中长跑耐力训练的教学初探-精品文档

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提高学生中长跑能力的教法探索

提高学生中长跑能力的教法探索中长跑是体育课程中的重要内容之一，对学生的身体素质和心理素质都有很大的促进作用。

由于课堂时间有限，学生的中长跑能力提升往往需要在体育老师的指导下在课外进行。

在这种情况下，教师的教学方法和指导方式就变得至关重要了。

本文将对提高学生中长跑能力的教学方法进行探索，并提出一些切实可行的建议。

要提高学生的中长跑能力，教师在课堂上应该注重基础训练。

中长跑是属于有氧运动，需要良好的心肺功能和耐力。

教师可以通过有氧运动的形式，如慢跑、跳绳、游泳等，来培养学生的心肺功能。

在课堂上，可以通过安排跑步训练来提高学生的耐力，比如短距离爆发力运动、间歇训练等。

通过这些基础训练，可以为学生的中长跑能力提升打下坚实的基础。

教师在课外指导学生中长跑训练时，应该注重个性化培养。

不同学生的身体素质和心理素质都存在差异，对于中长跑训练来说，也需要因材施教。

教师可以根据学生的个人情况，制定不同的训练计划。

对于身体素质较好的学生，可以适当增加训练强度和时长，以挑战他们的极限。

对于身体素质较弱的学生，可以逐步增加训练强度，循序渐进地提高他们的能力。

通过这种个性化的培养方式，可以更好地激发学生的学习兴趣，增强他们的训练动力。

教师在指导学生中长跑训练时，还应该注重心理素质的培养。

中长跑是一项需要很强的意志力和毅力的运动项目，学生在训练过程中可能会遇到各种困难和挑战。

教师可以通过激发学生的练习动力，提高他们的自信心和毅力。

在训练过程中，可以通过鼓励、表扬等方式来增强学生的信心，激励他们坚持不懈地进行训练，克服困难。

教师还可以与学生交流，了解他们的训练情况和心理状态，及时进行心理疏导和辅导，帮助他们解决心理问题，保持良好的心态。

教师还可以通过一些特殊的训练方法来提高学生中长跑能力。

比如在课外训练中，可以引入趣味性训练项目，如组织学生进行团体跑、穿越障碍训练、山地跑等，以增加训练的趣味性和挑战性。

也可以采取合理的营养补给和休息方式，保证学生有良好的身体状态进行训练。

中长跑训练途径与方法的实践探索

中长跑训练途径与方法的实践探索1. 引言1.1 背景介绍随着人们对健康生活方式的追求和对体育竞技水平的提高，中长跑训练的重要性日益凸显。

深入研究中长跑训练的途径与方法，探索科学有效的训练模式，对提高运动员的训练水平、提升竞技成绩具有积极的意义。

本文将以此为出发点，结合中长跑训练的基本原理和实践经验，探讨中长跑训练的途径与方法，以期为广大运动员和训练教练提供一定的参考和借鉴。

1.2 研究意义中长跑一直是体育运动中重要的项目之一，在提高身体素质、增强体力和耐力方面具有显著效果。

而中长跑训练途径与方法的实践探索，则是对这一运动项目进行更深入研究和探讨的重要方向。

中长跑训练途径与方法的实践探索可以帮助运动员更加科学地进行训练，提高训练效果，提升竞技水平。

通过探索中长跑训练的基本原理和实际操作方法，可以更好地指导实践操作，提高训练质量和效率。

不断总结和分享训练经验，可以为后来者提供参考和借鉴，推动中长跑训练的发展和进步。

对中长跑训练途径与方法的实践探索具有重要的研究意义，不仅可以促进运动员在竞技中取得更好的成绩，也可以为中长跑项目的教学和训练提供更科学的理论依据。

【字数：189】2. 正文2.1 中长跑训练的基本原理中长跑训练的基本原理是建立在有氧运动的基础之上的。

有氧运动是指通过供氧充足的条件下，身体能够有效利用氧气来产生能量。

在中长跑训练中，主要通过长时间、低强度的运动来提高心肺功能和肌肉耐力。

这样能够增加身体对氧气的利用效率，延缓乳酸在肌肉中的积聚，增强心肺功能，提高血液循环和代谢水平。

中长跑训练的基本原理还包括节奏感训练和心率监控。

节奏感训练是指根据自己的身体状况和训练目标，确定合适的运动节奏和强度，保持稳定的速度进行训练。

心率监控则是通过心率表等工具来监测自己的心率变化，确保在适当的心率范围内进行训练，避免过度训练和受伤。

中长跑训练的基本原理还包括合理的营养补充和充足的休息。

在训练期间，要根据自身情况摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，保证身体有足够的能量和营养补充。

中长跑训练途径与方法的实践探索

中长跑训练途径与方法的实践探索中长跑是一项长时间、持续性的有氧运动，对心肺功能和耐力有较高的要求。

在中长跑训练中，我们需要探索适合自己的训练途径和方法，以提高训练效果。

本文将从训练计划、配速控制、辅助训练和比赛策略等方面进行实践探索。

一、训练计划制定合理的训练计划是中长跑训练的基础。

合理的训练计划应包括有氧基础训练、速度训练和间隔训练等内容。

其中有氧基础训练是中长跑训练的基础，可以通过慢跑、长跑和心肺功能训练等方式来进行。

速度训练主要包括短跑、爆发力训练和间隔训练等，可以提高速度和动力。

间隔训练主要是通过反复进行高强度训练和恢复训练，提高耐力和抗疲劳能力。

二、配速控制在中长跑训练中，配速控制非常重要。

一开始，我们可以根据自己的基础情况，确定一个适合自己的配速。

在训练的过程中，可以根据训练目标来调整配速，比如进行速度训练时可以提高配速，进行耐力训练时可以降低配速。

我们还需要掌握好跑步的节奏和呼吸方法，合理分配体力，确保持久地跑下去。

三、辅助训练中长跑训练还需要进行一些辅助训练，以提高肌肉力量和柔韧性。

可以进行核心肌群训练，加强核心稳定性，提高跑步姿势的稳定性。

还可以进行下肢力量训练，例如蹲起、深蹲、单腿蹲等，以增强腿部肌肉的力量。

还可以进行柔韧性训练，例如拉伸、扭腰、扭胯等，以增加关节的活动范围和灵活性。

四、比赛策略在比赛中，我们也需要制定合理的比赛策略，以保证最佳的比赛成绩。

比赛策略可以根据赛道特点和自身情况来制定。

在起跑阶段，可以适当加快配速，争取抢占位置；在中间阶段，可以根据感觉和配速来掌控体力，保持稳定；在最后阶段，可以适当加快配速，争取超越对手。

我们还需要注意比赛前的热身和饮食，以提高竞技状态。

中长跑训练的实践探索主要包括合理制定训练计划、控制配速、进行辅助训练和制定比赛策略等方面。

通过不断地实践和调整，找到适合自己的训练途径和方法，并持之以恒地进行训练，就能提高中长跑的水平和成绩。

还需要注意合理安排休息和恢复，保持良好的训练状态。

提高学生中长跑能力的教法探索

提高学生中长跑能力的教法探索中长跑是一项对学生体能要求较高的运动项目，需要较长时间的持久力和耐力。

为了提高学生的中长跑能力，需要采用科学有效的教法。

以下是一些提高学生中长跑能力的教学探索。

要根据学生的实际情况制定合理的训练计划。

学生的年龄、体力水平和身体状况都会对中长跑能力的提升产生影响。

教师可以根据学生的具体情况，制定出合适的训练计划，确保每个学生都能有针对性地进行训练，以提高他们的中长跑能力。

要注重技术训练。

中长跑不仅仅是凭借体力优势就能取得好成绩的项目，技术的掌握也是至关重要的。

教师可以通过训练学生的跑姿、呼吸控制、踏频和节奏感等方面的技术，帮助学生更好地掌握中长跑技巧，从而提高他们的中长跑能力。

要合理安排训练强度。

中长跑是一项需要长时间持续运动的项目，训练过程中对学生的体力和耐力都会有一定的消耗。

在训练过程中，教师要根据学生的年龄和体力状况，合理安排训练的强度和间隔，避免过度训练和伤害。

要注重心理辅导。

中长跑对学生的意志力和自我驱动能力提出了较高的要求。

在训练过程中，学生可能会面临困难和挫折，教师应对学生进行积极的心理辅导，鼓励他们坚持下去，并帮助他们建立正确的运动态度和心态。

要注重综合素质的培养。

除了中长跑技术的训练，教师还应该注重培养学生的综合素质。

中长跑需要学生具备良好的领导能力、团队合作能力和自我管理能力。

教师可以通过团队训练、比赛等活动，提高学生的综合素质，为他们的中长跑能力提升打下坚实的基础。

提高学生中长跑能力需要综合考虑学生的个体差异和整体需求。

教师应根据学生的实际情况制定合理的训练计划，注重技术训练和心理辅导，合理安排训练强度，并注重培养学生的综合素质。

通过科学有效的教学方法，可以提高学生的中长跑能力，促进他们的全面发展。

中学生中长跑耐力训练方法探讨

中学生中长跑耐力训练方法探讨邓文广田径运动对于耐力要求非常高，是普通中学对于学生开展体能健康测试的重要项目之一。

在中学体育课堂上开展中长跑耐力训练，教师采用的教学手段比较单一，对于耐力训练质量影响非常大。

本文主要介绍了中学生中长跑耐力训练方法，以期能够有效提升学生的身体素质水平，具备坚强的意志和品质。

中长跑田径运动项目能够增强人体的心肺功能，帮助促进身体各个神经中枢的协调性，提升人体的抗病能力和耐受能力，具备吃苦耐劳、克服困难的重要品质。

但是在日常教学中很多学生并不喜欢中长跑，甚至在跑步结束之后出现了脸色苍白、眩晕和呕吐等情况。

因此当前中学体育教师需要解决的重要问题，就是研究中长跑耐力训练有效方法。

1 精神方面进行正确引导1.1 培养学生的意志品质在参与中长跑的运动中，运动员体能消耗可能会到达极点，这一阶段的学生会出现呼吸困难、肌肉酸痛、运动迟缓、情绪低落的情况。

极点问题的出现会让学生产生中途放弃的想法和行为。

因此教师在中长跑的运动中要科学合理的设置运动目标，多采用激励性方式进行教学，在学生的能力以及极限之间科学合理的制定运动目标，既能够培养学生坚韧的意志，也能够让学生体会到成功的喜悦。

在课堂教学中教师要善于观察和了解学生的生理情况和情绪情况，适当采用激励评价方式提升学生的学习积极性。

在学生进行中长跑耐力训练的时候，教师进行口头提示、鼓励、评价等，对于学生的帮助非常大。

目前一部分学生由于是集体练习，因此忽视了中长跑技巧的应用，最终在运动完之后不仅起不到良好的锻炼效果，还会感觉疲惫不堪，心里对中长跑项目产生抵触想法。

教师可以鼓励和提醒学生采用正确的运动方式完成任务，一旦面临极点问题，教师更需要不断的鼓励学生坚持下去，不断培养学生的耐力素质，让学生能够拥有敢于克服困难的经历和精神。

1.2 提升训练参与积极性田径运动的中长跑项目本身比较单调，例如中考体育男子1000米和女子800米运动项目，对于学生的体能要求非常高，教师为了能够快速提升学生的体能为学生安排大量的体能训练，导致学生存在比较严重的厌学情绪，甚至还为了应付老师作出弄虚作假的行为出现，导致学生缺少耐力练习，影响了耐力素质水平的提升。

中长跑的速度耐力训练初探

中长跑的速度耐力训练初探作者：梁和记来源：《中小企业管理与科技·下旬》2011年第01期摘要:中距离跑的速度耐力是当今中距离跑取胜的关键，是提高中长跑成绩的关键要素。

在训练的过程中，速度耐力的训练手段的选择与应用是提高运动成绩必要的前提，在今后的训练中，我们还要通过不断的努力与研究这一个问题，使训练手段更加符合专项特点及运动员的训练水平，并调节好其它因素，使训练更加科学化。

关键词:速度耐力段落距离训练强度训练手段0 引言中距离是发展速度耐力的项目，当今世界中距离跑发展迅速，成绩越来越高而运动员的动作速度、力量与耐力的发展又取决于各种因素。

我国中长跑的运动员成绩与世界水平相比差距是相当大的，普遍体现在快速度上，要想快速的拉近与世界水平的距离，就要很好地研究如何发展中距离跑的速度耐力，它与中距离跑的运动成绩的好与坏呈直线正相关，这种能力的获得，除与遗传、年龄、训练等因素有关外，专项速度耐力训练的手段选择与应用占据重要的位置，而如何快速的提高呢？这个问题多年来已被广大体育工作者重视，进行了多方面的探讨研究，本文对如何发展中距离跑速度耐力应注意的几个问题，提出几点自己的建议供广大体育工作者和教练员们参考。

1 发展速度耐力必须重视绝对速度的提高径赛的专项比赛距离不同，速度的表现形式也不同。

短距离跑的速度快慢直接影响运动成绩的水平。

而中距离跑则是把已获得的速度和耐力相结合的形式表现出来，其好与坏决定了成绩的高低，但是速度耐力的好坏，它又受绝对速度的好与坏所制约。

而这一点往往没有被教练员提高到应有的认识程度去，要想发展中距离跑的速度耐力，必须大力发展绝对速度的提高。

注：以上数据是根据前苏联著名教练员奥卓林对绝对速度耐力之间找出的一般规律。

从速度和速度耐力两个因素来看，表1和表2的数字都可以说明我国中长跑运动员水平落后的主要原因是运动员速度水平降低所致，速度水平低又阻碍了速度耐力水平的发展，假如我国男子中长跑运动员的100米最高成绩由10〞93提高到10〞6的话，用同样81.58%的强度，那么100米平均速度应该提高到12〞99。

提高学生中长跑能力的教法探索

提高学生中长跑能力的教法探索导言中长跑是体育课程中重要的项目之一，能够综合锻炼学生的耐力、力量和意志品质。

由于中长跑的特点和难度，许多学生在学习和训练中遇到困难，导致效果不尽如人意。

为了提高学生的中长跑能力，教师需要探索有效的教法和训练方法，满足学生的学习需求，激发他们的运动潜力。

本文将就提高学生中长跑能力的教法进行探索，希望能够为中长跑教学提供一些新的思路和方法。

一、了解学生的身体状况和心理特点要想提高学生的中长跑能力，首先要了解学生的身体状况和心理特点。

每个学生的身体素质不同，有的学生可能天生就有较好的耐力和速度，而有的学生则需要通过长期的训练才能达到相同的水平。

教师要通过体测和观察，了解学生的体能水平和跑步技巧，有针对性地进行教学设计和训练安排。

也要了解学生的心理特点，激发他们对中长跑的兴趣，增强他们的自信心和毅力，建立正确的运动态度和价值观。

二、科学设计中长跑训练计划中长跑是一项需要长期积累和系统训练的项目，教师需要科学地设计中长跑训练计划，合理安排训练内容和强度。

训练计划应该包括有氧运动、速度训练、力量训练等多种内容，以全面提高学生的中长跑能力。

在设计训练计划时，应该考虑到学生的年龄、体能水平和课程安排，合理分配训练时间和强度，避免过度训练和伤害。

教师还要关注学生的训练效果，适时调整训练计划，确保学生在训练中能够不断提高，并享受到运动的乐趣。

三、注重跑姿和呼吸训练学生的跑姿和呼吸是影响中长跑能力的重要因素，良好的跑姿和呼吸方式可以提高学生的跑步效率，减轻疲劳感，延长持久力。

教师应该通过示范和指导，帮助学生纠正不良的跑姿和呼吸方式，教会他们正确的动作和技巧。

在训练中，要重点训练学生的跑姿和呼吸，让他们在跑步中始终保持轻松自如的状态，提高跑步的效率和舒适度。

四、鼓励学生参加比赛锻炼参加比赛是提高学生中长跑能力的重要途径，比赛可以让学生感受到竞争的刺激和压力，激发他们的斗志和潜能。

教师应该鼓励学生参加各类中长跑比赛，包括学校内部比赛和校际比赛，让他们在比赛中检验自己的训练成果，找到自己的不足之处，提高比赛技能和心理素质。

提高学生中长跑能力的教法探索

提高学生中长跑能力的教法探索1. 引言1.1 背景介绍提高学生中长跑能力的教法探索引言中长跑是田径运动中的一项重要项目，对学生的身体素质和心理素质都有着重要的影响。

随着社会生活节奏的加快和学生学习压力的增加，越来越多的学生出现了身体素质下降的情况，其中包括中长跑能力的下降。

如何有效提高学生的中长跑能力成为了当前体育教育中的重要课题。

为了更好地探索提高学生中长跑能力的教学方法，本文将从中长跑能力的重要性、基础训练方法、引入多元化训练手段、注意力集中训练、心理调适训练等方面展开讨论，旨在为教师和教练提供一些有益的参考建议。

1.2 研究意义中长跑一直以来被认为是体育锻炼中非常重要的一项运动项目，对于提高学生的整体身体素质和心肺功能起着至关重要的作用。

在学生中，很多人对中长跑训练缺乏足够的重视和理解，导致他们在练习中长跑时常常缺乏动力和耐心，随意应付，达不到预期的训练效果。

研究如何提高学生中长跑能力的教法，对于提高学生的整体身体素质和心肺功能，促进学生全面发展具有重要的意义。

通过对中长跑能力的研究和探索，可以帮助教练和老师更好地指导学生进行中长跑训练，提高他们的训练效果和兴趣，让他们更全面地理解和重视中长跑训练的重要性。

提高学生中长跑能力也可以激发学生自我挑战和突破的意识，培养他们的毅力和决心，提高他们的自信心和自律能力，为他们今后的学习和生活奠定坚实的基础。

研究提高学生中长跑能力的教法，具有重要的现实意义和深远的教育意义。

2. 正文2.1 中长跑能力的重要性中长跑是长距离运动中的一种，对于学生来说，提升中长跑能力具有重要的意义。

中长跑训练可以有效提高学生的心肺功能和耐力水平，能够增强学生的身体素质，使其更加健康强壮。

中长跑能力的提高可以带来更好的学习效果，因为良好的身体素质可以提升学习和思考的能力，让学生更有精力和专注力去面对学习中的挑战。

中长跑能力的提高还可以培养学生的毅力和意志力，因为中长跑是一项较为枯燥和辛苦的运动，需要坚持不懈和持之以恒的精神才能完成。

提高学生中长跑能力的教法探索

提高学生中长跑能力的教法探索学生中长跑能力的提高是体育教学中一个重要的目标。

中长跑是一项综合性的有氧运动，对学生的耐力、速度、协调能力等方面都有较高的要求。

下面将探讨一些提高学生中长跑能力的教法。

要注重基础训练。

中长跑是需要较高的耐力基础的，因此要在训练中注重长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

通过这些运动可以提高学生的心肺功能和耐力水平。

要注重速度训练。

中长跑除了需要良好的耐力外，还需要一定的速度能力。

在训练中可以采用间歇训练的方法，即在长跑训练中间穿插一些短跑训练，如100米、200米的快速跑。

这样可以提高学生的速度和爆发力。

要注重技术训练。

良好的跑步姿势和技术可以提高跑步效率和节约体力。

在训练中可以教授学生正确的跑姿，如头部微微向前低着、手臂摆动自然、脚步用力推开地面等。

要注意培养学生的呼吸控制和节奏感，保持稳定的呼吸可以延长耐力训练的时间。

第四，要注重心理素质的培养。

中长跑对学生的意志力和毅力有一定的考验，因此要培养学生的积极心态和坚持训练的意识。

可以通过激励、赞扬、奖励等方式来鼓励学生，帮助他们树立自信心和战胜困难的信心。

要注重综合训练。

中长跑是一项很综合的运动，需要学生具备综合性的能力。

在训练中要注意综合训练，如力量训练、灵活性训练、协调性训练等。

这样可以提高学生的综合素质，帮助他们在中长跑比赛中取得更好的成绩。

提高学生中长跑能力的教法探索需要注重基础训练、速度训练、技术训练、心理素质培养和综合训练。

通过科学合理的训练方法和有效的教学手段，可以帮助学生提高中长跑能力，培养他们的体质和意志力，提高他们的综合素质和学习能力。

这对学生的身心健康和全面发展都具有积极的促进作用。

中长跑教学的实践与思考

中长跑教学的实践与思考中长跑作为一项有氧耐力运动，越来越受到人们的重视。

作为教练或体育老师，我们应该怎样进行中长跑的教学呢？以下是我个人的实践和思考。

一、前期准备1.规划训练计划：每周的训练次数和时间、训练内容等都需要提前确定，根据学生的年龄和体能情况安排不同的训练强度和方式。

2.检查场地：场地平整度、温度、湿度等因素都会影响中长跑训练，所以要根据情况选择合适的场地，并进行必要的清理和维护。

3.准备器材：除了基本的跑鞋、运动服等外，还需要准备计时器、计步器、心率监测器等辅助工具，以及运动饮料、食物等。

二、教学过程1.基本功训练：包括跑姿、呼吸、步频、步幅等方面的训练，从小细节入手，逐渐提高学生的跑步效率和舒适度。

2.有针对性的训练：根据学生的实际情况和训练计划，安排适当的有氧运动、间歇训练、阶段性训练等，提高学生的心肺功能和耐力水平。

3.注意训练方法的多样化：跑步的训练方式很多，包括长跑、短跑、爬坡、变速跑等多种方式，选择不同的练习方式，能够避免单一的运动方式对身体的过度磨损。

4.营造积极向上的氛围：给学生创造积极向上的氛围，让学生从中体验到运动的乐趣，同时鼓励低头一起奋斗，让学生之间相互促进，共同进步。

三、注意事项1.预防意外：中长跑是有氧耐力运动，需要一定的技巧和经验。

教师需要做好安全预警措施，严禁突发情况的出现。

2.合理安排学生的训练时间：学生在训练时需要一定的体力和状态，不能长时间高强度地训练，要合理安排学生的时间，避免让学生的身体过度疲劳。

3.考虑重视体能质量与素质训练:将体育素质作为关键性因素来加强教育，同时通过体质评估，成绩记录的方式评估学生的训练成果，也可以为下一步的训练提供指导。

中长跑对于每个人来说都是一项难度不同的运动，对于学生来说，也许会有心理压力来自家长要求、班级同学的竞争等等。

因此，作为教师，除了加强体能素质训练外，还要加强心理教育和身体的和谐发展，让学生在舒适的环境下不断进步，达到理想效果。

对青少年中长跑运动员耐力训练方法初探

对青少年中长跑运动员耐力训练方法初探摘要：耐力是中长跑运动员所必须要训练的一种能力，其关系着中长跑运动员的比赛成绩，也决定着是否能够战胜对手，耐力起着至关重要的作用。

关键词：中长跑训练体能训练增强耐力运动员耐力是中长跑运动员所必须要训练的一种能力，其关系着中长跑运动员的比赛成绩，也决定着是否能够战胜对手，特别是在“马拉松”比赛项目中，耐力起着至关重要的作用。

在中长跑的训练中必须要注重以多种方式来进行耐力训练，掌握训练方法与技巧，才能起到良好的训练效果。

一、青少年中长跑训练的生理基础中长跑项目是一项速度、耐力型的运动项目，它要求运动员不但具有良好的心肺功能而且还要具有顽强的意志力，因此要求青少年运动员的速度、力量、耐力、柔韧、协调等身体素质的全面发展，这是青少年中长跑运动员进行训练的基础。

从生理角度分析，青少年时期运动器官和内脏器官正处于生长发育阶段，呼吸系统，心血管系统的发育日臻完善，大脑的重量接近成人，运动中枢趋于成熟，大脑皮层的抑制能力达到一定强度，这一时期是模仿能力、灵敏性、协调性、反应速度、可塑性发展的最大时期。

由此可见，在这个时期里必须抓住时机，有组织、有计划地对青少年运动员进行科学训练，使他们的各种机能能力得到协调发展和全面提高，为以后创造优异运动成绩奠定良好的生理基础。

二、体能训练是增强耐力的必要训练1、负重训练。

中长跑运动突出的是“跑”，单纯的跑步训练虽然也能起到较好的效果，但其训练时间相对较长，不利于使耐力得到快速的增强。

所以，在实际的训练中，可以采用负重训练的方法来强化体能训练，可有效的增加运动员的耐力。

其主要是让中长跑运动员在训练中增加身体负重，可对腿肌、腹肌等进行锻炼，使其增强力量的承受能力，也就可以增强运动员的耐力。

2、高抬腿训练。

高抬腿训练是提高下肌肉群的蹬撑能力和提高身体无氧运动能力，其也需要付出较大的力量，长期训练可以增加腿部力量，从而可以增强运动员的体能，进而增长运动员的耐力，所以，在训练过程中，要强化高抬腿的训练。