健美操基本动作及术语

波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如：手臂波浪、身体波浪。 跳跃：双脚离地、身体腾空并保持一定的姿势。例如：团身跳、开合跳。 梗：下颌内收、颈部伸直的动作。例如；梗头。 提：由下向上做运动。例如：提臀、提肩 沉：身体某部分放松下降的动作。例如：沉肩、 含；指两肩肩胛骨外开，胸部内收。例如：含胸。 挺：一般指胸部或腹部向前展开。例如：挺胸、挺腹。 振：身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如：振胸、振臂。 夹；由两侧向中间收紧。例如：夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如：收臀、收腿。
六、健美操基本步法名称术语 步伐是在特定节奏下的脚步运动方法．包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。本章节介绍的是 一般最常用步伐的中英文对照术语。 弹动（）:膝关节有弹性地屈伸。 踏步（），走（），一字步（），V字步（）；曼步（）；并步（）；交叉步（）；半蹲 （）；点地（ ）；移重心（ ）；后屈腿（ ）；弓步（）；吸腿（ ）；踢腿（）；弹踢腿 （）；跑（）；开合跳（ ）；并步跳（ ）；小马跳（）；
❖ （2）记写每节操的动作
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一般应按照动作的节拍顺序记写，一般是先下肢后上肢，再躯干，明确指出动作的方向、
路线和方法等。
（3）记写成套动作 一般应按照每一节动作的顺序记写。
（4）记写动作做法时，身体各部位先后动作应按照动作顺序记写。若身体各部位同时动作， 记写的顺序是腿——臂——躯干——头部。 （5）如果后若干拍动作与前若干拍动作做法相同，后若干拍动作可以省略不写，但如果动作 方向相反时，则必须指出，如5—8拍同1—4拍，但方向相反。
健美操基本动作及术语
第二章：健美操基本动作与术语
❖ 第一节 健美操术语 ❖ 第二节 健美操基本动作
1、健美操术语的种类
❖ 一、场地基本方位术语 ❖ 二、运动方向术语 ❖ 三、动作之间相互关系术语 ❖ 四、运动形式术语 ❖ 五、动作连接过程术语 ❖ 六、健美操基本步法名称术语 ❖ 七、难度动作术语 ❖ 八、动作强度术语 ❖ 九、动作表现形式术语
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基本步法：
❖ （1）无冲击力步法：1)半蹲；2)弓步
❖ （2）低冲击力步法：1)踏步；2)走步；3)“V”字步；4)“一”字步；5)曼博步；6)点地；7) 并步；8)迈步后屈腿；9)侧交叉步；10)吸腿；11)移重心；12)踢腿；13)弹踢腿；14)摆腿；15) 抬腿；
推：以手作用于地面或对抗性用力。例如：推起、前推。 倒：身体(肩部)由高向低做弧形运动。例如：前倒、倒肩。 蹬：腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程。例如：蹬地、侧蹬。 倾：指身体与地面形成一定角度。例如：前倾、左倾。 控：身体或肢体 抬(举)在一定的高度上，并保持一定的时 间。例如：控腿、控水平。
五、动作连接过程术语 在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及先后顺序。 由：指动作开始的方位。例如：由内向外。 经：指动作过程中经过的位置。例如：两臂经体前交叉。 成：指动作完成的结束姿势。 至：指动作必须到达的某一指定位置。 接：强调两个单独动作之间连续完成。
八、动作强度术语
九、动作表现形式术语
2、健美操动作术语的记写方法
❖ 一、健美操术语的记写要求：
❖ （1）记写单个动作
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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一般应包括开始姿势(如立正、开立、两臂上举等)、动作部位(如上肢、下肢、躯干等)、
运动方向(如前、后、左、右、内、外等)和路线、动作性质(如举腿、绕、绕环、踢腿、体前或体
侧或体后、屈等)及结束姿势。
七、难度动作术语
目前，竞技健美操难度动作共有200多个，分为四类：A．俯卧撑类、倒地、旋腿与分切； B．支撑与水平；c．跳与跃：D．平衡与柔韧。详细内容请参阅2005—2008年版《健美操竞赛规 则》。这些动作中绝大多数都是以常规术语描述。例如：单臂侧倒俯卧撑、前摆跳转180°成俯撑、 搬腿平衡转体360°。另外，也有一些难度动作是以特有的术语名称来指代，归纳如下： 文森；托马斯全旋；分切；直升飞机；科萨克跳；剪踢；剪式变身跳；依柳辛；开普。
具体有：向前，后，上，下，侧，斜方向，中间方向；顺时针，逆时针； 向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动 向外；指肢体由身体正中线向两侧的运动 同向：指不同肢体向同一方向运动。 异向；指上、下肢体向相反方向运动。
三、动作之间相互关系术语 同时，依次，交替，同侧，异侧，对称，不对称。
四、运动形式术语 一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用语。 举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂上举，举腿 屈：身体部位形成一定角度。例如：屈腿、体前屈。 伸：部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂、侧伸。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180°，例如：摆臂、后 摆。
一、场地的基本方位术语 为了表明人的身体面向在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语。把确定的某
一面（主席台、裁判台）定位基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地 划分为8个基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8点。（见下图）
二、运动方向术语 运动方向是指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时的基本方位来确定。
绕：身体某部分转动或摆过180°以上(360°以上称绕环)。 例如：绕髋、肩绕环。 踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作。例如；剪踢、弹踢。 撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。例如：仰撑、跪 撑。 交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。例如：十指交叉 交叉步。 转体：绕身体纵轴转动的动作。例如：单脚转体、水平转 体。 平衡：用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势。 水平：身体保持与地面平行的一种静止动作。例如：分腿水平、水平肘撑。
第二节：健美操的基本动作
❖ 健美操基本动作是健美操的核心，也是健美操运动的基础。各种健美操都是从基本动作的基础上 变化和发展起来的。只要正确地掌握这些基本动作，通过不同的组合和运用，就能创编出不同难 易、不同强度、不同风格的健美操。健美操基本动作主要是由下肢动作、上肢动作及躯干动作组 成。
❖ （一） 健美操下肢动作