腰肌劳损简单实用整理
精选整理我临床常用验方治疗各种疼痛
我临床常用验方治疗各种疼痛！来爱爱医快一年了，跟同仁们学到很多，在此我把我临床应用多年的“秘方”，献给大家以共同探讨，共同提高！本方疗效好，且便宜，就一不足，主药必须遵法炮制。
龙马自来丹渊出清代王清任的《医林改错》原方为马钱子，地龙，朱砂3药合成，主治各种痹痛。
我在原方基础上加上地鳖虫，全蝎，僵蚕，炙山甲。
张锡纯谓马钱子“开通经络，透打关节之力，远胜它药”。
配虫药取其虫蚁搜风剔络之意，佐朱砂为衣，制约马钱子毒性，且能护心神通血脉。
诸药合用，共奏活血脉，化淤血，去风湿，止痹痛之功效。
组方为：马钱子30g,地鳖虫9g，地龙9g全蝎9g,炙山甲9g,僵蚕12g,朱砂0.3g马钱子制法：用土炒至膨胀，再入香油炸之，俟其有响爆之声，外呈棕黄色，切开呈紫红色时取出，与其它葯共研细末，后入朱砂，蜜丸40粒。
用法：每晚临睡前用糖开水送服1粒，服一周后不效可于每晨加服半粒。
服本药须严格掌握剂量不可盲目加量，临床个别患者求愈心切，误服大量，此时可予浓糖水或甘草，绿豆煎汤频饮即解，不要有太多顾虑！本丸适用各种痹痛，如肩背腰腿及周身疼痛，屈伸不利，肢体麻木等，包括现代医学的风湿，类风湿性病症，坐骨神经痛，腰肌劳损，颈椎病，肩周炎等疾病都有很好的临床效果.龙马自来丹【来源】《医林改错》卷下。
【组成】马钱子240克地龙8条(去土，焙干，为末) 香油500克【用法】将香油入锅内熬滚，人马钱子炸之，待马饯子微有响爆之声，取一个用刀切两半，看其内以紫红色为度，研为细末，再入前地龙末，和匀，面糊为丸，如绿豆大。
每次0.9～1.2克，临卧用盐水送下。
若五六岁小儿，服0.6克，红糖水送下。
如不为丸，散剂亦可服。
【主治】痫证。
按：原书指出：治疗痫症"每晚先服黄耆赤风汤一付，临卧时服丸药(即本方)一付。
吃一月后，不必服汤药，净吃丸药，久而自愈。
愈后将丸药再吃一二年，可保除根。
"龙马定痛丹治疗腰椎间盘突出症2008-07-01 09:54【摘要】腰椎间盘突出症属中医“腰腿痛”范畴,其发病机制为腰部肌筋损伤或虚损,无力固定髓核,邪至所凑,髓核突出,累及经脉,致经脉气血运行受阻,病程日久,复感风寒而复发或加重。
腰肌劳损的自我锻炼方法
腰肌劳损的自我锻炼方法腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。
其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
需及时采取保守调理。
推荐使用“古顺敷堂腰肌贴”该产品适用于腰部扭伤、腰肌劳损引起不适等症状需要理疗的人群。
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拖延病情，可能会导致腰椎间盘突出症等腰椎疾病发病率上升，腰部功能下降，影响正常工作以及生活。
腰肌劳损主要是以下几个原因导致的：1、坐姿不当，这是最常见的原因，比如在日常生活中经常坐在较软的沙发，或者睡软的床铺，导致腰部肌肉不能够放松，日久就会发生劳损。
2、外伤所致，如果以往曾有腰部扭伤史，并且没有及时进行治疗，也会引起腰肌劳损。
3、腰部长期反复过度弯曲活动和过度负重也容易导致腰部肌肉慢性损伤，从而导致腰部肌肉劳损。
4、感受风寒湿邪，如果久居比较潮湿的环境中，或者经常水中作业，就容易使风寒湿邪侵袭腰部的肌腱、韧带、筋膜等部位，造成腰肌劳损。
腰肌劳损的锻炼主要是核心肌群的锻炼，常用的方法有以下几种：第一、桥式运动:患者躺在床上，双膝屈曲，屈曲同时向上把腰抬离床面；第二、飞燕式:患者趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔；第三、平板支撑:患者身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹部收缩10秒钟，再放松，要求做10秒钟，一组是10个。
腰肌劳损多是由于腰肌的核心肌群力量比较薄弱所导致的。
一般患者，建议腰痛急性期过后就进行核心肌群训练。
训练核心肌群，为病变的椎间关节提供动力性稳定。
腰肌劳损主要是腰部肌肉损伤过度引起的，要想避免腰肌劳损。
平时要注意以下几点：一，避免久坐久站。
长时间坐着或站立都会对腰部肌肉造成损伤，长期坐着或站着工作的人，要避免长时间保持一个姿势，工作一段时间后要适当的活动。
腰肌劳损止痛药
腰肌劳损止痛药关于《腰肌劳损止痛药》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
腰肌劳损是日常生活种普遍的疾病之一，很多到了年龄的人都身患，它是由与长期在湿冷、严寒的办公环境下造成的病症。
这类病的病症与胸背或腰骶部化学纤维织炎较为的类似，可是很多人却沒有立即掌握到这类病症，造成其病症越来越严重，其医治难度系数也愈来愈高。
接下去呢就要我给大伙儿详尽的解读一下有关腰肌劳损这类病症竟病人吃啥止痛药物呢?1、药物：止疼解痉药物,布洛芬,阿斯匹林,消炎痛等可在疼痛偏重时采用,但不适合长期服用。
2、中药材：要间康提质增效垫等中药材,有抗感染脱水功效,能很合适漫性腰肌劳损应用。
中药方剂可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等相互配合独活寄生丸、活血止痛胶襄等医治。
3、目前的针灸理疗方式，采用适度的物理疗法还可以提高治疗效果。
现阶段存有较多的针灸理疗方法，包含电磁感应、超音波、红外感应、激光器等，根据声、光、电、热等功效于身体，具有疏筋舒经的功效。
4、封闭疗法，有固定不动压疼点者，能用百分之零点五至一普鲁卡因加冰醋酸强地松龙或冰醋酸氢化可的松作困扰封闭式，实际效果优良。
腰肌劳损吃止疼药要相互配合用腰痛针灸理疗贴适用腰部疼痛、腰肌劳损及腰部扭到造成的疼痛，伤处清洗擦拭，将膏贴的防护纸撕掉，用膏片指向伤处或吊带背心上的命门穴贴牢。
1 针对腰肌劳损吃啥止痛药这一问题呢，事实上病人要了解的是，其普遍的药品有消炎止痛药、注射皮质类固醇、内服非甾体抗炎药等及其部分应用的肌松药及其止痛药等，这种全是能够的，可是病人最好能够确保自身的药品应用在医师的具体指导下开展。
2、而除此之外呢，大伙儿针对这类病症的一些治疗方式也最好能够多掌握的。
该病普遍的治疗方式包括了针灸理疗、推拿按摩、推拿、用药治疗、封闭治疗、物理疗法、手术医治、适度的锻练及其改正欠佳姿态等，这种全是能够具有很非常好的实际效果的，病人要加多留意。
大伙儿平常在日常生活中针对本身可能出現的一些问题要立即关心，而且要留意搞好防范措施。
得了腰肌劳损怎样治疗
得了腰肌劳损怎样治疗才更好？其实针对腰肌劳损的治疗方法有很多，比如有药物治疗、针灸、按摩等，下面就来说一说腰肌劳损具体怎样治？1、中药治疗中医认为腰肌劳损是经络不通所致。
经络是气血运行的通路，沟通表里，贯通上下。
如果经络受风、寒、湿等外邪侵袭、外伤等，会导致气血凝聚，阻塞脉络，发生“不通则痛”。
中医常用散寒祛湿，温经通络的方剂来治疗。
2、针灸疗法针灸是治疗腰肌劳损的常用方法。
针灸对风、寒、湿引起的腰痛治疗效果明显，可起疏风散寒，温阳通络，行气活血、镇痛的功效。
3、按摩疗法以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部的疼痛点及环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟可反复数次，长期按摩可有效缓解疼痛。
4、打封闭疗法打封闭是将一定浓度和数量的激素或者利多卡因混合注射到病变区域。
这些药物有抗炎作用，能够改善毛细血管的通透性，减轻致病因子对机体的损害。
激素使用时需要注意用量，具体请医生定夺。
5、拔火罐疗法拔罐疗法适合家庭治疗，简单易操作。
现代医学认为，由于罐内负压对局部具有机械的吸引作用，可使局部组织充血，甚至瘀血使毛细血管破裂，引起血管溶血现象，出现罐斑等，对机体起着良性刺激作用。
腰肌劳损的治疗并不困难，但它还有个特点就是容易复发，如果平时不注意坐、卧、行，不注意保暖，都会使腰肌劳损复发。
正确预防腰肌劳损复发的方法为：防寒保暖；少穿高跟鞋；加强腰背肌锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯、腰部旋转等动作；肥胖者应通过减肥来减轻腰部负担；不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下；运动开始前要做好准备工作，运动时要循序渐进。
腰肌劳损还要有正确的坐、站、睡姿势正确的坐姿：坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90 度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。
正确的站姿：站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，两眼平视。
正确的睡眠：腰肌劳损患者要睡木板床上，而且睡眠姿势尽量选择平卧，枕头高度为8~10 厘米为宜。
百度百科腰肌劳损
腰肌劳损中文名称：腰肌劳损英文名称：lumbar muscle strain定义：以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。
应用学科：中医药学（一级学科）；骨伤科疾病（二级学科）；筋伤（三级学科）以上内容由全国科学技术名词审定委员会审定公布腰肌劳损腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。
既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。
主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。
腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负跟鞋。
日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
西医学名：腰肌劳损中医学名： 肾虚腰痛英文名称： lumbar muscle strain其他名称： 腰臀肌筋膜炎、功能性腰痛所属科室：外科 - 骨科发病部腰部多发群体：长期保持坐姿者，中老年人传染性： 无传染性 是否进入医保： 是治疗方法：黄 家 粉包 治疗特点：无 副 作用，效 果彻 底位：主要症状：腰部疼痛，腰骶部疼痛主要病因：腰椎退行性脊椎炎，棘上、棘间韧带慢性损伤，第3腰椎横突综合征，劳累过度剂型：祖传外用中药目录编辑本段基本概述腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。
本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，祖国医学称为肾虚腰痛。
是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。
[1]编辑本段临床表现常见症状腰肌劳损的主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。
腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。
急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
腰肌劳损治疗方法
腰肌劳损的常见治疗方法腰肌劳损是生活中比较常见的一种骨科疾病。
对于这样的疾病我们有什么比较好的治疗方法呢？下面给大家介绍几种常见的治疗方法供大家参考。
腰肌劳损中医辨证治疗“腰肌劳损”引起的腰痛。
“肌筋膜性腰痛”它是由腰背筋膜、骶棘肌、腰骶髂韧带、关节囊的损伤，劳损或肌肉纤维织炎等引起。
俗称为”急性腰扭伤”“闪腰”“腰肌劳损”。
下面就“肌筋膜性腰痛”的发病机理临床表现中医治疗和平时的自我保护。
腰骶关节（腰椎与骶椎之间的关节）为人体直立性脊柱活动的枢纽，为活动性腰椎转变为固定性腰椎的过度区。
为维持腰骶关节的稳定性，该部位有许多深浅不同位置各异的韧带，如前纵和后纵韧带，棘上和棘间韧带，黄韧带等。
骶髂关节（骶骨和髂骨之间关节）也是由方向不一，长短不齐，交错复杂的韧带予以稳定。
这些韧带受到重力和外力冲击，都可能发生扭伤和撕裂，当人体弯腰持重时，背伸肌和臀大肌大力收受仍不能应付外力时，一部分外力可能被传到腰骶关节骶髂关节的韧带，均可引起韧带的扭伤和撕裂，而引起腰痛。
腰部肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，也是引起腰痛的主要原因。
可以急性发作，也可以慢性发病，可以引起腰部的急慢性疼痛。
腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等也是本病的基本病因。
急性腰肌劳损病人有剧烈的腰部肌肉疼痛，腰部僵直、活动明显受限的症状。
如果未经治疗，在发病的前几天内可以出现症状越来越重的趋势。
稍稍活动则引起疼痛明显加重，受到影响的肌肉有明显的痉挛，腰后方可以有广泛的压痛。
有自然缓解和反复发作的倾向，卧床休息可以减轻，劳累和受寒可以加重。
由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性腰背部肌肉疼痛、酸软无力等症状。
这在临床上又被称为慢性腰肌劳损。
慢性期病人的症状没有急性期那么严重，但是长期反复发作的腰部酸痛，可以给病人的学习工作及生活带来明显的不良影响，导致病人工作效率下降，严重者病人难以坚持正常工作。
腰肌劳损中医诊疗方案
腰肌劳损中医诊疗方案腰肌劳损是一种常见的慢性腰背部疾病，主要表现为腰部疼痛、僵硬、肌肉紧张等。
中医药作为一种综合性的医学体系，具有较好的诊疗效果，下面是关于腰肌劳损中医诊疗方案的具体介绍。
一、中医诊断中医诊断腰肌劳损主要通过望、闻、问、切四诊方法进行，具体包括：1.望诊：观察腰背部异常症状，如肌肉紧张、肌肉萎缩、腰椎畸形等。
2.闻诊：通过听取患者的病情相关描述和自述的症状表现，如腰部疼痛的性质、程度等。
3.问诊：询问患者的病史、家族史、生活方式等，以了解病因、发病机制等。
4.切诊：通过对患者的脉搏进行触诊，以了解体内的阴阳失衡情况。
二、中医治疗1.中药治疗：常用方剂包括四逆汤、桂枝汤等，根据患者的具体症状和体质选用合适的药材组方。
中药治疗可以改善血液循环、缓解腰部疼痛、舒缓肌肉紧张等。
2.中医推拿：通过按摩、揉捏、推拿等手法刺激和调理患者的穴位和经络，促进血液循环、舒缓肌肉紧张、缓解疼痛等。
3.中医穴位贴敷疗法：选择适当的穴位贴敷患者的腰部，如肾俞穴、脾俞穴等，可以起到温通经络、活血止痛的作用。
4.针灸治疗：选择适当的针灸穴位刺激患者的经络，如膀胱经、肾经等，可以改善血液循环、活血止痛、消肿等。
5.中医外治法：包括热敷、石灸、艾灸等方法，可以温热腰部、舒缓疼痛、促进血液循环等。
三、中医调理除了药物治疗和物理治疗外，中医还注重调理患者的整体状态，包括调整生活方式、饮食调理、锻炼等：1.调整生活方式：避免长时间保持一个姿势，如长时间站立、坐着或弯腰工作。
定期休息，适当进行腰部暖身运动，避免剧烈运动和重物搬运。
2.饮食调理：适当加入一些益气补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，以补充体内的营养成分，提高机体抵抗力。
3.锻炼：进行适当的腰部肌肉锻炼，如腹部收紧、腰背部伸展等，有助于加强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。
总结起来，腰肌劳损的中医诊疗方案包括中药治疗、中医推拿、中医穴位贴敷疗法、针灸治疗、中医外治法等，同时还需调理患者的生活方式、饮食和锻炼习惯。
【整理】改善腰肌劳损的几个简单动作
【整理】改善腰肌劳损的几个简单动作
作为长期久坐的办公族，我饱受腰肌劳损困扰，腰部时常酸胀难受。
为了改善腰肌劳损，我尝试过不少方法，现在总结出几个改善腰肌劳损的动作，希望能对大家有所帮助。
拉伸腰部伸肌群
面朝墙站立，双脚打开，与肩同宽，脚尖抵墙。
小腿与地面垂直，使膝盖抵墙且与肩同宽。
然后微微抬头，让胸部、下巴尽量贴墙，双手侧平举以保持平衡。
慢慢往下蹲，膝盖保持间距，贴着墙壁慢慢下移。
上下循环这一动作，直至背后肌群出现酸胀感觉，可以早晚各作一组。
（图片源于网络）
拉伸腰部屈肌群
背靠墙站，双脚打开，与肩同宽，然后微微踮脚，脚跟贴墙，保证屁股后侧、肩背部以及头部后侧完全贴墙。
将双手从两侧抬起，从侧平举慢慢画圆向上，直至手臂夹紧头部两侧。
要注意的是，进行这一动作需要始终收腹，屁股后侧一刻
都不能离开墙壁。
保持坐姿每一个半小时，建议做一组，每次半分钟，左右循环。
（图片源于网络）
拉伸腰部旋转肌群
仰卧在硬板床上，摆正骨盆位置，然后上半身保持放松，使用腰腹部的力量，慢慢把一侧大腿抬起，缓慢移向另一侧，保持 30 秒左右，然后换另一侧拉伸。
每侧分别拉伸两次，睡前可以适当进行拉伸，以缓解腰部疲劳。
（图片源于网络）
除坚持以上动作外，可以选择适当的腰部按摩产品，辅助缓解腰肌劳损和不适，例如金刚腰博士智能腰带这类产品，它采用EMS肌肉电刺激健身法，除了能够起到支撑、限制腰椎弯曲等作用，还可以刺激肌肉运动，缓解疲劳、锻炼腰部。
适合腰肌劳损者的5种运动方式
运动疗法，顾名思义就是通过各种运动的方式达到强身健体或治疗疾病目的的方法。
在各种自然疗法中，运动疗法最能调动患者自身能动性，锻炼精神与意志，积极乐观的与疾病做斗争。
今天和大家分享一下腰肌劳损的运动疗法。
首先，我们要注意的是如果处于急性疼痛期，这时的运动方式以卧床休息为主，减少运动，尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动，甚至是日常生活中如弯腰穿鞋、洗脸、转身等一些需要腰部用力或者活动幅度较大的动作都应该尽量避免或者减少，这个时期可外敷祺安堂神农消痛贴，以舒筋通络、行气活血、散寒止痛促进恢复。
缓解期腰肌劳损者已经可以生活自理，这个时候我们建议患者做适当的运动，在力所能及的范围内适当的运动，以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，为正常生活的开始做好适应性训练。
这一时期适合的运动方式有：倒行也称倒着走，就是连续向后退着走路。
这种方法可以增强腰背肌群力量，在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张，可以使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。
船型运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30-50次。
可以有效增加腰部伸肌群的肌力。
踢腿运动双手叉腰或者一手扶物，双下肢有节凑地交替尽力前提后伸，连续30-50次。
散步这个方法简便易行，特别适合办公室工作人群，有节奏的散步可以使血液循环加强，血管的容量扩大。
散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强腰部和四肢的协调性。
爬楼梯简单易行，可以起到增强腰部肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时候重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰肌有很好的保护作用。
关于运动，早在秦国《吕氏春秋》中就有“流水不腐户枢不蠹，动也。
行气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。
”明确提出了运动疗法的理论。
三国时期名医华佗认为“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。
非物质文化遗产李氏膏药继承人李老师也建议在缓解期通过适当的运动以辅助促进腰肌劳损的恢复，并在几代人的基础上对祖传膏方改良提升推出了祺安堂神农消痛贴，具通经疏络、行气活血、散寒止痛之效，有效促进腰部软组织损伤（腰肌劳损）的恢复。
腰肌劳损的最佳治疗方法
腰肌劳损的最佳治疗⽅法 腰肌劳损，⼜称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌⾁及其附着点筋膜或⾻膜的慢性损伤性炎症，那么，有什么治疗⽅法吗?下⾯店铺就和⼤家分享腰肌劳损的最佳治疗⽅法，希望对⼤家有帮助! 腰肌劳损的最佳治疗⽅法⼀： 西医治疗： 1、避免过劳、矫正不良体位。
2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防⽌肌⾁张⼒失调。
3、理疗、按摩等舒筋活⾎疗法。
4、药物治疗：主要为消炎⽌痛药及舒筋活⾎的中药。
5、封闭疗法：有固定压痛点者，可⽤0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。
6、⼿术治疗，对各种⾮⼿术治疗⽆效的病例，可施⾏⼿术治疗。
治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌⾁，⽽锻炼腰背部肌⾁最值得推荐的⽅法就是“⼤雁式”。
采取俯卧位，去枕，然后⽤⼒挺胸抬头，双⼿双脚向空中伸展，犹如⼤雁在飞。
锻炼时，单独⼀次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌⾁，休息3—5秒，此为⼀个周期。
每天早晚各锻炼⼀次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作⽤。
此外，仰卧床上，去枕，头部⽤⼒向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌⾁起到锻炼作⽤。
此⽅法还对感觉颈部肌⾁不适的⼈有好处。
此外，按摩也是⼀种有效的⽅法。
锻炼之余，在医⽣指导下，选⽤适当的物理治疗也可以增强治疗效果。
⽬前存在较多的理疗⽅式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，它们通过声、光、电、热等作⽤于⼈体，起到疏筋活络的作⽤。
⼀天1次，持续10—14天为⼀个疗程。
慢性腰肌劳损为慢性病，常常恢复较慢，不必操之过急。
娄教授强调，对于腰背痛，最关键在于平时的坐姿，⼀定要在僵坐⼀⼩时后换⼀个姿势。
同时，可以使⽤腰部有突起的靠垫为腰部缓解压⼒，有助于避免出现腰肌劳损。
腰肌劳损的最佳治疗⽅法⼆： 1、解痉⽌痛法：医者⽤点压、弹拨⼿法施术于痛点及肌痉挛处，反复3到5遍，以达到提⾼痛阈，松解粘连，解痉⽌痛的⽬的。
常见腰肌劳损的治疗方法有哪些
常见腰肌劳损的治疗方法有哪些腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
那么常见腰肌劳损的治疗方法有哪些?以下是为您整理相关内容，欢迎参考阅读!希望对您有所帮助!常见腰肌劳损的治疗方法有哪些常见腰肌劳损1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。
常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.天冷受凉、下雨阴天疼痛加剧;夜间疼痛影响睡眠，晨起后减轻;腰背部僵硬活动受限。
治疗方法：腰肌劳损中医认为因感受寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚或跌仆外伤所致。
其病理变化常表现出以肾虚为本，感受外邪，跌仆闪挫1为标的特点。
临证首先宜分辨表里虚实寒热。
大抵感受外邪所致者，其证多属表、属实，发病骤急，治宜祛邪通络，根据寒湿、湿热不同，分别施治。
由肾精亏损所致者，其证多属里、属虚，常见慢性反复发作，治宜补肾益气为主。
1、寒湿型【证见】腰部冷痛重着，转则不利，静卧不减，阴雨天加重。
舌苔白腻，脉沉2、湿热型【证见】腰痛处伴有热感，热天或雨天疼痛加重，活动后可减轻，尿赤。
舌苔黄腻，脉滑数。
3、淤血型【证见】痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。
3、肾虚型【证见】腰痛而酸软，喜按喜揉，足膝无力，遇劳更甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温、常反复发作。
脉沉细或细数。
日常护理：1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
上班族经常腰肌劳损 五个动作缓解
上班族经常腰肌劳损五个动作缓解现在，办公一族、司机等职业工作者常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重等症状，这是由腰背肌筋膜炎，也就是大家常说的腰肌劳损引起的。
由于它会带来腰痛症状，严重时需要卧床休息才能缓解，使得生活与工作受到很大的影响。
腰椎处于较稳定的胸椎与骨盆之间，是人体的中点，在运动中受剪性应力最大，并在整个S形脊柱中，腰椎处于基底部位，承受工作和劳动的重力最大。
今天我们针对腰肌劳损挑5个常见问题给大家解答一下问题一：腰肌劳损为什么这么常见？答：主要原因和局部身体的解剖结构有密切关系！●腰部脊柱是一根独立的支柱，其前方为松软的腹腔，附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护。
『但它却承担着身体二分之一的重力。
』在承受重力的同时，它还负责了屈伸、扭转等复杂的动作。
所以，一些需要长期弯腰工作，保持不良工作姿势的体力劳动人群就很容易患上腰肌劳损。
问题二：非体力劳动者也会得腰肌劳损？答：腰肌劳损是腰部的“积劳成疾”所致，有些人即使工作中不会从事重体力劳动，但由于工作姿势不正确。
比如：坐姿错误，导致腰背部肌肉长期处于紧绷的状态，日积月累，也会导致腰肌劳损。
问题三：为什么寒冷会诱发腰肌劳损？答：当腰部受寒时，寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛，从而增加腰部的压力，导致症状加重。
同时，寒冷可以降低疼痛阀，即降低对于疼痛的耐受性因此，临床上所见到的腰肌劳损患者，不少与感受风、寒、湿有关。
问题四：孕妇为何容易出现腰肌劳损？答：怀孕后为了给分娩做准备，孕妇体内的雌性激素会发生改变，身体的的各种韧带会变松弛。
其中也包括腰部关节韧带和筋膜。
同时，怀孕时因为胎儿的重量，孕妇身体重心前移，腰椎前凸增加以维持脊柱平衡，这样就无形中增加了腰椎的负担。
这种负担长期存在，孕妇腰椎部的肌肉就容易出现积累性劳损，形成腰肌劳损。
问题五：妇女为何需要排除妇科问题？答：某些妇科病，如盆腔炎等，也会出现腰痛等症状，定位不清，容易和腰肌劳损引起的腰痛相混淆。
腰肌劳损的治疗方法2篇
腰肌劳损的治疗方法2篇腰肌劳损的治疗方法1腰肌劳损是指腰肌肉过度使用或受伤引起的疼痛和不适感。
腰肌劳损是一种常见的疾病，尤其是在现代人的生活中，随着坐办公室和缺乏运动的时间的增加，腰肌劳损患者也越来越多。
在腰肌劳损的治疗中，需要采取一些科学合理的方法。
1.休息和锻炼在治疗腰肌劳损的过程中，休息和运动的平衡很重要。
在症状发作时，需要适当休息，减少腰肌的运动量。
如果疼痛已经缓解，那么可以进行一些锻炼，如散步、适当的慢跑或游泳等。
这些运动可以帮助加强腰肌，增强脊柱的支撑能力，并促进血液循环。
2.使用热敷或冷敷对于急性的腰肌劳损，可以采用热敷或冷敷的方法缓解疼痛。
热敷可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。
可以在患处放置一个热水袋或热毛巾，每次持续15-30分钟，每日可进行2-3次。
冷敷则可以减少疼痛和肿胀，可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次持续10-15分钟，每日可进行3-4次。
3.物理治疗物理治疗是一种比较有效的治疗腰肌劳损的方法。
包括按摩、理疗、针灸等。
按摩可以减少肌肉疼痛和紧张，放松肌肉，增加血液循环，促进伤口愈合和康复。
理疗主要包括电疗、超声波疗法等，可以直接作用于肌肉，促进血液循环和新陈代谢，缓解疼痛和不适感。
针灸则可以促进身体的自愈能力，改善气血流通，放松肌肉，缓解疼痛和不适感。
4.药物治疗药物治疗是一种常用的治疗方法，可以缓解疼痛和不适感。
常用的药物包括止痛药、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
其中，止痛药可以缓解轻度到中度的疼痛。
非甾体抗炎药可以减轻疼痛和肿胀，缓解炎症。
肌肉松弛剂可以放松肌肉，缓解疼痛和不适感。
但是，使用药物需要注意药品的种类和剂量，避免不必要的副作用和损害。
5.改善生活习惯改善生活习惯也是预防和治疗腰肌劳损的重要措施。
包括保持良好的姿势，避免久坐或久站，合理使用床垫和枕头，进行适当的锻炼和体育运动等。
总之，腰肌劳损的治疗需要综合考虑患者的病情和生活习惯，采取科学合理的治疗方法。
腰肌劳损用哪个膏药好？
腰肌劳损用哪个膏药好？关于《腰肌劳损用哪个膏药好？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
大家常说的腰肌劳损，另一个名字叫多功能性腰痛，它是一种普遍的腰部病症，这些长期从业体力活的人，由于腰部常常承担非常大的负载，因此更非常容易出現腰肌劳损，次之，常常从业很多健身运动的选手，要不也非常容易负伤，一样非常容易出現腰肌劳损，那麼出現这类病症应当用哪种药膏协助医治呢？腰肌劳损用哪一个药膏好？腰肌劳损膏药贴有什么用有效。
药膏是外敷膏药（包含软膏剂、药膏、狗皮膏药）的一种，古时候属于“薄贴”。
它可以驱寒症、和血气、祛痰痞、舒筋活血、法风湿病、治跌打偏瘫等。
中医学觉得腰肌劳损是由于体会湿寒、寒湿、气虚血瘀、肾虚气血虚或跌仆创伤引发。
而药膏恰好有驱寒症、和血气、祛痰痞、舒筋活血、法风湿病的功效，因此腰肌劳损的病人用药膏是有效的。
腰肌劳损挑选药膏的标准尽管大部分膏药的作用都如出一辙，可是不一样药物制剂专业的药膏所应用的药品存有一定的差别，因而关键医治方位也会各有不同，因此腰肌劳损的病人实际挑选哪些的药膏得依据病人具体情况而定。
留意：药膏的挑选最好是咨询技术专业的中医医生，盲目跟风的挑选不但不容易有好的治疗效果，还可能加剧病人病况。
腰肌劳损挑选哪些的药膏湿寒型腰肌劳损湿寒型的腰肌劳损具体表现为：腰部冷痛重着，转则不好，静养不降，下雨天加剧。
因而，该类病人应当挑选祛寒祛温，温疏通经络的膏贴。
积血型腰肌劳损积血型腰肌劳损具体表现为：痛有定处，如锥如刺，仰俯不好，伴随血尿，日轻夜重。
因而，该类病人应当挑选益气活血、舒筋活络祛淤，通脉止疼的膏贴。
湿热型腰肌劳损湿热型腰肌劳损具体表现为：腰痛点伴随风感，夏天或下雨天疼痛加剧，活动后可缓解，尿赤。
因而，该类病人应当挑选清热祛湿，舒筋活络通脉的膏贴。
肾虚型腰肌劳损肾虚型腰肌劳损具体表现为：腰痛而酸痛，喜按喜揉，足膝乏力，遇劳更甚，卧则缓解，脸色苍白，闹心口干舌燥，喜暖畏冷，手脚不温、常反复发病。
应对腰肌劳损的小技巧
应对腰肌劳损的小技巧腰肌劳损是一种常见病症，其主要表现为腰痛、肌肉疼痛、僵硬、乏力等症状。
腰肌劳损常见于工作需要长时间站立、行走、弯腰、扭转身体的人群，如家政清洁人员、服务员、建筑工人等，也常见于久坐不动、缺乏锻炼的人群，如白领、学生等。
在日常生活中，我们可以采取以下几个小技巧应对腰肌劳损。
1. 合理休息对于长时间站立、行走、弯腰、扭转身体的工作人员，应该合理安排休息时间，并进行必要的休息活动，如适当腰部活动、走动、伸展动作等。
对于久坐不动、缺乏锻炼的人群，则应该每隔一小时左右起身走动一下，做些简单的腰部活动和伸展动作，以缓解背部肌肉的紧张状态。
2. 注意姿势正确的坐姿、站姿和行走姿势可以减轻腰部肌肉的压力。
在长时间坐姿时，应该保持坐姿端正、双脚平放、腰部靠背，以减轻腰部压力。
在长时间站立时，应该注意站在平坦的地面上，将体重均匀分布在双脚上，避免长时间站在同一脚上。
行走时，应该保持身体平衡，避免过度扭转腰部。
3. 保持适度的锻炼适度的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防腰肌劳损。
适合腰肌劳损预防的锻炼有：游泳、瑜伽、太极拳、跑步等，这些运动可以提高身体的柔韧性，增强腰部和核心肌肉的力量。
4. 减少重载重载是腰肌劳损的一个重要因素。
长时间扛重、扛拎、抱举等动作，可以对腰部肌肉造成巨大的压力，导致腰肌劳损的发生。
因此，在日常生活中，应该减少扛重、扛拎、抱举等动作，避免承受过于沉重的物品。
5. 睡眠要充足充足的睡眠可以使身体恢复精力和力量，有效预防腰肌劳损。
在睡眠前，应该注意保持身体的放松状态，不要进行过度的活动和思考。
在选择睡眠方式时，应该尽量选择合适的床铺和枕头，保证脊椎的自然弧度，避免腰部过度弯曲或者扭转。
6. 维持良好的心态和情绪良好的心态和情绪可以使身体得到更好的放松和恢复，进而预防腰肌劳损。
在日常生活中，应该保持积极的心态，避免过度的紧张和压力。
可以通过听音乐、看书、运动、做瑜伽等方式，帮助身体放松和恢复。
腰肌劳损的治疗方法
腰肌劳损的治疗方法关于《腰肌劳损的治疗方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
长期性在田地里低头干活儿的农户，在平常基本都是有腰酸背疼的觉得，比较严重的会直不起腰，导致行走不便，实际上这就是腰肌劳损的预兆。
腰肌劳损的产生关键便是由于长期的低头或是是平常的座姿有误，导致腰部的肌肉过度疲劳，进而造成了很多的乳酸菌，可是新陈代谢物质却又无法得到消除，因而，我们便会觉得到一种焦躁的痛感。
当腰肌劳损亚急性发病时，会站不住，走不上路，最初的方式便是膏药贴，可是之后大家发觉实际上膏药贴的实际效果并不显著。
之后权威专家们致力于腰肌劳损的解决方法，便发觉了能够选用做手术的方法来医治这类疼痛。
漫性腰肌劳损是腰部或腰骶部软组织疼痛的统称，既是多种多样病症的一个病症，又可做为单独的病症，主要表现为腰部一侧或两边或正中间等处的疼痛，时轻时重、反复发病，长坐或天气变化后加剧，积少成多可使肌肉组织转性。
漫性腰肌劳损病症主要是腰或腰骶部疼痛，反复发病，疼痛可随气候问题或疲劳水平而转变，时轻时重，偷欢难愈。
腰部可有普遍压疼，脊柱活动多无异常。
因此假如发觉有相近的状况应立即就医，确立确诊，清除其他要素的可能，认真仔细，防止误诊，防止耽误病况。
一些病人在沒有恰当确诊下，盲目跟风的医治，缺失了最好医治机会。
经诊断后立即靠谱合理的医治是很重要的，临床医学上医治腰肌劳损的方式有很多，比如物理治疗方法、药品治疗法、牵引带法、推拿法这些。
均可具有功效，可是腰肌劳损的医治关键所在坚持不懈。
以上方式最常见也是容易坚持不懈的当属物理治疗方法，普遍的是金柱康裤带，它另外具备热疗、远红外磁疗和牵引带固定不动的作用，坚持不懈应用可做到舒筋活血，消炎止疼，推动腰部肌肉合理的血液循环系统，氧浓度互换对比度，避免腰部肌肉向纤维化工艺改变，可真实提升腰部肌肉，修复腰部肌肉和周边肌腱的椎间盘维护功效。
进而合理医治疾患。
此外康复训练和平时康复治疗健康保健也是十分关键的，腰肌劳损在医治全过程中及其之后的康复训练中，要少做应用腰部能量的高韧性精力活动，乃至可能部分時间制动系统，目地是缓解疼痛，清除腰部肌肉劳损并尽可能固定不动椎间盘防止椎间盘骨质增生，可是此方式非常容易造成作用缺失，腰肌肉萎缩，引起其他变病，一般认为医治与康复训练另外开展，防止恢复期病发症，相互配合恰当的作用活动，能够加速积血的消化吸收，康复治疗后的健康保健尤为重要，保证以上好多个层面，漫性腰肌劳损能够完全痊愈。
腰肌劳损的穴位按摩手法
腰肌劳损的穴位按摩手法
一、概述
腰肌劳损是大部分现代人都具有的症状。
腰肌劳损又称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是慢性腰痛中最常见的一种疾病，为腰部肌及其附着点筋膜、甚至骨膜的慢性损伤性炎症，常被用作没有明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称。
得病原因也有很多。
可能是因为腰肌筋膜无菌性炎症，也可能是因为迁延未愈的急性腰扭伤，或者是积累性损伤，还有很多其他原因。
症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位。
穴位按摩法可以缓解疼痛，具体有哪些呢，给大家介绍下，
二、步骤/方法：
1、腰肌劳损的按摩穴位有很多，简单介绍几个。
第一个穴位是揉脾俞。
脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉三十到五十次；擦至局部有热感。
2、腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张。
揉肾俞也是穴位其中的一个。
肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，二十到三十次，
3、最后再给大家介绍一个揉志室。
志室在肾俞外两指处，手法为两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按二十，到四十下，
再用指掌擦揉二十到四十次，直至腰部发热。
以上几种方法能起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，
三、注意事项：
穴位按摩可以早晚一次每天早晚间隔进行几次，在按揉期间应该也要注意多休息，并且每天晚上睡前使用热水泡脚，如若睡木板床的话，也能缓解局部疲劳。
腰肌劳损的康复方法
腰肌劳损的康复方法现在腰肌劳损的患者越来越多，但是有什么好方法能够轻松解决腰肌劳损呢?腰肌劳损要如何才能康复呢?下面，来为你介绍腰肌劳损的康复方法。
1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立并两手叉腰，作好预备姿势。
做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量让腰部肌肉放松。
这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
2、腰部回旋运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。
腰部作顺时针及道时针方向各旋转一次，然后由慢到快由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3、拱桥式仰卧床上后双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高如拱桥状，随着锻炼的进展可将双臂放于胸前，仅用双足和头后部为支点进行练习。
反复锻炼20～40次可促进腰肌劳损的康复。
4、飞燕式俯卧床上双臂放干身体两侧，双腿伸直后将头、上肢和下肢用力向上抬起，使肘和膝关节不要屈曲，要始终保持伸直如飞燕状。
反复锻炼20～40次。
腰肌劳损的原因引起出现腰肌劳损的病因有很多方面，如急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时处理方法不当、长期反复的过度腰部运动及过度负荷都是引起腰肌劳损的出现。
慢性腰肌劳损的原因与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。
鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。
常见的诱发出现腰肌劳损的病因有3种：腰椎退行性脊椎炎、第3腰椎横突综合征和棘上、棘间韧带慢性腰肌劳损的损伤。
改善腰肌劳损的食疗方法鹌鹑枸杞杜仲汤鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。
每日1次，连服5-7天，间断服用。
续断杜仲猪尾汤猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。
连服5-7天。
龟肉杜仲汤龟肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。
去杜仲，食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。
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腰肌劳损
办公室久坐电脑前工作，加上不良操作姿势让腰肌劳损不断年轻化。
腰痛、腰酸、腰部肌肉僵硬困扰白领。
得了腰肌劳损要及早治疗以免病情加重，平时做些锻炼可以配合治疗腰肌劳损，缓解腰部肌肉紧张、减轻腰痛，还可增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损。
那腰肌劳损如何锻炼？小编为大家推荐8式锻炼方法。
记得早晚各做一次，坚持便能见效。
一、什么是腰肌劳损？
长期反复的过度腰部运动，如伏案工作、久站、久坐或不良坐姿用电脑；急性腰扭伤未能根治；气温过低、过湿等原因引起腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，出现腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛，称之为腰肌劳损。
腰肌劳损在中老年人，及长期久坐的上班族中高发，是常见的一种腰部疾病。
症状主要为腰痛，且疼痛反反复复，会随着气候、劳累程度变化，缠绵不愈。
腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。
急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
二、引起腰肌劳损的五个原因？
1、长期保持不良姿势工作。
长期久站、伏案、弯下腰工作，或
腰部持续负重易引起腰部筋肉的慢性积累性损伤导致腰肌劳损。
2、腰部受到急性损伤后，治疗不及时、延误治疗或处理方法不当，可造成腰部慢性损伤。
3、腰骶部有先天性结构异常，使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡，易导致慢性腰部损伤。
4、腰为肾之府，由于劳损于肾，或平素体虚，肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或瘀血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部筋挛疼痛。
、
5、慢性腰肌劳损也称“风湿病”，与气候环境有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
三、腰肌劳损的六点常见病症
1、腰部疼痛早期表现为间歇性疼痛，程度时强时弱，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。
2、通过按摩、用手捶腰可减轻疼痛。
适当活动能减轻，活动过度又加重，且反复发作。
3、早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间加重，有的还影响睡眠。
工作或训练时减轻或消失，休息时腰痛。
4、疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。
5、弯腰工作变得异常困难，当弯腰时间稍长疼痛加剧。
6、腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛，有的还伴有沉重感。
四、腰肌劳损的八个锻炼方法
1、转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。
胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。
转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
其转圈的幅度，可逐渐加大。
上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
先向左转腰。
再向右转。
两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。
左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
3、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。
先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。
如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。
老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
4、倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。
双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。
倒走时还要配合深呼吸，
即起步时深吸气，向后退步时深呼气。
如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。
倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
5、伸展方式动作一
坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。
身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。
保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
6、伸展方式动作二
坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。
一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。
保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。
反复重复动作3~4组。
7、增强腰部肌肉力量动作一
自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。
身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。
当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。
反复重复动作20~30次，做3~4组。
8、增强腰部肌肉力量动作二
坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。
头部和身体成直线，缓缓地向下，
当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。
然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
五、慢性腰肌劳损的运动康复锻炼
1、“拱桥式”运动
在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧。
双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，如图呈拱桥状，保持自然呼吸。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
反复锻炼20～40次。
这套运动非常适合缺乏运动的办公族，多做做还能预防肥胖，让脂肪无法附在身上。
2、“飞燕式”运动。