医科大学精品课件：放松训练
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运动医学课件：放松训练
具体方法
然后，逐个关节作伸肌和屈肌的松弛。
顺序可为右上肢、左上肢、右下肢、左下肢、 胸部、腰背部、颈部、面部。
训练周期
上肢松弛训练各6天，下肢各9天，躯干松弛3 天，面部松弛1-3天为宜。
具体方法
一旦适应了，则如果一部分进行松弛，已 经受过训练的剩余部分也同时变为松弛。
如果更熟练的话，尽管是一边工作，对于 工作不需要的肌肉也变得可以进行松弛， 即选择性肌肉松弛。
神经抑制），减少应激，从而降低血压， 减少心率及心肌耗氧量。
可改善血小板功能。
放松训练的作用
6、对脑功能的影响 研究发现入静站桩30min后较安静时各
脑区2波功率显著升高，1波功率在部分 脑区也显著升高，而常态站桩时无此明显 变化。
人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显， 睁开眼睛或接受其它刺激时，α波即刻消失。
2、对比放松技术
即训练肌肉进行强力收缩后，使该肌肉产 生松弛。
对抗焦虑的常用方法，和系统脱敏疗法相 结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症， 且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。
生理依据
肌肉强有力收缩后，通过诱导的原理可使 同一肌肉产生相同强度的松弛。
通常要先使患者反复练习肌肉的收缩和松 弛，以提高肌肉的感觉，才能使肌肉真正 得到松弛。
7、要求求治者每日练习1～2次，每次 15min左右。
注意事项
8、施治者应该向求治者强调，开始几次的 放松训练并不能使肌肉很快进入深度放松， 需要坚持下去，才会有效果。
9、对放松不了的求治者，可以采用辅助措 施，如生物反馈训练。
要求……
精神专一 要求集中注意身体感觉、思想或想象。 默默或出声的重复一个音、词、句子或 想象。
放松训练的作用
运动康复 2-放松训练
• 交感神经和副交感神经的平衡状态得到调整，交 感神经兴奋性下降，副交感神经兴奋性相应升高，
心率、血压下降，耗氧减少。
• 提高了五羟色胺代谢水平及蛋白质的消化和吸收 能力
• 血氧饱和度、血红蛋白含量及其携氧能力有所提 高。
• 入静还可以增加三磷酸腺苷和多糖体。
• 这些效应说明放松训练使人体耗能减弱，贮能加 强，有利于体力康复，提高健康水平。
– 为了体会这一点，有时可让患者反复多次进行 腕关节的伸屈。
2020/5/27
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• 当体会到紧张感后，即停止作背伸腕关节 的动作，让腕自然下落（不是主动屈腕）， 紧张感也随之减弱。这种紧张感减弱和消 失也就是肌肉松弛。
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2、作用途径
• 运动生理学角度：
– 通过运动达到松弛
• 心理生理学角度：
– 通过精神/意念调整达到松弛
• 生物反馈学角度 ：
– 通过生物反馈达到松弛
2020/5/27
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四、训练方法
1、分类
• 运动生理学角度：
– 渐进性放松法 – 对比放松法 – 交替法 – 下垂摆动 – 放松体操
脑入静。 – 气功能增强消化道的运动，加速胃排空，促进胆汁分
泌等。
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5、对血液循环系统作用
• 放松入静可调整植物神经功能（交感神经 抑制），减少应激，从而降低血压，减少 心率及心肌耗氧量。
• 可改善血小板功能。
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6、对脑功能的影响
• 研究发现入静站桩30分钟后较安静时各脑 区2波功率显著升高，1波功率在部分脑 区也显著升高，而常态站桩时无此明显变 化。
2020/5/2712 Nhomakorabea7、对人体免疫系统的影响
《渐进式放松训练》课件
步骤一
深呼吸与肌肉紧张
步骤三
逐步放松全身肌肉
步骤五
通过自我调节进入 更深的放松状态
渐进式放松训练的注意事项
01 02
注意呼吸的配合
在渐进式放松训练中，呼吸的配合非常重要。正确的呼吸方式有助于更 好地放松肌肉和心理。建议采用深呼吸的方式，缓慢吸气和缓慢呼气， 保持呼吸的平稳和自然。
注意身体的感受
在训练过程中，要关注身体的感受，特别是肌肉的紧张和松弛状态。要 学会区分肌肉紧张和放松的不同感觉，以便更好地掌握放松技巧。
渐进式放松训练是否适用于所有人群
总结词
渐进式放松训练适用于大多数人群，但某些情况下需谨慎使用。
详细描述
渐进式放松训练是一种有效的压力管理方法，适用于大多数成年人。然而，对 于某些特定人群，如严重焦虑症、抑郁症患者或身体疾病患者，应在专业指导 下进行。
渐进式放松训练是否可以替代其他治疗方法
总结词
渐进式放松训练可作为辅助治疗手段，但不能完全替代其他 治疗方法。
想象放松场景
通过想象自己身处一个舒适、 宁静的环境，逐渐放松身心。
身体扫描
从头到脚逐渐放松身体的各个 部位，缓解身体的紧张和不适
。
与他人一起进行渐进式放松训练
共同观察
与他人一起观察自己的身体和 情绪状态，互相交流放松的经
验和方法。
互相想象放松场景
与他人一起想象身处一个舒适 、宁静的环境，互相分享放松 的感受。
感谢您的观看
THANKS
《渐进式放松训练》PPT课 件
目 录
• 渐进式放松训练简介 • 渐进式放松训练的步骤 • 渐进式放松训练的实践 • 渐进式放松训练的效果与评估 • 渐进式放松训练的常见问题与解答
医学课件：放松训练
对于长期处于工作压力下的个体 ，放松训练有助于降低工作压力 对身心的影响，提高工作效率。
减轻生理压力
放松训练能够降低身体的紧张程 度，缓解肌肉紧张和疼痛，改善
血液循环和呼吸系统功能。
提高睡眠质量
促进入睡
通过放松训练，个体可以有效地 缓解失眠问题，快速进入睡眠状
态，提高睡眠质量。
改善睡眠质量
放松训练有助于减少睡眠中的觉醒 次数，延长深度睡眠时间，使个体 在睡眠中得到充分休息。
认知行为理论
该理论认为放松训练通过 改变个体的认知和行为模 式来减少负面情绪和压力 反应。
放松训练的应用场景
治疗焦虑障碍
压力管理
放松训练被广泛应用于治疗各种焦虑障碍 ，如广泛性焦虑、社交焦虑和恐慌症等。
对于长期承受工作压力、生活压力或考试 压力的人群，放松训练可以帮助他们缓解 压力，提高应对能力。
放松训练的原理基于身体和心理的交互作用，通过主动控制身体反应来 影响心理状态。
放松训练的应用场景包括治疗焦虑、压力管理、疼痛缓解、失眠改善等 。
放松训练的原理
01
02
03
自主神经系统理论
该理论认为放松训练通过 调节自主神经系统来降低 交感神经的活动，从而减 少身体的应激反应。
心理生理学理论
该理论认为放松训练通过 改变个体的心理状态来影 响生理反应，从而缓解焦 虑和压力。
针对不同人群的放松训练建议
学生
在考试或学习压力较大时，可 采用深呼吸、冥想和渐进性肌
肉放松等方法来缓解压力。
职场人士
面对工作压力，可尝试进行身 体放松训练，如瑜伽、太极等 ，同时配合深呼吸和冥想来放 松身心。
运动员
在比赛或训练前，进行全身肌 肉放松和心理暗示，有助于提 高竞技状态和减少紧张情绪。
减轻生理压力
放松训练能够降低身体的紧张程 度，缓解肌肉紧张和疼痛，改善
血液循环和呼吸系统功能。
提高睡眠质量
促进入睡
通过放松训练，个体可以有效地 缓解失眠问题，快速进入睡眠状
态，提高睡眠质量。
改善睡眠质量
放松训练有助于减少睡眠中的觉醒 次数，延长深度睡眠时间，使个体 在睡眠中得到充分休息。
认知行为理论
该理论认为放松训练通过 改变个体的认知和行为模 式来减少负面情绪和压力 反应。
放松训练的应用场景
治疗焦虑障碍
压力管理
放松训练被广泛应用于治疗各种焦虑障碍 ，如广泛性焦虑、社交焦虑和恐慌症等。
对于长期承受工作压力、生活压力或考试 压力的人群，放松训练可以帮助他们缓解 压力，提高应对能力。
放松训练的原理基于身体和心理的交互作用，通过主动控制身体反应来 影响心理状态。
放松训练的应用场景包括治疗焦虑、压力管理、疼痛缓解、失眠改善等 。
放松训练的原理
01
02
03
自主神经系统理论
该理论认为放松训练通过 调节自主神经系统来降低 交感神经的活动，从而减 少身体的应激反应。
心理生理学理论
该理论认为放松训练通过 改变个体的心理状态来影 响生理反应，从而缓解焦 虑和压力。
针对不同人群的放松训练建议
学生
在考试或学习压力较大时，可 采用深呼吸、冥想和渐进性肌
肉放松等方法来缓解压力。
职场人士
面对工作压力，可尝试进行身 体放松训练，如瑜伽、太极等 ，同时配合深呼吸和冥想来放 松身心。
运动员
在比赛或训练前，进行全身肌 肉放松和心理暗示，有助于提 高竞技状态和减少紧张情绪。
《医学脊椎放松操》课件
1
热身运动
进行热身运动，让身体适应运动状态。
2
脊椎伸展
按指导示范逐步进行脊椎伸展动作。
3
舒展放松
放松身体，感受脊椎放松操的效果。
放松操的注意事项
1 保持呼吸
在逐步进行动作时保持平 稳的呼吸。
2 不要过度伸展
避免过度拉伸脊椎，以免 引发不适。
3 适应自身状况
根据自身身体状况适应合 理的运动强度。
放松操效果的验证
久坐课桌，容易引发脊椎压力和不适。
长期驾车者
长途驾车容易导致腰背酸痛和脊椎问题。
脊椎放松的重要性
1 缓解压力
脊椎放松可以舒缓因压力导致的脊椎僵硬和疼痛。
2 改善姿态
通过放松操可以调整脊椎姿态，改善不良的身体姿势。
3 增加灵活性
经常进行脊椎放松可以增加脊椎的灵活性和运动范围。
放松操的步骤和动作示范
《医学脊椎放松操》PPT 课件
这个PPT课件介绍了医学脊椎放松操，适用于不同人群，不仅强调了脊椎放 松的重要性，还详细介绍了放松操的步骤和动作示范，并提醒了注意事项。 此外，还验证了放松操的效果以及操后的舒适感。最后，对内容进行总结与 展望。
适用人群
办公室白领
长时间坐姿工作，容易产生脊椎疼痛。
学生群体
舒缓脊椎压力 98%
减少疼痛 87%
增加运动范围 91%
操后的舒适感
身体轻盈
放松操后，身体感到轻松和愉快。
减少疼痛
在操后，疼痛明显减少。
脊柱舒展
脊柱得到有效的舒展和放松。
总结与展望
医学脊椎放松操是一种简单有效的锻炼方式，通过正确的姿势和动作，可以舒缓脊椎压力，减少疼痛，并增加 脊椎灵活性。未来将进一步研究并完善放松操的方法和效果。
【医学课件】放松训练
放松训练被广泛应用于临床治疗、心理健康教 育和自我成长等领域。
放松训练的应用范围
1 2
临床治疗
放松训练被广泛应用于治疗各种心理问题，如 焦虑症、抑郁症、失眠等。
心理健康教育和预防
放松训练可以帮助人们提高自我认知和情绪管 理能力，预防心理问题的发生。
3
自我成长
放松训练可以帮助人们提高自我调节能力，增 强自我意识和自我控制能力。
详细描述
适用人群
操作步骤
注意事项
结合想象和身体感知的 放松训练方法
自主训练法是一种结合 想象和身体感知的放松 训练方法。它通过引导 人们想象自己身处舒适 的环境，同时感知身体 的放松和愉悦感，达到 放松身心的效果。
自主训练法适用于不同 年龄段的人群，特别是 对于那些难以通过常规 方式放松身心的人群。
渐进性肌肉松弛法的操作 步骤包括逐渐绷紧和松弛 身体各部分的肌肉，从头 部开始，逐渐向下直至脚 趾。在每个部位绷紧和松 弛后，停顿一下，然后再 向下进行下一个部位。
渐进性肌肉松弛法需要一 定的练习和耐心才能掌握 。在练习时，需要注意呼 吸和肌肉绷紧松弛的配合 ，避免过度用力或憋气。
自主训练法
总结词
尽管放松训练相对容易实施，但对于一些患者来说可能仍然存在难度 。未来可以进一步研究和推广更简单、易学的放松技巧，以便更多人 可以使用。
THANKS
自主训练法的操作步骤 包括引导人们想象自己 身处舒适的环境，同时 感知身体的放松和愉悦 感。在想象的过程中， 可以通过语言或图像引 导人们进入放松状态。
自主训练法需要一定的 练习和耐心才能掌握。 在练习时，需要注意呼 吸和想象及感知的配合 ，避免过度想象或注意 力分散。
想象放松法
01
放松训练的应用范围
1 2
临床治疗
放松训练被广泛应用于治疗各种心理问题，如 焦虑症、抑郁症、失眠等。
心理健康教育和预防
放松训练可以帮助人们提高自我认知和情绪管 理能力，预防心理问题的发生。
3
自我成长
放松训练可以帮助人们提高自我调节能力，增 强自我意识和自我控制能力。
详细描述
适用人群
操作步骤
注意事项
结合想象和身体感知的 放松训练方法
自主训练法是一种结合 想象和身体感知的放松 训练方法。它通过引导 人们想象自己身处舒适 的环境，同时感知身体 的放松和愉悦感，达到 放松身心的效果。
自主训练法适用于不同 年龄段的人群，特别是 对于那些难以通过常规 方式放松身心的人群。
渐进性肌肉松弛法的操作 步骤包括逐渐绷紧和松弛 身体各部分的肌肉，从头 部开始，逐渐向下直至脚 趾。在每个部位绷紧和松 弛后，停顿一下，然后再 向下进行下一个部位。
渐进性肌肉松弛法需要一 定的练习和耐心才能掌握 。在练习时，需要注意呼 吸和肌肉绷紧松弛的配合 ，避免过度用力或憋气。
自主训练法
总结词
尽管放松训练相对容易实施，但对于一些患者来说可能仍然存在难度 。未来可以进一步研究和推广更简单、易学的放松技巧，以便更多人 可以使用。
THANKS
自主训练法的操作步骤 包括引导人们想象自己 身处舒适的环境，同时 感知身体的放松和愉悦 感。在想象的过程中， 可以通过语言或图像引 导人们进入放松状态。
自主训练法需要一定的 练习和耐心才能掌握。 在练习时，需要注意呼 吸和想象及感知的配合 ，避免过度想象或注意 力分散。
想象放松法
01
松弛疗法放松训练护理课件
自主性神经放松
总结词
通过调节自主神经系统，降低身体的紧张状态。
详细描述
自主性神经放松是通过调节自主神经系统来降低身体的紧张状态。自主神经系统负责调节内脏、血管 和腺体的活动，不受人的意识控制。通过深呼吸、温水泡澡、渐进性肌肉放松等手段，可以有效地调 节自主神经系统的活动，从而缓解紧张和焦虑。
想象性放松
不适合人群
01
02
03
孕妇和哺乳期妇女
松弛疗法可能会对孕妇和 哺乳期妇女的身体产生影 响，因此不建议使用。
严重心脏病患者
松弛疗法可能会对心脏产 生影响，因此严重心脏病 患者不宜使用。
精神疾病患者
松弛疗法可能会对精神疾 病患者的病情产生影响， 因此需要在医生指导下使 用。
环境要求
安静的环境
为了确保松弛疗法的效果 ，需要选择一个安静、舒 适、私密的环境，避免外 界干扰。
总结词
通过想象特定的场景或情境，使身心得到放 松。
详细描述
想象性放松是一种通过想象特定的场景或情 境来达到身心放松的方法。这种方法可以帮 助人们摆脱现实生活中的压力和焦虑，进入 一个平静、安宁的状态。在进行想象性放松 时，需要选择一个安静的环境，闭上眼睛， 集中注意力，想象自己身处一个舒适、安全 、美丽的场景中，感受身心的放松和舒适。
适宜的温度和湿度
环境温度和湿度适宜，能 够提高松弛疗法的舒适度 和效果。
舒适的体位
在松弛疗法中，需要保持 舒适的体位，以便更好地 放松身心。
注意事项
不要在饱腹或饥饿状态下进行松弛疗法
01
饱腹或饥饿状态下进行松弛疗法可能会影响消化系统，因此需
要在适当的饮食状态下进行。
不要过度依赖松弛疗法
02
放松训练课件课件
❖渐进肌肉松弛法（PMR） ❖腹式呼吸法 ❖注意集中训练法 ❖行为放松训练法
渐进性肌肉松弛法
在渐进性肌肉松弛法（PMR）中，患者系统地紧 张并松弛躯体的每组主要肌群。紧张并松弛肌肉使得 他们保持比先前更松弛的状态。渐进性肌肉松弛法是 由雅各布森在他的书中首次描述的，而且从那时起已 经被广泛应用。
渐进式放松训练
❖ 以下是建议的顺序： 头顶 眼睛 脸 脖颈（上背） 双肩 双上臂 双手 背部 胸 躯干 后腰 臀部 大腿 膝部 小腿 脚踝 双足
如果愿意，你也可以倒过来，从脚开始。
渐进式放松训练
❖ 以下是在引导渐进式放松法时所使用的引导语， 供参考：
❖ 把注意力放在头顶，开始放松那个部位的所有肌 肉。观像放松的色彩流入这些部位，使这里的肌 肉舒展开来。你可以在内心度自己说“只管放松 吧”，同时保持意念，专注于头顶上。
注意集中的训练方法
注意集中训练是由练习者把注意指向一个中性 的或愉快的刺激，而离开了他对产生焦虑刺激的注 意。方法包括默想、指导意象、催眠等所有通过集 中注意机制产生放松的方法。在默想发中，练习者 把注意力集中在一个视觉刺激、听觉刺激或运动知 觉刺激上。例如，让练习者注视一个物体，把注意 力集中在重复的指令或他自己的呼吸上。当他在联 系中能够把注意力集中在这些地方时，注意力便不 能集中在产生焦虑的刺激上了。
紧张的方法
先用力，向肩部屈臂，屈肘 同优势侧 睁开双眼并提眉，尽可能是前额有很多抬头纹 皱眉，斜眼，皱鼻子 咬牙，翘起下巴，嘴角应该降低 耸肩，尽可能的后拽肩峰，好像要使他们触到另一侧 轻轻向腰部弯曲上腹部挺起，尽可能紧张肌肉，使腹肌坚挺 收紧臀部，同时向下推压椅子 推挤肌肉，使之紧张变硬 脚趾向上翘，伸展并紧张腓肠肌 脚趾向外、向下分开，伸足 同优势侧 同优势侧 同优势侧
放松疗法.ppt
结束
• 在日常生活中，你可利用这深深放松的感 受来协助你放松紧张的肌肉。现在继续慢 慢呼吸，想像房间的东西，当你准备好， 便可以慢慢张开眼睛，看看四周的东西， 习惯一下这个环境，然后慢慢起身及伸展， 体会一下这种安祥和松弛的感觉。
渐进放松法二
（可用于催眠诱导） • 等一下，我要让你们体验一下放松的经验。
• 让你自己很舒适地呼吸。你会发现你的呼 吸变得比平时更深而有规律。感觉你的呼 吸。感觉呼吸的韵律。感觉你的胸腔和横 膈膜的扩张与收缩。让你胸部的肌肉完全 放松，往下到你的腹部，让你的腹部完全 放松。
• 现在让你的背部放松，由上而下一直到臀 部，再往下到大腿、膝盖、小腿、脚趾、 脚底，让所有的肌肉完全放松，你也开始 进入很深的放松状态，不要做任何的思考、 分析。让心理和身体合而为一，感觉很好。
• （利用下列方式唤醒，可造成时间扭曲的 效果，只用于第一次催眠的人）
• 等一下，我会从1数到5，数到5的時候，你 会睁开眼睛，觉得各方面都很棒。你会很 惊讶，在这短暂的催眠过程中，竟然会有 什么奇妙的变化？
• 然后，从1数到5，唤醒来访者，并问， 你觉得坐在这里闭着眼睛的时间有多久， 5分钟？10分钟？
• 现在脚趾向下时令小腿紧张，收紧时不要 用力太猛而令脚抽筋，保持住，放松，让 松弛的感觉布满小腿。
• 将脚趾向下扬，令小腿紧张，保持住，放 松，小腿感到很松弛。
• 将脚趾尽量上扬，向着脸部，令脚紧张起 来，保持脚趾上扬紧张，放松，令脚松弛， 体会紧张和松弛的对比感受。
• 现在静静坐着，让放松的暖流遍布全身， 身体更加放松。放松脚、脚跟、小腿、膝、 大腿和双臀，让松弛的感觉布满腹、背、 胸，感觉到手、手臂和肩也深深地放松， 安祥和放松的感觉伸展到颈、下颚和脸部 肌肉，深深吸气，保持屏气，慢慢呼气， 一会儿后慢慢张开眼睛，你会觉得安稳而 精神。
快速放松自己PPT课件
慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶 了听布拉姆斯的音乐，其实也 没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟 悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要 能让你高兴就好。
.
7
快速放松自己的方法
8.利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际
方法。做四十分钟的运动，可以减少压 力长达三个小时，若是相同时间的休息 却只能让你轻松二十分钟。同时，若是 愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
.
5
快速放松自己的方法
6.不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我
死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌 了。如果有必要，就想象自己身处在洪 水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗 大痘痘，其实不是件大不了的事。
.
6
快速放松自己的方法
7.打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器
.
3
快速放松自己的方法
4.散步：
尽可能不要安排午餐约会， 利用午餐
时间让自己的心灵休息一下，独 自一个人，
全神贯注慢慢地享受午餐。之后 可以去散
散步，一段十分钟的轻松散步，
可以让紧.
4
快速放松自己的方法
5.对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮
助你避免走上毁灭之路。和自己的对话 是处理压力的好方法。这个方法主要是 可以让自己有机会去听、发问和思考自 己的问题，如此一来，视野才不会变得 狭窄。
.
10
快速放松自己的方法
11.请教专家： 所有关于压力解除的观念，强调的就
是利用一些技巧来平衡过多的压力，并 不是要让自己什么压力都没有。所以若 不能自己控制压力，不要一个人默默受 苦，找医生专家谈谈会有帮助。
.
11
快速放松自己的方法
.
7
快速放松自己的方法
8.利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际
方法。做四十分钟的运动，可以减少压 力长达三个小时，若是相同时间的休息 却只能让你轻松二十分钟。同时，若是 愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
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5
快速放松自己的方法
6.不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我
死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌 了。如果有必要，就想象自己身处在洪 水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗 大痘痘，其实不是件大不了的事。
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6
快速放松自己的方法
7.打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器
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3
快速放松自己的方法
4.散步：
尽可能不要安排午餐约会， 利用午餐
时间让自己的心灵休息一下，独 自一个人，
全神贯注慢慢地享受午餐。之后 可以去散
散步，一段十分钟的轻松散步，
可以让紧.
4
快速放松自己的方法
5.对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮
助你避免走上毁灭之路。和自己的对话 是处理压力的好方法。这个方法主要是 可以让自己有机会去听、发问和思考自 己的问题，如此一来，视野才不会变得 狭窄。
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10
快速放松自己的方法
11.请教专家： 所有关于压力解除的观念，强调的就
是利用一些技巧来平衡过多的压力，并 不是要让自己什么压力都没有。所以若 不能自己控制压力，不要一个人默默受 苦，找医生专家谈谈会有帮助。
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11
快速放松自己的方法
放松训练专题教育课件
崇尚生命与科学
首届院内临床护理教师说课比赛 经过这节课旳学习，我们体验到放松疗法旳实施经过 ，那么你还想掌握放松疗法是怎么利用到求援者身上 并帮助她们处理情绪旳吗？回家继续温习本节课所学 习旳内容。下节课我们一起来探讨怎样对求援者实施 疗法体验。
崇尚生命与科学
首届院内临床护理教师说课比赛
说板书
本节课我采用提要式板书形式，这么提要挈领、层次分明，很 好地阐明本节课旳教学内容。附板书设计： 第四单元 放松训练 一、放松训练旳原理 二、操作环节及实施过程 1 .示范、指导 2 .练习 三、放松训练旳注意事项
放松训练
首届院内临床护理教师说课比赛
说课内容
1
说教材
2
说教法
3
说学法
4
说教学程序
崇尚生命与科学
首届院内临床护理教师说课比赛
说教材：地位及作用
《放松训练》选自心理征询技能教材第二章第三节第四单 元。一种人旳心情反应包括“情绪”与“躯体”两部分。 假如能变化“躯体”旳反应，“情绪”也会伴随变化。也 就是说经过意识控制使肌肉放松，同步间接地松弛紧张情 绪，从而到达心理轻松旳状态，有利于身心健康。放松训 练疗法在心理征询技能中占有主要旳地位。为其他技能旳 学习奠定了良好旳基础。
② 自主合作加探究，眼耳口脑手并用，破疑解难在其中。
崇尚生命与科学
首届院内临床护理教师说课比赛
说教学流程
《放松训练》篇幅较长，内容丰富，所以我设计用2课时教 学本文。
1、第一课时：先利用3—5分钟旳时间对上节课学过旳知识 加以概括，从而引出新知识，温故而知新，使学生能够懂 得新知识和旧知识之间旳联络。接着对本节课旳主要内容 进行全方面旳概述，着重学习放松原理及放松措施。
首届院内临床护理教师说课比赛 经过这节课旳学习，我们体验到放松疗法旳实施经过 ，那么你还想掌握放松疗法是怎么利用到求援者身上 并帮助她们处理情绪旳吗？回家继续温习本节课所学 习旳内容。下节课我们一起来探讨怎样对求援者实施 疗法体验。
崇尚生命与科学
首届院内临床护理教师说课比赛
说板书
本节课我采用提要式板书形式，这么提要挈领、层次分明，很 好地阐明本节课旳教学内容。附板书设计： 第四单元 放松训练 一、放松训练旳原理 二、操作环节及实施过程 1 .示范、指导 2 .练习 三、放松训练旳注意事项
放松训练
首届院内临床护理教师说课比赛
说课内容
1
说教材
2
说教法
3
说学法
4
说教学程序
崇尚生命与科学
首届院内临床护理教师说课比赛
说教材：地位及作用
《放松训练》选自心理征询技能教材第二章第三节第四单 元。一种人旳心情反应包括“情绪”与“躯体”两部分。 假如能变化“躯体”旳反应，“情绪”也会伴随变化。也 就是说经过意识控制使肌肉放松，同步间接地松弛紧张情 绪，从而到达心理轻松旳状态，有利于身心健康。放松训 练疗法在心理征询技能中占有主要旳地位。为其他技能旳 学习奠定了良好旳基础。
② 自主合作加探究，眼耳口脑手并用，破疑解难在其中。
崇尚生命与科学
首届院内临床护理教师说课比赛
说教学流程
《放松训练》篇幅较长，内容丰富，所以我设计用2课时教 学本文。
1、第一课时：先利用3—5分钟旳时间对上节课学过旳知识 加以概括，从而引出新知识，温故而知新，使学生能够懂 得新知识和旧知识之间旳联络。接着对本节课旳主要内容 进行全方面旳概述，着重学习放松原理及放松措施。
放松训练
Thank You!
——第四小组 ；王蓉 王丹 陈思思
刘思奇 游青青 朱磊
想象松弛训练
•遇到不良情境产生紧张、 恐惧和焦虑情绪时，运用 自己充分和逼真的想象力， 主动地想象最能使自己感 到轻松愉快的生活情境， 用以转换或对抗不良心理 状态 。
自我命令法
• 利用指导性 短语，自我 暗示、自我 命令，消除 紧张恐惧心 理，增强意 志力量，保 持镇定平衡 的心理状态。
音乐疗法
放松训练
11级护理一班——第四小组
放松训练
• 放松训练：借助语言暗示等手段，使身体 松弛，进而引起心理放松。 现有研究表明，放松训练至少有减轻心理 压力、获得生理上的益处，调节兴奋水平， 作为心理训练 自我命令法 音乐疗法
2 3 4
深呼吸放松法
• 特点：见效快并且最容易做 • 呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站 姿。
• 忧郁的病人宜听“忧郁感”的音乐 不管是“悲痛”的 “圆舞曲”还是其他有忧郁成分的乐曲，都是具有美感的。
• 悲观、消极的病人宜多听宏伟、粗犷和令人振奋的音乐
。
• 性情急躁的病人宜听节奏慢、让人思考的乐曲 这可以调 整心绪,克服急躁情绪。
放松训练
• 体验放松的感觉： 伸出你的右手，握紧拳，使劲握，就好像要握碎 什么东西一样，注意手臂紧张的感觉（集中注 意），坚持一下„„再坚持一下（保持紧 张）„„好，放松，现在感到手臂很放松了。
【医学课件】放松训练
2023《医学课件》放松训练contents •放松训练简介•放松训练的应用•放松训练的生理和心理效益•放松训练的实践•放松训练的注意事项•研究和发展趋势目录01放松训练简介放松训练是一种通过系统性的放松身体和心理紧张状态来提高身心健康的心理干预技术。
它通过意识控制呼吸、肌肉松弛、冥想等技巧，帮助个体降低生理唤醒和心理紧张，从而改善情绪、提高应对能力和生活质量。
放松训练的定义起源起源于20世纪30年代，由美国生理学家雅各布森首创，后经过哈佛大学医学院的进一步发展和完善，逐渐成为一种广受欢迎的心理健康干预手段。
发展经过数十年的发展和应用，放松训练已经广泛应用于临床医学、心理学、教育学等领域，成为一种重要的心理治疗方法。
放松训练的起源与发展渐进性肌肉松弛法通过逐渐松弛全身肌肉来达到身心放松的目的，是一种经典的放松训练方法。
通过深呼吸来减缓呼吸频率和深度，从而降低生理唤醒和心理紧张。
通过冥想和自我觉察来达到放松身心的目的，是一种广受欢迎的放松训练方法。
通过聆听舒缓的音乐来降低心理紧张和生理唤醒，从而放松身心。
除上述方法外，还有许多其他的放松训练方法，如自我催眠、瑜伽、太极等。
放松训练的主要方法深呼吸法音乐放松法其他方法冥想02放松训练的应用临床应用放松训练可以缓解焦虑和抑郁症状，改善情绪状态。
焦虑和抑郁治疗疼痛管理心理创伤康复失眠和睡眠障碍治疗放松训练可以降低疼痛感受，缓解身体紧张和疼痛。
放松训练可以帮助心理创伤患者放松身心，缓解不良情绪和压力。
放松训练可以帮助患者入睡，改善睡眠质量。
1日常生活中的运用23在日常生活中，通过放松训练可以减轻工作压力、生活压力和学习压力。
减轻压力放松训练可以帮助家庭成员缓解情绪，促进家庭和谐。
家庭关系通过放松训练可以自我调节身心状态，保持愉悦的心情。
自我调节放松训练可以提高运动表现，增强运动员的竞技能力。
运动表现通过放松训练可以预防运动伤害，保护关节和肌肉。
健身预防放松训练可以帮助健身者快速恢复体力，消除疲劳感。
第十章放松训练-精选文档16页
（一）放松功 1．体位 （1）卧位 （2）坐位 （3）站位 2．方法 意念与呼吸相配合进行训练。
人民卫生出版社 人民卫生出版社
（二）静思冥想法放松训练 静思冥想是通过闭目守静，把意念集
中到一点上，在大脑里形成一个优势兴奋 中心，从而抑制其他部位的活动的放松训 练方法。 包括4个步骤： 1．放松 2．静思 3．冥想 4．收式
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（三）自律训练法 自律训练法又称自我催眠疗法，是通
过患者本人进行主观意念诱导和有序练习， 来达到自我催眠效果的方法。 1．具体操作步骤 2．默念的基本指导语
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（四）意象训练法 意象训练法是指通过想象轻松愉快的情境(如
人海、蓝天、白云、瀑布、沙滩、青山、绿水等)， 达到身心放松、舒畅情绪的方法。 1．动作要领 2．治疗作用 3．治疗前的准备 4．意象训练法的具体操作步骤
（二）操作步骤 （三）临床应用 1．全身性松弛或紧张性头痛 2．脑性痉挛性瘫痪 3．脑血管意外后偏瘫手的屈肌痉挛 4．脊髓损伤后四肢瘫的肌痉挛
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第二节 训练的方法
一、肌肉松弛法 对比法 交替法 下垂摆动 放松体操
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（一）对比法 1.概念 对比法是通过反复练习肌肉的收缩 和松弛，以提高肌肉的感觉，促使肌肉真 正得到松弛的训练方法。 2.训练前的准备 3.各部位肌肉放松的动作要领
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（二）交替法 1.概念 交替法是以收缩拮抗肌来促使原先 紧张肌群松弛的训练方法。 2.训练前准备 3.基本动作
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School of Health Sciences, Fujita Health University, Toyoake,
Japan)
放松训练的定义 （relaxation training）
又称为放松疗法，松弛训练。 是指通过主动地松弛肌肉及精神
放松，缓解肌肉痉挛、缓解疼痛、 降低身体和心理应激、调节自主 神经、改善睡眠的锻炼方式。
具体方法
一般从远端肌肉开始，然后至近端肌群。
最好在既安静又无他人干扰的环境下进行， 松解所有束缚身上的带子，包括皮带、手 表、眼镜等。
体位：坐或卧位。
具体方法
为提高肌肉感觉阈，先闭眼休息3-4min。
将腕关节作背伸并保持数秒钟，使前臂背侧肘关 节部感到一种模糊的、部位不明确的紧张感。
体会到紧张感后，即停止作背伸腕关节的动作， 让腕自然下落（不是主动屈腕），紧张感也随之 减弱。这种紧张感减弱和消失也就是肌肉松弛。
具体方法
然后，逐个关节作伸肌和屈肌的松弛。
顺序可为右上肢、左上肢、右下肢、左下肢、 胸部、腰背部、颈部、面部。
训练周期
上肢松弛训练各6天，下肢各9天，躯干松弛3 天，面部松弛1-3天为宜。
具体方法
一旦适应了，则如果一部分进行松弛，已 经受过训练的剩余部分也同时变为松弛。
如果更熟练的话，尽管是一边工作，对于 工作不需要的肌肉也变得可以进行松弛， 即选择性肌肉松弛。
Japan 2014 Research Assistant, Department of Rehabilitation
Medicine I , School of Medicine, Fujita Health University, Toyoake,
Japan
Educational Background 2011 Graduated at School of Rehabilitation Technology, Nanjing Medical University, Nanjing, China 2014 Master Degree of Health Science (Graduate
神经抑制），减少应激，从而降低血压， 减少心率及心肌耗氧量。
可改善血小板功能。
放松训练的作用
6、对脑功能的影响 研究发现入静站桩30min后较安静时各
脑区2波功率显著升高，1波功率在部分 脑区也显著升高，而常态站桩时无此明显 变化。
人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显， 睁开眼睛或接受其它刺激时，α波即刻消失。
作用途径
运动生理角度：
——通过精神/意念调整达到松弛
生物反馈学角度 ：
——通过生物反馈达到松弛
训练分类
运动生理学角度 渐进性放松法 对比放松法 交替法 下垂摆动 放松体操
心理生理学角度 暗示法 气功 冥想
生物反馈学角度 肌电生物反馈松弛法
放松训练的作用
1、降低肌紧张（痉挛） 放松训练可一定程度地降低中枢神
经损伤或其它原因所致的肌痉挛，从 而有利于改善关节活动范围和运动控 制能力。
放松训练的作用
2、止痛 肌肉松弛后，其刺激传导至脊髓并作用于
突触抑制区，使引起疼痛的阈上刺激变为 阈下刺激而不引起疼痛。
肌肉放松可打破疼痛-肌紧张-循环障碍-痛 物质聚积-疼痛加重这一恶性循环。
可以从肌肉传入大脑。通过放松肌肉紧张度，减少向大脑 传递的神经冲动，降低大脑兴奋性。 （无实验数据支持） 2 雅各布森理论 外周肌肉输入的信号直接影响中枢神经系统，外周输入信 号减少时，大脑的紧张性趋于缓和。 （与生理学结果相悖，无实验心理学支持） 3 放松影响机体自主平衡理论 放松疗法降低丘脑后部促动系统的特征，从而使得下丘脑 前部促营养系统优势增强。 （有待考证）
放松训练的作用
7、对人体免疫系统的影响 气功使人体免疫系统内环境中
CD4/CD8比值升高达50%，CD4细胞 的绝对计数也升高。
CD4/8细胞是人体免疫系统中的一种 重要免疫细胞。
放松训练的作用
8.其他
改善睡眠、防治神经衰弱、改善 心理状态
理论假说
目前的三种放松疗法的假说 1.双向调节学说 大脑和肌肉间有联系，信号不仅可以从大脑传出至肌肉也
放松训练
南京医科大学 康复医学院 周蕴弢（PT,MS)
Current Position 2012--present Research Assistant, Department of
Rehabilitation Medicine, National Center for Geriatrics and Gerontology, Ohbu,
放松训练的作用
4、缓解呼吸、消化系统症状 腹式呼吸作为放松训练的一种重要方式，作用：
减少呼吸运动能量消耗。增强肺通气量 促进心脏和大血管的运动。 有利于促进大脑皮层与内脏条件反射的形成， 诱导大脑入静。 气功能增强消化道运动，加速胃排空，促进胆 汁分泌等。
放松训练的作用
5、对血液循环系统作用 放松入静可调整植物神经功能（交感
具体方法
完全松弛的肌肉被动运动完全没有阻力。
如上肢完全松弛，被动抬起后一松手，上肢自 然落下。
如下肢完全松弛，让患者坐在床沿，下肢下垂， 当推动下肢时，会像钟摆一样摆动。
具体方法
2、对比放松技术
即训练肌肉进行强力收缩后，使该肌肉产 生松弛。
对抗焦虑的常用方法，和系统脱敏疗法相 结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症， 且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。
生理依据
肌肉强有力收缩后，通过诱导的原理可使 同一肌肉产生相同强度的松弛。
通常要先使患者反复练习肌肉的收缩和松 弛，以提高肌肉的感觉，才能使肌肉真正 得到松弛。
放松入静时血液中内啡肽升高也是止痛因 素。
放松训练的作用
3、使人体耗能减弱，贮能加强，有利体力活动能 力恢复 交感神经和副交感神经平衡状态得到调整，交 感兴奋性下降，副交感神经兴奋性相应升高。 五羟色胺代谢及蛋白质消化吸收能力提高。 血氧饱和度、血红蛋白含量及携氧能力有所提 高。 入静还增加三磷酸腺苷和多糖体。
Japan)
放松训练的定义 （relaxation training）
又称为放松疗法，松弛训练。 是指通过主动地松弛肌肉及精神
放松，缓解肌肉痉挛、缓解疼痛、 降低身体和心理应激、调节自主 神经、改善睡眠的锻炼方式。
具体方法
一般从远端肌肉开始，然后至近端肌群。
最好在既安静又无他人干扰的环境下进行， 松解所有束缚身上的带子，包括皮带、手 表、眼镜等。
体位：坐或卧位。
具体方法
为提高肌肉感觉阈，先闭眼休息3-4min。
将腕关节作背伸并保持数秒钟，使前臂背侧肘关 节部感到一种模糊的、部位不明确的紧张感。
体会到紧张感后，即停止作背伸腕关节的动作， 让腕自然下落（不是主动屈腕），紧张感也随之 减弱。这种紧张感减弱和消失也就是肌肉松弛。
具体方法
然后，逐个关节作伸肌和屈肌的松弛。
顺序可为右上肢、左上肢、右下肢、左下肢、 胸部、腰背部、颈部、面部。
训练周期
上肢松弛训练各6天，下肢各9天，躯干松弛3 天，面部松弛1-3天为宜。
具体方法
一旦适应了，则如果一部分进行松弛，已 经受过训练的剩余部分也同时变为松弛。
如果更熟练的话，尽管是一边工作，对于 工作不需要的肌肉也变得可以进行松弛， 即选择性肌肉松弛。
Japan 2014 Research Assistant, Department of Rehabilitation
Medicine I , School of Medicine, Fujita Health University, Toyoake,
Japan
Educational Background 2011 Graduated at School of Rehabilitation Technology, Nanjing Medical University, Nanjing, China 2014 Master Degree of Health Science (Graduate
神经抑制），减少应激，从而降低血压， 减少心率及心肌耗氧量。
可改善血小板功能。
放松训练的作用
6、对脑功能的影响 研究发现入静站桩30min后较安静时各
脑区2波功率显著升高，1波功率在部分 脑区也显著升高，而常态站桩时无此明显 变化。
人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显， 睁开眼睛或接受其它刺激时，α波即刻消失。
作用途径
运动生理角度：
——通过精神/意念调整达到松弛
生物反馈学角度 ：
——通过生物反馈达到松弛
训练分类
运动生理学角度 渐进性放松法 对比放松法 交替法 下垂摆动 放松体操
心理生理学角度 暗示法 气功 冥想
生物反馈学角度 肌电生物反馈松弛法
放松训练的作用
1、降低肌紧张（痉挛） 放松训练可一定程度地降低中枢神
经损伤或其它原因所致的肌痉挛，从 而有利于改善关节活动范围和运动控 制能力。
放松训练的作用
2、止痛 肌肉松弛后，其刺激传导至脊髓并作用于
突触抑制区，使引起疼痛的阈上刺激变为 阈下刺激而不引起疼痛。
肌肉放松可打破疼痛-肌紧张-循环障碍-痛 物质聚积-疼痛加重这一恶性循环。
可以从肌肉传入大脑。通过放松肌肉紧张度，减少向大脑 传递的神经冲动，降低大脑兴奋性。 （无实验数据支持） 2 雅各布森理论 外周肌肉输入的信号直接影响中枢神经系统，外周输入信 号减少时，大脑的紧张性趋于缓和。 （与生理学结果相悖，无实验心理学支持） 3 放松影响机体自主平衡理论 放松疗法降低丘脑后部促动系统的特征，从而使得下丘脑 前部促营养系统优势增强。 （有待考证）
放松训练的作用
7、对人体免疫系统的影响 气功使人体免疫系统内环境中
CD4/CD8比值升高达50%，CD4细胞 的绝对计数也升高。
CD4/8细胞是人体免疫系统中的一种 重要免疫细胞。
放松训练的作用
8.其他
改善睡眠、防治神经衰弱、改善 心理状态
理论假说
目前的三种放松疗法的假说 1.双向调节学说 大脑和肌肉间有联系，信号不仅可以从大脑传出至肌肉也
放松训练
南京医科大学 康复医学院 周蕴弢（PT,MS)
Current Position 2012--present Research Assistant, Department of
Rehabilitation Medicine, National Center for Geriatrics and Gerontology, Ohbu,
放松训练的作用
4、缓解呼吸、消化系统症状 腹式呼吸作为放松训练的一种重要方式，作用：
减少呼吸运动能量消耗。增强肺通气量 促进心脏和大血管的运动。 有利于促进大脑皮层与内脏条件反射的形成， 诱导大脑入静。 气功能增强消化道运动，加速胃排空，促进胆 汁分泌等。
放松训练的作用
5、对血液循环系统作用 放松入静可调整植物神经功能（交感
具体方法
完全松弛的肌肉被动运动完全没有阻力。
如上肢完全松弛，被动抬起后一松手，上肢自 然落下。
如下肢完全松弛，让患者坐在床沿，下肢下垂， 当推动下肢时，会像钟摆一样摆动。
具体方法
2、对比放松技术
即训练肌肉进行强力收缩后，使该肌肉产 生松弛。
对抗焦虑的常用方法，和系统脱敏疗法相 结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症， 且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。
生理依据
肌肉强有力收缩后，通过诱导的原理可使 同一肌肉产生相同强度的松弛。
通常要先使患者反复练习肌肉的收缩和松 弛，以提高肌肉的感觉，才能使肌肉真正 得到松弛。
放松入静时血液中内啡肽升高也是止痛因 素。
放松训练的作用
3、使人体耗能减弱，贮能加强，有利体力活动能 力恢复 交感神经和副交感神经平衡状态得到调整，交 感兴奋性下降，副交感神经兴奋性相应升高。 五羟色胺代谢及蛋白质消化吸收能力提高。 血氧饱和度、血红蛋白含量及携氧能力有所提 高。 入静还增加三磷酸腺苷和多糖体。