85岁国家级名老中医的养生秘诀：每天坚持这样做，补肾健脑长寿！

85岁国家级名老中医的养生秘诀：每天坚持这样做，补肾健脑

长寿！

养生经

85岁可以和60岁的儿子，一起自驾游山玩水，这又是怎样的一种生活状态？今年85岁的名老中医王文友，不仅在70岁一次考过了驾照，而且15年来一直保持良好的身体状态，体检指标正常，驾照年年顺利过审！他究竟是怎么做到的？85岁国家级名老中医王文友做客《养生堂》，为您讲述自己的治病养生经。

王老治病养生讲究外练内护，要做到外练筋骨皮、内护一口气，并且保持头脑的灵活性，才能做到85岁保持良好身体状况。

养生第一招外练筋骨皮

对于外练筋骨皮，王老年轻时候喜欢进行太极拳、登山等室外运动，而对于上了岁数的老年人，王老建议可以在起床后、入睡前，在床上来进行做操运动，这样既可以保证老年人运动安全，又方便长期坚持。

王老独创床上健身操

①躺在床上踢腿；

②躺在床上蹬自行车，锻炼膝关节；

③躺在床上劈腿，锻炼髋关节；

④躺在床上腰部大回环，锻炼腰部肌肉；

⑤仰卧起坐，量力而为；

⑥坐着，空心拳捶腰，固护肾气。

▲床上健身操

这套床上健身操贵在坚持，王老已经坚持60多年了。

养生第二招内护一口气

所谓内护一口气，就是要护住自己的脾胃之气，脾胃为后天之本，养护好脾胃之气，是健康长寿的关键所在。

王老一生致力于脾胃肝胆疾病的研究和治疗，在临床上总结了治护脾胃的三个关键点：护脾胃≠补脾胃、肝脾要同调、少吃一点。坚持

这三个关键点，治疗和养护都可以达到事半功倍的效果。

王老认为，保护好脾胃并不等于补脾胃，如果五脏六腑虚最好找专业的医生进行针对性的调理，不要一味地滋补、进补。王老常用香砂六君子汤护脾胃。

香砂六君子汤：四君子汤（党参、白术、炙甘草、茯苓）+两君（陈皮、半夏）+香砂（木香、砂仁）

四君子汤是纯补益的方剂；陈皮和半夏祛湿化痰，辅助补脾胃；木香和砂仁是疏气的。根据病人情况，灵活加减药材。

肝脾关系密切，肝是对脾影响最大的脏腑，脾土的固护离不开肝木的条达制约。王老在养护肝阴的名方一贯煎的基础上加入固护脾胃的药材，达到肝脾同调，事半功倍的效果。

一贯煎加减方

养肝阴：北沙参、麦冬、地黄、当归、枸杞子、川楝六

健脾胃：白术、山药、厚朴、旋覆花、枳实、生赭石

王老提醒：脾胃之气三分靠治，七分靠养，养脾胃的关键是少吃一点。

可以通过观察舌苔判断自己是否吃多了，舌苔厚腻表示胃部有积食，长此以往容易有口臭。

养生第三招头脑动起来

中老年人养生长寿，还需要注意头脑的养护。王老带来的健脑手法——鸣天鼓，是我国流传已久的养生方法，可以补肾健脑，延年益寿。

做法：手心捂着耳朵，手指和中指找到后脑勺的凸起处，用食指弹响敲击玉枕穴，一次12下，每天2-3次，坚持这个手法，可以有效帮助您养护头脑。

玉枕穴的位置在后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸，约平枕外粗隆上缘的凹陷处。

王文友

北京鼓楼中医院

每周二上午、周五上午

名医馆专家门诊

北京东城中医院

隔周周三上午、下午专家门诊

备注：因不可抗力造成门诊时间，地点，费用、出诊类型的改变，以医院当日公布信息为准。

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