理论教案二 《体育与健康课程》

• 通过自我监测及时发现自身的某些潜在危 险因素如肥胖、高血压、高血脂症、 险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液 粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。 粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。 一方面积极地配合医生进行治疗， 一方面积极地配合医生进行治疗，另一方 面可针对其病症进行自我保健，通过运动、 面可针对其病症进行自我保健，通过运动、 饮食、生活习惯等方面的调理， 饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推 迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。 迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因 此，自我保健又是促进健康长寿的重要手 段。
2、“劳逸结合”准则 、 劳逸结合”
科学家们指出， 科学家们指出，当今社会由于科学的 迅速发展，体力劳动越来越少， 迅速发展，体力劳动越来越少，生活条件 越来越好， 越来越好，可能成为危害现代人健康的祸 特别是脑力劳动者，更需要有劳有益， 根。特别是脑力劳动者，更需要有劳有益， 劳逸结合。 内经》 五劳所伤， 劳逸结合。《内经》说：“五劳所伤，久 视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋， 视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋， 久卧伤气” 行劳而倦” 久卧伤气”。“行劳而倦”。运动可以 畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉， “畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其 乖暴，缓其急躁。 乖暴，缓其急躁。”用现代科学解释即 生命在于运动” 有劳有逸” “生命在于运动”、“有劳有逸”，会劳 动也要会休息。 动也要会休息。
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十大指标） 健康的新标准 （十大指标）
1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作， 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作， 有充沛的精力 而且不感到过分紧张和疲劳。 而且不感到过分紧张和疲劳。 2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑 、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小， 剔。 3、善于休息，睡眠好。 、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。 、应变能力强，能适应外界环境各种变化。 5、能抵抗一般感冒和传染病。 、能抵抗一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 、体重适当，身体匀称，站立时， 臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现 、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常， 象。 9、头发光泽，无头屑。 、头发光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。 、肌肉丰满，皮肤有弹性。
自我保健的概念
自我保健就是自己利用所掌握的卫生知 识和养生保健方法，不依赖医务人员、 识和养生保健方法，不依赖医务人员、完 全靠自己和家庭成员的力量， 全靠自己和家庭成员的力量，对身体进行 监测、观察、诊断、治疗、护理、 监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和 养生， 养生，并建立起一套适合自己和家庭成员 健康长寿的养生保健方法。要坚持下去， 健康长寿的养生保健方法。要坚持下去， 逐步养成有益于保健的良好生活习惯， 逐步养成有益于保健的良好生活习惯，达 到健身、祛病、防病、 到健身、祛病、防病、推迟衰老和促进长 寿的目的。 寿的目的。
3、“适应四时（季）”准则 、 适应四时（
《内经》中的“天人相应”，“阴阳四 内经》中的“天人相应” 时者， 万物之始终也，生死之一也， 时者， 万物之始终也，生死之一也，逆 之则灾害生，从之则苛病不起。 之则灾Fra Baidu bibliotek生，从之则苛病不起。“人体与 外界大自然环境是对立而又统一的。 外界大自然环境是对立而又统一的。人类 的生存要依赖大自然， 的生存要依赖大自然，要主动而积极的去 适应大自然，绝不可反其道而行之。 适应大自然，绝不可反其道而行之。春、 夏、秋、冬、风、雨、冷、暖对健康都极 有重要影响。 有重要影响。
自我保健的准则 ？
1、 “六少”保健准则 、 六少”
日本学者楠木宪吉提出， 日本学者楠木宪吉提出，少肉多菜 少荤多素），少糖多果，少咽多嚼， ），少糖多果 （少荤多素），少糖多果，少咽多嚼，少 盐多醋，少烦多眠，少怒多笑， 盐多醋，少烦多眠，少怒多笑，即六多六 少的保健准则。 少的保健准则。随后日本医学家们又进一 步提出了“少躁多忍，少争多让， 步提出了“少躁多忍，少争多让，少敌多 少酒多水，少烟多茶，少衣多浴， 友，少酒多水，少烟多茶，少衣多浴，少 车多步，少说多做，少欲多施，少停多动， 车多步，少说多做，少欲多施，少停多动， 少药多练。 少药多练。”
二、自 我 保 健
树立保健意识 自我保健的概念和 自我保健的概念和原则 概念
举例： 举例：
• 美国 美国1993年的医疗费用是 年的医疗费用是9300亿美元，医疗费用 亿美元， 年的医疗费用是 亿美元 不断上涨导致美国370O万人缺医少药。再一个突 万人缺医少药。 不断上涨导致美国 万人缺医少药 出问题是看病难，慢性病上升。所以， 出问题是看病难，慢性病上升。所以，世界卫生 组织在一篇迎接21世纪挑战的报告中提出 世纪挑战的报告中提出， 世 组织在一篇迎接 世纪挑战的报告中提出，21世 纪的医学不能只是把疾病作为研究的对象， 纪的医学不能只是把疾病作为研究的对象，而应 该把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。 该把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。 这是一个非常重要的决策，就是说， 这是一个非常重要的决策，就是说，首先要实现 人类健康长寿， 人类健康长寿，要发现和发掘人体自身的保健能 力进行防病、治病， 力进行防病、治病，使现代医学向自我保健的新 境界推进。 境界推进。
健康的新概念
• 人们对健康的传统认识是“身体强壮、 人们对健康的传统认识是“身体强壮、 残缺、无疾病就是健康” 无 残缺、无疾病就是健康”。 三十年后的1978年又在《阿拉木图宣言》 年又在《阿拉木图宣言》 三十年后的 年又在 对健康新概念加以重申： 中，对健康新概念加以重申：“健康不仅 是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、 是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社 会幸福的完美状态。 会幸福的完美状态。”
怎样提高自我保健能力？ 怎样提高自我保健能力？
(1) 学好自我保健科普知识，要突出无病早防、有病 学好自我保健科普知识，要突出无病早防、 早治，将学到的保健知识用到自我保健上、 早治，将学到的保健知识用到自我保健上、家庭 保健上。 保健上。 (2) 在与疾病、衰老斗争实践中不断总结、提高自己 在与疾病、衰老斗争实践中不断总结、 的自我保健意识和知识。 的自我保健意识和知识。 (3) 要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养生 要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、 手段。 手段。 (4) 贵在坚持、持之以恒。 贵在坚持、持之以恒。
评价一个人的体质水平， 评价一个人的体质水平， 应从以下几方面综合起来考虑： 应从以下几方面综合起来考虑：
身体的发育水平，包括体格、体型体姿、 身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体 成分等方面。 成分等方面。 身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、 身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系 统的效能等。 统的效能等。 身体的素质及运动能力水平，包括速度 力量、耐力、 速度、 身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵 柔韧、协调等身体素质 还有走、 等身体素质， 敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越 等身体的基本活动能力。 等身体的基本活动能力。 心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、 心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、 性格、意志等方面。 性格、意志等方面。 适应能力，包括对自然环境、社会环境、 适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事 件的适应能力， 件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵 抗能力等。 抗能力等。
衰老是不可抗拒的自然规律， 衰老是不可抗拒的自然规律，但人们在漫 长的生活实践中总结出一套切实可行的有 效措施来预防衰老、延缓衰老， 效措施来预防衰老、延缓衰老，达到延年 益寿的目的。 益寿的目的。影响人类健康长寿除先天的 遗传因素外，与社会、休息、运动、 遗传因素外，与社会、休息、运动、医疗 条件等诸多因素都有重要关系， 条件等诸多因素都有重要关系，但突出的 该是自我保健。世界卫生组织提出“ 该是自我保健。世界卫生组织提出“人类 健康长寿气候条件占7％，医疗条件占8％， ％，医疗条件占 健康长寿气候条件占 ％，医疗条件占 ％， 社会因素占1O％，遗传因素占15％， ％，遗传因素占 ％，而 社会因素占 ％，遗传因素占 ％，而60 取决于自己” 可见自我保健何等重要。 ％取决于自己”。可见自我保健何等重要。
《体育与健康课程》 体育与健康课程》 室内理论课课件
授课教师： 授课教师：任洁
一、体质与健康 体质与健康
（一）体质 （二）健康
什么是体质？包括哪些范畴？ 什么是体质？包括哪些范畴？
• 体质是人体的质量，它是在遗传性和获得 体质是人体的质量 是人体的质量， 性基础上表现出来的人体形态结构、 性基础上表现出来的人体形态结构、生理 功能和心理因素的综合的、 功能和心理因素的综合的、相对稳定的特 征。 • 评价
社会适应： 社会适应： 身体、 身体、心理活动与行为能适应当时复杂 的环境变 为他人所理解和接受。 化，为他人所理解和接受。
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道德健康： 道德健康： 最重要的是不损人利己， 最重要的是不损人利己，为人类幸福多做 贡献。具有能辨别真伪、善恶、 贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是 非观念的能力， 非观念的能力，能按社会公认的规范准则 约束支配自己的言行。 约束支配自己的言行。
三、运动中的自我保护
运动伤病有哪些种类？ 运动伤病有哪些种类？ 常见致伤原因有哪些？ 常见致伤原因有哪些？ 运动中出现腹痛如何处理？ 运动中出现腹痛如何处理？ 遇到休克患者如何处理？ 遇到休克患者如何处理？ 遇到出血怎么办？ 遇到出血怎么办？ 当肌肉痉挛时如何处理？ 当肌肉痉挛时如何处理？
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健康的内涵
身体健康 心理健康 社会适应 道德健康
身体健康：一般是指人体生理的健康。 身体健康：一般是指人体生理的健康。
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心理健康： 心理健康： 一般有三大标志， 具备健康心理的人， 一般有三大标志，即：具备健康心理的人，人格 是完整的，自我感觉是良好的， 是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定和积 极向上的，有好的自控能力，有较强的自尊、 极向上的，有好的自控能力，有较强的自尊、自 自信和自知之明。 爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境 中有充分的安全感和正常的人际关系。 中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有 明确的生活目标，切合实际地不断进取， 明确的生活目标，切合实际地不断进取，有较强 的理想和事业上的追求目标。 的理想和事业上的追求目标。 返回
理想体质的标志是什么？ 理想体质的标志是什么？
• 身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体 身体发育良好，体格健壮，体型匀称， 姿正确； 姿正确； • 心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能； 心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能； • 有较强的运动能力与劳动等身体活动能力； 有较强的运动能力与劳动等身体活动能力； • 心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有 心理发育健全，情绪乐观，意志坚强， 较强的抗干扰、抗不良刺激的能力； 较强的抗干扰、抗不良刺激的能力； • 对自然和社会环境有较强的适应力。 对自然和社会环境有较强的适应力。 返回
自我保健的原则和内容
自我保健的原则是自我监测、自我判断、 自我保健的原则是自我监测、自我判断、 自我治疗、自我护理和自我预防， 自我治疗、自我护理和自我预防，是将医 预防、保健、 疗、预防、保健、康复合为一体的综合保 健措施。其内容是利用医学的知识， 健措施。其内容是利用医学的知识，科学 的方法，简便易行的治疗和康复手段， 的方法，简便易行的治疗和康复手段，同 危害人们身心健康的不良习惯、疾病、 危害人们身心健康的不良习惯、疾病、衰 老进行斗争，利用自己的保健、 老进行斗争，利用自己的保健、医学知识 不断地调整和恢复心理和机体的平衡， 不断地调整和恢复心理和机体的平衡，达 到身心健康、延年益寿的目的。 到身心健康、延年益寿的目的。