健美操基本动作及术语23页PPT
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《健美操基本术语》课件
Part Five 健美操基本术语的注意
事项
学习健美操基本术语的注意事项
熟悉术语的含义和用法 注意术语的准确性和规范性 结合实际动作理解术语 学习过程中注意安全，避免受伤
使用健美操基本术语的注意事项
术语准确：使用正确的术语，避免混淆和误解 术语规范：使用标准的术语，避免使用方言或俚语 术语简洁：使用简洁明了的术语，避免冗长和复杂的表述 术语易懂：使用易懂的术语，避免使用过于专业或晦涩的术语
音乐节奏：健美操动作与音 乐的配合，如节奏快慢、强 弱变化等
健美操基本术语的分类
健美操基本动作：包括跳跃、旋转、踢腿等基本动作 健美操基本步伐：包括踏步、跑步、跳跃等基本步伐 健美操基本套路：包括热身、放松、拉伸等基本套路 健美操基本音乐：包括节奏、旋律、和声等基本音乐元素
健美操基本术语的意义
健美操：一种有氧运动，通过音乐和动作的结合，达到健身和娱乐的目的
教授健美操基本术语的注意事项
确保学生理解术语 的含义和用途
强调术语的正确发 音和拼写
结合实际动作演示 ，帮助学生更好地 理解术语
鼓励学生提问和讨 论，加深对术语的 理解
感谢观看
汇报人：
基本术语：健美操中的基本概念和动作名称，是理解和学习健美操的基础
意义：了解健美操基本术语，有助于更好地理解和掌握健美操的动作要领，提高健身 效果
应用：健美操基本术语在健美操教学、训练和比赛中都有广泛的应用
Part Three
健美操基本术迈步，脚跟先着地，然后全脚掌着地 并步：双脚并拢，同时向前或向后迈步 交叉步：一脚向前迈步，另一脚从后交叉迈步 跳步：双脚同时离地，然后同时落地 踢腿：一脚向前踢出，另一脚支撑身体 转身：身体旋转，双脚同时离地，然后同时落地
健美操术语ppt课件
精选ppt
101、蹲：膝关节有Fra bibliotek奏的弯曲，伸直（包括分腿蹲或并腿蹲）
小于90°为半蹲，大于90°为全蹲。
2、弹动：膝关节有弹性地屈伸。
3、踏步：在原地两脚交替落地。
4、走：踏步移动身体
5、一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。
6、V字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步
， 屈膝，然后依次退回原位。
精选ppt
7
9、胸前平屈：大小臂弯曲成90度的角，位于胸前的位置， 大臂与胸和身体成90度的夹角。
10、肩侧屈：两臂侧举屈肘小臂向上弯屈手指触。
11、屈臂前举：手臂前举屈肘，小臂垂直于地面（肘向下）。
12、屈臂侧举：手臂侧举，小臂垂直于地面（小臂向上和小 臂向下）。
13、胸前屈臂交叉前举：两臂屈臂前举，小臂交叉。
7、踢
9、屈腿 10、屈臂 11、挺身
13、团身 14、分腿 15、梗头
17、抬头 18、推手 19、提肩
21、倒 22、冲肩 23、含胸
25、制动 26、绷脚面
精选ppt
15
（六）说明动作中连接过程的术语
• 1、同时——用以强调身体不同部位的动作要在同一时间内完 成或强调一种动作技术必须结合另一种动作技术过程中的完 成。
支撑
1.空转
2.自由倒地 3. 给纳（前摆转 体）
3. 直角支撑 4. 高直角支撑
4.塔玛诺 （燕式平衡成俯 撑）
5. 水平肘撑 6. 文森支撑 7. 水平支撑
5.团身跳 6.屈体分腿跃 7.屈体分腿跳
8.科萨克跳
9.屈体跳
10.跨跳
11.纵劈腿跳
12.横劈腿跳
13.交换腿跳
14.踢腿 15.剪式变身跳
健美操基本动作及术语
波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如：手臂波浪、身体波浪。 跳跃：双脚离地、身体腾空并保持一定的姿势。例如：团身跳、开合跳。 梗：下颌内收、颈部伸直的动作。例如；梗头。 提：由下向上做运动。例如：提臀、提肩 沉：身体某部分放松下降的动作。例如：沉肩、 含；指两肩肩胛骨外开，胸部内收。例如：含胸。 挺：一般指胸部或腹部向前展开。例如：挺胸、挺腹。 振：身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如：振胸、振臂。 夹；由两侧向中间收紧。例如：夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如：收臀、收腿。
❖ （2）记写每节操的动作
❖
一般应按照动作的节拍顺序记写，一般是先下肢后上肢，再躯干，明确指出动作的方向、
路线和方法等。
（3）记写成套动作 一般应按照每一节动作的顺序记写。
（4）记写动作做法时，身体各部位先后动作应按照动作顺序记写。若身体各部位同时动作， 记写的顺序是腿——臂——躯干——头部。 （5）如果后若干拍动作与前若干拍动作做法相同，后若干拍动作可以省略不写，但如果动作 方向相反时，则必须指出，如5—8拍同1—4拍，但方向相反。
❖
基本步法：
❖ （1）无冲击力步法：1)半蹲；2)弓步
❖ （2）低冲击力步法：1)踏步；2)走步；3)“V”字步；4)“一”字步；5)曼博步；6)点地；7) 并步；8)迈步后屈腿；9)侧交叉步；10)吸腿；11)移重心；12)踢腿；13)弹踢腿；14)摆腿；15) 抬腿；
具体有：向前，后，上，下，侧，斜方向，中间方向；顺时针，逆时针； 向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动 向外；指肢体由身体正中线向两侧的运动 同向：指不同肢体向同一方向运动。 异向；指上、下肢体向相反方向运动。
三、动作之间相互关系术语 同时，依次，交替，同侧，异侧，对称，不对称。
健美操基本动作精美课件
（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿” 较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局 部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控 制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的 韵律过程，达到真正的练习效果。
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4
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干 动作组成。
1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 动作变化：
踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo
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6
第二类：点地类 Touch Step or tap together
动作变化：
并步跳
Step jump
迈步吸腿跳
Step knee jump
迈步后屈腿跳 Step curl jump
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10
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳 Squat jack
动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈， 另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。
动作变化：脚尖前点地 Tap forward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
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7
第三类：迈步类 Step or step together
1、蹲起
动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸， 股二头肌和臀大肌收缩。
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第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干 动作组成。
1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 动作变化：
踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo
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第二类：点地类 Touch Step or tap together
动作变化：
并步跳
Step jump
迈步吸腿跳
Step knee jump
迈步后屈腿跳 Step curl jump
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第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳 Squat jack
动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈， 另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。
动作变化：脚尖前点地 Tap forward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
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第三类：迈步类 Step or step together
1、蹲起
动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸， 股二头肌和臀大肌收缩。
健美操基本动作和术语及健美操规则简介
大众健美操评分方法
• 1、成套编排 评分因素 • 成套动作的内容:包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、
队形变化、场地空间的利用。 • 成套创意与风格 ：成套动作应包括健美操基本步伐，手臂
动作或器械组合要体现多样性、不对称性和创新性。成套应 具有创意，动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的 主题特征。 • 音乐：成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。选择的 音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技 术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量 并与动作协调一致。
3、表演和团队精神 评分因素 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员 通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过 高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必 须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢 乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到 人与器械的和谐、完美。 一致性（组合赛与集体赛）：是指运动员完成动作整齐划 一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的 一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一 致性。
参考资料： （1）2009年-2012年健美操评分规则普及组（健身健 美操）评分指南 （2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则 （3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操 动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的 动作，这样既美观，又有实效。常用手型有： 1、手型 Blade： 并指掌 分指掌 屈指掌 2、拳型 Fist ：实心拳 空心拳 3、其他手型 ：西班牙舞手型 剑指 “V”指 响指 4、手臂动作 ⑴举 ：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、 侧下举 ⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰 侧屈、头后屈 ⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环
《健美操基本动作》课件
基本动作的串联和变化
基本动作：包括踏步、踢腿、转体等 串联方式：按照一定的顺序和节奏进行组合 变化方式：通过改变动作的速度、力度、方向等来增加难度和趣味性 组合示例：踏步-踢腿-转体-踏步-踢腿-转体，可以增加难度和趣味性
音乐节奏与动作的配合
音乐节奏：选择合适的音乐节奏，如快、慢、强、弱等 动作与节奏的配合：根据音乐节奏，设计相应的健美操动作 动作与音乐的融合：将健美操动作与音乐节奏融为一体，使动作更加流畅、自然 音乐节奏的变化：根据音乐节奏的变化，调整健美操动作的速度、力度等
添加标题
确定训练目标：提高身体素质、增强肌肉力量、改 善身体协调性等
添加标题
训练内容：包括热身、基本动作练习、力量训练、 柔韧性训练等
添加标题
训练效果评估：定期评估训练效果，调整训练计划， 确保达到预期目标
添加标题
制定训练计划：根据个人情况制定合适的训练计划， 包括训练时间、训练强度、训练频率等
添加标题
动作不规范：纠正 动作要领，加强练 习
节奏不准确：加强 节奏感训练，掌握 节奏变化
力量不足：加强力 量训练，提高肌肉 力量
呼吸不协调：调整 呼吸节奏，保持呼 吸均匀
感谢观看
汇报人：
转体类
转体动作：包括 前转、后转、侧 转等
转体技巧：保持 身体平衡，控制 重心
转体速度：根据 音乐节奏调整转 体速度
转体幅度：根据 动作要求调整转 体幅度
平衡类
单脚站立：保持身体平衡，提高稳定性 双脚站立：保持身体平衡，提高稳定性 单脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性 双脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性
手腕转动：手腕自 然转动，保持灵活
手指弯曲：手指自 然弯曲，避免僵硬
健美操基本动作课件
动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种 形式抬 起，同时收腹、立腰。 动作变化：
吸腿 Knee lift 踢腿 kick 弹踢 Flick 后屈腿 Leg curl
现在学习的是第9页，共38页
2、高冲击步法
第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。
二、健美操基本动作作用
（一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操 基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。 （二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有 正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神 面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。
现在学习的是第17页，共38页
二、健美操上肢动作
上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成， 其目的是丰富健美操动作内容。在前面的术语中我们已经了解了一些上肢的基本 动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。
现在学习的是第18页，共38页
（一）上肢动作 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三
2、提踵 动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。 单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做单 脚提踵动作。
双脚提踵：双脚站立，提踵、落下 3、摆腿
动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。 侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。 后摆腿：站立或俯卧一腿固定，一腿向后摆动 。
现在学习的是第24页，共38页
第三节 基本动作练习时应注意的问题
吸腿 Knee lift 踢腿 kick 弹踢 Flick 后屈腿 Leg curl
现在学习的是第9页，共38页
2、高冲击步法
第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。
二、健美操基本动作作用
（一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操 基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。 （二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有 正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神 面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。
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二、健美操上肢动作
上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成， 其目的是丰富健美操动作内容。在前面的术语中我们已经了解了一些上肢的基本 动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。
现在学习的是第18页，共38页
（一）上肢动作 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三
2、提踵 动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。 单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做单 脚提踵动作。
双脚提踵：双脚站立，提踵、落下 3、摆腿
动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。 侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。 后摆腿：站立或俯卧一腿固定，一腿向后摆动 。
现在学习的是第24页，共38页
第三节 基本动作练习时应注意的问题
健美操基本动作和术语及健美操规则简介
健美操基本动作和术语及健美操规 则简介
目录
• 健美操基本动作与术语概述 • 健美操基本动作详解 • 健美操规则简介 • 健美操技巧指导与训练建议 • 健美操的欣赏与评价 • 健美操的益处与推广价值
01 健美操基本动作与术语概 述
健美操的起源与发展
健美操的起源
健美操起源于20世纪60年代的美 国，最初是作为一种健身手段而 出现的。
设备
健美操比赛所需的设备包括音响设备、计分系统、照明设备 等。音响设备用于播放音乐，应保证音质清晰、音量适中； 计分系统用于实时显示比赛得分和技术统计；照明设备应提 供充足的照明，确保比赛顺利进行。
比赛流程与计分方法
比赛流程
健美操比赛一般分为预赛、复赛和决赛三个阶段。在预赛中，选手们按照抽签顺序依次 上场表演；复赛则是根据预赛成绩选拔出优秀选手进入下一轮；决赛则是最终确定名次
裁判员在健美操比赛中扮演着重要的角色，他们负责确保比赛的公正、公平和顺利进行。裁判员的职责包括检查 选手的服装和装备是否符合规定；监督选手的比赛过程，确保他们遵守比赛规则；对选手的完成度、难度等方面 进行评估并给出分数。
权力
裁判员在比赛中具有相应的权力，可以对违反规则的选手进行警告或扣分等处罚。同时，裁判员也有权根据比赛 情况做出临时调整或决策，以确保比赛的顺利进行。
ABCD
促进学生全面发展
通过健美操锻炼，促进学生身体健康、心理健康和社交 能力的发展。
弘扬体育文化
健美操作为一种独特的体育运动，有助于弘扬体育文化 和推动校园体育事业的发展。
THANKS FOR WATCHING
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常用术语解析
上肢动作
指手臂和肩部的运 动，如屈臂、伸臂、 绕环等。
目录
• 健美操基本动作与术语概述 • 健美操基本动作详解 • 健美操规则简介 • 健美操技巧指导与训练建议 • 健美操的欣赏与评价 • 健美操的益处与推广价值
01 健美操基本动作与术语概 述
健美操的起源与发展
健美操的起源
健美操起源于20世纪60年代的美 国，最初是作为一种健身手段而 出现的。
设备
健美操比赛所需的设备包括音响设备、计分系统、照明设备 等。音响设备用于播放音乐，应保证音质清晰、音量适中； 计分系统用于实时显示比赛得分和技术统计；照明设备应提 供充足的照明，确保比赛顺利进行。
比赛流程与计分方法
比赛流程
健美操比赛一般分为预赛、复赛和决赛三个阶段。在预赛中，选手们按照抽签顺序依次 上场表演；复赛则是根据预赛成绩选拔出优秀选手进入下一轮；决赛则是最终确定名次
裁判员在健美操比赛中扮演着重要的角色，他们负责确保比赛的公正、公平和顺利进行。裁判员的职责包括检查 选手的服装和装备是否符合规定；监督选手的比赛过程，确保他们遵守比赛规则；对选手的完成度、难度等方面 进行评估并给出分数。
权力
裁判员在比赛中具有相应的权力，可以对违反规则的选手进行警告或扣分等处罚。同时，裁判员也有权根据比赛 情况做出临时调整或决策，以确保比赛的顺利进行。
ABCD
促进学生全面发展
通过健美操锻炼，促进学生身体健康、心理健康和社交 能力的发展。
弘扬体育文化
健美操作为一种独特的体育运动，有助于弘扬体育文化 和推动校园体育事业的发展。
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常用术语解析
上肢动作
指手臂和肩部的运 动，如屈臂、伸臂、 绕环等。
健美操基本动作PPT课件
健美操基本动作健美操基本动作上海体育学院健美操基本动作概论第一节健美操基本动作概念及作用第二节健美操基本动作的主要内容第三节基本动作练习时应注意的问题第四节在教学过程中应注意的方面健美操基本动作第一节健美操基本动作概念及作用一健美操基本动作概念健美操基本动作是健美操运动的基础是最小单元的元素动作
健美操基本动作概论
2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收 缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。
3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小 哑铃或沙袋进行练习。
4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。
5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。
动作变化：脚尖前点地 Tap for ward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
第三类：迈步类 Step or step together
动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一 脚点地、 并步或抬起的动作。
动作变化：
并步
Step touch
Step curl jump
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳
Squat jack
开合跳
Jumping jack
并腿滑雪跳
Ski jump
弓步跳
Lunge jump
第三类：单腿起跳类 Lift jump or leap
（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法 儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般 多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、 用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握 整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。
健美操基本动作概论
2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收 缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。
3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小 哑铃或沙袋进行练习。
4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。
5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。
动作变化：脚尖前点地 Tap for ward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
第三类：迈步类 Step or step together
动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一 脚点地、 并步或抬起的动作。
动作变化：
并步
Step touch
Step curl jump
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳
Squat jack
开合跳
Jumping jack
并腿滑雪跳
Ski jump
弓步跳
Lunge jump
第三类：单腿起跳类 Lift jump or leap
（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法 儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般 多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、 用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握 整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。
健美操基本动作(共21张PPT)
6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；上推时，三 角肌中束收缩。
（二）手型
健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等 手型中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型有：
1、掌：并掌、开掌、花掌、立掌。 2、拳：
三、健美操躯干动作
1、低冲击力步法
第一类：踏步类 March
动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关
并步跳 S节tep有jum弹p 性地缓冲。
动作变化： 练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。
1、低冲击力步法
踏步 2、股二头肌伸展
动作变化：
March
动摆作腿描 跳述：Le此g 类走lif动t 步j作um两p脚依次W抬a起lk，在下落时膝、踝关
脚跟前点摆地 腿H跳eel
Leg lift jump
第四类：后踢腿跑类 Jogging
动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。
1、股四头肌伸展 单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。 两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。
2、股二头肌伸展
一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。 屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。
首先，从思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、 有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到 移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科 学，连接要合理。
二、全面系统
基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群，在实际练习过程中， 必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之全面影响身体。此 外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部 位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求，使练习更加有 效和完美。
（二）手型
健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等 手型中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型有：
1、掌：并掌、开掌、花掌、立掌。 2、拳：
三、健美操躯干动作
1、低冲击力步法
第一类：踏步类 March
动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关
并步跳 S节tep有jum弹p 性地缓冲。
动作变化： 练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。
1、低冲击力步法
踏步 2、股二头肌伸展
动作变化：
March
动摆作腿描 跳述：Le此g 类走lif动t 步j作um两p脚依次W抬a起lk，在下落时膝、踝关
脚跟前点摆地 腿H跳eel
Leg lift jump
第四类：后踢腿跑类 Jogging
动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。
1、股四头肌伸展 单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。 两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。
2、股二头肌伸展
一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。 屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。
首先，从思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、 有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到 移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科 学，连接要合理。
二、全面系统
基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群，在实际练习过程中， 必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之全面影响身体。此 外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部 位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求，使练习更加有 效和完美。
健美操运动基本理论PPT课件
三、健美操运动的特点
▪高度的艺术性 ▪强烈的节奏性 ▪广泛的适应性 ▪ 健身的安全性
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四、健美操运动的功能
❖增进健康美功能 ❖塑造形体美功能 ❖缓解精神压力、娱乐身心功能 ❖医疗保健功能
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五、健美操基本动作
本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的 基本动作 是由基本步伐和上肢动作两部分组成。
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（二）、竞技性健美操
竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。
其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。 竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成 套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。 规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数 量等方面也都有严格的规定。
竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变 化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作， 更具艺术性和观赏性。
瑜珈健身术
橡皮筋操
拉丁健美操
健身球
街舞
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竞技性健美操
男子单人 女子单人 混合双人
三人 混合六人
（一）、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持
健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐 速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全 面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健 身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上 也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全” 的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上， 达到锻炼身体的目的。
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记时裁判1人.号码13
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裁判长1人.号码14
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健身健美操的欣赏
• 健身健美操作为群众性的健身手段和方法，在进行迪斯科操、形体健身健美操、舞蹈健身健美操、有氧健 身健美操等练习时，不要刻意追求其形式或模式。动作的难易程度、运动量大小和运动强度要因人而宜。 组合的合成要合理，达到健身、健心、全面锻炼身体的目的。
健美操基本动作与术语精美课件
1、简称法
（1）用动作名称和完成数量表示（完成数量只有1次时可 省略）。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。
（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。 以32拍为单位。
2、绘图法
是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形 象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。
3、图文法
先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名称的 旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容 易表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清 楚转动的方向和角度。
低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的 动作，如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开地面、 既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。
（四）基本动作名称术语
1、基本步伐名称术语 2、上肢动作名称术语
1、基本步伐名称术语
踏步March
二、健美操基本动作
（一）健美操基本步伐 （二）常用上肢动作
（一）健美操基本步伐
基本步伐可按冲击力分为3种： 1、无冲击力动作 2、低冲击力动作 3、高冲击力动作
许多低冲击力动作同时也可做成高 冲击力动作。
（一）动作方法术语
平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。 举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜
下举等。 屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈，向后运动为伸（膝
踝关节相反）。 摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一
部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节 为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。 绕：身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。 绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。
（1）用动作名称和完成数量表示（完成数量只有1次时可 省略）。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。
（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。 以32拍为单位。
2、绘图法
是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形 象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。
3、图文法
先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名称的 旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容 易表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清 楚转动的方向和角度。
低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的 动作，如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开地面、 既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。
（四）基本动作名称术语
1、基本步伐名称术语 2、上肢动作名称术语
1、基本步伐名称术语
踏步March
二、健美操基本动作
（一）健美操基本步伐 （二）常用上肢动作
（一）健美操基本步伐
基本步伐可按冲击力分为3种： 1、无冲击力动作 2、低冲击力动作 3、高冲击力动作
许多低冲击力动作同时也可做成高 冲击力动作。
（一）动作方法术语
平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。 举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜
下举等。 屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈，向后运动为伸（膝
踝关节相反）。 摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一
部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节 为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。 绕：身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。 绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。
健美操基本动作PPT课件
（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法 儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般 多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、 用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握 整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作 及躯干动作组成。 一、健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力 量练习。
（一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美
操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能 培养练习者的协调性、韵律感。
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击力
步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。
1、低冲击力步法
第一类：踏步类 March
箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时膝关节 不要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。
2、提踵 动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。
单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做 单脚提踵动作。
双脚提踵：双脚站立，提踵、落下 3、摆腿 动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。 侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。
2、仰卧抬起：屈膝侧卧，两肩接触地面，腰侧部肌肉收缩，上体抬起， 腰部始终保持侧卧与地面接触。
3、仰卧提髋：仰卧，两腿稍屈膝上举，腹肌收缩，使髋关节向上抬起。 注意不要使用惯性。
4、站立侧屈：分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原。 5、站立体转：分腿站立，稍屈膝，上体向侧水平扭转。 6、俯卧两头起：俯卧，异侧的手臂和腿同时抬起，还原。
健美操基本动作
第一节 健美操基本动作概念及作用
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作 及躯干动作组成。 一、健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力 量练习。
（一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美
操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能 培养练习者的协调性、韵律感。
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击力
步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。
1、低冲击力步法
第一类：踏步类 March
箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时膝关节 不要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。
2、提踵 动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。
单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做 单脚提踵动作。
双脚提踵：双脚站立，提踵、落下 3、摆腿 动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。 侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。
2、仰卧抬起：屈膝侧卧，两肩接触地面，腰侧部肌肉收缩，上体抬起， 腰部始终保持侧卧与地面接触。
3、仰卧提髋：仰卧，两腿稍屈膝上举，腹肌收缩，使髋关节向上抬起。 注意不要使用惯性。
4、站立侧屈：分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原。 5、站立体转：分腿站立，稍屈膝，上体向侧水平扭转。 6、俯卧两头起：俯卧，异侧的手臂和腿同时抬起，还原。
健美操基本动作
第一节 健美操基本动作概念及作用