初中生中长跑运动员训练方法
中长跑力量训练方法
中长跑力量训练方法中长跑力量训练方法是中长跑运动员必不可少的一项训练内容。
通过力量训练，可以提高跑步时的爆发力、耐力和稳定性，从而帮助运动员提高成绩和预防受伤。
下面将介绍几种常见的中长跑力量训练方法。
1. 杠铃深蹲杠铃深蹲是一种全身性的力量训练方法，对于中长跑运动员来说非常有效。
运动员可以通过增加负重来逐渐增强腿部和臀部的力量。
在执行深蹲时，要保持背部挺直、膝盖在脚尖上方，下蹲至大腿平行于地面的位置，然后缓慢站起来。
建议在每次训练中进行3-4组，每组8-12次的深蹲动作。
2. 单腿蹲单腿蹲是一种可以增强腿部稳定性和平衡力的训练方法。
站立时，将一只脚抬起，然后缓慢下蹲至膝盖弯曲为90度的位置，再缓慢站起来。
可以选择使用哑铃或者杠铃来增加负重，增加训练强度。
每次训练中进行3-4组，每组8-12次的单腿蹲动作。
3. 跳箱训练跳箱训练可以提高下肢爆发力和协调性。
选择一个合适高度的跳箱，站在跳箱旁边，然后迈开一步跳上跳箱，并用双脚完全站立，然后跳下。
可以逐渐增加跳箱的高度和次数，以增加训练强度。
每次训练中进行3-4组，每组8-12次的跳箱动作。
4. 平板支撑平板支撑是一种可以锻炼核心肌群和上肢力量的训练方法。
俯卧在地面上，手臂伸直支撑身体，保持身体成一条直线，腹部收紧。
保持姿势约30秒钟，然后放松。
可以根据自身情况逐渐增加支撑时间和组数。
每次训练中进行3-4组平板支撑。
这些中长跑力量训练方法可以根据个人实际情况进行调整和组合，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的姿势和训练效果。
同时，合理的营养补充和休息也是提高训练效果和防止受伤的重要因素。
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法中长跑运动员是长时间坚持重复运动的代表，他们需要具有较高的耐力和速度力量，才能在比赛中竞争胜利。
而速度力量训练，既是提高中长跑运动员竞技能力的必要条件，也是预防运动员受伤的一个重要手段。
一、常见的速度力量训练方法1.爆发力训练爆发力是指肌肉收缩力在极短时间内产生的最大力量。
速度力量训练的核心就是提高爆发力，促进肌肉收缩能力的提高。
爆发力训练的方法主要包括：跳跃、冲刺、跑步冲刺等方式。
如有条件，可以使用专业的训练设备，如爆发力机、举重杠铃、附加重量杠铃、橡胶挂钩等器械，或采用组合训练方法，即将跑步冲刺与体重训练结合，达到更好的效果。
2.抗阻力训练抗阻力训练常用于短跑运动员的训练中，但也适用于中长跑运动员。
这种训练方法主要是通过增加阻力来提高运动员的肌肉力量和耐力，同时也能够增强运动员的核心稳定性和关节稳定性。
抗阻力训练的方式通常是使用重量，如哑铃、健身器材、铅球、弹力绳等，将训练重量逐渐增加，提高肌肉的适应能力。
3.爬坡训练爬坡训练是针对中长跑运动员进行的一种特殊训练方式，它能够帮助运动员提高肌肉力量和爆发力，同时还能够提高呼吸和循环系统的适应能力。
训练时，选择一个适当的坡度，进行有节奏的、均匀的爬坡动作。
随着练习的时间增加，可以加大坡度和训练强度，从而达到提高中长跑运动员一定的竞技水平。
4.间歇训练间歇训练是一种基于高强度间歇性运动的训练方法，它可以提高中长跑运动员的肌肉爆发力和耐力，使运动员能够更好地应对比赛中的需求。
间歇训练的方式可以是短跑爆发力训练，如冲刺/停顿的训练、飞奔/反手的训练等，也可以是长跑训练，如猛力刹车的训练、快速转向的训练等。
二、训练建议1.量力而行，逐步提高强度在进行速度力量训练时，一定要理性看待自己的身体素质和训练水平，合理安排训练内容和强度。
要逐步加大训练强度，让身体逐渐适应训练的负荷，以防止因过度训练而引起的运动损伤。
2.注意营养补充和休息速度力量训练对身体的能量、蛋白质等营养素的消耗较大，因此要注意在训练前后及时补充充足的营养。
中学生中长跑训练方法
中学生中长跑训练方法
1.20米折返跑（1min）→定向跑（1min）→自然地形跑→20米折返跑（2-3组，组间休息5分钟）
2.变速跑
3.台阶跑
4.速度爆发力训练：
冲刺跑：100米X4组，要求手臂摆动幅度要大，步幅要大、步频要快，间隔1分钟休息。
变速跑：800米X3组，直道全力冲刺，弯道慢跑调整呼吸。
间隔2分钟休息。
定时跑：400米X3组，规定具体时间（以大部分人能回来为准），时间由长逐渐减少。
5.一般耐力训练：
跳绳：300—500个X3组，间隔1—2分钟休息，身体未完全恢复。
慢跑：2000米中长距离慢跑，保持一定的频率和速度，加深呼吸。
6.辅助耐力练习：
高抬腿跑：30米X3组，要求大腿高抬，前进速度不可过快（教练可在前方控制学生速度）
后蹬跑：40米X3组，要求前面腿尽量前跨，后面腿尽量伸直，尽量增大步幅。
原地摆臂练习：2分钟摆臂练习，要求前后站立，快速前后摆臂。
中长跑的训练方法
中长跑的训练方法中长跑是一项需耐力、速度、力量等多种素质综合发挥的运动，需要经过科学合理的训练才能提高成绩。
下面就介绍一些中长跑的常见训练方法，帮助运动员提高竞技水平。
1.基础有氧训练这是中长跑训练的基础，旨在提高运动员的有氧耐力。
训练包括长距离慢跑、持续时间较长的有氧持续负荷训练、间隔训练等。
运动员每周需要进行3至4次的基础有氧训练，逐渐增加跑步的里程和持续时间。
2.阶段性训练中长跑的训练需要根据比赛季节的不同制定相应的训练计划。
一般来说，准备期的训练重点是提高有氧耐力和基本体能，强化期的训练重点是提高速度和力量，比赛期的训练则要进行针对性的赛前训练和恢复训练。
通过分阶段的训练，可以使运动员在比赛季节达到状态的最高峰。
3.间隔训练间隔训练是中长跑训练中常用的一种高强度训练方法。
它通过重复进行高强度运动和恢复运动的交替，提高运动员的耐力和速度。
常见的间隔训练包括梯度跑、400米和800米重复间隔训练等。
训练时可以通过控制速度和休息时间的方式来调整训练强度。
4.长间歇训练长间歇训练是一种强度较高的训练方法，通过在高强度运动后有较长时间的休息，使身体可以更好地恢复。
这种训练方法可以有效提高运动员的有氧耐力和节奏感。
常见的长间歇训练包括200米和400米跑，每一组的距离之间有较长的休息时间。
5.节奏训练节奏训练旨在提高运动员的竞速能力和技术水平。
训练中需要控制跑步的节奏和速度，并模拟比赛的实际情况进行训练。
常见的节奏训练有渐进跑、负荷跑和鼓励跑等。
6.技术训练中长跑的技术也是提高成绩的重要因素之一、训练中需要注重提高跑步姿势、呼吸技巧、节奏控制等方面的技术。
通过反复练习和指导，使运动员能够掌握正确的跑步姿势和技术，提高跑步效率和速度。
除了上述的训练方法外，中长跑训练还需要注意补充适量的营养和合理的休息。
运动员在训练过程中要注重听从教练指导，逐渐适应训练强度的增加，确保身体的健康和训练效果的达到。
此外，科学调整训练计划和内容也是提高成绩的关键，因为每个人的身体状况和训练需求都有所不同，需要根据个体情况制定相应的训练方案。
青少年学生中长跑训练的十种有效方法
青少年学生中长跑训练的十种有效方法
一、慢跑训练
1.每周安排2-3次慢跑训练，每次持续20-30分钟，每次跑步
的距离根据学生的实际情况而定。
2.慢跑训练时，要控制心率，保持在60%-70%的最大心率区间，以保证训练有效。
3.慢跑训练期间，要注意正确的呼吸技巧，避免窒息。
二、间歇训练
1.安排2-3次间歇训练，每次持续20-30分钟。
2.间歇训练时，每次短跑距离为100-200米，中等距离为200-400米，长距离为400-800米，根据学生的实际情况而定。
3.每次间歇训练时，要控制心率，保持在80%-90%的最大心率区间，以保证训练有效。
三、极限训练
1.安排1-2次极限训练，每次持续20-30分钟。
2.极限训练时，每次短跑距离为400-800米，中等距离为800-1000米，长距离为1000-1200米，根据学生的实际情况而定。
3.极限训练期间，要控制心率，保持在90%-95%的最大心率区间，以保证训练有效。
四、跳绳训练
1.安排2-3次跳绳训练，每次持续20-30分钟。
2.跳绳训练时，要注意正确的跳绳姿势，保持腰部挺直，肩膀放松，跳绳时尽量轻柔，避免累赘。
3.跳绳训练期间，要控制心率，保持在60%-70%的最大心率区间，以保证心率的稳定。
中长跑运动员常用训练方法
中长跑运动员常用训练方法1、一般耐力训练发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能，进而提高有氧代谢的主要途径，主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次/分左右。
各项目耐力训练跑的距离为800米项目跑5-8公里，1500米、3000米项目跑8-15公里，5000米和10000米项目跑10-25公里。
多采用越野跑、场地跑、复杂地形的法特莱克跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑力量。
在发展一般耐力的重要训练手段中还有无氧阀跑速训练法，即是严格控制在无氧阀值速度的条件下长时间跑，逐步增加训练负荷的数量，训练效果较为显著，应在训练中占有较大的比例，并随着无氧阀值速度的逐步提高而提高训练强度。
2、速度耐力训练速度耐力是运动员依靠机体内糖酵解供能保持运动的能力。
由于项目的不同，比赛的距离不同，在比赛中需要糖酵解供能的比例也不同，因此逐步延长糖酵解供能训练，提高跑步的经济性，可以为最后的冲刺提供速度储备。
在训练中一般采用耐乳酸能力的间歇训练法来提高该能力。
通过控制训练跑速和间歇时间，使运动后血乳酸水平保持在12mmol/L或以上。
平均速度进行等距练习，如400米或600米×5组，间歇时间5分钟，培养接近专项段落的速度和耐乳酸感觉。
平均速度进行各种距离的训练，如由短到长分段练习。
从而准确地控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。
如不等距离等间歇时间的练习方法，200米+400米+800米+1000米，间歇时间3分钟，恢复方法采用放松式小步跑。
3、专项速度训练发展乳酸能系统是中长跑项目的特殊需要，也就是在运动员机体处于一定乳酸堆积的条件下，仍能保持糖酵解持续供能的能力。
采用的方法是最大乳酸训练法，即用较高的跑步强度，较短的间歇时间使机体的乳酸水平逐渐积累达到最高。
例如，选用200-400米距离进行多组练习，间歇时间为4-5分钟，使血乳酸水平达到近30mml/L。
中考体育中长跑满分攻略及训练技巧
中考体育中长跑满分攻略及训练技巧中考体育中的长跑项目是对学生的体能和耐力的考验，是一个相对较长的持久性运动项目。
想要在中考体育中长跑项目中取得满分，除了具备良好的体能和耐力外，还需要科学合理的训练和技巧。
下面是中考体育中长跑满分攻略及训练技巧，请您参考。
一、训练前的准备：1.了解赛道情况：在进入训练前，学生应该先了解比赛赛道的情况，熟悉赛道的长度和路线，有一个明确的目标和计划。
2.逐渐增加跑步强度：在正式进入长跑训练之前，首先需要逐渐增加跑步强度，从较低的强度开始，逐渐提高跑步的里程数和速度，给身体充分的适应和恢复的时间。
3.合理饮食：合理的饮食对于长跑训练和比赛非常重要。
饮食应该保持均衡，增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，增加能量的供给，提高身体的抵抗力和恢复能力。
4.充足睡眠：充足的睡眠对于训练和比赛的效果有很大的影响。
睡眠是身体恢复的重要环节，一定要给自己足够的休息时间，保持精力充沛。
二、训练技巧：1.分段训练法：长跑是一个持久耐力的运动项目，没有一蹴而就的效果。
因此，学生可以采用分段训练法，将整个距离分成若干段，逐渐增加每一段的距离和速度，提高身体适应长时间持续奔跑的能力。
2.有氧训练：长跑需要有较高的有氧能力，因此，学生需要进行有氧训练，例如间歇性跑步、爬楼梯等方式，提高心肺功能和氧气的摄取量。
3.确定合理的配速：长跑比赛需要有一定的配速掌握。
学生可以通过训练或参加一些模拟比赛，逐渐找到适合自己的速度和配速，避免跑得过快或过慢而影响成绩。
4.合理分配训练和休息时间：长跑是一个高强度的训练项目，学生在训练的过程中要注意合理分配训练和休息时间，给身体充分的休息和恢复，避免过度训练和受伤。
三、心理调整：1.树立信心：长跑是一项需要持续耐力和毅力的运动项目，学生要树立信心，相信自己能够完成训练和比赛目标，克服困难和挑战。
2.积极心态：在训练和比赛过程中，学生应保持积极向上的心态，克服困难和挫折，保持良好的竞技状态和心理状态。
中长跑的训练方法与技巧
中长跑的训练方法与技巧一、训练方法：1.基础训练：中长跑的基础训练是培养运动员的耐力和基本肌力，以提高心肺功能。
基础训练包括长时间的慢跑，每天保持一定的跑步量和频率。
通过长时间的持续跑步，可以增加心肺功能，提高肌肉适应能力。
2.间歇训练：间歇训练是中长跑训练的重要组成部分，通过高强度的间歇训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
例如，进行数组300米或400米的间歇训练，每组之间休息时间较短，以刺激心率的快速上升和恢复，以加强运动员的无氧能力。
3.速度训练：速度训练是提高中长跑运动员速度的有效方法。
速度训练包括短距离的快速跑步，如100米、200米的全力冲刺。
通过速度训练，可以提高运动员的爆发力和快速反应能力，提高比赛中的加速度。
4.阶段训练：根据比赛季节的不同进行相应的阶段训练。
一般分为基础期、力量期、提高期和竞赛期。
每个阶段的训练目标和内容都不同，例如基础期注重长跑的持续性和心肺功能的提升，力量期注重肌肉力量的训练，提高期注重比赛前的速度和无氧能力的提高，竞赛期注重比赛状态的调整和技术的提高。
二、技巧：1.正确的姿势：中长跑的正确姿势包括身体的直立、腹部收紧、胸部自然挺起、肩胛骨放松、头颈保持放松和自然前倾等。
正确的姿势有助于节约体力和提高跑步效果。
2.掌握呼吸节奏：呼吸是中长跑中非常重要的一环，要注重呼吸的节奏和深度。
一般而言，每跑1-2步吸气，每跑2-3步呼气。
3.控制节奏：在比赛中和训练中，运动员需要学会合理控制自己的跑步速度，根据比赛或训练的需要，控制好跑步节奏。
跑步节奏太快容易造成体力过早消耗，跑步节奏过慢则容易被对手超过。
4.技术训练：中长跑也需要注重跑步技术的训练。
例如，弯道的转弯技巧、地形起伏时的踩踏艺术、比赛中超越对手的技巧等。
技术训练有助于提高比赛的成绩和避免受伤。
5.科学的营养补给：在中长跑训练中，合理的营养补给对于运动员的身体恢复和持久力的提高至关重要。
合理摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等营养元素，确保身体的能量供给和肌肉的恢复。
中长跑的训练方法
1、时间耐力训练法：其基本特点是跑的距离长，匀速的公路跑，初学者为达到训练效果，一次课至少要跑15分钟，优秀运动员一周最少要跑160km以上，一次课要达到12-20km，强度为1km/3分20秒至4分20秒，通过此方式提高耐力水平及有氧训练水平。
2、重复训练法（反复跑）：跑的段落中间休息时间较长，重复跑的距离范围较宽，可从最短的50米至1000米、2000米、3000米、4000米以上，在训练中可使用变化距离或相同距离的重复训练。
如：5×200米27分休息5分总距离1000米或者：2×150米21” 休息3分3×200米27” 休息5分总距离1200米2×150米20” 休息3分距离虽可以改变，但要根据总的强度要接近，同时距离的变化不宜过大。
3、间歇训练法（变速跑）：此方法的特点是：①有节奏的交替，有相对的间歇，身体得不到完全恢复。
②训练强度不同：有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。
③运动量大，可以一次课完成20-40×400米。
间歇训练与重复训练的区别在于休息的时间。
间歇训练的休息时间短，体力不能完全恢复，而且间歇时间相同，不完全恢复。
如：6×200快200慢。
当脉搏恢复到130-120次/分，就开始进行下一个段落。
间歇训练内容包括：①距离②强度③重复次数④间歇时间与内容。
⑴距离：要短于比赛距离。
如：800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，传统的方法在100-400米之间。
⑵强度：强度可根据任务（如发展一般的耐力或专项耐力）而定。
如：800米成绩为2分的运动员可选择安排：A．4×200快30”+200慢跑60”B．4×200快25”+200慢跑60”C．4×200快跑35”+200慢跑60”在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。
⑶重复次数：通常一次课中，间歇跑的总量不宜过多的超过专项距离的长度，各项目的系数不同，如下表：⑷间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平，高水平的运动员的间歇时间要准确，间歇时间可以用时间或脉搏来控制，各个不同专项的不同段落间歇跑的时间如下表：注：间歇休息的重点不在时间而在于休息的方式，不能坐、停、卧，应慢跑或走。
体育中考中长跑训练方法
体育中考中长跑训练方法一、训练前准备1.起跑姿势：双脚与肩同宽，脚尖指向前方，身体略微向前倾斜。
2.呼吸配合：鼻中呼气为主，口中吸气为辅，保持均衡的呼吸。
二、基础训练1.慢跑：通过慢跑来增加心肺功能和肌肉耐力。
一开始可以采用有氧慢跑，每次15-20分钟，逐渐增加到30-40分钟。
2.长跑：定期进行较长时间的长跑，以增强持续性耐力和心肺功能。
开始时可以尝试5公里的跑步，逐渐增加到10公里以上。
3.技术训练：进行跑步姿势的训练，如膝部提高、手臂摆动、节奏掌握等。
三、提高耐力1.间歇训练：通过高强度的跑步和适当的休息来增加肌肉的供氧能力和耐力能力。
跑步时可采用30秒冲刺，30秒慢跑的方式，每次进行8-10组。
2.逐渐加长距离：逐渐增加跑步的距离和时间，每周增加适应性距离的10-20%。
3.梯度跑：在长跑中逐渐加入坡度，模拟赛道的复杂环境，增加肌肉的耐力。
四、提高速度1.高强度间隔训练：通过短跑和间隔跑来提高速度和爆发力。
可以采用100米冲刺和100米慢跑相结合的方式，每次进行8-10组。
2.倒计时训练：在一定距离内进行连续的冲刺，减少跑步次数，提高速度。
3.运动员对抗：可以与其他运动员或队友进行对抗训练，通过与对手的竞争来增加跑步的速度和爆发力。
五、调整和评估1.适当休息：在训练过程中合理安排休息时间，避免过度训练造成身体疲劳和受伤。
2.身体评估：定期对身体进行评估，包括体重、心率、血压等指标，及时发现身体异常，做出相应调整。
最后，长跑训练需要坚持和耐心，逐渐增加训练强度和时间，结合科学的训练方法，将能够提升长跑的成绩。
中长跑的训练方法与技巧
中长跑的训练方法与技巧中长跑是一项需要体力、耐力和战术的训练，是长跑和短跑的结合。
中长跑通常包括800米、1500米、3000米和5000米的赛事。
本文将详细介绍中长跑的训练方法和技巧。
一、训练方法1.渐进法：根据个人能力的不同，从短距离逐渐过渡到中距离和长距离。
例如，从1000米开始训练，逐渐增加距离，直到能够跑完5000米。
2.分段训练法：根据比赛的特点，将跑步分成几个小段。
每段的距离和速度可以根据个人情况和比赛要求来调整。
这样能够更好地适应比赛的变化。
3.阶段性训练法：将训练分为准备期、基础期和竞赛期。
在准备期，主要进行有氧耐力和力量训练；在基础期，重点是提高耐力和速度；在竞赛期，重点是保持状态和提高比赛水平。
4.变速训练法：根据比赛需求，根据一定的时间和速度进行变速训练。
例如，进行间歇性训练，即在高强度的跑步后进行一段低强度的跑步，以提高耐力和速度。
5.长时间持续训练法：逐渐提高跑步时间和速度，以增强心肺功能和耐力。
通常情况下，如跑步30分钟以上即可达到较好的效果。
二、训练技巧1.合理安排训练时间：中长跑需要长时间的训练，所以一定要有足够的时间来进行。
最好能够每天进行训练，以保持身体的适应性和稳定性。
2.控制跑步速度：中长跑需要保持一定的速度和节奏，所以要学会控制自己的跑步速度。
开始时可以适当地慢跑，等身体适应后再逐渐加快速度。
3.做好准备活动：中长跑前要进行适当的热身活动，如拉伸、踏步和髋腰运动等。
这样能够预防受伤，并提高跑步的效果。
4.合理安排休息时间：中长跑需要较长时间的训练，所以要注意合理安排休息时间。
每天训练后及时补充水分和营养，保证充足的睡眠和休息。
5.增加跑步强度：逐渐增加跑步的强度和时间，以提高体力和耐力。
例如，可以增加每周的跑步次数、距离和速度。
6.补充充足的水分：中长跑会大量流汗，导致身体脱水。
所以，在训练和比赛前后一定要及时补充水分，以保持身体的水平衡。
7.保持积极的心态：中长跑是一项需要持续努力和耐心的运动，所以要保持积极的心态。
中、长跑训练的内容与方法
中、长跑训练的内容与方法中、长跑训练的内容与方法1. 专项素质训练（1）一般耐力训练一般耐力是发展中长跑专项耐力的基础。
一般耐力在中长跑项目上占有重要的位置，它可以有效地提高呼吸系统、心血管系统的工作能力。
在全年训练中，根据不同的任务应有所侧重地不间断地进行耐力训练。
准备期比重较大，比赛期及比赛前也应有所安排。
一般耐力是通过强度小、时间长的越野跑、骑自行车、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各种球类练习进行训练。
发展一般耐力要从增加量开始，循序渐进，波浪式前进，随着训练水平的不断提高，适当增加跑量和强度。
中长跑运动员的一般耐力训练，除训练课安排外，常常利用早操时间进行45′～1′30”的持续跑或各种形式的越野跑。
一般耐力不仅可以提高内脏功能，提高有氧代谢能力，还可以培养运动员的意志品质，改进跑的技术和发展身体素质。
（2）专项耐力训练中长跑运动员的专项耐力，实质就是专项能力，或速度耐力。
在全年训练中，根据任务的不同应有计划、有目的地进行。
发展专项耐力一般采用间歇跑、重复跑、变速跑、接近专项距离、专项距离或超过专项距离的计时跑，以及专项检查跑、测验、比赛等。
间歇跑时，使心率保持在120～180次/分的范围内，使心输出量处在最佳水平上，在间歇时肌肉得到休息，而心脏仍处在很高的活动水平，使整个训练对心脏功能的增强都有显著效果。
一般在200～600米的距离上采用间歇跑。
在全年各阶段的训练中均可采用间歇训练，准备期采用较多。
重复跑的训练是反复跑几个段落，休息时间较充分，跑的距离、重复次数、要求的强度应根据专项特点、训练任务而定，可采用100～300米，400～600米，1000～1600米，2000～4000米，甚至8000米的距离。
在短于专项比赛距离的重复跑时，速度应高于比赛平均速度。
与比赛距离相同的重复跑训练应适当减少，以免身心更大的负担。
重复跑是发展速度和专项耐力的重要手段，还可以培养跑的速度感和节奏。
比赛期采用较多。
浅谈中长跑运动员训练的几点方法
浅谈中长跑运动员训练的几点方法第一，持续训练法。
持续跑的训练能够促进心脏体积和容量的增加，有效提高运动员的有氧代谢能力，改善呼吸与循环系统的机能及提高无氧代谢能力。
持续跑的形式通常有两种：第一种是快速持续跑，持续时间大约20至40分钟，心率控制在150～175次每分。
这种方法不仅可以发展专项有氧代谢能力，也可以提高有氧无氧混合功能能力。
第二种是匀加速持续跑，持续时间大约40至60分钟，心率开始段为130～150次每分，随着速度的提高和机体的适应，心率逐渐达到150至180次每分。
这种方法不仅有助于机体的适应过程，而且能够使运动员承受最佳的运动负荷，可以发展中长跑最后冲刺能力。
第二，重复训练法。
重复训练法不受间歇时间控制。
重复训练时，采用的段落一般为：中跑在200～400米，距离是专项的2至3倍；长跑在800至1500米，距离是专项的1至1.5倍。
间歇时建议运动员的心率恢复到110～120次每分，再进行下一次练习。
这种方法能使运动员承受最大运动负荷，从而提高速度力量和速度耐力。
第三，间歇训练法。
间歇训练法是由跑的距离、速度、次数、间歇时间及间歇方式五个因素组成。
采用间歇跑训练时，应严格控制跑速和间歇时间，应根据实际情况确定速度、距离及间歇时间，尽量按时间完成，以达到运动员最后冲刺能力。
间歇跑训练时，采用段落一般为：中跑在200～400米，距离为专项的2至3倍；长跑在400至800米，距离为专项的1至1.5倍。
间歇时间控制在1～3分钟，一般心率恢复到120～140次/分时，开始进行下一个练习。
这种方法既能完成大运动负荷量，又能保持较高的速度。
第四，上肢速度力量训练。
由于人体上肢关节结构和游离度均优于下肢，运动时它的幅度、速度和方向都显示出它的优越性，所以这就决定了速度力量训练中上肢爆发力的训练应放在十分重要的位置。
主要训练方法以器械练习为主，克服重量一般为50～60%的最大重量，重复次数8～12次，组数为3～5组。
中学生中长跑训练方法
中学生中长跑训练方法中长跑是一项需要良好体能和耐力的运动项目，对于中学生来说，通过科学合理的训练方法，可以提高身体素质和长跑成绩。
本文将介绍一些适合中学生的中长跑训练方法。
一、热身运动热身运动是任何一项运动训练的必要环节，对于中长跑来说更是不可或缺。
热身运动可以提高身体温度，增加血液循环，预防运动损伤。
中学生可以选择慢跑、快走、动态伸展等热身动作，持续时间约为10-15分钟。
二、基础耐力训练基础耐力训练是中长跑训练的基础，通过适量的长跑训练，可以提高肌肉耐力和心肺功能。
中学生可以选择适当的距离和速度进行长跑训练，一般建议每周进行2-3次，每次30-40分钟。
初学者可以从小跑步开始，逐渐增加距离和速度。
三、间歇训练间歇训练是中长跑训练中的一种常用方法，通过交替进行高强度和低强度的训练，提高心肺功能和耐力水平。
中学生可以选择跑步和快走交替进行，比如快跑2分钟，然后慢跑或快走1分钟，如此循环进行。
每周进行1-2次，每次持续时间约为20-30分钟。
四、爆发力训练爆发力是中学生中长跑训练中需要重点培养的能力之一，可以提高短时间内的速度和爆发力。
中学生可以选择进行短跑、爬山、蹲跳等爆发性动作的训练，每周进行1-2次，每次持续时间约为15-20分钟。
五、核心力训练核心力是中长跑训练中的关键之一，通过锻炼核心肌群可以提高身体的稳定性和协调性。
中学生可以选择仰卧起坐、平板支撑、桥式等核心力训练动作，每周进行2-3次，每次持续时间约为15-20分钟。
六、柔韧性训练柔韧性训练对于中长跑运动员来说至关重要，可以提高关节的灵活性和肌肉的伸展度。
中学生可以选择进行静态和动态的伸展运动，比如深蹲、弓步、前屈等，每周进行2-3次，每次持续时间约为10-15分钟。
七、合理饮食和休息中长跑训练需要消耗大量能量和恢复足够的体力，因此合理的饮食和休息对于训练效果至关重要。
中学生应保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免过度节食或暴饮暴食。
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法中长跑是一项需要耐力和持久力的运动，但在比赛中，中长跑运动员的速度与力量也同样重要。
在训练过程中，如何平衡地培养中长跑运动员的耐力和速度及力量，是一项非常重要的任务。
1.间歇训练法间歇训练法是一种高强度的训练方式，可以提高中长跑运动员的速度。
具体操作方法是：在长距离的基础训练后，逐渐减小跑步距离，增加运动员跑步速度。
比如可以让运动员在400米跑道上较快地跑200米，然后以慢速跑的方式跑200米，重复这样的训练，逐渐增加用力时间的比例，最终将跑步距离缩短到100米的距离，就可以提高中长跑运动员的速度。
2.重点训练加速度和爆发力运动员在中长跑比赛中需要快速出发和加速，所以在训练中必须重点训练加速度和爆发力。
可以通过短距离的起跑练习来提高运动员的加速度训练。
比如让运动员在30米跑道上进行起跑练习，强化运动员起跑后的冲刺速度和加速度。
此外，还可以通过练习腿部爆发力，例如脚踝跳跃（单腿跳），单脚跨跳和深蹲跳，等等。
1.山上跑步训练这是一种非常有效的提高中长跑运动员力量的方法，通过在山上进行跑步训练，可以锻炼运动员的大腿肌肉和臀部肌肉。
开始时，可以选择一个不太陡峭的山坡，并以慢速跑的方式跑上去，接着开始进行高强度的跑步训练，随着慢慢适应后，运动员可以选择更陡的山坡进行训练。
2.重量训练中长跑运动员通常不需要进行举重训练，因为这种训练会使得运动员的体重增加，降低跑步速度。
但是，可以通过使用轻量级的器材，例如哑铃和弹力绳等，进行简单的重量训练。
这种训练可以提高中长跑运动员的核心力量和平衡能力，从而帮助他们在比赛中更加稳定地跑步。
总之，中长跑运动员的训练应该平衡耐力、速度和力量的训练，以帮助运动员在比赛中发挥更好的水平。
在训练中，应该根据运动员的实际情况，选择适合的训练方式和强度，才能获得更好的效果。
中考体育长跑训练技巧
中考体育长跑训练技巧1.分阶段训练：长跑是一项耐力运动，需要有良好的体能基础。
在长跑训练中，要进行分阶段的训练，逐渐增加跑步的时间和强度。
开始阶段可以从短距离慢跑开始，逐渐增加到中距离和长距离。
同时，还要定期进行速度和强度的适当增加，以提高体能水平。
2.合理的训练计划：制定一份合理的训练计划是长跑训练的重要一环。
要根据自己的实际情况和目标制定计划，根据每周的时间安排训练内容。
一般来说，每周可以进行3-4次长跑训练，其中包括一次长距离、一次中距离和一次短距离的训练。
可以选择固定的训练时间和地点，养成规律的训练习惯。
3.合理的饮食调整：长跑训练需要有足够的能量支持，因此要合理调整饮食。
在训练前，可以适量摄入碳水化合物，如米饭、面包、土豆等，以增加体力储备。
在训练后，可以适量摄入蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛奶等，以促进肌肉恢复和修复。
同时，要注意适量摄入水分，保持身体的水平衡。
4.正确的呼吸方法：在长跑训练中，要注意保持正常而深吸气，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
要保持呼吸平稳，避免呼吸过快或过慢。
在训练过程中，可以进行一些深呼吸和呼气练习，提高肺活量和呼吸效率。
5.注意正确的姿势和步态：跑步姿势和步态对长跑成绩有很大影响。
要保持身体挺直，背部微微向前倾斜，双臂自然摆动，小腿和大腿肌肉要有力量的支撑。
要保持节奏的稳定，步幅要适中，不要过大也不要过小。
跑步时，尽量避免出现脚跟着地过早或脚跟着地太重的情况，以减小对关节的冲击。
6.强化间歇训练：间歇训练是长跑训练中的重要内容之一、通过间歇训练，可以提高长跑的速度和耐力。
可以在跑步过程中进行加速和减速的训练。
例如，跑一段时间后加快速度，再恢复到原来的速度，然后再加快速度，如此反复进行。
间歇训练可以提高肌肉的爆发力和耐力，提高长跑速度和持久力。
中长跑训练六法
技 术训 练要 贯穿 训 练 工 作 的 始 终 。 在 技 术 训 练 中仍 要 采 用 适 当 的训 练方 法 ， 为 了更 好 地 掌 握 技 术 或 改 进 技 术 细 节 ， 主 要 应 在 大 量 跑 的 练 习 中进 行 。 还 可根 据 运 动 员 的技 术 情 况 ， 利 用 各 种 跑 的 专 门性 练 习改 进 技 术 。 小步跑 、 高抬 腿 跑 及 后 蹬 跑 都 是 改 进腿 部 技 术 ，发 展 腿 部 力 量 和 灵 敏 协 调 的 好 办 法 。此 外， 如加速跑 、 支撑高抬腿跑 、 二 人 并 列 同步 跑 、 跨 步跳 、 多 级 跳、 多级跳 、 原地 摆 臂 等 练 习 ． 也 是 改 进 技 术 的有 效 方 法 。 步 幅 与 步频 ， 腾空与支撑之 比， 呼吸与跑的节奏 ， 上 、 下 肢 的配合 ， 跑 的距 离 与 步 长 的 关 系 ， 等等 ， 都 是 中长 跑 技 术 练 习 中不 应 忽 视 的 ． 只有处理好这些关 系 ， 才能节省体 力消耗 ， 使
４ ． 田径 场地 进 行 耐 力训 练
间 和距 离 进 行 及 时 调 理 。 ５ ． 终 点 跑 训 练 终 点跑 是 中 长 跑 跑 程 结 束 前 的 最 后 一 段 距 离 的 冲刺 跑 它 是 运 动 员 处 在 十分 疲 劳 的情 况 下 ，最 大 限 度 地 发 挥 训 练 水 平， 从 而 取 得优 异成 绩 的重 要 阶段 。 ５ ． １ 要 对 中长跑 运动 员进 行２ ０ ０ 米 左 右 的 全 速 全 程 跑 训 练 。以短 跑 运 动 员 的 陪 同跑 为 主 。要 注 意 速 度 的 合 理 搭 配 ． 以 短 跑 运 动 的 速 度 刺 激 中 长 跑 运 动 员 的 速度 ， 以每 天５ 组 为 宜 ５ － ２ 最后１ ５ ０ 米 的 陪 同 跑 训 练 。 在 中 长 跑 运 动 员 的 场 地 训 练 中这 一 点 至 关 重 要 。 在 中长 跑 运 动 员 跑 至 最 后 的 １ ５ ０ 米 左 右 时， 体 能 消 耗较 大 ， 这 时教 练 员 或 教 练员 应该 指 定 其 他 运 动 员 陪 中长 跑 运 动 员 并 肩 并 排 跑 直 到终 点 。 在并 肩并 排 跑 时 要 不 断 提 醒 运 动 员 注 意 呼 吸 和 节 奏及 摆臂 ， 这样的效果十分明显。 ５ ． ３ ８ ０ —１ ０ ０ 米 的 上 坡 全 速 跑 训 练 。 上坡 全 速 跑 是 中 长 跑 运 动 员 终 点 跑 训 练 的关 键 。教 练员 要 给 运 动 员 选 择 一 个 坡 度 在１ ５ 度 以上 ， 距 离为８ ０ 米 以 上 的 地 面 平 整 的上 坡 ， 进 行 一 周 一 次 以上 的上 坡 冲 刺 跑 训 练 ， 一 般 应 分 为 两 个 阶级 ， 每 一 个 阶级 冲刺 ５ ～６ 组。 在 冲刺 时要 特 别 强 调 身 体 重 心 的稳 定 和 前 移 。 以 最 大 限 度 地 发 挥 运 动 员 的后 程 速 度 ，存 相 对 激 烈 的 田径 运 动 会上取得最佳成绩。 ６ ． 重 视 力 量 耐 力 训 练 力 量 耐 力 是 知 人 体 在 较 长 时 间 内保 持 高 度 用 力 的能 力 ， 也 可 以指 肌 群 在 对 抗 某 些 阻力 所 持 续 进 行 工 作 的 能 力 。在 巾 长 跑 训 练 和 比赛 中 ， 由 于运 动 时 间较 长 ， 会 发现心 肌 、 呼 吸 机 疲劳 、 收缩 力下 降 、 痉挛 、 酸痛等症状 ， 这 些疲 劳 因 素 与 决 定 力 量 的耐 力 因 数 有 直 接 关 系 。 可 以说 ， 力 量 耐 力 水 平 的高 低 直 接 决 定 他 们 的专 项 成 绩 高 低 。 发展力量耐力的主要训练手段如下 ： ６ ． １ 克 服 自身 体 重 的 多 级 跳 、跑 练 习 ： ３ ０ ～ ５ ０ 米 蛙跳 、 ８ ０ ～ １ ２ Ｏ 米 单足交 换跳 、 ４ ０ ０ ～ ６ ０ ０ 米跨 步跳 、 ８ ０ ～ １ ２ ０ 米 高 抬 腿 上 坡 跑 、 ３ ０ ０ — ４ ０ ０ 米跨步跑 、 ２ ０ ０ ～ ３ ０ ０ 米 的后 蹬 跑 。 要 求 运 动 员 保 持 动 作 的快 频 率 、 快节 奏 ． 随着训练水平 的提高 ． 逐步增加跳 、 跑 的距 离 。 ６ ． ２ 负轻重量的力量练习 ： 负 运 动 员 本 人 体 重 的４ ０ ％～ ５ ０ ％ 的 重量 ， 进行深蹲练习１ ０ 一 ｌ ５ 次 ４ ～ ６ 组； 弓箭 步 ｇ ＃ ￣ ４ ０ ～ ６ ０ 次 ４ ～ ６
初中生中长跑运动员训练方法
初中生中长跑运动员训练方法中长跑是一项体力消耗大、对心肺功能和耐力要求较高的运动项目，对于初中生来说，通过合理的训练方法能够提高中长跑的水平和成绩。
下面将介绍一些初中生中长跑运动员的训练方法。
首先，培养良好的基本功是中长跑训练的基础。
包括正确的姿势、站位和跑步技术。
在训练中，教练应当根据运动员的实际情况和特点，进行个别指导和训练。
其次，合理的训练计划对于初中生中长跑运动员来说至关重要。
训练计划应当根据季节和目标比赛的时间来制定，分为冬训、春训、暑期训练和赛季备战四个阶段。
冬训阶段主要以增强体能为主，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动可以选择慢跑、游泳等，可以逐渐增加运动强度和时间。
力量训练可以通过举重训练和自重训练来增强肌肉力量。
柔韧性训练则可以通过拉伸训练来增加关节的灵活性。
春训阶段主要以提高耐力为主，包括长跑训练、间歇训练和爆发力训练。
长跑训练可以逐渐增加跑步的距离和时间，提高心肺功能和耐力水平。
间歇训练是在一定的强度下，通过短暂的高强度训练和恢复训练来提高耐力。
爆发力训练可以通过短距离的快速冲刺来提高爆发力和速度。
暑期训练阶段主要是为了巩固和提高已有的训练成果，加强中长跑技术的训练。
可以进行更高强度的训练和长时间的跑步练习，同时需要注意适度的休息和恢复。
赛季备战阶段主要是为了提高比赛成绩和调整状态。
除了持续进行适量的训练，还需要加强比赛技术和战术的训练。
比如短暂冲刺的技巧、起跑和转弯的技巧等。
除了以上的训练方法，初中生中长跑运动员还应当注意以下几点：1.合理饮食。
保持均衡的饮食，适量补充碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质，帮助身体恢复和加速肌肉的修复。
2.充足休息。
合理安排训练和休息时间，保证身体充分恢复和休息，避免过度训练导致损伤和疲劳。
3.心理调节。
初中生中长跑运动员需要具备良好的心理素质，克服困难和压力，保持乐观、坚持和自信的态度。
4.定期体检。
定期进行体检，及时发现和治疗一些潜在的身体问题，保证身体健康。
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法
浅谈中长跑运动员速度力量的训练方法
中长跑是田径运动中的一项重要比赛项目，其训练方法是以发展速度、耐力和力量为主要目标。
其中，训练速度和力量对中长跑运动员的比赛成绩影响最为显著，因此中长跑运动员需要进行针对这两方面的训练。
1.短跑训练法
中长跑运动员可以通过短距离的快速奔跑训练来提升速度。
短跑训练法包括起跑、加速、冲刺等训练方式，可以提高细胞内储能酸和肌酸激酶的水平，增加肌肉的爆发力，促进骨骼肌的均衡生长。
2.间歇训练法
间歇训练法是指在高强度运动与低强度运动交替进行的运动方式，它可以训练中长跑运动员的速度、耐力和心血管能力。
例如，以200-400米为单位，在赛道上以全力奔跑的方式完成运动，然后在跑道上慢跑休息一段时间，随即再次全力奔跑。
通过这种方式，可以提高运动员的速度、代谢能力和肌肉耐力。
中长跑运动员可以通过负重训练来增加肌肉力量。
该训练方式利用重量训练器械，如杠铃、哑铃等进行反复训练，以增强骨骼肌的肌肉纤维，促进肌肉的增长和坚实度。
循环训练法是把不同种类的力量训练方式结合起来，进行多种动作循环训练，以增强中长跑运动员的力量和肌耐力。
例如，耐力训练与重力训练、爆发力训练和循环训练结合起来进行训练，可以全面提高中长跑运动员的力量水平。
总之，中长跑运动员速度和力量的训练方法需要科学合理，必须根据运动员的身体特征和个人情况进行设计和调整。
除了自身训练外，中长跑运动员还应注意饮食、休息等各方面的细节，以保证训练效果和比赛成绩的提高。
学生长跑训练方法和技巧
学生长跑训练方法和技巧
1、训练方法：
（1）上体姿势练习：
通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。
（2）摆臂姿势练习：
通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。
（3）腿部动作练习：
通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套
（4）整套动作练习：
通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。
（5）一般耐力练习：
中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。
提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。
中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。
我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。
一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能
力。
2、长跑技巧：
（1）一般耐力素质：
可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。
（2）速度耐力：
需要较短距离（200—600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4—6次为宜。
（3）节奏：
在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。
在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
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初中生中长跑运动员训练方法
中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动员成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和心肺功能是一个运动员能否出好成绩的基础。
其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的必要手段。
当一位运动员已具有很好的身体优势，这时就需要有先进的训练手段来提高其运动成绩。
于是努力提高其运动成绩成了我们基层教练员迫切的任务，我就以近几年自己的带训体会谈一下自己对初
中中长跑运动员训练的认识。
一、中长跑运动员的选材
（一）身体形态
在中长跑运动员的选材上要选择身体形态“干瘦”形者，身体匀称、腿长、体轻、骨盆小、胸围大，膝、踝关节围度小，跟踺明显，足弓较大者。
男运动员预测身高在175cm左右，女运动员预测身高在165cm左
右为佳。
（二）生理机能
在选择运动员时还要注意其心肺功能指标。
我们可用简单的方法对运动员的心肺功能进行测验。
1、测运动员安静时的脉搏；2、负荷后的即时脉搏；3、负荷后3～5分钟脉搏。
以即时脉搏较低和脉搏回降较快者
为优。
（三）心理素质
中长跑运动员不仅要有超人的心肺功能，同时要有良好的心理素质。
因此，选材时要相应考虑那些性格活跃而又沉着，有吃苦的毅力和良好的自我控制能力、应变能力的运动员。
（四）动作技术
技术方面着重观察运动员自然跑的技术，跑动中动作自如，后蹬快速有力，节奏明节，富有弹性的运动员。
二、专项训练
（一）一般耐力练习
中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。
提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。
中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。
我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。
一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速
度慢、强度小的跑的能力。
发展一般耐力的方法：
①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。
②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑＋200m走）×10次。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形
跑，提高运动员的练习兴趣。
（二）速度耐力练习
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。
在全年的训练中，应有计划、有目的地进行速度耐力练习。
其训练强度以80%～
94%，方法有以下几种：
①持续跑的方法
要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4～6公里。
②重复跑的方法
如5×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项
距离。
③间歇跑的方法
间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。
间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。
如6×200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。
（三）速度训练
速度素质是径赛运动员的基本素质。
速度训练的方法有以下几种：
①跑的专门性练习30～100m的加速跑练习。
②借助外力的短距离跑，如牵引跑、下坡跑。
速度训练应贯穿于在整个训练过程中。
（四）身体训练
1、力量练习
中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多
级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。
2、协调性、柔韧性练习
在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。
（五）技术训练
运动员跑技术的经济性和实效性对运动成绩有很大的影响。
我们要让运动员学会在跑的途中尽量节省体力，适宜发挥身体素质的作用，因此合理的技术是非常关键的。
在技术练习中我们可以通过录像让学生直观了解动作。
还要根据运动员的技术情况利用跑的各种专门性练习改进技术，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。
步幅与步频，腾空与支撑之比，呼吸与跑的节奏，上下肢的配合，跑的距离与步长的关系等，都是在技术练习中不可忽视的。
只有处理好这些关系，才能节省体力消耗，完善动作技术。
（六）战术训练
中长跑比赛时的战术非常重要，在运动员实力相近时，正确的战术是取胜的关键。
战术训练的内容：
①能合理分配体力和速度，具有良好的变速跑能力和速度感、节奏感。
②通过平时的测试来丰富战术实践经验。
③在比赛中能保持清醒头脑，根据比赛情况和自身能力灵活运用战术。
（七）恢复训练
恢复训练的主要任务是尽快消除运动员因训练或比赛引起的身心疲劳，充分恢复体力和精神，以迎接新的
训练和比赛。
恢复训练的内容：
①拉伸韧带。
②放松跑、球类活动。
③积极的休息或听音乐。
④各种按摩。
⑤及时适当调节运动负荷量。
以上就是我在近几年田径队中长跑训练中经常采用的方法和手段。
我相信只要我们基层教练员能够根据运动员的实际情况出发，运用正常的训练方法，一定能培养出优秀的中长跑运动员。