艺术健美操基本动作组合(游戏)

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《健美操：跆搏操四个八拍组合》教学案例及分析

《健美操：跆搏操四个八拍组合》教学案例及分析一、案例背景：水平四八年级的学生处于水平三与水平四的过渡阶段，在选择健美操这个教材为公开课的初衷是，公开课内容选择田径、球类、体操等项目的基本技术趋于频繁，教材疲乏，故在创新的原则上选择此教材，其次，本人在大学所学专业是健美操，对健美操有一定的基础，选择这样一个自编组合作为教材，利于体现自身的基本功水平。

本课的授课对象是水平四八年级的学生，这个阶段的学生普遍具有好奇心强、模仿水平强、善于思考等特点，男女生素质略有差异，在协调性方面女生较男生强，但在肌肉力量发面男生较女生强，在教学中重点需要注重男生的动作协调性和女生的动作质量，精讲多练，多做示范。

教师面对动作学得慢的学生应多表扬，少批评和指责，使学生在参与活动中获得成功感，给学生带来健康和快乐，建造良好的学习氛围。

二、案例主题：本课的主教材采用的是跆搏操，跆搏操是一种集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体的跆搏健身操，本课的四个八拍组合动作主要是由跆拳道中的防守格挡技术和马步冲拳组成，本组合动作可刚可柔，使用得当的话，刚则可在日常生活中防身自卫，柔则亦可在教学中作为一种展示形式，发展学生力量、耐力、速度等运动素质。

辅教材搭配耐久跑，通过绕障碍跑增加跑的趣味性，发展学生的耐久素质。

在整本节课中，开始部分课堂常规的师生问好后宣布本节课要学习一套结合跆拳道的操化性组合来激发学生的学习积极性，准备部分中首先完成一个搭配音乐的“疯狂找羊羊”游戏，随后伴随音乐实行准备活动避免运动损伤，基本部分中教师示范完整技术动作后，实行单个技术教学、组合动作连贯练习和分组展示后，实行第二个内容“任意图形定时跑”，让学生排头发挥想象水平，带领组员克服“极点”实行耐久跑。

最后结束部分的放松活动结合音乐实行放松，给学生丰富的想象空间，直至小结课堂结束，完成整节课的教学。

三、案例过程：方法是篮球场上分别摆有六处标志桶，标志桶处有小羊的图片，教师说出关键词，如：羊村里最聪明的小羊，即“喜羊羊”，让学生根据教师提示迅速找到“小羊”，然后返回场地中央听下一个指令。

创新杯说课大赛体育一等奖作品：健美操：基本步伐(V字步和侧交叉步) 动作组合创编实践课教案夏币华

2、充分活动肢体的同时，提高注意力，唤起对美的渴望。
1、学生认真观察，建立动作表象。（①）
2、学生自主练习
3、学生根据教师口令、击掌、语言等，模仿练习两种基本步伐，体会步伐要领。（收腹、立腰）
4、自主学练两种步伐，体会各基本步伐的动作要领（图②）。①四人一组，相互喊节拍②相互纠正。同伴推练习者腰背，让对方体会立腰的肌肉感觉。
4、引导学生自主学练，教师适当巡视指导，关注个体差异，语言激励，加上手部动作。
5、指挥学生听音乐在不同练习形式下练习，体会动作的本体感觉和节奏，并巡视指导。
6、及时反馈，请一、二位学生演示，指出不足之处，再用慢节奏、分解方法指挥学生练习。帮助学生在最短时间内掌握动作规格（形象语言提示）注意动作的控制、节奏、弹性
7、引导学生二人或四人一组进行练习，教师鼓励、评价。
1、把学生分成自由组合的四个小组，给学生音乐，学生根据自己理解，将两个基本步伐进行串联，教师给予适当提示。（四个八拍以上的动作和开始的造型动作）
2、巡视指导，注重资源生成，提出不同要求，激发学生练习积极性。
3、鼓励学生大胆展示、相互交流，学习，教师给予鼓励性的评价和建议。培养学生对动作、同伴正确的评价
教学重点：脚步动作
教学难点：上下肢动作的协调配合、表现力和创编能力
课的部分
教
教学内容
学教法指导
学法提示
组织形式
负荷
各项内容时间安排
时间
次数
激
趣
导
入
10′
增
趣
促
学
10′
思
维
拓
展
15′
素质练习
5′
身心放松
5′
一、课堂常规
二、热身操

创新杯说课大赛体育一等奖作品：健美操：基本步伐(V字步和侧交叉步) 动作组合创编教学设计

高一体育与健康教学设计一、学科：高中体育与健康二、课例名称：《健美操：基本步伐（V字步和侧交叉步）动作组合创编》三、执教教师：夏币华（奉化市旅游学校）四、指导思想根据高中体育与健康课程标准的理念，贯彻“健康第一、以人为本”的指导思想，倡导学生自主探究式学习，在教与学的互动中，用音乐体现健美操运动的特点，使学生在优美的音乐、创编健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的相互合作，培养学生丰富想象力、表现力和创新合作精神，激发其主动参与意识，信息化教学得到很好的渗透，使学生身心得到全面发展，并从中学到健美操锻炼的知识，掌握科学锻炼身体的方法。

五、课时安排健美操高一第一学期共安排12课时，健美操的基本步伐安排6课时，其中本次课作为新授课内容出现在第二课次。

六、教材分析本课选自高教版《体育与健康》第四章第三节《运动可以美化你的身体》中的健美操内容。

本学期我安排的上节课的内容是踏步、并步、侧点步的动作，本节课的V字步和侧交叉步的动作是内容上的延伸、拓展与深化；而根据音乐节奏跳绳，则是良好节奏感的培养，也是为本课内容而设定的素质训练。

七、学情分析本课的授课对象是高一导游班女生，人数40人。

导游专业的学生只有特别注意仪表、形体、姿态的塑造和表现，才能以良好的形象面对自己服务的对象。

她们有追求美的形体的愿望，有一定的理解能力和模仿能力；对新事物比较感兴趣，对健美操的学习有浓厚的兴趣。

八、教学目标认知目标：通过练习学生能说出V字步和侧交叉步的动作过程。

技能目标初步学会V字步和侧交叉步动作，70%以上的学生能根据音乐节奏完成本组创编的动作。

情感目标：培养学生具有良好的审美能力以及团结合作、勇于创新的品质九、重难点教学重点：脚步动作。

教学难点；上下肢动作的协调配合，表现力和创编能力的培养。

十、教学流程1、准备部分我采用的是激趣导入。

首先通过检查落实人数和服装的要求，然后是热身操，通过快乐音乐伴奏，复习上节课学的并步，踏步以及侧点步的动作。

《健美操四级动作》课件

跳跃类动作的注意事项：保持身体平衡、避免受伤、注意呼吸节奏
转体动作：包括前转、后转、侧转等
转体类动作
转体方向：向前、向后、向左、向右
转体角度：90度、180度、 360度等
转体速度：快速、慢速、匀速等
转体力度：轻、重、适中等
转体节奏：快、慢、适中等
平衡类动作
单脚站立：保持身体平衡，单脚站立，另一只脚抬起单脚跳跃：保持身体平衡，单脚跳跃，另一只脚抬起单脚旋转：保持身体平衡，单脚旋转，另一只脚抬起单脚支撑：保持身体平衡，单脚支撑，另一只脚抬起
增强心肺功能：提高心肺耐力，增强心肺功能
提高协调性：提高身体协调性，增强运动表现
塑造优美体型
增强肌肉力量：通过锻炼，增强肌肉力量，塑造优美体型提高身体协调性：通过锻炼，提高身体协调性，塑造优美体型改善身体姿态：通过锻炼，改善身体姿态，塑造优美体型提高心肺功能：通过锻炼，提高心肺功能，塑造优美体型
健美操四级动作练习方法
分步骤练习
热身运动：进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸等，提高身体温度和肌肉弹
性。
学习动作：观看健美操四级动作视频，了解动作要领和节奏，模仿动
作。
分解练习：将健美操四级动作分解为几个部分，逐个练习，掌握动作
要领。
连贯练习：将分解的动作连贯起来，按照健美操四级动作的顺序进行练习，提高动作的流畅性和
前屈：身体向前弯曲，双手触地
柔韧类动作
侧弯：身体向一侧弯曲，双手触地
添加标题
添加标题
后弯：身体向后弯曲，双手触地
添加标题
添加标题
旋转：身体旋转，双手触地
健美操四级组合动作

健美操组合动作

健美操组合动作竞技健美操起源于传统的有氧健⾝运动：成套动作必须通过连续的动作组合，结合难度动作完成成套动作的竞技能⼒。

下⾯是店铺推荐给⼤家的健美操组合动作，供⼤家参考。

健美操组合动作 1、踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。

技术要点：注意两腿的相对位置以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯⼲部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调。

(1)踏步：March 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。

技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。

(2)⼀字步：easy walk 动作描述：⼀脚向前⼀步，另⼀脚并于前脚，然后依次还原。

技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每⼀拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

动作变化：向前向后的⼀字步、转体的⼀字步。

(3)V字步： V-step 动作描述：⼀脚向前侧⽅迈⼀步，另⼀脚随之向另⼀⽅迈⼀步，成两脚开⽴，屈膝，然后依次退回原位。

技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重⼼在两腿之间。

动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。

(4)漫步： Mambo 动作描述：⼀脚向前迈出，屈膝，重⼼随之前移，另⼀脚稍抬起，然后原地落下;或向后撤⼀步，重⼼后移，另⼀脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：两脚始终保持交替落地，⾝体重⼼随动作前后移动，但始终在两脚之间。

动作变化：转体的漫步，跳的漫步。

2、点地类 Touch Step ortap together 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，⼀腿屈膝，另⼀腿伸直。

技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，⽽不应过分伸直，从⽽破坏健美操特有的弹性。

动作变化：侧点地、前点地、后点地。

5健美操行进间基本姿态组合动作

2、以小组为单
行进间踏步（4拍）+行进间V字步（4拍）
位进行练习。学
生边看、边学，
行进间踏步（4拍）+行进间并步（4拍）
同时记住动作要
占
行进间踏步（4拍）+行进间交叉步（4拍）
八、、°
3、学生跟随老
师的口令动作一
行进间交叉步（4拍）+行进间V字步（4拍）
起练习。
4、学生在音乐
行进间交叉步（4拍）+行进间并步（4拍）
4、灵敏练习
10M摸地往返跑
5、耐力练习
仰卧起坐30个
教法：1、师生共同分析动来自。2、保护与帮助法、练习法。
3、讲解法、练习法、保护与帮助法。
4、根据练习中学生的实际情况分成强弱两组，用“等级递进”法分层次教学。
组织方法：
1、分两组等时轮
换
2、男女分组练习
二、结束部分
1、放松练习
在音乐伴奏下，放松肩、腿、臂、腰等身体各部位。
要求：整齐、安
4、宣布本课内容，安排见习生。
静迅速
W
X X X X X X X X X
X X X X X X X X X
X X X X X X X X X
教法：体委整队（如上图）
5、韵律徒手操：（课课练）
A头部运动
B肩部运动
C腰部运动
D腿部运动
E踝关节律动
F膝关节律动
G髋关节律动
H全身后踢腿跑律动
E踏步呼吸律动
伴奏卜，跟着教
师的口令和语言
仃进间踏步（4拍）+开合跳（4拍）
提示，一起做动
作。
行进间踏步（4拍）+弹踢腿（4拍）
5、听、看、

健美操基本步伐组合套路图解与文字说明

说明：三级是健美操斗争锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。

共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。

保持中低强度的有氧训练。

动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个把拍当中出现两个动作。

基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。

素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。

在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。

前奏：1×8拍1–2拍，站立。

左腿向左迈一步，双臂经体侧屈向上伸直至上举。

3–4拍，还原到准备姿态。

5–6拍，右脚向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外身体不变。

7–8拍，还原到准备姿态。

A组8×8拍①1–4拍，原地弹动四次，双臂向上振动四次。

5–8拍，腿不变，双臂向下振动四次。

②1–4拍，向前走四步。

5–8拍，向后退四步。

③–⑧同①–②B组4×8拍①1–4拍，双脚弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动同时双肘向内、向外合。

5–8拍，与1–4拍相反。

第八拍击掌。

②同①（第一个八拍）。

③1–2拍，左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。

3–4拍，收回左腿直立，击掌两次。

5–8拍，与1–4拍相反。

④同③C组8×8拍①1–2拍，原地踏步两次。

3–4拍，向左转踏步两次。

直地面双臂出拳至前举。

7–8拍，身体直立。

②1–4拍，动作与第一个八拍动作1–4相反。

5–6拍，右脚向后迈成左腿再前的弓步，两臂侧平举。

7–8拍，身体直立。

③–④与①–②相反⑤–⑧同①–④D组8×8拍①1–2拍，向左侧点步（step touch）3–4拍，与1–2相反。

5–8拍，与1–4相同。

②同①。

③1–2拍，腿与第一个八拍的1–2相同双臂侧上举至体侧屈肘握拳。

5–8拍，与1–2相同。

④同③。

⑤1–4拍，连续两次侧点步（tow touch）5–8拍，与1–4相反。

《健美操基本动作》课件

基本动作的串联和变化
基本动作：包括踏步、踢腿、转体等串联方式：按照一定的顺序和节奏进行组合变化方式：通过改变动作的速度、力度、方向等来增加难度和趣味性组合示例：踏步-踢腿-转体-踏步-踢腿-转体，可以增加难度和趣味性
音乐节奏与动作的配合
音乐节奏：选择合适的音乐节奏，如快、慢、强、弱等动作与节奏的配合：根据音乐节奏，设计相应的健美操动作动作与音乐的融合：将健美操动作与音乐节奏融为一体，使动作更加流畅、自然音乐节奏的变化：根据音乐节奏的变化，调整健美操动作的速度、力度等
添加标题
确定训练目标：提高身体素质、增强肌肉力量、改善身体协调性等
添加标题
训练内容：包括热身、基本动作练习、力量训练、柔韧性训练等
添加标题
训练效果评估：定期评估训练效果，调整训练计划，确保达到预期目标
添加标题
制定训练计划：根据个人情况制定合适的训练计划，包括训练时间、训练强度、训练频率等
添加标题
动作不规范：纠正动作要领，加强练习
节奏不准确：加强节奏感训练，掌握节奏变化
力量不足：加强力量训练，提高肌肉力量
呼吸不协调：调整呼吸节奏，保持呼吸均匀
感谢观看
汇报人：
转体类
转体动作：包括前转、后转、侧转等
转体技巧：保持身体平衡，控制重心
转体速度：根据音乐节奏调整转体速度
转体幅度：根据动作要求调整转体幅度
平衡类
单脚站立：保持身体平衡，提高稳定性双脚站立：保持身体平衡，提高稳定性单脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性双脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性
手腕转动：手腕自然转动，保持灵活
手指弯曲：手指自然弯曲，避免僵硬

健美操——儿童一级组合动作

健美操——儿童一级组合动作沙溪中心小学廖小琴教学目标：1、通过身体练习基本掌握健美操儿童一级组合一动作；2、通过课堂学习，能在音乐的伴奏下完成动作；3、自觉积极地参与课堂活动，提高协调性和韵律感。

教学内容：健美操——儿童一级组合动作一教学重难点:正确、连贯地独立完成动作课前准备：录音机教学过程：开始部分：一、课堂常规：1、学生集合，体委整队2、师生问好3、宣布本课内容及要求二、准备部分：1、游戏：“你左我右”师生活动：（1）、讲解游戏方法与规则（2）、师生共同进行游戏（3~4次）队形：X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X2、热身活动：兔子跳师生活动：（1）、安排、调动练习队形（2）、讲解并示范“兔子跳”动作（3）、师生共同练习动作（4）、在音乐伴奏下共同完成队形：X X X X X X XX X X X X X X基本部分：1、健美操儿童一级组合动作一（一）师生活动1、学习基本步伐：踏步2、示范并讲解动作二：师生共同徒手以慢速做练习，待脚步动作熟练后配合手臂动作。

并提示步伐口诀：“左、右、左、并，左、右、左、并”。

3、根据口令提示，共同练习动作一和二。

4、示范并讲解动作三，要求作可爱娃娃状。

5、口令提示连贯完成组合动作一。

6、以小组为单位，由组长带领小朋友一起练习，并推选一名优秀同学参加小组比赛。

选出“学习小能手”并给予奖励。

3、健美操儿童一级组合动作一（二）。

健美操基础动作教案(精心整理)

健美操基础动作教案(精心整理)健美操基础动作教案（精心整理）一、引言健美操是一种优雅而动感的体操运动，结合了舞蹈、健身和音乐等元素。

它能够有效提升身体的柔韧性、协调性和耐力，让身体更加健康有活力。

本教案将为您介绍健美操的基础动作及其操作方法。

二、基础动作1. 手臂动作手臂动作是健美操中非常重要的一部分，以下是几个基础的手臂动作：- 上举：双手向上伸直，平行于肩膀，然后缓慢地收回到身体两侧。

- 前伸：双手向前伸出，平行于地面，然后缓慢地拉回到身体前方。

- 侧伸：双臂向两侧伸展开，与肩膀平行，然后缓慢地收回到身体两侧。

2. 躯干动作躯干动作主要锻炼核心肌群，以下是几个基础的躯干动作：- 仰卧起坐：躺在地面上，双脚弯曲，双手放在脑后，然后将上半身慢慢抬起来，再缓慢放下。

- 平板支撑：俯卧在地面上，双手撑地，然后将身体抬起，维持平板姿势，感受腹肌的紧张。

- 躯干扭转：坐在地上，双膝弯曲，双手抱住胸前，然后将上半身慢慢扭转至一侧，再回到起始位置，然后换另一侧进行扭转。

3. 腿部动作腿部动作能够增强下肢力量和灵活性，以下是几个基础的腿部动作：- 提踵：脚跟着地，脚尖离地，然后再慢慢放下。

- 弓步蹲：向前迈出一大步，脚尖朝前，然后弯曲两腿，躯干保持直立，再恢复到站立状态。

- 腿部摆动：盘腿坐在地上，双手撑地，然后将一条腿向外侧摆动，再换另一侧进行摆动。

三、操作方法1. 首先，选择一段适合的音乐作为配乐，根据音乐的节奏来进行动作的编排。

2. 从手臂动作开始，演示并练每个基础动作。

注意动作的幅度和流畅性。

3. 过渡到躯干动作，依次演示并练每个动作。

注意保持腹肌的收紧和身体的稳定。

4. 最后进行腿部动作的演示和练。

保持腿部动作的协调和平衡。

5. 每个动作练的时间可以根据个人的情况来调整，逐渐增加练的难度和时间。

四、总结通过本教案的研究，您应该掌握了健美操的基础动作及其操作方法。

在实际的教学过程中，请根据学员的实际情况来调整动作和难度。

健美操二级第一个组合

健美操教学设计一、指导思想：在落实并推行体育新课程，贯彻“以学生发展为本”的教育理念,树立“健康第一”的指导思想，发展学生的个性，开发学生潜能，使学生掌握锻炼的方法为目的。

本课采用以学生合作学习为主，思维与练习相结合的体育教育模式。

在健美操自编活动中为学生创设合作学习的空间，给出思维和参与结合相对开放的教学环境，从而使学生的学习兴趣得到培养，学习方法得到掌握，学习能力得到提高。

二、教学对象：高二学生三、教材内容：1、健美操的基本步伐2、学习大众健美操组合四、教材分析：教材采用的是国家体育总局体操中心出版的《全国健美操大众锻炼标准（二）》。

本教材有六套健美操，我们学习的是二级套路。

二级仍为健美操大众锻炼标准的初级套路，练习的目的是进行中等强度的有氧练习和低难度的腰腹及上肢力量练习。

每组合均有4-5个基本步伐组成。

所有的动作变化都是有氧操练习中的常见动作和典型动作，因此二级操很适合高中学生练习。

五、教学重、难点：重点：掌握所学动作难点：动作与节奏的控制和把握解决办法：1)单个动作的控制2）教师快慢口令和音乐相配合3）让学生自己体会怎样才是美，怎样做才是漂亮。

六、教学目标：依据学生的实际情况制定了本次课的学习目标：1、运动参与目标：进一步感知健美操所具有的美感和运动价值，并能经常锻炼；并能经常通过学练基本步伐，理解它的健身作用和串编方法。

2、运动技能目标：通过青春健美操组合动作的练习，发展动作的协调性，提高动作节奏感，激发学生兴趣。

提高自编能力，发展思维和参与相结合的能力，培养良好的身体姿态；3、心理健康目标：体验自编操的成功与乐趣，培养对健美操的兴趣；树立自信心，对生活充满自信。

4、身体健康目标：发展学生速度、灵敏、力量、协调和柔韧等身体素质；达到锻炼的功效；5、社会适应目标：培养学生相互配合的能力，提高对健美操的欣赏能力与表现力，培养学生和谐的人际关系及合作精神。

七、学生分析：高二年级学生在以前基本上没有接触过健美操，学生只是通过一些途径，对健美操有一定的感性认识，而没有真正的去尝试过。

小学体育四年级《健美操—基本步伐与动作组合》课件

教学过程
基本部分
互评巩固
小组展示客观评价
教学过程
基本部分
拓展游戏
学生分为四组，按照游戏规则进行游戏“春种秋收”。
教学过程
结束部分
放松与总结
放松交流恢复身心回收器材宣布下课
再见再见
健美操—基本步伐与动作组合
四年级体育
教学目标
情感目标认知目标
了解音乐在健美操中的重要作用。掌握健美操的基本步伐以及四个动作组合，
技能目标
巩固提高所学的技术动作，发展灵敏身体
培养自主学习
与合作交流能力，体验创造
成功的享受。
素质。
教学重点与难点
难点重点
动作和音乐的配合，自然。动作的连贯、协调以及准确定位。
听一段动感的音乐《甩葱歌》，学生在教师带领下进行节奏训练，提高学生的学习兴趣，锻炼学生乐感。
在音乐节奏下进行健美操内容的学习
教学过程
基本部分
自主练习
语言提示
突破难点
教学过程
基本部分
分组练习
学生分为四组，在各自场地进行动作组合的重新编排以及队形的创编。
教法
情景教学
活跃课堂气氛、巩固技术动作，培养协作能力和集体主义精神。
讲解示范
采用直观教学,帮助学生建立正确的动作概念，便于模仿练习。
积极评价
激发学生学习的兴趣，建立和谐的师生互动的教学氛围。
学法
观察法
讨论法
尝试法
展示法
比较法
评价法
教学过程
课前准备
场地准备
平整场地一块
器材准备

健美操基本动作

健美操基本动作健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。

千姿百态的(主讲：翟林示范：2001级欧阳资)一、健美操下肢动作健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。

（一）基本步法基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。

健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。

1、低冲击步法低冲击步法分类分类踏步类March点地类Touch step or tap together迈步类Step or step together单脚抬起类Life step or lift together动作描述此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。

此类动作两腿有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿直（脚尖或脚跟点地）。

此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地、并步或抬起的动作。

此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。

动作变化●踏步March●走步Walk●一字步Easy walk●V字步V-step●漫步Mambo●脚尖前点地Tap forward●脚跟前点地Heel●脚尖侧点地Tap side●脚尖后点地Tap back●并步Step touch●迈步点地Step tap●迈步屈腿Step curl●迈步吸腿Step knee●迈步弹腿Step flick●侧交叉步Grapevine●吸腿Knee lift●踢腿Kick●弹腿Flick●后屈腿Leg curl图2-1 踏步图2-2 走步图2-3 一字步图2-4 V 字步图2-5 漫步图2-6 脚尖前点地图2-7 脚跟前点地图2-8 图2-9 脚尖后点地图2-10 并步图2-11 迈步点地图2-12 迈步屈腿图2-13迈步弹腿图2-14 迈步吸腿图2-15 侧交叉步侧吸腿前吸腿图2-16 吸腿图2-17 踢腿图2-18 弹腿图2-19 后屈腿2、高冲击步法高冲击步法分类分类迈步起跳类Step jump(Hop)or scoop 双脚起跳类 Jumping or jumping jack 单腿起跳类 Lift jump or leap后踢腿跑类 Jogging动作描述此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。

大众健美操一级套路

⼤众健美操⼀级套路⼤众健美操⼀级套路（1）第⼀个组合（⼋个8拍）1*8拍原地踏步（右脚开始）动作做法：预备姿势：直⽴两臂⾃然下垂 1拍左脚⾃然抬起，同时左臂屈肘握拳后摆，拳⼼向前，右臂屈肘握拳前摆，拳⼼向内。

2拍同1拍东躲，换腿做。

3、5、7拍同1拍，4、6、8同2拍。

2*8右脚开始的向前踏步动作做法： 1-4拍右脚向前踏步 5-8拍右脚向后踏步⾄还原3*8重复2*84*8 ⼿臂动作：1-2拍双臂胸前屈，⼿型握拳 3-4拍双臂胸前平屈 5-8拍重复1-4拍腿部动作：屈膝4次 5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同⽅向相反（2）第⼆个组合（⼋个8拍）1*8拍动作做法腿部动作：1-2拍右脚开始向右并步3-4拍并步还原⼿臂动作：胸前平曲，⼿型握拳5-8拍动作相同2*8拍动作做法：腿部动作：向右并步两次⾄还原⼿臂动作：⼿臂上举，⼿型开掌3*8拍动作做法：腿部动作：向右的交叉步⾄还原⼿臂动作：胸前⾃然摆动4*8拍动作做法：1-4拍交叉步，5-8拍左脚开始的后背腿两次第5-8个⼋拍动作与1-4个⼋拍动作相同⽅向相反第三个组合（⼋个8拍）1*8拍⼀字步（右脚开始）动作做法：腿部动作：1拍右脚向前踏步，2拍左脚跟上后点地，3拍右脚还原，4拍左脚还原⼿臂动作：1-2拍⼿臂胸前屈3-4拍⼿臂成侧平举5- 8同1-4拍动作相同2*8 V字步（右脚开始）动作做法：1拍右脚向右上⽅迈出，同时右臂侧举2拍左脚向左上⽅迈出，同时左臂侧举3-4拍还原，同时⼿臂胸前交叉5-8动作相同3*8 ⼩马跳（右脚开始）⼩马跳的同时，⼿臂握拳侧上举4*8 移重⼼冲拳⼿臂动作：1-2拍左臂向右冲拳3-4拍右臂向左冲拳5-6拍⼿臂⼿臂扶余⼤腿两侧7-8拍击掌两次腿部动作：成开合跳的姿势5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同⽅向相反第四个组合（⼋个8拍）1*8拍后踢腿跑步（右脚开始）2*8拍开合跳动作做法：1-2拍跳成开合的姿势，⼿臂侧弯举3-4拍还原，⼿臂胸前交叉5-8拍⼀拍移动的两次开合跳3*8拍上步吸腿（右脚开始）动作做法：1-2拍右脚向前迈步，左脚吸腿3-4拍还原，同时⼿臂弯曲⾄体侧摆动5-8拍动作相同⽅向相反4*8拍点地（右脚开始）动作做法：1拍右脚勾脚尖向前点地，同时⼿臂胸前屈2拍还原3-4拍动作相同⽅向相反5拍右脚向右脚尖点地，同时⼿臂开掌⾄两侧6拍还原7-8拍重复第5-8个⼋拍动作相同⽅向相反。

健美操的基本动作与成套组合

健美操的基本动作与成套组合引言你知道什么是健美操基本动作吗？你了解正确掌握这些基本动作的意义吗？那么健美操究竟包括哪些基本动作呢？本章的第一节将会对此作详细的介绍。

同时，为使你对健美操有一个感性认识，故在第二节和第三节中为你选编了几组不同类型、长度、难度和运动负荷的健身健美操成套组合。

希望通过练习，你能规范、正确、熟练地掌握这些内容。

学习的重点和难点重点：健美操基本动作的概念、特点、分类及动作规格难点：掌握健美操的风格，严格按照健美操基本动作的要求完成各套组合第一节健美操基本动作一、健美操基本动作的概念及特点（一）健美操基本动作的概念健美操基本动作是指动作中最主要、最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。

基本动作是掌握其它动作的基础。

健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。

健美操中的基本姿态动作是指身体在静态和动态时的各部位姿势，它可以通过舞蹈的姿态进行训练。

基本难度动作是指与竞技健美操中规定的特定动作相应的具有一定难度的动作。

基础动作是根据人体结构活动特点而确立的具有代表性的动作，共分为7个部位的动作，即头颈、肩、胸、腰、髋部动作，以及上、下肢动作。

健美操基本动作的正确与否，不仅会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。

因此，正确地掌握健美操的基本动作，是健美操学习过程中至关重要的一环。

（二）健美操基本动作的特点1．基本动作是健美操中最典型、最核心的部分。

健美操中所有动作的变化和创新都是在基本动作的基础上产生和发展的，身体某个部位的基本动作极具有该部位的共性特征，是最具代表性和典型性的。

2．基本动作是发展健美操难度和组成复合动作的基础。

在初学健美操时，首先应掌握身体各部位的基本动作。

只有掌握了这些部位的基本动作，才能抓住健美操的特点，加速发展动作难度，更好地掌握组合练习。

3．基本动作是健美操动作中最重要、最稳定的部分。

健美操突出的特点之一，就是全面地影响身体，使练习者更加健美。

健美操运动的基本动作

健美操运动的基本动作健美操运动的基本动作第一节健美操的基本动作1、头颈动作(1)屈：:两脚并立，两手放在体侧,头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。

动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

(2)转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左(右)转90度。

动作要领：左右转时，下颌与肩平行，目视前方。

2、肩部动作(1)提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动。

动作要领：上提肩时两大臂内收，沉肩时加力下行。

(2)扣肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸。

动作要领：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。

(3)绕和绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。

3、胸部动作(1)含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸;掌心向上，后振抬头挺胸。

动作要领：低头含胸，抬头挺胸。

(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。

动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。

4、髋部动作(1)顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。

动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。

(2)绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。

5、手臂动作(1)屈、伸和举：肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。

包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘关节的屈伸。

动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

(2)举臂、摆臂：以肩关节为轴，大臂小臂做上下、前后摆动。

动作要领：臂的活动范围不超过180度。

(3)环绕：以肩关节为轴，双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上绕环。

动作要领：大臂、小臂用力伸展做大幅度转动，重心要稳。

第二节健美操的基本步伐1、无冲击步伐(1)弹动：膝关节有弹性地屈伸，两脚始终接触地面。

动作要领：膝关节由弯曲到还原，应始终处于微屈状态。

(2)半蹲：两腿有控制地屈伸，两腿可开立也可并拢。

《健美操基本步伐及手势》教学设计-2021-2022学年体育与健康(水平四)八年级全一册-人教版

《健美操基本步伐及手势》教学设计一．指导思想：本课通过健美操基础步伐学习，贯彻《体育与健康课程标准》理念，树立“健康第一”的指导思想，引导学生自主、合作、探究式学习，激发学习健美操的积极性，全面发展学生的协调性、柔韧性、力量和耐力等身体素质，为今后学习健美操打下良好的基础，推动今后学习健美操活动的开展。

达到愉悦身心、陶冶情操和勤奋进取的目的。

二．教材分析：健美操是八年级学生的主要教材之一，本次课单元课时为第二课时，通过健美操基本步伐练习，让学生身体体验健美操的独特性和健身性。

配合音乐，它可以对身体的比列均衡产生积极的影响，形成端庄的身体形态,发展学生在健美操方面的综合素质，动作方面的协调性和柔韧性以及灵活性，经常进行健美操锻炼，提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性，提高健美操的运动技能。

三．学情分析：本次课教学对象是初中二年级学生，我校是农村学校，且班级人数较少，仅为25人。

针对这一年龄段的学生制定出一套符合他们运动特点、生理特点的健美操操化动作。

学生在音乐的伴奏下会有很高的学习积极性，对于初学健美操没有任何基础的学生进行基本脚步及手势的教学与指导，由于健美操运动对学生的协调性、有韧性、节奏感的要求比较强，所以必须有针对性地教学与练习才能很好地让学生掌握，在这里要采用多种教学模式让学生更好的并自主的参与其中完成教师交给的教学任务。

使学生在音乐的伴奏中充分展示健美操带给的艺术魅力，在运动中追求美、表现美、创造美。

四．教学重、难点：重点：在做侧并步、后交叉步、开合跳时脚下的弹性与手脚动作的协调配合。

难点：整套动作的衔接与音乐要合拍。

五．教学效果预测：通过本次课的教学使85%的学生能较好地掌握健美操的基本步伐和手势动作，全面完成教学目标。

预计最高心率可达到150——165次/分，平均心率为130次/分，练习密度为46%。

教案教学反思这学期健美操是我上课的重点之一，使学生的身心得到很好发展，也提高了学生的身体素质和练习兴趣。

健美操步伐简单组合教案

健美操步伐简单组合教案健美操是一种结合了舞蹈、健身和有氧运动的全身性锻炼方式，通过一系列的动作和步伐，可以有效地提高身体的柔韧性、力量和耐力。

在健美操中，步伐组合是非常重要的一部分，它不仅可以增加动作的多样性，还可以增加整个课程的趣味性和挑战性。

下面，我们将介绍一些健美操步伐简单组合的教案，希望能够给健美操爱好者们带来一些启发和帮助。

1. 基础步伐组合。

首先，我们先来介绍一些基础的步伐组合，这些步伐组合适合健美操的初学者和入门者。

在这些步伐组合中，我们主要会使用一些简单的基本动作，如踢腿、摇臀、摆手等。

这些动作可以通过简单的组合，形成一些连贯的动作序列，如“踢腿-摇臀-摆手-转身”，“双手上举-踢腿-摆手-弯腰”等。

这些基础步伐组合不仅能够帮助初学者熟悉健美操的基本动作，还可以提高他们的协调性和节奏感。

2. 中级步伐组合。

当学员们掌握了一定的基础动作后，我们可以逐渐引入一些中级的步伐组合。

这些步伐组合在基础动作的基础上，增加了一些复杂的动作和变化，如跳跃、转体、交叉等。

通过这些步伐组合，可以让学员们感受到健美操的挑战性和激情，同时也可以提高他们的心肺功能和肌肉力量。

例如，“跳跃-转体-交叉手-踢腿”、“双手上举-转体-摇臀-跳跃”等，这些步伐组合不仅需要学员们掌握基本动作的技巧，还需要他们具备一定的耐力和灵活性。

3. 高级步伐组合。

最后，我们来介绍一些高级的步伐组合，这些步伐组合适合那些已经具备一定健美操基础的学员。

在这些步伐组合中，我们会引入一些更加复杂和具有挑战性的动作，如跳跃、翻转、倒立等。

这些动作不仅需要学员们具备较高的柔韧性和力量，还需要他们具备良好的平衡感和身体控制能力。

例如，“倒立-翻转-跳跃-交叉手”、“双手上举-跳跃-翻转-摇臀”等，这些步伐组合不仅可以让学员们挑战自我，还可以提高他们的身体协调性和动作技巧。

总结。

通过以上的介绍，我们可以看到健美操步伐简单组合的教案是非常重要的。