10.2理智面对学习压力
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• 自主学习： • 1.我们当前的主要任务是什么？ • 2.学习压力有什么影响？ • 3.学习压力常常与我们的什么有关？ • 4.缓解学习压力的有效方法是什么? • 5.产生学习压力的原因有哪些? • 6.学习焦虑有什么影响？ • 7.如何克服考试焦虑？
1. 学习压力新思维
• 【活动一】调查同学在压力面前的反映，分 析出现这些现象的原因。
消极影响
适度压 力
没有压 力
过度压 力
激发干劲和潜 能，表现更积 极
失去动力 止步不前
焦虑不断增加 影响学习效率
结论：学习需要适度的压力
•
因此，学习需要适
度的压力，我们要在现
有的基Байду номын сангаас上给自己提出
更高的要求，自觉适度
加压，增强学习动力。
议一议
在学习生活中，同样的课程，同样 的老师教，有的同学越学越有趣，越 学越轻松；有的同学则越学越觉得是 一种负担；有的同学可以连续几个小 时看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而 上课却觉得又累又困。
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，
如 使我们表现得更积极；（积极的一面）
何
看 待 学 习 压 力
过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响
学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的 一面） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得
学习非常轻松，也有可能使我们失去动力， 止步不前。
学习压力的影响
积极影响
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。
如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考 试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容
易导致我们陷入 考试焦虑
（1）考试焦虑的原因
心理小知识
考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激
之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉 紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也 包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪 体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初 的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、 人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种 多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中， 思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为， 会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之， 对个体的人格也会产生负面影响。
请问：这是为什么？
• 【活动三】Ｏ概括上述经历和说法，谈谈你 对“压力”的认识。
• 答：“压力”是催人向上的良好的催化剂； “压力”是通向成功的动力和源泉；“压力” 是我们战胜困难的强大精神支柱等等。
• Ｏ同样的课程，有的同学越学越有趣、越轻 松，有的同学则越学越觉得是一种负担；有 的同学可以连续几个小时玩游戏仍余兴未尽， 一上课却觉得累。这是为什么?
紧张 发抖
担心、恐惧
兴奋
头脑空白 难以思考
烦躁 坐立不安
反应迟钝 失去信心
学习生活中总会有压力，感 受到压力是正常的，出现生 理、心理反应也是正常的。
“千里之行，始于足下。”理想的实现要
靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是 学习，即为理想的实现打基础。(1)学习生活中 总会有压力的存在，这是正常的。因此面对压力
• 答：学习压力常常与我们的内心 感受和体验有关。
结论：学习需要适度的压力，一部分同 学要在现有的基础上给自己提出更高的 要求，自觉适度加压，增加学习动力。 另外一部分同学则要适当减压。
（3）缓解学习压力的方法
①明确学习的意义，②培养学习的兴 趣，是我们缓解学习压力的有效方法。 学会正确对待压力，学会将压力转化为 动力。
• 2.小晔对考试过度 紧张，反而影响到 复习的效果，这样 也会影响到自己水 平的正常发挥。
• 3.小玉对考试 既很重视，又 善于将压力转 化为动力，有 利于将自己的 潜能充分发挥 出来。
（2）正确对待学习压力。 （学习压力的影响。）
李某云，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学 习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名 的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走， 一路几经辗转到此跳崖。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。
• A、明天考试，我要取得好成绩…… • 这时会感到心跳加快，脸上烫乎乎的； • B、老师期待我进步…… • 这时会感到紧张，头脑空白，难以思考； • C、父母希望我考上理想学校…… • 这时我会感到心跳加快，脸上烫乎乎的。
• 出现的原因来自考试的压力、学习的压力、 老师的期待和父母及长辈的希望等方面。
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后， 会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神 经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次 应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成 “考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了 成年，也时常被考试的噩梦惊醒。
我们要积极应对，不必担心，更不必害怕。
面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、
紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我 们带来了哪些影响呢？
1
2
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• 【活动二】Ｏ面对考试的压力，小晨、 小晔、小玉各持什么态度?
• 1.小晨对考试结果 满不在乎，学习过 于轻松，并不利于 学习的进步和考试 成绩的提高。
2005年6月21日，也就是全国大学英语四、六级考试的 前一天。某重点高校一名叫李某的大三男生，因为直到那 时还没有通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右， 从宿舍楼六楼楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医 院的途中死亡……
某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死 亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习 压力太大，所以自杀。
学习
• 【活动四】Ｏ小清是否面临过大的压力?压力 来自哪里?
• 答：面临着过大的压力。来自考试的压力。
• Ｏ你有哪些应对压力的好办法?请说给大家听。
• 答：A、将压力看作是学习的动力。B、 明确学习的目的，培养学习的兴趣。C、向 别人倾诉、进行心理咨询。D、坚持体育锻 炼、听音乐、看书、看电影电视、休假旅游 等。E、深呼吸或找一个没人的地方把内心的 压力发泄等等。
• 在学习生活中，我们常常会遇到这样的情况： • 明天考试，我要取得好成绩…… • 老师会期待我进步…… • 父母希望我考上理想学校…… • 这时你心里有什么感觉？身体有什么反应？
• …… • 调查同学在压力面前的反应，分析出现这些
现象的原因。
• 在学习生活中，我们常常遇到这样的情况并 出现不同的反映：
1. 学习压力新思维
• 【活动一】调查同学在压力面前的反映，分 析出现这些现象的原因。
消极影响
适度压 力
没有压 力
过度压 力
激发干劲和潜 能，表现更积 极
失去动力 止步不前
焦虑不断增加 影响学习效率
结论：学习需要适度的压力
•
因此，学习需要适
度的压力，我们要在现
有的基Байду номын сангаас上给自己提出
更高的要求，自觉适度
加压，增强学习动力。
议一议
在学习生活中，同样的课程，同样 的老师教，有的同学越学越有趣，越 学越轻松；有的同学则越学越觉得是 一种负担；有的同学可以连续几个小 时看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而 上课却觉得又累又困。
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，
如 使我们表现得更积极；（积极的一面）
何
看 待 学 习 压 力
过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响
学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的 一面） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得
学习非常轻松，也有可能使我们失去动力， 止步不前。
学习压力的影响
积极影响
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。
如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考 试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容
易导致我们陷入 考试焦虑
（1）考试焦虑的原因
心理小知识
考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激
之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉 紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也 包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪 体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初 的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、 人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种 多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中， 思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为， 会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之， 对个体的人格也会产生负面影响。
请问：这是为什么？
• 【活动三】Ｏ概括上述经历和说法，谈谈你 对“压力”的认识。
• 答：“压力”是催人向上的良好的催化剂； “压力”是通向成功的动力和源泉；“压力” 是我们战胜困难的强大精神支柱等等。
• Ｏ同样的课程，有的同学越学越有趣、越轻 松，有的同学则越学越觉得是一种负担；有 的同学可以连续几个小时玩游戏仍余兴未尽， 一上课却觉得累。这是为什么?
紧张 发抖
担心、恐惧
兴奋
头脑空白 难以思考
烦躁 坐立不安
反应迟钝 失去信心
学习生活中总会有压力，感 受到压力是正常的，出现生 理、心理反应也是正常的。
“千里之行，始于足下。”理想的实现要
靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是 学习，即为理想的实现打基础。(1)学习生活中 总会有压力的存在，这是正常的。因此面对压力
• 答：学习压力常常与我们的内心 感受和体验有关。
结论：学习需要适度的压力，一部分同 学要在现有的基础上给自己提出更高的 要求，自觉适度加压，增加学习动力。 另外一部分同学则要适当减压。
（3）缓解学习压力的方法
①明确学习的意义，②培养学习的兴 趣，是我们缓解学习压力的有效方法。 学会正确对待压力，学会将压力转化为 动力。
• 2.小晔对考试过度 紧张，反而影响到 复习的效果，这样 也会影响到自己水 平的正常发挥。
• 3.小玉对考试 既很重视，又 善于将压力转 化为动力，有 利于将自己的 潜能充分发挥 出来。
（2）正确对待学习压力。 （学习压力的影响。）
李某云，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学 习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名 的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走， 一路几经辗转到此跳崖。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。
• A、明天考试，我要取得好成绩…… • 这时会感到心跳加快，脸上烫乎乎的； • B、老师期待我进步…… • 这时会感到紧张，头脑空白，难以思考； • C、父母希望我考上理想学校…… • 这时我会感到心跳加快，脸上烫乎乎的。
• 出现的原因来自考试的压力、学习的压力、 老师的期待和父母及长辈的希望等方面。
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后， 会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神 经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次 应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成 “考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了 成年，也时常被考试的噩梦惊醒。
我们要积极应对，不必担心，更不必害怕。
面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、
紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我 们带来了哪些影响呢？
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• 【活动二】Ｏ面对考试的压力，小晨、 小晔、小玉各持什么态度?
• 1.小晨对考试结果 满不在乎，学习过 于轻松，并不利于 学习的进步和考试 成绩的提高。
2005年6月21日，也就是全国大学英语四、六级考试的 前一天。某重点高校一名叫李某的大三男生，因为直到那 时还没有通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右， 从宿舍楼六楼楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医 院的途中死亡……
某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死 亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习 压力太大，所以自杀。
学习
• 【活动四】Ｏ小清是否面临过大的压力?压力 来自哪里?
• 答：面临着过大的压力。来自考试的压力。
• Ｏ你有哪些应对压力的好办法?请说给大家听。
• 答：A、将压力看作是学习的动力。B、 明确学习的目的，培养学习的兴趣。C、向 别人倾诉、进行心理咨询。D、坚持体育锻 炼、听音乐、看书、看电影电视、休假旅游 等。E、深呼吸或找一个没人的地方把内心的 压力发泄等等。
• 在学习生活中，我们常常会遇到这样的情况： • 明天考试，我要取得好成绩…… • 老师会期待我进步…… • 父母希望我考上理想学校…… • 这时你心里有什么感觉？身体有什么反应？
• …… • 调查同学在压力面前的反应，分析出现这些
现象的原因。
• 在学习生活中，我们常常遇到这样的情况并 出现不同的反映：