扭伤踝关节怎么办呢

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生活常识分享扭伤踝关节怎么办呢
导语：我们在日常的行走当中，难免会出现失误崴脚的时候，崴脚后会出现短暂的疼痛，稍微严重的时候会导致踝关节扭伤，这种就是我们所说的习惯性扭
我们在日常的行走当中，难免会出现失误崴脚的时候，崴脚后会出现短暂的疼痛，稍微严重的时候会导致踝关节扭伤，这种就是我们所说的习惯性扭伤，有的人不知道在扭伤之后的处理和康复方法，对踝关节造成了极大的损伤或者进一步加剧了严重度，阻碍了治疗和康复，踝关节习惯性扭伤之后的康复方法是什么呢？
一。

背伸踝关节：
方法：直腿端坐，保持足垂直于支持面，向上被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒，受伤3天后开始练习，每天15次
二。

跖屈踝关节
方法：直腿端坐，保持足垂直于支持面，向下被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒，受伤3天后开始练习，每天15次
3.每项练习在伸展位保持20～30秒。

频率：每周练习7天每天每项练习重复10次/组*3组。

三。

腓肠肌伸展训练：
1.直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。

缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）
2.高阶动作：一旦您能站立，可尝试手扶墙的伸展训练。

将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。

保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。

缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展（绷紧）。