马拉松跑配速与能力

马拉松跑配速与能力（一）

最近跑友们在训练中，都总结了自己在天津国际马拉松赛上的得与失。跑友们分析得很好，大多数都总结到了配速与训练的关系。有一跑友10公里最好成绩是48分。第一次参加马拉松全程，前10公里按照5分钟/1公里的节奏配速跑，结果半程还没有跑完，就筋疲力尽了，最后走了10公里，结果4小时48分跑完全程，配速失去了意义。对马拉松新手或业余马拉松选手来讲，对配速与跑步能力，配速与节奏跑的关系，都比较生疏。就我个人跑马拉松和中长跑的经验，和这些年来学习了关于马拉松跑的理论，对配速与跑步能力；配速与节奏跑之间匹配有粗浅认识，总结出来。供大家跑友们学习参考。

我们首先要了解配速的产生，形成的规律。在理论上就是用均匀的跑速，跑固定的距离。如用4分钟/1公里的配速跑10公里。40分钟跑完。但是在实际中都有出入，配速是通过计算得出准确的时间以距离的匹配。例如跑友们看到过马拉松跑比赛的配速表，从3分钟/1公里的配速到6分钟/1公里的配速，都清清楚楚公布于世。让运动员按照一定的配速训练，达到自己最高水平。但是运动员能力不同，达到配速的水平高低差异很大。

一般中长跑运动员，马拉松跑运动员经过10年的科学合理的训练，就能达到世界顶峰，再维持自己的运动生涯，长短不一。马拉松运动员必须经过5000米；10000米的训练，才能在马拉松跑中有所作为。

举例：就二级运动员标准。5000米16分10秒；10000米34分钟；马拉松跑3小时10分。研究它们之间的规律就是研究配速与能力的匹配。5000米跑出16分10秒二级运动员水平，10000米就以每400米慢4秒的节奏跑，才能跑出34分钟二级运动员水平。这就是能力。如此推算马拉松跑就能跑出2:24分的节奏，那是不可能的。以每一公里慢1分5秒的节奏跑，能达到3:10的二级运动员标准。这是配速跑的规律，也是我们所要了解的，让它指导我们科学训练。未完待续。再讲就是结合科学训练如何把配速和能力结合起来，指导我们的训练。希望大家喜欢！