浅析初中生短跑训练

浅析初中生短跑训练
初中体育短跑练习是能够培养学生速度素质和承受极限能力的基础的教学内容。

传统田径中的短距离跑教学主要是以传授知识、技术与方法为主，比较忽视学生对教材的全过程教学程序的掌握和运用、并忽视对学生能力的培养。

短跑教学内容技术结构和教学顺序进行分阶段教学，配合一定的教学方法和手段，激励学生的学习兴趣，从而提高学生的达标率，为全面锻炼学生身体打下基础。

现如今，从中国飞人苏炳添在短跑领域创造的一个个奇迹中，体育教师应该重新认识短跑教学，即通过科学合理、循序渐进的训练，一个人的短跑能力是确确实实能够得到显著提升的。

短跑是初中体育教学中的一项基本内容。

一直以来，提升学生的短跑能力就是初中体育教师关注的焦点。

对于初中学生而言，因为他们正处于生长发育的黄金时期，所以他们在各个方面都非常具有可塑性。

在短跑能力方面也不例外。

在初中体育教学过程中，如果教师采取一些科学合理的方式对学生进行循序渐进的训练的话，初中学生的短跑能力自然也会得到显著的提升。

下面笔者将在借鉴相关理论研究成果的基础上，聚焦初中体育短跑教学，简单谈谈自己对初中体育短跑教学的一些浅见。

1、短跑的含义
短跑是速度、技术、力量这三者合一的体育竞争项目。

它们之间是有着不可分割的关系，如果要把这三者比做成电脑，那么力量所代表的就是硬件、技术所代表的就是软件、而速度所代表的就是工作的目的了，假设你没有一个完好的硬件标准你做再多的软件系统没有可以进行匹配的，那么将得不到你预期想要的效果，就完成不了任务。

根据当前的生命科学和人体的运动科学所研究出的成果显示——“屈蹬技术”对短跑项目能够有效的提高速度，只有合理利用腿部功能、腰部功能就能够在整体上进行协调并提升速度。

2、理论结合实际
在传统的体育教学中，我们的体育老师往往习惯于高高在上的理论知识灌输，这种填鸭式教育模式以被动学习的模式进行，忽略了学生的主观能动性的发挥。

更糟糕的是，在我们的体育老师习惯于高高在上的理论知识灌输的情况下，学生的实践素养和能力受到了忽视，这种教学模式无法引起学生的注意力和兴趣，不符合初中生群体的个人生理、心理特征，与实际情况相去甚远。

我们的体育老师应该尽量避免填鸭式的教育模式，鼓励学生以主动学习的方式进行学习，充分调动学生的主观能动性。

我们的教师在完成特定的教学任务时，要深刻地把握到初中生群体的个人生理、心理特征，充分考虑到我们学生的个体共性、个体特性与个体差异，实现理论结合实际，使我们的学生能够更好地学习和掌握短跑技术和短跑知识，充分利用短跑技术要领和短跑知识，可以帮助参与者更加轻松，更加快速的完成短跑。

因材施教，依据不同学生的实际情况在教学工作中制定差异化的教学方案，注重调动学生的注意力和兴趣。

初中生群体的个人生理、心理特征注定了长期中的短跑训练很容易使我们的学生产生厌倦心理和抵触情绪，我
们教师必须要采取措施帮助我们学生克服这些消极的厌倦情绪和抵触心理。

3、力量训练常抓不懈
为提升素质铺路从生理学的角度来分析，短跑主要是由伸髋和大腿后摆肌群来完成，从物理学的角度来分析，短跑主要体现为以髋为轴的摆动力量。

无论是从哪一种角度来分析，爆发力都是短跑不可或缺的～种力量。

当前，在国际社会中，关于爆发力的定义众说纷纭，但都万变不离其宗。

这些说法其实用一个公式就可以表示，即爆发力：力量×速度。

因此，为了切实提升学生的短跑能力，教师必须要在立足学生身体发育现状的基础上，采取科学合理的方法对学生进行有针
对性的力量训练，借此为提升学生的素质铺路。

对于正处于青春发育期的初中学生而言，负重练习非常不利于初中学生的身体发育。

初中学生易采取跳跃练习，跳跃练习不仅能够增强学生的下肢力量，还能够提高学生的全身协调能力。

对于初中学生来说，采用单腿下蹲与跳跃练习，比采用双腿下蹲与跳跃练习以及杠铃练习更为有效和安全。

在初中体育教学过程中，教师对于学生的力量训练常抓不懈，学生的爆发力就会呈现螺旋式上升。

随着学生爆发力的提升，他们的短跑能力自然也会得到显著提升。

4、能够掌握完好的短跑技术
起跑的重要性起跑的意义是说，当指挥官发出号令，短跑选手做好准备，能够使身体在静止的状态下产生迅速进行向前的冲击力，能够有效的为后续跑的过程中制造有利的条件。

如果要是按照田径规则进行短跑的话，那么参加比赛的中学就要在短跑的起跑线上做出蹲踞式的起跑，而要是比较正规的短跑比赛那么就要配备起跑器了。

而在起跑开始前就会出现指挥官进行“各就位”“预备”“鸣枪”等口令，而在指挥官说出“各就位”的同时学生就要做到两手撑地，两脚依次分开，后膝跪地，两肩与臂同宽，四指并拢呈现“八”字型撑于起跑线后。

而当听到“预备”的时候就要平稳的提高臀部，重心向前倾移，同时要关注指挥官的鸣枪信号，在指挥官“鸣枪”的同时，两手快速离开地面向前冲，进而要保持身体前倾。

4.1在起跑后進行加速
在起跑过后的加速则指的是在起跑过后进行中跑的过程，也就是说能够在最短的时间内尽自己最大能力来提升速度，在开始起跑时跨步可以不用太大，慢慢的扩大步数，直到途中跑的过程。

随着速度的加快，上身动作也应该慢慢的抬起，直到双脚落地并呈现于直线，在此基础上进行途中跑。

4.2 途中跑的作用
在途中跑的过程中要匀速的跑步，考验的则是双腿与双手之间的合作，只有进行正确的上下交替配合才能够有效的进行，要记住头一定要正视前方，上身往前倾斜，要做到身体是在保持放松自然的规律下，直线均匀的往前跑，这才能够
取得好的成绩。

4.3 最后的冲刺
每一场比赛的短跑项目在最后的冲刺过程当中，都是有着重要作用，这个时候就要要求学生尽量保持着途中跑的状态，并在此基础上加大速度，而冲刺跑所要求则是在距离终点线的15～20m时进行上身倾斜，以身体的任意部分进行撞击终点线，在冲刺过终点线的时候要逐渐减慢速度，以免造成不必要的意外。

5、因材施教，区别对待
体育来源于生活也服务于生活，新的课程标准让体育教师有了更多选择教学内容和范围的权利，只要我们能因材施教，观察生活，走进学生，从中吸取营养和建议就能找出学生喜爱的项目和练习手段，必将改变以往学生中存在的“吃不饱吃不下”的现象。

当然在教学中还应注重学生的个体差异，采取分层教学，区别对待，使每位学生都能在学习的过程中得到满足和快乐，从而提高他们对体育学习的兴趣，为终身体育打下基础。

参考文献：
[1] 卢建平.初中体育短跑教学探析[J].中学教学参考，2012
[2] 刘兰香.浅谈田径短距离跑训练黑龙江科技信息，2014，
[3] 张颖.有效提高短跑速度的技巧及教法的策略研究田径，2016，。