的伤病预防工作，包括热身运动、拉伸训练、按摩理疗等。
同时，要加强队员的营养保健，保证队员身体的健康状态。
以上就是女子篮球训练计划的具体内容，通过科学合理的训练计划，可以有效提高女子篮球队的整体竞技水平，为取得更好的比赛成绩奠定坚实的基础。
初中女子篮球队训练计划
初中女子篮球队训练计划篮球是一项非常受欢迎的运动项目，对于初中女子篮球队来说，一个科学合理的训练计划对于提高队员们的篮球水平和整体竞争力至关重要。
本文将给出一个初中女子篮球队训练计划，旨在帮助队员们全面提升技术、身体素质和战术意识。
一、训练目标1. 提高基本技术：包括投篮、传球、运球、防守等基本技能的训练，帮助队员们打好篮球基础，提高技术水平。
2. 增强身体素质：通过有针对性的体能训练，提高队员们的爆发力、速度、耐力和灵活性，为比赛做好充分的身体准备。
3. 加强团队合作：通过集体训练和比赛演练，培养队员之间的默契和团队意识，注重配合和协作。
4. 培养战术意识：教授基本的攻防战术，培养队员们的战术思维，提高技战术运用和比赛智慧。
二、训练计划1. 基本技术训练（每周3天）（1）投篮训练：包括站桩投篮、移动投篮、三分球投篮等。
通过反复练习，稳定队员的投篮动作，提高命中率。
（2）传球训练：强调准确传球和快速传球的技巧。
包括胸传、传球姿势、变向传球等训练内容。
（3）运球训练：练习队员们的运球技巧，包括带球速度、运球变向、过人等练习。
（4）防守训练：着重针对个人防守、区域防守和盯人防守的技巧和战术进行训练。
2. 身体素质训练（每周2天）（1）力量训练：包括核心力量训练、仰卧起坐、平板支撑等，提高队员们的力量素质，增强身体稳定性。
（2）爆发力训练：进行跳绳、蹲跳、深蹲等训练，提高队员们的爆发力和弹跳能力。
（3）速度训练：进行短跑、绕桩跑等训练，提高队员们的速度和灵活性。
（4）耐力训练：进行长跑、间跑等训练，提高队员们的持久力和耐力。
3. 团队训练（每周3天）（1）对抗训练：进行3对3、5对5等小场对抗训练，提升队员们的适应能力和比赛技巧。
（2）配合训练：进行传接球配合、战术演练等训练，培养球队的整体配合能力。
（3）比赛模拟：模拟真实比赛场景进行训练，在比赛压力下让队员们磨练技术和心理素质。
4. 战术训练（每周1天）（1）进攻战术：学习和训练常见的进攻战术，包括挡拆、分球、空切等，加强进攻配合和技术运用。
女篮篮球队训练计划及方案
女篮篮球队训练计划及方案引言篮球运动作为一项竞技性很强的运动项目，需要运动员具备良好的身体素质和专业的技术。
女子篮球作为融合力量、速度、灵敏度和技巧的项目，让队员们在训练中不断挑战自己的极限，提高自身的能力和水平。
本文将为女篮篮球队提供一份全面的训练计划及方案。
训练目标女篮篮球队的训练目标是培养出身体素质全面、技术熟练、团队协作意识强的队员，以迎接各项比赛的挑战。
具体目标包括：1. 提高队员的心肺功能和耐力，以增加赛场上的持久力。
2. 加强队员的爆发力和速度，以应对比赛中的变化和快速攻防转换。
3. 提高队员的敏捷性和灵活性，以增加个人进攻和防守的能力。
4. 提高队员的篮下篮上技术，以提高得分和防守的效果。
5. 培养队员之间的团队协作和默契，以形成有力的整体防守和进攻。
训练计划第一阶段：基础训练期（4周）该阶段的目标是打好基础，健全身体素质和技术基础。
1. 每周进行5次全身性热身运动，包括拉伸、跳跃、下蹲、旋转等动作，以激活肌肉和关节。
2. 进行4次有氧运动训练，如长跑、游泳、骑车等，以提高心肺功能和耐力。
3. 进行3次力量训练，包括杠铃推举、哑铃深蹲、俯卧撑等，以增加肌肉力量和爆发力。
4. 每天进行球技练习，包括投篮、传球、运球、变向等，以提高篮球基本技能。
第二阶段：进阶训练期（6周）该阶段的目标是进一步提高身体素质和篮球技术水平。
1. 每周增加到6次全身性热身运动，以更好地准备训练和比赛。
2. 进行5次有氧运动训练，如间歇训练、梯形跑、爬楼梯等，以提高爆发力和速度。
3. 进行4次力量训练，包括哑铃推举、深蹲跳跃、卧推等，以增加肌肉力量和身体控制力。
4. 每天进行篮球技术练习，包括投篮训练、战术训练、对抗训练等，以提高比赛技巧和认知能力。
第三阶段：竞技备战期（8周）该阶段的目标是加强整体能力，为比赛做好充分的准备。
1. 每周进行6次热身运动，以保持身体的灵活性和敏捷性。
2. 进行5次有氧运动训练，如篮球比赛模拟、跑动战术练习等，以提高比赛的适应能力和技术水平。
女子篮球训练计划项目
女子篮球训练计划项目篮球是一项集体性和身体素质要求较高的运动项目，而女子篮球作为一个特定的子项，在运动技巧和训练要求上也存在一些差异。
本文将从女子篮球的特点出发，提出一套适合女子篮球训练的计划项目，旨在帮助女子篮球选手提高技术水平和竞技能力。
一、训练目标女子篮球训练的目标是培养选手的篮球技术和综合素质，提高球队的整体竞技水平。
具体目标如下：1. 技术目标：训练选手的投篮、运球、传球和防守等基本技术，并提高技术的稳定性和准确性。
2. 体能目标：提高选手的爆发力、速度、敏捷性和耐力，增强身体素质，提高比赛持久力。
3. 战术目标：培养球员的团队意识和合作能力，提高球队的默契度和配合能力。
4. 心理目标：培养选手的坚毅意志和适应能力，提高比赛心理素质和应变能力。
二、训练内容女子篮球训练的内容应包括技术训练、体能训练、战术训练和心理训练四个方面，下面将具体介绍每个方面的训练内容。
1. 技术训练（1）投篮训练：包括站位投篮、跳投、三分球等不同类型的投篮练习。
通过反复练习，提高选手的射门准确性和稳定性。
（2）运球训练：通过各种运球技术的练习，提高选手的运球速度和控球能力。
包括常规运球、变向运球和固定路线运球等练习。
（3）传球训练：培养选手的传球技巧和准确性，包括直传、斜传、交叉传球等不同传球方式的练习。
同时，注重传球意识和传球时机的培养。
（4）防守训练：包括个人防守和团队防守两个方面。
个人防守训练注重选手的动作技巧和灵活性，团队防守训练注重选手之间的配合和协调。
2. 体能训练（1）爆发力训练：通过跳跃训练、爆发力跑等训练方法，提高选手的跳跃高度和爆发速度。
（2）速度与敏捷性训练：包括短跑训练和灵活性训练等，提高选手的起步速度和敏捷性，增强对抗能力。
（3）耐力训练：包括长跑、有氧训练和间歇训练等，提高选手的持久力和恢复能力，延缓疲劳。
（4）力量训练：通过力量训练器械和体能操等，提高选手的肌肉力量和核心稳定性，增强爆发力和身体控制能力。
女篮训练计划
女篮训练计划篮球作为一项集体性强、技战术性强的运动项目，对运动员的身体素质和技术能力要求较高。
女子篮球运动员在训练过程中，需要注重全面发展，提高身体素质和技战术水平，以应对比赛的挑战。
因此，制定一份科学合理的训练计划对于女篮运动员的成长至关重要。
一、体能训练。
1.有氧耐力训练。
有氧耐力是篮球比赛中必不可少的体能素质。
女篮运动员可以通过长跑、游泳、骑自行车等方式进行有氧训练，提高心肺功能和耐力水平。
2.爆发力训练。
篮球比赛中，爆发力是决定运动员快速起跳、突破、变向等动作的重要素质。
女篮运动员可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来提高爆发力。
3.灵敏度训练。
篮球比赛中，灵敏度是决定运动员反应速度和协调能力的重要素质。
女篮运动员可以通过各种速度反应训练、平衡训练、敏捷训练等方式来提高灵敏度。
二、技术训练。
1.基本功训练。
篮球比赛中，基本功是决定比赛成败的关键。
女篮运动员需要加强投篮、运球、传球、盘带等基本功训练，提高技术水平。
2.战术训练。
篮球比赛中，良好的战术执行能力是取得比赛胜利的关键。
女篮运动员需要加强防守、进攻、配合等战术训练，提高战术水平。
三、心理训练。
1.自信心培养。
篮球比赛中，自信心是决定运动员状态的重要因素。
女篮运动员需要通过心理建设、自我激励等方式，培养自信心，保持良好的比赛状态。
2.抗压能力训练。
篮球比赛中，抗压能力是决定运动员在关键时刻能否发挥水平的重要因素。
女篮运动员需要通过心理疏导、压力训练等方式，提高抗压能力，保持稳定的比赛状态。
四、营养保健。
1.科学饮食。
篮球比赛对运动员的身体消耗较大，女篮运动员需要科学合理地进行饮食搭配，保证营养的摄入，提高身体素质。
2.合理休息。
篮球比赛对运动员的身体和心理都有一定的消耗，女篮运动员需要合理安排训练和比赛的时间，保证充足的休息，恢复体能和精神状态。
综上所述，女篮训练计划需要全面考虑体能训练、技术训练、心理训练和营养保健等方面，科学合理地制定训练计划，提高女篮运动员的整体素质和比赛水平。
校园女子篮球活动方案策划
校园女子篮球活动方案策划一、活动目的和意义：女子篮球作为一项健康、积极向上的体育活动，对于提高女生们的身体素质、增强团队合作精神和培养坚强意志具有重要意义。
通过开展女子篮球活动，可以激发女生们的热情，提高她们对体育锻炼的兴趣，促进她们的身心健康发展，同时也丰富她们的课余生活，培养团队精神和集体荣誉感。
二、活动时间和地点：1. 活动时间：每周三下午放学后两小时，为期8周。
2. 活动地点：学校室内篮球场。
三、活动内容：1. 女生篮球实训课程：每周进行一次女生篮球实训，由专业教练进行指导，内容包括基础篮球技巧的学习、个人技能的提高、身体素质的锻炼等。
通过系统的训练，提高女生们的篮球水平，并激发她们对篮球的热爱。
2. 应战比赛：每周组织一次女子篮球对抗赛，将学校内多个年级分为不同的球队进行比赛。
通过参加比赛，增强女生们的比赛经验和团队合作能力，培养她们的竞争意识和责任感。
3. 球迷互动：组织学校其他班级或家长来观看比赛，并策划一些球迷互动环节，如啦啦队表演、合唱团演唱、球迷拉横幅等，增加比赛的气氛，激发参赛队员的斗志和观众的兴趣。
4. 篮球知识竞赛：每周举办一次篮球知识竞赛，通过参赛者的答题互动，向学生普及篮球知识，增加他们对篮球的了解程度。
5. 篮球文化展览：组织学生们参观篮球馆、篮球博物馆等相关场所，了解篮球运动的历史和发展，让学生们更加热爱篮球，激发他们对篮球文化的兴趣。
四、活动策划与准备：1. 活动筹划与组织：学校组建篮球活动筹备组，由教师担任指导老师，负责活动方案的策划与组织工作。
2. 教练及裁判员选拔与培训：通过选拔和培训优秀的篮球教练员和裁判员，确保比赛能够公平、有序进行。
3. 赛事安全保障：配备急救箱和医疗人员，做好比赛期间的急救工作，确保参赛选手的身体健康和安全。
4. 活动物资准备：准备篮球、球场布置、比赛用品等相关物资，确保比赛的顺利进行。
5. 活动宣传：通过校内海报、校园电子屏幕、微信公众号等多种渠道宣传篮球活动，吸引更多女生参与其中。
女子篮球队训练计划
女子篮球队训练计划第一、工作目标1.提升女子篮球队整体竞技水平针对女子篮球队的实际情况，制定系统的训练计划，旨在提升球队的整体竞技水平。
这包括但不限于提高球员的个人技术、战术配合能力、体能和心理素质等。
2.发掘并培养篮球人才通过训练计划，对球队成员进行全面的评估，发掘具有潜力的篮球人才，并针对其特点进行个性化培养，为我国篮球运动的发展储备优秀人才。
3.增强团队凝聚力和合作意识通过团队训练和比赛，培养球员之间的默契和信任，增强团队凝聚力和合作意识，使球队能够在比赛中更好地发挥团队优势。
第二、工作任务1.制定详细训练计划根据球队的实际情况，制定详细的训练计划，包括技术训练、战术训练、体能训练和心理训练等方面。
训练计划需要具有针对性、科学性和可操作性，确保球队训练的效果。
2.组织球队进行日常训练按照训练计划，组织球队进行日常训练，确保每位球员都能得到充分的锻炼和发展。
同时，对训练过程进行严格监控，确保训练质量和安全。
3.举办篮球比赛和交流活动组织球队参加各类篮球比赛，以赛代练，提高球队的实战能力。
同时，举办篮球交流活动，与其他球队进行学习和交流，拓宽球队的视野，提高球队的整体水平。
第三、任务措施1.建立科学的训练体系依据国内外先进的篮球训练理念，结合球队实际情况，建立科学的训练体系。
该体系应包含技术训练、战术训练、体能训练和心理训练等多个方面，确保球队训练的全面性和系统性。
2.实施个性化训练计划针对每位球员的技术特点和潜能，制定个性化训练计划。
在保证球队整体训练效果的同时，注重培养球员的个人技术和特长，提高球员在比赛中的竞争力。
3.加强团队建设和心理辅导通过团队活动、沟通交流等方式，加强球队的团队建设，提高球队的凝聚力和向心力。
同时，加强对球员的心理辅导，帮助球员建立自信，提高在比赛中的心理素质和抗压能力。
第四、风险预测1.球员伤病风险在训练和比赛中，球员可能会发生伤病情况，影响球队的整体实力和训练效果。
少年宫女子篮球培训计划
少年宫女子篮球培训计划第一部分：培训计划的背景与介绍少年宫女子篮球培训计划是针对有篮球基础和热爱篮球运动的女孩子们所设计的。
通过系统的培训和指导，旨在提高学员们的篮球技能，培养她们的团队合作意识和体育精神，同时也为潜在的篮球选手们提供一个展示自己的舞台，让她们在不断的竞争和锻炼中不断成长。
第二部分：培训计划的目标和任务1. 主要目标：培养学员们对篮球的兴趣和热爱，提高她们的运球、投篮、防守、传球等篮球基本技能，开发她们的潜力和积极性，培养团队意识和合作精神，促进身心健康的全面发展。
2. 培训任务：根据学员的年龄和不同水平，分别设立初级、中级和高级的培训班，由专业的篮球教练进行全面、系统的培训，包括体能训练、基本功训练和战术训练等内容，同时配合举办各种比赛，让学员们得到实战锻炼和检验自己的成果。
第三部分：培训计划的内容和安排1. 体能训练：学员们将进行一定量的体能训练，包括跑步、跳绳、爬绳、力量训练等，以增强学员们的身体素质。
2. 基本功训练：学员们将系统地学习运球、投篮、传球、防守等篮球基本技能，通过各种练习和技术讲解，让学员们逐步掌握并提高自己的技能。
3. 战术训练：学员们将学习团队战术和个人战术，学会如何在比赛中更好地配合队友，并能够灵活应对各种比赛局势。
4. 实战演练：学员们将参加各种内部和外部篮球比赛，积极参与篮球训练营和比赛，锻炼自己的实战能力和心理素质。
第四部分：培训计划的激励和奖励1. 个人奖励：根据学员们的表现和进步情况，设立个人奖励，激发学员们的积极性和进取心。
2. 集体奖励：针对各种比赛和训练成绩，设立集体奖励，鼓励学员们团结合作，努力拼搏。
第五部分：培训计划的效果和成果1. 通过培训计划，学员们的篮球技能得到了全面提高，体能素质得到了有效增强，团队合作意识和竞技精神得到了大大加强。
2. 许多学员进入了校园篮球队，代表学校参加各种篮球比赛，并且一些优秀学员还被选入了省市的青少年篮球队。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球训练计划可以根据不同的目标和时间安排进行调整，以下是一个基础的女子篮球训练计划：周一：- 热身运动：跑步、跳绳等，预防伤害和准备身体。
- 技术练习：传球、接球、运球等基本技巧的练习。
- 空中训练：投篮、运球、运球上篮等空中技巧的练习。
- 球队战术：进行球队战术的练习和模拟场景训练。
周二：- 热身运动：类似周一的热身运动。
- 身体素质训练：进行力量训练、爆发力训练和速度训练等，提高身体素质。
- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的稳定性和准确性。
- 比赛训练：进行实战训练和模拟比赛，提高比赛中的表现能力。
周三：- 休息或进行恢复性训练，例如拉伸、轻度有氧运动等。
周四：- 热身运动：类似周一的热身运动。
- 竞技对抗训练：进行个人对抗和团队对抗的训练，模拟实战情况。
- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的应用能力。
- 球队战术：继续进行球队战术的训练，加强团队协作和默契。
周五：- 热身运动：类似周一的热身运动。
- 比赛训练：进行真实的比赛训练，加强比赛中的应对能力。
- 身体素质训练：进行一些综合训练，如耐力训练、爆发力训练等，全面提高身体素质。
周六和周日：- 自由活动或进行轻度训练，例如打篮球、进行休闲性训练等，保持身体的活跃状态。
需要注意的是，训练计划要根据个人的实际情况进行调整，包括体能水平、技术水平和时间安排等。
此外，休息和恢复训练也是非常重要的，避免过度训练和伤害的发生。
最好找到一位专业教练来制定个性化的训练计划。
初中女子篮球队训练计划
初中女子篮球队训练计划篮球是一项团队合作的运动，而训练计划是提高球队整体实力和个人技术水平的重要工具。
本文将为初中女子篮球队设计一份训练计划，以帮助球队成员们打造强大的竞技能力。
一、训练目标与原则1. 提高球队的整体实力，增强团队合作意识。
2. 提升个人技术水平，包括投篮、传球、控球、防守等方面。
3. 增强队员们的体能和耐力，培养拼搏精神。
4. 打造一个积极向上、团结互助的训练氛围。
二、训练内容及安排1. 热身训练（每次训练约15分钟）- 跳绳活动：通过跳绳热身，活动肌肉和关节。
- 球类运动：进行搏击球、传球练习等，以提高手眼协调能力。
2. 技术训练（每次训练约30分钟）- 投篮练习：包括站立投篮、运球投篮、跳投等训练。
- 传球练习：进行正手传球、背身传球、接应传球等练习。
- 控球练习：进行运球、变向运球、过人等技巧的训练。
- 防守练习：进行个人防守、篮下防守、盯人防守等练习。
3. 对抗训练（每次训练约30分钟）- 小组对抗：分组进行球队内部对抗，锻炼球员之间的默契。
- 全队对抗：进行全队对抗，模拟比赛场景，训练球队的整体作战能力。
4. 体能锻炼（每次训练约20分钟）- 跑步训练：进行定时跑、间歇跑、爆发力训练等，提升耐力和速度。
- 强化训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强力量和爆发力。
5. 团队建设（每周安排一次，约30分钟）- 组织集体活动：如组队出游、观看职业比赛等，增强团队凝聚力。
- 进行心理辅导：通过座谈会、小组讨论等方式，建立互信、宣泄情绪。
三、训练进阶计划1. 阶段性评估：每两个月对球队成员进行技术和体能的综合评估，以确定进一步的训练重点。
2. 引入专业教练：请一位经验丰富的篮球教练定期指导球队训练，提供专业指导和技术讲解。
3. 参加比赛：定期参加学校或社区组织的篮球比赛，提升球队比赛经验和竞技水平。
4. 组织集训：寒暑假期间组织集训，加强球队的整体训练和技术交流。
5. 个人辅导：根据球员的特点和需求，提供个别辅导，帮助每位队员发展擅长的篮球技术。
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【训练目的和任务】：
一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性；提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。
二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。
三、通过训练计划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。
四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。
【具体训练计划】：
一、训练时间
2015年3月1日～2015年6月30日。
二、周训练次数及时间安排
每天早自习前30分钟课间操25分钟周日上午7:30——10：00
三、训练内容
（一）篮球基本功
1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
（二）技术部分内容
1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。
传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。
同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。
提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。
突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。
6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。
个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。
同时解决抢篮板球的意识和技术。
7、抢篮板球：抢攻防篮板球。
提高抢篮板球的意识和技术。
8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。
9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。
10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。
（三）教学比赛
根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。
（四）身体素质训练：
1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。
2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。
3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。
4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。
5、心理训练。