美季产后康复常识

美季产后康复常识

前段时间有不少孕妇在产前产后私信我，很担心自己孕后的身材跟健康状况。我就针对女性产后主要出现的问题给大家科普一下。

我总结了一下，大家提到的问题有以下几个：身材走样、满脸色斑、乳房下垂、阴道松弛、性生活不满、小腹坠胀、尿频、便秘、尿失禁、子宫脱垂。

私信提问量最多的就是身材恢复，大多数女性对于自己产后的身材十分重视，但对于由怀孕和分娩引起的可严重影响生活质量甚至健康的盆底功能损伤问题却知之甚少。我们医院做过小样本的调查，受生育、疾病、衰老等因素的影响，30岁以上的妇女盆底功能障碍性疾病的发生率约为40％一50％。一般来说对产后40天的妇女进行常规盆底肌肉训练，就能减少盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发病率，这40天在医学上就叫产褥期。

产褥期是妇女的一个特殊生理阶段，是产妇分娩后身体各器官复原的一个重要时期，产后康复对产妇的健康和生存至关重要，在此期产妇身体机能恢复的好坏关系到她们一生的健康和幸福。产妇子宫的复旧是关键环节之一。子宫形态的复旧和子宫内膜的修复不良，将会引起产妇反复腹痛、恶露不绝等并发症甚至长期的后遗症。而这些病症若康复不良，势必对产妇及胎儿的健康造成严重影响。

近几年随着人们健康意识的加强，雇月嫂照顾产妇的家庭越来越多，人们也越来越认识到产后康复的必要性和重要性。

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底结构有点像“吊床”，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持女性的性生活、排尿动作、排便等多项生理功能。然而，正常人在妊娠、分娩的过程中，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。这张“吊床”的弹性变差，“吊力”不足了，“吊床”内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀` 尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

产妇在分娩后40天最好做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗，没有问题也要及时进行盆底康复训练。越早治疗、训练，效果就越好。如果不做任何治疗，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱重。

产后的女性，要早点重视女性盆底修复问题，产后40天可进行常规盆底肌肉训练，如发现盆底功能有障碍，可去医院进行盆底肌肉的生物反馈电刺激训练和治疗，有必要的需进行手术治疗，从而大大减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。

产后盆底修复运动方法：

在家里通过做一些运动来帮助盆底恢复，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，有助盆底功能的恢复。

仰卧运动（产后第10天开始）

1．仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

2．身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。3．重复数次，每日2遍。

此运动可使阴道肌肉收缩，有助于盆底功能的恢复。

收缩运动（即膝胸卧式，产后第1 5天开始）

1．俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2．将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3．保持一分钟。

此运动可协助子宫恢复至正常位置。

除了简单有效的运动帮助恢复盆底以外，在医院进行产后康复推拿也是一种无创伤的实用方法，早期应用疗效显著，且产妇易接受。产后康复推拿能促进产妇子宫修复，减轻痛苦和不适，使女性顺利度过产褥期。

如果坚持不了经常运动或者是不方便接受推拿的话，也可以选择用仪器替代推拿手法。市面上可供选择的骨盆修复产品不是很多，质量也参差不齐。其中临床效果最好的是日本进口的魔方瘦，把整骨手法整合到了按摩仪中。通过气囊的按压，能达到抬起臀肌、提臀伸展、正位骨盆和髋关节、收紧闭合骨盆、按揉大腿的效果，对盆底肌的修复也有很大的帮助。