健康生活 9个伤骨动作健康大敌
这些常见运动还会伤关节？氨糖教你如何保护关节!
大家都听说过“生命在于运动”，运动能够增强体质，对我们的健康大有好处。
然而对于有些上年纪的朋友，有些常见的运动需要格外注意，因为看似平常的动作，如果发力或者姿势不正确，往往会对关节造成不小的负担，甚至造成损伤，在运动的时候要额外注意。
一、常见的“伤关节”运动1、篮球篮球是非常典型的剧烈运动，运动强度非常大，许多篮球的动作对关节的负荷可都不小，再加上激烈的对抗性，一不小心脚踝、膝盖、手腕这些关节的就受伤了。
尤其对于上了年纪的篮球爱好者来说，一定要学会尽可能避免。
2、爬山爬山是一项增强下肢力量、促进血液循环的运动，但爬山时膝盖关节需要承受相当身体5~6倍的重量，所受的压力远远大于走路和跑步，是很容易造成关节损伤的。
所以爬山前后要注意热身和拉伸放松，或借用登山工具，不要勉强自己，适当休息。
3、太极拳印象中“太极”是老少皆宜的养生运动，许多中老年人都非常热衷这项运动。
然而太极拳的拳架姿势和发力路径都颇有讲究的，错误的动作不但起不到强身健体的效果，还容易造成关节磨损，所以在打太极时，建议先系统学习各个动作的要点，切记胡乱用劲发力。
二、氨糖对关节软骨的保护作用前面我们简单提到了如何在各项运动中养成保护膝盖的习惯，除此之外，补充保护关节的成分也是一个不错的方法，比如氨糖。
作为关节软骨组成的基本物质，广泛分布在人体的关节滑液、结缔、皮肤等组织中。
氨糖可以通过刺激软骨细胞生成更多的正常多聚体结构的糖蛋白，促进关节软骨细胞的修复与再生，从而增加关节滑液的生成，加大软骨面的润滑，降低关节磨损和疼痛。
同时它也是形成透明质酸、角质硫酸等物质的合成原料，能够抑制能够损害软骨的酶和毒素因子，抑制氧自由基对软骨细胞的损伤，达到预防关节老化、关节功能失效的目的。
另外软骨素也是常常和氨糖联合在一起使用的成分，它能积极配合，刺激其渗入关节软骨中，促进功效与效果。
另外他还是重要的输送管道，把氧份和营养素输送至关节，同时帮助清除排出关节内的二氧化碳和废物。
关爱老人 损伤老人关节的动作有哪些？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢关爱老人损伤老人关节的动作有哪些？
导语：我们都知道，关节对于人类的运动起着极大的作用。
但是一些不正确的动作会给关节带来极大的伤害，尤其是老人。
那么，哪些动作会损伤老人关节呢？一起来了解下吧。
由于受到生理的影响，老年人的关节处于衰退阶段，如果老年朋友们不进行相应的保健，并常做某些剧烈的动作，就会损伤到关节。
那么，容易损伤老人关节的动作有哪些？一起来了解下吧。
五个动作易损伤老人关节
1、上下楼梯
大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。
杜心如说，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。
非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
2、跪着擦地板
门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
3、盘腿坐
很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。
其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。
如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。
4、手部过劳
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。
但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。
再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。
过度负重，
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
骨科常见疾病的功能锻炼方法
骨科常见疾病的功能锻炼方法骨科常见疾病包括骨折、关节炎、腰椎间盘突出症等。
这些疾病会导致患者的骨骼和关节功能受到影响，给日常生活带来不便。
在接受医生治疗的同时，进行适当的功能锻炼可以帮助患者恢复骨骼和关节的功能，促进康复进程。
下面将介绍一些骨科常见疾病的功能锻炼方法。
一、骨折的功能锻炼方法1. 活动受伤部位：根据医生的指导，进行适当的活动受伤部位的运动，如扭转、屈伸等。
注意不要用力过猛，以免影响骨折的愈合。
2. 进行肌肉锻炼：骨折后，肌肉会因为长时间的不活动而萎缩，进行一些简单的肌肉锻炼可以帮助肌肉恢复力量，减少萎缩。
3. 平衡练习：进行平衡练习可以帮助恢复骨折后的平衡感，减少摔倒的风险。
二、关节炎的功能锻炼方法1. 低冲击运动：选择低冲击的运动方式，如游泳、骑自行车等，可以减少关节的压力，同时增加关节的灵活性。
2. 强化肌肉：通过进行一些针对关节周围肌肉的锻炼，可以增强肌肉的支撑力，减少关节的负担。
3. 保持适当体重：减轻体重可以减少关节的负担，降低关节炎的症状。
三、腰椎间盘突出症的功能锻炼方法1. 腰部伸展运动：进行一些腰部伸展运动，如俯卧撑、桥式运动等，可以帮助腰椎间盘恢复正常位置，减轻压力。
2. 加强腹肌锻炼：通过加强腹肌的锻炼，可以增加腹部的支撑力，减轻腰椎间盘的压力。
3. 保持正确姿势：在日常生活中，保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，可以减少腰椎间盘的损伤。
以上是针对骨科常见疾病的功能锻炼方法的介绍。
在进行功能锻炼时，需要根据自身的情况选择适当的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。
此外，注意锻炼时的姿势和动作要正确，避免过度用力或者不当的运动方式导致损伤。
功能锻炼是骨科疾病康复的重要环节，坚持适量的锻炼可以帮助患者尽早恢复健康。
膝关节最怕这4个动作，教您几招，延长膝关节寿命
膝关节最怕这4个动作，教您几招，延长膝关节寿命发布时间：2021-09-01T13:47:44.833Z 来源：《健康世界》2021年12期作者：杜佳佳[导读] 膝关节承载着人体的重量，是我们身上非常重要的一个组成部分，也是一个比较容易受伤的部位，如果日常生活中不注意安全，杜佳佳四川省广元市青川县人民医院 628100膝关节承载着人体的重量，是我们身上非常重要的一个组成部分，也是一个比较容易受伤的部位，如果日常生活中不注意安全，那么它很有可能会受伤。
而且，膝关节的活动范围比踝关节、髋关节的活动范围更大，所以当遇到冲击时，它更容易受伤。
今天笔者要为大家介绍的就是膝关节的相关知识，如果大家想学一学延长膝关节寿命的小妙招，不妨耐心阅读一下笔者这篇文章。
一、膝关节最怕的四个动作是什么膝关节作为我们身上非常重要的一个关节，它也有“最害怕”的姿势，这些姿势在对它造成伤害的同时，也容易诱发膝关节炎，所以，我们很有必要了解这一方面的知识，以求做好预防工作。
膝关节最怕的动作一：弯现在大家都追求健美的身材，所以去健身房运动的人也不少，但很多人在运动的时候没有专业的指导，不断对膝关节施压，很容易损伤膝关节。
在负重的状态下，姿势不正确地弯腿，很有可能造成膝关节的损伤，当膝关节弯曲时，它会承载超出我们自身体重3-6倍的重量，如果负重状态下强行弯腿，那么势必会更大程度上增大膝关节所承受的压力，最后造成损伤。
膝关节最怕的动作二：揉其实，“揉腿”在我们生活中非常常见，很多人走路累了，就会坐下来揉揉腿，而且揉腿确实能够帮助血液循环，缓解疲劳，但膝关节与我们揉的大小腿肌肉不同，它一旦受到大力的揉搓，就很有可能损伤。
当膝关节受到大力的揉搓时，髌骨有可能会损伤，严重时骨刺直接脱落移位，最后正常行走都成问题。
膝关节最怕的动作三：静现在很多人都是“上班坐、下班躺”的状态，每天运动的时间少之又少，其实，这对我们的膝关节来说是很不好的。
在医院中，笔者也见过生病后一直卧床养病不愿起来走动的患者，长期如此，我们腿上的肌肉就会出现一定的萎缩，而肌肉力量的下降，带来的就是行走时膝关节的磨损加重。
坐卧缺乏运动 9大伤骨误区你占哪样
坐卧缺乏运动 9大伤骨误区你占哪样关节健康不仅能让我们运动自如，甚至与我们的健康水平息息相关。
骨关节位置发生任何微小的变动，都会造成相应的功能性的紊乱，从而影响人体健康。
经临床研究证实，70多种病症的发病均与骨关节应力异常有关，其形成绝大部分是人们忽视对骨关节的呵护。
*伤骨，随时发生*伤骨行为一：随意坐卧如躺在沙发上或床上看电视、看书，会导致胸椎、颈椎错位，长此以往除了会引起胸椎、颈椎相关疾病外，还会引起头晕、头痛、记忆力减退、胸闷气短等问题。
喜欢跷二郎腿，会导致骶髂关节错位，产生腹胀、腹痛，进而引发女性的妇科疾病或男性的阳痿、早泄等疾病。
养骨妙招：戒掉躺着看电视看书的毛病，坐姿尽量向后微倾，把背挺直。
仰的坐姿对骨头更有益处。
如果觉得正襟危坐实在别扭，就放心地听从身体的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐着。
*伤骨行为二：随意坐卧缺乏运动现代人多为久坐办公、学习，过度依赖办公、生活等自动设施，缺少运动，久之，骨骼周围肌肉、韧带等组织得不到锻炼，对身体的支撑保护能力减弱，有时一个不经意的小动作就造成骨关节扭伤、错位等意外伤病。
养骨妙招：适量进行一些运动，如慢跑、游泳等，同时注意摄取足够的钙质，从而增强体魄，强化骨骼和肌肉。
*伤骨行为三：运动损伤我们经常听的网球肘就是在进行乒乓球、网球等运动时大强度使用肘关节造成肘关节错位，导致疾病产生。
不仅如此，就连进行我们看上去缓和、绅士的高尔夫运动，由于其一侧击球的运动姿势，以及人们不重视运动前准备活动，通常会造成胸椎和腰椎的关节错位，导致背痛、腰痛等症状产生。
养骨妙招：1、在选择运动器械时，应该咨询教练，根据自己身体的实际承受力选择运动器械。
2、运动前一定要认真做好热身准备工作。
*伤骨行为四：不当保健有的足疗中心，足疗师会用火罐在人的脚下拔罐、走罐，这种做法副作用明显。
在火罐较大负压的作用下，容易造成跖趾关节错位，导致脚心或大脚趾疼痛，这些症状有些时候会被怀疑是痛风，进行系列医学检验也无法查明原因。
这几个动作容易伤筋动骨,平时要注意补充氨糖软骨素营养
在日常生活中，我们的一些习惯性动作看似无比寻常，实际上却会伤及筋骨，在日复一日中对关节造成不同程度的损伤。
那么在日常生活中，哪些动作容易伤筋动骨？补充氨糖软骨素什么牌子好呢？一、哪些动作容易伤筋动骨1、低头看手机手机给我们的生活带来了很多的便利，增加了许多的乐趣，在工作、学习、休闲的时候，我们都会使用到手机。
手机虽好，不过若是长时间低头看手机，却很容易造成颈椎关节损伤，在低头的状态下，颈椎所承受的压力会远远超过直立状态，在使用手机的时候，视线应尽量与手机齐平或稍低。
2、长时间深蹲深蹲这个动作看似再正常不过，实则却会影响到膝关节健康。
深蹲容易导致膝部压力加剧，进而造成膝关节受损，在日常生活中，应尽量避免长时间深蹲，每次深蹲的时间应控制在10~20分钟，若是把深蹲作为日常锻炼腿部力量的健身动作，建议每次不超过20分钟。
3、趴着午睡中午的时候大多数人都有午睡的习惯，午睡一段时间有助消除疲劳，恢复精力，不过，午睡也需注意姿势，因时间、空间的限制，有些人会趴着午睡，如果午睡时总是趴着或歪着脖子，容易引发脊椎类疾病，还有可能压迫到眼球，损伤眼角膜和视网膜。
4、提重物爬楼梯爬楼梯容易磨损关节，因为爬楼梯时膝关节会承受超过本身体重3~4倍的压力，若是提重物爬楼梯，膝关节所才承受的压力会大大增加。
在日常中，应尽量减少提重物爬楼梯的次数，在膝关节不适的情况，应尽量少走楼梯。
5、跷二郎腿日常中，有些人坐着的时候喜欢跷着二郎腿，这个动作虽然会让人感到放松和舒适，但是却会危害颈椎，并且会影响到下肢血液循环，导致静脉曲或者血栓发生。
如果有跷二郎腿的习惯，建议每次翘腿不超过15分钟，日常尽量保持正确的坐姿。
二、氨糖软骨素什么牌子好除以上方法外，也要适当补充关节软骨所需营养，氨糖软骨素。
人体日常活动的骨头都由软骨保护，软骨主要由有机营养素构成。
氨糖软骨素的主要成分是氨糖和硫酸软骨素，皆是有益于关节软骨的营养物质，氨糖是关节软骨的主要营养补充剂和修复剂，人过了三十岁，体内的氨糖流失速度会不断加快，需要外源性补充。
日常保护骨骼健康的十大方法
日常保护骨骼健康的十大方法1. 均衡饮食保持均衡的饮食对于骨骼健康至关重要。
应该包括足够的钙、维生素D和蛋白质，以促进骨骼的生长和修复。
2. 定期锻炼进行适度的体力活动和有氧运动可以增强骨骼的密度和强度。
推荐的活动包括散步、跳绳、游泳和慢跑等。
3. 避免长时间久坐长时间久坐对于骨骼健康是有害的。
保持适当的姿势，每隔一段时间站起来活动一下，有助于预防骨质疏松。
4. 避免烟草和酒精吸烟和过度饮酒会增加骨骼疾病的风险。
减少或避免烟草和酒精的摄入，有利于保护骨骼健康。
5. 避免过度疲劳长时间过度劳累会增加骨折和其他骨骼损伤的风险。
要合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳。
6. 预防跌倒跌倒是导致骨折最常见的原因之一。
保持家中的清洁、整齐，使用防滑垫和扶手，可以效果预防跌倒和骨骼损伤。
7. 避免缺乏阳光阳光是合成维生素D的重要来源。
维生素D有助于钙的吸收，维持骨骼健康。
适当晒太阳可以补充足够的维生素D。
8. 定期检查定期进行骨骼健康检查，包括骨密度检测和疾病筛查等。
及早发现和治疗骨骼问题，可以预防严重并发症的发生。
9. 保持适当体重过重或过轻都会对骨骼健康带来负面影响。
保持适当的体重有助于减轻骨骼的负担，预防骨骼疾病的发生。
10. 保持良好的姿势正确的姿势有助于维持骨骼的正常对齐和功能。
尽量避免长时间的不良姿势，保持良好的坐姿、站姿和走姿。
以上是日常保护骨骼健康的十大方法，如果你能坚持这些方法，会对你的骨骼健康产生积极的影响。
参考资料：- 无。
每天9个动作，颈椎问题全搞定（图文示范）
每天9个动作，颈椎问题全搞定（图⽂⽰范）颈椎病⼜称颈椎综合征，是⽣活中较为常见的⼀种⾻科疾病，那么它有哪些危害呢？对肩颈部的危害患有颈椎病后不仅颈部、肩膀后背等地⽅会出现酸痛的感觉，脖⼦也会僵硬起来，严重者甚⾄导致活动受限的情况发⽣。
另外，颈椎病患者的颈肩位置出现酸痛，同时可能会伴随头晕脑胀的情况，甚⾄可能出现恶⼼想吐以及猝倒。
除此之外，颈椎病还影响我们的交感神经，所以患者会出现视⼒模糊以及头晕头痛⽿鸣⽿聋的症状。
对上肢的危害颈椎病可能导致患者的肩背位置感觉到沉重，上肢会因此变得⽆⼒，肢体以及⽪肤的感觉出现减退，例如⼿指发⿇握不住东西等。
对下肢的危害患者的下肢会变得没有⼒⽓，⽇常活动的时候感觉到双腿⿇⽊，⾛路的时候就像⾛在棉花上导致出现⾛路不稳的情况。
吞咽不畅这主要是由于⾷管上段和第五颈椎是邻居，如果这个颈椎出现了⽑病，如增⽣等情况，那么就会压迫以及刺激⾝体中的⾷管，这样⾷管周遭就容易出现炎症或者是⽔肿的情况，所以患者才会出现吞咽不顺畅的情况。
⼼理问题⽇常⽣活中，在颈椎病发病的时候很多患者的病情都是⽐较轻的，这也就导致了不容易获得我们的重视。
但随着时间的不断推移，病情越来越严重出现恶化的时候，如果没有获得及时的治疗，除了⾝体的损伤之外，对于患者的⼼理伤害也是不容⼩视的。
因个体因素不同颈椎病可能导致失眠、烦躁、易怒、焦虑、忧郁等不良情绪的出现，进⼀步影响患者的⾝体健康情况。
颈椎病的危害这么多，那我们能从哪些⽅⾯来预防颈椎病呢？⽤枕得当⼈⽣的三分之⼀是在床上度过的，枕头的⾼低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能⽀撑颈椎的⽣理曲线，并保持颈椎的平直。
其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”，枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。
枕头要有弹性，枕芯以⽊棉、中空⾼弹棉或⾕物⽪壳为宜。
喜欢仰卧的，枕头的⾼度为5厘⽶左右（受压以后的⾼度）；喜欢侧卧的，⾼度为10厘⽶左右。
仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛⾻的上缘，不能使颈部脱空。
当心,这些动作会伤骨,一定要少做
当心,这些动作会伤骨，一定要少做日常生活中有些行为是很伤骨的，像在地铁中低头看手机、整天窝在沙发里的坐姿、女孩子爱跷二郎腿……日积月累，这些动作都会让你的骨头受伤。
生活中的“伤骨”动作蹲着择菜、洗衣、擦地研究表明：平躺时膝盖的负重为0，站起来和平底走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪则为8倍!尤其是老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。
建议：如果下蹲，那么起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少软骨损伤。
低头玩手机现在随处可见低头玩手机一族。
殊不知，低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大。
成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
建议：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
窝在沙发里窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这不利于腰椎健康。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
建议：不选择该种坐姿。
跷二郎腿跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。
原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
建议：年轻女性尤其需要注意。
虽然优雅，但日积月累会伤到腰椎。
直膝提重物很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。
50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
建议：正确提重物是半蹲，双手一起提起重物。
如果太重的话，最好找人一起抬。
养骨4个秘诀，早养早健康健康饮食。
玩手机 八种姿势最伤骨骼你知道吗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
玩手机八种姿势最伤骨骼你知道吗
导语：生活中，我们每天都在重复着很多动作，比如低头玩手机玩电脑、躺在床上看书、走路低头等等。
你知道么？这些姿势其实是不好的，特别容易伤害
生活中，我们每天都在重复着很多动作，比如低头玩手机玩电脑、躺在床上看书、走路低头等等。
你知道么？这些姿势其实是不好的，特别容易伤害我们的骨骼和脊椎，下面就由小编为大街介绍一些最伤害骨骼的几大姿势以及应对手机诱发问题的小妙招哦。
日常生活中，我们经常会坐在床头看书、低头玩手机、起床动作太快等等。
但是大家知道吗，这些都会伤害你的骨头。
近日专家总结出了8个常见的习惯性伤骨坏姿势，看看你中招了没有哦。
八个姿势最伤骨骼你中招没
夹着电话筒
如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。
他建议，最好使用耳机或扩音器。
同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。
低头玩手机
身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。
在我们使用电脑时，建议尽量可能保持背部挺直，让自己眼睛距离电脑约15～20度。
在玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。
靠坐在床头看书
很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。
这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。
建议睡前看书别超过15分
生活常识分享。
生活中这些动作最“伤骨”
2022窑02康家庭科学·新健康海鲜河鲜类菜肴最好及时吃完，剩下的要充分加热杀菌。
全科医生·身体管理日常生活中不注意的话，有些行为是很伤骨的。
广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师曾意荣介绍了最“伤骨”的几种动作。
●蹲着择菜、洗衣、擦地研究表明，平躺时膝盖的负重为0，站起来和走平路时负重是体重的1~2倍，而蹲和跪则为8倍。
尤其是老人和肥胖人群，尽量不要深蹲。
●低头玩手机低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，颈椎负担加大，腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
●窝在沙发里窝在沙发里看电视、玩手机，特别不利于腰椎健康，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
●直膝提重物五十岁以后，特别是有腰椎病的人提重物时最好半蹲，双手提起重物。
够，就容易出现这种画圈的步态。
★健康提示出现剪刀步，建议就诊神经外科或者神经内科，进行明确诊断。
需要改变下肢肌张力增高的情况，遵照医嘱一般要用巴氯芬、肉毒素等药物，或行选择性脊神经后根切断术。
也可以结合康复治疗，如做温热治疗、振动疗法和功能性电刺激或针对患者日常生活、家庭生活的站立平衡训练、步行能力训练及交流能力等训练。
平时可以对僵硬的肢体进行按摩，做一做被动活动，用手帮着活动一下膝盖、脚踝等关节，预防肌肉萎缩和关节僵硬。
异常步态4：☞步态特点走一段路就会出现腿痛、腿麻，以至于一瘸一拐，需要停下来休息一会儿才能继续走。
●身体预警腰椎管狭窄、脉管炎或糖尿病足等多种疾病都可能出现间歇性跛行。
★健康提示虽然间歇性跛行不是严格意义上的步态异常，但也需要引起重视。
异常步态5：☞步态特点走不到一条直线上，摇摇晃晃，学名叫做共济失调的步态。
●身体预警这种步态高度怀疑脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等，疾病造成小脑损害，引起小脑功能障碍，会出现这样的表现。
★健康提示如果没有喝酒，但突然出现了醉酒步态，要赶紧上医院，排查是不是上面这些疾病，一般建议就诊急诊、神经内科、神经外科等科室。
全身九大关节的旋转运动法+伤筋角度+手指、脚趾慢转=患者自治伤筋法(六)
全身九大关节的旋转运动法+伤筋角度+手指、脚趾慢转=患者自治伤筋法（六）以下方法是笔者融合关节的旋转运动法及找到的伤筋角度，【找到病灶的伤筋後，拨筋的几个治疗原则（五），】，加上经络气的导引法，让患者自己保健、治疗庝痛的方法；理论正确，所以就不言而喻了。
和大家分享，也希望让患者有机会了解原理，减轻病痛，而对医者的信心更巩固了。
一．九大关节的旋转运动法a)这是很久以前笔者整理的方法，即便身体上有些伤筋，只要气流畅，病气不停顿太多于伤筋处，则病自然不会加重，反会逐渐减轻。
人是一整体性的，上上下下的经络气血依固定方向流动，一有阻塞，往往牵一发而动全局。
又，一般的庝痛大部是集结于这九大关节，把这九大关节的气弄通，则全身上下气相串，身心会至很理想的状况的。
大家可各自试看看再教育患者了。
b)方法每人均会，但要领有点不同,详述如下:要领: 姿势:最好以立姿,以加强膝、踝之强度。
如无法久立，则以不影响动作之为原则。
全身均要放松，包括心理，且运动过程中须不断提醒放松，尤其是肩膀，如此习惯后，可应用于日常生活起居中，从而也可减少一些压力，对精神及肉体的伤害。
做肘、腕及指的旋转时，不要将手靠于任何东西，且肘及腋窝处打弯的弧度尽可能圆点，以使气血更加畅通。
每一动作的幅度及角度须尽可能比平常能做到的还大一点。
每一动作，可依身体状况，单独运转数次。
但最好能九个动作全做,因此为全身性运动，刚学习者，无法只做一个动作而全身均眷顾到。
左、右转的圈数须一样,且最好是单数，即一、三、五、七、九等。
呼吸: 刚开始，每一动作须配合呼吸，即一呼吸转一个圆圈的动作，采用丹田呼吸法，如转颈部，转半圈时吸气，另半圈则吐气。
身体不好的,若练此法，将气养足后则可改成自然呼吸法，即不管呼吸，任其自然呼吸，往往一个动作要做好几分钟，如心里够平静，学者可感觉自己所做的动作会牵引着该关节处的气和身体内部的串联，而使全身气血很协调，心灵很宁静。
如此，才是学者所须追求甚至超越之方向。
「益阳养生」除了补钙,教你 9 个动作预防骨质疏松
「益阳养生」除了补钙，教你 9 个动作预防骨质疏松“在我们 30 岁左右的时候，骨密度会达到最大值，再往后，随着年龄增长、运动量减少、激素水平降低，骨骼密度逐渐降低。
尤其是绝经后的妇女和 50 岁以上的中老年男性，骨量流失最快，应该特别注意自己骨骼的健康状况是否发生变化。
这时候骨骼变得脆弱，轻微的碰撞和摔倒，就可能引起骨折，还常常会出现骨头疼痛、身高缩短、驼背等问题。
通过体检报告，可以了解自己是否有骨质疏松症或骨量减少的问题。
骨质疏松症可以运动吗？很多人都知道骨质疏松要补钙，但很少想到需要运动，特别是如果被诊断为骨质疏松症或骨量减少，很多人会害怕运动，认为会增加骨折的风险。
这种担心大部分是没有根据的。
骨质疏松不意味着要停止运动，事实上，规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。
骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着各种外界重力和自身肌肉的拉力。
通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，这样骨骼会越来越强壮。
当然，这里还是要强调科学、恰当的运动。
如果这种外力过大，超出骨骼的承受范围，就会骨折。
适当运动对骨骼的好处适当运动对骨骼有非常积极的意义，目前可见的好处有：缓解骨骼疼痛；保持骨骼强度，减少骨质流失，降低骨折风险；增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒的风险。
针对不同人群的运动建议根据自己的身体状况找到最安全的运动形式，保持积极的生活方式，对骨骼整体的健康都会带来积极的影响。
➊健康人群和低风险人群适合人群：健康人群；已经诊断为骨量减少或骨质疏松症，但没有骨折史的低风险人群（通常指DXA 骨密度测试中 T 值大于 -2.5 或者 QCT 测试中骨量大于等于 80 mg/cc）。
运动目的：维持或增强骨骼强度，降低骨折风险在家中可以做以下简单的负重训练。
每周 3 次，每个动作结束后停顿 2 秒，每个动作缓慢重复 10～15 次，运动时保持呼吸顺畅，不要憋气。
还可以尝试跑步，这对脊柱和髋关节有好处。
推荐每周 3 次，每次 20 分钟。
健康小常识 最伤人体骨骼的8个不良姿势
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢健康小常识最伤人体骨骼的8个不良姿势
导语：骨骼是人体的重要组成部分，但是在我们的日常生活当中总是会有许多的不良姿势在伤害我们的骨骼，引发出一些疾病。
那么你知道哪些姿势会阻碍
骨骼是人体的重要组成部分，但是在我们的日常生活当中总是会有许多的不良姿势在伤害我们的骨骼，引发出一些疾病。
那么你知道哪些姿势会阻碍骨骼发育吗？今天小编告诉大家最伤人体骨骼的8个不良姿势，一起来了解一下吧！
夹着电话筒
如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。
最好使用耳机或扩音器。
同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。
低头看电脑、玩手机
身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。
用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。
玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。
坐时身体前倾、背后悬空
很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。
建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。
走路弯腰驼背
生活常识分享。
股骨头自愈锻炼方法
股骨头自愈锻炼方法股骨头自愈锻炼方法是通过一系列的运动来帮助股骨头恢复健康。
股骨头是位于髋关节的一部分，其受损或磨损会导致严重的疼痛和运动受限。
以下是几种股骨头自愈锻炼方法，可以帮助加强髋关节的稳定性，减轻疼痛，促进股骨头的自愈。
1. 髋关节旋转：坐在椅子边缘上，将受损的腿放在地上，然后慢慢将身体重心倾斜到腿上。
用手支撑在同一侧腿的上方，然后轻轻旋转受损的腿，让膝盖尽量接近胸部。
保持此姿势15-20秒，然后慢慢放松。
重复5-10次。
2. 膝盖提起：站立时，将受损的腿放在前方大约30厘米的高度，然后轻轻将膝盖向上抬起，尽量接近胸部。
保持此姿势15-20秒，然后慢慢放松。
重复5-10次。
3. 侧踢：躺在一张稳定的床上，将受损的腿伸直和并拢，然后向上抬起大约30厘米的高度。
然后侧踢腿，尽量将脚尖抬起。
保持此姿势15-20秒，然后慢慢放松。
重复5-10次。
4. 骨盆运动：坐在椅子上，将腿并拢伸直放在地上，然后将骨盆向前倾斜。
然后将骨盆向后倾斜，尽量让背部挺直。
保持此姿势15-20秒，然后慢慢放松。
重复5-10次。
5. 坐姿提腿：坐在椅子上，背部挺直，将受损的腿慢慢抬起，尽量接近90度。
保持此姿势15-20秒，然后慢慢放松。
重复5-10次。
此外，为了加速股骨头的自愈过程，还可以采取其他辅助措施，如：- 温热疗法：应用热水袋或热敷布进行热敷，以促进血液循环和舒缓疼痛。
- 冷敷疗法：使用冰袋冷敷受损区域，以减轻炎症和肿胀。
此外，了解适当的饮食和保持健康的体重也是重要的。
增加富含维生素D和钙的食物（如鱼类，奶制品和绿叶蔬菜）可以有助于骨骼的健康。
需要注意的是，股骨头自愈锻炼方法的效果因个人情况而异。
如果疼痛严重或没有改善，请务必咨询医生的建议，以获取更适合自己情况的治疗方法。
最伤骨头的八种动作
对骨骼造成伤害的动作通常是因为不当的力量施加、过度运动、错误的姿势或是没做好适当的热身。
下面列出的一些动作若执行不当，可能会对骨骼或关节造成损伤：
1. 重量提举：使用超出自身能力承受范围的重量做举重或重量训练，可以导致过度压迫骨骼或损伤关节。
2. 错误的深蹲姿势：深蹲时膝盖超过脚尖，或者膝盖内倾/外翻，会给膝盖关节和胫骨带来额外压力。
3. 恶劣的跑步技术：例如，重力跑或脚跟先着地的跑步姿势，可能导致膝关节和脊柱受损。
4. 高冲击运动：诸如篮球、足球等剧烈的身体碰撞和突然方向转变的运动，可能对关节和骨骼产生不良影响。
5. 久坐弯腰：长时间保持不良坐姿，如弯腰驼背等，可能导致背部和颈部的骨骼压力增大。
6. 强力扭转：在没有足够热身的情况下进行剧烈的扭腰动作，可能伤及脊椎。
7. 错误的举物姿势：弯腰而不是用膝盖弯曲来举起重物，可能导致腰椎受伤。
8. 头部运动：例如，摇头、仰头以及以极端姿势维持头部位置，这类动作若过度或不正确地执行，可能伤害颈椎。
做任何一种运动之前，应该了解正确的技巧和姿势，并在医疗或运动专业人士的指导下进行。
适当的热身、戴好防护装备、遵守安全指南，以及根据自己的身体情况逐步提升运动强度，都是预防骨骼受伤的重要措施。
如果你在运动中感到疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人员。
最容易导致膝盖疼痛的动作，你每天都在做！
最容易导致膝盖疼痛的动作，你每天都在做！疼痛损伤直接扫码咨询呦~现在的朋友膝盖疼痛是越来越常见的了，无论是久坐办公党，运动爱好者，或者是每天公园遛弯逗鸟的大爷大妈们，膝关节疼痛的比比皆是。
其实一些日常生活中的习惯，看似对身体无害，背后的真相却是正在伤害着膝盖，而我们却浑然不觉。
什么是膝关节膝关节是我们人体最大最复杂的关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。
膝关节的关节囊薄而松弛，附着于各关节面的周缘，周围有韧带加固，以增加关节的稳定性。
膝关节也是人体的承重关节，平时承受着身体大部分的重量，却得不到我们的关爱。
盘点以下几种伤膝动作，赶紧看看中了几个。
伤膝动作盘点01.久坐美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发表研究文章：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技体育赛跑者的关节炎发生率为13.3%。
”久坐少动者，血液循环减缓，并且膝关节髌骨软骨并没有血液供应，只能依靠关节运动来分泌滑液吸取营养，长时间的屈膝会增加股四头肌的张力——给髌股关节带来更大的压力。
而髌股关节长时间处在高压力下和代谢废物排泄不出，营养物质不能吸收，髌骨软化也就随之而来。
那有朋友问了，我工作中不得不坐着，该怎么避免膝盖不适呢？首先一点，调整你的坐姿。
相对正确的坐姿调整：1.头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕的上1/3处保持平行，不要紧绷着脖子，不要扭转上半身（按照身高注意调整桌子的高度）。
2.腰背部：紧贴椅背，让椅背起到对脊柱的支撑，从而放松腰背部肌肉。
不要塌腰，防止骨盆前倾，必要时可以在腰部放一靠垫。
3.腿部膝盖弯曲不能超过90度，当膝盖高于臀部说明椅子太低了，当膝盖远低于臀部，说明椅子太高了，最理想的状态是，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，整个膝盖也就处于完全放松的状态了。
伤膝动作盘点02.盘腿坐抛开第一条久坐的影响，单单论一下“盘腿坐”。
关节寿命有限，用尽了后半生遭罪！这些护关节小动作要常做
关节寿命有限，用尽了后半生遭罪！这些护关节小动作要常做关节寿命有限，用尽了后半生遭罪！这些护关节小动作要常做原创健康时报客户端 2017-02-07 17:12你是否有过这样的经历：偶尔站起来就会听到某个关节发出“叮”的一声，甚至会“咯嘣”响。
千万别大意，这是关节发出的求助信号！脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆，关节虽小，用处极大，从身体的转动到支撑都少不了它。
一旦关节衰老，人们常要经历漫长的慢性疼痛！因此保护好身体各处关节对健康十分重要！康康君教你4个护关节的简单小动作，全家人都实用，快学好收藏！膝关节—抻脚面膝关节是人体承重最大的关节，在运动中，膝关节最易受损，膝关节要省着用，但并不代表运动，为延缓关节软骨磨损，避免膝关节受伤或膝关节疾病早至，可做抻脚面动作。
人坐在椅子上把双腿伸直，绷紧脚背，然后向上抬脚，使双脚与地面处于平行水平，每次抻脚面直到不能坚持为限，休息一会后再做，持续做3组，每天做2~3次。
腕关节—旋转手腕在这个电脑时代，鼠标手、键盘手容易导致腕关节僵硬。
因此，操作电脑，每45分钟就要停一停，做做手腕旋转，内外绕环各5次，可锻炼屈腕肌，保护腕关节。
双手握负重水瓶或0.5千克的小型哑铃，手臂伸直，手腕做向上向下运动。
一次做10组动作即可。
腰关节—小燕飞“小燕飞”可达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用，可加强颈关节、腰关节周围肌肉力量，活动并保护关节。
经常活动腰关节能大大减少患腰间盘突出的几率。
脸朝下趴在床上，吸气同时四肢尽最大力向上抬起，保持几秒钟，直到能坚持的最大极限（期间可自由呼吸），再放下四肢伴随吐气，趴着休息，酸痛缓解再抬起。
每天20~30分钟为宜。
手指关节—叉手操很多家庭主妇天天洗碗、洗衣服，手长期与冷水接触，易造成关节液循环不佳，使得关节软骨因得不到足够的营养而退化、损伤、发炎，产生疼痛。
这候，不妨做叉手操来缓解。
叉手操做起来很简单，将10个手指自然张开，交叉着插入手指缝中，反复做手指的屈伸活动即可。
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健康生活9个伤骨动作健康大敌
9个伤骨动作健康大敌如果你把身体比作是一座大楼的话，那么骨骼就是钢架，体格结不结实和骨骼健康是密不可分的。
最近，华人健康网刊文指出，生活中有很多常见的不良姿势是会伤骨头的，它们在不自不觉中加速我们骨骼的老化，不仅让身材走样，还会引起很多健康类的问题。
对此，北京大学第三医院骨科主任医师娄思权、中国康复研究中心骨科主任王安庆在接受《生命时报》记者采访时共同提醒，一定要注意下面这些最常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势，保护骨骼健康。
1.蹲着择菜研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
专家提醒：老年人和肥胖的人最好不要长时间的深蹲或减少深蹲时间，时间不要超过半个小时，老年人在下蹲的时候最好能够扶着桌子和椅子，减少膝关节压力。
2.背单肩包长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。
因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。
长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。
尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
专家提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。
对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。
如果路途较远，最好背双肩包。
3.窝在沙发里窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
4.低头玩手机人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。
成为低头族后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
5.趴着午睡许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。
有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
专家提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
6.稍息站立站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。
很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
专家提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，
让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
7.跷二郎腿如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。
如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
8.头和肩夹着手机打电话有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。
殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
专家提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
9.直膝提重物生活中，很多人都曾有过闪腰的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。
有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。
直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
专家提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。
结语：骨骼的重要性现在你是否知道呢？生活中的伤骨行为你做过没？如果你做过那么就请你从现在开始都抛弃掉吧，这可以和我们健康有很大的关系的哦。
比如，接电话时候最好不要头和肩夹着手机，也不要总是跷二郎腿等。