关于减肥的ppt.
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收 紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了 这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。
“倒立”：平躺于床上，把双腿立于墙壁上， 呈90°角。通过控制大腿的血液循环达到 瘦身的目的。时间控制在15~20分钟。
每天早上醒来喝一杯温开水，补充水分、 防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养 颜。
为了娱乐、交际需要而进行的娱 乐身心运动。 如：钓鱼、观鸟、放风筝、体育 舞蹈、麻将、斗地主、三打哈等。
极限运动
为了娱乐、挑战自我极限、挑战自我 勇气、培养意制力的一种锻炼身心的 运动。 如：攀岩、蹦极、蹬山、滑翔伞、热 气球运动、冲浪、卡丁车、骑马、滑 水、跳伞。
小运动
靠墙站立3分钟 :把头部、肩胛骨、臀部、
通过控制饮食减肥的注意事项
• 必须吃早餐（提供一整天能力，并且控制午饭和 晚饭的饭量）
• 吃到七分饱 • 慢慢吃（从开始吃饭到大脑发出饱的信号是
10~20分钟） • 快餐食品尽量不要吃（热量高，添加剂多，对身
体有害）
• 睡前3~4小时杜绝进食（此时的热量无处消耗便 变成脂肪）
• 少吃太咸的食物和甜食
肥胖标准
通常人们习惯于只用 一个标准去衡量是否肥胖， 就是标准体重。其实，这 不够全面和科学，要更准 确、合理、全面地反映体 形、健康状况，至少应从
以下4个方面来衡量：
1.标准体重 2.体重指数 3.围度标准 4.内在健康
kg 标准体重 （
） =身高（cm）－105
例如:一个身高160厘米的女子 她的标准体重应该是：
kg 160 （cm）－105＝55（
）
凡是超过标准体重10％者为偏重， 超过标准体重20％以上者为肥胖，
低于10％者为偏瘦， 低于20％者为消瘦。
体质指数
BMI（kg\m2) =体重（kg）/［身 高（m）2］
(中国人的BMI在18.5~23之间为正 常,<18.5属消瘦,>23属超 重,25~30属肥胖,>30属极度肥胖)
瘦小腿冠军NO.1——西瓜
西瓜中的酸柠檬黄素富 含排毒元素,能使让人 变胖的盐分大量排出, 尤其对于容易水肿的 小腿更有效果。此外, 它的钾含量也很多,可 以起到修饰双腿线条, 塑造腿部肌肉的作用。
瘦小腹冠军NO.1——番茄
• 它所富含的食物纤 维,可以吸附肠道内的 多余脂肪,将油脂和毒 素排出体外。在饭前 吃一个番茄,更可以阻 止脂肪被肠道吸收,让 你再也没有小肚腩的 烦恼
塑身运动
是为了塑造身体的形态、姿态、气质的 美而进行的运动。 如形体训练、健美操运动、健美运动、 舍宾形体运动、跆拳道、瑜伽运动等 。
休闲运动
是为了满足休闲的需要而进行的消除疲 劳、减缓压力、健康身心而进行的运 动。 如： 野营、定向运动、滑轮、羽毛球、网球、 乒乓球、台球、保龄球、高尔夫等
娱乐运动
• 慢跑 700 排球
820
• 游泳 1554 羽毛球 630
• 足球 630 乒乓球 630
• 篮球 860 自行车 504
时尚运动分类
1.塑身运动 2.休闲运动 3.健身运动 4.娱乐活动 5.极限运动
健身运动
是为了健康身心而进行的运动。 如：走、慢跑、太极拳、Βιβλιοθήκη Baidu极剑、
软气功、有氧操、自行车等
瘦身蔬菜
香菇、蘑菇、木耳、海带、紫菜、南瓜、
山芋、土豆、干萝卜丝、苦瓜、西兰 花、金针菇、西红柿、冬瓜、黄瓜、 豆腐、
莴苣、圆辣椒、胡萝卜、甘蓝（包心
菜）、芹菜、西芹、菠菜、豆芽、大
蒜
。
瘦脸冠军NO.1——西芹
芹菜中纤维含量相当高,所以 更需要你运动脸部肌肉用力 咀嚼。一大棵西芹中大概含 有4～5卡路里的热量,但是咀 嚼它反而需要消耗5～8卡路 里的热量,进入肠胃中又需要 大约5卡路里的热量。这样, 消化芹菜所需的热量就超过 了它本身提供的热量,真称得 上是“越吃越瘦”啦!
运动的作用
• 增加机体耗能，促进脂肪供能 • 运动中肌肉加强对流离脂肪酸的摄入和利用 • 葡萄糖利用率增高，防止其转化为脂肪 • 提高基础代谢（新陈代谢提高是永久的减肥） • 影响肌体神经、体液调节系统从而影响脂肪代谢 • 改善心肺功能
不同运动项目能量消耗（单位：kcal/h）
• 步行 420 太极拳 820
女性减肥配餐（1500）
• 时间 内容 重量 • 7：00 牛奶+面包 250ml+50g • 9：00 黄瓜 200g • 12：00 馒头+牛肉+芹菜豆腐丝+
蒜蓉海带 75g+30g+200g+125g • 18：30 米饭+肉片冬瓜 75g+350g • 20：30 西红柿 250g • 全日用盐+全日用油 4g+15g
当然还有保持好的心情，尽量少熬夜啦~~ 减肥需要好的饮食习惯+运动+好的心态 最后，祝每位在学习生活之余都能拥有好 的身材~~
Thank you!
围度标准
胸、腰、腹、臀部之 间的比例关系应该 合理。 腰臀比(WHR): 0.7221<WHR<0.8 631
内在健康
即呼吸、循环、神经、 内分泌、消化、排泄、 生殖各系统的正常健 康运转，具体表现为 血压、心率、肺活量、 耐力、力量、柔韧性、 协调性、平衡、灵敏 等各方面的能力。
减肥方法
1、膳食疗法 2、运动疗法 3、行为纠正法 4、药物疗法 5、手术疗法
瘦腰冠军NO.1——草莓
草莓中含有的一种叫天 冬氨酸的神奇物质。 它能自然平缓地除去 腰部的多余水分,慢慢 溶解腰部一圈堆积的 脂肪,帮助身体消脂排 毒,助你轻松成为小 “腰”精。
瘦背冠军NO.1——葡萄柚
背部赘肉的增加大多是 因为体内血糖被吸收, 进而转变成脂肪,因此, 想减掉它们就要从 “糖”入手。这时,选 择葡萄柚是再合适不 过的了。它不但热量 极低,而且富含的特殊 “酶”能影响人体吸 收糖分的方式,使其不 再轻易地转化成脂肪。
“倒立”：平躺于床上，把双腿立于墙壁上， 呈90°角。通过控制大腿的血液循环达到 瘦身的目的。时间控制在15~20分钟。
每天早上醒来喝一杯温开水，补充水分、 防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养 颜。
为了娱乐、交际需要而进行的娱 乐身心运动。 如：钓鱼、观鸟、放风筝、体育 舞蹈、麻将、斗地主、三打哈等。
极限运动
为了娱乐、挑战自我极限、挑战自我 勇气、培养意制力的一种锻炼身心的 运动。 如：攀岩、蹦极、蹬山、滑翔伞、热 气球运动、冲浪、卡丁车、骑马、滑 水、跳伞。
小运动
靠墙站立3分钟 :把头部、肩胛骨、臀部、
通过控制饮食减肥的注意事项
• 必须吃早餐（提供一整天能力，并且控制午饭和 晚饭的饭量）
• 吃到七分饱 • 慢慢吃（从开始吃饭到大脑发出饱的信号是
10~20分钟） • 快餐食品尽量不要吃（热量高，添加剂多，对身
体有害）
• 睡前3~4小时杜绝进食（此时的热量无处消耗便 变成脂肪）
• 少吃太咸的食物和甜食
肥胖标准
通常人们习惯于只用 一个标准去衡量是否肥胖， 就是标准体重。其实，这 不够全面和科学，要更准 确、合理、全面地反映体 形、健康状况，至少应从
以下4个方面来衡量：
1.标准体重 2.体重指数 3.围度标准 4.内在健康
kg 标准体重 （
） =身高（cm）－105
例如:一个身高160厘米的女子 她的标准体重应该是：
kg 160 （cm）－105＝55（
）
凡是超过标准体重10％者为偏重， 超过标准体重20％以上者为肥胖，
低于10％者为偏瘦， 低于20％者为消瘦。
体质指数
BMI（kg\m2) =体重（kg）/［身 高（m）2］
(中国人的BMI在18.5~23之间为正 常,<18.5属消瘦,>23属超 重,25~30属肥胖,>30属极度肥胖)
瘦小腿冠军NO.1——西瓜
西瓜中的酸柠檬黄素富 含排毒元素,能使让人 变胖的盐分大量排出, 尤其对于容易水肿的 小腿更有效果。此外, 它的钾含量也很多,可 以起到修饰双腿线条, 塑造腿部肌肉的作用。
瘦小腹冠军NO.1——番茄
• 它所富含的食物纤 维,可以吸附肠道内的 多余脂肪,将油脂和毒 素排出体外。在饭前 吃一个番茄,更可以阻 止脂肪被肠道吸收,让 你再也没有小肚腩的 烦恼
塑身运动
是为了塑造身体的形态、姿态、气质的 美而进行的运动。 如形体训练、健美操运动、健美运动、 舍宾形体运动、跆拳道、瑜伽运动等 。
休闲运动
是为了满足休闲的需要而进行的消除疲 劳、减缓压力、健康身心而进行的运 动。 如： 野营、定向运动、滑轮、羽毛球、网球、 乒乓球、台球、保龄球、高尔夫等
娱乐运动
• 慢跑 700 排球
820
• 游泳 1554 羽毛球 630
• 足球 630 乒乓球 630
• 篮球 860 自行车 504
时尚运动分类
1.塑身运动 2.休闲运动 3.健身运动 4.娱乐活动 5.极限运动
健身运动
是为了健康身心而进行的运动。 如：走、慢跑、太极拳、Βιβλιοθήκη Baidu极剑、
软气功、有氧操、自行车等
瘦身蔬菜
香菇、蘑菇、木耳、海带、紫菜、南瓜、
山芋、土豆、干萝卜丝、苦瓜、西兰 花、金针菇、西红柿、冬瓜、黄瓜、 豆腐、
莴苣、圆辣椒、胡萝卜、甘蓝（包心
菜）、芹菜、西芹、菠菜、豆芽、大
蒜
。
瘦脸冠军NO.1——西芹
芹菜中纤维含量相当高,所以 更需要你运动脸部肌肉用力 咀嚼。一大棵西芹中大概含 有4～5卡路里的热量,但是咀 嚼它反而需要消耗5～8卡路 里的热量,进入肠胃中又需要 大约5卡路里的热量。这样, 消化芹菜所需的热量就超过 了它本身提供的热量,真称得 上是“越吃越瘦”啦!
运动的作用
• 增加机体耗能，促进脂肪供能 • 运动中肌肉加强对流离脂肪酸的摄入和利用 • 葡萄糖利用率增高，防止其转化为脂肪 • 提高基础代谢（新陈代谢提高是永久的减肥） • 影响肌体神经、体液调节系统从而影响脂肪代谢 • 改善心肺功能
不同运动项目能量消耗（单位：kcal/h）
• 步行 420 太极拳 820
女性减肥配餐（1500）
• 时间 内容 重量 • 7：00 牛奶+面包 250ml+50g • 9：00 黄瓜 200g • 12：00 馒头+牛肉+芹菜豆腐丝+
蒜蓉海带 75g+30g+200g+125g • 18：30 米饭+肉片冬瓜 75g+350g • 20：30 西红柿 250g • 全日用盐+全日用油 4g+15g
当然还有保持好的心情，尽量少熬夜啦~~ 减肥需要好的饮食习惯+运动+好的心态 最后，祝每位在学习生活之余都能拥有好 的身材~~
Thank you!
围度标准
胸、腰、腹、臀部之 间的比例关系应该 合理。 腰臀比(WHR): 0.7221<WHR<0.8 631
内在健康
即呼吸、循环、神经、 内分泌、消化、排泄、 生殖各系统的正常健 康运转，具体表现为 血压、心率、肺活量、 耐力、力量、柔韧性、 协调性、平衡、灵敏 等各方面的能力。
减肥方法
1、膳食疗法 2、运动疗法 3、行为纠正法 4、药物疗法 5、手术疗法
瘦腰冠军NO.1——草莓
草莓中含有的一种叫天 冬氨酸的神奇物质。 它能自然平缓地除去 腰部的多余水分,慢慢 溶解腰部一圈堆积的 脂肪,帮助身体消脂排 毒,助你轻松成为小 “腰”精。
瘦背冠军NO.1——葡萄柚
背部赘肉的增加大多是 因为体内血糖被吸收, 进而转变成脂肪,因此, 想减掉它们就要从 “糖”入手。这时,选 择葡萄柚是再合适不 过的了。它不但热量 极低,而且富含的特殊 “酶”能影响人体吸 收糖分的方式,使其不 再轻易地转化成脂肪。