经络养生瑜伽怎么做

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迷罗瑜伽养生操

迷罗瑜伽养生操十二时辰和五脏六腑的养生关系心肝脾肺肾五脏是“实心”，而六腑是“空心”的，六腑都是“容器”，对应心肝脾肺肾来说，心对应的小肠、然后肝对应的是我们的胆、脾对应的是我们的胃、肺对应的是我们的大肠、肾对应的是我们的膀胱、还有一个叫三焦，三焦与五脏的对应关系是心包。

第一个时间段早晨5-7点大肠经主时（排泄）：这个时间来起床，是到了大肠经的一个最旺盛的时间，大肠蠕动，然后排便的，大肠经的职位“传导之官”，小肠把消化剩下的一些渣滓、糟粕，传导给大肠，大肠把这些东西做最后一步吸收，然后把它排出体外，一个传出来、一个导出去，这是一个“传导之官”，或“清洁委员”，主管排泄的内容。

早晨最重要的事情就是排泄，这是一个很好的习惯，在这个时间段上，我们人体之中血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素的分泌开始增加，所以我们的身体开始苏醒了，但是很多人的意识其实还没有醒过来。

这个时间段还没有起床，那我们就错过了最佳的起床和排毒的时间，早晨六点半起床，起床第一件事情是喝一杯清水，最好是温水，按中医讲人的阳气生发的时候，最怕沾到凉的东西，再喝第二杯水，是我们口腔里面分泌的一种水——口水，起床后的第二杯水（津液），唾为肾之液，所以这个唾液是归属于肾的，中医有一个很好的习惯就是叩齿，空口咬牙，一般在36遍以后，我们口腔会分泌多一些的唾液，这个唾液是结合了肾气的一个口水，我们把它分三小口慢慢地往下咽，就起到一个很好的滋养身体，补肾的效果。

所以说口水叫做“长生美颜酒”或“精津玉液”，建议在漱口和刷牙之前做，早晨起来的口水是富含最强的杀菌能力的。

在身体上看有没有宿便的方法：在手诊学上有二个小秘诀，检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根除的生命线可以自我观测一下，伸出手来，看我们的生命线的尾部，也就是向掌跟的方向，有没有分出好多细的分支来，也就是小分叉，有分出好多细的分支的时候，就反应我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不干净。

心肺经瑜伽体式

心肺经瑜伽体式
心肺经是人体的一个重要经络，对心肺功能有机影响。

以下是几个心肺经瑜伽体式：
1. 胸式呼吸：放松身体，深吸气，让肺部充分膨胀，然后缓慢呼气，将空气从肺中全部排出。

2. 山式：双脚并拢站立，手臂上举过头顶，保持身体挺直，呼吸深长。

3. 菩提树式：双脚并拢站立，右脚踏出一步，将双手合十放在胸前，呼吸深长。

4. 金鱼式：做俯卧位，将双手放在臀部下，让头部和双脚离开地面，保持呼吸畅顺。

以上瑜伽体式有助于放松身心、增强心肺功能，对心肺经的调理和保养有很好的效果。

请在适当的场所和环境下进行，注意呼吸和体位的正确性，谨慎练习。

中医经络瑜伽排课方案

中医经络瑜伽排课方案中医经络瑜伽是将中医经络理论与瑜伽实践相结合的一种综合性养生运动方式。

中医经络瑜伽能够通过调节经络气血的运行，提升身体的免疫力，促进健康的身心状态。

下面是一个中医经络瑜伽排课方案，供参考。

一、课程目标：通过中医经络理论和瑜伽姿势的结合，调节经络气血的运行，改善身体的功能和养生效果。

二、课程内容：1. 中医经络理论讲解：介绍中医经络的基本理论知识，包括经络的走向、功能、病理变化等，以及与瑜伽姿势的联系。

2. 热身运动：进行一些简单的拉伸和活动，准备身体进行瑜伽练习。

3. 经络瑜伽练习：根据经络的走向和功能，选择相应的瑜伽姿势进行练习，重点调节经络的气血运行。

4. 调息放松：通过冥想、呼吸练习等放松方式，让身心得到更好的休息和恢复。

三、课程安排：1. 第一课：介绍中医经络理论，讲解经络的基本知识，并进行一些简单的热身运动。

2. 第二课：重点介绍手足三阴经络和三阳经络的走向和功能，练习与其相关的瑜伽姿势。

3. 第三课：介绍任脉和督脉的走向和功能，进行相应的瑜伽练习。

4. 第四课：介绍经络的病理变化和调节方法，进行相应的瑜伽练习。

5. 第五课：进行全身经络的练习，同时进行调息放松练习。

四、注意事项：1. 指导员需要具备一定的中医基础知识和瑜伽教练资质，能够准确指导学员进行练习。

2. 学员需要穿着舒适的运动服装，保持良好的仪态和姿势，避免受伤。

3. 学员在练习中要根据自己的体能和身体状况进行合理的调整，避免过度劳累或者受伤。

4. 每节课的时间控制在60分钟左右，适度放慢节奏，保证学员的身心得到充分的放松和恢复。

5. 课程结束后，可以进行一些口述的小结和建议，帮助学员更好地理解和应用中医经络瑜伽的养生方法。

通过中医经络瑜伽的练习，可以调理身体的经络系统，改善经络的气血循环，提升身体的健康状况。

此外，中医经络瑜伽还能起到舒缓压力、增强体质的效果，对于提高生活质量、预防疾病有着重要的作用。

因此，通过制定合理的中医经络瑜伽排课方案，能够更好地推广和普及这种养生方式，让更多人受益。

养生瑜伽

减肥塑形讲座大纲“懂得享受美食的人是那些吃得好、嚼得好、消化得好、吸收得好的人，而不是那些为了满足口腹之欲大吃而使胃超载又需要用泻药排出的人。

”造成肥胖有很多原因：主要是内分泌系统出现问题，失调紊乱、失眠、便秘与肥胖有着密切的因果关系。

紧张、慢性压力，神经系统失衡，情绪上的问题，会使人发胖，便秘，体内毒素的堆积，也会造成人体发胖，这些都与内分泌系统有关联。

冬季内藏时，不注意保暖，造成脂肪堆积在大腿上。

内分泌器官：垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、胸腺、肾上腺、性腺所能引起的病症有：失眠、便秘、乳腺癌、子宫癌、糖尿病、肾炎、高血压、心脏病、前列腺炎、白血病、甲状腺亢进或甲状腺机能低下。

肥胖是多种疾病的危险因素，脂代谢紊乱会引起糖代谢紊乱，从而让身体抗氧化能力降低。

修炼瑜伽能很好的促进内分泌系统各腺体的循环，让自我调节机制充分发挥作用，使交感神经平衡协调，发挥兴奋与放松作用，从而使相关的疾病缓解与消除。

每天修炼瑜伽配合食用低脂、高纤维饮食能很好的帮助我们控制适当体重，成功率在70%-90%间。

练习中不是关注体重减轻与否，充分享有放松的状态。

每天伸展肢体，可增加内腓肽、多巴胺水平，使人心智平静、降低垃圾食品对我们的诱惑。

有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。

而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。

情绪要乐观，静心，少生气，控制怒气饮食方面第一、有节制吃：之所以会肥胖并不脂肪吃得多而一天中总热量大于消耗。

这些热量包括脂肪、碳水化合物、蛋白质。

进餐时尽量细嚼慢咽未有饱感之前就应该停止饮食如感觉吃饱了实际已经吃多了。

第二、有选择吃：尽量食用一些热量低营养价值高食品。

第三、有时间吃：同样食品不同时间吃则大不一样早餐要吃得相对多些午餐其次晚餐最少，另外睡前4小时以上不要再吃食品。

以植物为主，拒绝动物肉类，少量或忌食含饱和脂肪酸的食物。

多吃水果、蔬菜、膳食纤维、豆类及豆制品，五谷杂粮（全麦、小麦胚芽、燕麦、薏米等），坚果（非饱和类脂肪）可以有少量的蛋类和乳类。

瑜伽经络体位大肠经

瑜伽经络体位、大肠经：
瑜伽体位1鸟王式：山式站立，双手自然放于体侧，把重心放在左脚掌上，五个脚趾大大分开抓住地面，抬起右腿，弯曲右膝，保持大腿平行地面，吸气，双手同时抬起向前伸，手臂平行地面，掌心相对，呼气弯曲手臂，是双手臂重叠交叉，右手臂在上，左手臂在下，使两个肘关节靠紧，之后小手臂交叉合掌，右大腿重叠左大腿，绕过小腿，右脚背贴近左小腿肚，弯曲左膝，保持脊柱向上伸展，保持呼吸8-10个。

做不到可做简单的，手臂大臂重叠，左手抓住右手腕也可。

同样做另一侧。

瑜伽体式2：雄鹰翱翔式：山式站立，双脚与肩宽，双手后背十指相交叉抓握，吸气，双手手心向外翻转，拉伸大肠经，呼气，弯曲双膝，臀部向后，大腿平行地面，上体向前，保持脊柱伸展，让腹部贴近大腿前侧，保持8-10个呼吸。

瑜伽体式3：侧角扭转式：瑜伽跪立，右脚向右打开伸直，弯曲右膝，保持大小腿90度，脚尖指向右方，右右臂在右腿大腿前侧绕过之后背，左手伸向空中。

弯曲左臂与右手相握，保持左肩、胸向外展开。

保持8-10个呼吸，同样换另一侧。

这就是专门按摩大肠经、促进肠道蠕动、排除便秘的侧角扭转式。

中医养生-抗初老经络摇摇操

中医养生-抗初老经络摇摇操经常有很多朋友来问我说有没有这么一种运动的方法很快就能学会我们一学就会学会了以后呢又能每天都去练习来解决我们各种初老症状那基于大家的这个需求呢我看在整个的瑜伽练习中有这么一个动作是完全符合大家需求的一学就会从老人到小朋友我们都可以做这个动作他就是咱们圆瑜伽里面的摇篮式圆瑜伽呢大家都知道一直是以中医和瑜伽相结合来著称的所以在这个摇篮式上也是兼顾体育锻炼还有经络的激发双重效果的为什么这么说呢因为摇篮式是以背部滚动为主的背部滚动的时候激发到的背部中线一个最主要的经络也就是我们看武侠小说都会很熟悉的任督督两脉里面的督脉督脉大家有概念吗那我们去看黄帝内经的时候里面特别强调督脉它总督一身之阳所以它是阳气的通道那我们什么人需要去保养督脉呢首先阳虚内寒的人一定要保养督脉那就是手脚冰凉怕冷动不动就感冒好这一类阳虚内寒的朋友们你需要保养督脉那一到了冬天不好过特别冷到了夏天不敢吹空调吹冷风这是督脉的一个重要的一个作用来提升我们的阳气能改善这些问题那再有呢督脉其实它的位置呢在脊椎上所以有脊椎的问题我们都可以进行这个摇篮式的练习比方说颈椎、胸椎的问题背部沉重背部疼痛腰椎的问题腰背部不舒服腰肌劳损所有这一类的问题我们都可以用摇篮式那还有什么人适合呢就是没精神没活力的朋友们他合适因为阳气生发生发起来人就有状态有活力生发不起来怎么样呢春困秋乏夏打盹睡不醒的动三月所以这一套摇篮式就非常适合咱们日常练习一学就会而且呢它的运动强度也不会太小所以我们用摇篮式来串联一些瑜伽动作我们就会发现这个强度满足我们日常的运动需求很快呢大家做一做背部发热浑身发热还能出一些汗那有双重的效果所以我们接下来来学习这个摇篮式他也就是咱们今天要分享给大家的抗出劳摇摇操我们一起来做一下那做这个体式呢我们先掌握一个原则一个标准就是他首先开始的动作叫做传式什么叫传式呢我来给大家示范一下传式呢就是我们做好以后大家注意我们的臀部下面有三个点来固定我们的平衡后面一个尾骨前面两个坐骨我们去摸在我们屁股与地面接触的地方呢是有两个点的左右这就是两个坐骨的位置两个坐骨的后方和它呈三角形的是尾骨间这三个点呢固定一个最稳的平面所以大家来我们坐下来用我们的臀部呢来感受一下这三个点对于地板的一个接触找准这三个点我们接下来做传世简易的传世呢是把我们的左腿抬起来重心掌握好接下来以右腿抬起来手臂伸直平行于地面这就是一个简易的传世好这样的过程中我们如果掌握不好这三个点重心过于靠前的时候我们就特别容易往前倒下来如果我们把重心都放在尾骨上呢很多朋友就会往后倒下来所以一定要注意三个点固定一个最稳定的平面找好这三个点那这个传世我们就会很稳定在传世的过程中呢我们会发现腰腹的肌群是非常紧张的这就是锻炼到我们的核心力量所以对于很多有肚腩的朋友们这个腰腹松弛的朋友们想念腰身的朋友们还有脾胃不和的朋友们这个传世都是非常有效的那在传世我们掌握了接下来传世和摇篮式就可以结合到一起了我们一起来看一下那首先坐稳找准这三个点然后左脚抬起来右脚抬起来手臂平行于地面五指张开一般每个体式呢保持五到十个呼吸也就是半分钟到一分钟当然很多朋友可能这个腰腹没有力量他坚持不了那么长时间那我们就从十秒钟来开始慢慢的增长十秒钟以后来大腿弯曲一点靠近小腹双手扶住膝盖好双腿的内侧稍微并拢一点点然后背部稍微拱起一点点成为一个拱形然后借助惯性前后均匀的滚动这就是摇篮式那我们在滚动的过程中好多朋友要注意我们会发现滚上几遍以后呢我们会远离之前开始的位置就代表我们的脊椎会有一些侧弯要有意识的去进行这方面的调整如果没有问题的话呢我们就在原地这样滚动十遍左右好再次回到传世这就是一个循环那这样的练习是不是很简单我们保持下来那每滚动十遍来到船世停留上大概十秒钟那如果我们的体力增长了慢慢的再增加十秒钟好这样是一组连续做三到四组我们就会发现背部会越来越热越来越温暖甚至身体开始出汗了这都是一个很好的表现那慢慢的我们随着练习的增加我们对于这种练习强度呢也会有提升的需求了好我们就可以把传式呢再做一下升级刚才我们做到的是一个简易的传释那如果我们觉得自己的力量增长了可以尝试着把双腿伸直好这就是完全的传释脚尖像回勾或者脚尖向前绷起来一定要掌握好我们的重心好这就是一个传世所以我们这一次用完全传式来做这种串联使双腿弯曲背部轻微拱起滚动十遍一定要注意我们背部的一个拱的形态做均匀的拱形不要过度的弯曲也让背部均匀地去滚动感受我们的背部、腰部和地面的接触好滚动大概十遍以后呢我们就来到传世可以做完全的传世也可以做简易的传试每个人根据自己的身体状况量力而行这样每一组保持十秒钟到30秒钟以后再进行第二组的练习那这样反复练习下来三到四组我们就会发现我的浑身发热汗都出来了而且有好多腰背部沉重腰背部疼痛肌肉劳损好多脊椎不舒服的朋友们坚持练习下来会发现改善的很快它也疏通了我们背部的督脉督脉是阳气的通道阳气通行了升发向上了人的活力也就起来了所以什么时间练习它最好呢最佳的时间就是我们建议在早晨上午的时段阳气生发的时段去练习那如果是睡前我们也可以轻柔舒缓反的量呢不要做太大做到身体呢刚好微微的发热然后呢额头出一点点汗就可以了如果出汗太多就会有生发阳气的这个作用呢影响到我们的睡眠所以呢建议晚上以舒缓为主让腰背发热舒服了那在进入睡眠呢可能睡眠的质量会更好睡眠的状态会提升所以呢这个摇摇操我们在早晚都可以做只不过早晨呢尽量要做到强度偏大一点让我们身体发热出汗晚上呢就相对的强度偏低一点做到微热这就是很好的一个节奏那我们在做的过程中一定要有充分的意识就是我们对于督脉的保养在督脉上呢是特别重要的一个保养的经脉它总督一身之阳是所有身体阳性经络的主管那我们来看督脉的经络图我们看到这个动脉的经络图呢其实它特别形象就是身体的背部中线那这个背部中线上有这么几个特别重要的穴位朋友们也要记住它因为它很实用第一个呢就是我们每个人大抵都会知道的大椎穴大椎穴在哪里呢就在第七颈椎我们来看一低头我们去摸颈后侧这个凸起的骨节最高处这就是大椎骨大椎骨是第七颈椎但一定要记住这个原则大椎穴不是大椎骨那哪里是大椎穴呢就是这个第七颈椎最高这个骨节大椎骨的下面的骨缝处这才是大椎穴所以我们在做经络摇摇操之前先把你的督脉激发一下也就是搓热你的大椎穴把大椎穴搓热整条阳气的气血就生发了尤其是还有掌握原则如果我们在吹冷风或者是在洗澡的时候都可以提前把大椎穴搓热一下提升阳气防止感冒我们从小都是有这样的习惯每次洗完澡妈妈都会给我们把大椎搓一搓说防止感冒也确实挺有效果所以大椎穴去搓热它一提升阳气防御风寒二改善颈椎的疼痛和气滞血瘀这是很好的那了解了大椎穴以后呢我们要再看督脉上的第二个穴位这个穴位也是一样的实用那就是命门我们想这个名字的意义生命之门那是不得了的所以这个门一定要护好但是我们会发现很多年轻的女孩子呢特别喜欢穿一些露脐装当我们肚脐的时候命门一定外露了所以这个生命之门暴露在外面了那就很危险哪里是命门呢它其实就在前侧肚脐后面正对应的点就是命门所以你想只要肚脐露出来我们的命门就会外露那这个生命之门一定要给他看好这个门守好这个门如果这个地方受凉命门的两侧就是我们的肾脏也就是肾虚的位置我们的肾呢以寒为泄以温为补所以要经常在这里温暖那我们一定要注意我们定期去摸一摸我们命门的温度如果我们摸上去这个位置凉总是冷冰冰的代表我们如果是女人就容易存在宫寒、痛经这一类的问题如果是男人就存在着腰背部的气血不通所以要经常再把命门搓热我们搓热大椎以后来搓命门双手呢就这样可以单侧手也可以双手来一起把这个肚脐后面正对着点命门的位置给它搓热你看大椎在上面命门在下面两个点一搓整条督脉贯通上游和下游这样一贯通整条督脉我们再去做摇篮式我们就会发现对于脊椎的保养对于督脉阳气的生发都效果特别的好每天早晚各一遍如果说有什么动作能让我们一学就会的话又能长期练习的话那就是这套经络摇摇操好做完这一套经络摇摇操以后我们再来做一个收尾的摇摇操那就是有这么一个穴位要经常去点按尤其是在睡前如果我们是在晚上睡前来练习这个背部督脉的经络摇摇操我们就要再加上这个窑张门的一个经络方法它能疏肝理气能缓解我们这一天的压力我们在进入睡眠呢会特别的舒畅尤其是像很多脾气不太顺畅的朋友们暴脾气爱生闷气精神压力比较大容易抑郁情绪低落不开心好我们可以去打开这一个门这一个门就叫章门章门在哪里呢就在我们两个侧肋部也就是肝经的位置我们说肝主疏泄如果肝气不舒畅了那这个肛门的地方就淤堵了这个地方一淤堵呢我们的情绪就不是那么顺畅了把这个门打开肝火自然消肝气自然通这个点怎么找呢我们来找准它那就是首先呢我们把双手伸出去好双手伸出向前大小臂弯曲肘关节向两侧平展然后呢两肘夹下来好你看我们就这样自然的落下来两个肘尖对应的位置跟我们肘尖同样高度平齐对应的位置这个侧肋部就是我们的张门穴所以我们做完刚才脊椎的摇摇操以后我们再来做张门的摇摇操这样疏肝理气去肝火让精神压力缓解我们在睡眠就一个很好的睡眠了怎么摇呢这样摇两个手大拇指伸出来好用两个手的大拇指点按住肛门稍微给上一点按压的力量好感受有酸胀的感觉了就保持这个劲儿然后左腰有要就这样左右摇动我们向每一侧摇的时候就加强了对这个穴位的刺激一左一右为一次做36次这样的话肝气舒畅心情舒畅压力缓解睡眠也会更好两套摇摇操结合起来效果才是最好的一个生发阳气一个疏肝理气一边通着一边生着好这才是最完美的组合所以朋友们把它记下来早晚练习祝愿大家都有一个好状态好就到这里。

阴瑜伽是什么

阴瑜伽是什么练习阴瑜伽是调理人体经络的好方法，人体经络不通则容易生病，而通过练习阴瑜伽是调理人体经络的好方法。

下面和小编一起来看看阴瑜伽都对应着哪些经络吧!阴瑜伽相对应的经络是什么1、骆驼式膀胱经,肾经和胃经。

有的时候上臂和肩膀伸展,可以刺激心经和肺经。

2、脚踝伸展式强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

3、狮身人面式和海狮式当它们穿过后背和骶骨的时候,影响膀胱经和肾经。

影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。

这一式的练习对我们的肝脏和肾脏都具有不错的刺激作用,通过坚持练习这一式可以帮助我们很好的放松身体。

4、鹿式如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时,胆经被激活。

任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。

如大腿拉伸,胃经和脾经被激活。

5、半蝴蝶式足太阳膀胱经,肝经,脾经。

如果在腹股沟和腿内侧感受强烈,肝脏和肾脏会受到刺激。

6、蝴蝶式腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。

如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展,肾经和肝经受到刺激。

7、鞋匠式肝和脾,因为这些经络通过内腹股沟,外加腿外侧的胆囊。

如果折叠前屈,膀胱经受到刺激,胃也得到压力。

8、龙式胃经、肝经、膀胱经和肾经。

刺激腹部和大腿前侧的脾经。

刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

阴瑜伽是什么阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。

他本人是医学博士。

他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

瑜伽中,阴阳的概念就是:阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。

中医养生瑜伽

中医养生瑜伽瑜伽与中医一样重视阴阳平衡瑜伽有多种门派，当今世界最盛行的是以调息与体位法为主的哈他瑜伽。

其目的是修炼并开发大脑、肌体、内心。

“哈他”，意为日月。

哈的意思是太阳，即阳性能量;他的意思是月亮，即阴性的能量。

哈他瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康状况。

瑜伽体位法练习时，动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。

哈他瑜伽认为，人体包括2个体系：精神体系和肌体体系。

人们平常的思想活动大部分是无序杂乱的，是能力的浪费。

比如疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有小部分用于维持生命。

在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡。

但是如果不能主动地自我克制和调节，这种失调就会日益加剧，导致精神和肌体上的疾病。

哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合，动中有静，静中有动，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，具有畅通气血、舒展经络的功效。

中医的阴阳学说理论是中华民族文化宝库中的一颗璀璨明珠。

现代物理学讲动态平衡，自然界讲生态平衡，人体要保持阴阳平衡，宇宙也同样需要平衡，世间万事万物都要保持平衡。

失去了平衡，轻则得病，重则毁灭整个国家、整个地球和宇宙。

《内经》指出：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。

”瑜伽可疏通经络瑜伽《三脉七轮》理论与中医经络理论相似。

瑜伽认为每个人体内都有一个内在的能量系统，称为灵体，它与医学上人体神经系统密切相联，它有3条经脉中脉、右脉、左脉、7个能量中心海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮、五气命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气。

通过修练，唤醒昆达利尼能量。

瑜伽七轮在东方医学上被称为“经脉”，也就是分布在人体前面正中的任脉和背面正中的督脉。

中医学理论认为，人体有十二经脉和奇经八脉。

十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的特征。

奇经八脉的作用，一是沟通了十二经脉之间的联系，将部位相近、功能相似的经脉联系起来，起到统摄有关经脉气血，协调阴阳的作用;二是对十二经脉气血有着蓄积和渗灌的调节作用。

史上最全打通十二经络保健瑜伽运动养生大智慧.

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11, 【足少阳胆经】子时（23点至1点）—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。此经络可选择在21-23点与三焦经时间同时锻炼，或早上起床后。
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10, 手少阳三焦经亥时（21点到23点）。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但不要超过亥时睡觉。此经络要22点前完成，22点后不适合稍有强度的任何锻炼。
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8, 足少阴肾经酉时（17点至19点）。酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。此时间锻炼效果最佳，可与手少阴心经同时进行。
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9, 手厥阴心包经戌时（19点至21点）。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极等轻微柔和的运动（此进开始不宜剧烈运动），放松心情，释放压力。此时间锻炼效果最佳，可与足厥阴肝经同时进行。
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2 ，手阳明大肠经，卯时（5--7点钟）卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。 ”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。此时间锻炼效果最佳，可与足少阳胆经同时进行。)。辰时吃早餐，营养身体安;人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题，不吃早餐更容易引起多种疾病。此时间锻炼效果最佳，可与手阳明大肠经同时进行。

十二时辰养生瑜伽(附图和讲解)

十二时辰养生瑜伽(附图和讲解) 一、卯时5-7大肠经早晨5-7点：大肠经主时（排泄）。

起床后第一杯水最好喝温水。

起床后的第二杯水（津液）。

（叩齿吞津法，牙齿叩100下，会逐渐分泌很多唾液，慢慢吞下，据王鸿谟教授说会在食道吸收什么唾液素，据说有美容养颜，淡化黑色素效果，所以要慢慢吞，然后这个口水道家叫金津玉液，可以补肾养颜却老还形的。

）检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。

检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。

（这个嘛。

其实大多会有啦）早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。

排宿便演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。

二、辰时7-9胃经早餐是一天中最重要的一顿饭。

早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。

2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。

3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。

秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。

东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。

早饭后养生动作：1、摩膝盖。

2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴（调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。

饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。

手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。

如手掌心出现表色青色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。

（中焦虚寒，湿盛）调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。

中医养生-瘦臂瑜伽：减掉蝴蝶袖变瘦臂香肩美人

中医养生-瘦臂瑜伽：减掉蝴蝶袖变瘦臂香肩美人那今天聊上半身的困扰就是很多女生比较关注因为在穿吊带穿裙子的时候呢经常会出现在手臂、肩膀外侧出现的赘肉它有一个比较优美的称呼叫做蝴蝶袖名字很优美但是看起来可能并不优美所以我们就要想办法去消减它那蝴蝶袖呢我们站在中医的角度来发现它的经络走向是小肠经的位置那小肠经走肩膀所以它叫做肩脉而且蝴蝶袖比较凸显的朋友们可能容易患肩周炎的几率会比较大因为这条经络不通通则不痛痛则不通所以我们就要找到小肠经来刺激它按摩它消减它的郁结那怎么做呢我们先要了解小肠经的位置小肠经从小指的外侧一直沿着手臂的外延走肩膀的后侧好然后走到脸上所以当我们小肠经不通的时候很容易在肩膀的外侧堆积赘肉那有一个最简单的去削减他的手法就是把手臂先把左手臂竖起来用右手的手掌去拍打左手臂外侧的也就是咱们蝴蝶袖的位置这样连续拍打五六十遍就可以把这一个位置拍到发热来疏通小肠经左侧排打完以后换另一侧这样来排打两侧都连续拍打到发热发红的位置的时候呢就产生一个很好的行气活血疏通经络的一个作用经络通气血行淤结就不会再产生好其实很多部位的淤结就是经络气血不通产生的垃圾那我们把小肠经搞通这是一个手法第二个手法呢就是小肠经走的位置在这里是很重要的一点也就是小鱼际手掌的侧面所以经常有很多朋友呢会患有肩周炎或者蝴蝶袖肩膀不舒服我们就建议他做这个动作双手肘关节和心脏平齐两手小鱼际的位置相互靠在一起上下的摩擦我们在摩擦的过程中就会有感觉一直擦到小鱼肌发热我们会感觉到两个肩膀外侧的位置会酸累这里呢就是很好的锻炼到小肠经的一个动作好这是两代经络的手法除了这一点以外我们再教给大家一套减掉蝴蝶袖的瑜伽动作瘦手臂的瑜伽很简单我们一起来试一试第一招呢就是让我们把双手像这样平在胸前好先让右手在下左手在上手掌交叠好然后让手指间向着相反的方向去运动一直到两个肘关节靠紧小臂竖起来试试能不能用右手抓住左手腕好这个动作叫做咬王氏这样的过程中很好的伸展到手臂的肌群削剪蝴蝶袖雕塑我们手臂的形态如果觉得比较紧张的朋友做一个简化的练习就是双手抓住两边的肩膀但是肘关节不能太低要向上抬一点不能低于心脏这个过程保持一两分钟然后慢慢的放下来打开换一个方向手交换位置还是同样的练习因为两侧的拉伸效果是不一样的我们都要去练习到这样保持如果觉得紧张的朋友还是做刚才简化的练习双手去抓肩膀这个过程中可以逐渐的把我们的肘关节往上抬起来对他的锻炼效果就会更加的明显一点好这是第一招这个动作自然我们来做另一个动作双手合十食指交叉抓握双手向上向后拖住颈椎肘关节向两侧平展好这个动作呢就很充分的拉伸到小肠经也是专门缓解肩膀疲劳的动作先让左手臂发力去拉伸右手臂在头后的位置面部向右侧转整个过程钟保证腰背的平直慢慢的去拉伸手臂好保持一分钟如果我们觉得轻松的话呢就可以逐渐的增加拉伸的力量每次呼气的时候去拉伸好保持一两分钟以后换另一侧右手必须拉伸面部向左侧转保持一会儿伸长均匀的呼吸大概一两分钟以后呢把手臂打开最后一个动作就是双手掌心向上翻推向天花板下巴向内收这个动作就可以起到定型的作用使我们的手臂的外侧产生发热的感觉然后如果两侧赘肉比较丰厚的朋友保持这个动作尽量在三分钟左右削减手臂赘肉的效果就会达到最明显每一次呼气的过程中呢掌心都充分的向上推保持5432好慢慢的把手臂打开放下来有做过的朋友有什么感觉吗手臂会不会有酸累或者是发热或者是气血疏通的感觉那很多女性的蝴蝶袖其实就是缺乏上肢的运动因为大家都是普遍的伏案工作气血的淤积就会容易堆积在两个外侧的位置所以呢一定要动起来那经常大家有因为工作比较繁忙没有时间去动那我们就在办公桌上可以利用这样的空间来做这样的动作还有这样的拉伸往上伸展这三招瑜伽动作结合起来就是一个很好的瘦手臂的效果如果当你结合我们小肠经的拍打手法把它每一侧都拍到发热的时候这样的效果就会达到最佳好这就是关于剪掉蝴蝶袖的一些方法这也是现在很多女生普遍面临的问题希望大家呢把这一点做起来除了剪掉蝴蝶袖以外更重要的是要保证我们肩膀的健康和舒服那接下来呢再交给两条大家能站着练的动作好我们站起来我们站起来以后呢可以借助椅子那我们把椅子呢侧面的展开然后啊用手扶在椅背上双脚向后侧一点两脚打开一个肩的宽度好然后让身体慢慢的向下压下来手掌呢一定要撑住椅背然后吸气的时候背伸直呼气的时候慢慢的向下压这个过程中就起到一个很好的开肩的作用能促进肩背这个气血循环消除肩背的赘肉可能刚开始呢很多朋友他的肩膀是比较紧张的没有关系能坐到哪里就停在哪里哪怕只到这里然后每一次呼气的时候慢慢的停在加会逐渐的打开这个脚的内侧一定要注意我们要保持平行不要向外展然后背要伸直配合呼气的过程钟整体的脊椎向下压这个过程我们建议保持三到五分钟会达到最佳的效果我们会把这个肩膀背部和手臂都会逐渐的发热一些赘肉呢就开始燃烧停留五分钟左右然后慢慢的站起来好向前走逐渐的把背部抬起这样肩膀就会产生很好的一个锻炼功效再靠一个动作就可以加强削减肩膀的赘肉那就是这样的练习双手在背后十指教他抓握抓住以后手臂向后翻向后翻转这个过程中收紧上背部的肌群削减蝴蝶袖肩背的赘肉整个过程中呢头向上顶不要过度的后仰也不要向前低头只要头向上顶就可以那如果觉得相对轻松的朋友呢就可以保持两三分钟紧张的话呢先从半分钟开始好有的朋友会觉得比较紧张我们就可以在双手之间抓握一条毛巾打开一点距离再来去做向后的伸展这样的效果也可以也是一个辅助的练习如果没有问题我们就做双手直接的伸展保持大概半分钟以上的时候呢肩膀会有感觉逐渐的发热这就起到很好的一个消减肩背赘肉的功效那刚才呢坐着的三招动作结合我们站起来的两招动作就是非常全面的削减蝴蝶袖瘦手臂的一个动作除了削减赘肉以外还能缓解手臂和肩膀的疲劳因为大家普遍存在这样的问题这个蝴蝶袖铁板肩或者肩周炎肩膀的不舒服都可以通过这些动作去改善所以建议大家呢一定要动起来我们今天讲的功课不知道大家记没记住那每天尽量在工作之余做一遍以上那记住这些我们今天就讲到这里谢谢大家。

阴瑜伽2：经络瑜伽_札记

《阴瑜伽2：经络瑜伽》阅读随笔目录一、阴瑜伽与经络瑜伽的基础概念 (1)1. 阴瑜伽的起源与发展 (2)2. 经络瑜伽的基本原理 (3)3. 阴瑜伽与经络瑜伽的联系与区别 (4)二、阴瑜伽在经络瑜伽中的应用 (6)1. 阴瑜伽对经络系统的调理作用 (7)2. 经络瑜伽中常见的体式与呼吸法 (8)3. 阴瑜伽与经络瑜伽在改善亚健康状态方面的应用 (8)三、深入理解阴瑜伽与经络瑜伽的实践要点 (10)1. 阴瑜伽的练习步骤与技巧 (11)2. 经络瑜伽的练习流程与注意事项 (12)3. 如何根据个人体质选择合适的阴瑜伽与经络瑜伽练习方式 (14)四、阴瑜伽与经络瑜伽在日常生活中的实际应用 (14)1. 如何利用阴瑜伽与经络瑜伽进行自我调养与保健 (16)2. 阴瑜伽与经络瑜伽在提升身体柔韧性、力量与平衡感方面的作用173. 阴瑜伽与经络瑜伽在缓解压力、提高睡眠质量方面的应用 (18)五、结语 (19)一、阴瑜伽与经络瑜伽的基础概念阴瑜伽和经络瑜伽是两种不同的瑜伽体系，它们各自有着独特的理论基础和实践方法。

在了解这两种瑜伽体系之前，我们需要先了解一下它们的基本概念。

又称为阿斯汤加瑜伽，起源于古印度，是一种强调身体、呼吸和心灵的全面练习。

阴瑜伽的核心理念是通过长时间的练习，使身体、呼吸和心灵达到一种平衡和和谐的状态。

阴瑜伽的练习者通常会选择一些静态的体式进行练习，这些体式可以帮助身体放松，同时也有助于提高身体的柔韧性和力量。

阴瑜伽的呼吸法也非常重要，它可以帮助练习者更好地控制呼吸，从而达到身心的平衡。

又称为经络瑜伽或经络能量瑜伽，是一种源于中国的瑜伽体系。

经络瑜伽的理论基础是中国传统的经络学说，认为人体内有五脏六腑、经络气血等相互联系的能量通道。

经络瑜伽的练习者通过特定的体式和呼吸法来调整和平衡这些能量通道，从而达到身心健康的目的。

经络瑜伽的体式设计通常比较简单，但需要练习者具备一定的柔韧性和力量。

经络瑜伽的呼吸法也非常独特，它强调深呼吸和缓慢呼气，以帮助练习者更好地调节呼吸节奏。

阴瑜伽全套体式(给全身经络做按摩)

阴瑜伽全套体式（给全身经络做按摩）阴瑜伽全套体式（给全身经络做按摩）2013-11-19 沥尹瑜伽沥尹瑜伽文化特别提醒：这里的内容只是参考，请不要私自模仿，要在有专业的老师教导下练习。

请慎重，自己练习出现的问题，与本网站无关。

注意事项：1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。

2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。

3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。

1、半蝴蝶式：反体式，对侧练习口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

注意：腹部内收，腰背拱起。

在此维持3-5分钟。

吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

2.猫伸展式（融化的心）：口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意：大腿与地面垂直。

在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。

松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。

呼气，放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式：口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

注意：腹部内收，腰背拱起。

在此维持3-5分钟。

吸气，头部带动身体缓缓直立。

呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

四季养生瑜伽养生瑜伽动作

四季养生瑜伽养生瑜伽动作四季养生瑜伽养生瑜伽动作，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是四季养生瑜伽养生瑜伽动作的内容，希望大家喜欢。

四季养生瑜伽1、摆髋式：长坐，弯曲右腿，左手握住右脚脚跟，右手托住右膝外侧，手臂带动身体左右摆动十次。

换反方向练习。

益处：疏通大腿外侧的胆经，挤压按摩了盆腔器官。

对外生殖系统有益处。

2、蝴蝶坐：长坐，屈膝，脚掌相对，脚跟靠近大腿内侧，双手放在双膝上。

挺直腰背，肩膀打开往下沉，闭上眼睛把意识集中到大腿的内侧，正常而有序的呼吸，感受大腿内侧的伸展。

这个坐姿如果做不到，臀部下可以垫高。

益处：这个姿势很好的疏通了肝经，刺激了我们的外生殖系统，对于男性来说，能够增强腰肌力量，对前列腺也很好。

3、树式伸展：山式站姿开始，左腿为主力腿，曲右膝，右脚掌踩在左大腿内侧，尽量将脚跟靠于会阴处。

双手合十，当感觉稳定而舒适时，将双手合掌上举，充分的伸展上半身，大臂贴耳。

益处：提升人体平衡能力，锻炼腿部力量，舒展胸背，促进肩膀的血液循环，提升肝胆经络活力，活力十足。

养生瑜伽动作4、三角式：山式站立开始。

双腿分开一条腿宽度，双臂向两侧平举。

左脚内扣30-45度，右脚外旋90度，使右脚脚跟与左脚足弓处连成一条线。

吸气时，保持从髋部开始向右侧无限伸展躯干，使得躯干两侧顺着脊柱对等的伸展，呼气时，将右手落于右小腿上，保持身体在一个水平面上，左臂向天空伸展，顺畅呼吸保持3--5个呼吸，吸气起身。

换边练习。

益处：适合更年期女性，或者肝火旺盛的人练习，能充分的伸展肝经，疏通内在淤阻不同的地方，把肝火及时疏导出去，会缓解各种不适。

5、蹲式：两脚分开，脚跟向内，脚趾双向外转；双手合掌，蹲坐，吸气时双肘顶住双膝内侧向外推展开胸背，伸展颈椎，向前看保持3--5自然呼吸。

动作过程中臀部不应该着地。

双脚内侧踩稳。

益处：改善体态，伸展背部和胸部，刺激大腿根部的足厥阴肝经，促进肝脏造血和排毒。

6、蜥蜴式：婴儿式开始；双臂屈肘，双手抱对肘，吸气抬起臀部及上体，收腹部，用背部的力量，随呼气，将胸部、下巴一次落于地面，保持自然的呼吸，将身体的重量均匀放于双脚、双臂上次保持自然呼吸3-5。