乒乓球步法50天速成
乒乓球训练步法
乒乓球训练步法在乒乓球运动中占有非常重要的地位，它是提高球员移动速度和击球效率的关键因素。
下面将详细介绍乒乓球训练步法的各个方面，包括基本步法、进阶步法、步法与技术的结合以及训练方法等，以帮助广大乒乓球爱好者提升自己的步法水平。
一、基本步法1. 单步：单步是乒乓球步法中最基础的步法，适用于短距离的移动。
动作要领为一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。
单步具有简单、灵活的特点，但移动范围有限。
2. 滑步：滑步是一种连续的步法，适用于较大范围的移动。
动作要领为两脚几乎同时蹬地，然后几乎同时离地向同一方向跳动。
滑步可以帮助球员在短时间内迅速移动到合适的位置。
3. 跨步：跨步是一种较大幅度的步法，适用于需要较大距离的移动。
动作要领为一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
跨步可以帮助球员快速调整到最佳的击球位置。
二、进阶步法1. 并步：并步是一种快速的侧向移动步法，适用于接发球和防守时的左右移动。
动作要领为两脚同时向同侧蹬地，然后一脚先落地，另一脚再随之落地。
并步可以使球员在保持身体平衡的同时，迅速改变击球方向。
2. 交叉步：交叉步是一种高效的侧向移动步法，适用于大范围的左右移动。
动作要领为来球同方向的脚先向侧蹬地，两脚同时离地，然后异侧脚先落地，同侧脚再随之落地。
交叉步可以使球员在短时间内迅速覆盖较大的移动范围。
3. 碎步调整：碎步调整是一种小范围的移动和调整步法，适用于在击球前进行精细的位置调整。
动作要领为两脚在原地进行快速的小幅度移动，以保持身体的平衡和稳定。
碎步调整可以帮助球员在击球前找到最佳的击球点和身体姿势。
三、步法与技术的结合1. 正手攻球步法：在正手攻球时，可以采用单步、滑步或跨步等步法进行移动，以调整身体位置，确保正手击球动作的准确性和力量。
2. 反手攻球步法：在反手攻球时，同样需要运用合适的步法进行移动，如并步、交叉步等，以便在保持身体平衡的同时，有效地发挥反手击球技术。
乒乓球步法的训练技巧教学
乒乓球步法的训练技巧教学兵乓球人人都会打，但不是每个人都掌握它的技术技巧。
乒乓球步法在乒乓球运动中经常用到，所以乒乓球步法的训练是必不可少的。
那么大家是否了解兵乓球的步法训练?以下是小编为你整理的乒乓球步法的训练技巧介绍，希望能帮到你。
乒乓球步法的训练技巧一、基本功训练1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。
2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。
二、单拍节奏训练1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍。
2.以并步为例: 先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复;向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。
三、二拍节奏训练1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方向将同一种步法做两遍;3.以并步为例：先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。
四、变化的并步训练1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围;2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚;保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞;3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。
五、业余特色的训练1.使脚跟微踮的训练这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!2.同侧脚用力的训练同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。
乒乓球爱好者如何快速提高球技，专业教练告诉你一条捷径
乒乓球爱好者如何快速提高球技，专业教练告诉你一条捷径很多乒乓球爱好者常年坚持打球，但是技术水平一直没有多少提高十分苦恼。
这时候最好请专业教练进行指导，纠正自身错误习惯，掌握正确提高球技的方法。
现在根据专业教练的多年教学经验总结出短时间快速球技的方法——重新打造正确的基本功动作。
很多乒乓球爱好者从小没有经过专业教练指导基本动作错误，导致击球的力量、速度和命中率都不高。
这时候最好的找专业教练重新练习基本功。
由于多年打球的习惯动作很难改变，这里有两个捷径可以走：一是直拍换成横拍。
从打法上完全改变，这样新的基本功动作在专业教练指导下一开始就没有错误。
二是右手换左手。
从零开始练习另外一只手是更为彻底的一种办法。
其最大的好处是在新练习手没有练好时，你仍然可以用以前的手打球，一点不影响。
这两种方法看似进展缓慢，实际上是最有效提高乒乓球水平的捷径。
乒乓球基本功是一切乒乓球技术的基础，好比是盖楼房的地基。
错误动作只能盖个小平房，正确的基本功才有可能盖起摩天大楼。
一般情况来说，重新打造基本功需要1到2年的时间。
在这段时间内你感觉水平下降太多了，以前能赢的球友一个也赢不了。
没关系，这段时间你不应该去打比赛，而是专心联系基本功，忘掉旧的击球动作形成新的肌肉记忆。
等熟练掌握新的基本功后，你以前的球感、战术意识都会一点不少的回到你身上。
上述两种方法：直拍换横拍的方法好处在于练习时间短，坏处在于改变打法期间不能打比赛；换手练习好处在于练习期间你仍然可以用原来的手打比赛，坏处在于新手练习时间会很长。
推荐采取换手练习的方法。
这样等你以后练成了将会左右开弓，打乒乓球的乐趣更多。
初一年级乒乓球技巧快速提升训练方法
初一年级乒乓球技巧快速提升训练方法在初一年级的乒乓球训练中，提升技巧是每位年轻运动员的目标。
乒乓球，这项快速而灵活的运动，不仅需要身体的协调性，还需要反应能力和战术意识的结合。
以下是一些有效的训练方法，能帮助初一年级的学生在乒乓球技巧上快速提升。
首先，基础的击球技巧是乒乓球的核心。
在初期训练中，强调正手和反手击球的基本动作尤为重要。
通过重复练习这些基本动作，可以让年轻运动员更好地掌握击球的要领。
建议每天进行至少30分钟的正手与反手击球练习，注意动作的标准性和连贯性。
可以使用墙壁进行练习，利用反弹来提高击球的准确性和节奏感。
其次，培养良好的发球技术也是提升乒乓球水平的关键。
发球不仅是比赛中的开局，更是争取主动权的重要一环。
初一年级的学生可以从简单的发球入手，逐渐尝试加入旋转和变化。
在训练中，可以通过不同的握拍方式和手腕的运用，练习产生不同类型的旋转，比如上旋、下旋和侧旋。
通过模拟比赛场景进行发球练习，可以增强运动员的实战能力。
除了基本的击球和发球，步伐移动的训练同样不可忽视。
乒乓球比赛中，快速的移动能够帮助运动员更好地接球和准备下一击。
初一年级的学生可以通过多种方式来提高步伐移动能力，比如设定障碍物进行侧移练习，或者通过小范围内的快速反复移动来增强敏捷性。
结合击球练习，进行边打边跑的训练，可以有效提升运动员在比赛中的灵活性和反应速度。
另一个重要的提升技巧的方法是进行对抗训练。
在对抗训练中，学生们可以通过与同伴的切磋，学习如何应对不同风格的对手。
建议每周安排一定时间的对抗训练，让学生们在实际比赛中应用所学的技巧与战术。
同时，在对抗中观察自己的不足之处，及时总结并加以改进。
心理素质在乒乓球技巧提升过程中也占据了重要位置。
初一年级的学生往往会因为紧张而影响发挥，因此在训练中融入心理素质的培养显得尤为重要。
可以通过模拟比赛场景来帮助学生适应比赛的压力，让他们在轻松的氛围中逐渐克服紧张情绪。
同时，教导学生如何调整心态、专注比赛，可以使他们在关键时刻更好地发挥出自己的水平。
浅议乒乓球运动员的步法训练要领
浅议乒乓球运动员的步法训练要领乒乓球是一项需要迅速移动和灵活变化的运动项目，所以步法训练是非常重要的。
下面，我将从基本步法、变化步法和应对战术等方面，浅议乒乓球运动员的步法训练要领。
一、基本步法训练1. 平行步法：平行步法是乒乓球运动员最基本的步法之一，也是最常用的步法之一。
它可以有效地帮助运动员迅速移动到球的位置上，并且保持身体平衡。
训练平行步法时，运动员需要脚踩在同一条线上，保持身体微微前倾，利用脚力迅速移动到球的位置上。
2. 交叉步法：交叉步法是乒乓球运动员在接发球时常用的步法之一。
训练交叉步法时，运动员需要将脚交叉前行，保持身体稳定。
交叉步法可以帮助运动员更好地接球，减少角度误差，提高接球的准确性。
3. 跳步：跳步是乒乓球运动员在对手进攻时常用的步法之一。
训练跳步时，运动员需要借助双脚的力量迅速向后或向前跳跃，以迅速到达球的位置上。
跳步可以帮助运动员更好地应对对手的进攻，减少失误。
1. 假动作：假动作是一种让对手误判方向的步法。
运动员可以表现出要向左移动，但最终却向右移动。
训练假动作时，运动员需要注重变化的速度和幅度，以增加对手的误判几率。
三、应对战术训练1. 接发球训练：接发球是乒乓球比赛中一个非常重要的环节。
运动员可以通过接发球训练，提高接球的准确性和反应速度。
训练时，可以利用乒乓球机进行练习，模拟对手的发球动作。
乒乓球运动员的步法训练要领主要包括基本步法训练、变化步法训练和应对战术训练等方面。
运动员可以通过不断地练习和实践，不断提高自己的步法技巧和应对能力，从而在比赛中取得更好的成绩。
如何快速提升乒乓球技巧的训练方法
如何快速提升乒乓球技巧的训练方法
想要快速提升乒乓球技巧，需要进行有针对性的训练。
以下是一些训练方法：
1.提高球感：通过练习反手和正手擦板推球，可以提高球感，掌握球的旋转和力量。
2.锻炼脚步灵活度：乒乓球比赛中，脚步灵活度非常重要。
可以通过侧移、跳步等训练方法来提高脚步灵活度。
3.练习发球和接发球技巧：发球和接发球是乒乓球比赛中非常关键的技巧，练习发球和接发球的技巧可以提高比赛的胜率。
4.掌握台球技巧：台球是乒乓球比赛中非常重要的环节，掌握台球技巧可以在比赛中占据优势。
5.精细化训练：针对自己的弱项进行精细化训练，比如练习反手、正手、侧面等细节。
通过反复练习，可以快速提升乒乓球技巧。
需要注意的是，提升乒乓球技巧需要长期的训练，在日常生活中要坚持训练，多参加比赛，才能不断提升技巧水平。
乒乓球步法的训练技巧教学
乒乓球步法的训练技巧教学以下是 6 条关于乒乓球步法的训练技巧教学：1. 嘿，朋友们！乒乓球的步法那可太重要啦！就好比跳舞要踩准节拍一样，你得灵活移动啊！你想想看，要是你脚步跟不上，那怎么接住对手各种刁钻的球呢？平时训练的时候，重点放在小碎步的练习上，像这样，前后左右快速地移动，保持身体的轻盈，哎呀，这感觉就像是蝴蝶在花丛中轻快地飞舞！2. 哇塞，乒乓球步法的训练可不能马虎呀！单步这个技巧，就像是短跑比赛中的起跑动作，要迅速！比如说，对手突然一个短球过来，你就得赶紧单步上前去接呀，这反应得超级快才行！平时可以和小伙伴互相抛球练习单步，哇，那速度，绝对让你惊叹！3. 嘿呀，跨步的重要性可别小瞧了哦！这就好像是跨越一个小水沟一样，有力而准确。
当遇到那种稍微远一点的球，你就得大胆地跨步过去。
比如对方一个大角度的球飞过来，你得赶紧跨出那一大步去接球呀。
多练习跨步，你会发现自己在球场上变得更加自如啦！4. 哎呀，侧身步得多练练啊！这就好像是赛车在弯道上的漂移，酷极了！当你要去接侧身球的时候，侧身步能让你快速到位。
训练的时候，找个伙伴给你发侧身球，然后你迅速用侧身步去应对。
同志们，这绝对是提升实力的关键一步哟！5. 哈哈，交叉步是个厉害的招式呢！这就像是在球场上跳一场活力的舞蹈。
比如在左右大范围移动的时候，交叉步就能发挥大作用啦！多进行交叉步的来回跑动训练，你会感受到那种灵动的感觉，真的超棒呀！6. 朋友们，记得要把各种步法结合起来训练呀！这就如同把不同的拼图拼成一幅美丽的画面。
不要只专注一种，要全面发展。
在实际打球中，根据球的情况灵活运用这些步法，那你绝对会成为球场上的明星呀！我的观点结论就是：这些乒乓球步法的训练技巧真的很关键，大家一定要认真对待和练习啊！。
乒乓球速成技巧
乒乓球速成技巧1. 正确握拍: 正确的握拍方式是握住球拍的柄部，拇指和食指稍微弯曲，紧贴在拍面背面，其他三根手指自然握住拍柄。
这样的握拍方式可以更好地控制球拍，发挥灵活性。
2. 熟悉拍面与球的接触: 通过不停地反复击球，可以让你熟悉球拍的拍面，以及拍面和球接触时产生的感觉。
这对于提高乒乓球技巧非常重要。
3. 学会发球: 发球是乒乓球比赛中的一项基本技巧。
正确的发球方式可以使对手难以应对，从而为自己赢得比赛优势。
熟练掌握各种发球方式，如侧旋发球、上旋发球、下旋发球等。
4. 学会接发球: 提高接发球技巧，可以让你在比赛中更好地应对对手的发球。
练习时，多观察对手发球的方式、旋转方向以及力量，通过不断地练习，提高自己的接发球技能。
5. 正手和反手技巧: 正手和反手击球是乒乓球比赛中必备的技巧。
熟练掌握正手和反手攻击、防守等各种技巧，可以使你在比赛中更具竞争力。
6. 脚步灵活: 乒乓球是一项需要快速移动和灵活脚步的运动。
通过训练，提高自己的脚步灵活性和移动速度，能让你在比赛中更好地应对各种球路。
7. 观察对手: 在比赛中，观察对手的动作、击球方式和节奏，可以帮助你更好地应对对手，从而提高自己的胜率。
8. 训练心理素质: 乒乓球比赛中，心理素质同样非常重要。
保持冷静、自信，学会调整心态，可以让你在关键时刻发挥出更好的水平。
9. 多参加比赛: 参加比赛可以让你积累比赛经验，提高自己的竞技水平。
多参加比赛，不断总结和提高，对速成乒乓球技巧非常有帮助。
10. 坚持训练: 乒乓球技巧的提高需要时间和训练的积累。
坚持训练，才能在比赛中发挥出最佳水平。
乒乓球每日必练50个基本功教学
乒乓球每日必练50个基本功教学乒乓球是一项非常受欢迎的体育运动，也是一项讲究技术和基本功的运动。
要想在乒乓球比赛中获得好成绩，打好球，掌握基本功是必不可少的。
每日进行基本功的训练是非常重要的，今天我们就来介绍乒乓球每日必练的50个基本功。
小球的发球1.直拍（正手发球）：发球时，球拍打出的方向要平直，保持球拍垂直于台面。
2.搓球（反手发球）：反手发球时，手腕要轻轻一搓，控制好力度和旋转。
3.斜角发球：发球角度要调整，避开对方的接球位置，增加难度。
定位练习1.乒乓球的定位练习是基本功中极其重要的一环，训练者应该熟练掌握各种不同位置的定位练习。
步法练习1.正手步法：正手击球时，脚步的移动是非常关键的，要保持距离和角度的平衡。
2.反手步法：反手击球时，脚步的移动也要灵活，保持身体的平衡。
3.快速移动步法：在比赛中，快速移动是非常重要的技巧，要练习快速脚步和灵活的转身移动。
控制力练习1.控制力是乒乓球运动员非常重要的素质之一，要通过练习来提高自己的控球能力。
2.在对抗比赛中，控制力的好坏决定了比赛的胜负，因此，乒乓球运动员在日常训练中要加强控制力练习。
视野练习1.视野练习主要针对的是选手的视野感知敏锐性，通过练习使视野更加开阔，反应更为迅速。
传球练习1.在乒乓球比赛中，传球是非常重要的环节，通过传球练习，可以提高选手与搭档之间的默契和配合能力。
总结乒乓球是一项具有挑战性和技术性的体育运动，每日练习50个基本功可以帮助拟让技能更上一层楼，赛场上更加游刃有余。
通过每日坚持基本功练习，相信每位乒乓球爱好者都能够取得进步！。
学乒乓的方法和技巧
学乒乓的方法和技巧
学乒乓球的方法和技巧可以分为以下几个方面：
1. 握拍姿势：正确的握拍姿势是乒乓球技巧的基础。
一般来说，右撇子将持球器和食指并置在球杆正下方，中指放在球杆的下侧，示意手掌尽量包围球杆，使二至四指紧贴球杆。
2. 正确击球：正确的击球技巧是提高乒乓球水平的关键。
击球时，要保持上半身稳定，重心放在脚踝上，注重拍击球的时间和角度，掌握好球的旋转及弧线。
3. 基本动作：学习乒乓球需要掌握一些基本的动作，包括正手击球、反手击球、侧身、转身、挥拍等。
4. 步法技巧：乒乓球的步法分为正步、左退步、右退步、偏移步等。
要根据球的轨迹和速度选择合适的步法，并在击球后尽快回位。
5. 网球技巧：乒乓球比赛中，掌握好网球技巧可以有效地攻破对手的防线。
包括快速横扫球、贴网提球、旋转巡回球等。
6. 防守技巧：在乒乓球比赛中，掌握好防守技巧可以提高自己的生存能力。
例如，采取正手搓球和反手搓球等技巧，以及灵活地移动身体位置，掌握好网前网后的应对。
7. 心理素质：乒乓球是一项需要高度集中精力和灵敏反应的比赛项目，良好的心理素质对于发挥出色至关重要。
要有自信心，保持冷静，能够适应比赛的紧张气氛。
通过积极训练和实践，不断磨砺技术和提高水平，相信你可以成为一名优秀的乒乓球运动员。
资深教练总结的乒乓球4个“五步走”，从业余到高手，此文必读！
资深教练总结的乒乓球4个“五步走”，从业余到高手，此文必读！01基本姿势“5要领”1、屈膝提踵（脚后跟）：屈膝有利于保持身体弹性，提踵要求前脚掌着地并稍内扣，有利于迅速启动。
最忌讳直着腰腿打球，容易丢球，容易受伤。
2、身体前倾：要含胸收腹，如猛虎扑食之势，便于迎前击球，打出速度和力量。
3、重心居中：两脚开立略比肩宽，左（右）脚稍前，重心居中并下降。
有利于保持身体重心的稳定，便于随时前后左右移动。
4、注视来球：眼睛盯住对方发球或打过来的球，要有“盯球意识”，以利于准确判断、准确击球。
5、腕臂放松：执拍手置拍于腹前，肘略外张，手腕、小臂、大臂肌肉不能发紧、发僵，腕关节、肘关节、臂关节适度放松，身体要有轻松感。
只有放松了才便于发力，挥臂的摆速才能快，动作才能协调。
02击球技术“5环节”1、判断来球：主要识别来球的旋转性质、力量强弱与落点。
2、快速移步：迅速移动到最合适击球的位置，要在运动中击球。
3、正确引拍：引拍的距离、方向关系到击球的力量、速度、线路以及动作的协调优美与否。
如跳高跳远少不了助跑环节一样，引拍动作不可忽视。
4、挥拍击球：挥拍要有加速度，如拉弓射箭、抽鞭子。
手臂与腰腿要协调用力，身体重心转移方向与击球方向要一致。
5、及时还原：持拍手、站位、身体重心及时还原到基本姿势，为下一板击球作好准备。
注意：实际击球时，五个环节一气呵成，周而复始。
03基本步法“5种步”1、单步：来球角度不大，一脚为轴，另一脚移动一步。
2、跨步：来球离身体较远、速度较快，一脚向来球方向跨出一大步，另一脚迅速跟上。
3、并步：来球速度不快，左右移动时多采用并步。
即先以来球异方向的脚向另一脚并一步，尔后另一脚向来球方向迈步。
4、侧身步：来球逼近身体，一脚旁插，另一脚迅速后撤。
5、交叉步：先以来球异方向的脚向来球方向移动，并超过另一脚，尔后另一脚随即向来球方向移动。
注意：“手法是乒乓之母，步法是乒乓之父”，步法的重要不言而喻。
乒乓球速成技巧
乒乓球速成技巧
乒乓球是一项需要耐心和技巧的运动，想要速成需要一定的时间和努力。
以下是一些乒乓球速成技巧:
1. 基础动作练习：在开始乒乓球训练之前，先进行一些基础动作练习，如站位、脚步移动、身体平衡、挥拍等。
这些基础动作练习能够帮助你更好地掌握乒乓球技能。
2. 发球技巧：发球是乒乓球比赛中非常重要的一环。
练习不同种类的发球技巧，如正手发球、反手发球、侧旋发球等，可以提高你的发球水平。
3. 接球技巧：接球是乒乓球比赛中必不可少的技能。
练习不同种类的接球技巧，如预判、快速反应、控制球拍等，可以提高你的接球水平。
4. 身体协调性训练：身体协调性是乒乓球比赛中非常重要的一环。
通过练习一些身体协调性训练，如平衡练习、旋转练习、跳跃练习等，可以提高你的身体协调性。
5. 练习耐力：乒乓球比赛需要大量的运动，因此练习耐力是非常重要的。
通过练习长跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可以提高你
的耐力。
6. 观看比赛视频：观看乒乓球比赛视频可以帮助你更好地理解比赛规则和技巧。
通过观看比赛视频，你可以学习到不同种类的发球、接球、进攻和防守技巧，从而提高你的乒乓球水平。
总的来说，乒乓球速成需要一定的时间和努力，通过以上的技巧练习，可以帮助你更快地提高乒乓球水平。
乒乓球基本功练习方法
02 正手攻球技巧训练
正手攻球动作要领
准备姿势
两脚开立与肩同宽或稍宽于肩， 两膝微屈，前脚掌着地，上体略
前倾，重心置于两脚之间。
引拍动作
引拍时，以腰为轴向右后转体 ，重心移至右脚，同时右手臂 自然放松并向后上方引拍。
挥拍击球
挥拍击球时，右脚蹬地，腰部 向左前方转动，同时收缩前臂 挥拍击球。
还原动作
对攻与防守反击
在相持过程中运用对攻和防守反击技术，保持攻势或转守为攻。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
战术布置原则和思路
知己知彼
了解对手的技术特点、战术习惯和心理素质，制 定相应战术方案。
灵活多变
根据比赛情况灵活调整战术，运用不同的技术和 战术组合，制造对方不适应。
攻守兼备
在保持进攻的同时，注重防守反击，避免单一战 术被对方适应。
跳步移动
用于快速调整身体位置，增加击球的力量和速度。
身体协调性训练方法
平衡练习
通过单脚站立、闭眼行走等方式提高身体平 衡能力。
灵敏性练习
通过快速变换方向、躲闪等动作提高身体灵 敏性。
柔韧性练习
进行拉伸训练，增加关节活动范围和肌肉弹 性。
协调性练习
结合乒乓球动作进行练习，如挥拍、转体等。
步法与身体协调结合运用
在接发球时，如有机会可果断采取抢攻策略， 打乱对方节奏。
防守转攻
在对方发球或接发球质量较高时，先做好防 守准备，再伺机转为进攻。
05 步法移动和身体协调性训 练
步法移动种类及运用场景
单步移动
适用于近距离的击球，保持身体平衡。
并步移动
用于左右移动或调整身体位置，以便更好地击球。
跨步移动
适用于较大范围的移动，如接发球、抢攻等。
乒乓球上步的教学
乒乓球上步的教学
乒乓球上步是非常重要的基本步法之一，它可以帮助你在比赛中更好地掌控球场，提高你的灵活性和反应速度。
下面是乒乓球上步的教学：
1. 准备姿势：站在台后，双脚分开与肩同宽，身体稍微向前倾斜，手握球拍。
2. 腿部动作：当对手击球时，你需要向前迈一步，将你的前腿放在球拍的方向上。
同时，你的后腿应该向前移动，与前腿形成45度的角度。
3. 转身动作：在迈步的时候，你需要以头部为轴心转向对手的方向。
注意保持身体的平衡，不要晃动。
4. 准备击球：在迈步和转身的同时，你需要提前准备好打击球拍的姿势。
球拍应该在你的前臂上，准备接下来的击球。
5. 击球动作：当球来到时，你需要向前甩球拍，以便击中球。
注意力度和时间的掌握，使得球可以正常地落在对方场地。
以上是乒乓球上步的教学，希望能对你有所帮助。
记得多练习，才能够在比赛中游刃有余哦！
- 1 -。
乒乓球的制造过程
乒乓球的制造过程一个看似十分简单的乒乓球，其实是需要经过复杂的步骤和长时间加工而成的。
从原材料到制成品质良好的乒乓球，一般大约需要5个月的时间，就算只是加工处理的工序，也需要大约50天之久。
若要制造出没有偏差和弹跳力强的球，生产商必须在长期的制造过程中不断吸取经验，调试出一套有系统及完善的制造工艺技术。
球友们如果知道乒乓球的制作过程，就能真切地感受到它的可贵性了。
乒乓球的制造过程如下列所示：①分原料→②挤压→③磨滑→④软化→⑤第一次成型→⑥干燥→⑦切割→⑧测定厚度→⑨黏合→⑩热风烘干→⑪测定重量→⑫第一次打磨→⑬干燥→⑭第二次成型→⑮第二次打磨→⑯检查、鉴定→○17.印章、出品。
挤压及磨滑：把重量超过100kg的赛璐珞原料，切割成厚度为0.8mm的赛璐珞薄片。
然后把这些赛璐珞薄片放到压力机里，挤压成圆形薄片。
这些圆形薄片，表面需要打磨光滑。
软化：把预先切割好的圆片状赛璐珞（硝纤象牙）浸泡在含水70%、酒精30%的溶液中。
进行这工序的目的是要使赛璐珞圆片变软，以方便进行随后的工序。
第一次成型：把变软了的赛璐珞圆片放入热水中，从下方把一个半径跟标准乒乓球相若的半球形物体塞进去，把赛璐珞圆片做成一个半圆形的球。
这一个步骤是十分重要的，一个球的品质，往往就是取决于这部分的工艺技术的好坏，它能决定一个乒乓球70%的品质。
干燥及切割：在第一次成型后，把这些半圆形的球浸泡在酒精溶液里。
随后，把它们取出来，待干燥了2天后，再用人手把半圆球形的多余边缘切去。
进行此加工后，就完成了如上图所示的半圆球形的样品。
测定厚度：一个完整的乒乓球是由两个半圆球组合而成的。
为了把相同厚度的半圆球组合在一起，必须要进行一系列的测定，加以区别。
黏合：测定厚度后，把两个配套的半圆球组合在一起。
在接缝处放上溶剂，边融合边黏结，最后形成球形。
热风烘干：把两个配套的半圆球黏合以后，大约进行一周的热风烘干。
之后，测定重量，用1/100g为标准加以区分。
乒乓球速成技巧
乒乓球速成技巧
乒乓球是一项深受欢迎的运动，但是要想精通这项运动并不容易。
下面是一些乒乓球速成技巧，帮助你提高你的技能和能力。
1. 保持良好的体位：在乒乓球比赛中，良好的体位非常重要。
正确
的体位可以使你更好地控制球，并且可以让你更快地移动。
当你准备接球时，保持身体平衡，并且保持双脚分开约肩宽度，这样可以使你在场上更加稳定。
2. 练习正面和反面的击球：在乒乓球比赛中，你需要能够击打正面
和反面的球。
练习正面和反面的技巧非常重要。
练习这些技巧的最好方法是使用一个乒乓球机器，或者寻找一个能够与你一起打乒乓球的伙伴。
3. 技术练习：乒乓球技术的练习非常重要。
你需要学会正确的击球
方式，并且要练习不同的技术，例如推球、挑球、反手和正手等。
这些技术的练习可以帮助你更好地控制球，并且可以让你在比赛中更加自信。
4. 保持冷静和专注：在乒乓球比赛中，保持冷静和专注非常重要。
当你感到紧张或者焦虑时，你的技能和能力会受到影响。
学会控制自己的情绪，并且保持专注，可以帮助你在比赛中更加成功。
5. 健康的生活方式：最后，要想成为一名优秀的乒乓球手，你需要保持健康的生活方式。
这包括健康的饮食、充足的睡眠和适度的锻炼。
只有当你的身体健康时，你才能够尽自己的最大努力去提高你的技能和能力。
以上是一些乒乓球速成技巧，它们可以帮助你提高自己的水平并且在比赛中更加成功。
记住，练习是关键，只有通过不懈的努力和练习，才能够成为一名优秀的乒乓球手。
初一年级乒乓球训练技巧快速掌握
初一年级乒乓球训练技巧快速掌握在初一年级的乒乓球训练中，掌握基本技巧是每个学生迈向成功的第一步。
乒乓球这项运动不仅要求身体的灵活性，还要求心理的稳定和技巧的精准。
以下是一些快速掌握乒乓球训练技巧的建议，这些建议可以帮助学生在短时间内提高技能，并为未来的进步奠定坚实的基础。
首先，正确的握拍姿势是乒乓球的基础。
学生应当学习两种主要的握拍方式：正手握拍和反手握拍。
正手握拍时，握拍的手指要自然弯曲，拍柄应紧贴掌心，而反手握拍则需要将手掌转动，使拍面与球台平行。
每种握拍方式都需要通过反复练习来熟练掌握，确保在比赛中能够自如使用。
接下来，发球技术的掌握同样重要。
发球是比赛的起点，一次成功的发球能够为接下来的进攻奠定基础。
学生需要学习各种发球技巧，如上旋发球、下旋发球和侧旋发球。
通过练习这些发球技巧，学生能够在比赛中造成对手的困扰，并为自己创造有利的得分机会。
练习时，学生应当注重发球的角度、速度和旋转，尽可能让发球变得难以预测和接收。
接球技巧也是初学者需要重点练习的内容。
接球不仅仅是反应速度的考验，更是判断和应对对手发球的挑战。
学生在练习接球时，要注重站位的调整和拍面的角度。
适当的站位可以帮助学生更好地接到球，而正确的拍面角度则能提高接球的成功率。
练习时可以与同伴进行对练，逐渐提升接球的稳定性和准确性。
除了基本的技术训练，乒乓球的步伐移动也是提高球技的重要部分。
乒乓球是一项对反应速度和灵活性要求很高的运动。
学生在训练时需要注重步伐的灵活性，通过快速的前后移动和左右侧移来保持良好的站位。
可以通过模拟比赛场景的训练来提升步伐移动的效率，使学生在面对不同的来球时能够迅速做出反应。
在乒乓球的训练中，心态的调整同样重要。
学生在比赛中难免会遇到挫折和困难，此时保持积极的心态对于比赛表现至关重要。
训练时，教练可以引导学生进行心理素质的培养，帮助他们学会在比赛中保持冷静，并善于从失败中总结经验，不断提升自我。
最后，良好的体能训练也是提高乒乓球技艺的关键。
乒乓步法操
乒乓步法操乒乓球是一项全民健身运动，拥有广泛的群众基础。
乒乓球运动的步法操是乒乓球运动中重要的基础训练之一，通过步法操的练习，可以提高乒乓球运动员的步法灵活性和准确性，提高运球和跑位的技术水平。
以下是乒乓步法操的介绍。
乒乓步法操，即乒乓球运动员在发球、接发球、进攻与防守中，根据乒乓球的落点和对手的位置进行相应的步法移动。
乒乓球场是一个狭长的矩形，运动员在场上进行移动时，需要对乒乓球的落点和对手的位置进行判断，并采取相应的步法移动，以便在不同位置进行有针对性的发球、接发球、进攻与防守。
在乒乓球的步法操中，常见的步法有前进步、后退步、左移步、右移步、交叉步等。
这些步法通过脚的移动来调整位置，以便更好地应对对手的进攻和防守。
乒乓球运动员通过不断练习和磨炼，可以在比赛中更加灵活地运用这些步法，提高自身的技战术水平。
在乒乓步法操中，要注意步法的标准化和规范化。
每个步法的动作要标准、准确，姿势要端正、舒展。
在练习步法操时，需要注意四肢的协调和动作的流畅。
同时，要做到动作的快速、稳定和准确，以便更好地应对不同场合的技术要求。
除了步法操，乒乓球运动员还应该注重其他训练。
例如，灵活性训练可以提高运动员在比赛中的纵向和横向移动能力，增强反应速度和灵活性。
力量训练可以提高运动员的发力能力和攻防转换的效率。
技术训练可以提高运动员的技术水平和技战术能力。
总之，乒乓步法操是乒乓球运动中重要的基础训练之一，通过练习步法操，可以提高运动员的步法灵活性和准确性，提高运球和跑位的技术水平。
同时，乒乓步法操需要标准化和规范化，动作要准确、快速、稳定，并结合其他训练，提高乒乓球运动员的整体素质与竞技水平。
希望广大乒乓球爱好者通过练习步法操，享受到乒乓球运动的乐趣，并取得更好的成绩。
乒乓球业余选手步法50天速成
业余选手步法50天速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。
首先业余选手目标不要太高，指望很快达到满场飞是不容易。
一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。
还有一个问题在于你苦练和巧练结合。
这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地问题，三是训练方法问题。
这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂抹一些松节油。
总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过度劳累欲速不达。
另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早点获得成就感。
免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地过去，我也练习过步法。
虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。
所幸的是，当我由于对手经常使用正手挑打技术，使自己难以接到球，深感必须练习好步法的时候，拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。
文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一试之下，固然启动快捷了许多。
然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。
通过反复琢磨，我发现只要重心落于前脚掌，后跟微微踮起即可。
具体尺度为，如果你穿普通的球鞋，以前脚掌为轴，基本可自如的旋转即可。
二.术语的说明同侧脚和异侧脚。
假如来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是所谓的同侧脚，球和右脚在同一侧。
而此时你的左脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。
来球落在你身体的左边，此时你的左脚就是所谓的同侧脚，球和左脚在同一侧。
而此时你的右脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。
三.简单步法介绍(一)单步1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
2.实际运用于：①接近网小球。
②削追身球。
③单步侧身攻，在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
(二)跨步1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
快速学习乒乓球的方法
快速学习乒乓球的方法快速学习乒乓球的方法乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。
打乒乓球可以锻炼身体。
下面是店铺分享的如何快速学会乒乓球的方法，欢迎参考! 快速学习乒乓球的方法11、第一步：首先在于其基本动作的练习，比如击球的姿势拿拍的动作基本的站位等方面。
2、第二步：需要注意的是击球的力量，击球时一定有力，这样你打出去的球才会有很大的杀伤力。
3、第三步：就是你击球的速度，“快”是击球速度最好的象征。
4、第四步：在击球的技巧方面，击中球不同的部位和什么样的手法打出去，球都会出现不同的旋转。
5、第五步：选择好球落入对手方位的落点，这样不便于对方接球。
更有利于自己的胜利。
快速学习乒乓球的方法21、学会握拍乒乓球分为直拍握法与横拍握法。
两种方式各有优势，主要是看什么情况。
握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。
直拍：在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离适中，拍柄压住虎口。
横拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的根部，中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面找到适合自己的握拍方式很重要。
2、掌握发球的规则发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。
球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上；发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米；当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。
在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的.右半区；从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时，球和球拍应在比赛台面的水平面之上；击球时，球应在发球方的端线之后，但不能超过发球员身体（手臂、头或腿除外）离端线最远的部分。
3、注意发球的力量谈到发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。
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业余选手步法50天速成(一)业余选手步法50天速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。
首先业余选手目标不要太高，指望很快达到满场飞是不容易。
一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。
还有一个问题在于你苦练和巧练结合。
这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地问题，三是训练方法问题。
这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂抹一些松节油。
总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过度劳累欲速不达。
另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早点获得成就感。
免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地过去，我也练习过步法。
虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。
所幸的是，当我由于对手经常使用正手挑打技术，使自己难以接到球，深感必须练习好步法的时候，拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。
文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一试之下，固然启动快捷了许多。
然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。
通过反复琢磨，我发现只要重心落于前脚掌，后跟微微踮起即可。
具体尺度为，如果你穿普通的球鞋，以前脚掌为轴，基本可自如的旋转即可。
二.术语的说明同侧脚和异侧脚。
假如来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是所谓的同侧脚，球和右脚在同一侧。
而此时你的左脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。
来球落在你身体的左边，此时你的左脚就是所谓的同侧脚，球和左脚在同一侧。
而此时你的右脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。
三.简单步法介绍(一)单步1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
2.实际运用于：①接近网小球。
②削追身球。
③单步侧身攻，在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
(二)跨步1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
此步法由于有降低重心的毛病，现在使用比较少。
2.实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。
(三)碎步1.移动方法：在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。
2.实际运用于：步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
四.重点步法介绍(一)(一) 并步1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚。
与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚。
异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。
2.实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。
3.难点：同侧脚用力。
一般人在很多情况下(不一定是打乒乓球)都习惯于移动方向的异侧脚用力蹬地，以获得前进的动力。
但是并步就是必须先同侧脚用力，这样便于加速和使异侧脚"虚"起来而容易快速移动。
4.并步的变化：一般教科书只谈及步法的综合，但是我琢磨出并步是可以直接变化的，这样使得步法更加灵活。
方法是当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚伸出时依据具体的情况变化，当来球落于台内时，向斜前方移动。
或来球出台时向斜后方移动。
四.专项正规训练(一)基本功训练1.单腿跳、蛙跳、蹲走。
根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，场地有沙坑最好，草地和较干燥的泥地亦可！2. 侧身单足跳这个练习的目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。
练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。
(二)单拍节奏训练此法既可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法。
所谓单拍就是将向某一方向移动的一种步法做1遍以后，又反方向将同一种步法做1遍。
以并步为例，先做1遍向左移动的动作，然后做1遍向右移动的动作，如此反复。
向左移动完成时，徒手做正手攻球动作，向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，这样做的目的是使自己具备还原意识以及实战应用意识。
(三)二拍节奏训练这个训练方法是参考某教学片所得，可用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法。
所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做2遍以后，又反方向将同一种步法做2遍。
以并步为例，先做2遍向左移动的动作，然后做2遍向右移动的动作，如此反复。
这样做的好处是使得你的移动具有连续性意识，同时它还有节奏感，使训练不易感到疲劳。
它应该在单拍节奏训练训练之后进行。
(四)变化的并步训练初练习时，可按特殊的二拍节奏训练。
练习场地要求稍大一点，确定大致的向左或向右移动，当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的脚，但保持两脚有一定的距离。
重复前面的异侧脚并向同侧脚，同侧脚向斜后方跨出，然后收回跨出的脚，同样保持两脚有一定的距离。
动作完成后，再将左右移动的方向反过来，只是跨向斜前方、斜后方的顺序不变。
熟练以后的训练宜在台边进行，没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。
左右移动时假想来球在台内，或在台外，从而调整第二步，并做徒手挥拍动作。
变化的并步实际上是一种简单的综合步法。
五.业余特色的训练脚跟微踮既然这么重要，而如何使自己能够较长时间的保持这一动作，就成了一个关键的问题。
业余选手时间尤其宝贵，以自己为例，周日除外，平均每天能打上一个小时的球(独立上台的)是很难实现的。
另外象同侧脚用力这些也要花费时间训练。
因此，我们必须挖空心思的抢时间，"偷"时间。
(一).使脚跟微踮的训练这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易"投机取巧"的练习。
我们日常走路是免不了的吧，尤其是上班族，好咱们把脚尖踮起来走路。
早锻炼咱们通常要跑步，好把脚尖踮起来跑。
咱们连站立时都踮起脚尖，那还发愁没有训练时间吗？再罗嗦一句，要把握训练量万勿操之过急。
(二).同侧脚用力的训练同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。
但是普通人作到同侧脚用力是不大容易的，大家一般习惯异侧脚用力，要练好它是要花费些时间的。
所幸它可以利用工作和生活的间隙来练习。
1.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练这是初期时的必须的训练。
坐在办公室的椅子上，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点。
左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的。
右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜。
体验用力的部位和效果。
站立时也可做类似的练习，体验用力的部位和效果。
一般2、3天以后，就会"找到感觉了"。
再做这样的练习，就以增大力量为主了。
2.夹杂在走路时的暗渡陈仓式此训练要穿球鞋才行，建议球友在训练期间尽可能的穿球鞋，这样就增加了练习的机会。
方法是在步行的途中，侧身前进。
如果左脚在前，则左脚掌内侧用力，然后右脚顺势并向左脚。
右脚在前，则右脚掌内侧用力，然后左脚顺势并向右脚。
这个练习主要是为了熟练同侧脚用力，并起到使并步熟练的作用。
(三).其它训练1.乘车时的挂羊头卖狗肉式乘车时没有座位，你的练习机会来了。
你可以虚拉扶手(不过这个虚必须有随时变实的准备，因为一个刹车，你准备不足，那就惨了。
所以车速较快时，最好不要进行。
)，然后你可以踮起脚做金鸡独立(提起的脚不要太高,免得别人不理解的以为你有什么毛病哦!)，或者是做一般的踮脚练习，呵呵，还要小心扒手哦。
这个练习的目的是提高耐力。
2.食堂买饭时的偷偷摸摸式买饭时和乘车时一样可以做一般的踮脚和金鸡独立，练习的目的也一样。
不过要安全些，但是一般站队的时间不长，所以，呵呵。
业余选手步法50天速成(二)再次感谢精英斑竹对我的鼓励以及众网友给我的支持。
文中有疏漏或错误之处，请在回贴中指出。
感到受益的，也请顶一下。
重要补充，打球时膝盖要弯曲，便于大腿发力。
上一篇文章没有强调这一点，实际上本人也没做好。
请大家重视这个问题。
老球痞对步法总是嗤之以鼻，主要是他们没遇到落点控制好，出手突然性强的对手。
对于个子不高以及直板单面攻的选手来说，步法显得尤其重要。
未掌握上一篇介绍的技法的请勿急于求成的学习本篇的内容，其理由下面将分别叙述。
在这一篇里我们将学习另外2个大范围移动的重点步法：跳步和交叉步。
在本届奥运会男单决赛中，柳承敏的单面攻正是依赖交叉步为基础，才得以同王皓的两面攻抗衡。
由于其步法娴熟，他才敢于站位球台的左角，一遇机会，侧身抢冲。
当然柳在步法上无疑具有超天才，并非每个人可以学得来的，但是，这也说明了步法的重要性。
特殊解释：半边台。
一副台子。
其中半副竖起来，作为反弹用。
竖立的球台尽量垂直，可利用球台的泡沫包装做到这一点。
调节使用球台和反弹球台。
使用它的好处在于，无须专人喂球。
场地不必要求很宽敞，便于在家里放置。
当然有条件做多球练习的就没必要了，这种方法毕竟有缺陷。
一.重点步法介绍(二)(一) 小跳步1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，当同侧脚开始用力后，异侧脚也随之立即用力蹬地。
两脚差不多同时腾空，然后同侧脚稍先落地，随之异侧脚落地。
2.实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。
3.说明：重心倾向同侧脚不可过多，必须同侧脚内侧先用力，这样两大小腿之间的弯曲度不大，腾空不高，动作轻盈，不容易疲倦。
腾空时，旁观者和自己的感觉是姿势象高架马步。
4.小跳步的变化：首先根据最后的落点适度旋转身体，然后再由蹬地的用力方向进一步调节，尽力使移动一步到位。
(二) 大跳步1.移动方法：身体重心首先向移动方向倾斜，倾斜角度的大小根据移动距离的大小而定，两者基本成正比。
两脚几乎同时用力蹬地，异侧脚用力较大，以内侧用力，同侧脚则外侧用力。
两脚几乎同时离地向移动方向跳动。
几乎同时落地。
2.实际运用于：应急救各种距离较远的球。
弹跳力稍好的可以在很多情况下用它代替交叉步，以身高不高的笔者为例，可以跳出1.5米的距离！3.说明：由于本文已经将跳步进一步划分为大、小两种。
故必须强调两者的不同之处。
大跳步重心倾向同侧脚比较多，有时甚至重心已经在同侧脚之外。
另外两脚掌的用力部位为外侧，这是由于重心倾斜后所致，这样蹬地也更加有力。
4.大跳步的变化：很多方面同小跳步。