自卑--个案案例分析

案例：我很自卑，因为我比不过别人

来源：中国社工在线作者：佚名时间：05-07 16:55:55点击：136

【大中小】琪琪是一个初三的女生。她说：性格内向相貌普通的我并不太愿意向别人吐露心声，所以和别的同学也很少交流，可能班上的同学都很少注意到我的存在。但其实我的心里也有很多苦恼，平凡而普通，我感到十分的自卑。

在班里我不是一个出众的学生，有的任课老师竟然叫不出我的名字。我太平凡了，不，应该说我太不出色了。虽然每天我也像其他同学一样上学、放学，可我总感到自己是在做那些学习好的同学的陪读。有朝一日他们都考上大学了，我的历史使命也就完成了。每天浑浑噩噩地生活，我不知道自己的人生方向在哪里。我现在的生活很消极也很乏味，我觉得这样不好，但是我能怎么做呢？

前几天我过15岁的生日，人们都说15岁是花儿的季节，可是我这朵小花似乎还未开放就要枯萎了。在我的生日宴会上，爸爸祝我：“努力学习，早日成功”，可在我的脑海里，只有那些伟大的科学家、才华横溢的艺术家、叱咤商海的企业家才算得上成功，我真的觉得自己不可能有什么样的成功！

【自我疗法】

首先，应努力改变现实的自我，进行积极的自我暗示。“学习不行”并不是一成不变的，可以通过改进方法、提高效率等来争取提高学习效果。要注意自己的进步，要相信“别人行的事，我也能做

好”。外貌虽然不能改变，但注意修饰与衣着，表现自己性格上可爱的一面，也会得到老师和同学们的喜欢。

其次，要改变评价的方式。自卑的本质是自我评价过低，即“实际上没有想得那么糟”。要合理的评价自我，不要以偏概全，不盲目自我否定。要降低对自己的苛求，要学会辩证地看待自己的优点和不足。

第三，要注意修正理想的自我。每个人都有自己的理想，都会看到自身的不足并朝着理想努力，这是一个人进步的动力。但是，当你的期望值太高，受到挫折就不可避免了。所以应该努力使理想自我的内容符合现实自我所能做出努力的程度，此外，补偿作用也有助于克服自卑心理，这就是所谓的“失之东隅，收之桑榆”，用自己的强项和优势，来激励自己克服自卑。

自卑的人往往缺乏自信心。怎样才能建立自信心呢？英国心理学家克列尔·拉依捏尔提出以下10条规则，不妨一试。

1、每天照三遍镜子。清晨出门时，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己外表处于最佳状态。午饭后，再找一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。这样，一整天你就不必为自己的仪表担心，而会一心去工作学习。

2、不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实，人们是不会注意你的缺陷的。只要少想，自我感觉才能更好。

3、你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人

面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态其他人是很难发现的。

4、不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应该逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人就是缺乏自信的表现。

5、多数人喜欢的是听众。因此当别人讲话时，你不必用机智幽默的插话来博取别人的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定喜欢你。

6、为人坦诚，不要不懂装懂。对不满不知道的东西要坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人诚实可信的感觉；对别人取得成就和魅力要勇于承认，并致以钦佩和赞赏，不能故作冷漠，否则只会引起别人的厌烦，不会提高你的自信心。

7、要在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。

8、不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会讨得喜欢。

9、拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。

10、一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心里轻视你。

用NLP增强孩子自信的三种方法

此案例中将应用：

NLP“事实胜于雄辩法”

NLP“电视剧法”

NLP“燃烧法”

第一步：透视、诊断孩子的潜意识，找出引孩子产生不自信原因的神经链。

第二步：确定调整方法。

根据透视、诊断结果，一般对于有“我不聪明”等消极自卑情绪的孩子采用：

NLP“事实胜于雄辩法”改变孩子——“我的脑子不聪明”等消极自卑的信念和神经链，并且建立起——“原来我也很聪明”等积极自信的神经链；

然后再用NLP“电视剧法”，不断加强正面信念；

最后再用NLP“燃烧法”彻底消除潜意识里积存的消极自卑神经链。

第三步：实施调整方法

一、首先用NLP“事实胜于雄辩法”改变孩子——“我的脑子不聪明”等消极自卑的信念和神经链，并且建立起——“原来我也很聪明”等积极自信的神经链；

NLP“事实胜于雄辨法”概要：

改变神经链的方法既可以运用外感官的方法，又可以运用内

感官的方法。

运用外感官改变神经链的方法与其他一些心理学的方法有些相似。

NLP“事实胜于雄辩法”，其实就是用外感官改变神经链的方法。

所谓“事实胜于雄辩法”就是用事实来否定或摧毁某一个信念及其相对应的神经链。

二、接下来将采用NLP“电视剧法”，不断加强正面信念及神经链。

NLP“电视剧法”，就是想像自己正在看一个电视剧。

这个电视剧里的正面主角就是自己。正面主角身上所拥有的特质正是自己非常渴望拥有的某一些素质或能力。剧情任由自己去想像、编导、发展……每一个镜头和情节都要突出自己身上的那些特质。如此这样就会不断地把那些特质深深地烙印在自己的潜意识里，并形成具有较强影响力的神经链。

并且这个电视剧最好是较长的连续剧。你若能每天都看，并且每天都能看到更精彩的情节和自己更精彩的表现，那么你在剧中的形象就会投射到现实生活里，你就会真的变成剧中你所扮演的人物。

NLP“电视剧法”，是建立、加强和巩固积极正面的神经链的方法。经常运用这个方法便可以在潜意识里重塑一个非常理想的自我形象，于是现实生活中的自己也会变得越来越完善。

(提示：NLP“电视剧法”和NLP“优秀自我意象法”有些相