健美操基本动作及术语
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
健美操的基本姿势名词解释
健美操的基本姿势名词解释健美操是一项结合了音乐和舞蹈的体育运动，它通过一系列的身体动作和姿势的组合，旨在提升身体柔韧性、协调性和肌肉力量。
在健美操的练习中，有一些常见的基本姿势，这些姿势在练习中起到关键作用。
本文将对健美操中的基本姿势进行详细解释。
一、挺胸抬头（Chest Lift）挺胸抬头是一种基本的姿势，这一动作要求身体保持笔直，整个背部贴地，双膝弯曲，双脚贴地。
挺胸抬头的动作通过锻炼腹部肌肉来改善姿势，增强腹部力量。
这个姿势能够使上半身的肌肉得到锻炼，帮助塑造纤细的腰线。
二、蹲起（Squat）蹲起是一个非常重要的基本姿势，它能够锻炼腿部肌肉、臀部和核心力量。
在蹲起的过程中，双脚分开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢蹲下，保持上半身直立，双膝弯曲90度。
通过蹲起动作，可以有效训练大腿前侧肌群和臀部肌肉，提高身体的稳定性和协调性。
三、侧腰伸展（Side Stretch）侧腰伸展是一种能够增加上半身灵活性的基本姿势。
它通过偏向一侧，然后向相反的一侧伸展，可以拉伸腰部、背部和肋骨周围的肌肉，增加身体的柔韧性。
在侧腰伸展中，双脚平行站立，手臂自然下垂，然后将上半身向一侧弯曲，保持平稳的呼吸，能够放松肩背肌肉，舒缓疲劳。
四、平板支撑（Plank）平板支撑是一种强化核心肌肉的基本姿势。
这个姿势要求手臂伸直撑地，身体保持一条直线，脚尖触地。
平板支撑可以加强腹肌、臀部、肩部和上背部的力量，有助于改善体姿均衡、增强核心稳定性和提高身体协调性。
五、向前弯腰（Forward Bend）向前弯腰是一种常见的伸展动作，它通过弯曲腰部和背部来拉伸大腿后侧、下背部和肩部肌肉。
在向前弯腰的过程中，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢向前弯腰，希望能够接触到脚或者小腿。
这个姿势有助于放松肌肉、改善血液循环和提高身体的灵活性。
综上所述，健美操中的基本姿势在练习中起到至关重要的作用。
它们能够锻炼不同部位的肌肉群，提高身体的灵活性、协调性和力量。
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
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休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
健美操术语
一、动作方法术语
• 立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵 立、点地立、单腿立等。 • 蹲：两腿屈膝站立的姿势。 • 半蹲：屈腿小于90度； • 全蹲：屈腿大于90度。 • 弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿 之间的站立姿势。 • 点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟 触地的姿势，身体重心在主力腿。
(二)上肢动作名称术语 • • • • 1、常用手型： 掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz
• 2、常用上肢动作 • • • • • • • • 屈臂 伸臂 侧举 前举 低摆 上提 胸前推 下拉 Bicep curl Tricep kickback Lateral raise Front raise Low row Upright row Chest press Putdown
五、术语的记写
• 简称法
1、用动作名称和完成数量表 示(完成数量只有1次时可 省略). 以32拍为单位,每行 为1个八拍动作。
中文简写：
• • • • 4侧并步 1X8拍 2一字步 1X8拍 2侧交叉步1X8拍 4后屈腿 1X8拍
英文简写：
• • • • 4 Step touch 1X8拍 2 Easy walk 1X8拍 2 Grapevine 1X8拍 4 Step curl 1X8拍
（图1—2）移动方向示意图
三、基本动作名称术语
(一)基本步伐名称术语 • 踏步 March
• • • • • • • • • 走步 一字步 V字步 漫步 并步 交叉步 点地(后跟点地) 后屈腿 吸腿 Walk Easy walk V step Mambo Step touch Grapevine （G.V） Tap Touch (Heel) Leg curl Knee lift (up)
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
健美操专业术语
1、方向术语前Front 右后right diagonal back后Back 左前left diagonal front右Right side 左后left diagonal back左Left side 顺时针Clockwise右前right diagonal front 逆时针Anticlockwise2、移动术语移动Travel 向前Forward向后Backward 向侧Lateral原地On the spot 转体Turn绕圆Circle3、基本步伐名称术语踏步March 走步Walk一字步Easy Walk V字步V step漫步Mambo 并步Step touch交叉步Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿Leg curl 吸腿Knee lift (up)摆腿Leg lift 踢腿Kick跑Jog 双脚跳Jump开合跳Jump jack 单腿跳Hop弹踢腿跳Flick 半蹲Squat弓步Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型Blade 拳型Fist 五指张开型Jazz常用上肢动作屈臂Bicep curl 伸臂Bicep kickback侧举Lateral raise 前举Front raise低摆Low row 上提Upright row胸前推Chest press 下拉Putdown肩上推Shoulder press 冲拳Punch绕Scoop 绕环Circle摆动Swing 交叉ross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点）Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点）Tap side ( Heel side)脚尖后点Tap back上步吸腿4次Step knee repeater向前摆腿Leg lift front向侧摆腿Leg lift side向后摆腿Leg lift back向前踢腿Kick front向侧踢腿Kick side向后踢腿Kick back向前弹踢腿跳Flick front向侧弹踢腿跳Flick side向后弹踢腿跳Flick back向前并步跳Step jump Fwd向侧并步跳Step jump side向后并步跳Step jump back向前跑Jog front向后跑Jog back前后双脚跳Jump Fwd/Bwd左右双脚跳Ski jump6、常用的英文缩写向前forward Fwd向后backward Bwd向左left L向右Right R左前方left diagonal front LDF右前方right diagonal front RDF左后方left diagonal back LDB右后方right diagonal back RDB原地on the spot OTS转体rotation Rotn左腿开始Left leg lead LLL右腿开始Right leg lead RLL一次Single Sgl两次Double Dbl每分钟拍节数Beats per minute BPMS 拍节Counts Cnts侧交叉步Grapevine Gv吸腿Knee lift Knee。
健美操术语
提蹱 （ Calf raise ）
低冲击力 Low lmpact （始终有一只脚于地面接触）
高冲击力（双脚离开地面）
High lmpact
动作强度术语
以脚接触地面时，按照身体承受的冲击力 大小来划分。
无冲击力动作：指两脚始终接触地面，身 体重心在两腿之 间，没有腾空的动作。一 般在练习前的准备部分和结束部分使用。
轻弹直。 向侧的弹踢腿 （ Side Flick ）：一腿站立，另一腿经屈膝后向
侧下方弹直。 向后的弹踢腿 （ Back Flick ）：由一腿支撑，另一腿吸腿开始，
支撑腿不改变，另一腿向后伸直。 弹踢腿跳 (Flick Jump) 一腿经屈膝后向前下方弹直，同时
支撑腿跳起。
跑
(Jog) ：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。 开合跳
动作术语
弹动 (Spring)膝关节有弹性地屈伸。
踏步 (March) 在原地两脚交替落地。
走 (Walk)踏步移动身体。
向前走 （ Forward Walk ）
后退走 （ Back Walk ）
一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。
V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然 后依次退回原位，又称为大字步。
于肩、大于一脚。 大分腿半蹲 （ Squat side ）：半蹲时，双脚间的距离大于肩。 向侧两次的半蹲
（ Too squat ）：连续两次的一个侧面的半蹲。
点地 (Tap touch) ：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
脚尖点地 （ Tap ）
脚尖前点地 （ Tap forward ）
脚尖侧点地 （ Tap side ）
健美操基本动作与术语2
向后和向侧移动的结合。
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健美操基本动作与术语2
（三）基本概念术语
➢ 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。
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健美操基本动作与术语2
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 作？）
➢ 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
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健美操基本动作与术语2
（四）基本动作名称术语
1 基本步伐名称术语 2 上肢动作名称术语
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健美操基本动作与术语2
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
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健美操基本动作与术语2
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
健美操动作关系术语
健美操动作关系术语健美操动作关系术语健美操是一项集合了体育、舞蹈和音乐元素的运动，它的动作关系术语是指在健美操运动过程中所使用的各种姿势和动作，这些姿势和动作都是由一系列的基本元素组成的。
在进行健美操训练时，了解这些术语及其意义对于正确理解和掌握健美操技巧非常重要。
一、基本元素1.站立姿势：双脚并拢，臂自然下垂。
2.直立姿势：身体向上伸展，双臂向上伸直。
3.跨步姿势：左右脚分开，左脚前进或后退。
4.弓箭步姿势：左右脚分开，一个脚向前迈出大步，一个脚向后迈出小步。
5.侧身姿势：身体向一侧倾斜，双臂自然下垂。
6.前屈姿势：身体向前弯曲，手触地或抱住小腿。
7.后仰姿势：身体向后仰起，手扶头部或背部。
8.平衡姿势：单脚支撑身体，另一脚抬起。
二、动作关系术语1.转身：身体向一侧旋转，双臂自然伸展。
2.转体：身体向一侧旋转，双臂跟随身体旋转。
3.扭腰：上半身向左或右扭动，下半身不动。
4.摆臂：双臂自然摆动，与跨步姿势配合使用。
5.挥手：手臂向前或向后挥动。
6.抬手：手臂从下往上抬起。
7.落手：手臂从上往下落下。
8.推胸：双臂从胸前向两侧推开，与弓箭步姿势配合使用。
9.拉背：双臂从两侧向胸前拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
10.托腰：双手托住腰部，保持平衡姿势。
11.握拳：将手指握成拳头，与跨步姿势和直立姿势配合使用。
12.张嘴呼吸：在健美操运动过程中进行深呼吸和吐气操作，帮助调节呼吸节奏和增强肺活量。
三、动作关系术语的运用在健美操运动过程中，这些动作关系术语经常被使用。
例如，在进行转身时，身体需要向一侧旋转，双臂需要自然伸展；在进行摆臂时，双臂需要自然摆动，与跨步姿势配合使用；在进行推胸和拉背时，双臂需要从胸前向两侧推开或拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
这些术语的正确运用可以帮助健美操爱好者更好地掌握技巧和姿势，并在训练中取得更好的效果。
四、总结健美操是一项非常有趣和有益的运动项目，在进行训练时了解基本元素和动作关系术语非常重要。
健美操基本动作和术语及健美操规则简介
大众健美操评分方法
• 1、成套编排 评分因素 • 成套动作的内容:包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、
队形变化、场地空间的利用。 • 成套创意与风格 ：成套动作应包括健美操基本步伐，手臂
动作或器械组合要体现多样性、不对称性和创新性。成套应 具有创意，动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的 主题特征。 • 音乐：成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。选择的 音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技 术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量 并与动作协调一致。
3、表演和团队精神 评分因素 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员 通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过 高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必 须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢 乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到 人与器械的和谐、完美。 一致性（组合赛与集体赛）：是指运动员完成动作整齐划 一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的 一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一 致性。
参考资料： （1）2009年-2012年健美操评分规则普及组（健身健 美操）评分指南 （2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则 （3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操 动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的 动作，这样既美观，又有实效。常用手型有： 1、手型 Blade： 并指掌 分指掌 屈指掌 2、拳型 Fist ：实心拳 空心拳 3、其他手型 ：西班牙舞手型 剑指 “V”指 响指 4、手臂动作 ⑴举 ：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、 侧下举 ⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰 侧屈、头后屈 ⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环
健美操运动的基本术语
健美操运动的基本术语（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。
（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型 Blade：五指伸直并拢。
b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。
c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。
（2）上肢动作a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。
b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。
c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。
d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：屈臂前提、直臂侧提。
f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。
h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。
教学重点：基本步伐。
教学难点：动作的弹性和协调。
健美操术语
健美操术语健美操专业术语1、方向术语前 Front 右后 right diagonal back后 Back 左前 left diagonal front右 Right side 左后 left diagonal back左 Left side 顺时针 Clockwise右前 right diagonal front 逆时针 Anticlockwise2、移动术语移动 Travel 向前 Forward向后 Backward 向侧 Lateral原地 On the spot 转体 Turn绕圆 Circle3、基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel)后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 LungeGroup A-push ups, free falls, leg circles and cutsA组俯卧撑，自由倒地，旋腿与分切Based name 根命名Push up 俯卧撑Wenson push up 文森俯卧撑Planche push up 水平俯卧撑Plio push up 俯卧撑腾起Free fall 自由倒地Reverse twist 反身转体Tamaro (from sagittal scale to PU) 塔玛诺（燕式平衡成俯撑）Gainer 给纳（前摆转体）Leg circle 旋腿Cut 分切Helicopter 直升飞机Elements 动作l arm push up 单臂俯卧撑l arm l leg push up 单臂单腿俯卧撑l arm lateral push up 单臂侧倒俯卧撑l arm Hinge push up 单臂后倒俯卧撑Wenson 文森Double Wenson push up 双文森俯卧撑Free support Wenson push up 控腿文森俯卧撑Hinge push up in free support Wenson 控腿文森后倒俯卧撑Lifted Wenson push up 后举腿文森俯卧撑Lifted Wenson Hinge push up 后举腿文森俯卧撑夹肘后倒俯卧撑Lifted Wenson Lateral push up 后举腿文森侧倒俯卧撑1Arm 1Leg push up lnWenson 单臂单腿文森俯卧撑Straddle planche push up 分腿水平俯卧撑Straddle planche lifted Wenson push up 分腿水平文森俯卧撑From V-support 2/1Twist to push up 高直角支撑转体180度成俯撑Explosive A-frame 提臀腾起Push up full 1/1 Twist airborne to push up 俯卧撑腾空转体360度成俯卧撑Free fall 自由倒地Free fall full twist airborne 自由倒地转体360Free fall 1/2 Twist airborne 腾空转体180度成俯卧撑Free fall 1/1 Twist airborne 腾空转体360度成俯撑Free fall 2/1Twist airborne 腾空转体720度成俯卧撑Sagittal scale free fall airborne to push up 燕式平衡转体360度成俯卧撑Reverse 1/1 Twist to push up 反身转体360度成俯撑Gainer 11/2 Twist 前摆转体540度成俯卧撑Gainer 11/2 Twist land to push up 前摆转体540度成单臂俯卧撑Double leg 1/1 circle 双腿全旋Flair 托马撕全旋Straddle cut 分切Straddle cut to L-support 分切成直角支撑High V-support reverse cut to split 锐角支撑反切成纵劈腿Helicopter 直升飞机Helicopter to split 直升飞机成纵劈腿Helicopter to1arm push up or to Wenson 直升飞机成单臂俯撑或文森Group B- supports and leversB组-支撑与水平Based name 根命名Straddle support 分腿支撑L-support 直角支撑Straddle V support 分腿高直角支撑V support 高直角支撑Support lever 架肘支撑Free support straddle 水平支撑Elements 动作Straddle support 分腿支撑Straddle support 1/2 turn 分腿支撑转体180度Straddle support 1/1 turn 分腿支撑转体360度Straddle support 2/1 turn 分腿支撑转体720度1 Arm Straddle support 单臂分腿支撑1 Arm 1/1 turn Straddle support 单臂分腿支撑转体360度1 Arm Straddle support 1/1 turn 1 leg vertical 一腿垂地单臂分腿支撑转体360度L-support 1/1 turn 直角支撑转体360度L-support 直角支撑1 Arm L-support 1/1 turn 单臂直角支撑转体360度L-support 2/1 turn 直角支撑转体720度V-support 1/1 turn 高直角支撑转体360度V-support 高直角支撑Full support Straddle lever 分腿水平肘撑High V-support 锐角支撑Full support Straddle lever 1/2 turn 分腿水平肘撑转180度Full support lever 水平肘撑1 arm Full support Straddle lever 单臂分腿水平肘撑Lifted static Wenson support 后举腿文森支撑1 arm Full support lever 2/1 turn 单臂水平肘撑转180度1 arm Full support lever 单臂水平肘撑Free support lever 水平支撑Free support Straddle lever 分腿水平支撑Group C-jumps and leapsC组-跳与跃Based name 根命名Tuck jump 团身跳Straddle jump 屈体分腿跳Straddle leap 单脚起跳屈体分腿跳Cossack jump 科萨克Pike jump 屈体跳Split leap 跨跳Kick split leap 跳踢腿Frontal split jump 横劈腿跳Sagittal split jump 纵劈腿跳Switch leap 交换腿跳Scissors leap 剪式变身跳Scissors kick 剪踢Air turn 空转Cabriole 击足跳Elements 动作Tuck jump 团身跳Tuck Jump 1/2 turn 团身跳转180度1/1 turn tuck Jump 转体360度团身跳1/1 turn tuck Jump to frontal Split 转体360度团身跳成横劈腿1/1 turn tuck Jump to push up 转体360度团身跳成俯撑Straddle jump 屈体分腿跳1/2 turn Straddle Jump 转体180度屈体分腿跳1/2 turn Straddle Jump 1/2 turn 转体180度屈体分腿跳再转180度1/1 turn Straddle jump to Split 转体3600度屈体分腿跳成纵劈腿1/1 turn Straddle Jump to push up 转体360度屈体分腿跳成俯撑1/1 turn Straddle Jump to frontal Split 转体360度屈体分腿跳成横劈腿1/1 turn Straddle leap to push up 单脚起跳转体360度屈体分腿跳成俯卧撑Straddle leap 1/2 turn to Wenson Support 转体360度屈体分腿跳成文森Cossack jump 科萨克跳1/1 turn Cossack jump 转体360度科萨克跳Cossack Jump to push up 科萨克成俯撑1/2 turn Cossack jump 1/2 Twist to1arm push up 转体180度科萨克再转180度成单臂俯撑Pike jump 屈体跳1/2 turn Pike Jump to1leg 转体180度屈体跳接单脚落1/2 turn Pike Jump 1/2 turn to split 转体180度屈体跳再转180度成纵劈腿1/2 turn Pike jump 1/2 Twist to Wenson 转体180度屈体跳再转180度成文森Split leap 跨跳Frontal Split leap 侧跨跳Kick Split leap to push up 踢劈腿成俯撑Split leap 1/2 turn to Split 跨跳转体180度交换腿成纵劈腿Split jump 纵劈腿跳Frontal Split jump 横劈腿跳1/2 turn Frontal Split jump 转体180度横劈腿跳1/1 turn Split jump 转体360度纵劈腿跳1/1 turn Split to push up 转体360度纵劈腿跳成俯撑Switch Split leap 交换腿跳Horizontal Switch leap 水平交换腿跳Horizontal Switch leap to push up 水平交换腿成俯撑Horizontal Switch leap 1/2 twist to push up 水平交换腿转体180度成俯撑Scissors kick 剪踢Scissors kick to Vertical split 剪踢接垂地劈腿Scissors kick 1/2 Twist to push up 剪踢转体180度成俯撑Scissors 1/1 turn 剪式变身跳转体360度Scissors leap 1/1 turn to Split or Frontal split 剪式变身跳转体360度成纵或横劈腿Scissors leap 1/2 turn 1/2 Twist to push up 剪式变身跳转体180度再转180度成俯撑1/1 Air turn 跳转360度11/2 Air turn 跳转540度2/1 Air turn 跳转720度11/2 Air turn to frontal split（or prone split）跳转540度成横劈腿Jump from1leg 1/1 Twist airborne to push up 单脚起跳转体360度成俯撑Jump from 1 leg 1/1 Twist airborne split to push up 单脚起跳转体360度接纵劈腿成俯撑Cabriole 击足跳Group D-flexibility and variousD组-柔韧与变化Based name 根命名Sagittal split 纵劈腿Frontal split 横劈腿Frontal prone split 横劈腿前卧Illusion 依柳辛Capoiers 开普Turn 单足转体Balance turn 搬腿平衡转体kick 旋风腿Elements 动作Sagittal split 纵劈腿Frontal split 横劈腿Frontal prone Split 横劈腿前卧Vertical Split 垂地劈腿Frontal Vertical Split 侧垂地劈腿Free Support Vertical Split 无支撑垂地劈腿Frontal Vertical Split free 无支撑侧垂地劈腿Double illusion 双依柳辛Free Support illusion 无支撑依柳辛Free Support illusion to vertical split 无支撑依柳辛成垂地劈腿1 Arm Horizontal split（Capoeira）单臂支撑水平纵劈腿（开普）Capoeira Switch to Split 开普交换腿成纵劈腿Capoeira 1/1 Twist to push up 开普转体360度成俯撑Sagittal balance 搬腿平衡Balance 1/1 turn 搬腿平衡转体360度From sagittal balance free fall to sagittal split 搬腿平衡前倒成纵劈腿1/1 turn 单足转体360度2/1 turn 单足转体720度Double fan kick 旋风腿1、方向术语前 Front 右后 right diagonal back后 Back 左前 left diagonal front右 Right side 左后 left diagonal back左 Left side 顺时针 Clockwise右前 right diagonal front 逆时针 Anticlockwise2、移动术语移动 Travel 向前 Forward向后 Backward 向侧 Lateral原地 On the spot 转体 Turn绕圆 Circle3、基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步Grapevine 点地（后跟点地）T ap, Touch, (Heel)后屈腿Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz常用上肢动作屈臂 Bicep curl 伸臂 Bicep kickback侧举 Lateral raise 前举 Front raise低摆 Low row 上提 Upright row胸前推 Chest press 下拉 Putdown肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch绕 Scoop 绕环 Circle摆动 Swing 交叉 Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地 Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿 Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点） Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点） Tap side ( Heel side)脚尖后点 Tap back上步吸腿4次 Step knee repeater向前摆腿 Leg lift front向侧摆腿 Leg lift side向后摆腿 Leg lift back向前踢腿 Kick front向侧踢腿 Kick side向后踢腿 Kick back向前弹踢腿跳 Flick front向侧弹踢腿跳 Flick side向后弹踢腿跳 Flick back向前并步跳 Step jump Fwd向侧并步跳 Step jump side向后并步跳 Step jump back向前跑 Jog front向后跑 Jog back前后双脚跳 Jump Fwd/Bwd左右双脚跳 Ski jump6、常用的英文缩写向前 forward Fwd向后 backward Bwd向左 left L向右 Right R左前方 left diagonal front LDF右前方 right diagonal front RDF左后方 left diagonal back LDB右后方 right diagonal back RDB原地 on the spot OTS转体 rotation Rotn左腿开始 Left leg lead LLL右腿开始 Right leg lead RLL一次 Single Sgl两次 Double Dbl每分钟拍节数 Beats per minute BPMS 拍节 Counts Cnts 侧交叉步 Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。
健美操基本动作与术语2
“1”字步转 体 Box方步 倒 “V”字 步 “V”字转体
曼步转体
动作名称
一般描述
技术要点
动作变化
侧并步 Step touch
一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝 点地；再向反方向迈出。
两膝自然屈伸，并有 一定的弹性，身体重 心随之移动。
侧并步转体 两次并步
交叉步 一脚向侧迈一步，另一脚在其后 Grapevi 交叉，随之再向侧一步，另一脚
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
跑Jog
双脚跳Jump
单腿跳Hop
弹踢腿跳Flick
弓步Lunge
一字步Easy walk 并步Step touch 后屈腿Leg curl 踢腿Kick 开合跳Jump jack 半蹲Squat
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
动作名称
一般描述
踏步 March
两腿依次抬起，依次落地。
走步 Walk
踏步移动身体。向前走时，脚跟先落 地，过渡到全脚掌；向后走时相反。
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz常用上肢动作屈臂 Bicep curl 伸臂 Bicep kickback侧举 Lateral raise 前举 Front raise低摆 Low row 上提 Upright row胸前推 Chest press 下拉 Putdown肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch绕 Scoop 绕环 Circle摆动 Swing 交叉 Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地 Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿 Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点） Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点） Tap side ( Heel side)脚尖后点 Tap back上步吸腿4次 Step knee repeater向前摆腿 Leg lift front向侧摆腿 Leg lift side向后摆腿 Leg lift back向前踢腿 Kick front向侧踢腿 Kick side向后踢腿 Kick back向前弹踢腿跳 Flick front向侧弹踢腿跳 Flick side向后弹踢腿跳 Flick back向前并步跳 Step jump Fwd向侧并步跳 Step jump side向后并步跳 Step jump back向前跑 Jog front向后跑 Jog back前后双脚跳 Jump Fwd/Bwd左右双脚跳 Ski jump6、常用的英文缩写向前 forward Fwd向后 backward Bwd向左 left L向右 Right R左前方 left diagonal front LDF右前方 right diagonal front RDF左后方 left diagonal back LDB右后方 right diagonal back RDB原地 on the spot OTS转体 rotation Rotn左腿开始 Left leg lead LLL右腿开始 Right leg lead RLL一次 Single Sgl两次 Double Dbl每分钟拍节数 Beats per minute BPMS 拍节 Counts Cnts侧交叉步 Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。
健美操基本动作与术语
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（三）基本概念术语
冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力， 而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力 随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。
无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不 支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和 自行车练习等。
踏步March
走步Walk
V字步V step
漫步Mambo
侧交叉步Grapevine 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
跑Jog
双脚跳Jump
单腿跳Hop
弹踢腿跳Flick
弓步Lunge
一字步Easy walk 并步Step touch 后屈腿Leg curl 踢腿Kick 开合跳Jump jack 半蹲Squat
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2、上肢动作名称术语
（1）常用手型：
掌型
Blade
拳型
Fist
五指张开型 Jazz
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（2）常用上肢动作
屈臂 Bicep curl 侧举 Lateral raise 低摆 Low row 胸前推 Chest press 肩上推 Shoulder press 绕 Scoop 摆动 Swing
健美操基本动作与术语
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1
健美操基本动作与术语
一、健美操术语 二、健美操基本动作 三、健美操基本技术
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一、健美操术语
（一）动作方法术语 （二）关系术语 （三）基本概念术语 （四）基本动作名称术语 （五）动作名称的构成 （六）术语的记写
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3
（一）动作方法术语
健美操基本动作和术语及健美操规则简介
目录
• 健美操基本动作与术语概述 • 健美操基本动作详解 • 健美操规则简介 • 健美操技巧指导与训练建议 • 健美操的欣赏与评价 • 健美操的益处与推广价值
01 健美操基本动作与术语概 述
健美操的起源与发展
健美操的起源
健美操起源于20世纪60年代的美 国，最初是作为一种健身手段而 出现的。
设备
健美操比赛所需的设备包括音响设备、计分系统、照明设备 等。音响设备用于播放音乐，应保证音质清晰、音量适中； 计分系统用于实时显示比赛得分和技术统计；照明设备应提 供充足的照明，确保比赛顺利进行。
比赛流程与计分方法
比赛流程
健美操比赛一般分为预赛、复赛和决赛三个阶段。在预赛中，选手们按照抽签顺序依次 上场表演；复赛则是根据预赛成绩选拔出优秀选手进入下一轮；决赛则是最终确定名次
裁判员在健美操比赛中扮演着重要的角色，他们负责确保比赛的公正、公平和顺利进行。裁判员的职责包括检查 选手的服装和装备是否符合规定；监督选手的比赛过程，确保他们遵守比赛规则；对选手的完成度、难度等方面 进行评估并给出分数。
权力
裁判员在比赛中具有相应的权力，可以对违反规则的选手进行警告或扣分等处罚。同时，裁判员也有权根据比赛 情况做出临时调整或决策，以确保比赛的顺利进行。
ABCD
促进学生全面发展
通过健美操锻炼，促进学生身体健康、心理健康和社交 能力的发展。
弘扬体育文化
健美操作为一种独特的体育运动，有助于弘扬体育文化 和推动校园体育事业的发展。
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常用术语解析
上肢动作
指手臂和肩部的运 动，如屈臂、伸臂、 绕环等。
健美操基本动作与术语
第二章：健美操基本动作与术语
第一节
健美操术语 第二节 健美操基本动作
第一节 健美操术语
健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动 作、技术过程的专门用语和专有词汇。 常见的健美操术语有转意词、也有音译词。例如： 弹踢（Flick）、吸腿（Knee lift）就属于转意词； 曼博步（Mambo）、依柳辛（illusion）则属于意 译词。
三、半蹲技术 半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关 节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持 正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚 尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方 向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内 扣或过度外开，以及膝关节角度小于90°的“深蹲”。 四、落地技术 健身健美操的落地技术是落地时由脚跟过渡到全脚掌或由 前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝—屈髋缓冲。所有动 作在瞬间依次完成，使身体尽可能地保持稳定，用以分解 地面对人体的冲击力，以避免造成运动损伤。同时躯干与 手臂保持良好的姿态，肌肉用力控制以保持动作的正确与 稳定。
三、动作之间相互关系术语 同时，依次，交替，同侧，异侧，对称，不对称。 四、运动形式术语 一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用 语。 举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂 上举，举腿 屈：身体部位形成一定角度。例如：屈腿、体前屈。 伸：部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂、侧伸。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位， 不超过180°，例如：摆臂、后摆。
第二节：健美操的基本动作
健美操基本动作与术语精美课件
（1）用动作名称和完成数量表示（完成数量只有1次时可 省略）。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。
（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。 以32拍为单位。
2、绘图法
是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形 象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。
3、图文法
先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名称的 旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容 易表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清 楚转动的方向和角度。
低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的 动作，如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开地面、 既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。
（四）基本动作名称术语
1、基本步伐名称术语 2、上肢动作名称术语
1、基本步伐名称术语
踏步March
二、健美操基本动作
（一）健美操基本步伐 （二）常用上肢动作
（一）健美操基本步伐
基本步伐可按冲击力分为3种： 1、无冲击力动作 2、低冲击力动作 3、高冲击力动作
许多低冲击力动作同时也可做成高 冲击力动作。
（一）动作方法术语
平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。 举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜
下举等。 屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈，向后运动为伸（膝
踝关节相反）。 摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一
部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节 为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。 绕：身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。 绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。
健美操基本动作与术语
跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪
01
坐、跪撑等。
02
坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、
03
半劈腿坐、盘腿坐等。
04
卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。
05
撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、
06
蹲撑、仰撑等。
07
（一）动作方法术语
01
肢体关系术语
冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。
无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等。
用动作名称和完成数量表示（完成数量只有1次时可
省略）。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。 以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。
以32拍为单位。
简称法
（六）术语的记写
绘图法
是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形 象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。
图文法
先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名称的 旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容 易表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清 楚转动的方向和角度。
（四）身体控制技术
低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的动作，如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开地面、既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。
（三）基本概念术语
基本步伐名称术语
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波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如：手臂波浪、身体波浪。 跳跃：双脚离地、身体腾空并保持一定的姿势。例如：团身跳、开合跳。 梗：下颌内收、颈部伸直的动作。例如；梗头。 提：由下向上做运动。例如：提臀、提肩 沉：身体某部分放松下降的动作。例如：沉肩、 含；指两肩肩胛骨外开，胸部内收。例如：含胸。 挺：一般指胸部或腹部向前展开。例如：挺胸、挺腹。 振：身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如：振胸、振臂。 夹；由两侧向中间收紧。例如：夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如：收臀、收腿。
❖ （2）记写每节操的动作
❖
一般应按照动作的节拍顺序记写，一般是先下肢后上肢，再躯干，明确指出动作的方向、
路线和方法等。
（3）记写成套动作 一般应按照每一节动作的顺序记写。
（4）记写动作做法时，身体各部位先后动作应按照动作顺序记写。若身体各部位同时动作， 记写的顺序是腿——臂——躯干——头部。 （5）如果后若干拍动作与前若干拍动作做法相同，后若干拍动作可以省略不写，但如果动作 方向相反时，则必须指出，如5—8拍同1—4拍，但方向相反。
❖
基本步法：
❖ （1）无冲击力步法：1)半蹲；2)弓步
❖ （2）低冲击力步法：1)踏步；2)走步；3)“V”字步；4)“一”字步；5)曼博步；6)点地；7) 并步；8)迈步后屈腿；9)侧交叉步；10)吸腿；11)移重心；12)踢腿；13)弹踢腿；14)摆腿；15) 抬腿；
具体有：向前，后，上，下，侧，斜方向，中间方向；顺时针，逆时针； 向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动 向外；指肢体由身体正中线向两侧的运动 同向：指不同肢体向同一方向运动。 异向；指上、下肢体向相反方向运动。
三、动作之间相互关系术语 同时，依次，交替，同侧，异侧，对称，不对称。
四、运动形式术语 一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用语。 举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂上举，举腿 屈：身体部位形成一定角度。例如：屈腿、体前屈。 伸：部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂、侧伸。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180°，例如：摆臂、后 摆。
推：以手作用于地面或对抗性用力。例如：推起、前推。 倒：身体(肩部)由高向低做弧形运动。例如：前倒、倒肩。 蹬：腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程。例如：蹬地、侧蹬。 倾：指身体与地面形成一定角度。例如：前倾、左倾。 控：身体或肢体 抬(举)在一定的高度上，并保持一定的时 间。例如：控腿、控水平。
五、动作连接过程术语 在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及先后顺序。 由：指动作开始的方位。例如：由内向外。 经：指动作过程中经过的位置。例如：两臂经体前交叉。 成：指动作完成的结束姿势。 至：指动作必须到达的某一指定位置。 接：强调两个单独动作之间连续完成。
绕：身体某部分转动或摆过180°以上(360°以上称绕环)。 例如：绕髋、肩绕环。 踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作。例如；剪踢、弹踢。 撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。例如：仰撑、跪 撑。 交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。例如：十指交叉 交叉步。 转体：绕身体纵轴转动的动作。例如：单脚转体、水平转 体。 平衡：用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势。 水平：身体保持与地面平行的一种静止动作。例如：分腿水平、水平肘撑。
八、动作强度术语
九、动作表现形式术语
2、健美操动作术语的记写方法
❖ 一、健美操术语的记写要求：
❖ （1）记写单个动作
❖
一般应包括开始姿势(如立正、开立、两臂上举等)、动作部位(如上肢、下肢、躯干等)、
运动方向(如前、后、左、右、内、外等)和路线、动作性质(如举腿、绕、绕环、踢腿、体前或体
侧或体后、屈等)及结束姿势。
七、难度动作术语
目前，竞技健美操难度动作共有200多个，分为四类：A．俯卧撑类、倒地、旋腿与分切； B．支撑与水平；c．跳与跃：D．平衡与柔韧。详细内容请参阅2005—2008年版《健美操竞赛规 则》。这些动作中绝大多数都是以常规术语描述。例如：单臂侧倒俯卧撑、前摆跳转180°成俯撑、 搬腿平衡转体360°。另外，也有一些难度动作是以特有的术语名称来指代，归纳如下： 文森；托马斯全旋；分切；直升飞机；科萨克跳；剪踢；剪式变身跳；依柳辛；开普。
健美操基本动作及术语
第二章：健美操基本动作与术语
❖ 第一节 健美操术语 ❖ 第二节 健美操基本动作
1、健美操术语的种类
❖ 一、场地基本方位术语 ❖ 二、运动方向术语 ❖ 三、动作之间相互关系术语 ❖ 四、运动形式术语 ❖ 五、动作连接过程术语 ❖ 六、健美操基本步法名称术语 ❖ 七、难度动作术语 ❖ 八、动作强度术语 ❖ 九、动作表现形式术语
六、健美操基本步法名称术语 步伐是在特定节奏下的脚步运动方法．包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。本章节介绍的是 一般最常用步伐的中英文对照术语。 弹动（）:膝关节有弹性地屈伸。 踏步（），走（），一字步（），V字步（）；曼步（）；并步（）；交叉步（）；半蹲 （）；点地（ ）；移重心（ ）；后屈腿（ ）；弓步（）；吸腿（ ）；踢腿（）；弹踢腿 （）；跑（）；开合跳（ ）；并步跳（ ）；小马跳（）；
一、场地的基本方位术语 为了表明人的身体面向在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语。把确定的某
一面（主席台、裁判台）定位基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地 划分为8个基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8点。（见下图）
二、运动方向术语 运动方向是指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时的基本方位来确定。
第二节：健美操的基本动作
❖ 健美操基本动作是健美操的核心，也是健美操运动的基础。各种健美操都是从基本动作的基础上 变化和发展起来的。只要正确地掌握这些基本动作，通过不同的组合和运用，就能创编出不同难 易、不同强度、不同风格的健美操。健美操基本动作主要是由下肢动作、上肢动作及躯干动作组 成。
❖ （一） 健美操下肢动作