乒乓球步伐种类和训练方法

乒乓球步伐种类和训练方法

乒乓球运动中步法种类很多，概括起来主要有单步、跨步、并步、跳步和交叉部等。

单步

比较简单。其具体的移动方法是：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。跨步，它

的移动方法是：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随

后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚。

并步

它的移动方法是：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球向移动一步。

跳步

它的移动方法是：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

交叉步

这种移动方法比较复杂，以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球

方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方

向再迈一步。乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统论的原理，将以上五种步法归纳为单一步法和复式步法两类。

乒乓球步伐种类及训练方法——单一步法的训练：

单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技

术反复练习(如：左推右攻)。随着训练进程的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法(如：反手-侧身-扑正手)。同时，采

用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。

乒乓球步伐种类及训练方法——复式步法的训：

所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。

单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的，步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重

乒乓球步伐种类及训练方法——准备姿势易犯错误及纠正方法：

第一，两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板，全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清，站位宽虽能增大两脚的支撑面，身体重心降的也较低、较稳，但是对灵活起动有影响，起动速度慢。纠正方法：讲清要领，教练员正面和侧面示范，强调运动员练习中掌握正确动作，提示两脚间的距离要适中，屈膝内扣，上体稍倾，含胸收腹，前脚掌内侧着地，两人一组互做练习，互纠正错误动作，用口令信号做快提脚的练习，原地小跑步听口令做准备姿势练习。

第二，两脚成外八字，姿势僵硬，动作不协调重心靠后。易造成重心不稳，蹬地不及时，起动慢和到不了位的错误。主要原因，对掌握正确动作认识模糊。纠正方法：在平时的训练中多做原地微动放松状态的动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习;两人对面结合移步做练习，互相观察纠正错误动作。

乒乓球步伐种类及训练方法——步法移动易犯错误及纠正方法：

首先，移动时起动慢，不及时，不能抢占有利的击球位置，勉强击球而破坏了击球的正确手法，影响击球效果。主要原因是对正确的移动步法的重要性认识不清，持久力差，重心掌握不好。纠正方

法：移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚掌着地，使下

肢富有弹性，随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅

速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号

进行练习，结合各种发球做步法练习;养成及时蹬地、移动重心的习惯，提高判断力。

其次，判断准确性差，移动不到位，盲目地、被动地去移动，灵敏性差产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。纠正方法：多以视觉信号或用口令相反信号的练习方法来提高判断反应能力;安

排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练习。

总之，要在平时的训练中，必须集中精力，注意盯球，要善于从对方的击球动作，拍面角度的变化，发力方向以及击球的声音等方

面来判断来球的落点变化和旋转性能，只有这样才能不断地提高反

应和判断能力。

综上所述，乒乓球训练中，步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在平时的训练中，必须集中精力，注意盯球，要

善于从对方的击球动作，拍面角度的变化，发力方向及击球声音等

方面判断来球的落点、变化和旋转。这些要和步法训练相结合，步

法练习中应以单一步法为基础，以复式步法练习为重点，并处理好

步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的训练，

从而促使乒训练水平不断提高和发展。

一、发球类假动作

第一类:运用发左侧下旋球的动作发下旋球

左侧下旋球的发球动作与下旋球的发球动作较相似，区别在于摩擦球的部位，左侧下旋球是摩擦球的中下部，而下旋球是摩擦球的

正下部，发球时，为了迷惑对方，达到假动作的作用，发球时，手

臂向上引拍，手腕内旋，但是球拍是摩擦球的正下部，这样，发过

去的球是，下旋球，但是对方看见你手腕内旋，认为是左侧下旋球，导致对方判断失误，接发球直接下网。

第二类:运用发下旋球的动作发左侧下旋球

这个看了第一类，应该会懂的，区别在于摩擦球的部位，左侧下旋球是摩擦球的中下部，而下旋球是摩擦球的正下部。

第三类:运用身体的转动和手臂的引拍动作，迷惑对方

运用奔球突击远离对方的球台角。奔球发球靠的是，手腕的发力和腰的转动，带动身体重心的移动，使身体的重力势能转化为动能

传导到球拍→球。这样奔球的冲力大，速度快，对方在左角，突击

对方右角，对方在右角，突击对方左角，身体的转动.

实际上是为了发奔球提供动力，对方看见你转腰，加上手臂的较大幅度的挥动引拍，认为你要发旋转球，实际上你的动作，在分秒

之间，引起了对方的判断失误，奔球直接过去，球直接出台，对方

反应速度没有这么快，导致直接得分，就算对方反应快，看出来了，对方接奔球，你绝对不会占被动地位，对方将奔球接过来了，球也

会比平常稍微冒高那么一点，这样就挑打突击，你在前两板球上，

绝对占优势!

第四类:钩子发球，逆旋转发球

首先，逆旋转发球，就是一种假动作发球钩子发球的动作是与发左侧下旋球的动作非常相似，但是球的旋转不同，钩子是右侧旋转，这样的动作别人以为是左侧旋转，导致对方接发球失误，并且钩子

球可以发侧上，和侧下两种发球，直板钩子球的握拍就具有较大迷

惑性。

第五类:下蹲式发球

是横板专有的发球，下蹲式发球乒乓球运动发球的一种。指发球者采用下蹲姿势进行发球。多用于横拍运动员。分为正手右侧上(下)旋球和利用球拍反面发球的正手左侧上(下)旋球两大类。由于下蹲

式发球的特殊性，发球时，改变摩擦球的部位就可以改变发球的性质，利用发球时动作的快速，导致对方没有及时看清你的发球动作，而不知道你的发球是什么，导致接发球的不精确，为你的下一板球

打好了铺垫。

二、发球后迷惑性假动作