打网球的好处与坏处及注意事项
女生练习网球的好处与注意事项有那些
女生练习网球的好处与注意事项有那些女生练习网球的好处与注意事项有那些导语：打网球是一项高雅而激烈的运动项目，作为女生来讲，打网球的好处有哪些呢，同时女生应该注意的事项又有哪些呢?请跟着店铺阅读本文的内容吧!打网球的益处：一、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
二、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
三、打网球可以使人养成做事积极主动的`态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。
每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
四、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。
五、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
注意的事项：1、掌握正确的动作要领很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。
打网球对力量的要求甚至还没有打羽毛球高呢!只需要你正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回过球网。
有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。
其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。
网球不仅能健身减肥_打网球的好处有哪些整理
让知识带有温度。
网球不仅能健身减肥_打网球的好处有哪些整理做为球类运动的一种，网球是许多女性宠爱的健身项目，打网球的好处不仅可以瘦身减肥，还可以促进身体的血液循环系统。
那么我们要知道网球不仅能健身减肥?下面是我为大家整理的网球不仅能健身减肥_打网球的好处有哪些等相关内容，感谢大家阅读!网球不仅能健身减肥网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作熬炼肩部，发球与接发球可以熬炼上肢的力气，并且全部下腿部肌肉都由于在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到熬炼。
另外，网球是一项负重运动，所以它也有助于骨质健康。
打网球也是一个很好的与朋友相处的机会，可以在熬炼的同时，进行社交活动。
打球的场地选择网球是一项任何时间段都可以进行的运动。
在室内网球场中，气候是不会影响熬炼的进度，并且空气对球的阻力也大大的减小。
尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的竞赛，这样简单损害身体。
在混凝土地面上竞赛会有小腿骨折的风险。
泥土地和草地场地对人的损害性要小得多。
网球的相宜人群有哪些网球运动相宜于各种各样的人。
可以依据自身状况调整打球的强度以及运动量。
从六岁开头打球，始终打到87岁。
网球不会对关节第1页/共3页千里之行，始于足下。
产生不当的压力，所以你可以始终打到晚年。
假如你的体力好于对手，或比他更活跃，那么只要提高打球的高度及速度即可。
同时，网球对智力也很有挑战性，它是一项以技术为基础的运动，只有不断地练习才能取得胜利。
一旦你学会网球，健康与苗条就“不行避开”了。
打网球的好处有哪些一、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很熬炼下半身的，尤其是衰弱小腿，同时打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
二、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培育动作的节奏感和身体的协调力量。
打网球一周打几次
打网球一周打几次
一、打网球一周打几次 1. 打网球一周打几次 2. 打网球好不好呢
3. 练好网球的技巧二、网球高压球的要点三、网球得分规则
打网球一周打几次
1、打网球一周打几次打网球时可以帮你腿上的肥肉缩紧。
最好的效果是每周打1-3次每次为1小时最好,切忌不要打的太过频繁,这样容易长肌肉。
2、打网球好不好呢打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。
健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。
3、练好网球的技巧握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。
其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。
击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。
在球向自己一方飞来时,一边侧身,边尽早地将手臂向后摆动,形成有推动力的弧线,使球拍与球轻松和谐地接触,将球从下往上斜推过网。
如果你想让球飞得更快,就应在球拍触球时加力,使球产生加速度。
网球高压球的要点1、握拍:应该适时变成大陆式握拍法,就是与发球动作一样。
2、预备:眼看高处来球,要小碎步的动起来,重心要在两脚之间,眼、脚步、身体要配合好,一边上杨球拍,一边的非持拍手要指向球即将的落。
网球运动对大学生身心健康的影响
网球运动对大学生身心健康的影响网球是一项受到广大大学生喜爱的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还能够对大学生的身心健康产生积极的影响。
本文将探讨网球运动对大学生身心健康的影响，并从身体健康和心理健康两个方面进行阐述。
一、身体健康1. 增强体质网球是一项需要大量奔跑和快速反应的运动，通过长时间的练习，可以有效地提高大学生的耐力和爆发力，增强身体素质。
2. 增强肌肉力量打网球需要频繁地挥拍和奔跑，这对肌肉群的锻炼非常有利。
长期坚持打网球可以有效地增强肌肉力量，使身体更加健壮。
3. 提高心肺功能网球是一项持续时间较长的运动项目，能够有效地提高大学生的心肺功能，增强心肺活动能力，减少心脏病和中风等疾病的风险。
4. 减肥塑身打网球需要大量的奔跑和快速反应，可以消耗大量的热量。
长期打网球可以有效地促进脂肪燃烧，帮助大学生减肥塑身。
5. 预防运动损伤打网球可以促进关节的灵活性和稳定性，有助于预防关节损伤和肌肉拉伤等运动损伤，保持身体的健康和稳定。
二、心理健康1. 放松心情打网球需要高度的专注和灵活的思维，在比赛中大脑会处于高度兴奋状态。
通过打网球，可以有效地缓解大学生的压力，放松心情。
2. 培养自信心打网球需要不断地突破自己的极限，挑战自己的能力。
当大学生不断取得进步和胜利时，会增强自信心，有利于心理健康的发展。
3. 培养合作意识网球是一项需要团队合作的运动，通过与队友的配合和沟通，可以提高大学生的合作意识和团队精神，有益于心理健康的发展。
4. 改善情绪通过打网球可以释放身体的能量和负面情绪，使大学生的情绪得到释放和宣泄，从而改善情绪，保持心理健康。
5. 增进交流打网球是一项社交性很强的运动项目，可以增进大学生之间的交流和沟通，有助于建立良好的人际关系，对心理健康产生积极的影响。
网球运动对身体有哪些好处介绍
网球运动对身体有哪些好处介绍网球运动和羽毛球一样，都是双方对打，可是两种运动能带来的好处都是不一样的。
那么大家知道网球运动能给我们带来什么好处吗?下面跟随店铺一起来看看吧。
网球运动的好处1、自我疗伤：臆想训练对于喜欢打网球的人来说，网球就是生命，对已经有伤在身的人来说，准备活动中进行心理调整十分必要。
在伤病期间应该好好地熟悉技巧和战术，对身体也是很有帮助的。
比如，可以在脑海里尽力达成这样的状况，脚虽然还在疼，但是身体却要放松到好处，这就是喜欢网球的魅力。
如果是刚刚痊愈的话，担心再次受伤的心理阴影将构成你重返球场的最大障碍。
臆想的方法对消除这种恐惧感也同样有效。
2、转移注意：强迫积极千万别对小伤病放任自流。
因为太不起眼儿了，刚刚开始比赛的时候你几乎察觉不到它们对心理的影响。
然而当比赛延续下去之后，消极的心理影响也逐渐强烈起来了。
心理学中有这样一条公理：人不可能在同一时间内经历两种截然相反的心理感触。
所以，如果你能持续将注意力转移到那些能让自己兴奋起来的环节上，强迫自己处于积极情绪的话，就能有效摆脱伤病引发的消极情绪了。
对伤病付之一笑，对取得比赛胜利充满渴望，即便面临困境，你也不会再顾及旧伤了。
3、摆脱陷阱：放弃完美很多人在受伤的时候都会有这样的情绪：“为什么倒霉的总是我。
”为什么关键时候受伤了。
种种原因就出来了。
有些人总是带着只有身体处于最佳状态才能打好网球的观念去比赛，有的人在遇到伤病的时候，就会过多夸大伤病的影响，在心理上产生更多的焦虑。
如何摆脱这一心理陷阱呢?你需要正视现实，将伤病作为自己打球中不可或缺的一部分，在不把自己想象成超人的前提下研究制胜之策，淡化对伤病细微的感触。
多想一下自己有哪些技术可以不受伤病影响，又有哪些战术可以配合得上这些技术;揣测对手在得知自己的伤病后可能采取的诡计，筹划因势利导的化解之道。
4、保持平静：放松身心通常，肌肉越是紧张，疼痛的感觉就越是强烈。
放松身心，无疑是削减伤病痛苦的最佳途径。
打网球的好处
打网球的好处网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。
以下是店铺为大家整理的关于打网球的好处，欢迎阅读!打网球的好处好处1、网球运动易于调节运动强度网球运动的运动量和运动强度可随意调整，因人而宜。
年轻人血气方刚，体质好，在比赛中，可以显示他们优良的身体素质、快速的击球动作、敏捷扑救险球等水平;少年儿童和古稀老人，可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度，悠哉慢哉你打过来我击过去。
不论男女老少，通过这种快人心扉、令人陶醉的网球运动和竞赛，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的。
好处2、网球运动是一项终身运动由于网球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。
网球运动之所以成为群众性很广、男女老少所喜爱的体育运动项目之一，是因为网球运动适合于不同年龄人体力、心理、生理上的特点。
从六七岁的少年儿童到八九十岁的耄耄老者，都可以打网球，所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。
目前世界前十名好手，有几位年龄已达30～40岁，不像游泳、足球和篮球一样，高峰水准的保持时间很短!网球运动不管男女老幼，只要水准相近都可以相约混合对打，不必像拳击那样要称体重确定轻重级。
好处3、网球运动可使身心完全放松近年来由于社会的都市化，人们的生活越来越紧张忙碌，此时人们的身体与心灵上通常会出现一些反应：如疼痛、疲惫、忧虑、不安等毛病。
这些现象我们称为压力的表现形态。
当你感受到有压力时，身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化。
心理学家发现，日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。
心理医师指出，过大的压力对人体有害，会使人精神紧张、内分泌失调、心跳加速等，以致于影响身体健康与生活品质。
好处4、网球运动是一项逐渐兴起的健康运动网球是世界上最流行的运动项目之一。
网球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。
网球运动的五大好处
网球运动的五大好处网球运动的五大好处网球孕育在法国，诞生在英国，在美国得到广泛开展并达到高潮。
网球运动深受人们喜爱，是极富有乐趣的一项体育活动。
网球运动已经逐渐成为人们所接受的一种生活方式。
下面是由店铺整理的网球运动的几大好处，别忘了收藏哦!网球运动的五大好处篇1一、发展身体素质一个网球运动员无论在力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性方面，都必须具备良好的素质。
特别是随着网球技术的不断发展，上网打法已相当普遍，运动员在发球或接发球之后都积极争取时机跑到近网处作空中截击、高压动作，这时要照顾到前后左右四个方位的来球，如果没有精确的预测能力、快速的灵敏反应，以及熟练的截击、高压技术，就不能适应这种打法。
可见，只有具备了良好的全面的身体素质，才能保证网球技术、战术的正常发挥。
也就是说，网球运动对发展人的全面的身体素质具有积极的促进作用。
比如，打网球需要长时间连续来回地移动和击球，这能够促进人的反应灵敏，使起动快，移动迅速，并能在较长一段时间内保持这种快速活动能力。
坚持网球训练，可以大大提高速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等各项身体素质指标，从而提高人体的运动能力。
同时，网球运动还能增强血液循环系统的改善，消耗多余热量，心肺功能得到提高，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。
二、促进体格均衡发展网球运动是一项全身心性的运动项目。
击球时，下肢用力蹬地，随着转体，带动手臂;球拍击球这个过程中，需要上下肢协调配合，需要颈部、肩部、胸部、背部、腰部、腿部的大小肌群共同参与工作，共同完成动作。
经常打网球，不但可以使人体颈、肩、脊柱、骻、踝等部位都得到很好的锻炼，而且有利于改善和矫正身体姿势，使人体各部位协调发展，形成健美的体形。
三、提高呼吸系统功能网球是一项以有氧和无氧运动互相交替，以有氧运动为主的一项的体育运动。
在运动中，活动者在底线打对攻战，或是不停地在底线或两侧来回奔跑，或是到网前救小球，这能够有效地提高运动者的肺活量。
网球与健康全面理解运动伤害
网球与健康全面理解运动伤害在当今社会，运动已成为人们生活中不可或缺的一部分，而网球作为一项受欢迎的运动项目，深受许多人钟爱。
然而，即使在追求健康的过程中，我们也需要认识到运动伤害可能会对我们的身体造成影响。
本文将探讨网球对健康的影响，并深入了解运动伤害的种类及预防措施。
网球运动对健康的益处1.促进心血管健康网球是一项耗费体力的有氧运动，通过持续的奔跑、跳跃和挥拍动作，能有效促进心脏和肺部功能，降低心血管疾病的风险。
2.提高身体协调性在网球比赛中，运动员需要快速移动、灵活反应，这有助于提高身体协调性和灵活性，对平衡和反应能力的锻炼也起到积极作用。
3.减轻压力与焦虑参与网球运动可以释放压力，帮助身心放松，释放身体激素，改善情绪，缓解焦虑和抑郁情绪，有助于提升心理健康水平。
运动伤害的种类及预防措施1.肌肉拉伤在进行网球比赛时，过度用力或动作不当可能导致肌肉拉伤。
建议在比赛前进行热身运动，保持肌肉的柔软和活跃，注意动作的规范和平衡，避免突然增加运动强度。
2.关节损伤频繁的奔跑和转身动作会增加关节受伤的风险，特别是膝盖和踝关节的承受压力较大。
在训练和比赛中要选择适合的球鞋，保护膝盖和踝关节，避免突发的扭伤。
3.网球肘长时间的挥拍动作容易导致肘部受伤，出现疼痛和不适。
建议选择合适的球拍尺寸和重量，掌握正确的挥拍姿势，及时就医和休息，避免长时间过度使用肌肉。
网球作为一项健康有益的运动项目，对心血管、身体协调性和心理健康都有积极的影响。
然而，在享受运动乐趣的我们也需要注意运动伤害的预防，保护身体健康。
通过合理训练、正确姿势和及时治疗，可以更好地享受网球带来的快乐与健康。
我的希望大家在享受网球运动的乐趣的也能关注运动伤害的预防，保护自己的健康，让运动成为我们生活中的一种快乐方式。
网球技术有哪些
网球技术有哪些
一、网球技术有哪些二、打网球的好处三、打网球要注意什么
网球技术有哪些1、网球技术之一:底线抽击
底线抽击的关键在于击球点的位置,这需要准确的预判断能力和快捷有力的步划来保证。
优秀选手的击球点位置固定,变化很小,因此底线抽击有力稳定性好。
业余选手击球点位置上下前后变化不定,因此击球质量差,这要靠训练判断能力和步法来改进。
2、网球技术之二:网前截击
网前截击关键在于击球点应在击球者身体前方,球拍向前作稍微切削的迎推击球动作。
练习正手网前截击时,握拍手腕尽量向后扣,使球拍与小臂呈直角,拍面微开。
大臂有意紧贴身体,使小臂与身体正面呈垂直。
主动迎向飞来的网球,作稍微切削的推击球动作,就如用手将打开的抽屉迅速推关上一般。
3、网球技术之三:谁先发球
网球教课书一般会这样告诉你,比赛时应先争取先发球权。
但这是对那些发球速达每小时120mile的选手而言的。
业余选手还是先挑接发球为好,这样你就有可能先破对方的发球局,即使接发球局输了,也为自己的第一个发球局作好了热身活动。
4、网球技术之四:击球的深度
击球的深度是指击球时将球回击到对方有效的场区内且接近端线(又称底线)的位置。
反之,如果击球的落点离端线过远则通常被视为击球落点浅。
击球的深度是每一次高质量击球的核心部分,是回球质量的主要评价标准。
把球打深是有非常积极作用的,它是实施基本战术的有效平。
打网球的好处与坏处及注意事项
打网球的好处与坏处及注意事项网球运动在生活中也是很常见的，对于网球运动我们也是有很多的注意事项的，打网球算是一种活动量比较大的运动的，所以我们运动起来还是应该要好好的锻炼一下的，下面就跟小编一起来了解一下打网球的好处吧!打网球的好处锻炼大脑反应能力网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。
增进体能和肌肉力量打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。
在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
增强体质打网球能促进血液循环，改善新城代谢。
运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。
此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。
减肥瘦身网球是全身性的有氧运动，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。
有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度：7.0MET，属于高强度的减肥运动。
排毒打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。
脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，可以多多打网球，促进色素代谢。
释放压力网球运动需要挥拍打击球体，这一动作能帮助宣泄情绪，释放精神压力。
感觉工作压力大，情绪压抑，或者受委屈想揍人的时候，可以打打网球释放情绪。
打网球的坏处容易引起手臂肌肉不对称网球拍通常是单手握，因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉，长期打网球，容易导致单侧手臂肌肉发达，如果想要平衡两侧肌肉，最好要配合其它动作训练。
易患网球肘前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张，频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。
此病通常出现在，长期训练的专业网球运动员身上。
初学者打网球的技巧1、眼睛看球，尽一切可能的看着球，无论球在网那边还是在自己要击球时。
网球运动损伤与防护
网球运动的特征： 网球运动的特征： 网球既是有氧运动又是无氧运动， 网球既是有氧运动又是无氧运动，既锻炼爆发 力又能培养耐力，是一种以耐力和力量为主的 力又能培养耐力， 运动项目，活动的部位主要为腰部和下肢。 运动项目，活动的部位主要为腰部和下肢。打 球时，运动者膝关节处于半蹲位， 球时，运动者膝关节处于半蹲位，腰背挺直前 方便移动和走位。是种理想的运动方式。 倾，方便移动和走位。是种理想的运动方式。 网球运动的优点： 网球运动的优点： 网球是名副其实的美体运动，频繁的转腰动作， 网球是名副其实的美体运动，频繁的转腰动作， 能帮助甩掉腰部的赘肉，卸下‘游泳圈’ 能帮助甩掉腰部的赘肉，卸下‘游泳圈’。此 网球是种耐力运动， 外，网球是种耐力运动，运动中流汗能促进代 谢废物的排出，也能帮助美肤。 谢废物的排出，也能帮助美肤。
原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场 上表面起伏不平或踩球所致。 症状：踝部剧烈疼痛。 紧急措施：冷敷，包扎绷带。 预防和治疗：正确地选择鞋子；加强肌肉练习； 运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡；应用按 摩方法。
5、脱水
水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重 50%~70%，必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持 50%~70%，必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持 身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多( 身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多(出汗、腹泻 等)对使机体失水。研究表明：失水程度达到体重的2%，人会 对使机体失水。研究表明：失水程度达到体重的2%，人会 感觉强烈口渴、不适、食欲下降、尿少;达到4%，不适感加重， 感觉强烈口渴、不适、食欲下降、尿少;达到4%，不适感加重， 运动能力下降10%~30%;达到6%，人会感觉全身乏力、无尿; 运动能力下降10%~30%;达到6%，人会感觉全身乏力、无尿;达 到8%以上，人的情绪烦燥、体温和脉搏增高、增快、血压下 8%以上，人的情绪烦燥、体温和脉搏增高、增快、血压下 降、循环衰竭以至死亡。由此可知，水的供应是否满足需要， 可由体重、尿量、排汗量及自身的感觉等判断。 水的补充绝大程度上依靠直接饮入液体饮料及吸收食物中所 含的水分。补充水分应该是在运动过程中和运动结束后循序渐 进地进行，一次性暴饮绝不可取，温度极低的饮料虽口感舒适 但对肠胃刺激很大，所以也不宜于在运动中或运动后立即饮用。 球员应该爱惜自己的身体，在身体能够承受的范围内进行水及 其他物质的合理补充。
打网球的注意事项
打网球的注意事项
一、打网球的注意事项二、打网球的好处三、初学者常犯的几种打网球错误
打网球的注意事项1、打网球要注意调整好心态
打球主要是为了锻炼身体,健身减肥,所以不要当自己是职业运动员,见了谁都想赢。
这点对女性朋友来说比较容易做到,但是男性朋友就该注意,不要逞强。
既然网球只是一项健身运动,就不必掌握全面的技术,不需要强烈的上旋,不需要快速的移动,你可以等球落地两次后再回击,还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。
总之,只要学会控制好运动量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就达到了锻炼目的了。
2、打网球要注意防治措施
初学者首先要改正错误的技术动作,用大臂带动小臂,击球瞬间手腕关节要有一定的角度和力度,而不是松弛的;如果拍弦过紧,可以适当减少拍弦磅数,减轻一些因拍过硬击球时产生的震动;做好充分合理的准备活动,可以佩戴护腕以加强外在保护;加强手腕关节的功能锻炼,可以手握哑铃或者其他阻力进行屈伸、收展、旋转运动,锻炼时注意循序渐进。
3、打网球要注意不要被球击中
切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。
因为被球击中要害还是很严重的。
4、打网球要注意不要被自己球拍击中
由于挥拍动作有问题,尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因,而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁,发球砸伤膝盖等事故。
青少年打网球的好处是什么
青少年打网球的好处是什么网球作为一项奥林匹克运动，在我国现在是越来越多人参与进来了。
那么青少年打网球的好处是什么呢?下面是小编为大家整理的青少年打网球的好处是什么，希望对大家有所帮助!青少年打网球好不好1、有利于长高打网球的时候有一定的弹跳动作，有利于骨骼的发育，青少年打网球能够促进长高，打网球不仅是手臂的力量，全身都需要发力，而且在打网球的时候还需要跑动接球和打球，一般打网球的运动消耗量是比较大的，适量的运动，以免肌肉劳损，打网球没有身体之间的碰撞，还是比较安全的。
2、增强身体素质运动有助于健康，这是很多人都知道的，网球也属于运动，能够起到强身健体的作用，能够强化骨骼和肌肉，让身体更加匀称，打网球的时候消耗能量，燃烧脂肪，有助于减肥，而且打网球的时候还锻炼了思维能力，对处于发育期的青少年来说，这项运动是很好的。
3、培养良好心理网球是一项对打运动，我们需要诚信评判一个球的胜负，能够锻炼人的品质，而且在打网球的过程中中，还有许多礼仪和运动精神的体现，打网球的时候挥发球会觉得有种快感，能够带给人愉悦的感受，在运动过程中忘却烦恼，放松身心，排遣学习和生活的压力，对身心发育都是很好的。
青少年打网球的好处是什么1)网球太有魅力，我现在只要天气允许，每天5:30到球场和球友打一个多小时再洗澡上班。
2)不要打野球。
选择擅长因材施教的教练。
能结交到可以和你一起练多球的球友是幸运。
3)技术上坚持每个球都“足够的屈膝下蹲，即使来不及充分引拍，击球后也要充分转体随挥”4)每个技术动作争取练习一万次以上，让正确的动作刻到你的骨子里。
5)步伐上，等对方击球时一直保持可以做分腿垫步的准备。
女生打网球的好处一、培养肢体协调性网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
气质、风韵、美感都可以源于网球运动。
二、释放自己，放松身心打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
打网球与养生保健
打网球与养生保健在日常生活中，体育运动不仅具有健身作用，而且还具有养生的功效。
很多人认为，养生只能选择那些休闲的运动项目，例如散步、慢跑、游泳以及太极等，但网球养生这种非常常见的运动项目却被大家忽视了。
在休闲之余，打一场网球不仅有助于放松身心，而且还能起到养生的作用。
网球养生功效多打网球是一种全身性的运动，需要全身各个部位的肌肉参与才能取得好的效果。
在打网球的过程中，人们不仅需要活动身体各个部位，而且还需要调整呼吸以及集中精力。
在运动的过程中，人们会不知不觉地忘记烦恼和忧愁，从而使心态得到调节，改善情绪，有利于促进健康长寿。
此外，由于网球运动讲究耐力和意志，所以能够促进血液循环，改善心血管系统以及增强人体的机能和调节功能。
此外，通过合理运动后可促使大脑皮层中调节身体机能的兴奋部位向深层次的组织运动，进而发出冲动信号，促进人体各系统功能的协调，提高机体免疫力。
运动量要适当在打网球的过程中，应该掌握好运动量以及运动强度，因为网球运动虽然养生效果很不错，但是过量以及不当的运动同样会对身体造成伤害。
适当的运动量应该以身体感觉良好为标准，不要因为一时的舒适而影响了锻炼效果。
如果在运动后出现气喘、食欲不振、疲惫、焦虑等情况时应该立即停止锻炼。
尤其是出现短暂性的血压升高以及不适等症状时需要高度警惕身体受损，以免由于不合理的锻炼而导致慢性病发生或病情恶化。
为了在网球运动中取得养生效果应该采取适合自己的运动量，通常两到三个小时的运动比较适宜，同时也不要强迫自己做一些高难度、高强度的动作。
如果觉得难度较高可选择比较适合自己的方式锻炼，并随时关注身体反应。
另外需要指出的是如果正处于患病期间或者有其它身体疾病时不要盲目选择运动方式来养生。
如果非要选择运动项目时也要咨询医生或相关专家的意见。
因人而异选项目很多人在打网球之前对于自己适合这种运动没有底气。
实际上根据许多研究以及专业人士的分析认为人们对于自己的体质状况并不了解所以在选择体育运动时具有非常大的局限性。
浅析网球运动的健身功能
浅析网球运动的健身功能网球运动是一项具有深厚文化底蕴的、高雅的和适宜人们追求时尚、关注健康需求的运动项目。
随着我国政治、经济、文化等的不断发展，网球运动作为一项深受大众喜爱的热门运动已逐渐进入到现代人的文化生活中。
网球运动的地位也愈加明显，它不仅在政治、经济、文化等领域发挥着巨大功能，而且也在现实生活中潜移默化地影响着人们的生活方式。
一、网球运动对人体器官的影响1、网球运动对血液循环的影响网球运动能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加网球锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其他运动项目不可替代的。
人在参加网球运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。
血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。
网球运动训练和比赛的运动负荷不同，在较低的运动负荷时心率在130次/分左右，而进行比赛时平均心率150次/分左右，最大心率值可达192次/ 分。
在运动中的心率变化比较明显，体现了网球运动间歇性强的特点。
网球运动可根据练习者的要求调节运动量。
长期打网球会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，毛细血管数量增加，每搏输出血量增加，脉压差明显加大。
所以，网球运动可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2、网球运动对呼吸系统的影响网球还能增强呼吸系统的机能对呼吸系统功能的影响。
通过网球运动，可以有效地增加肺毛细血管的数量和密度，盖上生理无效腔，有助于增加或保持呼吸肌群的力量，保持较高的最大通气能力，提高或保持肺活量和肺容量，增加肺通气量和换气量，从而保持较高的呼吸功能。
肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。
长期进行网球运动可使呼吸肌耐力和力量增加，肺容积增加，使潮气量增加而频率降低，即呼吸便得“深慢”，通气效率较高，肺通气储备增加即最大通气增加，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅。
网球运动对身体素质的好处有哪些
网球运动对身体素质的好处有哪些网球运动可以充分发挥青少年的柔韧性、协调性、感受性、模仿性强的特点，网球运动存在着很多的好处。
下面店铺给大家介绍关于网球运动对身体素质好处的相关资料，希望对您有所帮助。
网球运动的好处介绍网球运动可以充分发挥青少年的柔韧性、协调性、感受性、模仿性强的特点，在健身的同时还能训练出协调性、爆发力和耐力。
综观目前中国的业余网球队伍，不难发现年轻人和中年人是主力军，那么网球是否只是年轻人和中年人的专利呢?随着网球运动的日渐普及，越来越多的家长选择了让自己的小孩子从小就接触网球运动，那么，小孩子几岁开始学网球是最适宜的呢?小孩参与网球运动有什么好处呢?该避开什么误区使运动健康有效?四岁接触、六岁培养、十四岁动力定型问：小孩子多少岁开始学网球比较合适?为什么?答：我国的业余体校普遍是在小学一年级开始少儿网球运动的培训。
因为都是以开班形式为主，需要小孩有一定的自律。
但如果说单纯的接触网球就可以提前到更小的年龄了。
著名网球明星阿加西从4岁开始就接触网球了。
在开始阶段网球训练的时间可以少点，主要发展孩子的各项身体素质，培养网球兴趣，养成良好的生活、锻炼习惯。
6-8岁这个年龄段的孩子已经有很强的模仿能力和时空感知能力，因此可适当加大网球训练的比重。
而9-14岁的年龄段一般是网球训练的黄金时期，这个时期的孩子无论是力量、协调性还是模仿能力都已经达到了学习网球的要求，只要方法得当，很容易建立良好的动力定型。
问：请问孩子学网球对其身心的发育上有何好处?答：好处很多，其中有一个很明显的是，网球是室外运动，运动场所普遍的环境都很好，绿化好、空气好，利于健康。
另外网球的起源在欧洲贵族，网球运动给人高雅感觉，场上礼仪等对小孩全面的素质教育有一定帮助。
而最重要的是网球运动本身需要涉及到全身，会使身体的全面发育更协调，少年学习网球讲求更多的是技术、反应、灵敏和柔韧性。
因此，在学习网球运动时，不会有其它运动所带来的副作用。
打网球的好处
打网球的好处网球是众多球类中的一种，生活中不管男女老少都喜欢打网球。
网球运动也有一定的好处及作用。
下面是由百分网小编分享的学习网球有的好处及作用，希望对你有用。
学习网球有的好处及作用一、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
二、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
三、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
打网球对身体的好处1.打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
2.打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
3.打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。
4.健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。
同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
5.网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
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新手打网球的注意事项1.了解环境不要在场地内有球的情况下进行比赛，一旦无意识踩到球上很容易扭伤。
网球场的周围都会有铁丝网围住，一定要掌握好距离，在跑动击球时避免撞上场地硬物或铁丝网上。
老年人打网球的注意事项讲解
老年人打网球的注意事项讲解网球作为一项健身项目，男女老少都可以进行锻炼的，如今很多的老年人也喜欢上了网球运动，打网球的好处能够改善中老年人的血液循环，还能达到强身健体的作用。
以下是小编为你整理的老年人打网球的注意事项介绍，希望能帮到你。
老年人打网球的注意事项1、两人对练，提高更快没有网球基础的老年人可以从零学起。
刚学习的时候不要求打出好球，但是姿势一定要正确，否则以后在正式打球的过程中容易受伤。
另外，练习网球能有个对练的伙伴最好，一来可以交流不至于孤单，二来两个人对练，技术提高更快。
2、多打双打老年人在打网球时普遍都采用双打的形式，相比单打，双打所需要跑动的距离要少很多，运动强度也小很多。
3、切勿输赢必争年轻人进行球类运动比赛是比较看重输赢的，输球了就会影响自身的心情。
而对老年人来说，打网球就不必太过在意输赢，要记着参与网球是一种生活上的交流，是为了享受其中的乐趣，不必争强好胜。
对于一些较远的球或者是球速特别快的球，不能硬接，否则容易受伤。
老年人受伤之后恢复较慢，不能为了赢球而忽视了自我保护。
4、运动要保暖，雨天慎滑倒老年人在进行网球运动时一定要注意保暖。
运动后出汗要及时擦干并换上干爽暖和的衣服。
老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后场地有积水时，尽量不运动。
如果要打，要特别注意防滑。
5、做足热身与放松老年人打网球前要有充分的热身运动。
多数时候的肌肉拉伤都是因为热身不够所致。
有时还会出现“落枕”的现象，这是因为有些老年人早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，颈部肌肉明显准备不足，就很容易突然扭伤。
特别是现在天气的回暖，身体会由之前冬季的静止状态到现在的运动状态，所以提醒老年人在打球前一定要做足热身运动，然后上场后打球的节奏要由慢到快、从轻到重。
运动结束后也要做一些必要的放松运动，来缓解肌肉的疲惫和酸痛。
6、量力而行老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”，根据自身的健康情况进行调节。
建议每星期打球2-3次左右，每次一个半小时至两个小时的运动量就足够了。
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本文概述：很多人喜欢玩网球了，其实打网球有什么好处呢，很多人都不是很清楚，那么打网球对身体好吗？
现在人们都开始讲究养生了，很多人喜欢玩网球了，其实打网球有什么好处呢，很多人都不是很清楚，只是觉得打网球是一件挺帅气的事情，打网球的好处也算是保健新知了，下面我们一起来了解一下打网球对身体好吗？
小球运动安全小知识：
一、打网球可以锻炼下肢
打网球的时候看着好像是手挺累的，其实腿部的锻炼是更大幅度的，网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。
女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。
二、打网球能培养节奏感和协调能力
很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
气质、风韵、美感都可以源子网球运动。
如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
三、打网球可以排毒养颜。
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打网球的好处与坏处及注意事项
增进体能和肌肉力量打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。
在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
增强体质打网球能促进血液循环，改善新城代谢。
运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。
此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。
减肥瘦身网球是全身性的有氧运动，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。
有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度：7.0MET，属于高强度的减肥运动。
排毒打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。
脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，可以多多打网球，促进色素代谢。
释放压力网球运动需要挥拍打击球体，这一动作能帮助宣泄情绪，释放精神压力。
感觉工作压力大，情绪压抑，或者受委屈想揍人的时候，可以打打网球释放情绪。
打网球的坏处容易引起手臂肌肉不对称
易患网球肘前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张，频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。
此病通常出现在，长期训练的专业网球运动员身上。
初学者打网球的技巧1、眼睛看球，尽一切可能的看着球，无论球在网那边还是在自己要击球时。
2、动作引领技术，不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动作。
3、动作的美感很重要，力求把动作做得华美丶流畅，不要僵硬，更不要勾头缩颈。
4、模仿但不要钻牛角尖。
5、至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途，所以牢牢固定你的手腕。
6、无论你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好。
7、男人们不要急着发力，稳定总是在力量之前(其实女人也一样)。
8、敲墙总是有好处的。
9、不要心急，技术的提高很可能你自己感觉不到，但会在某一刻突然显现。
10、最后，请教一些周围的前辈，买把适合你的好拍子，它会给你回报的。
打网球的注意事项1、力量较小女士应选轻球拍，过重的球拍会加
重手臂肌肉的负担，更易劳损受伤，出现网球肘的几率越高。
2、必须先热身，以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动，有助于减少运动伤害。
3、网球需要积极跑动，如果膝盖或腰部有伤，建议不要进行此运动，可能会加重病情。
4、佩戴护具，注意保护自身，激烈的跑动容易摔倒。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对打网球的相关知识介绍有了一定的了解了呢，打网球有很多的注意事项是我们不能忽略的，如果我们不注意打网球的相关知识可能会被网球击中等等情况的，还是要注意下的。