十天治好腰椎间盘突出 颈腰椎间盘突出症的康复疗法

十天治好腰椎间盘突出颈腰椎间盘突出症的康复疗法

腰椎间盘发生退行性病变以后，因某种原因(诸如运动、损伤、过劳等)致使纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出，压迫神经根或脊髓(马尾神经)引起腰痛及一系列神经症状，医学上称为腰椎间盘突出症。

颈腰椎间盘突出症在急性期不宜运动锻炼，宜卧硬板床，做理疗牵引，并结合药物治疗。某些紧急情况需要马上手术处理，但在一般恢复治疗期可采用一些保健康复锻炼法，以使颈腰椎间盘突出症修复得更快更好。

颈椎病的康复锻炼法

治疗颈椎病的锻炼法比较简单，易练易懂，不出偏差，是患者安全可靠的习练功法。

左顾右盼法：取站位或坐位，两手卡腰，头颈反复向左右旋转。每当转到最大限度时，可稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后或朝上看。如此，向两侧各转动10次。

仰望观天法：取站位或坐位，两手卡腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒后不原。如此，共做9次。

颈臂抗力法：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转的同时，左前臂用力阻之，持续相抗数秒后放松还原，然后反方向练习。左右各做9次。

转身回望法：取站位，右前弓步，身体向左旋转的同时，右掌尽量上托，左掌向下用力

拔伸，并回头看左手。还原后，改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替练习，共做9次。

环绕颈部法：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行练习，共做8次。

上述各法的动作要领是，速度缓慢，幅度渐次加大，呼吸以自然畅顺为主。全身各部位在没有要求用力外，均以放松自然为要。在每做完一节后，间歇片刻再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

腰椎病的康复锻炼法

按摩腰眼法：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。两手用力向下推摩至尾骶部，然后再向上推回到背部。本法可放松腰部肌肉，久练可防治各种腰痛。反复习练49次。

转腰推碑法：两脚开立，间距比肩稍宽，两臂下垂。然后，向左转体，右手呈立掌向正前方推出，手臂伸直与肩平，左手握拳抽至腰际抱肘，目视左后方；向右转体，左手呈立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，目视右后方。本法可防治各种颈腰痛。反复习练12次。

双手攀足法：两脚开立，间距与肩同宽，两手放置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。本法可增强腰部肌肉力量，防治腰部酸痛及腰前区功能障碍。反复习练9次。

俯卧背伸法：俯卧，头转向一侧。两腿先交替向后做过伸动作，然后再同时做。两腿不动，上身躯体向后背伸，然后上身与两腿同时背伸。还原，自然呼吸。本法对胸腰椎骨折、

腰椎间盘损伤、腰肌劳损的防治有重要作用。本功宜在伤后早期锻炼。

仰卧架桥法：仰卧，以两手卡腰作为支撑点，两腿半屈膝成90度，脚掌放在床上。挺起躯干时，以头后枕部及两肘支撑上半身，两脚支撑下半身，呈半拱桥形。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两侧分开，速度要缓慢。起初做6－10次即可。本法可解除运动及其它损伤，以及风湿所致的腰背疼痛。

以上述方法习练时，要轻柔缓和，避免粗暴用力。习练时，可根据自身情况来定时间的长短和次数，不必拘泥一法。每天早晚习练。当然，各人的情况有所不同，也可根据病情寻求医生的指导或帮助。

责任编辑刘伟

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