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固肾补精的方法

养生的方法补肾法壮阳法，就是外劳宫补肾功法。

具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。

这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。

餐后静坐休息闭目养神10~30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。

这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。

大家要努力在肝脏细胞被损害的时候，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。

提肛益肾法：这种提肛运动益肾很简单。

首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。

接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。

在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。

提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。

固精法是专用以固精止遗的特殊功法，运用闭气、导引和吐纳等方法，以封固精关，防治遗泄。

[基本内容]第一法：站、坐、卧皆可。

闭目内视头顶，舌舐上腭，以鼻吸气时提阴部(包括外生殖器、肛门、会阴)，吸满气后闭气不息，至闭极则慢慢呼气，同时放松阴部，如此一提一松为l 遍，可连作4-5遍，每日可练3次以上。

平时每次小便后，闭气、提肛、缩睾1分钟左右。

补肾的正确食疗方法健康无忧

补肾的正确食疗方法健康无忧补肾的正确食疗方法健康无忧补肾是中医学的重要内容之一，对于维护人体健康和延缓衰老具有重要作用。

正确的食疗方法可以有效地补充肾气，提高肾脏功能，为我们的健康带来无忧。

本文将为您介绍一些补肾的正确食疗方法。

一、食补法1. 食用黑豆黑豆有很好的补肾效果。

将适量黑豆洗净，浸泡3-4小时，然后煮熟。

可以将煮熟的黑豆搅碎或用热水磨成豆浆饮用。

每天喝一杯黑豆浆，可以补肾益精，改善肾脏功能。

2. 食用花生花生也是很好的补肾食材。

可将适量的花生煮熟后，剥掉外壳食用。

花生富含蛋白质和维生素E，可以增强肾脏的功能，改善肾虚症状。

3. 食用鱼类鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对于补肾有很好的效果。

可以选择深海鱼种或优质淡水鱼种，如三文鱼、鳕鱼等。

适量食用鱼类可以提高肾脏的代谢功能，增加肾脏的养分供应。

4. 食用海产品海产品中含有丰富的矿物质和微量元素，对于补肾十分有益。

可以适量食用海带、海参、海螺等海产品，以提高肾脏的功能和保护肾脏健康。

二、药膳养生法1. 龟苓膏龟苓膏是一种具有很好补肾作用的药膳。

它可以清热化痰，滋阴润肺，有助于缓解肾脏疲劳。

可以选择市场上销售的成品龟苓膏，或者自制龟苓膏。

2. 枸杞炖猪腰枸杞和猪腰都是补肾的食材。

可以将枸杞和猪腰一起炖煮，加入适量的清水和其他调料，煮至猪腰熟烂。

枸杞炖猪腰不仅味道鲜美，而且可以补肾养阴。

3. 山药炖牛骨山药和牛骨都是补肾的食材。

可以将山药和牛骨一起炖煮，加入适量的清水和其他调料，煮至牛骨熟烂。

山药炖牛骨可以补肾养血，有助于提高肾脏功能和抵抗力。

三、日常生活调理1. 合理作息保持良好的作息习惯对于肾脏的健康至关重要。

睡眠充足、规律作息可以有效提高肾脏的代谢功能和修复能力。

2. 避免过度劳累避免长时间过度劳累，尤其是过度运动或激烈运动，对肾脏是有害的。

适度休息，正确运动，有助于保护肾脏健康。

3. 忌烟戒酒烟草和酒精对肾脏有直接损害，会加速肾脏功能衰竭。

怎么补肾最好最快的方法

怎么补肾最好最快的方法补肾是我们日常生活中非常重要的事情，因为肾脏在我们的身体中起着非常重要的作用。

肾脏不仅仅是排泄废物的器官，它还参与调节体内的水盐平衡、酸碱平衡，以及分泌激素等重要功能。

因此，保护和补充肾脏的健康对我们的身体健康非常重要。

那么，怎么补肾最好最快呢？首先，饮食调理是补肾的重要方法之一。

我们可以通过饮食来补充一些对肾脏有益的营养物质，比如富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等，可以有效地帮助肾脏修复和增强功能。

此外，富含维生素E的食物，如坚果、鳄梨等，也有助于改善肾脏功能。

同时，多摄入一些富含矿物质的食物，如海产品、海带、紫菜等，也能够有效地帮助肾脏排毒和修复。

其次，适当的运动也是补肾的重要方法之一。

适当的运动可以增强身体的代谢能力，促进血液循环，有助于肾脏排毒和修复。

一些适合补肾的运动方式包括散步、慢跑、太极拳等，这些都是比较轻松的运动方式，不仅可以锻炼身体，还能够帮助肾脏恢复健康。

另外，良好的生活习惯也是补肾的重要保障。

比如，保持良好的作息时间，避免熬夜和过度劳累，可以减轻肾脏的负担，有助于肾脏的修复和保养。

此外，戒烟限酒也是非常重要的，烟酒会对肾脏造成损害，影响肾脏的功能。

因此，要想补肾最好最快，良好的生活习惯是必不可少的。

最后，心情舒畅也是补肾的重要因素。

情绪不稳定会导致肾气不足，从而影响肾脏的功能。

因此，保持心情愉快，避免情绪波动，对于肾脏的健康非常重要。

可以通过一些放松的方式，如听音乐、做瑜伽、打坐等，来保持心情愉快，有助于肾脏的修复和补充。

总的来说，补肾最好最快的方法是综合多种因素，包括饮食调理、适当运动、良好生活习惯和保持心情愉快。

只有综合考虑这些因素，才能够达到最好最快的补肾效果。

希望大家都能够重视肾脏健康，通过正确的方法来补肾，保持身体的健康和活力。

什么方法补肾最好_补肾的最好方法是什么

什么方法补肾最好_补肾的最好方法是什么补肾是指通过调节养生方法来提升肾脏功能和能量，预防和改善肾虚引起的一系列身体问题。

肾虚是中医里常见的一个概念，指肾脏功能调节失衡，无法正常运转，导致身体出现一系列不适。

补肾方法有很多种，下面将介绍一些补肾的最佳方法。

1.饮食调理：合理的膳食结构对于补肾至关重要。

首先要注意适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类等，蛋白质是肾脏重要的组成成分，能够帮助修复和更新肾脏细胞。

此外，食用些许黑芝麻、黑豆等黑色食物，也可以起到补肾的作用。

少食甜、辛辣、油腻的食物，以免增加肾脏负担。

2.运动锻炼：适度的运动有助于改善血液循环和肾脏功能。

选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，并坚持每周进行2-3次，每次30分钟以上。

此外，敲背、拍打、推拿等传统的中医保健方法也有助于促进肾脏健康。

3.睡眠充足：良好的睡眠是保持肾脏健康的重要因素。

人体在深度睡眠时，会释放出一些重要的生长激素，促进肾脏组织的修复和再生。

因此，保持每晚7-8小时的睡眠时间，并保持规律的作息，有助于补肾和提升肾脏功能。

4.精神调适：情绪稳定对于肾脏的健康也非常重要。

过度的焦虑、紧张、压力会直接影响肾脏功能，导致肾气消耗过多。

通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以缓解抑郁和焦虑，提升肾脏健康。

5.中草药调理：中草药对于补肾有着独特的作用。

常用的补肾中草药有何首乌、枸杞、淮山、山药等，这些中草药含有丰富的营养物质和活性成分，具有滋补肾脏、促进肾气的功能。

但是使用中草药时需要在医生的指导下进行，以免产生不良反应。

6.避免过度劳累：肾脏是人体的重要器官，承担了体内毒素的排出和水盐平衡的调节等重要功能。

过度劳累会导致肾脏负担加重，进而引发一系列不适。

因此，要注意合理安排工作和休息，避免过度劳累，保护肾脏健康。

7.经常按摩肾区：经常按摩肾区不仅可以活血化淤，还可以刺激肾脏，帮助肾脏排毒。

具体方法是，用手掌击打或揉搓肾区，每次持续5-10分钟，早晚各一次。

10大补肾的好方法

10大补肾的好方法——女生也为男朋友学习下！脸肿脚肿、尿频尿急。

为了治好肾虚，用尽了各种丧心病狂的方法！你们也不要过于担心，看看这10大补肾食物，恰到好处的滋补，比吃药打针见效多了！！水晶虾仁食材：鲜虾500g、橄榄油适量、盐适量、鸡蛋适量、白胡椒适量、淀粉适量、高汤适量、料酒适量、姜适量做法：1)鲜虾去壳剥出虾仁2)洗净3)用干净的毛巾，反复压几下，吸干水分4)用盐，姜丝、白胡椒，小苏打，料酒，腌渍，放进冰箱2小时。

5)腌渍好的虾仁再次洗净，吸干水分，加蛋清，白胡椒，盐，淀粉拌匀，腌渍十分钟。

6)锅里放油，七成热把虾仁滑炒出来，变色即可，虾仁沥干油备用，7)锅内油全部倒掉，放高汤，盐，白胡椒8)放入虾仁9)勾芡，成藕粉糊糊那种即可。

黄芪红枣枸杞茶食材：黄芪15g、枸杞15g、红枣15个、蜂蜜适量做法：1)准备食材2)泡泡洗净3)砂锅加水，加黄芪、红枣、枸杞4)大火烧开5)转小火熬煮1小时即可6)用滤网滤出茶汁，加蜂蜜拌均匀即可饮用黑芝麻黄豆浆食材：黄豆100g、黑芝麻50g、水适量做法：1)黄豆提前泡发，黑芝麻冲洗净。

2)黄豆倒入搅拌机。

3)加入适量的水。

4)再加入黑芝麻，搅拌。

5)最后过筛过滤豆渣。

6)倒入锅里烧开即可饮用。

海龙海马瘦肉汤食材：瘦肉500g、海龙2对、海马2对、盐适量、姜适量、莲子适量、干淮山适量、无花果适量、新会陈皮适量做法：1)瘦肉切适量大小，并切姜两片；2)把瘦肉和姜片冷水下锅，焯掉血水后洗净沥干备用；3)准备淮山干，莲子，新会陈皮，无花果等洗净；4)海龙和海马也过清水洗一下；5)砂锅中入约1.5L的水，入海龙海马和3洗好的配料；6)加入焯过水的瘦肉，盖好盖子；7)大火煮开五分钟，转小火煲约2小时；8)食用前加盐调味即可！黑豆大枣粥食材：黑豆30g、大枣50g、糥米30g、开水适量做法：1)准备好所有材料。

2)黑豆提前用水浸泡6小时以上。

3)将糥米洗净，放入炖盅。

4)加入泡好的黑豆。

女人轻松养肾方法

女人轻松养肾方法生活中，一些不经意的小动作也能达到保养肾脏的目的。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

本文推荐给大家8招保健按摩，轻松8招保护养肾护脏。

1、握固方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

功效：握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、提踵颠足方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

功效：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3、用脚后跟健走方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。

腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

功效：脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。

经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4、摩肾腧方法：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

功效：可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

5、三元式站桩方法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。

背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。

这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

功效：这是一个补益元气的基本站桩法。

常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、热水泡脚方法：泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，。

泡脚用的容器以木盆为好。

泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。

功效：泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

坚持泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

7、深呼吸方法：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。

呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。

以6次深呼吸为一组。

功效：深呼吸使血液循环得以加强，对于解除疲惫、放松情绪很有好处。

补肾中药方和方法有哪些

补肾中药方和方法有哪些运动、按摩、饮食都是补肾的方法,我们也可以通过中药来补肾,那么,补肾中药有哪些?补肾中药方有哪些?下面就是店铺给大家整理的补肾中药方和方法，希望对你有用!中药补肾6个小偏方第一：健脑补肾方材料：核桃仁、枸杞、女贞子、炒红枣、炒莲子、低度白酒做法：将所有的准备好的中药材一起放入罐中，倒入准备好的低度白酒，高度最好应该漫过中药大约三厘米，然后密封好盖子放到阴凉的位置。

每天都要固定的摇动，半个月之后就可以加入适量的蜂蜜服用了。

功效：这种方子能够很好的治疗肾精亏损等等情况，特别是由于肾亏所引起的各种头晕耳鸣、失眠、健忘等等情况。

第二：补肾壮骨方材料：猪腔骨、冬虫夏草、桂圆、食盐做法：将猪腔骨清洗干净之后撬开，然后放入锅中加入清水小火炖熟;随后将冬虫夏草以及桂圆放入锅中继续炖煮十五分钟，然后加入食盐就可以直接吃肉喝汤了。

功效：这道中药补肾偏方能够很好的治疗各种由于肾阳虚损所引起的身体不适症状，例如下肢无力、四肢发冷、头晕目眩以及腰膝酸软等等情况。

第三：补肾强身方材料：羊肾、黑木耳、花菜、姜、蒜、食盐做法：将养肾清洗干净，然后去除筋膜放到冷水中浸泡半天左右时间;黑木耳放入清水之中泡发;花菜清洗干净之后切小块放入开水中焯一遍沥干水分备用;将养肾切丁，然后黑木耳以及生姜、蒜末一起爆炒，等到八分熟的时候加入准备好的花菜，翻炒熟加入食盐就可以起锅服用了。

功效：这道食谱能够很好的治疗各种脾肾虚弱的情况，例如脸色不佳、精神倦怠、腰膝酸软、食欲不振以及头晕目眩等等情况。

另外，也可以将羊肾和猪肾进行替换，同时并不是所有的腰痛都是由于肾虚所引起，所以日常一定要注意区分。

第四：补肾壮阳方材料：枸杞、蛤蚧、肉苁蓉、红枣、低度白酒做法：将蛤蚧去除头尾部分，然后和其他的中药一起放入罐子中，随后加入准备好的低度白酒，大约高于药材三厘米就可以了。

密封好之后每天晃动一次，半个月之后就可以开封饮用了。

功效：如果身体出现了肾阳不足或者是肾气虚损的情况，那么服用这种中药补肾偏方是非常好的选择。

补肾中药配方

壮阳补肾中药配方大全（绝密收藏）壮阳补肾中药配方大全（绝密收藏）吃什么食物最“养肾”中医认为：“肾为先天之本”“肾藏精，主生长，发育，生殖”，“肾主骨，生髓，通脑”“肾主纳气，肾主水液”，“肾开窍于耳”“肾司二便”“腰为肾之府”等等。

总之肾脏的健康说明人体生长，发育，生殖系统的活力。

如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象。

山药——性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。

凡肾虚之人，宜常食之。

干贝——又称江珧柱。

性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

鲈鱼——又称花鲈、鲈子鱼。

性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子——性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

枸杞子——性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。

尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

何首乌——有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。

凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

忌吃或少吃——荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。

1)参元汤：人参(或西洋参)功能益气健脾，桂圆肉功能养血安神；以人参6g加桂圆肉10枚，共煮内服，对慢性肾功能不全病人贫血、心悸怔忡者，有养血安神之功效。

2)参枣汤：人参(或西洋参)功能益气健脾，红枣功能健脾和胃，以人参6g加红枣6枚，共煮内服。

对慢性肾功能不全病人贫血者，有提高血红蛋白作用。

3)小米、大枣、赤小豆、山药(鲜)各适量，加水共煮成粥，熬时加适量食碱；经常服用；慢性肾功能衰竭病人贫血服用，有健脾利水、和胃养血的功效。

鹿茸、巴戟天、海狗肾、海马、肉苁蓉、锁阳、紫河车、蛤蚧、杜仲、续断这些补阳药泡酒都有壮阳补肾，强身健体之功效。

其中杜仲、续断、巴戟天还能补肾强腰壮筋骨，是很好的泡酒良药。

补肾养肾的几种方法

补肾养肾的几种方法什么食物能养肾，这是一个与时俱进的话题。

一天八杯水时，效果会更好呦。

要有一定的发泄方式，才能会更健康。

总之就是完美的食物与方法结合能养肾。

多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类。

上述食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利提高机体的免疫力;同时，注意调节食物的酸碱性。

中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。

精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。

精气流失过多，会有碍“天命”。

冬属水，其气寒，主藏。

故冬天宜养精气为先，以益长寿。

补肾食品有多种。

冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。

肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。

适当运动，健肾强身。

肢体功能活动。

包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配。

善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。

锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。

多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类。

上述食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利提高机体的免疫力;同时，注意调节食物的酸碱性。

养肾期间一定要注意作息时间规律，不要熬夜玩游戏、聊天、看小说。

还有就是少吃辛辣刺激的食物，积极锻炼身体、积极参加体育活动，还有就是一定要坚持不懈，不要给自己太大的压力，学会合理减压。

在现在快节奏的社会，食物的种类的吃法都会不同。

肾对人特别重要，肾脏是人体的重要内脏，主要作用是从机体中排泄淋巴、血液和组织之间液体的毒素，保持身体的平衡。

如今，人们越来越注重营养与健康，但肾病发病率为何依然那么高，食物的食用与肾的健康息息相关，一定要坚持到底，一定会发现变化。

恢复肾气的锻炼方法

恢复肾气的锻炼方法一、饮食调整：1.均衡摄入营养：合理搭配食物，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，同时增加蔬菜、水果、全谷物等粗纤维食物的摄入；2.补充优质蛋白：食物中的蛋白质可以帮助肾脏生理功能的维持，适量补充豆类、瘦肉、鱼类等富含优质蛋白的食物；3.控制盐和糖摄入：过多的盐和糖摄入会加重肾脏负担，应适量控制盐和糖的摄入，减少烧烤煎炸类食品；4.注意水的摄入：保证足够的水分摄入有助于排除体内的废物和毒素，但对于有肾功能异常的人群，要适量控制水的摄入量。

二、适度运动：1.有氧运动：有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以促进新陈代谢，增强体质，提高身体免疫力，有助于提高肾脏的功能；2.鳖步功：鳖步功是一种起源于古代民间的养生功法，可以有效锻炼足底穴位，促进血液循环，对肾脏健康有一定的帮助。

三、中医调理：1.中医按摩：可以通过按摩肾经穴位，如太溪穴、足三里穴等，以促进肾气的流通和调理肾脏功能；2.中草药调理：可以在中医师的指导下适当服用一些补肾药材，如菟丝子、枸杞子等，以提高肾脏功能。

四、养生保健：1.避免性生活过度：过度的性生活会消耗过多的肾气，应适度控制性生活频率；2.养成良好的作息习惯：保持足够的睡眠时间，养成规律的作息习惯，保护好肾脏的休息时间；3.避免长时间足底受冷：冬季可以选择穿着保暖的袜子，避免长时间脚底受冷，寒冷会影响肾脏和肾经的功能。

总之，恢复肾气的锻炼方法是一个长期的过程，需要结合饮食调整、适度运动、中医调理和养生保健等多方面综合进行，以改善肾脏功能和促进肾气的恢复。

同时，还需要根据自身的情况和中医师的指导进行个性化的调理。

3个不花钱的养肾良方

养生益寿文摘·健康生活对于运动，老人们很难做到持之以恒。

美国《退休人员协会杂志》近日载文，刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议，以帮助老人动起来。

1.运动量由少到多很多多年不运动的老人，开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤，于是彻底告别运动，很少有人再重新开始运动。

2.从5～10分钟散步开始从短时散步开始，之后根据情况每次增加5分钟，直到每次可散步45～60分钟。

3.玩玩跳舞毯等视频健身游戏积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4.一张一弛间歇式运动运动健身也需要张弛有度。

比如，第一天运动了60分钟，第二天可以只运动20分钟。

这种运动方式可以让体力得到更好的恢复，也有助于保持运动积极性。

5.不要重拾“我没时间”借口如果没法一次运动30分钟，可以化整为零，每天3个10分钟运动，3个不花钱的养肾良方很多人盲目追求补肾的良药、良方，其实没太大必要，一是凡补品均应辨证应用，补错了反而出问题；二是养肾的良方其实就在我们自己身上。

以下就为您介绍3个“不花钱的养肾良方”——吞津刷牙漱口后，心情放平静。

闭住嘴，舌尖抵上腭，然后舌头在嘴里上下弹动，可发出响动。

这样分泌的唾液往往是健康的，将其吞下，有滋阴、清热、补肾的作用。

深呼吸肺主气，肾为气之根。

深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。

浴足一个人有没有活力、耐力都有赖于肾精的充足。

每晚临睡前用40℃的温水泡脚，能引血下行、温肾助阳，改善腰膝酸软、浑身乏力等症状。

浴足之后做做足底按摩，效果更佳。

（摘自环球网健康社区文/北京中医药大学东方医院副教授曹建春）轻松养生操呵护前列腺前列腺是男性重要的生殖器官，男性朋友要保护自己的前列腺健康，不能忽略前列腺的保健。

养成良好的生活习惯，科学合理的清淡饮食，学会释压、避免疲劳，都是保护前列腺的有效方式。

每天完成下面四组步骤可防前列腺疾病：第一步，顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重复30次。

怎么补肾最好

怎么补肾最好肾虚非常常见，他们一直寻求补肾的方法，日常生活中想要补肾用什么方法最好呢一起看看小编为大家整理推荐的补肾效果好的方法，欢迎大家阅读!补肾最有效的方法1、饮食补肾能够补肾的食物有很多。

除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

2、吞津液吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。

你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。

3、温齿即用35℃左右的温水刷牙、漱口。

科学研究评释，牙齿和牙龈在35℃左右的情况下，才气举行正常的新陈代谢。

中医以为，“齿为肾之余”，冬季寒冷，连结牙齿的温润对肾脏有益。

因此，从某种意义上讲，掩护牙齿便是掩护肾脏。

4、艾灸灸法是针灸学治法的一种，艾灸对寒、热、虚、实诸证均有一定效果，其机理归根结底在于艾灸通利经络的作用。

在中医理论中，灸法是补肾的最强法，它无毒无副作用，不打针不吃药，而且直接作用于人的肾部腧穴，效果甚至达到立竿见影。

5、按摩腰部我们都知道生命在于运动，通过运动养肾是值得提倡的。

养肾，运动也有讲究。

可两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。

此运动可补肾纳气。

6、踮脚尖从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果拉一拉线的一头(脚尖)，线的另一头(肾脏)就会受到刺激，从而起到补肾壮阳的作用。

男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。

女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。

7、浴足每晚临睡前用40摄氏度的温水泡脚，能引血下行、温肾助阳，改进腰膝酸软、满身乏力等症状。

别的，浴足之后做做足底推拿，结果更佳。

8、节房事适当节制房事，有助于养肾护肾精。

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。

最好的补肾方法

最好的补肾方法
首先，饮食调理是补肾的重要途径之一。

中医认为，黑色食物
对肾脏有益，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物都具有补肾益
精的功效。

此外，动物内脏也是补肾的好选择，比如猪肾、鸡肫等，这些食物富含丰富的优质蛋白质和各种氨基酸，有助于滋补肾脏。

此外，多吃一些富含维生素E的食物，如核桃、杏仁等，有助于延
缓肾脏的衰老，对肾脏健康有一定的保护作用。

其次，中医养生中常提到的补肾食疗方也是很多人选择的方法。

比如，枸杞炖乌鸡、山药猪肾汤、桂圆红枣炖乌鸡等食疗方都是补
肾的经典食谱。

这些食疗方通过药食同源的原理，将一些具有补肾
作用的中药材与食材相结合，通过炖煮的方式慢慢渗透，达到滋补
肾脏的效果。

此外，中医中还有一些药物补肾的方法，如补肾益精丸、左归
丸等中药方剂，这些药物通过调理人体的阴阳平衡，达到滋补肾脏
的作用。

当然，在选择药物补肾的方法时，一定要在医生的指导下
使用，避免因为误服药物而导致其他不良反应。

除了饮食调理和药物补肾外，中医中还有一些养生保健的方法，
如气功养生、中医经络按摩、针灸等，这些方法通过调理人体的气
血运行，达到滋补肾脏的效果。

总的来说，最好的补肾方法是综合运用多种方法，包括饮食调理、药物补肾、中医养生等多种途径，以达到保护肾脏健康的效果。

当然，在进行补肾的过程中，也要注意避免熬夜、过度劳累等不良
习惯，保持良好的生活作息，才能更好地达到补肾的效果。

希望大
家能够通过科学的方法，保护好自己的肾脏健康，远离各种肾脏疾
病的困扰。

补肾最经典配方

补肾最经典配方男人对食疗补肾情有独钟，不是因为美味、不是因为营养，男人之所以喜欢吃补肾食疗是因为它能够给男人带来希望。

下面，六款食疗让男人补肾变的更简单。

1.补肾壮骨方：用于因肾阳虚损引起的腰膝酸软，下肢无力，头晕目眩，手足不温等症状。

做法：猪或羊腔骨500克，文火炖熟，虫草20克去灰渣，清水漂洗干净后，加入桂圆50克，文火共炖，酌加调料即可。

2.健脑补肾方：因肾精亏虚引起的脑髓不充、失眠健忘、头晕耳鸣等症状。

做法：核桃仁300克、枸杞子200克、女贞子200克、炒莲子200克、炒大枣50克，装瓶或罐内，加入低度白酒，酒应超过中药约3厘米，每天搅动一次，半月后酌加蜂蜜，每天适量饮用。

3.补肾壮腰方：用于因肾虚肾寒或先天禀赋不足引起的腰膝酸软、下肢无力、遗精早泄、头晕健忘等症状。

做法：羊肉500克煲汤至肉烂，加入山药500克切成块，枸杞子100克，文火炖半小时，酌加调料即可。

4.补肾强身方：适于脾肾虚弱引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、纳谷不香或放化疗引起的面色晦暗、乏力倦怠等。

做法：猪或羊肾一对，剖开去筋膜，冷水泡半天。

黑木耳100克，凉水泡开，花菜200克掰小块，洗净开水焯过。

猪或羊肾切丁，与黑木耳爆炒，酌加姜、蒜末及盐，炒至八分熟时加入花菜，翻炒至熟即可。

5.滋补肝肾方：用于因肝肾阴虚而引起的眩晕、眼花、关节屈伸不利、烦热、盗汗等症状。

做法：枸杞子30克，冬虫夏草10克，百合50克，洗净后加水炖开，文火慢煮约20分钟左右，加入猪肝或羊肝50克及调料适量，再煮约30分钟即可，分次吃肝喝汤。

6.补肾壮阳方：用于肾气虚损，肾阳不足引起的阳萎早泄、遗精尿频、腰痛、下肢无力等症。

做法：枸杞子250克，蛤蚧一对去头足，肉苁蓉200克，大枣50克，装广口瓶，兑入低度白酒，酒需高于中药约3厘米，每天搅动一次，封存半月后饮用。

男人对食疗补肾情有独钟，不是因为美味、不是因为营养，男人之所以喜欢吃补肾食疗是因为它能够给男人带来希望。

补肾的最佳方法

补肾的最佳方法在现代社会中，许多人面临着肾脏健康问题。

肾脏是人体重要的排泄器官之一，负责过滤血液中的废物并排出体外。

然而，由于生活方式的改变和不良的饮食习惯，越来越多的人患上了肾脏疾病。

因此，了解补肾的最佳方法对于维护肾脏健康非常重要。

本文将为您介绍一些有效的补肾方法，帮助您保持肾脏的健康。

首先，一个健康的生活方式是维护肾脏健康的基础。

规律的作息时间和充足的睡眠是非常重要的，它们可以帮助减轻肾脏的负担，促进肾脏功能的恢复。

适度的运动也是非常有益的，它可以增强身体的抵抗力，促进血液循环，同时有助于排除体内的废物和毒素。

其次，合理的饮食习惯对于补肾也至关重要。

饮食中富含优质蛋白质的食物可以提供必要的营养物质，有助于肾脏细胞的修复和再生。

例如，鱼类、禽肉、蛋类和豆类都是良好的蛋白质来源。

此外，饮食中的蔬菜和水果应该多样化，以保证摄入各种维生素和矿物质。

另外，要避免食用过咸、辛辣、油炸和烟熏食物，这些食物会增加肾脏负担，加重肾脏损伤。

第三，适度补充水分对于维护肾脏健康也非常重要。

水是肾脏排出废物和毒素的关键。

如果身体缺乏足够的水分，尿液的浓度会增加，给肾脏带来更大的负担。

因此，每天应该喝足够的水，保持身体的水平衡。

此外，要避免过量饮酒和咖啡因，因为它们会增加肾脏的负担，导致肾脏问题的加重。

第四，保持心理健康也对补肾至关重要。

长期的精神紧张和压力对肾脏健康有负面影响。

学会放松和减压是维护肾脏健康的重要一步。

可以通过运动、听音乐、读书、旅行等方式来缓解压力，保持良好的心理状态。

最后，通过中医调理肾脏也是一种有效的补肾方法。

中医认为，肾脏是人体的先天之本，补肾可以增强肾脏的功能。

通过调整饮食和草药的使用，中医可以帮助改善肾脏的状况。

针灸和推拿也是中医常用的疗法，可以刺激和调理肾脏，促进血液循环和能量平衡。

总之，补肾的最佳方法应该从多方面综合考虑。

一个健康的生活方式、合理的饮食习惯、适度补充水分、保持心理健康以及中医调理肾脏等方法都是补肾的有效途径。

中医自身补肾法（详细版例子）

人体自身的补肾法中医理论认为：“肾气足，百病除”。

人体内的左肾为阳，右肾为阴。

左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。

肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。

肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。

肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。

肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。

肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。

肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。

中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。

中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。

可见个脏腑之间有着密不可分的关系。

人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。

具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。

这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。

倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。

坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。

补肾有窍门,8种最好的补肾方法

补肾有窍门，8种最好的补肾方法中医理论认为：“肾气足，百病除”。

人体左肾为阳，右肾为阴。

左肾司六腑（胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦）之功能，右肾辖五脏（心、肝、脾、肺、肾）之运行。

肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发作用。

肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。

肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。

肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。

肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质-增生，椎间-盘-突出，关节-炎、颈椎-神经-痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。

中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。

中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。

一外劳宫补肾法每天晚上躺在床上，用自己的双手贴在自己的腰上半个小时，3－5天后你会感到自己的身体变得灵活自如，这样身体会产生热觉，5到10分钟热感会传遍全身，之后全身都会感觉很放松。

二搓腰眼搓腰根可以疏通我们的经脉，增强我们的肾功能，一般搓个36次三小指头提水法手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。

常练小指头提水法可以强肾。

日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。

四按摩太溪穴（位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处）用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。

对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。

按摩虽然有很好的效果，但是仍然需要配合药物治疗。

五念“吹、呵、嘘、呼、唏、斯”增强肾心肝脾三焦肺的功能发“吹”音：“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效；心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”音，三焦对应的是“唏”的音；肺对应的是“斯”的音。

补肾最好的方法

补肾最好的方法补肾是中医养生中非常重要的一个方面，因为肾脏在中医理论中被视为生命之源，对人体的生殖、生长、发育、内分泌等都有着重要的影响。

而现代生活中，很多人因为工作压力大、生活节奏快、不良的生活习惯等原因导致肾脏功能减退，出现了肾虚的情况。

那么，如何补肾呢？下面就为大家介绍一些补肾最好的方法。

首先，饮食调理是补肾的重要方法之一。

平时可以多食用一些有益于肾脏健康的食物，比如黑豆、黑芝麻、核桃、山药、枸杞等。

这些食物中含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，对肾脏有着很好的滋补作用。

此外，还可以适量食用一些温补肾阳的食物，比如羊肉、鳖甲、肉类等，有助于温补肾阳，增强肾脏功能。

其次，中药调理也是补肾的常见方法。

中医认为，肾主水，水润则肾脏功能良好。

因此，可以选择一些中药来调理肾脏，比如党参、枸杞子、肉苁蓉等。

这些中药具有滋补肾气、益精填髓的功效，对于肾虚引起的腰膝酸软、性功能减退等有很好的改善作用。

另外，适当的运动也是补肾的重要方法之一。

适当的运动可以增强肾脏的功能，促进血液循环，有助于消除体内湿气和寒气，对于肾虚的情况有一定的改善作用。

比如，可以选择一些适合自己的运动方式，比如散步、太极拳、气功等，都可以起到补肾的作用。

最后，良好的生活习惯也是补肾的关键。

比如，保持充足的睡眠，避免熬夜；保持心情愉快，避免情绪波动过大；远离毒品和有害物质，避免对肾脏造成伤害。

这些都是保护肾脏健康的重要方法。

综上所述，补肾最好的方法包括饮食调理、中药调理、适当运动和良好的生活习惯。

通过这些方法的结合应用，可以有效地改善肾虚的症状，保护肾脏健康，提高生活质量。

希望大家能够重视肾脏健康，通过科学的方法来补肾，保持身体的健康和活力。