羽毛球步法大全(图解)

一、上网步法

ﻫ（1)蹬跨步上网步法：ﻫ起动后左脚后蹬,接着侧身,右脚向球的方向跨出一大步击球。

ﻫ（2)两步蹬跨步上网步法:

起动后,左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。

ﻫ(3)垫步加蹬跨步上网步法: ﻫ右脚先向来球方向迈出一步,紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。

(４）前交叉步加蹬跨步上网步法:ﻫ起动后，右脚先向球的方向垫一步,左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。

ﻫ(５)后交叉步加蹬跨步上网步法:

起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。

（6）蹬跳步上网步法:

这是一种特殊的上网步法,当对方回击网前球过高时，为争取速度，上网扑球常常使用这种步法。这种步法,省略了上网步法中的移动过程。从起动开始,身体前倾,双脚向网前方向起跳。击球后,腾空的身体下降，双脚几乎同时落地(右脚稍先落地）,然后两脚调整身体重心，恢复正常姿势。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。ﻫ(７)上网步法应注意事项：

ﻫ完成击球动作时的姿势，是上网步法中较复杂的一环，因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量,同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。所有的上网步法均应注意做到下列要求：ﻫ１、什么位置做最后蹬跨为好,要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。ﻫ２、最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大,着地点超越膝关节,重

心在右脚上，脚尖外展。右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动,不使身体再前冲。右臂前伸击球时，左臂自然张开。击球后，立即右脚回蹬,如果最后跨步步幅很

3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。大,左脚应该自然跟随前移一些，以便回动。ﻫ

搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高。扑球时往往需要向上方蹬跳。

4、上网最后一步步幅要跨大，必须注意两点:１）左脚用力向前蹬的同时，应向前送髋，以增大跨步的距离。２）向前跨出的右腿,在送髋和左脚发出蹬力的同时，应向上抬右腿。右腿抬得高,向前落地的距离才会远。ﻫ５、右脚落地是缓冲和回动的关键。要做到制动快而且自然,也必须注意两点:１）右脚向前的姿势，应该是小腿前伸(不是伸直)，腿腕屈，脚跟向

6、下,脚尖向上。2)以脚跟稍偏外侧部先着地，迅速向前脚掌滑去；脚尖制动,并做回蹬。ﻫ完成跨步和制动后(右膝弯曲不能超过脚尖),回动时必须注意:身体重心适当放在右脚上,左腿向右腿稍微跟进以分担右脚承受的重量，协助右脚从弓箭步姿势恢复直立。再以并步或交叉步退回中心位置。ﻫﻫ二、后退步法ﻫ

（1)正手后退步法：

正手后退步法,可采用并步后退步法和交叉后退步法,以及并步加跳步后退步法。

1、侧身后退一步：ﻫ起动后，以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部右后转,重心移到右脚上（右脚脚尖朝右侧，左脚尖也顺势略转向右)，成侧身对网姿势。此时可作原地击球或起跳击球。

ﻫ2、侧身并步后退：ﻫ起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步,并带动髋部右后转，左脚即刻往右脚并一步,接着右脚在向右后撤一步（中心移到右脚上）,成侧身对网姿势。此刻,可作原地击球或起跳击球。

由于起跳后身体向右方倾斜，因此右脚先落地。当左脚落地时,右脚微屈缓冲支撑身体重心。左脚协助调整重心，使身体恢复自然姿势，并立即回动。

３、交叉步后退:

起动后,以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步(步幅不宜太大),左腿即刻经右腿后交叉后退一步，紧接着右脚再往右后撤一步（重心落在右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可以原地击球或起跳击球。

ﻫ（2）头顶后退步法：

头顶后退步法,可采用并步后退步法和交叉步后退步法,以及头顶侧身步加跳步后退步法。ﻫ1、头顶并步后退步法：ﻫ起动后,以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步（蹬转角度应较大），左脚即刻用并步靠近右脚，紧接着右脚再向左后场退一步（重心落在右脚上）,左脚跟进一小步,成为上体后仰侧面对网的姿势。此时,可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳，在挥拍击球的同时,必须在空中做左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作,左脚在身后先着地,上体前压,紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。

ﻫ２、头顶交叉步后退步法、ﻫ起动后,以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大），左脚即刻往身后交叉后退一步,紧接着右脚再向左后场退一步（重心落在右脚上）,左脚跟进一小步,成为上体后仰侧面对网的姿势。此时,可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳,在挥拍击球的同时,必须在空中做左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。

3、头顶侧身步加跳步后退步法: ﻫ这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。起动后，以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步,紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰角度较大，并在凌空中完成击球动作。此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上,便于左脚迅速回动。ﻫ此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快,右脚变成后退至左脚

的后方横侧位,这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大,左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚,左脚能迅速回动。

4、注意事项：

头顶后退步法的难度反映在下述两个环节上: ﻫ1)右脚起蹬跳起后,左侧髋部后转。如果动作放松而自然，髋部柔韧性不差的话,髋关节后拉带动左腿后摆的幅度是很大的。这是羽毛球步法