体育卫生与健康

体育卫生与健康

体育活动是我们增强身体素质的主要途径。现在越来越多的人们崇尚体育锻炼。但在体育活动动中大家是否注意到我们的体育卫生呢？违法体育卫生原则和要求而盲目的进行体育锻炼，不但不能起到良好的效果，反而会导致各种运动伤病，损害人体健康。所以我们在运动过程中要注意各项运动卫生常识。

一、运动环境卫生

运动环境是指我们进行体育活动时的外界条件。如空气、水、场地和运动建筑、运动设备等。运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一部分，因此，它也受自然环境的影响。人体在进行体育活动时体内物质代谢增加与环境的关系更加密切，受环境的影响就会更大。因此，想要锻炼出强健的体魄，必须注意运动中的环境卫生。所以我们锻炼时，应选择空气清新没有污染的地方，若附近有工厂，则应在工厂的上风侧进行。尽量避开交通繁忙的地方。室内的话，应该选择通风条件较好的体育馆或密闭活动室。

二、运动场地卫生

在体育运动中，场地是必不可少的。所以在活动时场地不能过于狭窄，球场或跑道周围应留有一定的余地。运动场地应无碎石杂物。运动环境中的场地或水质要清洁。土壤或水中不应含有较多细菌，否则当我们有受伤特别是有破损皮肤时，身体接触时很容易感染。

三、运动中的饮食卫生

在运动时体内相对的血液将集中于肌肉的血管中，消化系统的供血量相对减少，致使消化腺分泌减少，消化道蠕动减弱。如果食物没有被消化而停留在胃里面就进行剧烈运动的话，可因胃肠道的充盈和横隔膜上顶，使呼吸道受到影响。在运动过后因为消化系统的功能处在相对抵制的状态。因此在运动前后都不要大量饮食，更不能暴饮暴食。

四、运动后的洗浴卫生

体育运动后洗澡不仅可以出去身体的污渍和污垢，保持皮肤的清洁卫生，洗澡还能降低神经系统的兴奋性，体表血管扩张，血液循环加快，从而改善肌肤和组织的营养状况，降低肌肉紧张，加强新陈代谢，消除疲劳，提高睡眠质量。

在洗澡的过程中不宜水温过高，泡澡时间不宜过长，因为水温过高会使毛细血管扩张，大量血液进入毛细血管而使回心血量减少，结果使血液循环减慢，会使大脑供血不足，出现晕厥。在运动过后也不宜用冷水洗浴，一方面冷水会刺激神经使神经系统的兴奋性升高，更不利于消除疲劳，更有可能引发感冒等疾病。

五、运动时的饮水卫生

当我们在运动过程中，不仅要消耗大量的热能，同时也会丧失大量的水分，特别是在热天消耗的更多。机体内水分丧失过多时，会影响生理机能和工作能力。但在我们运动过后不应一次性饮水过多，因为大量水分一下子进入体内会对身体造成不良影响。首先，大量水分进入血液中血液的稀释量增加，加大了心脏的负担，血液中的水分增加会由肾脏排出，这样也迅速增加了肾脏的负担。同时水分排除也增加了盐分的损失。因此在运动过后不宜一次性大量饮水，更要补充少许的生理盐水。

六、女子运动卫生

由于女子身体结构和生理机能与男子不同，所以在体育锻炼时，必须充分考虑到女子心理上的特点，并采取正确的方法，才能带到预期的效果。

女子的循环系统和呼吸系统技能比男子要差，因此运动量要尽量小相对小于男子。根据女子的心里特点和平衡能力较强、柔韧性较好的特点，可以选择一些节奏性强、轻松活泼的项目来锻炼。

月经期的女子，一般不必完全停止体育锻炼。适当锻炼可以改善血液循环，减轻充血现象，而且在运动的时候由于腹肌和盆底肌的收缩和放松活动，对子宫起到柔和性按摩作用，有助于经血排除。适当减轻运动量，并避免震动大的跑跳练习，以免引起经血过多和子宫位置改变，且运动时间不宜过长。在月经期应避免冷和热的刺激。如不宜参加游泳和冷水浴以及在强烈阳光下暴晒等，注意下腹部的保暖，以免引起卵巢功能絮乱而导致月经不调。

总之一句话，我们在运动的过程当中注意运动卫生，能使我们的锻炼事半功倍。