初学者应给如何学习二十四式太极拳

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24式太极拳教程

24式太极拳教程太极拳是一种传统的中国武术，被广泛视为一种身心健身方法。

以下是一个24式太极拳的简要教程，帮助初学者快速入门。

1式：起势。

站立直立，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松。

2式：左右分势。

右脚向右迈出一步，同时右手由身体右侧抬起。

3式：左揽雀尾。

右手先向前推出，然后右手向里压下，同时左脚跟离地。

4式：右揽雀尾。

左手伸直向前，右手由下往上提起，同时右脚跟离地。

5式：单鞭。

左手向左边伸直，右手压下，重心转移到左腿上。

6式：提手上势。

身体自然直立，双手放下，重心回移到双腿上。

7式：白鹤亮翅。

左腿稍微弯曲，右手向下推，左手向前伸直。

8式：搂膝拗步。

将重心转移到右腿上，同时右手由下往上提起。

9式：手挥琵琶。

身体旋转，双手自然下垂，放松。

10式：左右云手。

左手从前方向左边划过，右手推出。

11式：单鞭。

左手向左伸直，右手压下，重心转移到左腿上。

12式：高探马。

双手提起，左腿向左侧弯曲。

13式：右蹬腿。

右脚向前踢出，同时双手由下往上推。

14式：双拳穿梭。

左拳向前推出，右手藏于胸前。

15式：闪通背。

向右跨一步，双手同时由下往上推。

16式：云手。

右手从前方向右边划过，左手推出。

17式：单鞭。

右手向右伸直，左手压下，重心转移到右腿上。

18式：摆莲。

右腿踏出一步，双手分别向两侧伸直。

19式：摇鞍。

向左转身，同时双手自然下垂。

20式：倒卷肱。

身体向右侧转动，同时双手由下往上卷。

21式：拦雁。

向前推出双手，体重转移到右腿上。

22式：云手。

左手从前方向左边划过，右手推出。

23式：单鞭。

左手向左伸直，右手压下，重心转移到左腿上。

24式：与20式对称。

身体向左侧转动，同时双手由下往上卷。

这里是一个24式太极拳的简要教程，希望对你有所帮助。

记住，在学习太极拳时要保持身体放松，动作流畅。

不断练习，你将逐渐掌握太极拳的精髓。

太极拳24式简化教学

太极拳24式简化教学太极拳是一种古老的中国传统武术，以其缓慢、连贯、柔和的动作而闻名。

太极拳共有108式，其中24式是一套简化的入门级动作，适合初学者学习。

本文将为您介绍太极拳24式的简化教学。

第一式：起势。

站直，双脚并拢，双手自然下垂，头顶轻轻提起，将注意力集中，准备开始练习。

第二式：左右分步。

将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧推开，身体保持平衡。

第三式：左揽雀尾。

将身体重心转移到左腿上，右手慢慢向后伸出，左手搭在右手腕上，仿佛揽住一只小鸟的尾巴。

第四式：右揽雀尾。

将身体重心转移到右腿上，左手向后伸出，右手搭在左手腕上，保持平衡。

第五式：单鞭。

将身体重心向右转，右手向前推出，左手向后提起，身体如同拉开一支弓。

第六式：云手。

双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。

第七式：高探马。

右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。

第八式：右蹬脚。

右脚向前踏出，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。

第九式：双峰贯耳。

双手分别向两侧伸出，身体微微侧倾，仿佛双峰贯穿双耳。

第十式：转身搬拦捶。

将身体重心向左转，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体如同搬拦一样。

第十一式：如封似闭。

双手交替向前推出，身体如同一扇门一样缓缓关闭。

第十二式：十字手。

双手交叉在胸前，身体微微弯曲，仿佛形成一个十字。

第十三式：抱虎归山。

双手向上抬起，身体向上伸展，仿佛抱着一只虎，沿山路回家。

第十四式：揽雀尾。

身体向左转，右手向后伸出，左手搭在右手腕上，保持平衡。

第十五式：单鞭。

身体向左转，右手向前推出，左手向后提起，如同拉开一支弓。

第十六式：云手。

双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。

第十七式：高探马。

右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。

第十八式：左蹬脚。

左脚向前踏出，同时左手向前推出，右手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。

二十四式太极拳图解教程和要领(全)

二十四式太极拳图解教程和要领（全）第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

二十四式太极拳动作要领及口诀有哪些

二十四式太极拳动作要领及口诀有哪些太极拳是武术与道家思想相结合的产物，它不仅具有活动肢体、用意、运气传统导引术的优点,更有势势相承。

节节贯穿,绵绵不断的特点。

下面是店铺为大家整理的二十四式太极拳动作要领及口诀。

欢迎阅读!二十四式太极拳动作要领及口诀介绍一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

24式太极拳教练指导手册

24式太极拳教练指导手册
太极拳是一种非常著名的传统武术，拥有丰富的文化内涵和养
生益处。

本教练指导手册旨在帮助太极拳爱好者更好地掌握24式
太极拳。

第一式：起势
起势是24式太极拳的第一式，是其他所有招式的基础。

本式
要点是八字宽、双脚平行、舌抵上颚、意在丹田。

第二式：左右野马分鬃
左右野马分鬃是24式太极拳的第二式，要点是左脚跨出一步、右脚跟着进步、左手向左前方推出、右手向右扯回。

第三式：白鹤亮翅
白鹤亮翅是24式太极拳的第三式，要点是左脚迈左前方、左
手向左护面、右手回撤至右肋下、目视前方。

...
第二十三式：转身搬拦捶
转身搬拦捶是24式太极拳的第二十三式，要点是右脚原地转身、双手往后、左脚向右迈步、左掌向右搬拦、右拳向前捶出。

第二十四式：闭势
闭势是24式太极拳的最后一式，要点是双手左右合拢、顺势沉下、目视前方、自然呼吸。

结语
24式太极拳是一种相对简单的太极拳套路，容易入手，适合初学者练习。

但是，想要更好地掌握太极拳，需要不断练习，并结合专业的指导进行学习。

希望本教练指导手册能对太极拳爱好者有所帮助。

24式太极拳自学教程

24式太极拳自学教程24式太极拳是一种流派较为简化的太极拳套路，共分五个部分，包括起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、手挥琵琶、闭式。

以下是24式太极拳的自学教程。

首先，准备好合适的训练场地，确保有足够的空间来进行太极拳的动作。

选择一个平坦的地面，避免有杂草和石块。

接下来，了解起势的正确方式。

起势时，先站立，身体保持舒展直挺，两脚平行贴地，双手自然下垂。

然后，慢慢提起左脚，将脚尖朝右外侧踢出一步，同时将双手随动作提起，手掌朝上。

进入到左右野马分鬃动作。

先将左脚踏出一步，脚尖朝左外侧踢出，同时将双手缓慢地抬起至胸前，左手掌朝外侧，右手掌朝上。

接着，将左脚慢慢收回至原位，手放下。

然后进行白鹤亮翅动作。

先将左脚稍微向左边迈出一步，将重心转移到左脚上，同时将双手向外平展开，右手掌向下，左手掌向上。

接着，将右脚从后方滑动到左脚的位置，身体重心随之转移至右脚上。

继续进行手挥琵琶动作。

此时，将左脚稍微向右边迈出一步，将重心转移到左脚上，同时将双手向外平展开，右手掌向上，左手掌向下。

接着，将右脚从后方滑动到左脚的位置，身体重心随之转移至右脚上。

最后，进行闭式动作。

将左脚稍微向左边迈出一步，将重心转移到左脚上，同时将双手放下，左手掌朝下，右手掌朝上。

接着，将右脚从后方滑动到左脚的位置，身体重心随之转移至右脚上。

最后将脚回到原位，完成闭式。

在练习过程中，需注意以下几点：一是呼吸要自然均匀，随动作而呼吸。

二是动作要慢慢放松，不要过于急躁。

三是保持身体的平衡，重心要随动作的变化而转移。

四是要坚持练习，每天都进行一定时间的练习，以提高自己的技术水平。

24式太极拳的自学教程仅是一个简要的介绍，希望能帮助到自学太极拳的爱好者。

太极拳是一项需要长期坚持和不断学习的运动，在练习过程中要耐心和恒心，相信通过不断的努力，一定可以掌握这个传统而神奇的太极拳。

偷偷告诉你!快速掌握二十四式太极拳的六种方法

偷偷告诉你!快速掌握二十四式太极拳的六种方法太极拳二十四式是我们日常生活中的运动方式之一,对于学习太极拳二十四式要练好扎实的基本功，否则任何技巧都无法使用。

在扎实的基本功之上，掌握太极拳的运动规律，灵活变化每个姿势。

很多初学者一时无法适应，加上又不能有效地放松肢体，因此总因记不住动作而着急。

初学者如何快速掌握动作呢?下面就是太极拳小编总结了几种小方法，现提供给广大初学者参考：快速掌握二十四式太极拳方法一通过基本功练习了解运动规律基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习。

通过这些基本动作的练习来初步了解陈氏太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈氏太极拳的基本特点和风格。

二分解记忆循序渐进按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。

了解动作的基本要求，明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。

学太极拳和学写字一样，要一笔一划，认认真真，步步为营，循序渐进，欲速则不达。

三快速比划动初学时无法把练拳的速度放慢。

太慢反而容易断续、笨拙，为了先记住刚学会的动作，可稍放快些速度比划，此法不求演练技巧和动作规范与否，只求动作顺畅，把动作的内容结构和重心的虚实分清即可，旨在将动作连贯起来。

待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。

四边练边记动作名称练拳需思想集中，心神专注。

初学者往往难以做到，先将思想集中在动作与名称上，练习动作的同时自己背诵动作名称，由于身体动作与记忆口诀同时进行，既容易记住名称，也容易掌握动作内容，教练在念名称时，练习者也可在心里跟着背诵。

五形象默念在安静的前提下(坐车、睡前)，闭目回忆刚学会的太极拳动作。

像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍，口中可轻轻背诵动作名称，这样对强化记忆很有效。

六分段勤练法将一套拳分成几段，逐段逐段地进行练习。

第一段记熟后再记第二段，以此类推，自然容易记。

如老架一路分成六段，老架二路分成四段，单剑分成六段等。

熟能生巧，只要坚定信念勤加练习定有所成。

太极拳二十四式教程

太极拳二十四式教程太极拳是一门古老的武术和健身运动，以其独特的流动性、柔和的动作和深刻的哲学内涵而闻名。

太极拳二十四式是太极拳初级套路，适合初学者学习。

1. 开合：双手分开至两侧，与肩同宽，然后缓慢地合拢至胸前。

2. 收势：将双手按弧线向下移动，同时弯曲膝盖，将身体重心转移到右脚上。

3. 左右云手：以右脚为支点，转体至左侧，同时将双手由胸前沿弧线先后移至左右两侧。

4. 单鞭：右手由右侧下方上举至右侧耳旁，左手自然下垂。

5. 提手上式：双手向下分开至两侧，再以曲线上举，并翻转至上方。

6. 白鹤亮翅：将双手自上而下挥至右侧，同时并拢左脚。

7. 搂膝拗步：右手由右侧向前伸直，与左膝靠拢，同时向前跨出左脚。

8. 手挥琵琶：将左手向下移动至丹田位置，并拧成半弧线，右手自然下垂。

9. 左右搂膝拗步：与第七式相同的动作，只是换脚。

10. 左摟膝拗步单鞭：与第九式相同动作，只是换腿后再进行第四式动作。

11. 右摟膝拗步单鞭：与第十式相同的动作，只是换脚。

12. 左抱虎归山：双手向上分开至两侧，再以弧线形式合拢至胸前。

13. 右抱虎归山：与第十二式相同动作，只是换脚。

14. 手挥琵琶：与第八式相同的动作。

15. 左摟膝拗步单鞭：与第十式相同动作，只是换脚后再进行第四式动作。

16. 右摟膝拗步单鞭：与第十一式相同的动作，只是换脚。

17. 左反身搬拦捶：身体向右侧旋转，双手由下往上弯曲打出。

18. 右反身搬拦捶：与第十七式相同动作，只是换脚。

19. 如封似闭：双手向相对方向分开，再合拢至胸前。

20. 十字手：左手由右侧挥出，右手由左侧挥出，形成十字状。

21. 左倒撵猴：将双手分开至两侧，再以圆弧形式拨动手臂。

22. 右倒撵猴：与第二十一式相同动作，只是换脚。

23. 斜飞式：双手张开至两侧，再以斜线形式挥至前方。

24. 收势：将双手按曲线向下移动至丹田位置，站立舒展。

以上就是太极拳二十四式的教程，希望对你有所帮助。

记得要多加练习，才能领会到太极拳的奥妙所在。

24节太极拳简化版教学版

24节太极拳简化版教学版太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的运动方式和深厚的文化内涵，深受广大民众的喜爱。

24 节简化太极拳是在传统太极拳的基础上精简而成，更适合初学者入门和日常锻炼。

接下来，让我们一起逐步学习 24 节简化太极拳。

一、起势双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，放在身体两侧。

头正颈直，下颌微收，目光平视前方。

然后，双脚微微分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。

双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。

接着，双手缓缓下按，至腹部前方。

二、左右野马分鬃1、左野马分鬃（1）身体重心移至右腿，左脚向左迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向下按，掌心向下。

（2）上体左转，左脚踏实，重心移至左腿，右脚跟提起。

同时，左手向左上方弧形摆出，高于肩平，掌心向外；右手向下弧形落于右胯旁，掌心向下。

2、右野马分鬃（1）身体重心移至左腿，右脚向右迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，左手向上抬起，掌心向上，右手向下按，掌心向下。

（2）上体右转，右脚踏实，重心移至右腿，左脚跟提起。

同时，右手向右上方弧形摆出，高于肩平，掌心向外；左手向下弧形落于左胯旁，掌心向下。

三、白鹤亮翅1、上体微微左转，左手向左上方抬起，掌心向上，右手向左下方按，掌心向下。

2、上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。

同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向右下方按，掌心向下。

3、上体转正，左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，左手向前上方弧形摆出，右手向后下方弧形按于右胯旁。

4、左脚踏实，重心移至左腿，右脚跟提起，脚尖点地。

同时，右手向上抬起，高于头部，掌心向左；左手向下按于左胯旁，掌心向下。

四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步（1）上体左转，右手从耳侧向前推出，掌心向前，左手向下按于左胯旁，掌心向下。

（2）上体右转，重心移至右腿，左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，左手向左前方搂膝，掌心向下；右手向右后方弧形摆至右肩旁，掌心向上。

太极拳24式教程

太极拳24式教程
太极拳是一种源自中国的传统武术，以其优雅的动作和健身效果而闻名于世。

太极拳24式是太极拳入门级别的套路，适合
初学者学习。

下面将为大家介绍太极拳24式的教程。

太极拳24式分为四个部分，每个部分具有一定的难度和要求。

需要注意的是，太极拳注重练习气的运行和内功的修炼，在练习过程中要保持舒展、平稳、流畅的动作。

第一部分：起势与搂膝拗步
1. 起势：双脚并拢，双手下垂，两眼平视前方，保持放松。

2. 搂膝拗步：将左脚向前迈出一步，重心向前移动，同时将双手合拢，搂起右膝，掌心向下。

第二部分：左右野马分鬃
1. 左右野马分鬃：将重心向左侧移动，同时将左手伸直向左侧，掌心向下，右手屈肘，掌心向上。

2. 左右分脚：将重心向右侧移动，同时将右手伸直向右侧，掌心向下，左手屈肘，掌心向上。

第三部分：白鹤亮翅与搬拦捶
1. 白鹤亮翅：向右侧移动重心，同时将左手向前伸直，掌心向下，右手屈肘，掌心向上。

2. 搬拦捶：将重心向左移动，同时以右手为主，右手向前伸直，掌心向下，左手屈肘，掌心向上。

第四部分：如封似闭与单鞭
1. 如封似闭：向左移动重心，同时将右手向前伸直，掌心向下，左手屈肘，掌心向上。

2. 单鞭：将重心向右移动，同时将左手向前伸直，掌心向下，右手屈肘，掌心向上。

以上就是太极拳24式的教程。

每个动作都要注重内外结合、
身心协调，保持身体的放松和呼吸的自然。

希望大家能够通过学习太极拳，提升身体素质，增强身心健康。

二十四式太极拳自学总结

二十四式太极拳自学总结二十四式太极拳自学总结一、起势提左腿向左侧平行分开与肩同宽，向前平抬双手同肩高（手心向下），双膝下弯曲，膝与脚尖齐，两肩同时下落；二、左右野马分鬃重心移到右腿，双手抱球（右在上、左在下）在左胸前，提左腿向左前方迈开一步脚跟落地，蹬腿成弓步、同时两手分掌，左手向前与肩同高，右手落于右胯旁，再移重心到右腿，左脚尖抬起向外摆45度，两手悬臂再合抱球（左在上、右在下），重心移到左腿，同时收右腿、脚尖落在左脚旁、再出步脚跟落地，弓步分掌（动作与前一相反），再重心移到左腿右脚尖抬起向外摆45度，下一个做法动作同第一个；三、白鹤亮翅右腿跟进半步，两手合抱（右下左上），腰微微向左转，左腿提起向前成虚步，同时右手向右额上方划弧、左手落于左胯旁；四、左右搂膝拗步微向右转身，右手向前划弧抬起弯手臂停在右耳旁，左手从前划弧手到右肩前，提左腿收回再迈开左腿成弓步，同时左手下划到左胯旁，右手向前推出（手心向前、力达掌心）；移重心到右腿，同时抬起左脚尖向外转45度，再重心移到左腿，收回右腿、脚尖停在左脚旁，同时左手上翻停在左肩上，右手划弧停在左肩前，右腿向前迈开成弓步，同时右手在胸前划弧停在右胯旁，左手向前推出；下一步做法同第一步；五、手挥琵琶右腿跟进半步，重心移到右腿，左脚尖抬起，同时左手向上前抬与肩高、手心向内，右手合掌到左肘关节斜下方；六、左右倒卷肱右转体撤手，右手向右后方、两手心向上，左腿退步，同时右手掌向前推出、力达掌心，左手收回到左腰旁、手心向上，再转腰抬起左手到左耳旁，右腿收脚退步，同时左手向前推出、右手收回至右腰旁（手心向上），前脚拧正，反复左右各二次；七、左揽雀尾右转腰右手向后上翻，左手下落，同时收回左腿脚尖点地于右脚旁，右手向前两手成抱球状（右上左下），左腿出步成弓步，左臂向前（掌心向自己），右手下划收到右胯旁，然后微微向左转体，右手伸出到左手心相对方向，然后后坐两手下划到右后方向，同时向右转体，然后向左转体，右手搭在左手上（手掌相对），右手从左手上穿出（手心向下），同时重心移到左腿成弓步，再后坐引手，左脚掌翅起，两手心向下落到腹前，然后弧形向左前上方推出（两手心向前），同时重心移到左腿成弓步；八、右揽雀尾移重心至右腿，左脚内扣90度，两手背张开手心向外（两背成120度），再移重心到左腿收右腿，脚尖立左脚旁，同时两手抱球（右下左上），下步同左揽雀尾，但方向相反；九、单鞭重心左移到左腿，同时左转身，左手向左划弧（手心向外），右手经右腹停到左腹前，然后重心向右移，右手上抬向右划弧至右前上方勾手，左手划弧停在右肩前，左脚收回停在右脚旁，然后向左转体开步，左手向前划弧推掌腿成弓步；十、云手右移重心转身，左手收回到右手下前方，然后左手向左划弧右手跟上（左手心上右手心下），同时收回右腿到左脚旁，两手再向右划弧（左手心下右手心上），同时迈开左腿，反复向左开步、收腿三次；十一、单鞭右转身右手向右上划弧勾手，左手划弧至右肩前，重心移到右脚，左脚后跟提起，然后左转身迈开左腿，左手掌推出（掌心向前、力过掌心），成弓步；十二、高探马重心前移，右腿向前跟进半步，同时两手外翻手心向上，然后右脚踏实后坐右腿弯曲，左脚提起向前成虚步（脚尖落地），右手向前推出，手心向前，左手收回到左腹前，手心向上；十三、右蹬脚左脚提起收回，再向左斜前方迈开，脚跟点地，左手背搭在右手背上，然后弓步分手（手心向下），再收右脚点地于左脚旁，两手合抱（右在外左在内）与胸高，重心落在左腿站立，提起右腿，两手分开平肩高，蹬右腿（右前方30度）搭右手；十四、双峰贯耳右腿曲膝回收，脚尖自然向下，左手向前与右手平齐（手心向上），右腿落下同时向前一步（脚跟着地），两手收回到腰两侧握拳，再向外划弧向前推出（两拳距离与头宽，拳眼相对偏下，两背成弧形），腿成弓步；十五、转身左蹬腿重心移到左腿向左转身，两背向外分开，右脚向内扣180度，重心再移到右腿，收左腿脚尖点地，两手合抱胸前（左在外右在内），提左腿，然后分掌蹬左腿，力达脚跟，基本动作与右蹬腿但方向相反；十六、左下势独立收左脚勾右手，左脚落在右脚旁，右手成勾手状，左手收回到右肩前，左腿向左开步右腿蹲下，左手落在右肋前，然后左手经腹前沿大腿经小腿向前穿出，接着左脚掌外移右脚内扣，重心移到左腿成弓步，左手上挑右手反扣，重心尽量向前移，左腿站立，提起右腿，右臂在右腿上挑掌，左手落在左胯旁成金鸡独立状；十七、右下势独立右脚下落脚掌着地独立，左脚以脚掌为轴向右转动45度，左手抬起勾手，右手收到左肩前，提起右脚向右迈开，左腿蹲下，右手下落经腹前沿大腿经小腿向外穿出，右手上抬手心向外，重心移到右腿成弓步，左脚内扣，左手反扣，然后右腿站立，提左腿左手在左腿上挑，右手落于左胯旁，成右金鸡独立状；十八、左右穿梭转体落手，右腿曲膝，左脚向左前方迈开，右脚跟进到左脚旁脚尖点地，两手抱球（左上右下），身体微微向右转，提右腿向右前方迈步，同时两手做错手划弧（右手向上、左手下到左肋旁），弓步架推（左手向前方推出、右手外翻架于右额上前方）；重心后移到左腿，向左转体，右脚撬脚落步并重心移到右腿，两手成抱球状（右上左下），左脚收回到右脚旁脚尖点地，同时两手划弧（左手向上、右手落于右肋旁），左腿迈步弓步架推（右手向前方推出、左手外翻于左额前上方），力达掌心；十九、海底针右腿跟进半步微微向右转身，右手逆时针划弧上提到右耳侧，左手自然下落到腹前，左脚尖微微提起回收再向前迈开半步（脚尖点地）成虚步，右手下插至左腿内侧，左手外划弧到左胯旁，两膝微微弯曲，重心在右腿；二十、闪通臂起身重心落在右腿，右手提起左手搭在右手弯内侧，左脚收回到右脚内侧（脚尖点地），再出左腿成弓步，同时右手架起到右额前上方（手心外翻），左手推出，力达掌心；二十一、转身搬拦捶重心移到右腿弯曲，左脚内扣，右转身，自然两臂张开（手心向外）向右后方摆手（右手在腑前、左手架在左额上方），接着重心再移回左腿，右脚以脚掌我轴拧正，在右脚收回同时右手握拳收到左肋旁（拳心向下），再出右脚（脚跟着地）同时扳拳，然后右脚尖向外转45度落地，重心移到右腿，左腿跟进左脚经右脚旁出步（脚跟着地），身体右转左手划弧停在腑前（掌心向内），右拳收回到右肋旁（拳心向上），再出右拳弓左腿，左手轻扶在右臂内侧，拳眼向上；二十二、如封似闭左手经右手弯下穿出翻手，两手平齐上捧，随着重心后移两手内翻，手心向下收回到腹前，左脚尖抬起，两手再向前上方推出，成弓步，掌心向前、力达掌心；二十三、十字手重心右移右转身，同时右手向右撑开，两手心向外，两腿弯曲，然后两手合抱成十字在胸前（右手在外左手在内，手心向内），同时收回右腿站立；二十四、收势两手分开，手心向下在胸前，同时落手于大腿两侧。

健身太极拳24式入门知识

健身太极拳24式入门知识健身太极拳是一种以身体的平衡和协调为主要目标的运动形式，可以提高身体的柔韧性、力量、耐力、平衡和协调能力。

以下是健身太极拳24式入门知识：1. 摆手式：此招以柔和的手臂摆动动作为主要特征，通过手臂的摆动来锻炼肩部和腕部力量。

2. 左右野马分鬃：此招以身体左右旋转为主要特征，能够训练腰部和臀部的柔韧性和力量。

3. 画圈式：此招主要针对臂部和手部，通过手臂的画圆动作来锻炼力量和柔韧性。

4. 单鞭式：此招主要针对腰部和下肢，通过扭转腰部和弯曲膝盖来锻炼身体的协调性。

5. 高探马式：此招主要针对腿部和臀部，通过提脚和弯曲腿部来锻炼腿部肌肉的力量和柔韧性。

6. 左右搂膝拗步：此招主要针对腿部肌肉和身体平衡性，通过交换脚步和上下时的动作来锻炼身体的协调性。

7. 左右云手：此招主要是上下肢的协调性和柔韧性的训练，通过手臂的摆动和转身来提高身体的协调性。

8. 单鞭扭身捶：此招主要是强化腰部和手臂的力量和柔韧性，通过扭转身体和左臂的向上挥打来锻炼身体的协调性和力量。

9. 白鹤亮翅：此招主要是强化腿部的力量和柔韧性，通过提脚和平衡身体的动作来锻炼身体的协调性。

10. 左右搂膝盖：此招主要是强化腿部和脚掌的力量和柔韧性，通过交换脚步和弯曲膝盖的动作来锻炼身体的协调性。

11. 独立式：此招主要是提高身体平衡能力和柔韧性，通过将一个腿抬起来保持身体的平衡来锻炼身体的协调性和平衡能力。

12. 左右踢腿：此招主要是强化腿部力量和柔韧性，通过踢腿和保持身体稳定来锻炼身体的协调性和腿部肌肉力量。

13. 手挥琵琶：此招主要是强化手臂力量和柔韧性，通过手臂的往返挥动来锻炼身体的协调性。

14. 倒卷肱：此招主要是强化手臂和肩膀的力量和柔韧性，通过手臂回收和向前伸展的动作来锻炼身体的协调性和肱二头肌的力量。

15. 掩手肱：此招主要是强化手臂肱三头肌的力量和柔韧性，通过手臂的向后伸展和向前打出的动作来锻炼身体的协调性和手臂肌肉的力量。

太极入门：二十四式太极拳详解

太极⼊门：⼆⼗四式太极拳详解太极拳的好处是极⼤的既可以在室内练习⼜可以在户外练习既可以修⾝⼜可以养性既可以健体⼜可以防⾝不⽤去健⾝房就可以做到的太极拳下⾯跟着亮亮来学习太极拳⼆⼗四式吧！1起式太极起式要⾃然，含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘⽓丹⽥。

2左右野马分鬃野马分鬃抱球起，⼀前⼀按斜上举。

⼸步向前似猫⾏，虚实转换要清晰。

3⽩鹤亮翅⽩鹤亮翅展翅娇，左按右挑⾄眉梢。

右实左虚⾜尖点，沉肩坠肘要记牢。

4搂膝拗步搂膝拗步斜中⾏，⼀⼿按膝⼀⼿拥。

坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

5⼿挥琵琶⼿挥琵琶抱在胸，左前右后⾝前迎。

右实左虚⾜跟点，沉肩坠肘要记清。

6左右倒卷肱坠⾝退步倒卷肱，撤步⾜尖点地⾏。

7左拦雀尾棚⼿前举要撑圆，捋⼿⽤劲在掌中。

挤⼿着⼒在⼿背，按⼿劲起在腰功。

8右拦雀尾棚⼿前举要撑圆，捋⼿⽤劲在掌中。

挤⼿着⼒在⼿背，按⼿劲起在腰功。

9单鞭左⼿推出拉单鞭，右⼿钩⼦在后边。

⼸步⾜跟先着地，虚实转换记⼼间。

10云⼿云⼿三进上下翻，⼀左⼀右在⾯前。

11单鞭左步横跨数⼆次，再拉单鞭⼜以遍。

⾼探马12⾼探马上栏⼿穿，左拦右边马上边。

⾜尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

13右蹬脚右蹬脚式腿上功，⼒发腰部要记清。

左⾜站⽴⾝要稳，右脚提起向前蹬。

双峰贯⽿两笔圆，⼆拳钳形在眼前。

15左蹬脚提膝⼸步向前迈，转⾝左脚蹬⼀番。

16左下势独⽴下式独⽴随峰连，⼀钩⼀掌往前穿。

17右下势独⽴下式独⽴随峰连，⼀钩⼀掌往前穿。

18左右穿梭摇化单臂向上送，⼀托⼀推⼿上功。

⼸步向前两斜⾓，左右穿梭⼀般同。

19海底针海底⾦针⼿下插，左按右插顶勿斜。

左虚右实⾜尖点，⽓沉丹⽥松腰胯。

20闪通臂闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝⼸步向前迈，松跨松腰记⼼中。

21转⾝搬拦捶转⾝搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进，⼸步捶打护肘间。

22如封似闭如封似庇护正中，前后仰俯不可⾏。

向后下按⾜尖跷，向前双⼿朝前拥。

二十四式太极拳教程

二十四式太极拳教程引言太极拳是中国传统武术中的一种拳法，起源于明朝的张三丰。

太极拳以舒展，缓慢，流畅的动作为主要特点，强调身心的和谐统一。

其中，二十四式太极拳是初学者入门的一套基础动作，下面将介绍二十四式太极拳的具体动作及注意事项。

动作说明1. 起势•双脚并拢站立，重心放在两脚之间。

•双手自然下垂，手指微微收紧，放在身体两侧。

•目光平视前方。

2. 左右野马分鬃•脚向左侧迈出一步，与肩同宽。

•左脚内转，脚尖对准45度角。

•同时，右脚跟抬起，向右旋转，并放下。

•两手自然下垂，微微张开。

3. 白鹤亮翅•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。

•左腿微屈，身体略向右转。

•双手交叉，右手向前延伸，左手在胸前虚拢。

4. 搂膝拗步•左脚向前迈出一步，与肩同宽。

•将体重转移到左脚上，同时将右脚抬起，膝盖向胸部靠拢。

•双手下垂，手掌朝下。

5. 手挥琵琶•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。

•转身向左，同时将左脚跟抬起，脚尖着地。

•双手互相交叉，手心向上。

6. 左脚前踢•左脚向前迈出一步，与肩同宽。

•右脚按住地面，稍作旋转。

•左手向后伸直，掌心向下。

•右手握拳，贴紧左手腕内侧。

7. 右脚前踢•右脚向前迈出一步，与肩同宽。

•左脚按住地面，稍作旋转。

•右手向后伸直，掌心向下。

•左手握拳，贴紧右手腕内侧。

8. 双峰贯耳•左脚向前迈出一步，与肩同宽。

•右脚按住地面，稍作旋转。

•双手向上抬起，手指微微弯曲，贴近头部两侧。

9. 转身搬拦捶•转身向右，同时将左脚转到右脚旁边。

•双手向前抬起，手心向上。

10. 如封似闭•转身向左，同时将右脚转到左脚旁边。

•双手向前抬起，手心向上。

11. 单鞭•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。

•转身向左，重心转移到左脚上。

•左手向前伸直，掌心向下。

•右手弯曲，放在胸前。

12. 云手•转身向右，同时将右脚转到左脚旁边。

•双手交替往前划弧线，如同云朵般流动。

13. 高探马•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。

•转身向左，重心转移到左脚上。

24式太极拳教程

24式太极拳教程太极拳是一种源远流长的中国传统武术，被誉为“中华武术之珠”，不仅在中国广泛流传，还受到了世界各地的喜爱和推崇。

太极拳以其绵延不绝、缓慢均匀的动作、螺旋起伏、以柔克刚、螺线回旋和横空伸展为特点，既可以锻炼身体，又可以修身养性。

太极拳共有24式，是入门者学习太极拳的基础。

下面以24式太极拳教程为例，详细介绍太极拳的每一个动作及练习方法。

1.起势：左右虚步并立，双手由前下而上抱球，左手上、右手下，两眼视手指。

2.左右野马分鬃：左脚向左跨一步，左手沿下至左边，成左长拳；右拳向右旋转，二位分开。

3.白鹤亮翅：右脚向右跨一步，两手分开，右手向下平刀，左手提起抓。

4.左右搂膝拗步：左脚收左步，右腿弯曲，左手搂膝，右手食指指上、其余四指伸展。

5.手挥琵琶：左脚向左跨步，左手搂膝，右手向前推掌。

6.左搂膝拗步：右脚移到左脚侧，左腿弯曲，右手搂膝。

7.逆步搬拦锤：左脚向后跨步，右手沉肘成手刀，左手平掌往前推。

8.如封似闭：左脚向右跨步，双手沉肘划出手刀。

9.单鞭：右脚向右跨步，右手往后伸出，左手回收。

10.社鼓掌：右脚跟着右手向前跨一步，右手向前推，左手回收。

11.左右摆莲：左脚向左跨步，右手往右摆动，左手回收。

12.左右倒卷肱：右脚向右跨步，右手倒卷，左手回收。

13.左右抬手上势：左脚向左跨步，右手抬起，左手回收。

14.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。

15.云手：左脚向左跨步，双手相胸，右手向后转，左手向前。

16.牛尾式：右脚拖后，左手平掌推，右手回收。

17.分步搬拦捶：左脚向后跨步，双手搂膝，右手伸直。

18.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。

19.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。

20.左右倒卷肱：右脚向右跨步，右手倒卷，左手回收。

21.左右摆莲：左脚向左跨步，右手往右摆动，左手回收。

22.社鼓掌：右脚跟着右手向前跨一步，右手向前推，左手回收。

23.左搂膝拗步：右脚移到左脚侧，左腿弯曲，右手搂膝。

短期练好二十四式太极拳的方法

短期练好二十四式太极拳的方法一、初学先走步这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段，但这也是学习太极拳最捷径的方式。

因为在一套太极拳里面，几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的"迈步"有关。

也就是说而这一个迈步练好了，可以使百分之九十的动作看上去很专业，如果练不好，好象你错了很多动作，其实只是这一个迈步没有做好的原故。

所以，对出现频率很高的"迈步"的重视要放到第一位。

二、上肢动作单练法外行人乍看好象太极拳动作繁多，其实，太极拳有自己的规律。

下肢动作以迈步为主，上肢动作其实重复的也多，在这里为您做一个精选，在练会这些动作后，您的太极拳看上去可就练了有相当一段的"时间"了：一左右抱球;二左右野马分鬃;三左右倒卷肱;四左右揽雀尾。

三、上下肢结合练习法以上肢动作结合下肢动作进行练习。

如上肢做左右野马分鬃动作，下肢做迈步动作;倒卷肱时手做一手顺耳前推，另一手做回带。

同时下肢做后退步动作等。

基本原则：在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。

如整套拳重心起伏不要太大，尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续，不要忽快忽慢，一定要保持连贯，即连绵不断;在动作中尽量以腰为中轴进行。

在以上练习您做得相当熟练以后，一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了，而且为学习其它太极拳也奠定了基础。

延伸阅读：如何练好二十四式太极拳的八大要领1.树立信心有人说学太极拳很深奥，武术界素太极十年不出门”之说，其实这只是对学者“艺无止境”的忠告。

从另一方面说，太极拳柔和轻松，是一项人人可练、安全简便的活动，任何年龄、任何体质的人,只要真学习，都可以掌握它。

初学者的最大难点是太极拳动作复杂，数量多，常常顾前忘后，记手忘脚，不易协调。

只要在老师的指导下，树立信心，勤学多练,避免贪多求快,马虎草率，练上几个月的时间，摸清了太极拳基本规律，就能打得很好。

2.持之以恒练拳不能“三天打鱼，两天晒网”，时断时续。

初学24式太极拳入门动作分解教学

初学24式太极拳入门动作分解教学第一组：1．起势；（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。

（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。

（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。

（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。

要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。

两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。

2．左右野马分鬃；（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。

（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。

（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。

两臂保持弧形，目视前方。

要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。

两臂要保持弧形。

丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。

（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。

（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。

（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。

同（1）解，唯左右相反。

（7）同（2）解，唯左右相反。

（8）同（3）解，唯左右相反。

（9）同（4）解，唯左右相反。

（10）同（5）解，唯左右相反。

（11）同（6）解，唯左右相反。

（12）同（2）解，。

（13）同（3）解，。

3．白鹤亮翅；（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。

（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。

李德印二十四式太极拳分解教学 [怎样学好二十四式太极拳]

李德印二十四式太极拳分解教学[怎样学好二十四式太极拳]一太极拳是我国宝XX的文化体育遗产之一，二十四式太极拳是太极拳类中最基础的、最普及的，它既是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗慢性疾病的有效手段。

要学好二十四式太极拳，应先弄明拳理，头顶太极，手玩八卦，脚踏五行，还要按下面三个阶段循序渐进逐步提高。

第一阶段：应当在姿态上、动作上打好基础。

初学拳时把二十四式太极拳套路中的手型、步型、手法、身型、身法和腿法、眼法等基本技术要领弄清楚，做到姿态伸展，动作稳定、柔软，记住：不以规矩不成方圆。

更应留意以下几点：〔1〕端正。

打太极拳首先要保持身体中正安舒，姿态正确。

在虚灵顶劲、沉肩垂肘、松要敛臀等要领中，特别留意腰要中正，两肩两胯放松放平，保持上体的自然正直。

身体其他部位的姿态也要仔细按动作要求做好。

〔2〕稳定。

要使上体端正伸展，必需首先保持下肢稳定。

步型、步法是整个姿态的基础，假如步伐过小、过窄，或脚的位置、角度不对，变换动作时虚实不清，则势必造成身体重心不稳。

因此必需把步型、步法的要求弄清楚。

留意脚下八方线，如右弓步，右脚与左脚横向距离约30厘米，右脚掌与Y轴平行，左脚跟落在O点上，左脚掌与Y轴夹角45度。

〔3〕舒松。

初学时，在姿态动作中要留意舒松自然，根据具体要求把动作做到伸展柔软。

初学者往往简单使用拙力，造成不必要的紧急，打基础应从舒松柔软的要求入手，留意克服紧急、生硬的毛病。

〔4〕温柔。

为了较快地把握太极拳轻缓柔软的运动特点，初学时留意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。

一般说来，初学时留意动作慢一些，用力轻一些，易于使动作精确，速度匀称，消除拙力。

第二阶段：留意把握动作改变规律和运动特点，做到连贯圆活、上下相随、协调自然。

应留意以下几点：〔1〕连贯。

在姿态动作有了肯定基础之后，就要努力做到节节贯穿。

各个姿态动作要前后连接，一气呵成，似乎行XX流水一样，前一个动作的完成，就是下一个动作的开始。