暗示训练

1暗示训练的概述
1.1概念
暗示是指一个人用含蓄、间接地方式对别人的心理和行为产生影响的作用。

最初应用在医学上，是通过医生向患者暗示某种观念，使患者在接受这些观念的过程中解除心理上的压力和负担，从而使疾病症状得以减轻和逐渐根除的一种治疗方法。

暗示训练是指利用语言、手势、表情以及其它刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。

20世纪50年代中期，洛扎诺夫受到心理暗示疗法成功案例的启发，开始把全部精力转向暗示教学法的研究，20世纪80年代传入我国。

研究发现暗示法在体育教学中应用能够明显提高教学的效果。

1.2暗示训练的依据
1.2.1心理学依据
人能接受暗示和自我暗示,通过代表外部环境和体内环境的一切事物和现象的言语可以调节认知、情感和意志过程,学生在学习过程中,不仅要有外部的身体活动,还要有内在的心理活动,、”学法的“双部性”,学生的外部活动可以反映出学生的学习效果,运动能力,疲劳状态等情况。

而学生的内部心理活动,如认识、注意、表现、畏惧等都能直接影响学习的效果。

巴浦洛夫认为暗示训练就是通过语词,即第二信号系统的作用来调节中枢神经系统的兴奋水平,从而调节人体内部过程。

如调节人的心境、情绪、意志和信心,改变内脏活动,提高和降低体温,加速缓解新陈代谢过程等。

学生在学习中不仅要掌握专业知识,还要通过感官接受言语信息并转换,在接收的言语信息中通过领会、分析、综合进行删除与储存,而且还要勤于思考,运用逻辑方法和哲学方法进行分析、综合或推理、判断、探索运动技术规律以及学习中出现的问题;要反复地对技术动作进行表象,注意技术的准确性和完整性,以达到提高成绩的学习目的性。

由此可见,人们的词语和所想象的形象结合在一起,能使语言暗示更鲜明,使人和内脏器官和运动器官根据暗示产生相应的变化。

1.2.2其它依据
另外，手势、表情以及外界物刺激也可以对人产生暗示作用。

暗示训练正是应用这些符号的交互作用，使训练者在心理状态、自我概念和社会角色认知上发生改变的。

1.3 暗示训练的方法
1.3.1语言暗示
通过简洁的语言鼓励、传达使学生注意规范技术动作，比如：排球教学中鼓励学生“注意击球点、击球瞬手腕下压、某某同学不错，有进步”等。

1.3.2动作暗示
教师的言行使学生的榜样，教师优美的示范动作是学生掌握技术的基础，还可以模范错误动作使学生产生明确的正误对比，从而改正错误动作。

1.3.3标志物暗示
标志暗示既可以帮助学生或运动员形成良好的技术动作,提高其技术、战术意识,而且还可以帮助他们产生适宜的心理准备。

例如：跳高、跳远中的第二标志点，醒目的标志物使人一目了然，从而达到引导学生正确练习的目的。

1.3.4自我暗示
自我暗示靠学生或运动员自己多次重复词语或一定暗示短语来实现的。

有积极的，有消极的。

例如：比赛中运动员自言自语“我一定行”等。

1.3.5环境暗示
科学合理地布置教学场地,因地制宜地设计安全、舒适的教学场馆。

红色等暖色调,可以提高和调动学生或运动员的情绪唤醒水平;使用绿色和蓝色布局,可以使学生或运动员更加镇定。

1.3.6 假设暗示
为了充分调动学生积极性，要肯定学生成绩，给予其信心，多报好的成绩。

1.3.7 榜样暗示
请班内技术动作好的同学做示范，适时举成功运动员的例子或者看优秀运动员视屏。

1.3.8放松（联想）暗示
充分利用想象力，例如：在仰泳中练习漂的时候，联想自己躺在床上，使身体彻底放松，从而达到掌握动作的目的。

1.4暗示训练运用的良好时机
（1）当学生或运动员学习难度较大的技术动作,产生紧张、焦虑和畏难情绪时,可以采用暗示语使他们逐渐放松和保持镇定。

（2）当学生或运动员出现错误动作而且难于纠正时,可以用暗示语帮助他们纠正错误动作。

（3）当训练内容枯燥、乏味,学生或运动员缺乏兴趣、感觉厌烦时,可以用暗示训练鼓舞情绪,唤起学生或运动员的学习兴趣。

（4）当学生或运动员对训练感到疲劳、情绪低落时,教师可以采用暗示训练,提高他们的情绪水平,并强化意志品质。

（5）当学生或运动员的技术动作学习,还没有达到动力定型的程度时,可以采用暗示语配合动作练习,强化他们对技术动作学习,巩固和加速动力定型的形成。

（6）当学生或运动员注意力分散时,采用暗示训练帮助他们及时集中注意力于当前任务。

（7）当动作操作需要发力时,可以采用暗示训练,提示动作的发力时间点以及发力强度,帮助学生或运动员快速掌握发力的技巧。

1.5暗示训练方法的应用
根据不同项目特点、不同学习阶段、学生或运动员的不同心理状态和心理需要，灵活和有针对性地使用暗示训练。

暗示训练方法的6个主要步骤：
（1）使运动员理解认识及其表现方式如言语对情感和行为的决定作用。

（2）确定关键比赛中常出现的消极想法,如“这个动作我算是学不好了”。

（3）确定如何认识这种消极想法。

（4）以积极提示语取代消极想法,如“世上无难事,只怕有心人
（5）不断重复相应的对子,如:“这下完了——还有机会,拼搏到底。

可以视情况具体规定重复的时间,如可规定每天早、午、晚各重复两次。

”
（6）通过不断重复和定时检查（训练日记、比赛总结和平时生活),举一反三，养成对待困难的积极态度和良好习惯。

2 暗示训练对跨栏跑运动员的作用
2.1 心理暗示能激发运动员训练的动机，提高运动员兴趣和效率。

动机是激发和维持个体进行活动，并导致该活动朝着某一目标的心理倾向活动力。

通过训练得出，运动员在腾空过栏的训练中碰到最大的“敌人”不是自己，而是在训练中存在的一定的动机障碍。

归因的结果是教师仅注重知识的传授和能力的提高，缺乏动机激发的意识和手段，教学形式单调不能调动运动员训练的内需力，致使运动员对跨栏训练缺乏足够的热情，通常存在消极的心理状态(如冷漠、烦燥等)，训练效果必然受到影响。

而心理暗示法着眼于创造各种外部条件(如奖赏、赞评)和个人内部心理因素(如激起好奇心、求知欲、兴趣、成功感、自尊、自信等) ，来提高运动员训练的动机，最终提高训练质量和锻炼效果，其表现形式为运动员身体素质的改善与提高。

2.2心理暗示法有助于运动员建立正确的动作表象，领会动作的要领。

通过进行心理技能的训练方法，运动员在跨栏跑基本技术的掌握和锻炼效果上有明显的差异。

动作概念正确与动作表象清晰是掌握正确动作的前提条件。

在心理暗示法训练中，教练对运动员的心理暗示是训练过程中的重要组成部分，运动员在得到教练的各种心理暗示后，可以对教练讲解动作的要领和自己的练习，做进一步的理解和成功的体验，从而建立起正确的起跨动作、过栏动作和清晰的动作表象。

腾空过栏动作难度大，具有一定的危险性，运动员在心理上容易造成害怕、恐惧等紧张情绪，在训练过程中采用心理暗示训练可以使运动员的注意力集中到完成自身技术动作完成上，还可以增强信心。

在这种心理暗示过程中还可以不断强化他们的训练动机，使之认为跨栏既有趣又能锻炼人的思维和意志，使他们随时保持一种跃跃欲试的心理。

使运动员的训练能够充分地发挥其内在潜力，达到良好的训练效果。

2.3心理暗示法有利于动作的形成。

根据运动训练学和控制论，训练过程是一个信息传递系统。

这一系统由教练—运动员—知识3个要素构成在这个系统中，训练是通过信息传递来实现和监控的，它是由向前控制和反馈控制2条信息控制通路构成的。

因此，跨栏跑运动员在训练掌握动作技术过程中，不但要获得向前控制，而且还要获得即时的信息反馈。

而心理暗示教学法则强调了这一系统中的两个方面，使运动员的情绪得到了较好的把握、诱导与控制，使运动员始终处于一种积极的心理状态下，从而勇于
面对训练过程中所遇到的各种挑战与困难，充满乐观和自信，从而主动准确地完成动作，取得优异的成绩。