体育课中,几大身体素质练习的方法你知道吗
身体素质训练计划
身体素质训练计划身体素质是指人体各种机能和生理指标的基本状态，包括力量、速度、耐力、柔韧性等多个方面。
良好的身体素质不仅可以提高身体的抗病能力，还可以提高工作和生活的质量。
因此，制定并实施科学的身体素质训练计划对于每个人来说都是非常重要的。
下面，我们将为大家介绍一份全面的身体素质训练计划，希望对您有所帮助。
首先，我们来谈谈力量训练。
力量是身体素质的基础，它对于提高身体的抗病能力、延缓衰老、提高生活质量都有着重要的作用。
力量训练可以采用举重、引体向上、俯卧撑等方式进行，每周进行3-4次，每次持续30-60分钟，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
在力量训练中，要注意保持正确的动作和呼吸方式，避免受伤。
其次，是速度训练。
提高身体的速度可以有效地提高身体的协调性和反应能力，对于预防意外伤害有着积极的作用。
速度训练可以采用短跑、跳跃、快速踢腿等方式进行，每周进行2-3次，每次持续20-30分钟。
在速度训练中，要注意热身和拉伸，避免肌肉拉伤。
接着，是耐力训练。
良好的耐力可以提高人体的心肺功能，增强身体的抗疲劳能力，使人更加有活力。
耐力训练可以采用跑步、游泳、骑行等方式进行，每周进行3-4次，每次持续40-60分钟。
在耐力训练中，要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳。
最后，是柔韧性训练。
良好的柔韧性可以提高关节的活动范围，减少运动损伤的发生。
柔韧性训练可以采用瑜伽、拉伸操等方式进行，每周进行2-3次，每次持续20-30分钟。
在柔韧性训练中，要注意保持动作的舒适感，避免过度拉伸导致受伤。
综上所述，一个全面的身体素质训练计划应该包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练四个方面。
通过科学的训练计划，我们可以有效地提高身体素质，增强身体的抗病能力，提高生活质量。
希望每个人都能根据自己的实际情况，制定并坚持执行科学的身体素质训练计划，让我们的身体更加健康、更加强壮！。
体育课身体素质练习教案
一、综合素质练习、体育游戏：（西天取经）2组1、学生每排为一个集体单位，成路队集合依次进行游戏竞赛。
2、以西天取经为题材导入竞赛过程中的规定动作、要求、行进路线、基本规则。
2组基3、第一关“跳房子”：并腿向前跳两格，然后后跳一格。
2-1-2 模式向前移动。
2组本4、第二关在圈内规定位置，原地跳绳10次。
部5、第三关“快速过房子”从右至20左脚尖点地快速左右在房子：右- 中-左-中-右-向上一格移动。
分2组分6、第四关：左下角-右上角移动沙包，要求在各自规定区域中进行。
钟7、第五关：“跨过高山”往前向上迈腿跨过高山，要求不得将高山标志物绊倒。
2组&第六关：“筋斗云”在垫子上正方向做前滚翻。
2组9、第七关：“取真经”打开最后压经书盒子拿到经书。
10、拿到经书后的同学携带经书按原路线返回，回到起点跟下一名同学形成接力竞赛游戏。
2组组织:*组织：各路同学按照接力形式依次进行，取经途中按照教师规范动作要求, 禁止随意违规前进。
竞赛形式：接力先完成的路队获胜。
1、放松活动（跟着音乐按老师表述要求进行静力性拉伸）2、教师点评，总结本课的好处和不足之处3、收拾器材4、宣布下课负荷预计：全课练习密度：45%平均心率：110-125次/分钟教学反思:组织：成四列横队2X 8拍要求:1、充分放松2、注意听讲3、体育委员及时收器材1、跳绳4根2、沙包12个3、标志桶10个4、小垫子8块5、秒表一块&哨子一个本节课为身体素质练习，训练内容为：双脚跳、深蹲、单脚跳、折返跑、前滚翻等。
由于平时对这五个项目的练习比较枯燥，学生的学习兴趣大大降低。
本次课通过改变传统的体育教学方式方法，主要运用情景教学、诱导教学、分组竞赛、游戏等方法，为学生提供和谐、轻松、有趣的运动环境，提高学生学习的积极性，使学生快乐学习，体验自主学习的乐趣，同时提高学生之间合作学习的能力，培养他们的合作能力。
分组分层次的练习让不同层次学生得到了不同程度的提高，让所有的学生都能体验到成功的并从中体验的乐趣。
锻炼体适能基本方法
锻炼体适能基本方法体适能是指一个人在进行身体活动时所需要的各项身体素质和能力的综合性指标。
通过锻炼体适能，可以提升身体的耐力、力量、灵敏度、柔韧性和心肺功能等方面，达到身体健康和良好的运动表现。
下面介绍几种常见的锻炼体适能的基本方法。
1. 有氧运动有氧运动是指能够增强心肺功能的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
这些运动可以提高心脏和肺部的功能，增加氧气供应，并通过加速新陈代谢和脂肪燃烧来改善身体的耐力和心肺功能。
每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，可以显著改善身体适能。
2. 肌肉训练肌肉训练是指通过力量训练来增强肌肉力量和肌肉量的活动，如举重、俯卧撑、深蹲等。
这些运动可以帮助提高肌肉的力量和爆发力，增加基础代谢率并改善身体的形态。
每周进行2-3次、每次30-60分钟的肌肉训练，可以使身体更加强壮有力。
3. 柔韧性训练柔韧性训练是指通过拉伸和伸展等运动来增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
这些运动可以改善身体的灵活性和运动能力，并减少运动过程中可能出现的受伤风险。
每周进行2-3次、每次15-30分钟的柔韧性训练，可以提高身体的柔韧性和灵活性。
4. 协调性训练协调性训练是指通过平衡性和协调性的训练来提高身体的稳定性和身体控制能力。
这些训练可以帮助改善运动技能，提高运动的准确性和流畅性，并减少运动中的不稳定性。
每周进行1-2次、每次15-30分钟的协调性训练，可以提高身体的协调性和平衡能力。
5. 心理训练心理训练是指通过调节和改善心理状态来增强体适能的方法。
心理训练可以帮助提高专注力和自信心，减少焦虑和压力，从而提高身体在运动过程中的表现和适应能力。
常见的心理训练包括冥想、放松训练和认知行为疗法等。
每周进行几次心理训练，可以提高身体的心理素质和运动表现。
锻炼体适能的方法可以根据个人的情况和目标来选择和调整，但需要注意的是确保适度和循序渐进。
在进行锻炼前，应先进行热身运动，以准备好身体；在锻炼过程中，要保持正确的姿势和动作，避免运动过度或姿势不正确导致的伤害；锻炼后，要进行适当的放松活动和休息，以便恢复和修复肌肉组织。
足球体能训练方法
足球体能训练方法足球运动是一项需要高度体能支撑的运动项目，体能训练对提高球员的体能水平至关重要。
本文将介绍几种常见的足球体能训练方法，帮助球员在比赛中有更出色的表现。
有氧耐力训练有氧耐力是足球比赛中至关重要的体能要素之一。
球员在比赛中需要长时间保持高强度的奔跑，因此有氧耐力的训练是必不可少的。
常见的有氧耐力训练包括长时间中低强度的跑步、游泳、骑行等运动，以及间歇训练，通过不同强度的跑步间歇训练来提高心肺功能和耐力水平。
肌肉力量训练足球比赛中，球员需要具备一定的肌肉力量，包括爆发力和持久力。
通过体能训练可以有效提高球员的肌肉力量水平。
常见的肌肉力量训练包括重量训练、爆发力训练、核心稳定性训练等。
这些训练可以帮助球员在比赛中更好地抢断球、冲刺和持续奔跑。
灵敏度和协调训练足球比赛中，球员需要具备良好的灵敏度和协调能力，才能在比赛中做出快速反应。
灵敏度和协调训练是提高球员技术水平的重要手段。
常见的训练项目包括速度训练、灵敏度训练、平衡训练等。
这些训练可以帮助球员提高在比赛中的反应速度和技术表现。
休息和恢复在体能训练中，休息和恢复同样至关重要。
足球运动是一项高强度的运动项目，球员需要足够的休息来让身体恢复。
合理的休息和恢复可以帮助球员避免受伤，提高训练效果。
建议球员在训练后适当休息，保证充足的睡眠时间，避免过度训练和休息不足。
综上所述，足球体能训练是足球运动中不可或缺的一部分。
通过有氧耐力训练、肌肉力量训练、灵敏度和协调训练以及合理的休息和恢复，球员可以提高体能水平，更好地应对比赛中的各种挑战。
只有在坚持不懈的体能训练中，球员才能保持竞技状态，成为一名出色的足球运动员。
小学体育教学中开展体能训练的几种方法
小学体育教学中开展体能训练的几种方法小学体育教学中开展体能训练的几种方法体能训练是体育课程中非常重要的一部分，可以有效提高学生的身体素质和运动能力。
对小学生而言，身体素质的培养是他们健康成长的基础。
为了更好地开展体能训练，教师们可以采用以下几种方法。
一、循序渐进法循序渐进法是体育教学中常用的一种方法，特别适用于小学生。
在这个过程中，教师根据学生的年龄、身体条件和个人能力来逐步增加训练的难度和强度。
例如，按照学生的年龄和身体状况，可以从简单的拉伸和放松操开始，逐渐过渡到跑步、跳跃、力量训练等项目。
通过这种渐进式的体能训练，学生可以逐步提高自己的体能水平，同时也能够掌握正确的训练方法和技巧。
二、游戏化教学法小学生天性活泼好动，很喜欢参与各种游戏活动。
教师可以将体能训练融入到游戏中进行教学，让学生在欢乐的氛围中进行训练。
比如，可以通过橡皮筋、跳绳等游戏元素进行拉伸、协调性和耐力训练。
通过设置游戏规则和目标，学生可以在参与游戏的同时不知不觉地进行体能训练，提高身体素质。
三、多样化训练法体育课上的体能训练可以非常多样化，教师可以根据学生的兴趣和能力进行选择。
例如，可以开展球类运动、徒手操作、爬绳、跳箱、瑜伽等多种训练项目。
这样，不仅可以保持学生的新鲜感，还能够充分发展他们的不同身体系统，提高他们的整体运动能力。
四、小组竞赛法小组竞赛法是一种很有效的培养学生体能的方法。
可以将学生分为若干个小组，让他们进行不同的竞技项目。
通过小组间的比拼，学生可以相互切磋、交流，激发彼此的潜力。
同时，小组竞赛还可以培养学生的团队合作精神、竞争意识和领导能力。
五、反馈和激励机制在体能训练中，给予学生及时、正面的反馈和激励是非常重要的。
教师可以设置一些具体的目标，比如提高跳绳的数量、增加某个动作的灵活度等，当学生达到目标时，及时给予肯定和奖励。
这样可以激励学生继续努力，提高他们参与体能训练的积极性。
总而言之，体能训练对于小学生的身体素质和运动能力的提高至关重要。
身体素质训练方法
身体素质训练方法身体素质训练是指通过科学的训练方法，提高和改善人体的各项生理素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等。
良好的身体素质是保持健康、提高运动表现和预防运动损伤的重要基础。
下面将介绍一些常见的身体素质训练方法，希望能够对大家有所帮助。
首先，力量训练是提高身体素质的重要手段之一。
力量训练可以通过举重、器械训练和自重训练等方式进行。
举重是指使用杠铃、哑铃等器械进行训练，可以有效增强肌肉力量和肌肉质量。
器械训练是使用各种健身器械进行训练，可以有针对性地锻炼身体的各个部位。
自重训练是指利用自身体重进行训练，如引体向上、俯卧撑等动作，可以有效提高肌肉力量和耐力。
其次，速度训练也是身体素质训练的重要内容。
速度训练可以通过短跑、爆发力训练和敏捷训练等方式进行。
短跑是指在短距离内进行高强度的奔跑训练，可以有效提高身体的爆发力和速度。
爆发力训练是指通过跳跃、冲刺等动作进行训练，可以有效提高肌肉的爆发力和动作速度。
敏捷训练是指通过各种灵活多变的动作进行训练，可以提高身体的敏捷性和反应能力。
再次，耐力训练也是身体素质训练中不可或缺的部分。
耐力训练可以通过有氧运动、持久力训练和循环训练等方式进行。
有氧运动是指通过长时间、中低强度的运动进行训练，如慢跑、游泳等，可以有效提高心肺功能和耐力水平。
持久力训练是指通过长时间的持续性训练来提高肌肉的耐力水平，如长时间的负重训练、徒手搬运等。
循环训练是指通过间歇性的高强度训练和低强度训练相结合的方式进行训练，可以有效提高身体的耐力水平。
最后，柔韧性训练也是身体素质训练中不可忽视的部分。
柔韧性训练可以通过拉伸训练、瑜伽和普拉提等方式进行。
拉伸训练是指通过各种拉伸动作来放松肌肉、增加关节活动度和改善身体的柔韧性。
瑜伽和普拉提是一种通过各种体位法和呼吸法来进行的柔韧性训练，可以有效提高身体的柔韧性和平衡能力。
综上所述，身体素质训练是通过科学的训练方法，提高和改善人体的各项生理素质。
如何在体育课中提高自己的身体素质——掌握体育课技巧
如何在体育课中提高自己的身体素质——掌握体育课技巧2023年了，新时代的到来让人们更加注重身体素质的提升。
体育课作为一种提高身体素质的主要方式，因其能够让学生在锻炼中学习、在运动中提升，已经被越来越多的人所认可。
如何在体育课中提高自己的身体素质呢？下面就来分享几个体育课技巧。
一、选择适合自己的运动项目每个人的体质、兴趣、特长都不一样，所以在体育课中选择适合自己的运动项目非常重要。
如果你喜欢跑步，那么可以选择慢跑或短跑等项目；如果你擅长空手道，那么可以选择武术等项目。
总之，只要选择适合自己的项目，你才有更大的发挥空间，也更容易在比赛中获得好成绩。
二、注意锻炼身体的各个部位体育锻炼不能只锻炼身体的一部分，而是要全面地锻炼身体的各个部位。
比如说，跑步可以锻炼心肺功能和腿部肌肉，排球可以锻炼手臂和腰部肌肉，而游泳则可以锻炼全身肌肉。
如果你想全面提高身体素质，那么就要注意锻炼身体的各个部位。
三、合理安排运动量和运动时间在体育课上，有些同学总是以“超负荷”的方式来锻炼身体，这不仅容易导致身体受伤，而且也难以有效地提高身体素质。
因此，合理安排运动量和运动时间非常重要。
一般来说，锻炼的时间不宜过长，每次运动的时间可以控制在30分钟左右。
同时，根据自己的身体情况来安排适合自己的运动量。
四、科学地进行热身活动热身活动是体育锻炼的重要部分，它可以减少受伤的风险，还能提高锻炼的效果。
在进行热身活动时，要注意科学性。
可以从慢跑、伸展运动等开始，把身体的各个关节都活动起来，增加身体的柔韧性和灵活性，为之后的运动打好基础。
五、注意平衡饮食和充足休息在体育课中，只有科学地进行锻炼，还不足以保证身体素质的全面提高。
我们还要注意平衡饮食和充足休息。
平衡饮食可以使身体获得充足的营养，提高身体的免疫力；充足休息可以使身体有充分的时间恢复和调整自身状态。
只有平衡饮食和充足休息，才能让身体的素质得到全面提高。
总之，掌握体育课技巧是提高身体素质的重要途径，而这些技巧也要以科学、合理的方式来进行。
体能训练的方法
体能训练的方法体能训练是一种通过系统性的运动训练来提高个体的身体素质和运动能力的方法。
它可以帮助人们提高身体的耐力、力量、灵敏度和柔韧性，从而提高身体的适应能力和抗病能力。
下面将介绍一些常见的体能训练方法。
首先，有氧运动是一种常见的体能训练方法。
有氧运动是指通过长时间、中低强度的运动来增强心肺功能和耐力。
常见的有氧运动包括慢跑、骑行、游泳等。
有氧运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力水平。
通过有氧运动，人们可以提高身体的代谢水平，减少脂肪堆积，增强身体的抗病能力。
其次，力量训练是体能训练的另一种重要方法。
力量训练是通过负重训练来增强肌肉力量和爆发力。
常见的力量训练包括举重、引体向上、深蹲等。
力量训练可以增加肌肉纤维的数量和肌肉的横截面积，从而提高身体的力量水平。
通过力量训练，人们可以预防骨质疏松，提高身体的代谢水平，改善身体的形态。
另外，灵敏训练也是体能训练的重要内容之一。
灵敏训练是通过快速、准确的动作来提高身体的反应速度和协调能力。
常见的灵敏训练包括跳绳、抓球、躲避等。
灵敏训练可以提高神经系统的反应速度，增强身体的协调能力，预防运动损伤，提高身体的应变能力。
此外，柔韧训练也是体能训练的重要组成部分。
柔韧训练是通过拉伸训练来增强肌肉和韧带的伸展性。
常见的柔韧训练包括瑜伽、拉伸操等。
柔韧训练可以增加关节的活动范围，改善身体的姿势，减少肌肉酸痛，提高身体的柔韧性。
综上所述，体能训练是通过有氧运动、力量训练、灵敏训练和柔韧训练来提高身体素质和运动能力的方法。
通过科学合理的体能训练，人们可以提高身体的耐力、力量、灵敏度和柔韧性，从而提高身体的适应能力和抗病能力。
希望大家能够根据自己的实际情况，选择合适的体能训练方法，坚持锻炼，提高身体素质，享受健康生活。
体育课素质练习教案
体育课素质练习教案一、教学目标：1. 提高学生的身体素质，增强体质。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质。
二、教学内容：1. 素质练习：深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、折返跑。
2. 团队游戏：拔河、接力跑。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：掌握各种素质练习的方法和技巧，提高运动能力。
2. 教学难点：动作的规范性和团队的协作能力。
四、教学过程：1. 准备活动：慢跑热身，活动关节，拉伸肌肉。
2. 素质练习：分别进行深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、折返跑练习，每项练习2-3组，每组10-15次。
3. 团队游戏：进行拔河和接力跑比赛，培养团队合作精神。
4. 结束活动：放松练习，抖动肌肉，深呼吸。
五、教学评价：1. 学生身体素质的提高：通过每堂课的练习，观察学生在各项素质练习中的表现，记录数据，进行对比分析。
2. 团队合作精神的培养：在团队游戏中，观察学生的配合程度，团队协作能力的提升。
3. 学生意志品质的培养：关注学生在练习过程中的态度，勇敢、顽强、自信的品质表现。
六、教学资源：1. 体育器材：篮球场或足球场、跳绳、拔河绳、接力棒、标志物。
2. 音乐设备：音响设备。
七、教学方法：1. 示范法：教师或优秀学生示范正确动作，引导学生模仿。
2. 纠正法：针对学生动作错误，教师及时纠正，保证练习质量。
3. 激励法：教师鼓励学生，激发学生的练习热情和团队精神。
八、教学环境：1. 安全：确保运动场地安全，避免发生意外伤害。
2. 舒适：调节室内外温度，保证学生运动时舒适。
3. 宽敞：保证运动场地宽敞，便于学生进行练习和游戏。
九、教学计划：1. 每周一次体育课，每次课程内容包括素质练习和团队游戏。
2. 每学期进行一次身体素质和团队精神的综合评价。
3. 定期与学生家长沟通，了解学生的锻炼情况和需求。
十、教学反思：2. 学生反馈：收集学生对教学内容、教学方法的反馈，不断调整和改进教学。
初中体育《身体素质练习》教案
初中体育《身体素质练习》教案一、教学目标：1. 让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 提高学生的体能，增强体质，培养学生坚强的意志力。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容：1. 基本身体素质练习：如短跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 专项身体素质练习：如篮球、足球、乒乓球等运动的相关身体素质训练。
3. 身体素质综合练习：如素质操、素质游戏等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧，提高学生的体能。
2. 教学难点：培养学生坚强的意志力，团队合作精神。
四、教学过程：1. 准备活动：进行简单的热身运动，如慢跑、关节活动等，让学生充分活动身体，预防运动损伤。
2. 基本身体素质练习：引导学生分组进行基本身体素质练习，如短跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 专项身体素质练习：根据学生的兴趣和特长，选择相应的运动项目，进行专项身体素质训练。
如篮球、足球、乒乓球等。
4. 身体素质综合练习：组织学生进行素质操、素质游戏等综合练习，提高学生的身体素质和趣味性。
5. 结束部分：进行简单的放松运动，如瑜伽、冥想等，让学生身心得到充分的休息。
五、教学评价：1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，评价学生的学习热情。
2. 技能掌握：通过测试或观察学生在练习中的表现，评价学生对基本身体素质练习的掌握程度。
3. 团队合作：评价学生在练习中是否能与同学积极配合，展现出团队合作精神。
4. 意志力：观察学生在面对困难和挑战时是否能坚持下来，评价学生的意志力。
六、教学资源：1. 教材：身体素质练习指南2. 器材：短跑计时器、跳绳、俯卧撑支架、仰卧起坐垫、篮球、足球、乒乓球等。
3. 设施：运动场地、音响设备七、教学方法：1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导其他学生模仿。
2. 纠正法：教师巡回指导，纠正学生的动作错误，保证练习效果。
体能训练方法有哪些在学校的
体能训练方法有哪些在学校的
体能训练是学校体育课程中的重要组成部分，在学生的身体素质和健康发展中起着至关重要的作用。
为了提高学生的体能水平，学校通常会采用多种训练方法。
下面将介绍一些常见的体能训练方法。
有氧运动
有氧运动是一种能够增强心肺功能和耐力的运动方式，常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等。
在学校的体育课上，学生可以通过有氧运动来提高心肺功能，增强耐力。
爬楼梯训练
爬楼梯是一种简单而有效的训练方法，可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。
学生可以在学校的楼梯上进行爬楼梯训练，每天坚持一定的次数和时间，有助于提高体能水平。
体能测试
体能测试是检测学生身体素质和运动能力的重要手段。
学校可以定期组织体能测试活动，例如跑步测试、仰卧起坐测试、引体向上测试等，通过测试结果可以了解学生的体能水平，并制定相应的训练计划。
多样化锻炼
学校体能训练方法还包括多样化的锻炼方式，例如球类运动、游戏项目等。
通过参与不同的运动项目，学生可以综合锻炼身体各个部位的肌肉，提高协调性和灵活性。
循序渐进
在进行体能训练时，学校应该采取循序渐进的原则，根据学生的个体差异和身体状况，制定合适的训练计划和强度。
逐渐增加训练的难度和量，避免过度训练导致身体受损。
综上所述，学校的体能训练方法既包括有氧运动、爬楼梯训练等基础方法，也包括体能测试、多样化锻炼等综合性措施。
通过科学合理的训练安排和方法选择，可以有效提高学生的体能水平，促进学生身体素质的全面发展。
小学体育教学中开展体能训练的几种方法
小学体育教学中开展体能训练的几种方法摘要：所谓体能训练，就是提高身体器官功能在运动中的能力，包括身体形态、身体机能、运动素质、健康体质等方面。
小学基础体能训练内容有四个方面：耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧训练。
基于此，以下对小学体育教学中开展体能训练的几种方法进行了探讨，以供参考。
关键词：小学体育教学；体能训练；几种方法引言现阶段的小学生，大部分都拥有着充沛的体力和饱满的精神状态，仿佛是一块“超长待机的电池”，教师要善于抓住学生这一生理发展特点，将其运用转化到体育锻炼中，引导学生将充沛的体力转化为强大的体能。
体能作为体育能力中的一种，它起着支持性的重要作用，任何一个体育项目，任何一种方法技能，如果没有充沛的体能做基础，学生就难以很好地施展，更无从激发出自身的运动潜力，因此小学生体能的训练至关重要。
一、小学体育教学中开展体能训练存在的问题1.小学生日常生活中对牛奶、肉类等优质蛋白质的摄入量不断增加，营养摄入状况较好，但同时运动负荷不高，导致超重率、肥胖率随之增长；2.小学阶段教学内容较为单一，体育教师多选择容易的、安全保障较高的体育活动，趣味性较低，学生的学习积极性较低；3.未重视区分小学生个体之间存在的差异性；4.家长对孩子的期望与要求越来越高，报名了大量补习班，严重压缩了体育锻炼时间。
二、小学体育教学中开展体能训练的几种方法（一）反复训练，增强训练效果反复训练法，指的是教师就某一项或某几项体能训练项目或者动作，让学生们在短时间内反复多次地练习，以达到体能训练的目的。
以俯卧撑为例，这是一项着重训练学生上肢力量的基础项目。
场地要求少，动作相对简单，是采用反复训练法的适合项目。
在训练中，教师可以让学生以5个为一组，连续做3组，每组间隔休息1分钟，为一个完整的闭环训练。
在这个闭环训练中，相当于反复五次俯卧撑的动作，在观察中可以发现，越往后，学生的动作完成就越吃力，双手撑起肢体距离地面会越来越短，速度会越来越慢，这就是学生体能消耗的正常情况。
体育课堂教学中对学生身体素质练习的方法与时机
、
入素质练习 ． 学生可能没有体力做各项素质练 习。 这 个 时 间练 习有两个好处 ： 第一学生的精力集 中。 容 易 将 动 作 做 到 位 。第 二练习的强度不太 ， 有一些活动 ， 还 能 够起 到 热 身 的 作 用 。课 的基本部分最 后的一段时 间进行练 习 。 这 时 由于 学 生 的 身 体 通过一节课锻 炼 ， 身体的肌 肉、 骨骼 都充分舒展 开来 ， 做 素 质 练习 ， 强 化 身 体 素质 ， 还可 以在游戏 之中进行 ， 当学 生 做 错 动 作时作为处罚 的一种手段 ． 这 时 的 素 质 练 习 往 往 会 在 学 生 的 欢 声 笑 语 中不 知 不 觉 地 就 完 成 。利 用 好 教 材 和 相 应 的器 材 都 会找 到让学 生兴奋 的点 ， 进行 有效 的练 习 ， 让 枯 燥 的 练 习 变 得有趣和好 玩。这种方式 、 方 法 和 形 式 在 教 学 中是 经 常 被 体 育教师运用 的 ， 每 次 都 能 收 到 很 好 的 练 习 效 果 。这 样 既 可 以 保证学生在学 习运动技能 时有充 足的精力和 体力 ． 又 可 以根 据前面学生 练习的情况进 行运动负 荷和密度 的调整 ． 从 而 保 证整堂课学 生的锻炼效果 。另外 ， 在 准 备 活 动 的后 半 段 学 生 身体预热后进 行一些易操 作和具有趣 味性 的身体素质练 习 ， 既是对学生 身体和情绪 的调动 。 又 可 以达 到 发 展 学 生 身 体 素 质 的 目的 。 三、 在 课 堂教 学 中 安排 身体 练 习应 该贯 穿于 教学 的 全 过程 根据各阶段的特点 ． 设 计 相 应 的 练 习形 式 ． 有 针 对 性 地 提 高身体素质 。 这 才 是 教 学 需 要 思 考 的 问题 。 将 身 体 素 质 发 展 和 技术教学孤立 对待 ， 其效果会 大打折扣 ， 从 学 生 层 面 出发 ． 大 部 分 学 生 是抵 制 纯 粹 的 身 体 素 质 练 习 的 。如 果 通 过 合 理 的设 计将 “ 力量、 速度 、 耐力、 灵敏 、 柔韧” 等 素 质 贯 穿 教 学 的 全 过 程， 会 达 到 事 半 功 倍 的效 果 ， 在 基 本 环 节 中也 可 以加 入 身 体 素 质练习 。 进一步强化身体素质。 技 能 教 学 中教 师 往 往 注重 讲 解 动 作 要 领 和示 范 ， 练 习密度相对较 低 ， 运动负荷 较小 ， 可 以转 变一 种形 式 强 化 身 体 素 质 。 例 如在 投掷 轻 物 教 学 中 ． 可 以在 队 形的调动过程 中加人身体素质 练习 ， 用蹲走 、 蛙跳 、 高 抬 腿 等 练 习 代替 跑 走 集 合 ． 教 师 的讲 解 时 间 即 学生 调 整 ． 也 不 影 响接 下来 的 练 习强 度 。 体 育 课 中 进 行 素 质练 习要 有 全 局 观 ． 从 提 高 学生 整体 身体 素质 出 发 全 盘 考 虑 有 目的 的 、 计 划 地进 行 ， 不 能 单 纯 地看 一 节 课 的 “ 课课练” 。 技 能 教学 与身 体 素 质 相 辅 相 成 ， 身体 素质 高 的 掌握 技 能 相 对 会 快 一 些 或 者 质 量 高 一 些 ．体 现 出来 的 与运 动 技 能 相 关 的 数 据 就 会 高 一 点 ， 因此 在 技 能 教 学 过程 中教 师应 该 注 意 观 察 学 生 的 动 态 而 进 行 必 要 的有 针 对 性 的 身体 素 质 练 习 ， 通 过 提 高 身体 素质 而掌 握 技 能 。 总之 ， 教 学 方 法 的推 陈 出新 是 一 个 永 恒 的课 题 ． 在教学 中 教 师 要 严 格 遵 循 学 生 的 身 心 发 展 规 律 ，针 对 教 学 对 象 的 薄 弱 环节 ， 结合所学技能特点 ， 科 学把握学生身体某项素质发展 的 黄金期采用有效手段 ， 合理组织学练 ． 使 学 生 的 素 质 发 展 能 达 到事 半 功 倍 的效 果 。“ 教无定法 ． 贵 在得 法 ” 。教 师要 在 原 有 常 规 方 法 的基 础 上 积 极 探 索创 新 切 适 学 生 的 技 能 教 学 ． 同时 又 提 高 学 生 身 体 素 质 的方 法 ，以 创 新 理 念 自觉 地 改 变 传 统 的教 学模 式 ， 激 发 学 练 的兴 趣 。 提 高体育课 的实效性 ， 只 有 这 样 才 能 适 应 新 形 势 对 教 育 的 要 求
小学足球运动员身体素质练习方法分析
小学足球运动员身体素质练习方法分析小学生作为足球运动员，需要具备良好的身体素质才能在比赛中表现出色。
而培养小学足球运动员的身体素质，需要科学合理的练习方法。
本文将对小学足球运动员身体素质练习方法进行分析。
小学足球运动员的身体素质包括了力量、耐力、灵敏度和柔韧性等多种方面。
在练习力量方面，可以通过一些简单的器械练习来提高小学生的肌肉力量，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
这些动作可以在足球训练课上进行，每天持续进行，可以很好的增强小学生的力量。
在耐力方面，可以选择一些持续性的跑步训练，比如长跑、间歇跑等。
这些训练可以提高小学生的心肺功能，增强体能，使他们在比赛中能够保持较长时间的高强度运动。
在灵敏度方面，可以选择一些快速反应的训练方法，比如脚下技术训练、小面积比赛。
这些训练可以帮助小学生加强对球的控制和处理能力，提高他们的灵活性和反应速度。
柔韧性也是小学足球运动员必备的素质之一，可以通过一些拉伸训练来提高小学生的柔韧性。
比如坐位体前屈、蹲位体后屈等动作，都可以有效地改善小学生的柔韧性，提高他们在比赛中的表现。
除了上述的基础训练外，还可以通过一些游戏化的训练方式来提高小学足球运动员的身体素质。
比如足球接力、足球篮球赛等趣味性比赛，可以增加小学生的趣味性，提高他们在比赛场上的应变能力和团队合作意识。
需要注意的是，小学生的身体素质练习需要根据学生的年龄和生长发育情况来合理安排，不能盲目追求训练强度和效果。
训练过程中，要充分考虑到小学生的身体特点，合理安排训练计划，避免出现受伤情况。
在综合分析小学足球运动员身体素质练习方法的基础上，可以制定出一套科学合理的训练计划，有效地提高小学生的身体素质水平。
通过持之以恒的训练，小学生们可以在比赛中表现出色，为校队赢得胜利。
科学合理的训练方法也能够帮助小学生建立健康的身体素质，为将来的足球生涯打下坚实的基础。
体能训练方法有哪些在学校
体能训练方法有哪些在学校在学校体育课程和体育比赛中，对学生的体能训练是至关重要的。
通过科学合理的体能训练，可以提高学生的体质素质，增强身体的抗病能力，提高学习和应对生活挑战的耐力。
不同学校和体育教练可能采用不同的体能训练方法，以下是一些较为常见的体能训练方法：有氧运动有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的运动，能够有效锻炼心肺功能，提高耐力和持久力。
在学校体育课程中，常见的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳等。
这些运动可以帮助学生提高心肺功能，增强体力和耐力。
力量训练力量训练是通过负重训练来增强肌肉力量和肌耐力的训练方法。
在学校体育课程中，常见的力量训练包括引体向上、仰卧起坐、深蹲等。
通过力量训练，学生可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的机能表现。
灵敏训练灵敏训练是通过快速反应和动作来提高身体的敏捷性和协调性。
在学校体育课程中，常见的灵敏训练包括抓迷藏、踢毽子、跳绳等。
这些训练可以帮助学生提高反应速度和身体的协调性。
持久训练持久训练是通过长时间持续运动来提高学生的持久力和耐力。
在学校体育课程中，常见的持久训练包括长跑、游泳、篮球比赛等。
通过持久训练，学生可以提高身体的抗疲劳能力，增强耐力和持久力。
爆发力训练爆发力训练是通过短时间内迅速释放能量来提高身体的爆发力和爆发性力量。
在学校体育课程中，常见的爆发力训练包括短跑、跳高、跳远等。
通过爆发力训练，学生可以提高身体的爆发力和应对突发情况的能力。
综上所述，学校体能训练方法的多样性和科学性对学生的身体素质提升至关重要。
学校体育教育应该根据学生的身体状况和需求，合理制定体能训练计划，开展多样性的训练方法，全面提升学生的身体素质和体育表现能力。
体能训练方法
体能训练方法体能训练是指通过科学的方法和系统的训练计划，提高身体的各项机能水平，包括力量、耐力、柔韧性、速度等，从而达到提高运动表现、预防运动损伤、促进身体健康的目的。
在现代社会，越来越多的人意识到体能训练的重要性，因此掌握一些有效的体能训练方法对于我们的健康和运动表现至关重要。
首先，有氧运动是提高体能的重要方式之一。
有氧运动主要包括跑步、游泳、骑行等，这些运动可以有效地提高心肺功能，增强心肺耐力，促进血液循环，提高身体的代谢水平。
通过有氧运动，我们可以增强体能，提高身体的耐力水平，使得我们在日常生活和运动中更加持久和有活力。
其次，力量训练也是提高体能的重要手段。
力量训练可以通过举重、引体向上、俯卧撑等方式进行，这些训练可以有效地增强肌肉力量，提高爆发力和耐力，从而提高身体的适应能力和抗压能力。
通过力量训练，我们可以预防运动损伤，改善身体姿态，提高运动表现，同时也可以促进骨骼健康，预防骨质疏松。
此外，柔韧性训练也是不可忽视的一部分。
柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸训练等方式进行，这些训练可以有效地增强肌肉的柔韧性，改善身体的灵活性，预防运动损伤，减轻身体的疲劳感，提高身体的运动效率。
通过柔韧性训练，我们可以改善身体的姿态和身体的协调性，使得我们在运动中更加灵活和敏捷。
最后，速度训练也是提高体能的重要手段之一。
速度训练可以通过短跑、爬坡训练等方式进行，这些训练可以有效地提高肌肉的爆发力和速度，从而提高身体的反应能力和运动表现。
通过速度训练，我们可以在运动中更加敏捷和迅速，提高身体的应变能力和运动效率。
总之，体能训练是提高身体机能水平的重要手段，通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练和速度训练，我们可以全面提高身体的各项机能水平，预防运动损伤，促进身体健康，提高运动表现。
因此，我们应该根据自身的情况，制定科学的训练计划，坚持定期进行体能训练，从而达到健康、快乐、高效的运动生活。
提高立定跳远成绩练习方法
提高立定跳远成绩练习方法The manuscript was revised on the evening of 2021提高立定跳远成绩的七种素质练习立定跳远是“达标”项目之一，是体育课考试的必测项目，也是初中升学考试体育的必测项目，那么如何来提高立定跳远的成绩呢？笔者采用以下七种素质练习，取得了明显的效果。
一、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
二、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
以上练习重复2～3组。
三、跑跳步跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。
四、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4组。
五、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势：连续进行5～7次，重复3～4组。
小学生体育课体能训练
小学生体育课体能训练在小学生的成长过程中，体育课是非常重要的一部分。
通过体育课，学生不仅可以锻炼身体，提高体能，还能培养团队合作精神和竞争意识。
体育课的体能训练是其中不可或缺的一环，下面将介绍一些小学生体育课体能训练的内容和方法。
基本概念体能训练是指通过一系列有计划的活动和锻炼，使学生的身体素质得到全面的提高。
体能训练不仅包括力量、速度、耐力等方面的提升，还需要培养学生的协调性、灵活性和反应能力。
训练内容1. 有氧运动有氧运动是指通过对运动员长时间持续的运动来提高心血管系统的功能和耐力，从而提高学生的持久力和抵抗力。
在体育课上可以设置跑步、跳绳、游泳等有氧运动项目。
2. 力量训练力量训练是指通过重复的动作或者举重等方式，增加学生的肌肉力量。
力量训练可以通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单的动作来进行。
3. 灵敏度训练灵敏度训练主要是通过一些快速、反复、短距离的动作来提高学生的反应速度和协调性。
在体育课上可以设置抓绳子、跳格子等灵敏度训练项目。
4. 柔韧性训练柔韧性训练是指通过拉伸和扭转等动作来增加学生的关节活动范围和柔软度。
柔韧性训练可以通过扭腰、摇臂、抬腿等动作来进行。
训练方法1. 循序渐进体能训练需要循序渐进，不能急功近利。
要从简单的训练项目开始，逐步增加难度和强度，让学生在适应的情况下不断提高。
2. 注重技巧在进行体能训练时，要注意正确的动作和姿势，以防止受伤。
老师需要对学生进行示范和指导，确保他们掌握正确的训练技巧。
3. 制定计划在体能训练过程中，需要制定详细的训练计划，包括训练内容、训练时间和训练强度等方面。
只有有计划地进行训练，才能达到预期的效果。
总结小学生体育课体能训练对于他们的健康成长和全面发展非常重要。
通过科学合理的体能训练，可以提高学生的身体素质，增强体魄，培养学生的团队合作精神和竞争意识，为他们的未来打下良好的基础。
希望学生们在体育课上能够努力锻炼，享受运动的乐趣，健康成长。
体育课素质练习内容你知道多少
体育课素质练习内容你知道多少一直想提高身体素质，但是体育课素质练习的内容有哪些你知道吗?今天在这分享一些身体素质练习方法给大家，欢迎大家阅读!1. 徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习1.同年级田径、体操和其他项目的有关发展腹背肌肉群的练习2.徒手的单人练习[动作方法](1)坐撑屈膝直角坐，成直腿后撑直角坐。
反复练习。
(2)直臂俯撑，做提臀、收腹，大腿内收，靠近两臂动作。
连续练习多次。
(3)坐地，两臂背后撑，举腿成直角，两腿坐开合动作。
连续做。
(4)仰卧举腿，膝足尖绷直，两臂前伸在臀前击掌。
(5)坐姿，两腿伸直并拢，两臂上举，体前屈，手触地。
反复做。
(6)俯卧，两臂前举，体后屈。
还原姿势后，连续做。
2.徒手的双人练习[动作方法](1)一人俯撑屈臂，另一人深蹲，两手握住同伴小腿，两人同时做撑起和蹲起动作，连续做。
(2)背对背站立，两臂上举，互握手。
各自向前迈一步，挺胸，尽量成背弓。
还原姿势后，连续做。
(3)两手抱同伴腰部。
在同伴的帮助下，做有节奏的下振动作。
连续做。
(4)站立，上体前倾，背起同伴，被背同伴两腿绷直，稍停。
两人交替进行。
3.使用器械的发展俯卧肌群的练习[动作方法](1)在肋木上做的动作。
(2)面对肋木，两手正握横木悬垂，上体稍后仰。
两手依次向上攀握。
(3)两脚放在横木上，连续做俯卧撑臂屈伸动作。
(4)面对肋木，两手正握横木悬垂，做大腿向后伸展动作;同一动作，但向后伸展双腿时，屈小腿。
(5)背靠肋木，两手正握横木成抬大腿屈小腿姿势。
①做伸小腿动作。
②两腿侧分、并拢。
连续做。
(6)背对肋木，两手正握肋木悬垂。
收腹举腿与上体成直角，然后向左、右两侧做最大幅度的摆动动作(7)面对肋木，站立在横木上，两臂屈，两手正握横木。
做伸臂体前屈动作。
(8)在体操凳上做动作。
(9)坐在体操凳上，两手扶凳，两腿绷直，上体后倒仰卧，再恢复到直体坐姿势。
连续做若干次。
(10)俯卧在横放的体操凳上，两腿绷直，两臂俯撑。
体育课身体素质练习教案
体育课素质练习教学设计班级教材目标要点构造开始部分日期： 2013年 12月3 日七年级项目素质周次节次七执教1、恢复性身体素质练习2、体育游戏1、使学生能掌握往素质训练的方法2、发展学生的耐力、速度和力量3、培育学生自信、英勇、坚毅意志的精神质量。
动作规范到位，呼吸和动作互相协调难点有节奏的进行练习运动量教法要求课的内容组织t n组织：****************1、体育委员会合整队，报告人数000000002、师生互相问好00000000学生1′3、宣告课的内容准备部分4、检查服饰，安排见习生1、热身跑2、徒手操：a、扩胸运动b、体转运动c、腹背运动d、弓步压腿e、侧压腿f、膝关节运动g、手段脚踝运动3、协助性练习：a、单腿跳接抱膝跳教师要求：会合整队“快、静、齐”5 圈组织：一路纵队要求：间隔一米五，前后对齐组织：四列横队，成体操队形散开4×8教法：教师领做，学生模拟拍要求： 1、动作正确，大方伸展5~2、动作有力度，有节奏6′3、练习仔细，动作协调1组织：同上分 30″要求：胳膊前后摇动，大臂和小臂固×2 定夹角 90°左右组b、柔韧练习要求：用手掌触地，腿不曲折2分30 次c、高抬腿练习× 2要求：练习时，重心高，大腿抬置水组平，大小腿折叠，身体直立基本1、折返跑部分2、前进间高抬腿3、前踢跑4、跨大步（后蹬跑）二、体育游戏：贴烧饼* ***********组织：间距 15米要求： 1、以最大步幅，最少次数越过规定距离2、做时，后蹬腿稍作逗留2 组3、要协调摆臂要求： 1 双手固定在腰部，手端平，要用腿去碰手2抬起的腿要大小腿折叠2 组3 前进间有节奏感，身体保持直立要求：1 抬腿时大小腿折叠，着落时小腿往前伸（或甩）3 组 2 身体稍后仰，重心高3双臂协调摇动要求： 1 快速达成规定距离2折返要摸线3 组 3 折返要快速达成组织：男女生疏成两队围成圈教法：教师解说游戏规则及方法要求：注意安全，贴人时只好贴前方不得拉拽被贴人1、放松活动22×8组织：成四列横队结2、教师评论，总结本课的利处和分拍要求：束不足之处1、充足放松部 3 整理器械2、注意听讲分 4 宣告下课3、体育委员实时收器械课场所秒表一块后器械哨子一个反馈。
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体育课中，几大身体素质练习的方法你知道吗两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。
各种方式的推举哑铃(1000克)[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃;手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。
用小皮球;小沙袋、小布包等做各种抛接练习[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接;两个人互抛互接练习。
斜身引体[动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。
2.发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。
仰卧举腿[动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。
俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。
俯卧“一头翘、“二头翘[动作方法]俯卧“一头翘：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。
俯卧“二头翘：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。
仰卧起坐[动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。
两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝;然后还原成预备姿势，继续进行。
20～30秒立卧撑[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩
同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑;两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做20～30秒
单、双脚跳上、跳下[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。
双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。
各种方式跳皮筋单脚或双脚跳皮筋和跳皮筋游戏等。
4.利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习1.同年级田径、体操和其他项目中的有关教材2.简单的在器械上支撑、移行练习[动作方法]从单杠一侧跳起成腹前支撑，并做向另一侧的横向移行。
移行时，双手相互移动随之身体重心移动，双手交替侧行。
[动作方法]站于双杠正面，利用一杠，做与在单杠上相同的动作;站于双杠侧面，双手握杠端，跳起成双手支撑，向前移动再向后移动。
在单杠、双杠、横梯(平梯)上做悬垂，并在器械上悬垂移行[动作方法]高单杠前正立，跳起双手握杠悬垂，向左右移行，高单杠下侧立，跳起双手前右握杠(掌心相对)，做双手交替(两手轮流在前)移行。
[动作方法]在高双杠的正面(握一杠)、侧面(在杠端握两杠)做悬垂举腿，并向左右侧行或前后移行。
在平梯上做各种悬垂移行。
[动作方法]跳起，在平梯的一端悬垂，两手交替在平梯的横木上移
行，间隔一二三横木的移行，双手同时向前移行。