TAPL教师快速情绪调整法(2012-5-4)

讲师简介

吕明

国家CETTIC职业培训高级心理顾问班导师

国家CETTIC青少年心灵成长导师班导师

中国青少年促学工程专家委员会特邀专家

团中央学校心理辅导教师督导

陕西省心理卫生协会教育委员会委员

西安青年创业就业指导中心培训部主任

陕西人民广播电台《祝你成才》主持人

TAPL教师快速情绪调整法

关于猴子的心理实验

把两只健康的猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒钟对猴子进行一次电击。每次放电前5秒钟，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关，可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子，而另一只猴子不能活动。

思考：哪一只猴子先死了？

一、情绪的性质与表达

1、什么是情绪?

由一定的刺激引起：内部刺激外部刺激

内心主观感受：刺激与欲求之间的主观满足状态

生理唤醒体验：身体和内脏的感觉

外在行为表现：面部、声音及姿态表达

2、情绪涉及的四个层面

引起感情经验、引起生理反映、产生认知、导致行为

看看这张图片，你发现了什么？

这幅图片是静止的。请大家为自己做一下测量，看你的心理承受力有多大。你的心理承受力越强，图片转动越慢。

3、选择一个词来描述你此时的情绪:

勇敢自信恐惧

愉快热情焦虑

痛苦不满诚肯

关怀被爱怨恨

愤怒同情妒忌

感激安稳急躁

内疚失意释放

羞愧贪婪忧郁

产生动力的情绪包括：

有力、胜任、勇敢、自信、愉快、热切、诚肯、同情、安稳、被爱、关怀、感激、释放

消耗心力的情绪包括：

愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、被拒、失意、焦虑、恐惧、妒忌、羞愧、内疚、被欺压、贪婪等。

二、情绪是如何产生的

生存脑、情绪脑、逻辑脑

情绪的认知、情绪的体验、情绪的表达

自己的痛苦是自己造成的！

三、是谁在控制情绪循环

意识、潜意识、潜规则、情绪

A、“意识”具有对错、是非、逻辑、好坏、社会道德等能力

“潜意识”只有本能、需求、情感

B、“意识”有部分控制潜意识的能力

“潜意识”能够自动切断与意识的联系，自动运行

C、“潜意识”中的“潜规则”是指挥人言行的基本准则

“潜规则”是自动运行，不受“意识”的控制。

D、“意识”与“潜意识”一致时，人是快乐的。

“意识”与“潜意识”不一致时，人是痛苦的。

F、在压力较小时，“潜意识”可以接纳“意识”的认知结果。

在压力较大时，“潜意识”会自动切断与“意识”的联系。

E、意识关注和反映的是外部世界的信息

潜意识关注和反映的是人体内部世界的信息

情绪控制经典方法：

情绪控制训练一：

四、教师心理健康的最新标准

1、热爱教师职业，乐于教书育人。能积极投身教育事业，积极克服困难，努力寻求解

决问题的方法。从爱的教育中获得安慰，实现自我价值。

2、心态良好，能正确接受并接纳自己。承认个体之间存在差异，允许自己不如别人，了解自

己的长处和短处。

3、有优良的教育水平。能很快适应教育环境的改变，掌握现代信息技术，接受新的教育理念，

能创造性地进行教学工作。

4、能自我调控情绪。面对繁重的工作和复杂的人际关系，有优良品质和坚强意志。敢于突破

障碍，当机立断，处事沉着冷静。

5、在人际交往中能与他人和谐相处。尊重别人，信任别人，学会欣赏别人，真诚对人。要有

健全的人格，不与邪恶为伍。

6、能尽快地适应教育环境的变化。会自我排解压力，敢于挑战自我，凡事多思，以排解郁闷。

五、教师工作压力的来源

社会环境、学校因素、家长因素、学生因素、自身因素

1、社会角色的要求

2、专家学者的指导

3、社会形象的期待

4、教师的工作环境

5、教师压力的个人因素

哪些人容易被工作压力击垮？

6、工作倦怠：压力过大的结果

六、教师职业倦怠调查表

想要了解自己是否已经患上了职业倦怠症吗？职业规划专家专门设计了一套职业倦怠测试，能帮助你了解自己的“倦怠状况”。

好，现在测试开始，请不要犹豫，看懂题意后马上做答，然后计分：1、你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有喘不过气来的感觉？

经常：5 有时候会：3 从来不会：1

2、你是否感觉缺乏工作自主性，往往老板让做什么就做什么？

经常：5 有时候会：3 从来不会：1

3、你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？

经常：5 有时候会：3 从来不会：1

4、你有没有觉得组织待遇不公，常常有受委屈的感觉？

经常：5 有时候会：3 从来不会：1

5、你是否会觉得工作上常常发生与上层不和的情况？

经常：5 有时候会：3 从来不会：1

6、你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？

经常：5 有时候会：3 从来不会：1

7、你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？

经常：5 有时候会：3 从来不会：1

8、你是否以前都很上进，而现在却一心梦想着去度假？

经常：5 有时候会：3 从来不会：1

9、你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？

经常：5 有时候会：3 从来不会：1

10、你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？

经常：5 有时候会：3 从来不会：1