TAPL教师快速情绪调整法(2012-5-4)
教师自我情绪调节方法
消除自我情绪的方法一、学习心理常识老师大多专注于教育，教学，很少关注到心理教育这一块，殊不知，有效的心理教育能为你自身以及你的学生带来极大的辅助性作用，使得你的教育教学更加有秩序地开展。
所以，教师品质上可以多看看心理学的书籍、杂志，可以考一个心理咨询师。
结伴学校的心理老师，进行心理疏导。
二、自我调节法心理知识虽然是学来的，但是由于时间的有限性以及教师个人的差别性。
教师的心理调节极具自我性。
1.喝口水，静一静。
老师的情绪大多具有突发性。
比如，在课堂上会遇到一些调皮捣蛋的学生，经常被气得晕乎乎。
这个时候喝杯水冷静一下，可以让你在盛怒之下感受到一丝清凉。
2、运动法。
运动可以为自己的情绪带来动作上的释放。
心理学实践证明，爱好运动的老师出现焦躁情绪的概率比不爱运动的老师情绪化的该流程要小很多。
在我身边有个现成的例子：学校要对外开展一节展示课，全市的语文老师都要过来听，那位上课的老师虽然准备充分，而且准备了好久，仍然处于非常焦虑的情绪状态。
所幸，她是一名游泳高手，在展示课即将来临之际，她用游泳来释放压力，十分有效，也别具魅力。
3、培养兴趣爱好。
时间证明，有自己的兴趣爱好的人，生活得更加如鱼得水。
学校有很多老师喜欢踢球、打球、瑜伽啊等等。
平时也总是笑嘻嘻的，状态特别好。
三、多阅读，多走路综合上述，我觉得，虽然心里调节显得十分重要，但是一个人的人生境界决定你是否能调节好自己的情绪状态。
所以，解决一切问题的根本方法，还是提升自己的人生境界，所谓笑看风云，大概说的就是那些不管外界风云如何变幻，仍然淡定自若的人。
在我看来，做到这样，有两种方式，一是读书，一是旅行。
书籍是人类进步的阶梯，这一点并不要我多说。
旅行是人类心灵提升的另一种方式。
它不是享受，它可以让你见到更多的生活方式、世态人情。
这是自身的一种见识。
教师心理压力自我调节方法
教师心理压力自我调节方法教师心理压力自我调节方法目前社会对教育的关注度高、期望值高，学校工作任务繁重，教师的心理压力也较大，如何缓解教师焦虑和抑郁，调节教师的心理压力呢？自信。
不论遇到什么样的困难，都要坚信自己是优秀的，是独一无二的，自信是安身立命之本。
不断自我激励要做最好的自己，可以选择另外的突破口，选择自己喜欢做的事情。
什么时候都要自主自立，也只有自己才最可以依赖。
运动。
找一种自己喜欢的运动，加强自我锻炼，提高身体素质，养成自我保健的日常习惯，养成良好的生活习惯。
一定要记住：什么都没有自己的身体健康更重要。
放松。
不必追求完美，学会自我放松，自我解脱。
不如意事十八九，但求无愧我心。
一切都顺其自然，工作累了可以休息休息。
比如适当的聊天、适合的娱乐、适度的自我发泄等等。
看淡。
要淡化功利心，不急功，不近利。
对待职称、职务等等个人发展，期望值不要过高，适合自己就行，看淡名利，看淡得失。
努力就行，尽力就行。
谋事在人，成事在天。
塞翁失马，焉知非福。
屏蔽。
“谁人背后无人说，谁人背后不说人。
”不要让别人的议论影响自己的心态，好也罢，坏也罢，走自己的路，让别人说去吧。
戴上耳机，多听一些优美的音乐，感受美好的声音，屏蔽掉外界各种不好的声音。
自控。
多观察，多思考，有时候沉默是金，一默如雷。
公开场合少盲目表现自我，有时候言多必失，不是所有人都理解你，不是所有人对你的心情都能感同身受。
在众人面前尽量理智把控自己情绪，不失言，不失态，不让自己情绪瞬间崩溃，维持自己的尊严。
有时候撑过去即将崩溃的那一瞬间，以后慢慢便会好转。
刷新。
“树挪死，人挪活”，改变一下环境，或许是另一种发展的起点。
“三十六计走为上”，在各种状况不利于自己时，可以更新一下环境，回避烦恼。
如同电脑运行不顺时，点击“右键”，进行刷新。
淡忘。
如果自己解决不了问题，那就让时间来解决吧。
时间是解决问题的最好方法。
随着时间的推移调整心态，尽量忘记过去，不纠缠，不纠结，让一切随风而去，逐渐淡忘。
中小学教师情绪自我调节的几种方法
中小学教师情绪自我调节的几种方法
1.暗自调整呼吸
工作中，遇到令我们勃然大怒的事情时，你会发现自己的身体也会有变化，呼吸越来越急促，心跳加快，甚至血压也稍有升高。
这时要主动自我觉察，改变基础的对话节奏，让自己在聆听学生或者家长讲话的时候，暗自深呼吸，默默提醒自己，不生气，不动怒，逐步找寻内心的平静。
2. 限制提高音量
歇斯底里的怒吼式沟通，除了情绪宣泄，无助于解决任何问题。
即使心中怒火燃烧得肝肠寸断，也要尝试学会降低音量来讲话。
3.暂停处理问题
改变处理问题的节奏非常必要。
如果不是需马上解决的安全隐患类问题。
当你无法抵制内心的怒火时，强行暂停也是一种自我管控。
4.适度保持沉默
家校沟通的过程当中，并非所有场合都适合强行暂停。
面对你暂时还不能理解的家长或学生行为，不妨适度保持沉默，多倾听对方的诉求，告知对方，“我已经了解了你的需求。
”“我进一步了解一下情况。
”等方式，用以延缓解决问题的步调，避免怒火中烧时造成双方情绪不必要的摩擦。
5.学会宣泄调剂
解决复杂棘手问题，常常让老师会陷入比较漫长的黑暗状态。
长时间应对，很容易让情绪陷入轻度抑郁状态。
不妨设置截止时间，一旦结束，主动切换场景，看场电影、吃顿美食、听听音乐、养养植物、锻炼身体……也是给教师的心灵自由放风的时间。
你也可以选择，向别人倾诉，但不要变成喋喋不休重复。
定期通过一定途径宣泄释放消极情绪，才能保持健康积极的情绪状态。
教师调节情绪的有效方法
教师调节情绪的有效方法嘿，你问教师调节情绪的有效方法呀？那咱可得好好聊聊。
当老师可不容易啊，整天面对一群熊孩子，情绪不好那是常有的事。
不过别担心，咱有办法。
首先呢，找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次。
想象自己在一个美丽的地方，比如海边、森林啥的。
感受着微风拂面，听着海浪的声音或者鸟儿的叫声，让自己放松下来。
这招可好使了，能让你那烦躁的心瞬间平静不少。
再来就是运动一下。
去跑跑步、打打球，出一身汗。
把那些坏情绪都随着汗水排出去。
运动完之后，你会觉得整个人都轻松了，心情也会变好。
就像给自己的身体和心情都来了个大清洁。
还可以听听音乐。
找一些自己喜欢的歌，戴上耳机，沉浸在音乐的世界里。
不管是欢快的还是舒缓的，都能让你的心情变得不一样。
说不定还能跟着音乐哼上几句，那感觉，爽歪歪。
和朋友聊聊天也不错。
把心里的不痛快都倒出来，让朋友给你出出主意，或者就只是听你发发牢骚。
有时候，说出来就好了。
而且朋友还能给你带来很多快乐，让你忘掉那些烦恼。
我给你讲个例子哈。
我有个当老师的朋友，有一段时间她被学生气得不行，心情特别差。
后来她就开始用这些方法调节情绪。
她每天早上起来会去公园跑跑步，跑完步感觉整个人都充满了活力。
上课的时候，如果觉得心情烦躁，她就会在课间听一会儿音乐，让自己放松下来。
晚上回到家，她还会和我们几个朋友聊聊天，说说一天的趣事和烦恼。
慢慢地，她的情绪越来越好，工作也更有干劲了。
所以啊，老师们，别让坏情绪影响了自己。
试试这些方法，让自己的心情变得美美的。
教师应如何自我调整缓解心理压力
教师应如何自我调整缓解心理压力教育工作中出现的种种问题和社会处境，容易在教师心理上引起反应甚至导致出现心理不适。
那么，教师应如何自我调整缓解心理压力,更好地全身心投入到教学工作中呢？推荐以下几种心理调整的方法。
1、控制呼吸法当你感觉情绪激动、就要大发雷霆时，你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，通过控制呼吸来缓解焦虑。
可以先进行几次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做4~10分钟即可。
也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想像一些美好的情景，效果会更好。
2、自我剖析法为了减轻教学给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题？什么是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪。
3、学习转移法孔子曰：“学而时习之，不亦乐乎。
”学习是一件快乐的事，它可摆脱烦恼，忘记忧愁。
读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识和经验，更重要的是谋求个体发展和心理健康的一种手段。
重新学习，我们能从中享受无限乐趣，冲淡工作中的烦恼，缓释竞争的压力。
深邃的哲语，博大的信息，大千物象和百味人生，带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化，更带来工作和生活的无限生机与魅力。
4、投身自然法大自然是慷慨的，去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芳香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳作，也可得到无数启示：生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。
投身自然怀抱，便可一举多得：饱览无限美景，享受心灵的净化，启发创造的灵魂。
5、心情放假法轻松的《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等，如一缕清泉注入心田，可给灵魂洗澡。
开怀大笑，是清除精神紧张的最好办法，也是一种愉快的发泄方法。
说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松弛情绪、健脾养胃，能增添生活的信心。
教师情绪调控的方法与技巧
教师情绪调控的方法与技巧引言：教师是学生成长中的重要指引者，扮演着特殊的角色。
然而，教师工作常常面临各种挑战和压力，情绪波动也不可避免。
因此，教师情绪调控至关重要，它不仅对教师自身的身心健康有着深远影响，也直接关系到教学效果和学生的发展。
本文将介绍一些教师情绪调控的方法与技巧，帮助教师更好地管理情绪，提升教学效果。
一、认识情绪：教师首先需要认识自己的情绪。
情绪是人们对特定事物或事件产生的主观反应，包括喜悦、愤怒、悲伤等。
教师要明确自己的情绪状态，并且了解情绪对自己和学生的影响。
只有通过认识情绪，教师才能更好地调控情绪。
二、自我观察：了解自己的情绪需要进行自我观察。
教师可以通过写日记、进行反思等方式，记录下自己每天的情绪变化。
通过这些记录，教师可以发现自己情绪波动的规律，找出导致情绪波动的原因。
同时，自我观察也有助于教师更好地了解自己的情绪需求和应对策略。
三、情绪管理策略：情绪管理策略是教师调控情绪的关键。
首先，教师可以通过积极的思考和自我解释来调整情绪。
将负面情绪转化为积极情绪，如将失望转化为希望、将焦虑转化为自信，能够帮助教师更好地面对挑战。
其次，教师可以通过锻炼身体、参加爱好活动等方式来缓解压力，提升情绪状态。
此外，寻求支持和倾诉也是情绪管理的有效策略，教师可以与同事、家人或好友聊天，分享自己的情绪。
最后，教师在遇到困难或挫折时，应保持乐观心态，学会放松和调整自己的情绪。
四、情绪调控的技巧：除了情绪管理策略，教师还可以运用一些具体的技巧来调控情绪。
首先，深呼吸是一种简单但有效的技巧。
教师可以通过深吸气和缓慢呼气来放松身心，减轻紧张和焦虑。
其次，情绪释放是调控情绪的一种方式。
当教师在处理情绪时，可以通过大声喊叫、打气球或进行体育锻炼等方式来释放情绪。
再次，音乐和艺术可以帮助教师调节情绪。
教师可以尝试倾听愉悦的音乐，或者参观艺术展览等，通过欣赏艺术来放松自己的情绪。
五、情绪表达与沟通：教师表达情绪和与他人进行有效沟通也是情绪调控的重要方面。
教师调节不良情绪的五种方法
教师调节不良情绪的五种方法教师每天都在感受着紧张和压力，这些紧张和压力可能源于实际问题，也可能源于实际问题引发的情绪问题，如何调节不良不良情绪是每位教师面临的重要课题。
1注意认知的调节积极的认知就是在看到事物不利方面的同时，更能看到有利的方面，这种看待问题的方式，容易使人增强信心、情绪饱满。
而有些教师在看问题时容易“想不开”，情绪也陷入低落。
其实，换一种看问题的角度，会使自己有完全不同的感受。
所以只有当我们面对压力和实际问题时做出正确的认知，然后平息、解决好实际问题所引发的情绪问题，这样才能更好地解决实际问题，从而缓和不良情绪的进一步恶化。
2注意行为调节不良情绪已经发生的时候，可以通过一些行为上的改变而加以调控，这属于反应调节。
也许这些行为是琐碎的，但却是获得良好情绪的有效途径。
例如，参加文体活动改变面部表情，对自己微笑改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步进行肌肉放松训练听听音乐整理书桌或衣柜，让一切井井有条找个朋友尽情地倾诉散散步做做深呼吸计划一次远行等等。
这些行为能宣泄情绪，或转移注意，或产生积极暗示。
经常运用，能增强自我对情绪的调控能力。
久而久之，它们就会成为个体的反应机制。
3注意语言的调节当你自言自语或与其他人谈话时，应使用情绪冷静的语言，尤其是当你处在那些有可能使情绪不良化的情境时，更应该如此。
要尽可能的避免使用唐突的、消极的、极具情绪色彩的语言，因为它们很容易激怒你的交谈对象，再一次引起新的矛盾和压力。
同时言语的不准确也会导致我们的错误思维。
然而语言影响着思维，思维也影响着语言，思维和语言共同影响着情绪和行为。
比如：当我们描述一个棘手的问题时，如果你没有特殊的目的的话，尽量不要用“可怕的”，而是用“困难的”来代替。
4注意思维方式的调节当问题发生时，当矛盾激化时，人们的思维会习惯的对发生的事情进行过滤，然而很多人只会关注一面，比如事物的消极面。
结果，大脑被消极的事情充斥着，用偏激的眼光看周围的一切。
教师如何来调节自己的情绪
浅谈如何提高教师心理健康水平一、一些极端现象发能引起教师理健康问题关注根据自些面解谈谈何提高教师理健康水平、愉快接受教师身份热教师工作教师思想承认自职业身份按教师标准要求自才能教师工作充满信热教师工作才能教工作表现高尚道德行准则行教师更应该具备满基本品德要做我喜欢我选择态热自真做敬业奉献教书育、工作确立行短期目标工作教师要自确定短期目标寻找件自完全能力做事实现目标事做情轻松自做事信自更创造力工作更效实际我追求类拔萃希望表现良乎意料取佳绩目标切合实际处仅于能教师提供新起点帮助教师循序渐进摘取事业桂冠三、培养良精神状态教师工作逐渐形种积极乐观工作精神状态教师消除工作压力基本重要条件1、形确认知评价认知评价职业压力产程重要介变量面相同事件带压力同体受压力同重要原于家认知评价同教师应形良认知评价(1) 要断撕掉消极自我标签我行、我纪、我脑用、家都喜欢我、我提职没希望等(2) 要抛弃合理观念些观念包括我必须做工作每件事、我必须让领导青睐我、我必须排级前三名(3) 要辩证认识评价事物承认自足同看自处教师理平衡些相应压力减轻总辩证看待问题容易使增强信、情绪饱满看教师聘用制实施利于调教师积极性教育发展必教师产必要紧张压力四、保持良态1、拥颗平态失衡其源于比较与差别自付与收获比较;自待遇与待遇比较;自与周围同事、朋友进行比较由于盲目进行比较别教师理平平衡间容易产怨气憋气、恼火等俗说比气死充满竞争、挑战代败失、起彼伏事需要我颗平候要站高些、看远些;候要退步;候要放弃保持理平衡与自才能体快乐2、交往谈减轻职业压力行程读些调节情面书知识变能力;与交往义谈既能密切关系建立友情能体沟通乐趣;放、豁达态待外界变化让自处于状态利于保持颗轻、快乐、充满3、欣赏自要接纳自欣赏自、喜欢自、接受自处与缺点作教师欣赏自才能信才能发自内微笑才能更面才能断取功4、增加愉快体验培养幽默每都包含喜怒哀乐体验教师要忆积极、愉快体验助于减轻职业压力幽默种特殊情绪表现懂玩笑没希望笑身体内、肺等内脏器官都短暂运锻炼增强机体免疫力每都应幽默点幽默少点气急败坏少点偏执极端5、恰、合理宣泄现实社我每都遇些聊愉快事情给造精神压力要种压力剩保持理平衡势必影响身健康终甚至导致神经病找自信平、满、快、烦恼愤恨统统向顾吐通倾诉、发牢骚消除平与满能消除精神疲劳使轻松愉快找发泄象采取写记比:领导我放眼真气死……写自情受要连写记都嫌麻烦干脆独自着墙壁想说说发泄够6、抑怒--训练自气第说没关系设想前发怒事利用镜技巧自说没关系第二发顺事遇误解采用理放松式自说事桩给自吃宽丸第三试试推迟怒间每比推迟几秒久久自我控制舌嘴打转般激情二十钟没事保持沉默著名散文家朱自清说:沉默安全防御战略句:忍忍风平浪静;退步海阔空请记住古训第四发怒提醒自都根据自选择行事权利第五请信赖帮助让每看见怒便提醒第六要自提醒自即使别做事情何发怒首先伤害自身体五、改进教育际关系教育际关系主要教师、教师教师、教师领导间关系种际关系构教师工作、特殊环境理健康水平高教师善于主搞、同事、领导际关系消除隔阂相互理解缩短彼间理距离采取宽容态度待别看别处求同存异面理解客观环境各种现象改善教育际关系效途经宽松际关系能更保持健康理状态。
教师调整情绪的方法和策略
教师调整情绪的方法和策略
教师每天都跟学生打交道，如果不能很好的控制自己的情绪，则会将坏情绪传递给学生，造成师生交流的障碍，影响教学效果的同时也影响学生的健康成长。
以下是教师调节情绪的方法：
第一，正确看待学生所犯的错误。
学生处于未成年人，心智还没有发育完善，看待事物不全面，犯错误再所难免，正是因为犯错误后接受了老师的教育，学生才能从错误当中学到经验，启迪成长，所以老师是很伟大的。
第二，向学生发火之前自己先冷静一下，在冲动的情况下惩罚学生，容易用力过猛，产生过激的行为，导致学生受伤。
所以遇到任何事情都需要冷静，只有用平和的心态去解决问题，才不会做出错误的决定。
第三，教师要重视自己的心理健康，多参加有益身心健康的活动，减轻工作压力，不要被过重的教学负担压垮。
如适当参加一些体育运动、教师之间组织的活动，甚至跟学生玩玩游戏，都是很好的选择。
第四，多看书，多学习，多跟有经验的老师交流，向他们请教。
老师要有空杯心态，要认识自身的不足，坚持学习，改正自己身上的缺点，不断提升自己的教学技能。
第五，解决好自己生活中的问题，不将生活中的不开心带到课堂，把气撒在学生身上。
要正确分开工作和生活，老师应该以最佳的状态面对学生。
教师最有效自我缓解心理压力的方法
教师最有效自我缓解心理压力的方法：回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15 分钟，过后就会觉得心里舒服多了。
或者将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，也能得到解脱。
希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，就忘掉忧虑，笑口常开。
还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！。
教师心理健康自我调适“五法”
教师心理健康自我调适“五法”
教师心理健康自我调适“五法”
摘要：教师保持健康的心理不仅有利于教师自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促进学生心理健康的发展。
而当前教师的心理健康状况却不容乐观。
因此，教师可以尝试多种方法去调适心情，用宣泄的方式放轻松，可以找人去倾诉，可以用积极暗示的方法，也可以尝试改变观念等。
关键词：心理健康调适；发泄；倾诉；暗示；放松；改变认知
在我国中小学就学人数进入高峰期、升学教育压力大的情况下，中小学教师职业压力也在不断增大。
教师的心理健康更是直接关系到学生的心理健康和人格发展。
只有心理健康的教师，才能培养出心理健康的学生。
因此，教师应该主动宣泄自己的负面情绪。
下面谈谈教师在自我调节时经常用到的几种方法：
一、发泄法
合理发泄情绪没有技术要求，每个人都可以凭着自己的经验和借鉴他人的做法来发泄，只要能调节自己的不良情绪，恢复对工作、生活都有帮助的积极情绪，就达到了目标。
当你处在愤怒期时，可以通过多种发泄的方法让自己得到放松和释放。
在发泄情绪的途径中，有一种是通过消耗体能来释放出体内郁积的不良情绪，比如，可以去打羽毛球、游泳、跑步等。
还有就是娱乐方式，例如，唱卡拉ok、打电子游戏、去购物、外出旅游等。
二、倾诉法
倾诉是一种简单易行而又行之有效的方法。
为了维护自身的心理。
浅谈教师该如何调节好自己的情绪
浅谈教师该如何调节好自己的情绪高明书教授说：“教师面临很多的压力，难免出现问题。
就像得感冒一样，在心理健康的发展过程中，多多少少都会出现一些问题。
关键是我们如何去调试这些压力，维护自己的心理健康。
”是的，在经济浪潮的时代，到处都是精彩的世界，到处都充满着诱惑，教师作为太阳下最光辉的职业，注定不能去奢望，只有摆正心态，才能找到应有的位置，也才能真正拥有精神上的幸福感。
作为教师，就应该有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康愉悦的心态。
下面就自己听讲座和教育教学中的体会谈点粗浅的看法。
一、掌控好自我情绪，随时调整心态首先,教师自己要学会掌控好自我情绪，时常看一看自己有无情绪反应不正常的现象，如果有反应过于敏感、情绪失控等现象，就应及时作出调整，摆正心态。
我常常用下列方法调整自己的情绪：1、宣泄，找知心朋友把自己的遭遇、想法说出来，哭过闹过后，心情居然横快就能恢复昔日的平静。
2、转移，多想一些高兴的事情，多进行一些娱乐活动，如郊游、购物、听音乐或者到旷野中去散散步，喊上几嗓子，随时排解自己紧张的情绪。
3、有意识地学习一些心理学知识并结合实践来调节自己的心理问题。
二、爱心呵护每个孩子，让心胸更加宽广大家都应该感觉得到，教师的许多心理问题是在与学生的交往中产生的。
矛盾冲突往往与教师的教育方式有关。
所以，调整不合理的教育方式，用爱心去呵护每一颗心灵，保持适度的宽容也是促进教师心理健康的一个重要方面。
有调查表明，学生对态度温和、宽容的老师有好感，对只知严厉批评、训斥的教师持否定态度。
由此可见，教师播种宽容，收获的是宽容和学生的爱，而播种严厉，收获的可能是仇恨或逆反。
所以，掌握好适度的宽容，有利于孩子健康成长。
同时，教师也得到慰籍和爱心，有利于心理健康的维护。
三、善于与人相处1、人需要朋友，但不能苛求别人，不要让自己成为别人的负担,人各有长短，要尊重别人的个性特点。
2、学会肯定别人、尊重别人、理解别人、帮助别人。
教师自我调节情绪的方法
教师自我调节情绪的方法一、前言作为一名教师，我们不仅需要掌握教学技能和知识，还需要具备良好的情绪调节能力。
因为教师的情绪状态会直接影响到学生的情绪和学习效果。
因此，本文将从以下几个方面介绍教师自我调节情绪的方法。
二、认知调节1.了解自己的情绪状态首先，我们需要了解自己的情绪状态。
当我们面临压力或挫折时，我们可能会感到焦虑、愤怒、沮丧等负面情绪。
当我们意识到这些情绪时，我们可以采取积极的行动来缓解它们。
2.转变思考方式如果我们发现自己经常陷入负面思考模式中，例如过度担心或自我怀疑等，则需要转变思考方式。
我们可以试着提醒自己看到积极的一面，并寻找解决问题的方法。
3.倾听内心声音有时候，我们会忽略内心声音而随波逐流。
但是倾听内心声音可以帮助我们更好地理解自己，并更好地应对挑战。
三、行为调节1.锻炼身体适当的锻炼可以帮助我们释放压力和焦虑，并提高我们的情绪状态。
无论是跑步、瑜伽还是健身，都可以成为缓解压力的好方法。
2.寻找放松方式除了锻炼身体外，我们还可以通过其他方式来放松自己。
例如听音乐、阅读、画画等等。
这些活动可以帮助我们放松心情，减轻焦虑和压力。
3.与他人交流与他人交流可以让我们感到被理解和支持，从而缓解负面情绪。
找到信任的人，与他们分享自己的感受和问题。
四、环境调节1.营造舒适的工作环境在教室中营造一个舒适的工作环境对于教师来说非常重要。
例如，在办公桌上放置一些植物或装饰品，可以让教室更加温馨。
2.减少噪音干扰噪音会影响我们的情绪和注意力。
因此，在教室中尽可能减少噪音干扰是非常重要的。
例如，在上课时关闭手机或电视机等设备。
3.保持良好的氛围教师需要营造一个良好的氛围，让学生感到安全和舒适。
例如，鼓励学生互相支持和合作，避免批评或指责。
五、总结教师自我调节情绪的方法有很多，但最重要的是我们要认识到自己的情绪状态，并采取积极的行动来缓解它们。
通过认知、行为和环境调节等方式，我们可以更好地掌控自己的情绪，提高教学效果。
教师情绪自我调节的几种方法
教师情绪自我调节的几种方法教师是被赋予照顾孩子们成长的使命，也是学校发展的动力，只有教师拥有良好的情绪，才能更好的开展教学工作，尽责地履行着职责。
因此，教师应重视情绪自我调节的重要性，从而更有效的完成教学任务，进一步提高教师的责任感和教学质量。
那么教师如何通过自我调节情绪来提升自己的教学效果呢？一般来讲，有以下几种方法：一、建立正确的价值观念。
教师应该建立正确的价值观念，将教学工作和孩子们的教育作为关键一环，去工作和学习、去创造，而不只是为了满足自己的利益，这样有利于提升教师自身的情绪，从而提高教学效果。
二、培养良好的心理习惯。
教师应当养成良好的心理习惯，包括良好的思维习惯、消极的情绪习惯以及积极的行为习惯，这样能够帮助教师培养正确的教育态度，提升教师的情绪，持续的供给孩子们正能量的能量。
三、加强身体训练。
情绪调节也是一种体力活动，教师们可以利用平时闲暇时间，坚持强身健体，加强身体训练，可以增强体力，帮助改善精神压力，缓解情绪，建立良好的心态。
四、放松心情。
教师可以利用音乐、电影来缓解自己的情绪，相信释放的情绪会比压抑的情绪更有效。
当教师感到压力时，应当多花些时间放松自己，集中精力放松下来，调整自己的情绪，从而更有效地进行教学。
五、改变思维方式。
改变思维方式对提升情绪有很大的帮助，教师应该努力改变自己的负面思维，从而获得积极的情绪，例如，碰到困难要以客观管理的角度来看待，把重点放在解决问题上；再如，有挫折时也要找出解决的办法，并尝试用自己的方式来实现。
通过以上几种方式，教师们可以更有效的调节自己的情绪，在教学过程中更有效的完成工作，更加重视职责，完成孩子们所赋予的伟大使命，推动孩子们的成长，为学校和社会的发展做出积极的贡献。
教师如何调节自己的不良情绪
教师如何调节自己的不良情绪教师要保持一颗积极的心态，从生活中发现美。
情绪影响着一天的心情，尤其是作为老师，要调整好自己的心态才能进班级，我认为做到以下几点你就是一名真正的心理健康的教师。
1、始终保持着一种积极的心态，从生活中去发现美。
有人曾经说过：“幸福不在于你拥有什么，而在于你如何让看待自己的拥有。
”我们换个角度来分析这个问题，心情或许就会截然不同。
教师产生职业倦怠的原因往往是为学生所困：每天为如何改变学生的缺点煞费苦心？所以看到的竟是学生的缺点，眼中的学生也是“问题学生”。
试想：每天看到的都是你不愿意面对的，你的心情能好吗？罗丹曾经说过：世间不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。
对于教师而言，相信每一位学生都是千里马，多发现学生的优点，那将会是另一番心情。
2、提高教师的自我调控能力。
职业倦怠产生是教师自我调控能力不足的一个反映，有许多学校因为师生紧张、师生冲突而导致学生厌学、教师厌教的现象，实际上是由于教师没有很好的控制自己的情绪和行为造成的，所以教师要调控好自己的情绪，尽量保持平和的心态、心平气和的和学生交流、相处。
3、注意力转移法首先要有意识地转移注意焦点。
当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。
多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。
其次可以自觉地改换环境。
如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。
这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。
4. 合理发泄情绪所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。
这有以下几种方式。
哭泣。
当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。
这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。
倾诉。
当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。
教师情绪调节方法学习
教师情绪调节方法学习教师是教育事业中至关重要的一员，他们不仅需要具备专业的教育知识和技能，还需要具备良好的情绪管理能力。
教师的情绪调节对于学生的学习和发展具有重要的影响。
本文将介绍几种教师情绪调节的方法，帮助教师提高情绪管理能力，从而更好地完成教育工作。
一、自我认知与情绪认知自我认知和情绪认知是情绪调节的前提，教师需要首先认识自己的情绪状态和情绪触发因素。
通过深入了解自己的情绪，教师能够更好地理解和处理自己的情绪，从而有效地进行情绪调节。
教师可以通过反思自己的情绪反应和情绪触发因素，了解自己在不同情绪下的表现和对学生的影响。
同时，教师还可以学习情绪管理的相关知识，如情绪调节的策略和技巧，以更好地应对各种情绪状态和情境。
通过自我认知和情绪认知的学习，教师能够更加准确地判断和调节自己的情绪，从而提高教育教学的质量。
二、积极心态和心理调适教师的情绪调节离不开积极的心态和良好的心理调适能力。
积极心态是教师取得教育成果的重要保证，它可以帮助教师调节情绪、化解压力，更好地适应教育教学的挑战。
教师可以通过树立正确的教育理念和目标，培养积极乐观的心态。
面对困难和挫折时，教师应该学会自我激励和自我调适，积极寻找解决问题的方法和途径。
同时，教师还可以通过参加心理咨询和心理训练，提升自己的心理调适能力，增强情绪稳定性和抗压能力。
积极的心态和良好的心理调适能够帮助教师更好地管理自己的情绪，提高自己的教育教学效果。
三、情绪表达与情感交流教师需要学会适当地表达情绪和进行情感交流，这有助于增进与学生的互动和理解。
教师的情绪表达应该遵循原则，既要真实表达情感，又要避免对学生产生不良影响。
在情绪表达上，教师应当注意控制自己的语气和言辞，避免使用过激或冲动的语言。
同时，教师还应当表达对学生的关心与支持，积极传递积极向上的情感。
在情感交流上，教师可以选择适当的时间和场合，与学生进行心理沟通和情感交流，增进双方的情感联系和信任感。
情绪表达与情感交流的良好方式能够增进教师与学生之间的情感共鸣与理解，从而提高学生的学习积极性和教育效果。
快速调整情绪的方法
快速调整情绪的方法咱都知道，生活里难免会碰到些让人心情不好的时候，那这时候可咋办呢？别急，我这就给你唠唠快速调整情绪的法子。
你想想看，咱的心情就像那天气似的，有时阳光明媚，有时又乌云密布。
那要是赶上这乌云密布了，咱就得想法子把这乌云给赶跑呀！比如说，你可以找个安静的地儿，闭上眼睛，啥也不想，就专心地听听自己的呼吸声。
这就好像给你的心情做了个按摩，让它放松放松。
或者去外面走走，看看那些花花草草，感受感受大自然的美好。
嘿，你可别小瞧了这些花花草草，它们就像一群小精灵，能给你带来好多快乐呢！你就说，看到一朵漂亮的花在那绽放，你心里能不开心吗？要不就找朋友聊聊天，把心里的不痛快都倒出来。
朋友就像那温暖的阳光，能把你心里的阴霾都给驱散了。
跟朋友讲讲那些烦心事，说不定朋友一句话就能让你豁然开朗，这可比你自己在那苦思冥想要好多了吧？还有啊，听听喜欢的音乐也不错呀！音乐这东西可神奇了，不同的音乐能带给你不同的心情。
听一首欢快的歌，你能不自觉地跟着节奏摇摆起来，心情不就一下子变好了吗？或者去做做运动，出一身汗。
就好像把那些坏情绪都随着汗水给排出去了似的。
跑完步，你会感觉浑身都轻松了，心情能不好吗？再不然，就给自己找点喜欢的事情做。
比如画画、写字、读书啥的。
沉浸在自己喜欢的事情里，哪还有心思去想那些不开心的呀！咱可不能让那些坏情绪一直缠着咱，得学会主动出击，把它们赶跑。
你想想，要是你整天都愁眉苦脸的，那生活还有啥意思呀？咱得快快乐乐地过每一天，对吧？所以呀，别犹豫，感觉心情不好了，就赶紧试试这些法子，让自己的心情快快好起来。
咱的生活可不能被坏情绪给搅和了，得让快乐时刻围绕着咱！就这么办，准没错！。
教师如何调节自己的情绪
[教师如何调节自己的情绪]2010-08-03 09:37:11作为一名教师，应该具有稳定的情绪，并且善于进行情绪的自我调节。
因为在课堂教学中，教师的情绪直接影响着学生的情绪，影响整个课堂的气氛。
如果从学生和老师两方面综合起来看，我们可以发现，学生的情绪也是教师知识积累、自身修养和教学情绪的反应。
如果是属于教师知识积累、自身修养方面的问题，教师就要努力提高自己的知识水平、业务能力、个人修养;如果是属于教学情绪方面的问题，教师就要学会调节情绪、稳定情绪，以最佳精神状态出现在讲台上。
由此可见，教师的课堂情绪与课堂气氛有着密不可分的关系。
要想有一个理想的课堂气氛，就要求教师在提高自己业务水平、自身修养的前提下，学会稳定情绪、调节情绪，以你的饱满、激昂而又冷静的情绪去感染学生，最大限度地调动其学习积极性，努力创造一个最佳的课堂气氛。
要提高教师的情绪调节能力，需要从以下三个方面着手。
首先，学会心理重塑，保持心态平衡。
面对种种压力引起的不良，教师不妨来一个积极的心理转换，重新审视自己的挫折、苦恼和焦虑、重视评价外界事物，学会积极的自我调适。
学会积极的心理重塑，定会保持一颗平和之心，发现全新的自我。
其次，明确自我认知标准。
教师是一个光荣的职业，受到社会的普遍尊敬，教师应该充分认识到自己的社会角色。
另一方面教师与学生是平等的关系，学生与教师具有同样的人格尊严，要了解、尊重学生，还要有开放的心态接受来自学生的各种声音，这是师生达到真正平等的基础。
教师要学会及时控制自己的情绪，这需要教师不断提高个人修养，同时真正把学生看作是一个独立的生命个体，用爱心、诚心和耐心对待每一个学生。
再有，换位思考。
在受到学生顶撞的时候尝试转换角色，以学生的角度、以平等的身份考虑问题，真正地去了解去认识自己的学生。
以宽容之心对待学生的过错。
教师的教育在心理上从来不是单向流动的，在这个流动过程中，教师的教育态度一经转化为学生的情感体验，学生对待教师的态度就会产生相应的改变。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
讲师简介吕明国家CETTIC职业培训高级心理顾问班导师国家CETTIC青少年心灵成长导师班导师中国青少年促学工程专家委员会特邀专家团中央学校心理辅导教师督导陕西省心理卫生协会教育委员会委员西安青年创业就业指导中心培训部主任陕西人民广播电台《祝你成才》主持人TAPL教师快速情绪调整法关于猴子的心理实验把两只健康的猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动。
实验者每隔20秒钟对猴子进行一次电击。
每次放电前5秒钟，笼子里的红灯就会亮起来。
笼子里有一个开关，可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子，而另一只猴子不能活动。
思考：哪一只猴子先死了？一、情绪的性质与表达1、什么是情绪?由一定的刺激引起：内部刺激外部刺激内心主观感受：刺激与欲求之间的主观满足状态生理唤醒体验：身体和内脏的感觉外在行为表现：面部、声音及姿态表达2、情绪涉及的四个层面引起感情经验、引起生理反映、产生认知、导致行为看看这张图片，你发现了什么？这幅图片是静止的。
请大家为自己做一下测量，看你的心理承受力有多大。
你的心理承受力越强，图片转动越慢。
3、选择一个词来描述你此时的情绪:勇敢自信恐惧愉快热情焦虑痛苦不满诚肯关怀被爱怨恨愤怒同情妒忌感激安稳急躁内疚失意释放羞愧贪婪忧郁产生动力的情绪包括：有力、胜任、勇敢、自信、愉快、热切、诚肯、同情、安稳、被爱、关怀、感激、释放消耗心力的情绪包括：愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、被拒、失意、焦虑、恐惧、妒忌、羞愧、内疚、被欺压、贪婪等。
二、情绪是如何产生的生存脑、情绪脑、逻辑脑情绪的认知、情绪的体验、情绪的表达自己的痛苦是自己造成的！三、是谁在控制情绪循环意识、潜意识、潜规则、情绪A、“意识”具有对错、是非、逻辑、好坏、社会道德等能力“潜意识”只有本能、需求、情感B、“意识”有部分控制潜意识的能力“潜意识”能够自动切断与意识的联系，自动运行C、“潜意识”中的“潜规则”是指挥人言行的基本准则“潜规则”是自动运行，不受“意识”的控制。
D、“意识”与“潜意识”一致时，人是快乐的。
“意识”与“潜意识”不一致时，人是痛苦的。
F、在压力较小时，“潜意识”可以接纳“意识”的认知结果。
在压力较大时，“潜意识”会自动切断与“意识”的联系。
E、意识关注和反映的是外部世界的信息潜意识关注和反映的是人体内部世界的信息情绪控制经典方法：情绪控制训练一：四、教师心理健康的最新标准1、热爱教师职业，乐于教书育人。
能积极投身教育事业，积极克服困难，努力寻求解决问题的方法。
从爱的教育中获得安慰，实现自我价值。
2、心态良好，能正确接受并接纳自己。
承认个体之间存在差异，允许自己不如别人，了解自己的长处和短处。
3、有优良的教育水平。
能很快适应教育环境的改变，掌握现代信息技术，接受新的教育理念，能创造性地进行教学工作。
4、能自我调控情绪。
面对繁重的工作和复杂的人际关系，有优良品质和坚强意志。
敢于突破障碍，当机立断，处事沉着冷静。
5、在人际交往中能与他人和谐相处。
尊重别人，信任别人，学会欣赏别人，真诚对人。
要有健全的人格，不与邪恶为伍。
6、能尽快地适应教育环境的变化。
会自我排解压力，敢于挑战自我，凡事多思，以排解郁闷。
五、教师工作压力的来源社会环境、学校因素、家长因素、学生因素、自身因素1、社会角色的要求2、专家学者的指导3、社会形象的期待4、教师的工作环境5、教师压力的个人因素哪些人容易被工作压力击垮？6、工作倦怠：压力过大的结果六、教师职业倦怠调查表想要了解自己是否已经患上了职业倦怠症吗？职业规划专家专门设计了一套职业倦怠测试，能帮助你了解自己的“倦怠状况”。
好，现在测试开始，请不要犹豫，看懂题意后马上做答，然后计分：1、你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有喘不过气来的感觉？经常：5 有时候会：3 从来不会：12、你是否感觉缺乏工作自主性，往往老板让做什么就做什么？经常：5 有时候会：3 从来不会：13、你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？经常：5 有时候会：3 从来不会：14、你有没有觉得组织待遇不公，常常有受委屈的感觉？经常：5 有时候会：3 从来不会：15、你是否会觉得工作上常常发生与上层不和的情况？经常：5 有时候会：3 从来不会：16、你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？经常：5 有时候会：3 从来不会：17、你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？经常：5 有时候会：3 从来不会：18、你是否以前都很上进，而现在却一心梦想着去度假？经常：5 有时候会：3 从来不会：19、你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？经常：5 有时候会：3 从来不会：110、你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？经常：5 有时候会：3 从来不会：111、你是否对别人的指责无能为力，无动于衷或者消极抵抗？经常：5 有时候会：3 从来不会：112、你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？经常：5 有时候会：3 从来不会：1总得分:12－20分：很幸运，你还没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错，继续努力哦。
21－40分：你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，请尽快调整，你需要为自己的职业状况进行反思和规划，以提升你的职业竞争力。
41－60分：你很危险，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往极不利于个人职业发展，最好尽快向职业规划方面专家求助。
七、职业倦怠有六个较为明显的特征第一个特征是生理枯竭。
主要表现为，感觉身体能量被耗尽了，总是精力不充沛，极度疲劳和虚弱，经常生病。
第二个特征是才智枯竭。
它会让人有一种空虚感，一种被掏空的感觉，觉得自己的知识已经没有办法满足工作的需要。
第三个特征是情绪衰竭。
工作热情完全消失、情绪烦躁、容易发脾气、容易迁怒于人、对人冷漠无情、麻木不仁、没有爱心。
第四个特征是价值衰落。
表现为个人的成就感下降，自我评价也在降低，觉得自己做什么工作都做不好。
工作效率低容易出错，导致工作积极性的一再降低形成恶性循环。
第五个特征是去人性化。
去人性化直接表现为人际交往中的消极、否定、猜忌和不信任。
这种态度既有对同事的也有对家人的。
第六个特征是攻击行为。
攻击有两个方向，一是对别人的攻击行为增多，比如说人际摩擦增多，会在极端的情况下出现打骂无辜人的情况；另外一种攻击是指向自身，出现自残行为甚至在极端倦怠的情况下出现自杀。
教师的工作压力:社会压力、职业压力、学生压力、组织压力、自我压力八、不良情绪对身体健康的影响1、不良情绪与疾病2、常见的心因性疾病各种无名疼痛、皮肤病、失眠、瘙痒、高血压、心脏病、胃溃疡、糖尿病、癌症九、认识自己是哪一类人周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。
A型：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事B型：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑C型：他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C 型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。
A型人:压力的寻求者A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。
我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。
B型人:压力的承受者B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。
C型人:压力的处理者C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。
前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态十、接纳和调整自己的情绪状态1、详细了解自己的负面情绪，熟悉它◆了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。
◆利用五件最近发生的「令自己气愤的事」来分析，或每天纪录下令自己生气的事件，仔细去体会、观察，直到真正了解并掌握自己的想法、生理反应、感觉（反应细节）◆思考：在什么时候自己最容易发飙？在什么时候自己最不能沉住气？在什么情况下自己最容易抓狂？提前预警，告知身边人，小心雷区2、不要压抑自己的情绪情绪不可压抑，但我们可以学习如何与情绪相伴、如何改变（指缓解）情绪、如何管理情绪，学习在情绪状态中平和地生活、学习。
你有没有过不可控制地、莫名其妙地或总是想发脾气？或者莫名其妙地忧伤？这就是个人通过压抑、忽视、转移注意力等方法控制情绪，但情绪总是要找机会出头的信号。
个人越想压抑情绪，就越感受到反控制的作用。
直至最后“情绪失控”。
3、压抑情绪的常见表现1、疲劳2、无原由地抑郁、沮丧3、像谈非个人的事物谈自己4、内心波涛汹涌，但表面平静5、很少与人交流个人事物以及个人的情绪6、容易被小事激惹7、胃和喉咙紧缩感8、事发当时没感觉，隔不久就冒出来9、与家庭、朋友、熟悉的人的关系都紧张10、没精打采或无所谓的态度11、很难接受自己或他人4、能改变我们情绪的人只有自己情绪不缓解或消除，将永远跟随我们，永远存在于我们身体或心理的某个地方。
时间（拖延法）并非医治情绪的良药只有自己可以改变情绪建立新的人际关系、参与不同活动、买件新衣服等等，可以短时间内转移我们的注意力5、察觉自己真实的情绪，接纳气愤情绪告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」，积极面对去接受它，因为「能感到生气才是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿」关注此时此地的感觉大声说出感觉记录伤感情绪运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话运用感官去体验外部和内部世界避开生气现场，回头再来理论6、接纳情绪的“三栏目”技术第一步：将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。
第二步：当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。
第三步：练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。
情绪调控的三栏目表十一、排解负性情绪的各种方法改变认知法转移注意法倾诉宣泄法运动缓解法音乐调节法放松训练法情绪控制训练二：十二、改变认知提升情绪动力1、改变习惯性思维对人情绪的影响绝对化的要求：将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝对化的观点来看事情，而忽视在两个极端之间的其他可能性。
灾难化的思考：把某个事件过分夸大，使之变得很可怕。
过分概括化：即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。