更年期课件
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《更年期健康教育》课件
总结词
如果存在严重的睡眠问题，应在医生指导下寻求专业的治 疗和管理方案。
详细描述
如果更年期女性存在严重的睡眠问题，如失眠、睡眠呼吸 暂停等，应在医生指导下寻求专业的治疗和管理方案。医 生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，如药物治疗 、认知行为疗法等。
04
更年期心理健康与支持
更年期心理调适方法
抑郁症和焦虑症
更年期女性面临心理压力，易 出现情绪问题，如抑郁症和焦
虑症。
定期筛查与预防的重要性
01
02
03
早期发现和治疗
定期筛查有助于早期发现 潜在的健康问题，及时采 取干预措施，降低疾病进 展的风险。
提高生活质量
预防疾病的发生有助于提 高更年期女性的生活质量 ，减轻疾病带来的负担。
降低医疗费用
总结词
根据个人情况选择合适的运动方式，避免过度运动和损伤 。
详细描述
更年期女性应根据自身身体状况选择合适的运动方式和强 度，避免过度运动和损伤。运动时应穿着合适的运动装备 ，保持正确的姿势，注意运动前后的热身和放松活动。
睡眠与更年期
总结词
保持良好的睡眠习惯，有助于缓解更年期症状和提高生活 质量。
详细描述
心理支持。
社交互动
积极参加社交活动，与 亲友交流，分享感受。
定期检查
进行必要的妇科检查和 乳腺检查，预防疾病。
药物治疗与非药物治疗的选择
药物治疗
在医生的指导下，可以选择适当 的激素替代疗法或其他药物。
非药物治疗
优先考虑生活方式调整、心理干 预和社交互动等方法。
03
更年期的生活方式与健康 管理
饮食与更年期
如认知行为疗法、心理疏导等，针对 更年期女性的具体情况制定治疗方案 。
如果存在严重的睡眠问题，应在医生指导下寻求专业的治 疗和管理方案。
详细描述
如果更年期女性存在严重的睡眠问题，如失眠、睡眠呼吸 暂停等，应在医生指导下寻求专业的治疗和管理方案。医 生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，如药物治疗 、认知行为疗法等。
04
更年期心理健康与支持
更年期心理调适方法
抑郁症和焦虑症
更年期女性面临心理压力，易 出现情绪问题，如抑郁症和焦
虑症。
定期筛查与预防的重要性
01
02
03
早期发现和治疗
定期筛查有助于早期发现 潜在的健康问题，及时采 取干预措施，降低疾病进 展的风险。
提高生活质量
预防疾病的发生有助于提 高更年期女性的生活质量 ，减轻疾病带来的负担。
降低医疗费用
总结词
根据个人情况选择合适的运动方式，避免过度运动和损伤 。
详细描述
更年期女性应根据自身身体状况选择合适的运动方式和强 度，避免过度运动和损伤。运动时应穿着合适的运动装备 ，保持正确的姿势，注意运动前后的热身和放松活动。
睡眠与更年期
总结词
保持良好的睡眠习惯，有助于缓解更年期症状和提高生活 质量。
详细描述
心理支持。
社交互动
积极参加社交活动，与 亲友交流，分享感受。
定期检查
进行必要的妇科检查和 乳腺检查，预防疾病。
药物治疗与非药物治疗的选择
药物治疗
在医生的指导下，可以选择适当 的激素替代疗法或其他药物。
非药物治疗
优先考虑生活方式调整、心理干 预和社交互动等方法。
03
更年期的生活方式与健康 管理
饮食与更年期
如认知行为疗法、心理疏导等，针对 更年期女性的具体情况制定治疗方案 。
《更年期中医调》课件
量力而行
更年期女性应根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度运动。
避免剧烈运动
如快速跑步、跳跃等，以免加重更年期症状和关节负担。
注意运动环境
选择空气清新、环境优美的运动场所，避免在高温、高湿、寒冷的环境下运动。
穿着舒适
穿着舒适、透气的运动服装和鞋子，以减少运动对身体的伤害。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。
02
中医对更年期的认识
更年期被认为是女性体内阴阳失调的表现，由于肾气逐渐衰退，导致体内阴阳平衡被打破。
随着年龄增长，女性脏腑功能逐渐减退，特别是肝、肾等器官的功能衰退，影响体内气血运行和代谢。
脏腑功能减退
阴阳失调
建议更年期女性饮食清淡，多食用滋阴补肾、养血补肝的食物，如红枣、枸杞、黑芝麻等。
饮食调理
《更年期中医调》ppt课件
CATALOGUE
目录
更年期的基本知识中医对更年期的认识更年期常见问题的中医调理更年期的饮食调养更年期的运动和锻炼更年期的生活习惯和心理调适
CHAPTER
01
更年期的基本知识
更年期是指女性从生育年龄过渡到非生育年龄的自然过程，这一过程中卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降。
01
每周进行至少2次力量训练，以增强肌肉力量和耐力。
02
每周进行至少2次柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等。
03
每周进行至少2次平衡训练，如太极拳、八段锦等。
04
根据自身身体状况和兴趣爱好选择合适的运动项目，制定个性化的运动方案。
05
CHAPTER
06
更年期的生活习惯和心理调适
保持健康饮食：更年期女性应保持均衡的饮食，多吃富含植物雌激素的食物，如豆类、坚果、绿叶蔬菜等，以补充体内雌激素水平。同时，要减少高脂肪、高糖分、高盐分的食物摄入，以降低患上心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险。
女性更年期综合征讲课PPT课件
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汇报人：
01 汇 报 人 员
女性更年期综合征 02 概 述
女性更年期综合征 03 的 预 防 与 保 健
女性更年期综合征 04 的 治 疗 方 法
女性更年期综合征 05 的 并 发 症 及 处 理
女性更年期综合征 06 的 案 例 分 享 与 经 验
交流
单击添加文档标题
女性更年期综合征概述
年期症状
心理治疗：针对 更年期女性的心 理问题，采用心 理疏导、心理咨 询等方法缓解症
状
心理治疗：通过心理咨询、认知行为疗法等手段缓解更年期女性的心理压力。
生活方式调整：包括饮食调整、运动锻炼和睡眠管理，有助于缓解更年期症状。 激素替代疗法：在医生的建议和指导下，可以使用激素替代疗法缓解更年期症状。
保持健康的生活方式，包括饮食、 运动和睡眠
学习更年期管理技巧，如情绪调 节和压力缓解
与医生进行详细的讨论，制定个 性化的并发症预防计划
女性更年期综合征的案例分享与 经验交流
案例一：王女士，47 岁，出现更年期症状后 积极调整生活方式和心 态，成功缓解不适
案例二：李女士， 50岁，通过科学合 理的饮食和运动， 成功度过更年期
控制脂肪和糖分的摄入， 避免过度肥胖
适量运动，增强体质， 促进新陈代谢
戒烟限酒，避免不良嗜 好对身体的影响
保持心情愉悦，减轻压 力和焦虑
女性更年期综合征的治疗方法
激素替代疗法： 使用雌激素、 孕激素等药物， 缓解更年期症
状
非激素类药物： 用于治疗更年 期引起的骨质 疏松、心血管
疾病等
中药治疗：根 据个体情况， 采用中药调理 身体，缓解更
女性更年期综合征的定义 女性更年期综合征的症状表现 症状的严重程度因人而异 症状持续时间及对生活的影响
汇报人：
01 汇 报 人 员
女性更年期综合征 02 概 述
女性更年期综合征 03 的 预 防 与 保 健
女性更年期综合征 04 的 治 疗 方 法
女性更年期综合征 05 的 并 发 症 及 处 理
女性更年期综合征 06 的 案 例 分 享 与 经 验
交流
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女性更年期综合征概述
年期症状
心理治疗：针对 更年期女性的心 理问题，采用心 理疏导、心理咨 询等方法缓解症
状
心理治疗：通过心理咨询、认知行为疗法等手段缓解更年期女性的心理压力。
生活方式调整：包括饮食调整、运动锻炼和睡眠管理，有助于缓解更年期症状。 激素替代疗法：在医生的建议和指导下，可以使用激素替代疗法缓解更年期症状。
保持健康的生活方式，包括饮食、 运动和睡眠
学习更年期管理技巧，如情绪调 节和压力缓解
与医生进行详细的讨论，制定个 性化的并发症预防计划
女性更年期综合征的案例分享与 经验交流
案例一：王女士，47 岁，出现更年期症状后 积极调整生活方式和心 态，成功缓解不适
案例二：李女士， 50岁，通过科学合 理的饮食和运动， 成功度过更年期
控制脂肪和糖分的摄入， 避免过度肥胖
适量运动，增强体质， 促进新陈代谢
戒烟限酒，避免不良嗜 好对身体的影响
保持心情愉悦，减轻压 力和焦虑
女性更年期综合征的治疗方法
激素替代疗法： 使用雌激素、 孕激素等药物， 缓解更年期症
状
非激素类药物： 用于治疗更年 期引起的骨质 疏松、心血管
疾病等
中药治疗：根 据个体情况， 采用中药调理 身体，缓解更
女性更年期综合征的定义 女性更年期综合征的症状表现 症状的严重程度因人而异 症状持续时间及对生活的影响
更年期保健知识讲座ppt课件
23
２３、外阴白斑是怎么回事？
外阴白斑是一种老年妇女常见的
外阴部疾病，表现为外阴部疾病， 皮肤色泽变白、增厚、发硬、粗 糙，瘙痒等症状。外阴白斑癌变 发生率较高，所以需要加以重视。
24
２４、为什么更年期妇女易发 生外阴瘙痒症？
外阴瘙痒可以发生在任何年龄，但是， 老年妇女发生外阴瘙痒者更为多见。一 方面老年妇女绝经后体内雌激素水平降 低，加上本身皮肤也有衰老变化，皮肤 分泌减少，容易发生外阴干燥、枯萎而 诱发外阴瘙痒；另一方面，老年妇女患 老年性阴道炎、霉菌性阴道炎屡见不鲜， 不正常的阴道分泌物渍湿刺激皮肤，肥 胖的老年妇女，尤其伴有糖尿病者，更 易发生外阴瘙痒。
丹参滴丸、丹参片 救心丸
芳香温通 麝香保心丸 预防 治疗
主 要 作 用 于 血 管
31
心血管疾病的日常预防
（1）心态要平稳 （2）合理膳食
（3）加强体育锻炼
（4）作息规律健康
（5）坚持用药物
（6）定期体检
32
３０、更年期妇女如何搞好饮食？
（1）蛋白质类食品
（2）糖类食物（即碳水化合物）
28
２８、更年期妇女为什么容易 发生骨折？
发生骨折的原因主要是骨质疏松。
骨质疏松主要是由于卵巢功能下降， 雌激素分泌减少所致。而雌激素有 拮抗甲状腺激素的溶骨作用。更年 期妇女雌激素水平渐低下，对甲状 旁腺激素的拮抗作用也随之减弱而 导致骨质疏松，因此常易发生骨折。
29
29 更年期妇女如何保护好自己的心脏
25
２５、怎样治疗外阴瘙痒？
（１）每天用细毛巾蘸温水擦洗外 阴部。（２）不穿紧身裤及化纤织物内 裤。（３）戒酒忌烟，少吃浓茶，不吃 辛辣刺激性食物。（４）瘙痒厉害时不 要过于用力搔抓，可采用冷毛巾冷敷止 痒。（５）瘙痒时可服镇静剂。（６） 可在医生指导下服用雌性激素。（７） 可局部涂搽。（８）多吃新鲜蔬菜与瓜 果。（９）服用清热利湿的中药。
２３、外阴白斑是怎么回事？
外阴白斑是一种老年妇女常见的
外阴部疾病，表现为外阴部疾病， 皮肤色泽变白、增厚、发硬、粗 糙，瘙痒等症状。外阴白斑癌变 发生率较高，所以需要加以重视。
24
２４、为什么更年期妇女易发 生外阴瘙痒症？
外阴瘙痒可以发生在任何年龄，但是， 老年妇女发生外阴瘙痒者更为多见。一 方面老年妇女绝经后体内雌激素水平降 低，加上本身皮肤也有衰老变化，皮肤 分泌减少，容易发生外阴干燥、枯萎而 诱发外阴瘙痒；另一方面，老年妇女患 老年性阴道炎、霉菌性阴道炎屡见不鲜， 不正常的阴道分泌物渍湿刺激皮肤，肥 胖的老年妇女，尤其伴有糖尿病者，更 易发生外阴瘙痒。
丹参滴丸、丹参片 救心丸
芳香温通 麝香保心丸 预防 治疗
主 要 作 用 于 血 管
31
心血管疾病的日常预防
（1）心态要平稳 （2）合理膳食
（3）加强体育锻炼
（4）作息规律健康
（5）坚持用药物
（6）定期体检
32
３０、更年期妇女如何搞好饮食？
（1）蛋白质类食品
（2）糖类食物（即碳水化合物）
28
２８、更年期妇女为什么容易 发生骨折？
发生骨折的原因主要是骨质疏松。
骨质疏松主要是由于卵巢功能下降， 雌激素分泌减少所致。而雌激素有 拮抗甲状腺激素的溶骨作用。更年 期妇女雌激素水平渐低下，对甲状 旁腺激素的拮抗作用也随之减弱而 导致骨质疏松，因此常易发生骨折。
29
29 更年期妇女如何保护好自己的心脏
25
２５、怎样治疗外阴瘙痒？
（１）每天用细毛巾蘸温水擦洗外 阴部。（２）不穿紧身裤及化纤织物内 裤。（３）戒酒忌烟，少吃浓茶，不吃 辛辣刺激性食物。（４）瘙痒厉害时不 要过于用力搔抓，可采用冷毛巾冷敷止 痒。（５）瘙痒时可服镇静剂。（６） 可在医生指导下服用雌性激素。（７） 可局部涂搽。（８）多吃新鲜蔬菜与瓜 果。（９）服用清热利湿的中药。
更年期综合征健康教育PPT课件
建议与注意事项
不乱用药或尝试未经证实的疗法 更年期综合征对生活的影响并非永久， 要有信心和耐心
结语
结语
总结更年期综合征的重要性和常见 症状 提醒听众寻求专业医生的帮助和支 持
结语
鼓励积极面对更年期综合征，保持健康 和积极的生活态度
谢谢您的观赏聆听
如何缓解更年期综合征
保持健康的生活方式 - 均衡饮食 - 锻炼身体 - 规律作息 - 减少压力
如何缓解更年期综合征
药物和治疗选择 - 激素替代疗法 - 抗抑郁药物 - 中药治疗
如何缓解更年期综合征
心理支持和咨询服务的重要性
建议与注意 事项
建议与注意事项
寻求专业医生的建议 遵循医生的治疗方案
更年期综合征的定义和产生的 原因 女性更年期的不同阶段和特征
什么是更年期综合征
更年期综合征的常见症状和影响
更年期综合 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ的常见症状
更年期综合征的常见症状
烧热潮热和多汗 失眠和睡眠质量下降
更年期综合征的常见症状
心慌和心悸 情绪波动和焦虑
更年期综合征的常见症状
性欲下降和阴道炎症
如何缓解更 年期综合征
更年期综合征 健康教育PPT
课件
目录 简介 什么是更年期综合征 更年期综合征的常见症状 如何缓解更年期综合征 建议与注意事项 结语
简介
简介
学习更年期综合征相关知识的必要 性 PPT的目标与内容简介
简介
提醒听众要咨询医生或专业人士以获取 定制化的建议与治疗方案
什么是更年 期综合征
什么是更年期综合征
《更年期健康教育》课件
在运动前进行适当的热身和拉伸，以减少 受伤的风险。
避免高强度运动
注意补充水分
高强度运动可能会加重更年期症状，如潮 热、心悸等。
在运动过程中及时补充水分，避免脱水。
05
更年期心理健康与调适
更年期心理问题及应对
焦虑、抑郁
更年期女性面临生理和心理上的变化，容易 出现焦虑、抑郁等情绪问题。
情绪波动
情绪容易波动，有时表现为易怒、烦躁、情 绪低落等。
情绪波动
情绪不稳定，易怒 、焦虑、抑郁等。
心脑血管问题
心悸、胸闷、头痛 等。
泌尿生殖系统问题
尿频、尿急、阴道 干涩等。
更年期症状的应对方法
心理调适：保持乐观心态 ，进行心理疏导和心理咨 询。
适量运动：进行有氧运动 ，如散步、太极拳等。
健康饮食：均衡营养，多 摄取富含钙、磷、维生素 的食物。
保持良好的生活习惯：戒 烟限酒，规律作息。
状。
培养兴趣爱好
通过参加兴趣小组、社团等活动， 结交志同道合的朋友，增加社交互 动。
寻求心理支持
与亲朋好友分享自己的感受和困惑 ，寻求他们的支持和理解，有助于 减轻更年期心理压力。
THANKS。
心脏健康。
适合更年期的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、骑车、游泳等，能够 提高心肺功能和耐力。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能够 增强肌肉力量和骨骼密度。
瑜伽和太极
有助于放松身心，缓解更年期症状。
舞蹈和健身操
能够提高身体协调性和灵活性。
运动时的注意事项
量力而行
热身和拉伸
更年期女性应根据自身身体状况选择合适 的运动方式和强度。
戒烟限酒，避免过度劳累
《更年期中医调》课件
合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和压力 过大。
适当运动
坚持适当的运动，增强身体素质，提高免疫力。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于缓解疲劳和压力， 保持身体健康。
06
更年期女性的社会支持
社会对更年期女性的认知和态度
总结词
社会对更年期女性的认知和态度是复杂的，包括对更年期症状的误解、对女性价值的刻板印象以及对更年期女性 的支持和关爱不足。
非药物治疗
中医的非药物治疗方法包括针灸、推拿、气功等，通过刺激穴位、调节气血等 方式改善更年期症状。
中医对更年期保健的建议
饮食调理
中医认为饮食对更年期症状有直接影 响，建议饮食清淡、营养均衡，避免 过度油腻、辛辣等刺激性食物。
运动锻炼
心理调适
中医认为情绪对身体健康有重要影响 ，建议更年期人群保持乐观、积极的 心态，避免过度焦虑、抑郁等情绪问 题。
适量补充植物雌激素
植物雌激素对更年期症状有一定的缓 解作用，适量食用富含植物雌激素的 食物，如豆类、坚果等。
运动和锻炼
01
02
03
04
有氧运动
进行适量的有氧运动，如散步 、慢跑、游泳等，有助于提高
心肺功能，增强体质。
力量训练
进行适量的力量训练，如举重 、俯卧撑等，有助于增强肌肉
力量，提高身体稳定性。
心血管系统、泌尿系统、 神经系统等也可能出现相 应变化。
更年期的心理变化
情绪波动
更年期的女性容易出现情 绪波动，如焦虑、抑郁等 。
记忆力减退
雌激素水平下降可能影响 大脑神经递质的平衡，导 致记忆力减退。
社交障碍
部分女性可能出现社交障 碍，如缺乏兴趣、回避社 交等。
02
适当运动
坚持适当的运动，增强身体素质，提高免疫力。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于缓解疲劳和压力， 保持身体健康。
06
更年期女性的社会支持
社会对更年期女性的认知和态度
总结词
社会对更年期女性的认知和态度是复杂的，包括对更年期症状的误解、对女性价值的刻板印象以及对更年期女性 的支持和关爱不足。
非药物治疗
中医的非药物治疗方法包括针灸、推拿、气功等，通过刺激穴位、调节气血等 方式改善更年期症状。
中医对更年期保健的建议
饮食调理
中医认为饮食对更年期症状有直接影 响，建议饮食清淡、营养均衡，避免 过度油腻、辛辣等刺激性食物。
运动锻炼
心理调适
中医认为情绪对身体健康有重要影响 ，建议更年期人群保持乐观、积极的 心态，避免过度焦虑、抑郁等情绪问 题。
适量补充植物雌激素
植物雌激素对更年期症状有一定的缓 解作用，适量食用富含植物雌激素的 食物，如豆类、坚果等。
运动和锻炼
01
02
03
04
有氧运动
进行适量的有氧运动，如散步 、慢跑、游泳等，有助于提高
心肺功能，增强体质。
力量训练
进行适量的力量训练，如举重 、俯卧撑等，有助于增强肌肉
力量，提高身体稳定性。
心血管系统、泌尿系统、 神经系统等也可能出现相 应变化。
更年期的心理变化
情绪波动
更年期的女性容易出现情 绪波动，如焦虑、抑郁等 。
记忆力减退
雌激素水平下降可能影响 大脑神经递质的平衡，导 致记忆力减退。
社交障碍
部分女性可能出现社交障 碍，如缺乏兴趣、回避社 交等。
02
更年期综合症pptppt课件
②对已存在的惊厥、高血压、结缔组织疾病、家族性高脂血 症、乳腺纤维囊性病变、偏头痛、慢性血栓性静脉炎和胆囊 病变的病人宜慎用
二、其他治疗
有些病人有雌激素替代治疗的禁忌证，可采用其他一些药物 来控制与更年期有关的潮热症状：①注射安宫黄体酮 ②中枢性降压药可乐定 可能直接作用于周围血管，阻断潮热特有的血管扩张。 注意骨质疏松症的预防
四、泌尿道 雌激素对维持膀胱和尿道上皮起重要作用 引起萎缩性膀胱炎，表现为尿急、尿失禁及尿频 偶可出现血尿
五、乳腺、皮肤与毛发 乳腺萎缩、乳腺组织软塌。 皮肤干燥、多皱、色素沉着和老年斑，易发皮别诊断】
根据年龄、月经改变及自我症状，诊断并不困难，但更年期 出现的症状除发作性潮热之外，均无特异性，应在排除器质 性疾病后才可确诊
三、辅助检查
（一）阴道脱落细胞涂片 （二）诊断性刮宫 （三）激素测定 （四）超声检查 （五）骨密度测定
四、鉴别诊断
（一）闭经鉴别诊断 （二）血管运动性潮红 （三）异常阴道出血 （四）甲亢及高血压等
【治疗】
只要卵巢有一定功能，可维持一定程度的阴道出血，一般不需治 疗 有潮热症状，可用雌激素治疗缓解症状 对于有更年期症状的病人应进行心理咨询 对精神紧张患者可用镇静药，如阿普唑仑、地西洋（安定）等缓 解症状
一、生殖道
• 更年期最先出现的临床表现是 • 月经紊乱和闭经
二、血管舒缩障碍症状群 • 是更年期常见而较特有的症状 • 自主神经功能障碍 • 引起发作性发热、潮红、自汗和心悸为特征的症候群。
三、精神神经系统 情绪不稳定、急躁、忧虑、抑郁、多疑、记忆力减退、神 经过敏、精力不集中、感觉异常（麻木、刺痛、爬虫感） 严重者类似精神病发作（抑郁型或躁狂型
xxx
一、概述
更年期综合症ppt课件
更年期综合症 概述
更年期 指妇女从生殖功能旺盛状态逐渐衰退到生育功能完全消
失的过渡时期，包括绝经前期、绝经期和绝经后期三个阶 段。一般从45岁左右开始，持续10～15年。
主要生理特点： １.月经变化：通常有三种类型：月经突然停止；月经延 迟，经量减少，逐渐停止；月经不规则。 ２.生育功能：性生活能力、全身各器官机能逐渐减退。
与体力活动和情绪激动有关
与体力活动无关，仅与 情绪、精神有关
多有改变
无变化
辩证要点
心肾不交
心悸怔忡，失眠多梦，期热汗出，五心烦热，情绪不稳。 易喜易忧，腰膝酸软，头晕耳鸣，舌红少苔，脉沉细数。
肝肾阴虚
头晕目眩，心烦易怒，潮热汗出，五心烦热，胸闷胁胀， 腰膝酸软，口干舌燥，尿少便秘，舌红少苔，脉沉弦细。
概述
更年期与老年期的主要差别
１． 年龄：更年期一般在45～60岁之间，老年期则在60岁以后。 ２． 月经和生育能力：妇女在更年期的大部分时期里还有月经，虽然生育能 力下降，但仍有生育的可能性。老年期妇女则无月经，完全丧失了生育能力。 ３． 全身各系统变化：更年期处于功能逐渐下降阶段，老年期则已处于功能 低下时期。 ４． 生殖器官：更年期生殖器官虽开始萎缩，但在绝经后相当一段时间里仍 未处于萎缩状态，老年期则已完全萎缩。 ５． 其他：更年期可出现更年期综合征，性功能虽开始下降，但基本上还算 得上“春天”。而老年期无更年期综合征，性功能低下，基本处于“深秋”阶 段。
1.肝肾阴虚：六味地黄汤 2.脾肾两虚：桂附理中汤 3.肾阴阳俱虚：二仙汤 4.心肾不交：黄连阿胶汤合天王补心丹 5.肝郁气滞：逍遥散、甘麦大枣汤 6.心脾两虚：归脾汤加减 7.痰瘀互结：血府逐瘀汤、温胆汤
治疗方法
西医治疗
更年期 指妇女从生殖功能旺盛状态逐渐衰退到生育功能完全消
失的过渡时期，包括绝经前期、绝经期和绝经后期三个阶 段。一般从45岁左右开始，持续10～15年。
主要生理特点： １.月经变化：通常有三种类型：月经突然停止；月经延 迟，经量减少，逐渐停止；月经不规则。 ２.生育功能：性生活能力、全身各器官机能逐渐减退。
与体力活动和情绪激动有关
与体力活动无关，仅与 情绪、精神有关
多有改变
无变化
辩证要点
心肾不交
心悸怔忡，失眠多梦，期热汗出，五心烦热，情绪不稳。 易喜易忧，腰膝酸软，头晕耳鸣，舌红少苔，脉沉细数。
肝肾阴虚
头晕目眩，心烦易怒，潮热汗出，五心烦热，胸闷胁胀， 腰膝酸软，口干舌燥，尿少便秘，舌红少苔，脉沉弦细。
概述
更年期与老年期的主要差别
１． 年龄：更年期一般在45～60岁之间，老年期则在60岁以后。 ２． 月经和生育能力：妇女在更年期的大部分时期里还有月经，虽然生育能 力下降，但仍有生育的可能性。老年期妇女则无月经，完全丧失了生育能力。 ３． 全身各系统变化：更年期处于功能逐渐下降阶段，老年期则已处于功能 低下时期。 ４． 生殖器官：更年期生殖器官虽开始萎缩，但在绝经后相当一段时间里仍 未处于萎缩状态，老年期则已完全萎缩。 ５． 其他：更年期可出现更年期综合征，性功能虽开始下降，但基本上还算 得上“春天”。而老年期无更年期综合征，性功能低下，基本处于“深秋”阶 段。
1.肝肾阴虚：六味地黄汤 2.脾肾两虚：桂附理中汤 3.肾阴阳俱虚：二仙汤 4.心肾不交：黄连阿胶汤合天王补心丹 5.肝郁气滞：逍遥散、甘麦大枣汤 6.心脾两虚：归脾汤加减 7.痰瘀互结：血府逐瘀汤、温胆汤
治疗方法
西医治疗
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更年期
大家对更年期有什么看法？
本课重点
• 什么是更年期 • 更年期症状及具体的表现 • 更年期的生活处方 • 自我检查
女性一生的内分泌时期
绝经：女性一生最后一次月经 年龄:48±4岁
青春期
40岁
最后一 次月经
一年
生命 终止
绝经前期
绝经后期
围绝经期
绝经过渡期 更年期
绝经年龄
我国妇女平均绝经年龄为49.5岁，80%在 44-54岁之间。
3、把胳膊举起来看是否有 同样的变化。
4、当你在镜子前的时候， 轻轻用手指挤压每个乳 头并且检查是否有液体 流出（可以为乳汁样或 黄色或血性）
5、平躺的时候，用你的右手检查左侧 乳房，用左手检查右侧乳房。手指 并拢平放于乳房上，用指腹有力度 的平稳的触摸乳房
6、范围覆盖整个乳房从顶部到底部， 一边到另一边，从锁骨到腹部上缘， 从腋窝到乳沟
妇女的髋骨骨折比不锻炼的低30％ • 能减低其他疾病的风险，例如冠心病、糖尿病、
直肠癌、乳腺癌等。
• 减少潮热的发生 • 改善情绪和睡眠 • 能消除精神压力 • 能提供社交的机会 • 有助于保持理想的体重
锻炼
• 世界卫生组织和其他的机构推荐的中 强度运动量为每周至少150分钟
• 如果每周能快走，患冠心病的机率就 能降低30％，HDL也能升高
神经精神症状
兴奋型：情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集 中、多言多语、大声哭闹等 抑郁型：焦虑、内心不安、甚至惊慌恐惧、多疑、 记忆力减退、缺乏自信、行动迟缓、反应淡漠等
围绝经期抑郁症不一定是由于荷尔蒙的变化。 这年龄的妇女所承担的压力不轻，如：中年 危机、照顾老人、孩子离开家结婚、退休、
工作的压力、应对慢性病、身体的限制。
的增加 • 高密度脂蛋白HDL（好的胆固醇）的
减低 • 血液的凝固功能的增强
冠状动脉 （给心肌供血和氧气）
血液不能循环
健康的心肌
血块导致 心肌梗塞
冠状动脉
动脉斑块 积聚
心肌
已死的心肌
生活方式处方
• 戒烟，避免吸二手烟 • 饮食营养均衡 • 达到并维持健康的体重 • 规律的进行锻炼，每周 3-4 次 • 降低压力 • 多喝水 • 避免过度饮酒 • 增加钙的摄入每天1500毫克；每天服用800单位的维生素D
影响绝经年龄的因素
• 无法预测绝经时间 • 最可能与遗传有关系 • 最好根据女性亲戚绝经的年龄来预计 • 吸烟者一般比非吸烟者早两年进入绝经期 • 没有生过孩子或月经一向比较规律的妇女也会早一些进入绝
经期 • 绝经年龄与以下方面无关：
• 月经初期 • 是否使用口服避孕药 • 是否服用治不孕症的药物
现象 • 出血的变化:
• 出血量减少 -- 平均每天出血少于20ml • 出血量增多 -- 平均每天出血量大于40ml • 出血时间少于2天或大于4天 • 周期少于7天或大于28天 • 其中有一个月没有来月经
绝经后阴道出血
一定要检查清楚，排除以下的问题： • 阴道的因素 • 子宫肌瘤 • 子宫内膜或子宫颈内息肉 • 子宫或宫颈的恶性病变
潮热，头痛，头晕 牙齿松，牙龈退化
↑冠心病的风险 ↑胆固醇
腰痛，全身酸痛
月经不规律
骨质流失快， 容易骨折
失眠、健忘、烦躁 抑郁、焦虑
乳腺下垂并变平， 乳腺疼痛 ↑乳腺癌的 风险
毛发，黏膜干 枯，皮肤变 粗燥
↑体重
压力型或尿急型 尿失禁
阴道干燥，瘙痒 并萎缩, ↓性欲
绝经对心血管系统的影响
对绝经妇女来说，导致疾病和死亡的最 常见的原因是心脏病。 雌激素的减少导致： • 低密度脂蛋白LDL（不好的胆固醇）
绝经的好处
• 没有怀孕的风险 • 能解决许多妇科病，例如：
• 月经过多/痛经 • 子宫肌瘤 • 子宫内膜异位症 • 改善健康的良机
七个矮子
瘙痒
发脾气
出汗
水肿
嗜睡
健忘
精神病
在围绝经期由于雌激素水平降低，可出现血管 舒缩障碍和神经精神症状，表现为潮热、出汗 、情绪不稳定、不安、抑郁或烦躁、失眠等，
饮食调整
• 经过围绝经期时，你可能觉得你的饮食习惯没有变 或你甚至吃得比以前少，但是你的体重一直在上升。
• 中年妇女的新陈代谢会减慢10-15%，身体将热量转 换为脂肪的能力增加，食欲随着雌激素的减少而增 加。
• 绝经后，体内的新陈代谢会恢复平衡，但是最好注 意吃饭少量多次来平稳血糖。尽量减低你的碳水化 合物，均衡营养。
• 负重练习有助于保持骨强度 • 有很多不同的方法去锻炼，最主要的
是找到一或两种你喜欢的运动
多喝水
• 可以减少疲劳的感觉 • 避免喝容易引起脱水的含咖啡因的饮
料和酒 • 一天喝1200-1500毫升水
保持记忆力和认知功能的方法
• 活到老，学到老 • 参与具有挑战性的活动 • 增加社交活动 • 锻炼身体
你有没有发现你的皮肤有一点干燥？
远期症状--阴道和阴唇的变化
缺乏雌激素的正常现象包括： • 阴道干燥 • 润滑减低 • 肌肉变弱 • 皮肤变薄 • 可以导致严重的干燥，性交痛，白带或阴道出
血，阴道感染 • 50%的妇女的症状比较严重
阴道干燥的非药物性治疗
• 阴道的保湿剂；酸性环境能预防感染 • 阴道的润滑剂：可以使用植物油 • 阴道的雌激素软膏 • 避免用石油类产品如凡士林 • 阴道的冲洗可能会起相反的作用；非组胺药可能有
潮热，头痛，头晕 牙齿松，牙龈退化
↑冠心病的风险 ↑胆固醇
腰痛，全身酸痛
月经不规律
骨质流失快， 容易骨折
失眠、健忘、烦躁 抑郁、焦虑
乳腺下垂并变平， 乳腺疼痛 ↑乳腺癌的 风险
毛发，黏膜干 枯，皮肤变 粗燥
↑体重
压力型或尿急型 尿失禁
阴道干燥，瘙痒 并萎缩, ↓性欲
围绝经期的子宫出血
• 是对围绝经期的预示 • 90%的妇女在绝经前期会有4-8年的出血不规律的
自我检查
• 乳腺癌 • 全球每年新增乳腺癌患者100万人，其
中我国就有20万人，尤以40岁以上妇 女多见
开始的时候请正对镜子，肩膀挺直， 手掐腰。 下面是您需要注意观察的:
1、乳房和原来的大小、形状、颜色 是否一样。乳房形态规律变化，是 否有变形和肿胀。但是如果你看到 以下的变化，要告知医生。
2、皮肤是否有酒窝征，皱缩，橘皮 样，或者凸起。乳头位置的变化或 者倒转（向内凹陷而不是伸出来）。 是否有发红、溃烂、皮疹或者小疙 瘩。
称为绝经综合征。
潮热，头痛，头晕 牙齿松，牙龈退化
↑冠心病的风险 ↑胆固醇
腰痛，全身酸痛
月经不规律
骨质流失快， 容易骨折
失眠、健忘、烦躁 抑郁、焦虑
乳腺下垂并变平， 乳腺疼痛 ↑乳腺癌的 风险
毛发，黏膜干 枯痒 并萎缩, ↓性欲
潮热，盗汗
• 反复出现短暂的面部和颈部及胸部皮肤阵阵 发红，伴有轰热，继之出汗。
酒精
潮热，头痛，头晕 牙齿松，牙龈退化
↑冠心病的风险 ↑胆固醇
腰痛，全身酸痛
月经不规律
骨质流失快， 容易骨折
失眠、健忘、烦躁 抑郁、焦虑
乳腺下垂并变平， 乳腺疼痛 ↑乳腺癌的 风险
毛发，黏膜干 枯，皮肤变 粗燥
↑体重
压力型或尿急型 尿失禁
阴道干燥，瘙痒 并萎缩, ↓性欲
改善睡眠习惯
• 降低室内光线和噪音，调整室内温度 • 避免晚饭吃得过多 • 全天不要饮用含有酒精、咖啡因的食品并戒烟 • 每天坚持锻炼，避免睡前锻炼 • 在卧室内只用于睡觉和性生活 • 每天按时睡觉，即使是在周末 • 使用放松练习
妇女绝经期前的骨头细小的主要原因：
• 遗传的因素 • 含钙低的饮食 • 某些药物治疗 • 吸烟 • 很少体育锻炼 • 低体重 • 据调查，60岁以上的中国妇女骨质疏松的发病率达到60%以
上
骨质疏松症的预防
• 每天的钙摄取量应该达到1200-1500mg • 多饮钙含量高的食品：
• 乳制品，豆制品（一杯含300mg钙） • 肉制品 • 深绿色的蔬菜 • 鸡蛋 • 每天补800单位的维生素D（晒太阳14-20分钟） • 承重运动
• 一般持续1-3分钟，症状轻者每日数次，重者 更多，夜间或应激状态易促发。
• 该症状可持续1-2年，有时长达5年或更长。 • 严重时可影响到睡眠，情绪，认知功能。
潮热的处理
• 调整室温，穿合适的衣服 （穿两三层薄一 点的衣服，潮热发生时就可以脱掉）
• 多喝水 • 锻炼身体 • 令人放松的活动：瑜伽、按摩、默想、泡澡 • 避免诱发因素如：辛辣食物、热饮、咖啡因、
干燥的效果 • 继续性生活对阴道健康有益
骨质的流失/骨质疏松症
• 绝经后期妇女面对的很普遍的一个问题 • 30-35岁期间骨头的质量达到最高值，之
后每年递减0.5-1% • 绝经后的十年中以每年2-3%减少 • 在20年内骨质会减少将近50%
骨质的流失/骨质疏松症
雌激素的减少对脊骨和髋骨的影响最大。 骨折--骨质疏松症最严重的后果，主要发生在髋部、 胸腰椎、前臂远端、上臂近端及踝部。
最后，当你站或坐的时候， 触摸你的乳房。
很多妇女发现检查乳房最简 单的方法就是当皮肤湿滑的 时候，所以她们喜欢在淋浴 的时候进行此步骤。范围覆 盖整个乳房。
• 绝经期是生活中很正常的一个阶段 • 这段时期有很多身体和社交上的变化 • 这也是一个新的开始 • 这是一个重新关爱自己的好机会
饮食的调整
少吃能促发围绝经期症状的食品如：酒精、咖啡因、糖、辛辣 食物。
多吃： • 全麦面粉、谷类、豆制品以及蔬菜（每天吃6份） • 油类：多不饱和及单不饱和的脂肪酸（包括坚果） • 水果蔬菜 • 脱脂乳制品
锻炼身体的好处
• 能增加关节和肌肉的柔韧性，减少骨质钙的丢失 • 可以预防骨质的流失 经常锻炼的65岁以上的
大家对更年期有什么看法？
本课重点
• 什么是更年期 • 更年期症状及具体的表现 • 更年期的生活处方 • 自我检查
女性一生的内分泌时期
绝经：女性一生最后一次月经 年龄:48±4岁
青春期
40岁
最后一 次月经
一年
生命 终止
绝经前期
绝经后期
围绝经期
绝经过渡期 更年期
绝经年龄
我国妇女平均绝经年龄为49.5岁，80%在 44-54岁之间。
3、把胳膊举起来看是否有 同样的变化。
4、当你在镜子前的时候， 轻轻用手指挤压每个乳 头并且检查是否有液体 流出（可以为乳汁样或 黄色或血性）
5、平躺的时候，用你的右手检查左侧 乳房，用左手检查右侧乳房。手指 并拢平放于乳房上，用指腹有力度 的平稳的触摸乳房
6、范围覆盖整个乳房从顶部到底部， 一边到另一边，从锁骨到腹部上缘， 从腋窝到乳沟
妇女的髋骨骨折比不锻炼的低30％ • 能减低其他疾病的风险，例如冠心病、糖尿病、
直肠癌、乳腺癌等。
• 减少潮热的发生 • 改善情绪和睡眠 • 能消除精神压力 • 能提供社交的机会 • 有助于保持理想的体重
锻炼
• 世界卫生组织和其他的机构推荐的中 强度运动量为每周至少150分钟
• 如果每周能快走，患冠心病的机率就 能降低30％，HDL也能升高
神经精神症状
兴奋型：情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集 中、多言多语、大声哭闹等 抑郁型：焦虑、内心不安、甚至惊慌恐惧、多疑、 记忆力减退、缺乏自信、行动迟缓、反应淡漠等
围绝经期抑郁症不一定是由于荷尔蒙的变化。 这年龄的妇女所承担的压力不轻，如：中年 危机、照顾老人、孩子离开家结婚、退休、
工作的压力、应对慢性病、身体的限制。
的增加 • 高密度脂蛋白HDL（好的胆固醇）的
减低 • 血液的凝固功能的增强
冠状动脉 （给心肌供血和氧气）
血液不能循环
健康的心肌
血块导致 心肌梗塞
冠状动脉
动脉斑块 积聚
心肌
已死的心肌
生活方式处方
• 戒烟，避免吸二手烟 • 饮食营养均衡 • 达到并维持健康的体重 • 规律的进行锻炼，每周 3-4 次 • 降低压力 • 多喝水 • 避免过度饮酒 • 增加钙的摄入每天1500毫克；每天服用800单位的维生素D
影响绝经年龄的因素
• 无法预测绝经时间 • 最可能与遗传有关系 • 最好根据女性亲戚绝经的年龄来预计 • 吸烟者一般比非吸烟者早两年进入绝经期 • 没有生过孩子或月经一向比较规律的妇女也会早一些进入绝
经期 • 绝经年龄与以下方面无关：
• 月经初期 • 是否使用口服避孕药 • 是否服用治不孕症的药物
现象 • 出血的变化:
• 出血量减少 -- 平均每天出血少于20ml • 出血量增多 -- 平均每天出血量大于40ml • 出血时间少于2天或大于4天 • 周期少于7天或大于28天 • 其中有一个月没有来月经
绝经后阴道出血
一定要检查清楚，排除以下的问题： • 阴道的因素 • 子宫肌瘤 • 子宫内膜或子宫颈内息肉 • 子宫或宫颈的恶性病变
潮热，头痛，头晕 牙齿松，牙龈退化
↑冠心病的风险 ↑胆固醇
腰痛，全身酸痛
月经不规律
骨质流失快， 容易骨折
失眠、健忘、烦躁 抑郁、焦虑
乳腺下垂并变平， 乳腺疼痛 ↑乳腺癌的 风险
毛发，黏膜干 枯，皮肤变 粗燥
↑体重
压力型或尿急型 尿失禁
阴道干燥，瘙痒 并萎缩, ↓性欲
绝经对心血管系统的影响
对绝经妇女来说，导致疾病和死亡的最 常见的原因是心脏病。 雌激素的减少导致： • 低密度脂蛋白LDL（不好的胆固醇）
绝经的好处
• 没有怀孕的风险 • 能解决许多妇科病，例如：
• 月经过多/痛经 • 子宫肌瘤 • 子宫内膜异位症 • 改善健康的良机
七个矮子
瘙痒
发脾气
出汗
水肿
嗜睡
健忘
精神病
在围绝经期由于雌激素水平降低，可出现血管 舒缩障碍和神经精神症状，表现为潮热、出汗 、情绪不稳定、不安、抑郁或烦躁、失眠等，
饮食调整
• 经过围绝经期时，你可能觉得你的饮食习惯没有变 或你甚至吃得比以前少，但是你的体重一直在上升。
• 中年妇女的新陈代谢会减慢10-15%，身体将热量转 换为脂肪的能力增加，食欲随着雌激素的减少而增 加。
• 绝经后，体内的新陈代谢会恢复平衡，但是最好注 意吃饭少量多次来平稳血糖。尽量减低你的碳水化 合物，均衡营养。
• 负重练习有助于保持骨强度 • 有很多不同的方法去锻炼，最主要的
是找到一或两种你喜欢的运动
多喝水
• 可以减少疲劳的感觉 • 避免喝容易引起脱水的含咖啡因的饮
料和酒 • 一天喝1200-1500毫升水
保持记忆力和认知功能的方法
• 活到老，学到老 • 参与具有挑战性的活动 • 增加社交活动 • 锻炼身体
你有没有发现你的皮肤有一点干燥？
远期症状--阴道和阴唇的变化
缺乏雌激素的正常现象包括： • 阴道干燥 • 润滑减低 • 肌肉变弱 • 皮肤变薄 • 可以导致严重的干燥，性交痛，白带或阴道出
血，阴道感染 • 50%的妇女的症状比较严重
阴道干燥的非药物性治疗
• 阴道的保湿剂；酸性环境能预防感染 • 阴道的润滑剂：可以使用植物油 • 阴道的雌激素软膏 • 避免用石油类产品如凡士林 • 阴道的冲洗可能会起相反的作用；非组胺药可能有
潮热，头痛，头晕 牙齿松，牙龈退化
↑冠心病的风险 ↑胆固醇
腰痛，全身酸痛
月经不规律
骨质流失快， 容易骨折
失眠、健忘、烦躁 抑郁、焦虑
乳腺下垂并变平， 乳腺疼痛 ↑乳腺癌的 风险
毛发，黏膜干 枯，皮肤变 粗燥
↑体重
压力型或尿急型 尿失禁
阴道干燥，瘙痒 并萎缩, ↓性欲
围绝经期的子宫出血
• 是对围绝经期的预示 • 90%的妇女在绝经前期会有4-8年的出血不规律的
自我检查
• 乳腺癌 • 全球每年新增乳腺癌患者100万人，其
中我国就有20万人，尤以40岁以上妇 女多见
开始的时候请正对镜子，肩膀挺直， 手掐腰。 下面是您需要注意观察的:
1、乳房和原来的大小、形状、颜色 是否一样。乳房形态规律变化，是 否有变形和肿胀。但是如果你看到 以下的变化，要告知医生。
2、皮肤是否有酒窝征，皱缩，橘皮 样，或者凸起。乳头位置的变化或 者倒转（向内凹陷而不是伸出来）。 是否有发红、溃烂、皮疹或者小疙 瘩。
称为绝经综合征。
潮热，头痛，头晕 牙齿松，牙龈退化
↑冠心病的风险 ↑胆固醇
腰痛，全身酸痛
月经不规律
骨质流失快， 容易骨折
失眠、健忘、烦躁 抑郁、焦虑
乳腺下垂并变平， 乳腺疼痛 ↑乳腺癌的 风险
毛发，黏膜干 枯痒 并萎缩, ↓性欲
潮热，盗汗
• 反复出现短暂的面部和颈部及胸部皮肤阵阵 发红，伴有轰热，继之出汗。
酒精
潮热，头痛，头晕 牙齿松，牙龈退化
↑冠心病的风险 ↑胆固醇
腰痛，全身酸痛
月经不规律
骨质流失快， 容易骨折
失眠、健忘、烦躁 抑郁、焦虑
乳腺下垂并变平， 乳腺疼痛 ↑乳腺癌的 风险
毛发，黏膜干 枯，皮肤变 粗燥
↑体重
压力型或尿急型 尿失禁
阴道干燥，瘙痒 并萎缩, ↓性欲
改善睡眠习惯
• 降低室内光线和噪音，调整室内温度 • 避免晚饭吃得过多 • 全天不要饮用含有酒精、咖啡因的食品并戒烟 • 每天坚持锻炼，避免睡前锻炼 • 在卧室内只用于睡觉和性生活 • 每天按时睡觉，即使是在周末 • 使用放松练习
妇女绝经期前的骨头细小的主要原因：
• 遗传的因素 • 含钙低的饮食 • 某些药物治疗 • 吸烟 • 很少体育锻炼 • 低体重 • 据调查，60岁以上的中国妇女骨质疏松的发病率达到60%以
上
骨质疏松症的预防
• 每天的钙摄取量应该达到1200-1500mg • 多饮钙含量高的食品：
• 乳制品，豆制品（一杯含300mg钙） • 肉制品 • 深绿色的蔬菜 • 鸡蛋 • 每天补800单位的维生素D（晒太阳14-20分钟） • 承重运动
• 一般持续1-3分钟，症状轻者每日数次，重者 更多，夜间或应激状态易促发。
• 该症状可持续1-2年，有时长达5年或更长。 • 严重时可影响到睡眠，情绪，认知功能。
潮热的处理
• 调整室温，穿合适的衣服 （穿两三层薄一 点的衣服，潮热发生时就可以脱掉）
• 多喝水 • 锻炼身体 • 令人放松的活动：瑜伽、按摩、默想、泡澡 • 避免诱发因素如：辛辣食物、热饮、咖啡因、
干燥的效果 • 继续性生活对阴道健康有益
骨质的流失/骨质疏松症
• 绝经后期妇女面对的很普遍的一个问题 • 30-35岁期间骨头的质量达到最高值，之
后每年递减0.5-1% • 绝经后的十年中以每年2-3%减少 • 在20年内骨质会减少将近50%
骨质的流失/骨质疏松症
雌激素的减少对脊骨和髋骨的影响最大。 骨折--骨质疏松症最严重的后果，主要发生在髋部、 胸腰椎、前臂远端、上臂近端及踝部。
最后，当你站或坐的时候， 触摸你的乳房。
很多妇女发现检查乳房最简 单的方法就是当皮肤湿滑的 时候，所以她们喜欢在淋浴 的时候进行此步骤。范围覆 盖整个乳房。
• 绝经期是生活中很正常的一个阶段 • 这段时期有很多身体和社交上的变化 • 这也是一个新的开始 • 这是一个重新关爱自己的好机会
饮食的调整
少吃能促发围绝经期症状的食品如：酒精、咖啡因、糖、辛辣 食物。
多吃： • 全麦面粉、谷类、豆制品以及蔬菜（每天吃6份） • 油类：多不饱和及单不饱和的脂肪酸（包括坚果） • 水果蔬菜 • 脱脂乳制品
锻炼身体的好处
• 能增加关节和肌肉的柔韧性，减少骨质钙的丢失 • 可以预防骨质的流失 经常锻炼的65岁以上的