如何调适情绪

《如何调适情绪》教案

一、课题

如何调适情绪

二、授课者

XXX

三、课型

新授课

四、课时

一个课时

五、教学目标

情感态度与价值观：通过本次学习，希望同学们能够切实掌握不良情绪的危害，学会自我调适情绪，控制自我的不良情绪，使自己的心理状态保持一种积极健康的状态。

知识与技能：通过本次课程，希望同学们能够掌握不良情绪的调适方法，将其运用到实际的学习生活中去，保持积极乐观的心理状态；并积极向身边的朋友亲人沟通交流，引导帮助他们排解不良情绪，保持健康的心理状态。

六、教学重点

了解和掌握情绪调适的相关方法，并积极引导学生树立起正确的情绪观念，保持良好的心态。

七、教学难点

联系自身的实际经历和对身边同学的观察，切实掌握不良情绪调适的方法，并成功运用这些方法帮助自己与身边的同学保持积极健康的心态。

八、教学方法：讲授法、讨论法、

九、教具学具准备：课本、教学课件

十、教学流程设计

（一）导入新课

我们每个人都有着喜怒哀乐的情绪，这些情绪对我们的生活、工作、学习的状态有着极大的影响。我想我们每个人都有过这样的经历，心情好的时候，做事

情特别的轻松愉悦，感觉一切的生活都是美好的；但是当我们不开心的时候呢？我们可能会觉得生活的一切都在和我们作对，做什么事情都很不顺利。无疑，这种状态对于我们自身而言是具有极大的危害的，那么我们怎么去克服这种危害呢？下面我们就来学习《如何调适情绪》。

（二）课程展开

情绪是什么？按照心理学的概念，情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。我们前面已经大概了解了情绪的含义，那么情绪是否可以调适呢？该如何调适？

下面我们来进入本课的学习。同学们请看PPT。

1、情绪是可以调适的

（1）情绪与态度密切相关

案例一：面对下雨，观察两位同学的不同表现，请大家思考下面的问题。

1、面对这场突如其来的大雨，这三位同学的情绪表现如何？

2、为什么不同的人面对同样下雨这件事情会有不同的情绪表现？

3、请同学来归纳一下：情绪与个人的态度、看问题的角度有什么关系？

4、我们有没有这样的体验？

知识点：客观事实我们无法改变，但是我们可以改变自己对待客观事实的态度。态度转变了，情绪自然会发生改变的道理。

（2）情绪需要调适

案例二：2011年3月31日晚，归国留学生汪某在机场与母亲发生争执，汪某因情绪失控从托运的行李中取出一把水果刀，对着母亲汪某连刺9刀，导致其母亲当场倒地昏迷。

请同学们思考下面的问题：

1、分析案例，探究这青年犯罪的原因是什么？

2、讨论：人的情绪与犯罪有什么关系？

3、你从这件案例中得到什么的启示？

人的消极情绪对人遵从道德和法律规范有消极的影响。我们要采用有效方法及时排解不良情绪，避免悲剧的发生。同时，我们也应该认识到人有时因情绪冲动而犯罪，造成严重后果，从而懂得情绪需要调控的道理。不良情绪影响着我们

生活的各个方面，如果不及时调适，会对我们的人际关系、学习状态等产生不好的作用。因此，情绪是需要调适的，这样才能避免他的不好的影响。

2、排解不良情绪的方法

下面，请大家先看一个小故事：

林则徐的父亲林宾日是一名教师，因此他很注意对儿子的早期教育。林则徐自幼聪颖，4岁入私塾读书，7岁学习作文，成绩往往超过同龄孩子。林宾日对此深感欣慰，觉得儿子将来必能成就一番事业。

但是，随着时光的流逝，林宾日越来越感到儿子的性格发展很不正常，小小的年纪却喜怒无常，顺利时扬扬自得，遭受挫折时便烦躁不安。父亲感一个人成才不仅靠智力超人，学习突出，还要取决于他的人品。于是林宾日苦思冥想，终于找到了教子的方法。首先，他平日注意自己的言行，遇事不怒，待人和蔼，为人处事谦恭谨慎。即使儿子犯了错误，他也决不以“长”压人。林宾日的言行使林则徐受益匪浅。

另外，林宾日还十分重视用暗示法来教育儿子。有一天，父亲回到家脸色与往日不同，林则徐问父亲今天遇到了什么不顺心的事情，何以面无喜色。父亲借机给他讲了一个“急性判官”的故事：某官以孝著称，对不孝之子绝不轻饶，必加重处罚。一日，二贼入户盗得一头耕牛，又把此家的儿子五花大绑押至县衙，向县官诉其打骂父母不孝之罪。该官一听儿子竟然打骂父母，犯下不孝之罪，于是不问青红皂白喝令衙役杖责50大棍。正在此危急关头，这家老母跌跌撞撞赶来，跪在县官面前，声泪俱下央求县太爷棍下留人，还要靠儿子养老送终呢。老母把儿子的孝道说给县太爷听。县官听罢，追悔莫及。这时才想起找两贼人算账，可两贼人早已逃得无影无踪了。

这个故事以及父亲身教的良苦用心，给林则徐留下了终生难以磨灭的印象。后来林则徐做了高官，他在府衙里总是挂着一块牌匾，上书“制怒”两个大字，以此鞭策自己，警示自己。

大家从林则徐的故事中学习到了什么？林则徐采取的是什么方法呢？

下面，我们来学习排解不良情绪的方法。

（1）注意转移法

A消遣转移法：有散步、聊天诸法

B繁忙转移法：是在个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该项工作上而忘却烦恼。

C开阔转移法：开阔转移法，是指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，达到调节心态之目的。

D欢娱转移法：欢娱转移法，是指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以转移注意力，忘却烦恼的一种方法。改变注意焦点：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，转移到使人心情愉悦的事情上去，这样情绪会慢慢好转。如吃喜欢的食物会使人觉得幸福高兴，恰好印证了“惟食忘忧”这句古语，可见美食也有转移注意力的作用。

E改变环境：到自己想去的地方，或改变自己的居住环境等。大自然的瑰丽山水常能震撼人的心灵。人们在固定不变的程式化生活中，往往觉得沉闷无聊，如果适时适度调整一下生活节奏，就会有一种新鲜感。如试着交新朋友，投入新爱好等，往往能推陈出新，改变自我。

（2）理智控制法

A自我暗示法

B自我激励法

C换位思考法

D升华法

十四条心理暗示

1、当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。

2、期望定律期望定律告诉我们，当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。

3、情绪定律情绪定律告诉我们，人百分之百是情绪化的。即使有人说某人很理性，其实当这个人很有"理性"地思考问题的时候，也是受到他当时情绪状态的影响，"理性地思考"本身也是一种情绪状态。所以人百分之百是情绪化的动物，而且任何时候的决定都是情绪化的决定。

4、因果定律任何事情的发生，都有其必然的原因。有因才有果。换句话说，当你看到任何现象的时候，你不用觉得不可理解或者奇怪，因为任何事情的发生都必有其原因。你今天的现状结果是你过去种下的因导致的结果。