瘦子增肌的正确方式—图文版

瘦子增肌的正确方式—图文版

简述虽然减肥视频比较受欢迎，但是我们这期文章主要是照顾一下需要增重的朋友。很多天生很瘦的朋友可能已经放弃增肌这件事情了，好像他们不管怎么做，就是不长一点肉，网上的大神，甚至一些所谓的权威告诉你说：你是不可能增重的，这都是遗传。但是幸运的是，这种说法毫无依据。毫无疑问的是，每个人的基因都有所不同，但是，如果不是疾病，每个人都可以增肌的，而且是很大程度上增加体重。根本上来讲，增重就两个方面：一是要吃对；二是合适的锻炼计划。当然，你现在心里可能在想，没用的，我试过。这其实就是借口，就像一个胖子说：我什么减肥饮食计划都试过，但是还是瘦不下来。事实上，万事万物都遵循热力学定律：能量既不会被消灭也不会凭空产生，只能由一种形式转化为另一种形式(能量守恒定律)。也就是说想要增肌的话

他的摄入量要大于他消耗的能量。多吃我们的摄入能量主要来自三大营养元素：蛋白质，碳水化合物，脂肪(事实上还有酒精)。它们各自的作用不同，但是对来人体来讲都是重要的能量来源。摄入大于消耗，身体就会将多余的能量存储起来，然后你体重就增加了。你可能听别人或者一些专业健身人士说：多吃就行。那你从现在开始饭量加倍，你就马上能增重了。这句话没毛病，但是往往不随人愿。你要知道，你一直

是这种食量，所以你身体已经适应对这种食量的期待了。人是习惯性物种，也就是说我们不喜欢改变，哪里有改变，哪里就有反抗。鉴于这样，正确的方士是循序渐进地改变。

饭量：如果你午餐吃一个三明治加三片火鸡肉，下次可以试试四片，早餐喝半杯牛奶，下次试试喝大半杯，晚餐如果吃8盎司牛排，下次试试9盎司。现在的慢慢改变，以后会有大不同。热量：至于热量，一开始，每天可以多摄入100到200卡，几周之后，可以增加200到300卡，再过几周，就可以加到300到400卡。以此类推。食物类型：你也不想一天到晚使劲吃薯条吧？就算这样做有效，也要吃热量高营养丰富的食物，例如水果，坚果，燕麦。如果想增肌明显，可以吃高蛋白食物，可以吃体重磅数乘以1到1.5克的蛋白质。也可以吃对身体好的欧米伽-3脂肪以及更多的碳水化合物。但是要避免过量碳水化合物，因为这就久了身体会产生胰岛素抗性，情况严重的，甚至会导致糖尿病，虽然可能性不大，但是还有有可能的。补剂：就算其他方法都不行，服用补剂还是可以的，但是一定要选择蛋白质脂肪含量高的补剂，许多增肌补剂事实上是各种含糖混合物确实是可以让你增重，但是并不是健康的方式。多锻炼当然，如果你想增肌，吃只是成功的一半，还有一半得靠练。不管是撸铁还是自重。大重量渐进的力量训练：你的训练应该包括大重量和渐进式的负荷训练。也就是说在用中等重量能够做多次以后，下次

就用更大的重量。不断增加重量，避免有氧运动，因为会燃烧你宝贵的热量。减少日常活动：还有就是连打扫房间,洗碗之类的活动都应该尽量减少，听上去都是小事情，所有这些活动省下来的热量可不少。但是，你怎么说服别人你不做家务是为了增重呢？祝你好运。如果你够用心，你会发现，这些建议和增肌的原则是一模一样的。但是，天生瘦的人必须比平常人更加用心遵守这些原则才能增肌，更多增肌或者健身内容，微信关注：Jason教你学健身。最后，希望你能从这个视频学到，不管什么人都能够增肌，只要做好能量的摄入问题就行。如果你们觉得这篇文章有用，请把它分享给更多的人，有什么建议可以在留言。