心理健康 四式“心理操”帮你快速减压

合集下载
  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢

心理健康四式“心理操”帮你快速减压

导语:压力会影响人们的身心健康,当了解我们自身承受的压力后,应进一步学习如何减压的问题,在这里介绍一种简单的四式心理操,全面消除紧张情绪

压力会影响人们的身心健康,当了解我们自身承受的压力后,应进一步学习如何减压的问题,在这里介绍一种简单的四式“心理操”,全面消除紧张情绪、提高思维过程、快速减压,从而提高工作效率。

四式“心理操”帮你快速减压

心理减压操第一式:静思卧养操

用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩,颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以十五分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。

心理减压第二式:耳部按摩操

选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉,约十分钟左右,可改善记忆力减退的状况。

心理减压第三式:提腿摸膝操

两脚开立与肩同宽,先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝;再抬右腿,以右手够右膝,持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能

生活常识分享

相关文档
最新文档