提高初中生短跑速度方法浅谈

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如何提高短跑速度的教法与体会论文

如何提高短跑速度的教法与体会论文•相关推荐如何提高短跑速度的教法与体会论文短距离快速跑在初中各年级教材中都出现，是跑的重点教材，除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松，二大，三快，四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。

要达到上述要求，腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。

全身动作协调配合，但在不同年级的教学过程中应有所侧重。

教材中要求一年级可重点要求跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑姿。

在这个基础上，二年级后蹬跑的教学结合要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确。

三年级可增加对摆动腿积极下压着地的要求。

起跑方法，低年级可采用自然站立式起跑，二、三年级可采腿弯屈身体较大前倾的站立式与蹲踞式的起跑。

所谓“欲速则不达”，短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑的轻松、自然和技术正确，教学中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习，特别是低年级学生过早、过多进行程度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬等容易养成的错误动作和技术习惯。

短距离教学中我是采用以下的方法进行教学的'：1、快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑，有节奏性的小步跑。

2、中速跑30米，注意动作轻松和技术要求。

3、沿直线快速跑30米。

4、集体听信号的站立式起跑，快速跑30米。

5、游戏式练习，多采用分小组进行比赛的迎面接力跑，少采用有转弯的来回跑游戏。

6、短距离起跑追逐游戏，将每练习分成各半。

例如：有六条跑道则三人站在一、三、五道起跑线上，另三人站在二、四、六起跑线前60公分至1米处，同时作好站立式的预备姿势，听信号后同时起跑，要求一、三、五道的三人在30米内追上前面的二、四、六道三人，用手触倒前面同伴身体就算追上，超过30米追上无效，在有效距离内被追倒的再回后跑一次。

前后轮换练习。

7、不同形式的起跑预备姿势的追逐游戏（站立式，半踞式，蹲踞式等）；例如按一、二报数，将学生分成一、二两组，两级对背或面对面，作站立式起跑姿势；或盘腿对坐、背对背坐；或俯卧两臂支撑等不同形式的起跑姿势，听到信号后，两组同时起动，一个组追另一个组，当教师叫“1”时，二组的学生为被追者；当老师叫“2”时则一组的学生为被追者，以手触摸到前排者为追上，超过20米线，追上无效。

学生短跑训练提升速度和发力

学生短跑训练提升速度和发力短跑在学生体育训练中占据了重要地位，而如何提升学生的短跑速度和发力则成为了训练的重点。

本文将介绍几种在学生短跑训练中提升速度和发力的方法和技巧。

一、热身和拉伸在进行短跑训练之前，进行充分的热身和拉伸是非常重要的。

热身可以增加肌肉温度，提前让肌肉和关节适应运动的强度；而拉伸可以增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。

常见的热身运动包括慢跑，高抬腿，踢腿等，拉伸运动可以选择腿部、臀部和上身的拉伸动作。

二、爆发力训练爆发力是短跑中提升速度和发力的关键。

学生可以通过一些专门训练爆发力的训练方法来提升自己的短跑表现。

如下蹲起跳、跳箱、仰卧起坐等动作可以锻炼大腿和腹肌的力量和协调性，同时也有助于提高爆发力。

三、起跑技巧短跑的开始非常重要，良好的起跑技巧可以让学生在起跑时获得更大的动力。

其中，正确的起跑姿势是提高起跑效果的关键。

学生应该采取弓箭步姿势，保持身体微微前倾，手放在出发线上，以便能够第一时间发力起跑。

四、腿部力量训练腿部力量对于短跑速度和发力至关重要。

学生可以通过腿部力量训练来增强大腿和小腿的力量。

常见的训练方法包括深蹲、蹲跳、跳绳、单腿跳等。

这些动作可以有效地锻炼腿部肌肉，提高爆发力和速度。

五、跑姿训练正确的跑姿可以提高短跑的效果。

学生应该保持挺胸、收腹和摆臂的姿势，并且保持腿部的频率和幅度，尽可能减少能量的浪费。

可以让学生进行镜面训练，观察自己的跑姿，及时纠正不正确的部分，以达到改善跑姿的目的。

总结：学生在短跑训练中提升速度和发力需要综合考虑多个方面的因素。

除了以上提到的方法和技巧外，合理安排训练计划和适当的休息也非常重要。

此外，专业教练的指导和监督也能够提高学生的训练效果。

通过持续的训练和不断的努力，学生可以不断提升自己的短跑速度和发力水平，取得更好的成绩。

浅谈如何提高体育教学中学生的短跑速度

少顾及或训练比例失衡，致使所训练的学生，无论男、，女双腿肌肉格外粗蹬所产生的动力作用于上体前移并给向前蹬腿提供了空间和辅助力，而从
壮。加上在腿部杠铃练ห้องสมุดไป่ตู้习中，习间隙未很好放松肌肉，酸等代谢产物能促使步幅的加大。练乳未得到及时清除，而久之，肉的伸展性和弹性降低，至在跑动中明显久肌以表现出上肢及躯干在吃力地拉动粗大沉重的下肢向前移动的迹象。
强调大腿自然放松；积极前摆，求摆动腿快而向前，要强调膝衡；次，臂的积极摆动，随着脊柱的扭转，脊柱扭转的肌肉拉引对量靠近臀部，其两伴使掌形使侧骨盆向前转动，而加大了步长。再次，肢的积极摆动，协调提高两关节放松。握调整跑中的放松技术，成放松幅度的正确技术定型，整从上能腿的动作频率。在训练实践中，加强上肢训练。另外，应躯干部位肌肉的个动作达到自动化。肌肉的放松与许多因素有关，身体各部位肌肉力量的力量，腰腹部肌肉的力量及稳定和旋转脊柱肌肉的力量，均应得到合理均均衡，动作技术规范巩固与否，机体的柔韧性程度等。衡的发展。总之，体是作为一个整体在运动的，多肌肉都要加入这一人许以上是我对短跑教学蹬地与摆臂技术的认识，在实际教学中，只要进学运动。如果过分发展某～块肌肉而不顾其它，就会使运动员的肌肉僵化，限行科学合理的训练，生的短跑成绩一定会有很大的提高。制关节的活动，从而导致速度下降。

提升初中体育200m跑教学的有效方法5篇

提升初中体育200m跑教学的有效方法5篇第1篇示例：提升初中体育200米跑教学的有效方法作为体育教学的重要内容之一，200米跑是考验学生速度和耐力的项目之一。

如何有效地提升初中生的200米跑成绩，是每位体育教师都面临的挑战。

下面将介绍一些有效的方法，帮助初中生在200米跑项目上取得更好的成绩。

一、循序渐进，分阶段训练初中生在200米跑项目上的训练需要循序渐进，分阶段进行。

首先要进行基础训练，包括短跑和耐力跑的训练。

通过短跑训练提高学生的爆发力和速度，通过耐力跑训练提高学生的持久力和耐力。

在基础训练之后，逐渐向200米跑项目过渡，进行特定项目的训练。

在训练过程中，要注意调整训练强度和数量，避免过度训练导致受伤。

二、注重技术训练，提高技术水平在提升初中生的200米跑成绩过程中，技术训练是非常重要的一环。

体育教师应该注重学生的跑步姿势、踏频和呼吸等方面的技术训练。

通过细致的指导和示范，帮助学生掌握正确的跑步姿势和技术动作，从而提高跑步效率，减少能量消耗，提升跑步速度。

三、合理安排训练时间，保障休息和恢复在进行200米跑训练的过程中，合理安排训练时间是非常重要的。

体育教师应该根据学生的身体状况和训练计划，合理安排每天的训练时间和强度，避免过度训练导致疲劳和受伤。

要重视训练后的休息和恢复，保障学生有充足的睡眠和饮食，帮助身体恢复并提高训练效果。

四、激发学生的积极性，建立信心和动力在提升初中生的200米跑成绩过程中，激发学生的积极性和建立信心和动力是非常重要的。

体育教师应该鼓励和赞扬学生的努力和进步，激发他们的学习兴趣和热情。

要帮助学生树立信心，相信自己可以取得更好的成绩，坚持不懈地进行训练和努力，不断提高自己在200米跑项目上的成绩。

五、加强团队合作，共同努力提升200米跑项目是一个个人赛事，但是团队合作也是非常重要的。

体育教师应该鼓励学生之间相互帮助和支持，共同努力提升200米跑成绩。

通过小组训练和比赛，培养学生的团队意识和合作精神，帮助他们在200米跑项目上取得更好的成绩。

浅谈中学生400米跑的训练方法

浅谈中学生400米跑的训练方法中学生400米跑是体育课程中的重要项目之一，对于中学生的身体素质和心肺功能的提升具有重要作用。

为了帮助中学生提高400米跑的成绩，以下是一些基本的训练方法。

1.基础有氧训练：中学生400米跑需要具备较高的耐力和心肺功能。

因此，基础有氧训练是必不可少的。

可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-4次，每次30分钟到1小时。

通过这种方式，可以提高中学生的心肺功能和耐力水平。

2.间歇训练：中学生400米跑是一项较为爆发力和短时间内迅速消耗能量的项目，因此需要进行一定的间歇训练。

间歇训练可以提高速度和爆发力，并提高中学生在短时间内的能量供应能力。

常用的间歇训练方法有短跑、爬坡跑、绳子跳等。

可以根据实际情况选择训练强度和次数。

3.强化力量训练：力量训练对于提高速度、爆发力和耐力有重要作用。

可以通过体操、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练项目进行锻炼。

力量训练应该和跑步训练相结合，如一周进行2-3次，每次20-30分钟。

力量训练可以帮助中学生提高运动能力，减少受伤的风险。

4.技术训练：中学生400米跑是一项技术性较高的项目。

为了提高成绩，并且减少受伤的风险，技术训练是必不可少的。

可以通过学习正确的姿势、转弯技巧和起跑技巧来提高跑步的效果。

此外，定期进行跑姿的矫正和检测也是非常有必要的。

5.适当的休息和恢复：中学生400米跑对身体的消耗较大，需要适当的休息和恢复时间。

在训练过程中，要合理安排跑步训练和休息时间，以防止过度训练导致身体损伤和疲劳。

建议中学生每周安排1-2天的休息时间，同时通过拉伸、按摩等方式进行身体的放松和恢复。

综上所述，中学生400米跑的训练方法应包括基础有氧训练、间歇训练、强化力量训练、技术训练以及适当的休息和恢复。

通过以下这些训练方法的结合和坚持，中学生可以提高400米跑项目的成绩，并改善身体素质。

同时，要注意合理安排训练计划，避免过度训练和身体损伤的风险，确保身体健康和安全。

培养中学生田径短跑技能的实用方法

培养中学生田径短跑技能的实用方法引言田径运动是中学生体育训练中不可或缺的一部分，而短跑作为田径运动的核心项目之一，对中学生的身体素质、协调性和速度能力有很大的要求。

本文将介绍一些实用方法，帮助中学生培养田径短跑技能。

1. 热身在进行任何体育训练之前，热身是非常重要的环节。

热身可以帮助中学生预防运动伤害，提高血液循环和肌肉弹性。

在短跑训练前，进行5-10分钟的全身热身运动是必不可少的。

可以包括慢跑、高抬腿、臀部开合运动等。

2. 姿势正确中学生在进行短跑训练时，要注意保持正确的姿势。

站立时脚掌稍微分开，保持身体直立；起跑时，膝盖要高抬并向前伸展，落地时脚尖先着地，然后缓慢落下。

整个过程中，身体要保持稳定，腰部和肩膀要放松。

3. 动作练习除了热身和正确姿势，动作练习也是培养短跑技能的关键。

以下是几个简单但有效的动作练习：•膝盖提高跑：中学生可以通过在场地上小跑，用意识控制膝盖抬高的高度来加强大腿肌肉力量和爆发力。

•爬墙训练：在一堵墙前，中学生可以用手触摸墙面，然后迅速用脚蹬墙并保持空中姿势，这可以有效锻炼蹬地力量和核心稳定性。

•阶梯训练：使用阶梯进行上蹬。

中学生可以通过在阶梯上连续上蹬了解脚步频率和蹬地力量的关系。

4. 增加爆发力短跑需要迅速爆发并保持高速度，因此增加爆发力对中学生非常重要。

以下是一些增加爆发力的训练方法：•连续跳跃：中学生可以通过连续跳跃来训练爆发力。

站在一个地点，用力跳跃，然后迅速连续跳跃数次，训练腿部肌肉迅速发力。

•坡度跑：找一段有坡度的道路，进行爆发力训练。

中学生可以加快速度，在坡度上全力冲刺，这样可以增加腿部肌肉力量和爆发力。

•重力训练：使用弹力带或哑铃进行脚踝力量训练，可以有效增加蹬地力量和爆发力。

5. 监测进步中学生们可以利用跑步应用或计时器来监测短跑训练的进步。

记录每次训练的时间，并逐渐提高速度和效果。

这可以帮助他们看到自己的进步，并激励他们更加努力训练。

结论通过合理的热身、正确的姿势、动作练习、增加爆发力和监测进展，中学生们可以有效地培养田径短跑技能。

提升初中体育200m跑教学的有效方法9篇

提升初中体育200m跑教学的有效方法9篇第1篇示例：提升初中体育200米跑教学的有效方法初中体育课程中，200米跑是一项常见的项目，也是考核学生速度和耐力的重要指标之一。

对于初中生而言，提升200米跑的成绩不仅可以增强身体素质，更可以锻炼意志品质。

如何有效地提升初中体育200米跑的教学效果，是每位体育老师都要面对的问题。

本文将从教学内容、教学方法和教学管理等方面探讨提升初中体育200米跑教学的有效方法。

一、教学内容1.基础技术训练初中学生在进行200米跑训练之前，必须掌握基本跑步技术。

教师应重点培养学生正确的起跑姿势、加速跑姿势和冲刺姿势。

教师可以利用视频教学、示范教学和手把手指导等方式，帮助学生掌握正确的跑步姿势，以确保他们能够有效地提升200米跑的成绩。

2.心理素质培养200米跑是一项需要耐力和毅力的体育项目，因此培养学生的心理素质尤为重要。

教师在教学中可以采用激励性语言、集体比赛等方式，激发学生的比赛激情和斗志，增强他们的自信心和意志力，从而更好地完成200米跑训练。

3.间歇训练针对200米跑的特点，教师可以采用间歇性训练的方法。

间歇训练是将训练过程中的高强度运动和低强度运动交替进行，可以提高学生的耐力和速度，有助于他们在实际跑步比赛中更好地发挥自己的潜力。

二、教学方法1.分层教学由于初中生的身体素质和运动水平存在差异，教师可以采用分层教学的方法，将学生按照不同的水平进行分组，给予不同程度的训练。

这样可以满足每个学生的个性化需求，提高教学效果，让每位学生都有机会得到进步。

2.激励性教学在进行200米跑教学时，教师可以设立奖励机制，设立目标，激励学生积极参与训练。

可以设立成绩优秀奖、最佳表现奖等奖项，鼓励学生在训练中不断提升自己的成绩，增强他们的动力和积极性。

3.趣味性教学教师可以采用趣味性教学的方法，设计一些寓教于乐的教学活动，增强学生的学习兴趣。

可以组织学生进行跑步比赛、团体合作训练、夺宝奇兵等活动，让学生在轻松愉快的氛围中完成200米跑训练，提高他们的学习效果。

提升初中体育200m跑教学的有效方法

提升初中体育200m跑教学的有效方法200米跑是体育教学中常见的项目之一，既考验了学生的速度和爆发力，又考验了学生的耐力和技术。

对于初中体育教学来说，如何有效地提升学生的200米跑成绩成为老师们需要思考和解决的问题。

本文将从训练内容和方法两个方面介绍提升初中体育200米跑教学的有效方法。

一、训练内容1. 提高基础速度提高基础速度是提升学生200米跑成绩的基础。

教师可根据学生的实际情况，选用不同的训练方法，如短距离间歇性训练、上坡加速训练、负重训练等，来提高学生的基础速度。

还可以通过定期组织学生进行100米和150米跑等单项赛来检验学生的速度水平，激发学生的竞技心理。

2. 提高耐力提高耐力是200米跑的另一个重要训练内容。

学生在进行200米跑时，需要持续发挥自己的速度和力量，因此耐力的提升至关重要。

教师可通过长距离跑、循环训练、间歇跑等方式来提高学生的耐力水平。

在训练中，可以将跑步与其他项目结合起来，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加训练的多样性和趣味性。

3. 技术动作训练200米跑不仅仅是简单的奔跑，还需要配合合理的摆臂、踩地等技术动作。

教师在训练中应重点讲解和练习200米跑的技术动作，包括出发动作、摆臂动作、踩地动作等。

还可以通过视频分析、示范讲解、手把手教学等方式来帮助学生掌握正确的技术动作。

二、训练方法1. 分层分组训练在进行200米跑训练时，教师可根据学生的速度水平和耐力水平进行分层分组训练。

对于速度较快的学生，可以进行提高基础速度的训练；对于耐力较好的学生，可以进行提高耐力的训练。

这样有针对性地进行训练，可以更有效地提升学生的200米跑成绩。

2. 制定科学合理的训练计划教师应根据学生的训练时间和训练强度，制定科学合理的训练计划。

合理的训练计划可以在保证训练效果的避免学生产生过度训练和运动损伤。

训练计划应包括不同阶段的训练内容和训练强度，并根据学生的实际情况进行适当调整。

3. 注重心理辅导200米跑是一项需要强大意志和坚强意志的项目，学生在训练过程中可能会产生疲劳、厌倦和不自信的情绪。

提升初中体育200m跑教学的有效方法

提升初中体育200m跑教学的有效方法一、健康体魄的培养1. 健康生活习惯的养成：教育学生养成良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，为200m跑提供充足的体力和精力。

2. 基础身体素质的培养：通过全面开展体育锻炼，如长跑、徒手悬垂、俯卧撑等基础训练，提升学生的耐力、力量和速度等重要素质。

二、正确的跑步姿势和技术训练1. 步伐和呼吸控制：教导学生正确的步伐和呼吸技巧，如脚掌着地、膝部弯曲、臂部摆动等，保持有效的节奏和力量输出。

2. 持续性训练：通过反复进行50m或100m的短跑训练，逐步提高学生的爆发力和持久力，并适当增加跑步距离，增强学生的心肺功能。

3. 动作配合训练：教导学生动作的协调配合，提高跑步效率。

臂部与腿部的配合、腰部的转动、头部姿势等。

三、心理素质的培养1. 培养自信心：通过逐渐增加跑步的难度和强度，让学生克服困难，增强自信心。

2. 物质激励：通过给予一定奖励、表扬和鼓励，激发学生的积极性和主动性。

3. 团队合作：组织学生进行小组训练和集体比赛，在竞技氛围中培养学生的团队合作精神和竞争意识。

四、合理的训练计划和模拟比赛1. 设定明确的目标：制定合理、可行的训练目标，如逐步提高跑步速度、稳定心率等，并定期进行评估和反馈。

2. 合理安排训练计划：根据学生的实际情况，制定周、月和学期的训练计划，注意平衡训练强度和休息时间。

3. 模拟比赛：在训练中安排一些模拟比赛，提供真实的竞技环境，让学生熟悉比赛规则和应对紧张情绪，提高比赛应变能力。

提升初中体育200m跑教学的有效方法需要综合考虑学生的身体素质、技术训练、心理素质和训练计划等因素，通过科学的训练和指导，帮助学生提高200m跑的水平。

教师还需不断更新教学方法和理念，关注学生的个体差异，因材施教，激发学生对体育运动的热爱和兴趣。

如何提高初中学生的短跑速度

如何提升初中学生的短跑速度短跑是田径运动的基础项目,速度最快,技术最完美。

初中阶段,学生的骨骼和肌肉都在显著的增长,是身体加速发育的阶段,也是身高、体重增长最多的时期。

他们的力量、速度等素质和运动水平的“自然增长”很快。

所以。

这个时期是身体素质和运动水平加速发展的时期,也是提升短跑速度的最佳时期。

所以,根据学生的生理特点,再通过自身的体会(自己在中学时代是学校的短跑运动员)、学习他人的好经验、以及十几年的教学经验总结,实行合理的、有针对性的、符合学生身心发展特点的训练,使他们的身体素质、运动技术和速度获得显著提升,短跑成绩也大提升。

一、掌握准确的跑的技术提升短跑速度(1)决定跑速的一个因素是步长和步频,无论改变步长或步频,或者两者同时改变都能提升跑速首先在教学中,我利用准备活动时间,实行弓箭步走、后蹬跑等练习,来增大步长。

我采取跨过标志杆和跨过一定线段等方法,要求学生后蹬充分,抬腿送髋,有一定步长。

使他们做起来很有兴趣,激发了学生的学习主动性。

其次,我在教学中,实行小跑步、高抬腿以及台阶练习来加快步频,提升速度。

在做高抬腿练习时,先能够在原地高抬腿的基础上,学习行进间的高抬腿跑。

如:在规定的时间内看谁原地高抬腿跑的的次数最多。

在实行台阶练习时,看谁在规定的时间内,跑的、跳的次数最多等方法,即加快了步频,又提升了学生的学习兴趣。

(2)决定跑速的另一个因素是要掌握准确的跑的技术。

快速跑的全程跑技术是一个完整的统一体,一把它分为起跑和疾跑、途中跑、终点冲刺和撞线三部分。

怎样才能使学生起跑快、疾跑过渡快。

首先,要掌握准确的起跑技术,对起跑和起跑后的疾跑反复练习,在练习中纠正他们的错误动作。

如:学生在起动时,因身体抬起过猛而角度过大,容易发生跳跑现象。

在疾跑中前倾角度过小,容易发生载跟头现象。

这些都会影响速度。

其次,要发展学生的动作速度。

在教学中采取快速原地高抬腿跑、快速立卧撑、快速反复起跳等方法来发展动作速度。

浅谈如何提高中学生的短跑成绩

浅谈如何提高中学生的短跑成绩田径运动是各项运动的基础，而短跑又是田径运动的基础，但是作为田径运动的基础项目是短跑。

近几年来我国短跑水平进展缓慢，短跑能不能搞上去？怎么搞上去？这是体育工作者，田径教练员、科研人员、动动人员和医务人员共同关心的问题。

所以抓好中学生短跑成绩是很有必要的。

要迅速提高短跑的成绩，必须抓住主要矛盾，找出矛盾的主要方面，这样，赶超才有方向。

1.步长与步频在田径运动过程中，决定跑速的主要因素是步长与步频。

步长是指跑时两脚着地点间的距离，步频是指在单位时间内两腿交换的次数。

步长与步频两者是相辅相成的因素，缺一不可，提高这两个因素中的任何一个都能提高跑速，步长与步频到底哪个重要？对于这个问题，大家看法不一，据有关材料统计（中国体育教学）我国中学生年龄正处于13-18周岁，要在重视保持和提高步频的同时，应努力去提高步长的能力。

特别是短跑平均步长在2米以下的更要重视抓紧增长大步长的训练。

2.速度与速度耐力速度是以最短时间内完成一定距离或动作能力。

速度耐力，是指短跑运动员保持最高速度的能力。

速度与速度耐力，这两者都是提高短跑成绩的重要因素。

但是哪一个因素起主要作用？在上课过程中哪个因素作为主要矛盾？这对明确训练的指导思想。

制订训练计划切实解决关键问题，对迅速提高短跑成绩是一项十分重要的问题。

如何发展速度和速度耐力？如何发展速度和速度耐力？其基础理论，科学依据是什么？短跑的生化基础主要是无氧化谢中磷有机化合物的分解与合成，因此在发展短跑的能力时，首先要考虑到这些特点。

国外专家研究证明，一个人以全速工作10秒，然后休息20秒，这样要以持续30分钟，这种形式的工作并不产生大量乳酸。

工作时间超过10秒，乳酸就增加了，所能完成的工作量也受影响。

这实际告诉我们，短跑是属于非乳酸能为主的项目。

在短跑训练中曾流行过这么一句话：“发展速度就是靠速度跑”这多少有些生化根据。

从生理的角度分析，短跑不但要求神经系统有最大强度的兴奋性，而且还要求兴奋与抑制过程能迅速交替，因此，短跑运动员除了注意生化变化中的能力发展以外，还要注意培养神经肌肉用力的特点，近年来的研究表明，肌纤维分为快速维和慢速维两种类型。

初中短跑“三步走”选材与实施建议

初中短跑“三步走”选材与实施建议在初中学生的短跑训练中，一种被广泛应用的训练方法被称为“三步走”。

该方法以培养学生的速度、力量和技术为目标，旨在提高短跑成绩。

以下是关于初中短跑“三步走”选材与实施建议的一些探讨。

对于初中短跑训练中的选材，学生的体能水平和兴趣是两个重要的考虑因素。

选材时应注意学生的身体素质，如耐力、速度和柔韧性等。

了解学生的兴趣和动机也是重要的。

如果学生本身对短跑感兴趣并有动力，他们更有可能积极参与训练并取得进步。

第一步：速度训练速度是短跑项目中最重要的要素之一。

为了提高速度，可以进行如下训练：1. 跑步训练：包括短跑、中跑和长跑的训练。

通过定期进行跑步训练，可以逐渐提高学生的速度。

2. 起跑练习：进行各种起跑姿势和反应速度的训练。

从起跑线上的出发姿势到脚步的踏实和平衡，都需要进行反复训练。

1. 重量训练：通过举重、引体向上等训练，可以增加肌肉力量，从而提高短跑的爆发力和速度。

2. 动作训练：如深蹲、蛙跳等动作训练，可以锻炼学生的下肢力量，提高起跑和冲刺的爆发力。

技术的正确应用可以帮助学生更高效地发挥速度和力量。

在技术训练中，可以进行如下训练：1. 姿势训练：通过练习正确的姿势和动作，如姿态、手臂摆动等，可以帮助学生跑得更快、更省力。

2. 频率训练：练习快速频繁的脚步，可以提高学生的步频，从而加快速度。

在实施初中短跑“三步走”训练方法时，教师和教练应注意以下几点：1. 个性化训练：因为每个学生的身体条件和潜力不同，所以需要根据学生的实际情况进行个性化的训练，以获得最佳效果。

2. 渐进式训练：短跑训练是一个渐进的过程，需要循序渐进地增加训练强度和时间，避免过度训练引发的伤病。

3. 全面发展：除了短跑的专项训练，学生还应进行其他体育项目的训练，以促进身体的全面发展，并提高整体运动能力。

初中短跑“三步走”训练方法是培养学生速度、力量和技术的一种有效途径。

通过适当的选材和实施建议，可以帮助学生提高短跑成绩，同时培养他们的体能和运动兴趣。

提高学生的短跑速度

提高学生的短跑速度短跑项目作为田径运动中重要的项目之一，不仅对身体素质有较高的要求，而且在提高学生的身体协调性、爆发力以及持久力等方面也有很多好处。

因此，提高学生的短跑速度，不仅是学校体育教育工作的一项重要任务，同时也直接关系到学生的身体素质和综合竞技能力的提升。

下面将从训练计划、技术指导及心理调适三个方面对如何提高学生的短跑速度进行探讨。

一、合理制定训练计划要提高学生的短跑速度，首先需要制定合理的训练计划。

训练计划的制定应该根据学生的具体情况进行个性化设计，一般要从基础运动能力、速度素质、爆发力和持久力等方面入手。

1.基础运动能力训练：基础运动能力包括柔韧性、协调性、平衡性等，这些都是决定学生短跑速度的重要因素。

因此，在训练计划中应包含一些基础运动能力的训练项目，如拉伸、平衡训练、敏捷性训练等，以提高学生的身体素质。

2.速度素质训练：要提高学生的短跑速度，必须加强对速度素质的训练。

这可以通过进行短跑训练、爆发力训练等方式来实现。

在短跑训练中，可以采用分段训练的方法，逐渐提高学生的爆发力和速度输出能力。

3.持久力训练：持久力对于短跑项目也很重要，特别是在100米以上的长跑项目中更为明显。

因此，在训练计划中还应安排一些持久力训练项目，如间歇训练、长跑和耐力跑等，以提高学生的耐力和持久力。

二、技术指导与强化除了合理制定训练计划外，教练还需要进行技术指导与强化，以帮助学生掌握正确的短跑技术。

1.起跑姿势：起跑姿势是影响短跑成绩的关键因素之一。

学生在起跑前必须掌握正确的起跑姿势，包括两脚分开等肢体动作。

教练可以通过示范和实践指导的方式帮助学生正确理解和掌握起跑姿势。

2.动作和节奏：短跑中的动作和节奏对于提高速度很重要。

学生应该学会正确地运用手臂、腿部和身体的动作和节奏以提高跑步效率。

教练可以通过反复示范和练习来帮助学生掌握正确的动作和节奏。

3.调整呼吸：呼吸对于短跑项目同样非常重要。

学生在跑步过程中要学会调整呼吸以提高氧气供应和运动效果。

初中生提升跑步速度的方法

初中生提升跑步速度的方法
要提升跑步速度，初中生可以尝试以下方法：
1. 增加跑步强度：多进行高强度的训练，比如间歇跑、爬坡跑等，可以加快速度并提升耐力。

2. 做力量训练：增强核心肌肉和腿部肌肉的力量，可以提高跑步效率和速度。

例如，做腿部深蹲、平板支撑和仰卧起坐等。

3. 加入速度训练：进行冲刺训练、短距离高强度跑步等，可以提高神经肌肉反应速度和爆发力。

4. 注重正确的跑步姿势：保持挺胸、收腹、伸展腿部等正确的姿势，可以提高跑步效果，减少阻力。

5. 注意呼吸技巧：学会正确的呼吸方式，如深呼吸、平稳呼吸等，能够提供足够的氧气，延缓疲劳并提高速度。

6. 合理安排训练计划：每周进行适量的跑步训练，包括长距离慢跑、中长距离快速跑、力量训练等，合理休息和恢复。

7. 关注饮食和休息：保持均衡的饮食，确保有足够的能量供给，并充足休息，有助于身体康复和提高跑步速度。

记住，提升跑步速度需要时间和耐心。

初中生应该逐渐增加训练强度和跑步距离，逐步提高自己的速度。

论析如何提高学生短跑速度

论析如何提高学生短跑速度随着运动水平的不断提高,业余训练中对于短跑速度的速度提高越来越受到重视。

众所周知,短跑是一项速度项目,它要求运动员在短时间内最大限度地发挥个人的运动潜力,创造最优的成绩,而要创造最优成绩就必须经过训练来把运动员的机体潜能充分发挥出来,以至达到目的。

经实践,对于提高短跑速度有如下几点体会。

1 打好基础,抓好技术训练是提高运动成绩的前提基础是每项运动的前提,而合理的技术是提高运动成绩的基础、没有好的技术、就不能取得较好的成绩。

因此,基础与技术训练是田径短跑训练中的一个重要方面。

纵观短跑的特点,是要求运动员必须在短时间内快速地从静止状态进入高速度的跑,而速度的形成主要由步频与步幅两大因素所决定的,(即速度＝步频×步幅；而速度的快慢又决定了成绩)二者是相互作用而又互相制约的,而动作速度是二者相互作用的表现能力。

在短跑中二者直接控制了跑速的发挥,它们是矛盾的两个方面。

因此,在训练中能在不减低步频的前提下,增长步幅,又能在不缩短步幅的情况下提高步频,这是提高短跑成绩的关键所在。

但分析步频与步幅的关系,要同时提高是不可能的。

只能在适当步幅的前提下提高步频才能获得更快的速度:因为步频快,步幅相对短,腾空时间短,脚着地后离地快,后蹬显得不那么充分,可效率高、省力,减少能量消耗,能保持高速度跑完全程；若步幅过大,腾空时间相对长,支撑阶段的制动冲击力会引起身体重心的移动速度不均匀,重心轨迹波动幅度大,从而分散向前的水平速度,无效的消耗能量,影响成绩的提高。

所以必须在适当的步幅前提下提高步频。

而步频的提高即取决于肌肉的收缩速度、神经与肌肉活动的协调性及身体各部位的灵活性、柔韧性。

因此在训练初期必须加强全面的身体素质训练,增强肌肉力量、耐力,提高肌肉收缩速度与放松能力,减少能量消耗,增强机体各系统的适应能力,立足于速度的形式与储备,为今后的专项训练打下牢固的基础。

在此前提下,我在训练中注意培养学生正确的基本技术及完整技术,使他们尽快形成功力定型,其手段主要采用:短距离跑、全程跑、超全程跑及各种跑的辅助练习,跳跃练习,轻杠铃连续跳,一般耐力训练,柔韧训练及缩短步幅的快速跑等等。

提升初中体育200m跑教学的有效方法

提升初中体育200m跑教学的有效方法1. 引言1.1 背景介绍初中体育教学是学生体育素养培养的重要阶段之一，而200m跑作为常见的体育项目之一，在学生体育训练中起着重要的作用。

200m 跑是一项短距离赛跑项目，要求参赛者在短时间内全力奔跑，充分展示出自己的速度和耐力。

提升初中体育200m跑教学的效果，不仅可以提高学生的体能水平，还能培养学生的毅力和意志品质。

目前在初中体育教学中存在着一些挑战和问题，比如学生参与度不高、训练计划不合理、技术指导不够到位等。

如何科学有效地提升初中体育200m 跑教学，成为当前体育教师和学生们共同面临的挑战之一。

为了解决这些问题，需要制定合理的训练计划，加强技术指导和心理辅导，同时注意提高学生的参与度和执行力。

通过这些努力，可以更好地提升初中体育200m跑教学的效果，培养学生的体育兴趣和素养，促进他们全面发展。

1.2 问题意识初中体育教学中存在的问题意识主要包括以下几点：一是学生对200m跑训练缺乏兴趣和积极性，无法全身心投入到训练中；二是教师在教学过程中缺乏科学性和系统性，缺乏针对性的训练计划和技术指导；三是学生在200m跑训练中容易出现心理压力和失落感，需要及时的心理辅导和支持；四是在训练过程中，学生和教师可能会犯一些常见的错误，需要引起警惕。

提升初中体育200m跑教学的有效方法迫在眉睫，需要从多个方面加以改进和完善。

通过科学的目标设定、合理的训练计划、精准的技术指导、有效的心理辅导和详细的注意事项，可以帮助学生提升200m跑的成绩，增强体质素质，促进身心健康的全面发展。

2. 正文2.1 设定目标设定目标是提升初中体育200米跑教学的第一步。

在设定目标时，首先需要明确提高学生跑步速度和耐力的具体指标。

可以通过对学生进行初步测试，了解每位学生的基础水平，然后根据学生的情况制定个性化的目标。

目标应该具体、可衡量且具有挑战性，可以是提高个人最快记录、完成200米跑的时间、提高速度等方面的目标。

试论如何提高中学生的短跑速度

性，抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑跑，Ｘ５或２×５４０米０米练习。．松跑、速跑径。但实践中表明，９放加学生只掌握了快速。姿。在这个基础上，二年级后蹬跑的教学结合要交替进行练习。１，０５０米跑与轻松、速跑的完加求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的整练习。１－冲刺的学习。Ｉ终点平稳性，摆臂正确。三年级可增加对摆动腿解决基本技术好而不具备相应的身体素质，还
水。班级是学校的最基础单
与此同时，班主任也要发挥好自己的重要
２品德表现。良好的品德是当班干部所不作用。．在班级管理中，班主任要注意发挥自己的
位，班级管理也是学校工作的可缺少的，干部要勇挑重担，班关心集体，乐意主导地位，努力营造民主和谐的班级管理氛
班主任对高职学生管
☆江苏省连云港市灌南县第二中学于晓伟
试论如何提，中学生的短跑速度 ●江苏省连云港财经高等职业山
短距离快速跑在初中各年级教材中都出学的。１．快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑，有节即疾跑发挥出最高速度，不仅没有继续发挥和
是不能发挥理想的运动水平。良好的身体素质
短距离快速跑的技术水平通常从四种基本是正常发挥技术的物质基础。因此，学中不仅教
下压着地的要求。起跑方法，低年级可采用自然类型进行诊断、评价快速跑技术质量，以便针对重视让学生对技术概念的理解和基本技术的掌站立式起跑，、二三年级可采用弯腿屈身体较大错误动作、以纠正和改进。四种类型有；．握，予１理同时也要针对学生存在的问题，抓好有关素质

提升初中体育200m跑教学的有效方法

提升初中体育200m跑教学的有效方法初中体育200米跑是一项重要的项目，对学生的身体素质和跑步能力有着较高的要求。

提升初中体育200米跑的教学需要综合运用课堂教学、体育训练、技术指导和心理辅导等方法，以下是一些有效的方法：1. 阶段性教学：将200米跑教学分为不同的阶段，从基础的技术指导开始，逐渐提高难度和强度，引导学生逐步提高跑步速度和技巧。

2. 基本技能训练：注重学生的跑步姿势、呼吸技巧和起跑动作等基本技能的培养。

通过示范、分组练习和反馈，帮助学生正确掌握技术要领，提高跑步效率。

3. 重视体能训练：200米跑对学生的耐力、爆发力和速度要求较高。

加强学生的体能训练，包括有氧运动、短跑训练和力量训练等。

通过逐渐增加训练量和强度，提高学生的身体素质。

4. 心理辅导：200米跑需要学生具备较高的耐力和毅力，给予学生心理辅导是很重要的。

鼓励学生树立自信心，培养积极的思维方式，帮助他们克服困难和挫折，提高竞技状态。

5. 比赛经验积累：组织学生参加各项比赛，不仅能培养学生的竞争意识和团队合作精神，也能提供宝贵的比赛经验。

通过反思总结，在每次比赛中发现问题并加以改进，不断提高。

6. 赛前准备：教学中要重视赛前准备工作。

包括体能训练的恰当安排、适当的饮食补充和充足的休息等。

教导学生如何做好热身和拉伸操，预防运动损伤，提高比赛表现。

7. 利用科技手段辅助教学：借助现代科技手段，如使用慢动作回放视频来观察学生跑步的每个细节动作，进行分析和指导。

还可以利用各类跑步手机APP等，在课堂之外进行跑步训练，提高学生的参与度和积极性。

提升初中体育200米跑教学的有效方法，需要综合运用多种教学手段和资源，注重基本技能的培养、体能的训练和心理的辅导，培养学生的竞技意识和团队合作精神，提高学生的运动水平和比赛能力。

还要重视个别差异，因材施教，让每个学生都能在这项项目中找到自己的突破口，取得进步。

提高中小学生短跑运动成绩的方法研究

提高中小学生短跑运动成绩的方法研究近年来，短跑运动逐渐走进中小学校园，受到广大学生的喜爱。

然而，很多学生在短跑训练中难以取得理想的成绩，这与训练方法、心态等因素有关。

因此，在提高中小学生短跑运动成绩的方法研究方面，应该从以下几个方面入手。

一、科学合理的训练计划中小学生短跑训练应该制定科学合理的训练计划，包括不同阶段的训练内容和要求。

在初级阶段，学生不仅需要进行基础性的体能训练，还需要进行技术训练，包括起跑、加速、转弯、终点冲刺等方面的技术训练。

在中级阶段，学生可以加强技术训练的同时，逐渐增加负荷，提高体能储备。

在高级阶段，学生应该安排针对性的训练，钻研复杂的技术细节，同时进行专项体能训练，提高运动成绩。

二、正确的训练方法中小学生在短跑训练中应该采取正确的训练方法。

一方面，要在正常的训练范围内，循序渐进地增加运动量，避免过度训练和意外受伤的情况发生；另一方面，应该根据个人差异性，个性化地制定训练方案。

在训练方法方面，应该注重具体实践。

比如针对起跑这一环节，可以开展针对性的练习，包括起始姿势、起步步伐、跑道抓地力等方面的练习。

还可以通过效果明显的视觉、听觉训练等方法，帮助学生更好地掌握短跑技术。

三、探究适宜的比赛节奏中小学生在短跑比赛中，正确的比赛节奏可以发挥最好的水平。

一般来说，短跑比赛分为起跑、加速、进入终点冲刺三个阶段，因此，要根据比赛的环节，调整比赛节奏。

在起跑阶段，要选择合适的出发位置和时间，准备充分，增加准确性和稳定性；在加速阶段，要保持适当的速度，并根据情况进行调整；在终点冲刺阶段，则要爆发力量，用足最后的力气。

四、严格的训练纪律在进行短跑训练过程中，要树立严格的训练纪律。

只有遵守训练规则、认真参与训练，才能提高短跑技术水平和运动成绩。

此外，平常要注意身体休息和保健，避免受伤和疲劳。

同时，要树立健康的生活方式，保证足够的睡眠和营养。

总之，提高中小学生短跑运动成绩的方法是多方面的，需要制定科学的训练计划、采用正确的训练方法、探究适宜的比赛节奏、遵守严格的训练纪律。

怎样提高学生短跑成绩

怎样提高学生短跑成绩短跑是检验学生的基本速度素质，也是每年初中升高中体育考试的必考项目。

如何提高初中学生的短跑成绩呢？这是中学体育教学面临的课题之一。

我们通过多年的教学实践，做了一些探索与尝试，并加以总结，取得了较好的效果。

下面就这一问题谈谈自己的心得与体会。

（一）要正确理解初中学生的生理、心理及运动能力的特点。

初中学生年龄在13至16岁之间，与小学阶段相比，其生理和心理特点都会发生明显的变化，并在体育教学中表现出来。

从心理上讲，初中学生的运动能力的自然增长速度的差异更加明显。

男生运动能力的发展较快，对体育运动的热情更高。

女生开始对进一步提高运动成绩缺乏信心，对体育运动的兴趣有所降低。

从生理上讲，初中生已进入青春期，男﹑女生之间的性别差异越来越明显。

男生活泼好动易于表现自己，女生开始变得内向沉静。

在体育活动中常表现得比较羞涩，腼腆。

在运动能力方面，虽然男﹑女生在发展水平上存在差异，但他们的速度，力量等主要运动素质仍处于快速发展期。

因此，要卓有成效地提高初中学生短跑成绩，应加强对坚韧﹑顽强﹑吃苦耐劳等意志品质的培养，帮助他们树立提高各项身体素质的信心。

在教学阶段安排上，初一和初二（尤其是初一）是提高速度的重点阶段，同时并加强快速力量的教学训练。

（二）从影响短跑速度的因素分析：影响短跑速度的因素有很多，这里可以从技术和素质两个方面加以分析。

技术上可分为：起跑技术﹑加速跑技术﹑途中跑技术﹑终点跑技术。

素质上可分为：绝对速度﹑加速能力﹑速度耐力﹑快速力量。

就初中生而言，技术类影响因素有途中跑和加速跑。

素质类影响因素的绝对速度对短跑速度的影响最大，途中跑快慢的因素可以进一步分为步长和步频。

步长是由肌肉的力量，关节的灵活性，动作的整体协调性等因素决定的。

而步频则取决于中枢神经活动过程的灵活性。

因此，提高初中生短跑速度应以发展步长和步频能力为主。

加速跑的技术效果在很大程度上取决于身体的快速力量水平。

在素质类影响因素中绝对速度对短跑速度的影响最大。