减肥记录表模板
减肥记录表
顾客名称：编号：
肥胖原因及肥胖史：
有无减肥历史：
曾使用过的减肥产品、仪器及效果：
最后一次减肥日期：
减肥疗程：
次数：
金额：
减肥前身体相关数据表
身高（cm）
体重
（Kg）
胸围（cm）
腰围（cm）
臀围（cm）
大腿（cm）
小腿（cm）
胳膊（cm）
标准体重（kg）
超出体重（kg）
腹部（cm）
左
右
左
右
左
10
11
12
13
14
15
备注：1、减肥疗程不得转让。
2、减肥过程中顾客必须配合，如有三次不配合操作，疗程将停止，剩余费用不退款。
3、月经期间时间顺延。
4、怀孕期间不得减肥、塑型。如不告知，一切问题概与本店无关。
右
减肥后身体相关数据表
身高
（cm）
体重
（Kg）
胸围
（cm）
腰围
（cm）
臀围
（cm）
大腿
（cm）
小腿
（cm）
胳膊
（cm）
标准体重（kg）
超出体重（kg）
腹部
（cm）
左
右
左
右
左
右
减肥期间体重变化表
次数
日期
初始体重（kg）
减后体重（kg）产品服用情况饮源自情况美容师签名顾客
签名
早餐
午餐
晚餐
1
2
3
4
5
6
7
8
9
减肥记录表
血压
减肥后身体相关数据表
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率基础代谢Leabharlann 身体年龄内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
内脏脂肪率
标准体重
基础体重
血压
减肥期间体重变化表
次数
日期
初始体重(kg)
减后体重(kg)
产品服用情况
饮食情况
备注
减肥记录表
姓名：
性别：
年龄：
电话：
例假日期：
例假周期：
备注：
肥胖原因及肥胖史：
有无病史：
曾使用过的减肥产品及效果：
最后一次减肥日期：
减肥疗程：
次数：
金额：
身高(cm)
体重(kg)
胸围(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
胳膊(cm)
BMI
身体脂肪率
基础代谢
身体年龄
100天减肥记录表(自动计算)
9:15
否
50.00%
备注
加班 加班
早餐 午餐 晚餐 今日喝水记录
我的减脂食谱 鸡蛋+牛奶
牛肉300g、西兰花100g、米饭小半碗 西红柿1个，青瓜一条 建议喝8杯水以上哦
今日总结
我的健康日记 今日体重测量（kg)
62.1
我的减肥进度 BMI指数减少率
4.46%
BMI指数 体脂率 18.81818 22.4718182
体脂率减少率 4.48%
序号 1 2 3 4
今日完成度
我的运动计划
运动项目
完成时间 是否完成
跑步5km
7:00
是
散步10分钟
12:00
是
深蹲100个
9:00
否
跳绳10分钟
100天减肥日记（自动统计）
我的减肥目标
性别
年龄（岁） 我的身高（m)
女
231.65Fra bibliotek我的目标体重（kg）
目标BMI指数
18.18181818
我的当前体重（kg） 65
60 健康区间（18.5-23)
目标体脂率
21.70818182
女性20%～25% 男性15%～18%
日期 2020年5月10日
已减体重（kg） 2.9
减肥自我记录表
減肥自我記錄表減肥自我記錄表我肥胖的原因: ---------------------------------------------------我的理想體重目標: 公斤我目前的體重: 公斤第 ___ 週 ___月 ___日至 ___ 月 ___ 日註：1.確實檢討當日情況，核實記錄，符合者打“○”，不符合者打“×”。
2.如欲長期記錄，請自行影印，並增加每天“睡前體重”項目的記錄。
3..減肥秘笈：(1)找出自己肥胖的原因。
(2)設定理想體重目標。
(3)擬定適當的減肥計劃，飲食控制＋適度運動＋行為改變。
(4)貫徹減肥計劃，不達目標絕不終止。
(5)確保減肥成果，不容再度發胖。
大多數者，雖然正餐吃的少，但零食點心卻吃不少，而偏偏這些東西的特色是體積小熱量高，常會令人產生錯覺，以為自己吃的量少，殊不知無形中攝入的熱量遠遠超過身體的需要，直到身材在鏡子前走樣了才驚覺不對了。
減肥，不可能憑空消失，就如體重不可能無中生有一般。
有人說信用卡是今天把明天的錢先拿來用，而減肥正是把今天的熱量還給昨天。
但因為今天的身體還是需要一些熱量，而且身體也不會跟您算利息，所以啦，一天還一點，每天還500大卡就好了，醬子一個星期就可以減去約0. 5公斤，一個月可以減去2 -2.5公斤，十個月後，您就能回到標準的身材了。
餐與餐間若真的飢餓難忍，選擇體積大、熱量低的蔬菜來填飢，例如瓜類蔬菜。
◎談績效：績效不是看明天而是看長遠。
一個月就能減肥成功不代表真成功，求快速的心理作祟，才令得不肖的減肥商品得以茍存，雖然我也會建議使用輔助的補充品，但我始終強調是輔助而非絕對有效。
不要存有立即瘦的幻想，因為胖的人不是昨天才胖的！希望您有毅力可以努力十個月，十個月不算短，但若您能堅持，十個月後，相信您除了可以得到好身材，同時您將不會再因為吃過多而復胖，因為您早已經學會怎麼吃了。
28天减肥记录表
初始体重65.9当前体重61.9体重变化第1天2021/6/18第2天2021/6/19第3天今日体重65.5今日体重65.7今日体重昨日体重65.9昨日体重65.5昨日体重变化-0.4变化0.2变化第8天2021/6/25第9天2021/6/26第10天今日体重64.9今日体重65.3今日体重昨日体重66.8昨日体重64.9昨日体重变化-1.9变化0.4变化第15天2021/7/2第16天2021/7/3第17天今日体重64.8今日体重64.2今日体重昨日体重64.3昨日体重64.8昨日体重变化0.5变化-0.6变化第22天2021/7/9第23天2021/7/10第24天今日体重63.4今日体重63.5今日体重昨日体重63.5昨日体重63.4昨日体重变化-0.1变化0.1变化28天减肥记录表-42021/6/20第4天2021/6/21第5天2021/6/2264.9今日体重65.2今日体重66.365.7昨日体重64.9昨日体重65.2-0.8变化0.3变化 1.12021/6/27第11天2021/6/28第12天2021/6/2965.7今日体重64.5今日体重64.765.3昨日体重65.7昨日体重64.50.4变化-1.2变化0.22021/7/4第18天2021/7/5第19天2021/7/665.5今日体重65.8今日体重64.364.2昨日体重65.5昨日体重65.81.3变化0.3变化-1.52021/7/11第25天2021/7/12第26天2021/7/1363.2今日体重62.9今日体重62.463.5昨日体重63.2昨日体重62.9-0.3变化-0.3变化-0.5第6天2021/6/23第7天2021/6/24今日体重65.7今日体重66.8昨日体重66.3昨日体重65.7变化-0.6变化 1.1第13天2021/6/30第14天2021/7/1今日体重64.9今日体重64.3昨日体重64.7昨日体重64.9变化0.2变化-0.6第20天2021/7/7第21天2021/7/8今日体重64.1今日体重63.5昨日体重64.3昨日体重64.1变化-0.2变化-0.6第27天2021/7/14第28天2021/7/15今日体重62.1今日体重61.9昨日体重62.4昨日体重62.1变化-0.3变化-0.2。
减肥记录表
小腿围(cm)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
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20
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22
23
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25
26
27
28
29
30
5月
体重(Kg)
胳膊(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
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11
12
13
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16
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20
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22
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26
27
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
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16
17
18
19
20
21
22
23
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25
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27
28
29
30
31
25
26
27
28
29
30
31
11月
体重(Kg)
胳膊(cm)
腰围(cm)
臀围(cm)
大腿围(cm)
小腿围(cm)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
每日减肥体重记录表
日期
星期日
1
星期一
2
星期二
3
星期三
4
星期四
5
星期五
6
星期六
7
星期日
8
星期一
9
星期二 10
星期三 11
星期四 12
星期五 13
星期六 14
星期日 15
星期一 16
星期二 17
星期三 18
星期四 19
星期五 20
星期六 21
星期日 22
星期一 23
星期二 24
星期三 25
星期四 26
星期五 27
星期六 28
星期三 23
星期四 24
星期五 25
星期六 26
星期日 27
星期一 28
星期二 29
星期三 30
星期四 31
月份
日期
星期五
1
星期六
2
星期日
3
星期一
4
星期二
5
星期三
6
星期四
7
星期五
8
星期六
9
星期日 10
星期一 11
星期二 12
星期三 13
星期四 14
星期五 15
星期六 16
星期日 17
星期一 18
星期二 19
星期三 20
星期四 21
星期五 22
星期六 பைடு நூலகம்3
星期日 24
星期一 25
星期二 26
星期三 27
星期四 28
星期五 29
星期六 30
体重(kg)
星期日 29
星期一 30
体重(kg)
每日减肥体重记录表
减肥计划减肥打卡记录表
每日打卡4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 1 √√√√√√√√√√√√√√√√√√√√√√ √√√√√√√√√√√× √√√√√√√√√√ √√√√√√√√√√√√√√√× √√√√√√ √√√√√√√√√√√√√√√√√√√× √√
减肥成效
-0.3 0.7 1.2 2.3 4.5 3.8 5.5 5.7 5.5 5.4 5.1 6.3 5.5 5.4 5.1 6.3 6.5 6.6 6.6 6.7 5.8
体重记录 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 1
每日数据 ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###
星期六
星期日
早 蔬菜沙拉 六个饺子 蔬菜沙拉 六个饺子 蔬菜沙拉 六个饺子 蔬菜沙拉 六个饺子
中 水煮西兰花 番茄生菜 水煮西兰花 番茄生菜 水煮西兰花 番茄生菜 水煮西兰花 番茄生菜
晚 煎鸡胸肉 脱脂奶粉 煎鸡胸肉 脱脂奶粉 煎鸡胸肉 脱脂奶粉 煎鸡胸肉 脱脂奶粉
健身安排
每 骑车30分钟 跑步30分钟 骑车30分钟 跑步30分钟 骑车30分钟 跑步30分钟 骑车30分钟 跑步30分钟 日 俯卧撑60个 呼拉圈100 俯卧撑60个 呼拉圈100 俯卧撑60个 呼拉圈100 俯卧撑60个 呼拉圈100
减肥计划打卡记录表
2021年
4月
一二三四五六日