形体美概述
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课前引入：与学生互动，讨论“眼中的文秘”。引导学生做出讨论后的结果。想要毕业后找到如意的工作，就必须具备做文秘的素质：
1、专业知识过硬；
2、丰富的内涵；
3、写作水平高；
4、修养好、气质好、素质高。
能做到以上几点，要做名称职的文秘就不远了。所以，学校为更好的培养大家，就开设了形体训练这门课，希望同学们在学校的学习中不仅能学到专业知识，有能锻炼出自己的气质。所以，在经后的学习过程中，大家要好好学习，对自己负责。
授课内容：
§1-1 形体美概述
一、形体与形体美
1、形体
形体在日常生活中一般称为“身材”，主要是指正常情况下身体表现出来的外部形状和身体姿态，即人的体型和体态。
2、形体美
形体美一方面是指人的体形美，另一方面是指人的体态美。
3、身体姿态
身体姿态具有较为丰富的内涵，能反映出一个人的精神面貌、气质、文化修养和审美层次。具有良好的可塑性，可以通过后天的训练和培养获得。二、形体美的评价标准
形体美是一种自然现象，又是一种社会现象。在人类历史发展的过程中，形体美的评价标准多种多样，受不同时代、不同地域、不同年龄和不同性别的影响而呈现各种不同的见解和尺度。
在我国历史上就有“唐肥汉瘦”的形体审美标准的记载。现代青年追求的是充分体现健康、力量、舒展而积极向上的健、力、美。了解了形体美的评价标准，也就知晓了形体训练的方向和目标。
1、定性标准
（1）身体健康——形体美的基础（10个健康标准）
（2）体型匀称——形体美的条件
①女性体形美的基本标准
②男性体形美的基本标准
（3）姿态挺拔——形体美的核心
①站姿标准
②坐姿标准
③走姿标准
除此上述，蕴涵与内在的性格、品德、情操、文化素养以及个性心理等通过行为的外化，也同样影响着形体美。依靠内在崇高的思想、优美的情操、高尚的道德所充实起来的形体美，是更高层次的内在美与外在美的和谐统一。
2、定量标准
定量评价标准就是通过测量人体的重度（体重）、长度（身高）和围度等指标，以具体的数据来确定形体美的标准。
成人身高标准体重就算方法：
男子标准体重（㎏）=50+[身高（㎝）—150]×0.75+（年龄—21）/5 女子标准体重（㎏）=50+[身高（㎝）—150]×0.32+（年龄—21）/5
三、影响形体美的主要因素
1、先天遗传
2、后天环境
我们要实现理想的形体美，除了要注意营养和运动锻炼外，还必须接受一定量的、具有针对性的形体训练。
§1-2 形体训练概述
一、形体训练的目的和意义
1、身体方面
2、知识和技能方面
3、心理方面
二、形体训练的主要内容
1、身体姿态练习
2、形体素质练习
3、健身健美练习
三、形体训练的原则
1、科学性
2、全面系统性
3、经常性
4、区别对待
板书设计：
小结：
形体训练的基本知识
形体训练的基本知识 形体训练的基本知识 形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。 起源 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。 适宜人群 适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。 定义 形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。 我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。 作用和内容
一、形体训练能改善神经系统和大脑功能 神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经 纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系 统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周 围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。 形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中 枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常 参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体 训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指 挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及 周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误 动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人 的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。 二、形体训练能提高心血管系统的功能 心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动 系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大 量的氧气、养料(又要排泄大量的废物)，在消耗的同时又要不断地 补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。 这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管(循环)系统来完成。 人体在处于安静状态时，平均心率为75次/分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在 强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌 处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室 壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由
浅谈个人形象和形体训练对成功的影响
浅谈个人形象和形体训练对教师的作用 谭晓东 （华南师范大学生命科学学院 10级科学四班，20102501024） 摘要个人形象是由外在形象和内在形象两方面构成的，个人形象的好坏直接影响个人的发 展。形体训练是通过各种训练手段用以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表 现能力。教师形象美是教师的外在美和内在美的统一。外在美主要是指教师的语言美和仪表 美，内在美指教师的道德美和品质美。语言、仪表、道德和品质方面的修养是构成教师形象 必不可少的因素，缺少其中任一部分，都会削弱其审美价值。 关键词个人形象形体训练教师 Abstract Personal image is composed of image of the external and internal image two aspects constitute, personal image directly affect the development of the individual. Physique training is through a variety of means of training to improve body condition, improve the human good shape control ability and the performance ability. Teachers are teachers of external and internal beauty of unity. External beauty is mainly refers to the teacher s language beauty and appearance beauty, inner world teachers' moral beauty and the beauty of quality. Language, instrumentation, moral and quality cultivation is composed of teachers' image essential factors, the lack of any part thereof, will weaken its aesthetic value. Key words Personal image Physical training teacher 形象是物质存在的一种空间形式。也是精神状态的一种表述，并作用于人们的感官。教师形象是教书育人、为人师表的人格魅力。是人类灵魂工程师的风采展现。是目前职业道德建设中一个不容忽视的问题。良好的教师形象是美的化身，是学生模仿、追求、敬重的偶像：不良的教师形象不仅让学生品头论足，产生疑惑。而且给社会职业道德造成影响，留下遗憾。当前，在各个大专院校投入大量资金进行教学硬环境建设时。教师形象设计在育人软环境建设中理应受到重视，逐渐完善。但是这个环节至今仍没有引起人们的关注。严重影响着师生的审美心态。有些教师形象意识淡薄，不注重自身形象设计，甚至不修边幅、蓬头垢面就走上了讲台，在学生面前，形体仪表不合度，衣着穿戴不合理。言谈举止存在着严重的陋习。令学生深感寒酸。为改变这一状态，树立良好的教师形象。适应当代教育发展需要。很有必要提出教师形象设计问题。以引起教育研究部门乃至全社会的关注。 一、形象与形体的定义
形体与舞蹈教学大纲
《形体与瑜伽》课程 本科教学大纲 课程代码： 课程名称：形体与瑜伽/Physical training and Yoga 学时学分：64学时/4学分 课程类型：体育专选（一）、（二） 适用专业：本科所有专业（二年级） 课程归属部分：体育部 一、课程的性质、目的和任务 本课程是为二年级本科所有学生开设的的选项课，是学生在一年级学习完体育普修课及游泳普修课后通过自己的兴趣自主选择的必修课程。该课程是对学生进行形体美教育的课程，能为培养学生进一步充实自身，完善自我打好基础。通过一学年的学习，使学生熟练掌握形体练习基本动作及基本掌握瑜伽的基本练习方法，在科学合理的教学和锻炼过程中，达到增强学生参与体育锻炼的意识、提高体育能力和体育文化素养，形成良好的终身体育锻炼习惯，促进学生身心全面发展的目的，全面实现《指导纲要》中所提出的基本目标。 二、课程教学目标与基本要求 (一)课程教学基本目标 发展目标是针对部分学有所长和有余力的学生确定的，也可作为大多数学生的努力目标，分为五个领域目标。 1.运动参与目标：通过形体与瑜伽教学，塑造学生美的形象和姿态，培养大学生树立“健康美”的思想；在运动中引导学生兴趣的进一步发展，形成终身体育意识。 2.运动技能目标：系统而全面的学习和掌握形体与瑜伽的有关知识，形体与瑜伽的技法，形体与瑜伽的表演技能，能够学以致用，成为终身体育技能。 3.身体健康目标：利用形体与瑜伽的美学特征，培养学生心灵美、个性美，在美的营造与熏陶中培养人性美，达到身体美，健康美，心灵美的统一。 4.心理健康目标：在陶冶情操，净化心灵，发展身心健康的愉悦活动中，得到优雅气质和风度的培养，全面提高审美素养。 5.社会适应目标：对学生进行更直接而实际的文化艺术修养和人文素质的教育，从而更加热爱生活，关注社会。 (二)基本要求： 1.理论知识要求：要求掌握形体与瑜伽理论基本概念及基本要素 2.能力、技术要求：要求掌握形体与瑜伽的基本技术与实践能力. 3.素质要求：良好的身体素质和心理素质 三、课程教学内容与基本要求 （一）教学内容 1．基本知识： （1）瑜伽的起源与发展
形体训练教学大纲
形体训练教学大纲 一、课程名称：形体训练 二、教材：旅游服务礼仪与形体训练（旅游教育出版社，主编：张 舒哲何霞） 三、课程简介： 形体训练是融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和垫上运动的以“美”为其特征的身体练习。通过合理的、科学的身体练习，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则，使学生能系统的学习和掌握形体训练的基础理论和训练方法，让身体充分享受自由、舒缓、伸屈的动作，修塑高贵、纤美的身体形态，提高体育文化素养和审美情趣。 四、教学目标： （一）知识目标 1、通过形体课程的学习，使学生了解和掌握芭蕾的基本理论知识和技巧； 2、通过形体对各部分肌肉的静力练习 , 使学生掌握身体不同部位的正确姿势； 3、通过接触不同形式的音乐，培养学生的节奏感； 4、在正确完成动作的基础上，初步培养学生的表现力。 （二）能力目标： 1、使学生改变自身的形态习惯，通过规范、科学、严格的训练，训练出良好的体态；
2、使学生掌握肌肉的松紧和松弛能力，在训练的整个过程中教会学生听音乐，养成跟着音乐来做动作的良好习惯； 3、使学生在做动作的时注意美感、舒展、感觉，韵律，乐感等方面的协调。 （三）德育目标： 提高学生参与意识，培养锻炼学生刻苦、勤奋、团结互助的品质。 五、教学重点和难点 重点： 1、形体运动概述 2、形体练习手段与方法 3、形体舞蹈组合的创编 4、形体矫正的手段与方法 难点： 1、是否能准确把握每一个动作的正确姿态 2、形体练习与舞蹈艺术结合的训练 3、如何理解音乐 4、如何合理运用形体练习的方法与手段 六、教学内容 （一）理论知识 1．什么是形体训练。 2．形体训练在美育中的意义。 3．形体训练的特点与作用
形体与舞蹈教学大纲
形体舞蹈教学大纲 课内学时数：68 学分： 适用专业范围及层次：全日制专科音乐教育 考核方式：考试 编制人：程新年 说明 一、教学目的与要求： 形体与舞蹈是全日制音乐教育专业学生必修的舞蹈基础课。开设此课的任务和目的是：使学生在课堂教学时间内，了解和掌握形体与舞蹈的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练掌握2－3套形体与舞蹈的成套动作。提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。 本课程要求学生掌握以下几个方面的内容： （一）使学生了解和掌握形体与舞蹈的基本知识、基本技术和基本技能，全面发展身体素质。 （二）以提高灵活性、增强可塑性为目的，通过形体素质的基本训练和技巧训练，修饰、改善和矫正身体的不良姿态，提高对正确姿态的控制能力，塑造健康、健美的体形。 （三）通过对各种舞蹈的基本步伐，基本手型的学习，形成良好的舞蹈感觉。 （四）通过对音乐的节奏感、韵律性的反复感受，提高对音乐节奏的把握， 初步培养动作表现力，培养高雅的气质和风度。 （五）提高对形体舞蹈的兴趣，培养学生自觉锻炼的能力，使其终身受益。 二、课程内容和学时分配 根据教学计划规定的学时数，理论课10个学时，实践课58学时（包括考试学时），具体学时分配如下表，供参考。 课程内容和学时分配表 三、教学建议： 原则上教师应该遵照教学大纲的要求，以及大纲所确定的基本内容完成教学任务，但对教学内容的顺序安排，教学时数的分配等方面，可根据实际情况灵活处理。拓展部分内容，任课老师可根据情况自行选择讲授。
教学内容 第一部分形体与舞蹈概述 教学目的和要求：通过形体和舞蹈概述的介绍，使学生从整体上了解形体和舞蹈的概念、特点和功能及发展过程，明确学习形体和舞蹈的主要目的和意义。 1、形体与舞蹈的基本知识 2、形体和舞蹈功能特点和作用 3、舞蹈的表现形式、表演技巧及其相关的音乐知识 第二部分舞蹈赏析 教学目的和要求：通过对民族舞蹈、现代舞、芭蕾舞、古典舞等的视频欣赏，使学生对形体和舞蹈有一个深刻的认识。知道形体与舞蹈的关系，明确学习形体的重要性。 1、芭蕾舞 2、古典舞 3、现代舞 4、民族舞 第三部分基础训练 教学目的和要求：通过形体训练的练习，使学生形成正确的身体姿态,从整体上了解和欣赏自己,明确形体训练的目的和意义。 （一）基本技术 1、形体的基本训练 （1）基本姿态练习：方向术语、站立姿态、腿形和腿的基本部位、手型和手臂的部位（2）把杆练习：擦地、移重心、蹲、身体波浪、踢腿、跳跃 2、形体的技巧训练 （1）头部的基本位置 （2）脸部表情的合理运用 （3）眼神的合理运用 3、基本步伐练习 （1）柔软步（2）足尖步（3）滚动步（4）波尔卡（5）变换步 4、舞蹈基本手型 各舞种的手型（藏族、蒙古族、维吾尔族、朝鲜族等） （二）基本战术 1、基本组合 （1）擦地组合（2）手臂组合* （3）形体舞蹈组合* （注：打“*”为考核内容） （2）各舞种的短句 第四部分成套技术 教学目的和要求：学习掌握各种成套舞蹈，增强自我表现力和自信心。 1、形体舞 2、藏族、蒙古族、维吾尔族、朝鲜族等民族舞蹈成套 第五部分自编舞蹈 教学目的和要求：通过对舞蹈的基本步伐、手型、成套的学习，使学生能自己应用，实现自我编排。 （1）瑜伽操 （2）拉丁健美操
形体训练基本内容规范样本
工作行为规范系列 形体训练基本内容规范（标准、完整、实用、可修改）
编号：FS-QG-94281形体训练基本内容规范 Physical training basic content specification 说明：为规范化、制度化和统一化作业行为，使人员管理工作有章可循，提高工作效率和责任感、归属感，特此编写。 形体训练的基本内容 (1)基本姿态练习 人的基本姿态是指:坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如:身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感(包括日常活动的全部)。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如:斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。 (2)基本素质训练 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改
善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则;同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。 (3)基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。 形体训练的基本要求 ⑴训练前必须做好准备活动。 ⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 ⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 ⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识
形体训练对学生的重要性
浅谈形体训练与大学生 [摘要] 形体训练是以人体科学理论为基础，通过各种训练手段用以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力。不仅可以增进健康，增强体质，改善和塑造人的体型与体态、陶冶美的情操，还可以培养良好的气质，从而达到外在的形体美与内在的气质美的完美统一。 [关键词] 形体训练、气质、形体美、气质美、健康 一．形体训练的作用 1.有利于大学生培养正确的审美观念。爱美之心人皆有之，可谓是人的天性。当代大学生朝气蓬勃，希望得到众人的肯定，十分重视自身外在形体的美。可由于缺乏对形体美内涵的正确理解和认识，许多大学生往往认为瘦就是好的形体标准，常常在要健康形体还是要瘦身材之间困惑。有的选择健康的学生，也只是知道摄取营养，缺乏锻炼，久之就形成了脂肪堆积，出现了肥胖体型，这是由于在形体审美评价和审美取向之间存在着差距，二者不能统一而造成的。形体训练是对大学生进行艺术美育教育的过程，是获得形体美和心理美以及美的表现的主要途径。它能使大学生树立正确的形体审美标准，具备辨别审美取向的能力，掌握科学的方法和途径，获得形体美的知识，让学生懂得形体美来自健康与强壮，来自蕴藏着充沛的精力、焕发着蓬勃生机的身体。 2.增进大学生身体的健康。形体训练是以身体练习为基础手段，匀称和谐地发展人体、增强体质、促进人体形体更加健美的一种体育运动。它是通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质，对有效地改变体重、体脂等身体成分有十分显著的作用。例如，采用对肩、腰、腿等部位的拉伸练习来发展学生的柔韧性；采用舞蹈、健美操等组合动作的练习来发展学生的协调性；采用基本功中的俯卧撑、仰卧起坐、踢腿等动作练习来发展学生的力量和弹跳力；采用跑跳操等练习来提高学生的耐力。通过这些练习，提高了学生的健康水平，改善了身材的不足，让学生的精力更加充沛、旺盛，使学习和工作更有节奏和效率。 3.塑造良好的个人形象，有利于大学生的人际交往。第一印象是非常重要的，因为人们对一个人首先感知的是他的外表。当大学生第一次展示在别人面前，端庄而又充满活力的外表和富有生气的精神面貌，这样的第一印象肯定非常好，无形之中就会创造一个良好的开端，在个人求职和社交活动中会起到非常关键的作用。在服务业飞速发展的今天，大学生是未来职场的主要力量，社会对他们提出的要求会更高。形体训练的过程中，学生可以正确认识现实生活，掌握职业礼仪的规范与标准，获得今后职业所需的悦目的仪表和举止，以健美的身体实现自我，逐渐适应激烈的职业竞争，获得一定的社会效益，为自己创造更美好的未来。 二．形体训练的方法 1.大学生要重视三姿(站、坐、走三种姿态)的训练。站、坐、走三种姿态是人体的基本姿态，是人体在做动作的过程中，身体各部位的方向、位置和形体。标准正确的基本姿态并不是天生就有的，它必须经过后天的训练和培养才能形成。形体训练之初，就应从基础的“三姿”(站、坐、走)训练开始。大学生在生活中也要习惯化正确的三姿，如在教室听课时，在公车上、在排队等候时，在背诵课文时，随时都要保持
最新形体训练知识word版本
形体训练 课程安排 理论篇 第一章形体训练概述 第二章形体美的评价 第三章形体美的标准 第四章影响形体美的因素 第五章形体训练的科学基础 实践篇 第六章基本素质练习 第七章形体姿态练习 第八章基本姿态控制练习 第九章形体基本素质练习
第一章形体训练概念 （一）形体 形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特征。形体是指人体结构的外在表现，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。女子形体与男子形体具有本质上的区别。男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气；女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。 第二章形体美的评价 （一）形体美 形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美；女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的和谐美。肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。 （二）、形体美的内容
形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。每个人都希望自己的体形匀称、协调、健美。健美的身材和体形美需要通过优美的姿态来表现。姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。姿态美则是指人体在空间运动和变化的样式。 体形美、姿态美、动作美，脱离不开形体，体形的完美和正确的身体姿势可以促进人体外形的完美，这在某种程度上反映了有机体机能的完美程度。健美的体形、端正的姿态还能反映一个人的精神面貌和气质。 （三）、形体美的标准 形体，可谓千姿百态，但并非人人都称得上美。人是爱美的，特别是青年男女。要想使自己的形体在先天和遗传的基础上更加优美，就必须首先了解身体各个部分的比例关系，针对自身的不足，通过合理营养和经常从事科学的形体训练，才能使自己的身高与体重相称，身体各部分的比例合度，身姿体态更加匀称、丰满、柔韧和强健。我国专家经过多年的研究总结出形体美的标准。
形体训练教案
河南经贸职业学院 形 体 舞 蹈 任课教师：张红霞
形体训练 教 材 内 容 一、站立姿态的基本训练；二、基本手位练习 目的任务 通过本堂课的学习，使学生的站立姿态更优美更端庄，并增强手臂的柔软程度，从而保持良好的身体形态。 课 的部分时 间 课的内容组织教法及要求 开 始部分5′ 课堂常规： 1、集合整队，检查人数、服装 2、师生问好，宣布本次课内容、要求 3、安排见习生 要求：站队快、静、齐 服装轻便，精神饱满 准 备部分15′ 1在地毯上拉韧带，单人和双人练习 2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部 运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动， f.膝关节运动， g.腕踝关节运动。 3行进间踢腿 组织：体操队形 教法：教师喊口令，示 范，学生跟着做。 要求：动作到位，有力， 各关节充分活动开 基 本部分70′ 一、基本站立控制练习 讲解动作要领并示范： 二、学习基本手位 1、基本手形，讲解动作要领并示范 2、基本手位，讲解动作要领并示范 教法：1、随优美的钢琴曲练习站姿 2、教师领做基本手位 3、学生自己练习动作 4两人一组，互相纠错 要求： 1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的 正确姿态 2、用肘关节带动手臂做手位练习 ××××××××× ××××××××× △
结 束部分10′ 1、集合队伍 2、总结本课情况 3、宣布下课，师生再见 下课队形同上课队形。 ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× △
教 材 内 容 一、复习基本站立姿态；二、复习基本手位；三、学习基本脚位 目 的 任 务 通过本堂课的学习，使学生的站立姿态更优美更端庄，并掌握基本脚位。课 的部分时 间 课的内容组织教法及要求 开 始部分5′ 课堂常规： 1、集合整队，检查人数、服装 2、师生问好，宣布本次课内容、要求 3、安排见习生 要求：站队快、静、齐 服装轻便，精神饱满 准 备部分15′ 1在地毯上拉韧带，单人和双人练习 2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动， c.扩胸运动， d.腰部运动， e.髋部运动， f.膝关节运 动，g.腕踝关节运动。 3行进间踢腿 组织：体操队形 教法：教师喊口 令，示范，学生跟 着做。 要求：动作到位， 有力，各关节充分 活动开 基 本部分70′ 一、复习基本站姿 复述要领并示范 二、复习基本手位 复述要领并示范 三、学习基本脚位 讲解动作要领并示范、 教法： 1、教师示范，学生看 2、学生模仿练习 3、教师喊口令，学生练习，反复数次 4、学生分组练习，教师纠错 5、伴随音乐练习 要求： 3、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉 肩的正确姿态 4、用肘关节带动手臂做手位练习 5、脚位练习重心在两脚上 6、练习脚位时两腿绷直 结 束部分10′ 1、放松练习：a、拍打放松练习，b、想象放松练 习 2、集合队伍 3、总结本课情况 4、宣布下课，师生再见 下课队形同上课 队形。 ××××××××× ××××××××× △ ××××××××× ××××××××× △
浅谈形体训练与良好气质的培养
浅谈形体训练与良好气质的培养 摘要：形体训练是以人体科学理论为基础，通过各种训练手段用以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力。不仅可以增进健康，增强体质，改善和塑造人的体型与体态、陶冶美的情操，还可以培养良好的气质，从而达到外在的形体美与内在的气质美的完美统一。 背景：形体训练、气质、形体美、气质美、培养当今社会不仅拜金，也拜美。千姿百态的美激起了不同时代的人们对不同美的欣赏与追求。事实证明，形体之美胜于容颜之美，而气质之美是最高境界的美，历久弥芳。形体训练不仅可以增进健康，增强体质，改善和塑造人的体型与体态、陶冶美的情操，还可以培养良好的气质，从而达到外在的形体美与内在的气质美的完美统一。 一、形体美与气质美 人体美包括两个方面：一是作为自然人外在的形体美；二是作为社会人内在的气质美。形体，是指人身体的形态，由体格、体型、姿态三个方面构成。形体美是一种综合的整体美，它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。所谓形体美，就是健壮体格、完美体型、优美姿态融会而成的、展现出来的和谐的美。男性的粗犷强壮和女性柔美的曲线是人们不断追求的形体美的目标。 气质美，就是以充分反映出积极个性心理特点的个性美。气质美，属于一种内在美、精神美，是以一个人的文化、知识、思想修养、道德品质为基础的，通过对待生活的态度、情感、行为等直观地表现出来。人们观察、评价一个人的气质时，往往是“由表及里”，透过对方的眼光、神情、谈吐，才能观察到一个人的气质。在现实生活中，气质好的人，的确能给人以美的享受。比如外貌秀丽，举止端庄，性格温柔给人以恬静的静态气质美；身材魁梧、行动矫健，性格豪爽的人，给人以粗犷的动态气质美；外貌英俊，举止文雅，性格沉稳的人，给人以高洁优雅的气质美。但也有相当数量的一些人只注意穿着打扮，并不怎么注意自己的气质是否给人以美感。这种简单的外表美总是肤浅而短暂的，如同天上的流云，转瞬即逝。气质美看似无形，实为有形。它是通过一个人对待生活的态度、个性特征、言行举止等表现出来的。气质外化在一个人的举手投足之间。追求美而不误解美、亵渎美，这就要求我们每一个热爱美、追求美的人都要从生活中领悟美的真谛，把美的外貌和美的气质、美的德行与美的语言结合起来，展现出人格、气质、外表的一个完整的美好形象来。形体训练可以强健身体、优化姿态、使动作准确，通过科学形体训练能够有效地塑造身体的健美姿态，还能在优雅的动作中学会正确地鞠躬、挺拔地走路、优雅地伸手。能让学习者的动作和姿态变得更为漂亮，能让学习者的形体和气质修养得到更好的完善。 二、形体训练是培养良好气质的重要途径 良好气质的培养，有很多途径，比如得体的穿着，恰当的修饰，谨慎的小节，适中的言谈，高雅的品位，良好的品德等等，形体训练是培养良好气质的重要途径。(一)通过人体力学原理来改变人的体态 在当今社会，有相当一部分人都呈现弓腰驼背的体态。用人体力学的理论来解释这一不良体态，表现为脊柱弯曲，脊柱弯曲基本都是前后方向的，通常是弯腰驼背。腰弯一般都是向前弯，根本原因是在骨盆，因为骨盆是向前倾斜的。所以要从根本上矫正腰的弯度，就得矫正骨盆的前倾。人体重心位于骨盆的位置，重心前移和骨盆前倾同步。相对于脚的位置来说，脊柱挺拔者的重心位于脚跟部位，弯腰驼背者的重心
形体理论试题(新)
形体课理论试题 一、填空题 1.形体美是一个科学的概念，只有在体形好和????????的基础上，经过后天的形体训练，达到外在美和内在美的和谐统一，才是科学意义上的“形体美”。 答自然美 2. ????????是内外结合的全身运动，运动量可大可小，动作可难可易，体力上也可自由调节。 答：形体训练 3.形体训练也是可以针对身体的某一个部位，????????进行锻炼，对体态的某一个动作进行纠正，以达到强化体态和体形的效果。 答：某一块肌肉 4.形体训练的内容具有????????。 答：多样性 5. 形体训练具有一定的????????，具有针对性。 答：运动量 6. 华尔兹步舞步的第一步是________？ 答：柔软步 7.人体????????它是人体各个部分之间的对称和适当的比例所给予人的美感。 答：自然美 8. 形体是????????的外在表现，它是一门艺术。 答人体外形 9.人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的????????。 答；整体美 10.线条是指由????????直至脚跟所形成的一条与地面垂直的直线。 答. 头顶 11. 舞蹈的形体训练主要是通过???????和技巧，通过人体各部位的功能彼此配合来体现人的情感和本质的形象。 答：舞姿 12. 形体美的构成是由??????、姿态、造型美的移动和静止的形态所构成。 答. 线条 13. 形体美主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、????????。 答肤色 14. 形体训练的基本内容包括：基本姿态练习、????????练习、基本形态控制练习。 答基本素质； 15. 形体训练的特点有：群众性、针对性、多样性、灵活性、????????。 答；艺术性 16. 华尔兹舞步的后两步舞步是????????？ 答：足尖步 17. 人的基本姿态是指站、坐、行、????????。 答：卧 18. 华尔兹步是由________步组成？ 答一次柔软步+两次足尖步
儿童舞蹈学习：正确认识形体舞蹈修炼自身气质
儿童舞蹈学习：正确认识形体舞蹈修炼自身气质 一、充分理解形体训练与舞蹈教学,明确教学目的 形体舞蹈则是把舞蹈训练作为改善形体的丰要手段,通过人体准 确姿势的培养和身体各部位肌肉的锻炼和脂肪的消耗,达到塑造形体, 提升气质,从而达到形体美的一项体育运动。审美意识和良好气质的形 成是舞蹈教学所要达到的目的。为了提升学生内在气质以及不良肢体 习惯,增强其肢体表现力,很多大专院校对音乐专业的学生均开设了形 体课程。一方面能够协助学生培养优美的仪态、挺拔的身材和高雅的 气质,另一方面还能够增强学生的自信心,使学生得到全面发展。形体 训练和舞蹈教学的教学目的是通过形体舞蹈课堂我们明白怎样的形体 是美的,动作及姿态如何完成是准确。其次,在准确的指导下,学会使用 和表现自己的肢体,提升自身舞台形象、表演表现水平。最后,形体舞 蹈的训练能够在一定水准上培养学生吃苦耐劳的毅力和不骄不躁的精神。朝气蓬勃、健康健美应该是每个大学生的基本外在形象,而内在美 又是外在美的核心,所以在提升外在形象的同时,要更加注重内在气质 的培养,注重心灵美的实践。这样内在和外在的结合体现才是全面综合 的美。 二、形体训练和舞蹈教学的教学方法 (1)教学中要渗透舞蹈文化意识。首先要让学生明确一个观点,那 就是技能、技巧不是舞蹈艺术的因素,学生如果没有做到对国情、民情、历史、文化、习俗等方面的了解把握,就难以完成形体训练的各项要求,当然也难以表现和塑造合乎要求的舞台艺术形象。其次,形体训练课中 要充分让学生了解舞蹈形体本身丰富的内涵和一些具体作品所代表的 时代背景,还要将人体各部位的动作、技巧所能表现的形体语言给学生 讲透彻,并增强对这些动作技能的训练。再次,舞蹈的形体训练还能够 借鉴和吸引一些优秀的民族民间艺术或其他方面的一些艺术内容,使舞 蹈带上鲜明的民族风格和强烈的时代特色。(2)培养学生学习形体舞蹈 的兴趣。兴趣是学习的第一任老师,只要把形体舞蹈当成一种兴趣,并
浅谈形体塑造与气质培养
浅谈形体塑造与气质培养的关系 [摘要]：人除了有很好的形体之外，还要有内在气质支撑才能真正达到形体美的完美境地。形体训练在培养人们形体美的同时又培养了人们的高雅气质，达到了内在美与外在美的统一。形体训练的过程又是气质培养的过程。[关键词]：形体美训练气质培养 随着时代的发展，社会对人才综合素质的要求越来越高，要使自己能在激烈的人才竞争中处于优势，以在社会中赢得自己的一席之地，除了具备一定的专业知识和技能外，同时还须拥有美好的形体和高雅的气质。但是由于过去人们对青少年成长发育时期的形体状况不重视，十分缺乏科学系统的教学与训练，以至出现许多营养过盛的肥胖症，甚至不同程度的身体形态畸形，站相、坐相不正，驼背扣胸，走路内、外八字脚等。进行形体教学与训练，不仅能提高健康水平，而且对修饰改善和矫正身体的不良姿势，形成健美的体态有着特殊的功效。黑格尔曾说过：“人与动物的躯体大致上很一致，所不同的是人的躯体不是一种单存的自然存在物。在他的形状与结构中，体现了一种精神，表现了一种更高的内在生活。”高雅的气质则是更高内在生活的一种体现。由此可见内在生活的重要性。诱人的形体可以通过科学系统的形体训练来实现，而气质的培养从何而来呢？它的培养又与形体训练中所提出的：以全面育人、提高人才质量出发，以塑造完美体形和良好气质为核心这一宗旨有什么关系呢？本文针对此问题，旨在初步探讨形体塑造过程中与气质培养的关系。 1 有关气质的基本理论 气质的要素包括性情、魄力、风格、气度等方面的内容。有关气质的解释通常有两种：一是心理、生理学的概念，指人的高级神经活动在人的行动上的表现，一般可分为胆汁质、粘液质、多血质、抑郁质四种基本类型。现代科学发现人的气质不一定只是单一的某一种气质，许多人往往是集两种或多种气质于一身。因此，在某些时候他可能表现出另一种气质为主的特点。这些人即是具有气质的双重性和多重性的。二是人才学讲的职业气质，即熟悉自己专业后产生的自动化、完善化的行为方式和大脑皮层中形成的动力定型。换言之：气质是人的心理活动稳定的动力性特征。所谓动力性特征指的是心理活动发出的力量的强弱、变化的快慢和其均衡程度等特点。据现代汉语大词典介绍：气质是指人的生理心理等素质，是相当稳定的个性特点；或是指风度。个性特点的形成有两个因素：一是遗传因素；二是环境与教育。气质在很大程度上受制于先天的遗传因素，而决定因素是环境与教育。实践证明，气质特征是可以改变的，它会随着年龄的增长，社会生活条件的变化，特别是在教育环境的影响下，气质的消极方面是可以控制和调节的。我们完全可以通过各种教育手段有针对性的克服学生气质的消极方面，发挥气质的积极方面。所以气质具有可塑性。形体训练过程中就包含着许多行之有效有效的教育手段。 2 形体训练的重要性 健康的人体是美的，人体美是最自然、最基本的美。形体美以其匀称的体态和柔和的线条，以形动人，以情感人，成为大自然中最完美的一部分，标志着人的健康和尊严。真正的形体美达到完美的境地必须是内在高雅的气质与外在健美的形体结合起来的双重效果。内在的气质通过外在的形体表现出来，同时内在气质也支持外在形体表现的更加完美。因此，形体美是人体最崇高和最被热切追求的目标之一。今天的人们也日益认识到形体训练的重要性。形体训练是以人体科
舞蹈形体训练的基础知识
舞蹈形体训练的基础知识 舞蹈形体训练的基础知识 形体训练的含义 形体训练是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们 优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。 形体训练来源于西方的传统文化，带有强烈的芭蕾的传统文化艺术 表演性，形体训练艺术性极强，深深吸引着广大的艺术爱好者，具 有强大的感染力和生命力。 而国内也有广大的形体训练爱好者。有个成语叫：“手舞足蹈”，人在高兴和激动时就会情不自禁地手舞足蹈。人类学家在研究中发现：人类在语言表达能力落后时，就已经善于用表情和手势来表达 感情，所以人们最早的“语言”是用四肢和躯体做出来的动态语言。如古人说：“窈窕淑女，君子好逑”、“形体不蔽，精神不散，亦 可以百数”，体现了从古代开始我们就有了形体一词。 而当今社会与形体更是密不可分，我们随处都可以看到业余培训班。形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。有狭义和广义：狭义的定义为形体美训练。广义认为只要是有形体动作的训练就可 以叫做形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作都可以称为形体 训练。 大家认为用形体美训练定义形体训练比较确切，也符合大多数形体训练者的意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不 仅仅为了活动一下身体，对自身体态美的塑造才是最终目的，具有 强烈的目的性。 形体训练的内容
基本站立姿势，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑，气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现，即 人的声、容、笑、貌。基本站姿正确与否，直接影响人各种运动行 为的美。日常生活中，有些年轻人忽视形体训练的重要性，因此出 现身体弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。结合实际有 针对地练习形体，就会练出一个健美的形体姿态。 气息在形体训练中有关键的作用，柔韧性练习、各种舞蹈都要充分运用气息。在柔韧性练习、各种舞蹈中充分运用气息，才能使柔 韧性提高和在各种舞蹈动作中游刃有余。另外，人的头面部形态是 表达人类丰富情感的`重要方式，人说话声音适中、面容友善、微笑 待人、外貌端正都是人的好形态的体现。 通过形体训练，有正确的姿势与表现，充实头面部姿势和神态的美。把上进行对身体柔韧、力量、重心、美感的训练，主要以腰和 腿的基本功训练为主。腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的勾绷。在训练中，可以围绕芭蕾 基本元素“开、绷、直”来完成。把下训练是在完全脱把、没有把 杆束缚的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。人的形象美需 要外在和内在的统一美，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利 用了芭蕾、舞蹈、体操的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播 了它们高雅的艺术精髓，统一了人的精神美和形体美，提高了练习 者的内涵修养和高雅的气质、风度。
舞蹈形体课教案.doc
舞蹈形体课教案.d o c -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
形体舞蹈基训教案 一．课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。 4、安排见习生 二、准备活动 1、伸展操 ①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 ②肩部：进行提、压训练。 ③胸部：进行挺、含胸的训练。 ④腰部：左右转腰训练。 ⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。 2、热身操：4x8拍（正反方向） ①踏步、走步 ②并步 ③“v”字步 ④半蹲步、髋部动作 形体的基本姿态 1.站姿的练习 ●要求：脚后跟、小腿及臀部触墙壁，其余部分均不得触及。嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平静。挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为15—20度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。
●站姿的控制练习： ①.靠墙练习 此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习 惯。 ②.分腿立 两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。 此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。 ③.单腿立 在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。 此练习主要训练腿的挺直与控制力。 ④.移重心站立姿势练习 此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。 2.坐姿的练习 ●要求：入座时轻松自如。入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。 ●坐姿的控制练习： ①.盘腿坐（地面）
形体塑造训练课程标准
《形体塑造训练》课程标准课程名称：形体塑造训练 课程类别：专业学习领域 适用专业：文化创意与策划（奢侈品文化与营销管理方向） 学时：48 学分：4 一、课程性质 课程性质：本课程通过形体礼仪、形体操、健美操、舞蹈等不同阶段训练，使学生形成正常优美的体态，身体柔软、协调、匀称，培养学生正确优美的形体动作和形体语言，使学生的气质形象得以提高，塑造学生日常生活和工作中的健康体魄和良好形象，为从事奢侈品文化与营销管理行业打下夯实的基础，同时又具备综合素质能力的复合型人才。 二、课程设计思路 《形体训练》课程设计的理念与思路正是根据学生的就业岗位及岗位需要学生具备的能力来制订和设计的。因此，本课程的设置具有双重意义与作用，一是塑造学生美的个人形象，二是培养学生具有直接胜任岗位资格所需要的相关素质，提高职业能力，是专业职业能力提升的支撑课程。通过本课程的教学，能塑造体形、培养学生高雅优美的身体姿态和良好的道德品质，并通过练习使学生了解形体训练基本理论和常识，初步掌握形体训练基本技术、基本技能，提高职业能力，为从事奢侈品文化与营销管理行业工作奠定基础。 三、课程目标
通过教学使学生了解和掌握舞蹈形体的基本知识、基本技术和基本技能，全面发展身体素质，掌握良好形体、礼仪、个人形象塑造的基础知识和基本技能，使学生有个良好的基本姿态标准，并养成良好的锻炼习惯，全面提高学生的综合素质。 1、知识目标： （1）以健康第一为指导思想，塑造健美形体，增进身心健康 （2）掌握一定的舞蹈理论知识，了解舞蹈形体的起源，发展，对舞蹈形体课有正确的认识和了解 （3）掌握舞蹈形体训练科学形体塑身的训练方法，培养学生积极健康的舞蹈表现力 （4）熟悉与掌握形体、礼仪、个人形象塑造的基本理论知识。 （5）熟悉与掌握形体训练的方法与内容。 2、能力目标： （1）通过课堂实践教学，培养身体的柔韧性，协调性，灵活性以及美观性。 （2）能主动展示形体与动作美，在与同伴的合作与交流中增进交往能力和团队的合作能力，培养学生适应未来社会竞争和发展的能力。 3、素质目标： （1）培养学生各类综合素质，使学生有丰富的艺术修养，健康的审美能力，优雅的形体气质。 （2）培养学生健康的思想作风，认真的学习态度，以及团队合作意识。 （3）营造健康优雅的艺术氛围，推进校园艺术文化建设，提高学生艺术文化素质。
常用的舞蹈基础知识
常用的舞蹈基础知识 Prepared on 22 November 2020
常用的舞蹈基础知识 1 基训---成都爵士舞培训 指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。如发展身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以及跳，转，翻等各种技巧。 2 主力腿 指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主力腿。 3 动力腿--成都艺考编舞 指与主力腿相对而言，非重心支撑的一腿为动力腿，可做各种屈伸，摆动等动作。 4 起泛儿 舞蹈俗语，指动作前的准备姿势，技巧前的准备动作，都称作“起泛儿”。 5 法儿 指舞蹈时是否得法，即动作是否符合规律，是否有韵味。 6 韵律--成都韩舞0基础培训 指在舞蹈动作中，人体运动的自然规律造成欲左先右，欲纵先收，以及动与静，上与下、高与低，长与短等辩证的规律，形成了舞蹈动作的韵律。 7 身段
指演员在舞台表演或训练中，各种舞蹈的形体动作的统称。从最简单的比拟手势到复杂的武打技巧，如：坐、卧、行、走、甩袖、亮相等都称为身段。 8 形体 指演员的身体形态。通用在戏剧中，尤为话剧和电影所常用。话剧和电影演员的身体训练和舞蹈训练称为：形体训练，这种课程称为：形体课。 9 舞蹈动作 指经过提炼和美化，有节奏，有规律的人体动作，是舞蹈艺术的主要表现手段。 10 造型 是塑造人物外部形象的艺术手段之一。在舞蹈中人们将雕塑性强的动作姿态称为“造型”。 11 亮相 指剧中主要人物第一次上场(有时也用于下场)或—段舞蹈，武打完毕之后，在—个短促的停顿中所做的姿态叫亮相，它也是戏曲表演中的一种程式动作。 12 控制 此处指舞蹈训练课目的一种。即使舞姿静止在一个动作上，训练肢体的控制力量和能力。 13 身韵 即舞蹈的“身法和韵律”。其基本的动作元素有提、沉、冲、靠、含、仰、移等。它是中国舞蹈中独具特色的艺术表现技法，体现了中国古典舞蹈风格的特征。 14 中间训练