最新教师嗓音的保养与美化
教师的嗓音保健及发声技巧讲义
教师的嗓音保健及发声技巧讲义简介：教师是需要常常使用嗓音的职业，因此保护和保养嗓音十分重要。
本文将介绍教师的嗓音保健和发声技巧，帮助教师提高声音的韵律和表达力，保持嗓音的健康。
一、嗓音保健：1.养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的饮食习惯，注意补充维生素和矿物质。
2.保持身体健康：及时治疗感冒、咳嗽等呼吸道疾病，避免过度使用喉部。
3.喝足够的水：喉部需要足够的水分来保持滋润，每天饮用充足的水量可以防止声带干燥。
4.避免吸烟和饮酒：烟草和酒精会对喉部产生不良影响，建议尽量避免吸烟和饮酒。
5.避免吃辛辣食物：辛辣食物会刺激喉部黏膜，建议避免食用过多。
6.放松喉部：定期进行喉部放松训练，例如发出"哈"的声音，帮助减轻喉部压力。
二、发声技巧：1.呼吸训练：教师应当学会正确的腹式呼吸，用腹部肌肉控制呼吸，而不是用胸部。
深呼吸可以有效地增加气息和声音的稳定性。
2.发声姿势：教师应保持正确的站姿，挺胸抬头，放松颈部和肩膀。
使用腹部肌肉发声，而不是用喉部或咽部。
3.训练发音和发声：教师应定期进行发音和发声训练，如练习清晰的发音和正确的音调。
可以参加口语培训班或请教专业人士进行指导。
4.控制音量和节奏：教师需要学会控制音量和节奏，根据需要调整声音的大小和速度。
不要用过大的力气讲话。
5.注重声音的质感：教师可以通过为自己的声音增加一些个人特色，如改变音调、改变音色、加强共鸣等，使声音更具表现力和魅力。
三、日常注意事项：1.避免大声喧哗和长时间连续讲话。
2.在嗓音疲劳时，休息片刻，并用温水漱口。
3.不要过度使用喉部，注意调整呼吸和发声的平衡。
4.注意声音的维护和保护，不要剧烈用力咳嗽或清喉。
5.做嗓音保养操：例如舌头上下左右擦拭牙齿、缓慢大声唱歌、嘴巴做放松舌头的运动等。
总结：教师是嗓音使用频率较高的职业，因此保护嗓音十分重要。
通过养成健康的生活习惯，充足的睡眠和饮食，适量的锻炼和娱乐等，可以帮助教师保持嗓音的健康。
美化嗓音轻松讲课
美化嗓音轻松讲课讲课的效果很大程度上取决于讲师的声音和表达能力。
而拥有一副美丽动听的嗓音，不仅可以提升听众的注意力和兴趣，还能够增加信息的吸收度和记忆效果。
因此，如何美化嗓音成为了许多讲课者关注和学习的重点。
在本文中，我们将探讨一些简单而有效的方法，帮助你轻松地美化嗓音，提高讲课的效果。
1. 嗓音呵护保持良好的嗓音习惯对于美化嗓音至关重要。
首先，要适度保持嗓子湿润。
多喝水、适度吃水果，可以有效滋润嗓子，避免声带过度干燥。
其次，要注意避免过度使用声带，尽量避免嗓子发出刺耳的声音，如长时间大声喊叫、呐喊等，这样会对声带造成不必要的损伤。
最后，定时进行嗓音练习，如做一些发声运动，可以帮助加强嗓子的肌肉，提升嗓音的力度和稳定性。
2. 呼吸控制呼吸是美化嗓音的关键。
要通过正确的呼吸方式来控制声音的发出。
平时可以练习腹式呼吸，即在深吸气时将腹部向外膨胀，吸气时慢慢将腹部收回。
这种呼吸方式可以帮助你更好地控制声带的振动，产生更加稳定和富有韵律感的声音。
同时，要注意避免紧张或结巴的情绪，放松身心，保持良好的呼吸节奏。
3. 发声技巧发声技巧是美化嗓音的重要一环。
第一，要学会用鼻腔发声。
通过正确地利用鼻腔共鸣，可以使嗓音更加清澈、明亮，给人一种柔和的感觉。
第二，控制音量和音调。
根据不同的场合和需要，要能够灵活地调整嗓音的音量和音调，使其更符合听众的需求。
第三，注意语速和语调。
语速过快或过慢都会影响听众的理解和接受能力，要根据内容的难易程度和听众的反应及时调整语速和语调。
4. 温音练习温音练习是提高嗓音美感的一种常用方法。
通过进行一些发音练习，可以增加嗓音的柔韧性和音域的宽度，使声音更加富有变化和表现力。
可以在平时练习中尝试发出各种不同的音色和音调，如低沉的嗓音、高亢的嗓音等，可以通过模仿一些优秀的演讲者或歌手来进行练习，逐渐培养出自己独特且富有魅力的嗓音。
5. 注意语言表达声音虽然重要，但语言表达也不可忽视。
讲课的时候，要注意掌握一些基本的语言表达技巧，如语法准确、用词得当、适当运用修辞手法等。
教师如何保护嗓子的九条建议
作为教师，一般老师都会比较长时间地说话，这对于嗓子的保护是非常重要的。
为了保护嗓子，教师应该遵守以下九条建议：
第一，讲课前尽量做些温热的活动，有助于嗓子的放松。
像咳嗽、大声唱歌、呼吸练习等都可以锻炼嗓子，使其处于一个良好的状态。
第二，要注意嗓子的休息。
讲课时，可以定时停顿，不要说话太频繁，更不要太大声。
也可以停止说话，让学生自由发言，以减轻嗓子的压力。
第三，避免说话时发声过猛。
在讲课时，可以使用正确的语音、节奏和音量，这样不仅可以减轻嗓子的压力，而且能更好地传达思想。
第四，不要经常喝冷饮。
冷饮会刺激嗓子，可能会导致嗓子痛，所以一定要少喝冷饮。
第五，勤洗手。
洗手可以减少细菌的滋生，降低嗓子的感染几率。
第六，多喝水，保持嗓子湿润。
喝水可以滋润嗓子，使其保持湿润，可以减少嗓子的干燥和疼痛。
第七，尽量停止吸烟。
吸烟会使嗓子变得干燥、疼痛，长期下来会对嗓子有损害。
第八，注意营养摄入。
摄入充足的营养，可以改善嗓子的免疫力，减少感染的可能性。
第九，定期看医生。
如果嗓子持续疼痛或者有不适的症状，应尽快去看医生，及时处理和治疗。
通过遵循上述九条建议，教师可以尽量保护自己的嗓子。
教师也应该注意调节自己的心情，保持情绪平衡，以减轻嗓子的压力。
教师科学护嗓的方法
教师科学护嗓的方法
一、教师科学护嗓的方法二、用嗓过度的危害三、教师护嗓食疗方
教师科学护嗓的方法1、教师科学护嗓应积极进行嗓音锻炼
教师要想嗓音永葆青春就必须像职业运动员一样积极进行锻炼。
比如讲课前,尤其是早上的第一节课前,一定要用叹气、叹气发声、哼鸣等练习,为自己的嗓子热身后再开始讲课,这和剧烈运动前的热身运动道理一样。
职业用嗓者应掌握科学的发声方法、发声技巧,这是治疗和预防嗓音疾病的关键。
发声时要气沉丹田;用嗓应量力而行,避免用嗓过度,出现轻度嗓音疲劳,就应当控声休息,平时要避免长期高声说话。
2、教师科学护嗓应常给声带上润滑剂
说话时,声带震动很快,需要足够的水才能让它得到润滑。
除平时多补充水分外,上课时最好也要随身带一大杯温开水,讲课过程中时不时小口抿一些,这样有利于保持声带黏膜层的含水量。
每天让嗓子打几个盹,也就是休息几次,特别是长时间使用嗓子的时候。
例如,教师在长时间上课时可以适当布置书面作业。
每天早晚搅舌鼓漱咽津。
即舌头由上门齿中央开始向左绕20周,再反方向右绕20周;口腔里有津液以后,反复鼓动20下或更多,像平时刷牙鼓漱那样;再把唾液分三口咽下去,下咽时咽喉用力,有“汩汩”的声响。
3、教师科学护嗓生活习惯很重要
在生活上,尽可能禁烟酒、少食辛辣刺激食物,尽量避免用嗓前喝冷饮或进凉食。
养成早睡早起的起居习惯、且睡前三小时不进食,这些都是保证嗓音健康的可行之法。
在嗓音疲劳时尤其要注意冷暖变化,防止感冒;用嗓后宜饮热饮,忌。
最新教师嗓音的保养与美化
最新教师嗓音的保养与美化深圳市中小学教师继续教育课程教学大纲教师嗓音的保养与美化一、说明（一）课程性质孔子曰“工欲善其事，必先利其器”，职业工具的好坏优劣往往决定着职业功效的高低成就。
教师是以嗓音为载体的语言向学生传授知识、进行教育的职业，嗓音对于教师来说，既是生理功能，又是至关重要的职业工具。
教师的职业决定了教师用嗓量多、强度大、持续时间长等特点。
教师长期职业性用嗓，加上大多数教师缺乏科学用嗓的知识，以及受粉笔灰尘等教学环境污染的影响，极易造成教师的嗓音受损。
在我国教师这个特殊人群中，患咽喉嗓音疾病的比例一直居高不下。
“保护好教师的嗓音，就是保护生产力”。
教师的嗓音保护与训练在国外一直倍受关注，在英国苏塞克斯大学的教育学院，嗓音训练是培养未来教师的一大重点。
“教学离不开交流，而嗓音是交流的主要工具。
”学院负责嗓音训练项目的詹姆斯·威廉姆斯先生说，“不给教师做有关嗓音技巧的培训，就好比培训外科医生而不给他们讲解手术所需的器具一样。
”（二）教学目的运用各种自然手段从根本上彻底解除教师一生的嗓音痛苦，包括美化嗓音，预防和治疗教师上课时的嗓音疼痛、嘶哑、失声等，纠正语言发音，增强语言表现力。
（三）教学内容第一章教师讲课时的用嗓原则第二章平时讲话时的用嗓原则第三章日常生活中保养嗓音的方法第四章建立科学的发声方法第五章强健的体魄是嗓音之源第六章歌唱时的用嗓原则第七章让嗓音悦耳动听的方法第八章“美嗓”的食疗药膳（四）教学时数18课时（五）教学方式与时数理论和实践穿插进行，实践主要在第四章（建立科学的发声方法）和第七章（让嗓音悦耳动听的方法）中进行。
实践大概要占到一半学时。
二、本文第一章教师讲课时的用嗓原则教学要点：教师在讲课时应该掌握的用嗓原则。
教学时数：1课时教学内容：1、讲每句话之前都要先深吸一口气。
2、气息支持一定要贯穿讲话的始终。
3、吸引学生注意力的声音往往不是大声而是小声。
4、要充分利用“眼神”讲话，以此来节约嗓音。
教师嗓音的保养与美化(继续教育作业)
什么是教师美嗓？“教师美嗓”就是用自然方法从根本上彻底解除教师一生的嗓音痛苦，包括美化嗓音，预防、治疗嗓音疾病，纠正语言发音，增强语言表现力的一整套独特而科学的嗓音保养和训练体系。
教师讲课时应掌握哪些用嗓原则？1、吸引学生注意力的往往是小声，而不是大叫。
2、讲每句话之前，都要先深吸一口气，并保持住，直到这句话讲完为止；3、气息支持一定要贯穿讲话的始终；4、能用眼神的时候，要用眼神来代替讲话，保护嗓音；5、话语尽量浓缩，不要讲废话，生病时，更要少讲话；6、语速一定要慢，不要太快；7、上课吵闹时，先安静下来，再讲；8、学生不懂时，不要急躁，一定要心平气和；9、学生吵闹时，不要用高声来压，要用眼神，等待，惊堂来解决；10、上课要互动，把讲话的时间给学生，减少用嗓；11、充分用非语言信号来吸引学生的注意力，例如：表情，肢体，多媒体，避免用嗓过度；12、上课时，调好心态，高高兴兴上课，因为上课时，并无法解决问题，把问题留在课下解决，认认真真，开开心心上课就行了。
13、下课时，尽量不要讲话，因为比较吵，学生注意力也不集中，还是早点下课为好；14、上课时，准备一杯温开水，以备润喉；15、充分利用气场，把握住课堂，吸引学生的注意力。
你准备如何建立科学的发声方法？教师要进行好教育这个职业，就必须建立好美嗓的科学方法。
嗓音一定要有“气息支持”。
“气息支持”是美嗓的“核心”问题，解决了这个问题，基本上就解决了“美嗓”的一半问题。
所以，这个问题是“美嗓”的重中之重。
所谓的“气息支持”就是气要能够吸到小腹才行，方法如下：1. “狗喘气”练习，京剧又叫“蛤蟆气”。
2、闻花香：仿佛面前有一盆香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。
3、吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30 秒为合格。
4. 咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。
5. 数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。
浅谈教师嗓音的保养与美化ppt
胖大海茶
将胖大海放入茶杯中，加入沸水 冲泡，可加入适量蜂蜜调味。具 有清热润肺、解毒利咽的功效。
罗汉果茶
将罗汉果切碎后放入茶杯中， 加入沸水冲泡。具有清热润肺
、止咳化痰的功效。
注意事项与误区提示
注意事项 避免食用辛辣刺激性食物，以免刺激喉部黏膜。
多喝水，保持喉部湿润，有助于缓解嗓音干燥、疼痛等症状。
利用鼻腔作为共鸣腔体，使声音 更加柔和、圆润。通过练习
“m”音和“n”音等，可以锻炼 鼻腔共鸣能力。
口腔共鸣
口腔是发音的主要器官，通过调整 舌位、唇形等，可以改变口腔共鸣 效果，使声音更加清晰、明亮。
胸腔共鸣
胸腔共鸣可以使声音更加浑厚、有 力。通过深呼吸和放松练习，可以 降低喉部紧张度，更好地运用胸腔 共鸣。
食疗原则
滋阴润燥、清热解毒、活血化 瘀、益气养声。
雪梨
具有生津润燥、清热化痰的功 效，对于缓解嗓音干燥、疼痛 等症状有良好效果。
绿豆
具有清热解毒、消暑利水的功 效，可用于缓解嗓音沙哑、喉 部不适等症状。
草药茶饮制作方法
草药选择
胖大海、罗汉果、金银花、菊 花、麦冬等。
制作方法
将所选草药洗净，放入茶杯中 ，用沸水冲泡，焖泡5-10分钟 后即可饮用。
发音过程
发音时，肺部呼出的气流经过声门，使声带振动并发出声 音。同时，口腔、鼻腔和咽腔等共鸣腔体也会对声音进行 共鸣和调制，形成不同的音色和音调。
常见嗓音问题及原因分析
01 02
嗓音嘶哑
嗓音嘶哑是最常见的嗓音问题之一，可能是由于声带炎症、声带小结、 声带息肉等原因引起的。这些病变会导致声带振动不正常，从而影响声 音的清晰度和响度。
利用教学辅助工具
讲师演讲嗓音保护方法
讲师演讲嗓音保护方法作为一名讲师，良好的嗓音是我们传授知识、与学员有效沟通的重要工具。
然而，长时间的演讲和高强度的用嗓往往会给我们的嗓音带来损伤。
因此，掌握科学有效的嗓音保护方法至关重要。
首先，要保持正确的发声姿势。
在演讲时，身体应保持挺直，头部微微上扬，放松肩膀和颈部，不要弯腰驼背或过度紧张。
这样可以让气息顺畅地通过声道，减少对喉部的压力。
同时，注意面部表情的自然，避免过度扭曲或紧绷。
合理控制呼吸也是保护嗓音的关键。
我们要学会运用腹式呼吸，通过腹部的扩张和收缩来控制气息的进出。
在演讲前，可以先做几次深呼吸，让气息充满腹部，然后再缓慢呼出。
这样不仅能够提供充足的气息支持，还能使发声更加稳定和持久。
在演讲过程中，要注意语速和语调的把握。
语速不宜过快，过快的语速容易导致气息跟不上，增加喉部的负担。
语调要有起伏，避免单调平板的声音，这样既能吸引听众的注意力，又能减轻嗓音的疲劳。
同时，适当的停顿也是很有必要的，它可以给我们的嗓音一个短暂的休息时间。
饮水对于嗓音的保护也不容忽视。
要保持充足的水分摄入，使喉部黏膜保持湿润。
演讲前、演讲中都要适时喝水，但不要过量，以免引起胃部不适。
一般来说，常温的白开水是最好的选择，避免饮用过冷或过热的饮料。
此外，注意饮食的调节也能对嗓音起到保护作用。
减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能会刺激喉部黏膜，导致炎症。
多吃一些富含维生素 A、C、E 和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，有助于增强喉部的抵抗力和修复能力。
避免过度用嗓是保护嗓音的重要原则。
如果感到嗓音疲劳或不适，应及时休息，不要强行继续演讲。
给喉部足够的时间恢复和调整。
同时，要注意环境因素对嗓音的影响。
避免在嘈杂、干燥、灰尘多的环境中长时间演讲。
如果条件允许，可以使用麦克风等设备来减轻嗓音的负担。
日常的嗓音训练也是必不可少的。
可以通过一些简单的练习来增强喉部肌肉的力量和灵活性，如哼鸣、打嘟噜等。
教师嗓音的科学发声训练和保养
教师嗓音的科学发声训练和保养教师嗓音的科学发声训练旨在提高发音质量、减少声音疲劳并增强声音的持久性。
以下是一些关键的训练方法：呼吸训练：正确的呼吸是良好发声的基础。
教师需要学会腹式呼吸，通过放松腹部肌肉来吸气，然后通过控制腹部肌肉来呼气。
这样可使气息更加均匀，有助于提高发音的清晰度和持久性。
发音器官训练：包括舌部、唇部、下巴和喉咙等部位的训练。
教师可以通过练习绕口令、朗读诗歌、模拟讲话等方式来锻炼这些部位，以改善发音和语言流畅度。
声乐训练：通过学习和练习歌唱，教师能够更好地掌握气息控制和发音技巧。
声乐训练不仅有助于提高教师嗓音的音色和表现力，还可以增强其自信心和教学能力。
要保持教师嗓音的优良状态，以下是一些关键部位的保养建议：喉部：保持喉部放松，避免过度用嗓。
教师在课堂上可采用适当的语调、音量和合适的说话方式来降低声带压力。
口腔：保持良好的口腔卫生，定期洁牙。
练习打开口腔、抬起软腭等有助于改善发音的动作。
鼻子：注意鼻腔清洁，避免鼻音过重。
教师可以通过捏鼻翼、按摩鼻梁等方式来保持鼻腔通畅。
唱歌技巧对于教师嗓音保养具有重要意义。
以下是一些实用的唱歌技巧和方法：音域拓展：教师可以通过练习假声、混合声等方法来拓展自己的音域，从而在授课过程中更加游刃有余地传达教学信息。
声音控制：教师在唱歌时需要注意控制声音的力度和音色，通过练习轻唱、弱唱等方式来保护声带，避免声音疲劳。
呼吸运用：唱歌时需要合理运用气息，练习气息控制和呼吸技巧，从而更好地支持发声。
表情放松：教师需要保持放松的面部表情，尤其是喉咙部分的肌肉，以减轻声音紧张和喉咙疲劳。
教师嗓音的科学发声训练和保养对于提高教学质量、保护教师嗓音具有重要意义。
通过呼吸训练、发音器官训练和声乐训练等方法，教师可以学会更好地运用自己的声音；通过保养措施和唱歌技巧的学习，教师可以保持嗓音的良好状态，从而更好地完成教学任务。
希望本文能够为教师们提供有益的发声训练和保养建议，帮助大家更好地传道授业。
教师科学合理护桑用嗓,提升从业幸福感
教师科学合理的护嗓用嗓、提升从业幸福感文心一言教师长时间的讲课，嗓子是工作的基础，然而常年累月的工作，如果稍不注意可能会使我们的嗓子喉咙干咳，沙哑，久而久之甚至坐下职业病，那么如何科学合理的用嗓，护嗓，预防职业病，提升我们的从业幸福感呢？一、科学合理护嗓用嗓教师可以通过以下方法来科学正确地养护自己的嗓子和喉咙，预防职业病：1.保持良好的生活习惯：⚫戒烟、戒酒，避免对咽喉部的刺激。
⚫保持充足的睡眠，避免熬夜。
⚫保持良好的饮食习惯，避免过度摄入辛辣、油腻、过冷或过热的食物。
⚫多喝水，保持咽喉部的湿润。
2.掌握正确的发声方法：⚫学会腹式呼吸，增加呼吸量，降低咽喉部的压力。
⚫避免长时间高声说话或尖叫，保持适当的音量和语速。
⚫掌握科学的发声技巧，如共鸣、气声等，减轻声带的负担。
3.增强免疫力：⚫经常锻炼身体，增强抵抗力，预防上呼吸道感染等疾病的发生。
⚫注意保暖，避免感冒等疾病影响咽喉健康。
4.保持心情舒畅：⚫培养良好的心理素质，避免情绪波动过大影响咽喉健康。
⚫学会自我调节情绪，减轻工作和生活中的压力。
5.及时治疗：⚫若出现喉咙痛、声音嘶哑等症状，及时就医，遵医嘱进行治疗。
⚫定期进行咽喉检查，及时发现问题并进行干预。
6.使用教具辅助：⚫在教学中使用扩音器等教具，减轻声带的负担。
⚫避免长时间连续上课，合理安排休息时间。
7.注意环境卫生：⚫保持教室空气流通，避免粉尘、有害气体等对咽喉的刺激。
⚫避免长时间处于干燥或寒冷的环境中。
8.规律作息：保证充足的睡眠时间，避免疲劳过度导致咽喉不适。
同时，注意劳逸结合，合理安排工作和生活的时间。
9.饮食调养：多吃富含水分和维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜等，以滋润咽喉。
避免食用辛辣、刺激性食物和饮料，以免刺激咽喉黏膜。
10.坚持锻炼：定期进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽、慢跑等，以增强身体素质和免疫力。
运动时要避免过度运动或剧烈运动导致呼吸急促和咽喉不适。
11.心理调适：保持良好的心态和情绪稳定对于咽喉健康非常重要。
浅谈教师嗓音的保养与美化ppt
嗓音老化
随着年龄的增长，部分教 师的嗓音可能出现老化现 象，如音质变粗、变弱等。
03
教师嗓音的保养
正确的发声姿势
站立或坐直
保持身体挺直，放松肩膀和颈部， 有利于气息顺畅流通。
正确的呼吸方式
采用腹式呼吸，使气息深沉而持久， 减轻喉部负担。
调整话筒位置
将话筒放在嘴与胸部之间的位置， 保持一定距离，避免过近或过远。
浅谈教师嗓音的保养与美 化
• 引言 • 教师嗓音的生理机制 • 教师嗓音的保养 • 教师嗓音的美化 • 教师嗓音保养与美化的实践建议 • 结语
01
引言
教师的嗓音价值
教师嗓音是传递知识、 与学生沟通的重要工 具。
教师通过嗓音表达情 感和态度，影响学生 的情感体验和价值观。
优质的嗓音能增强教 学效果，提高学生的 学习兴趣。
嗓音问题的普遍性
教师职业用嗓频率高，嗓音问 题较为普遍。
长期高强度用嗓、不良生活习 惯等都可能引发嗓音问题。
教师嗓音问题不仅影响个人健 康，还可能影响教学质量和职 业发展。
02
教师嗓音的生理机制
嗓音的产生原理
声带振动
嗓音的产生源于声带的振动，当气流 通过声带时，引起声带的振动，从而 产生声音。
教师嗓音保养与美化的实践建议
定期进行嗓音检查
定期进行嗓音检查
教师应当定期进行嗓音检查，以确保嗓音的健康状况。通过专业的嗓音检查，教师可以了 解自己的嗓音状况，及时发现并解决嗓音问题。
嗓音检查的重要性
嗓音检查可以帮助教师了解自己的嗓音状况，如声带、喉部等部位的健康状况，以及是否 存在潜在的嗓音问题。通过及时的发现和治疗，可以避免嗓音问题对教学质量的影响。
教师培训的加强
教师嗓子日常养护工作总结
教师嗓子日常养护工作总结
近期，我对教师嗓子的日常养护工作进行了总结和整理。
以下是我的总结：
1. 保持水分摄入：教师在讲课过程中往往需要大量说话，容易导致嗓子干燥。
因此，保持水分摄入非常重要。
教师应该每隔一段时间喝一些温水，或者在课前和课后喝一杯温热的蜂蜜水，以保持嗓子湿润。
2. 注意嗓音的发声方式：教师在讲课时应该注意正确的发声方式。
正确的发声方式可以减轻嗓子的负担并降低嗓子疲劳。
教师应该通过腹式呼吸来发声，避免用力过大或者嗓子发紧。
3. 练习嗓音肌肉：嗓音肌肉是嗓子的重要组成部分，保持肌肉的灵活性有助于保护嗓子。
教师可以进行一些简单的舌头和喉咙的运动，例如舌头卷曲、吐舌头、喉咙发音等。
这些运动可以帮助放松和锻炼嗓音肌肉。
4. 避免嗓子的过度使用：教师在工作中往往需要持续说话，容易导致嗓子的过度使用。
因此，教师需要合理安排讲课时间和休息时间，避免连续长时间的讲课。
在讲课过程中，可以适当使用课件或者音频工具来减轻嗓子的负担。
5. 注意嗓子的保暖：寒冷的气候容易对嗓子造成伤害。
教师在冬季或者气温较低的季节应该注意保暖，尤其是颈部区域。
可以佩戴围巾或者高领衣物来保护嗓子免受寒冷的刺激。
总结起来，教师在日常工作中需要注意嗓子的养护。
保持水分摄入，注意嗓音的发声方式，练习嗓音肌肉，避免嗓子的过度使用，以及注意嗓子的保暖都是有效的养护方法。
只有做好嗓子的日常养护工作，教师才能更好地保护自己的声带和嗓子健康。
教师嗓子保养方法
教师嗓子保养方法
1、借助外力。
如果能配备别在衣领上的扩音小话筒，对保护老师的嗓子会有很大的帮助。
如果是在公众场合讲话，特别是在室外，一定要用扩音设备，避免造成声带紧张。
2、避免过度用嗓。
教师应注意科学用嗓，讲课时发声是免不了的，所以在课间、下班后，最好尽量闭口休息，而且要少高声说话。
另外，平时在饭馆、车站等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和尖叫。
如果感觉喉咙干燥或者嗓音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要少用嗓子。
3、避免直接刺激。
要戒烟酒，少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物，以及巧克力等糖分过高的食品。
水分是声带润滑剂。
说话时，声带振动很快，只有适当的水平衡才能让它得到润滑。
多喝水有助于嗓子保持良好状态。
不过，酒精和含咖啡因的饮料不起作用，含有大量水分的食品滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、桃等。
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教师保护嗓子的方法
教师保护嗓子的方法
教师保护嗓子的方法有以下几个方面：
1. 确保饮食健康：避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬果和富含维生素C的食物，保持喉咙和声带的健康。
2. 保持水分充足：经常喝温水、开水或温热的茶，避免喝过热或冰凉的饮品，保持喉部和声带的湿润。
3. 护声：教师需要注意使用正确的发声技巧，不要过度用力，避免喉咙过于紧张和疲劳。
应该学会通过腹式呼吸，减少对喉咙和声带的压力。
4. 避免过度用声：尽量避免长时间高强度的说话，特别是在嘈杂的环境下。
如果要连续说话时间较长，应该合理安排休息和语音调整的时间。
5. 尽量避免声带受到刺激：避免长时间处于空调房间、含有刺激性气味的环境中，以及吸烟和酗酒等对声带有害的行为。
6. 保持良好的环境声音：在教学场所，尽量减少噪音干扰，确保环境声音不大，不要争着和噪音竞争。
7. 定期锻炼声带：通过喉咙运动、发声练习以及声带放松等方法，保持声带的
柔韧性和弹性。
8. 平常多休息：合理安排工作和休息时间，避免长时间的过度劳累和声带的紧张。
总之，教师保护嗓子的关键是要养成良好的生活习惯和发声技巧，并且注意避免声带受到过度用声和刺激。
教师如何保护嗓子的九条建议
教师如何保护嗓子的九条建议教师作为职业需要经常进行口头表达和演讲，而嗓子是教师的重要工具，因此需要特别注意保护嗓子的健康。
下面是九条保护嗓子的建议：1.保持水分补充：保持喉咙湿润对于嗓子的健康非常重要。
因此，教师在讲课期间应保持饮水，每天至少喝八杯水，并在声音感觉干燥时多喝一些水。
2.避免嗓子的过度使用：尽量避免长时间大声喊叫，特别是在嘈杂的环境中。
如果在讲课过程中出现嗓子疼痛或失声等症状，应立刻停止讲话，给嗓子足够的休息时间。
3.练习正确发声：教师可以参加声乐或者口才培训课程，学习正确的发声方式，以避免对嗓子造成不必要的压力。
4.控制嗓音的音量：在讲课和演讲时，应尽量控制音量，避免过度用力，尤其是大声喊叫或高声讲话，以免对嗓子造成损伤。
5.避免嗓子过度干燥：教师在讲课前应尽量避免食用刺激性食物和饮料，如辛辣食品、咖啡、酒精等，以免使嗓子干燥，导致发音不清晰或嗓子疼痛。
6.保持良好的呼吸习惯：教师在讲课时应注意控制呼吸，保持稳定的呼吸，避免过度用力或急促呼吸，这有助于减轻对嗓子的负担。
7.避免嗓子过度劳累：教师在讲课间隙应给嗓子适当的休息时间，避免连续讲课时间过长，可以选择使用音频或视频材料来减轻嗓子的使用。
8.使用麦克风：在较大的教室或讲台上讲课时，使用麦克风能够减轻嗓子的负担，避免过度用力。
9.关注嗓子的健康：教师应定期给自己的嗓子做检查，定期进行喉咙保健，如用温盐水漱口、喉咙按摩等。
如果出现嗓子疼痛、嗓音嘶哑等异常症状，应及时就医。
总之，教师作为专业人士，嗓子的健康非常重要，需要特别注意保护。
以上九条建议可以帮助教师保护嗓子，减轻嗓子的负担，保持良好的声音状态，提高教学的效果。
老师天天讲课嗓子怎么保养
老师天天讲课嗓子怎么保养
一、老师天天讲课嗓子怎么保养二、经常说话的人喝什么好三、经常吃什么食物可以保护嗓子
老师天天讲课嗓子怎么保养1、保养嗓子要注意呼吸的方法
要注意呼吸的方法对于咽喉保健也很重要。
正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起,气才能呼得长而且不费力。
所以教师不能只用胸式呼吸法,可以试着以伸展姿势的立姿来练习腹部呼吸法。
即使工作辛苦,教师也要抽时间锻炼身体,多跑步、打球,不但能增强体质还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。
2、保养嗓子要多喝水
多喝水对于长期讲课说话的教师来说绝对是必要的。
但要注意,咖啡和茶对于教师来说不是好选择,因为二者都含有咖啡因,容易使口腔干燥和胃酸增多,对咽喉健康也都有不良的影响。
教师的日常饮食也要特别注意,要避免吃太辣、太甜的食物,尤其是睡前3个小时不要吃。
3、教师嗓子嘶哑怎么办
平时注意讲课方式,使用适当的语速和语调,尽量平和说话。
需要大声说话可以使用扩音器来帮助。
一天总的说话时间不能超过三个小时,连续说话不要超过一个半小时,要让声带充分休息。
要多用鼻呼吸,改胸式呼吸为腹式呼吸。
平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。
生活中要注意天气变化、保持口腔清洁,不妨多喝一些胖大海泡的茶。
注意饮食。
多喝温开水,避免饮用酒精和咖啡,保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
避免刺激性食物,少吃过热、过凉和辛辣的食物,戒。
教师嗓音训练技巧
教师嗓音训练技巧
教师的嗓音是教学中不可忽视的一部分，好的嗓音可以使学生更好地理解和接受教师的知识。
因此，教师的嗓音训练是非常重要的。
以下是教师嗓音训练的技巧：
1. 坚持口腔保健：教师应该保持健康的口腔，包括刷牙、漱口、保持口气清新等。
这样可以预防喉咙感染和声音嘶哑等问题。
2. 妥善使用嗓子：教师应该注意自己的嗓子，不要大声喊叫或长时间讲话。
同时，也要避免吸烟和喝酒等不良习惯对嗓子的伤害。
3. 做声带放松训练：教师可以在训练中加入声带放松练习，如唱歌、吟诗等。
这样可以增强嗓子的弹性和耐力，防止喉咙疲劳。
4. 训练发音准确性：教师应该注意发音的准确性，尤其是对于外语教学的教师。
可以通过模仿母语人士的发音，或者听录音自我纠正发音。
5. 注意语调和节奏：教师应该注意语调和节奏的掌控，使自己的声音更加有节奏感和抑扬顿挫。
可以通过练习朗读、演讲等来提高语调和节奏的掌控能力。
总之，教师的嗓音训练是一项长期而必要的任务，教师应该坚持练习和改进自己的嗓音，提高自己的教学水平和专业形象。
教师嗓子日常养护工作计划
教师嗓子日常养护工作计划为了保持良好的嗓音状态，作为教师，日常养护工作非常重要。
嗓子是教师工作的重要工具，具有很高的价值和意义。
在日常的教学和交流中，保持良好的嗓音状态对于教师来说至关重要。
因此，我制定了以下教师嗓子日常养护工作计划，以保护和维护自己的嗓子健康。
一、科学饮食良好的饮食习惯对嗓子的健康至关重要。
作为教师，我将遵循以下饮食原则：1. 增加水分摄入。
保持充足的水分对于维持嗓子的湿润非常重要，因此我会确保每天喝足够的水，避免嗓子干涩。
2. 多吃蔬菜水果。
蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于保持嗓子的健康。
特别是富含维生素C的食物，可以增强免疫力，提高抵抗力。
3. 避免辛辣刺激性食物。
辛辣刺激性食物会刺激嗓子，容易导致嗓子不适，因此我会尽可能避免食用此类食物。
4. 适量饮食。
适量摄入食物，避免暴饮暴食，以免嗓子受损。
二、定期运动适量的运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力。
对于教师来说，定期运动也是非常重要的。
我计划每周进行几次适量的运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等，以保持身体的健康，提高免疫力，保护嗓子的健康。
三、科学用声作为教师，日常使用声音是不可避免的。
因此，科学用声对于保护嗓子来说非常重要。
我将遵循以下原则：1. 控制音量。
在教学和交流中，我会控制音量，尽量避免用力吼叫，保护嗓子不受过度使用而受损。
2. 合理呼吸。
呼吸是声音的基础，我将学习和掌握正确的呼吸方法，保持正常的气息，减少对嗓子的压力。
3. 声音放松。
在声音使用过程中，我会注意让嗓子得到充分的放松，避免用力用嗓，让声音自然发声。
四、定期休息为了保护嗓子，定期休息也是非常重要的。
在教学和交流中，我会注意控制使用声音的时间和次数，保护嗓子的健康。
特别是在感觉嗓子不适时，会积极停止使用声音，给予嗓子充分的休息。
五、热水保养热水对于嗓子的保养非常有益。
每天我会喝热水，保持嗓子的湿润，减少嗓子的不适感。
特别是在冬天气候干燥时，会增加饮用热水的次数，保护嗓子的健康。
教师的嗓子如何保养
教师的嗓子如何保养多喝水是对的，泡胖大海喝，口服金嗓子含片，都只是表面的防护。
老师的嗓子不好，费嗓子是教师职业病中的一种。
主要原因是由于长时间讲课说话，粉笔的粉尘也会影响呼吸道的，一般上课是不让喝水的，老师平常又很忙。
为减少嗓子的损坏，自我保护嗓子，本人就个人观察，了解，体验，经验等给予以下的建议：1.多喝水(泡胖大海，蜂蜜水不要太浓，茶水喝淡茶水润喉茶等)。
2.上课时候尽可能降低音量(前提下学生必须要保持课堂纪律)。
3.可以准备一块惊堂木(在必要的时候用惊堂木拍下讲桌，可以少喊话)。
4.可以让班长或学习委员，课代表协助维持课堂纪律。
5.板书和讲课要相互结合(不能一直写也不能一直说)。
6.尽量不要吃或少吃辛辣食品，带有刺激性的食品等(比如辣椒，麻辣烫等)。
7.不抽烟不喝酒(抽烟对肺部不好，也会影响喉咙的；喝酒会有一定刺激性的)。
8.让学生踊跃回答问题(既不耽误教学进程，又让学生更好的学习，也锻炼他们的勇气)......老师们每天都要大声地说话上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，应该要特别注意保养嗓子，以免造成慢性声带炎、声带结节〔长茧〕甚至声带息肉。
以下提供十项要点供老师们参考：1.讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。
2.保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。
3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。
4. 常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。
5. 感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。
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深圳市中小学教师继续教育课程教学大纲教师嗓音的保养与美化一、说明（一）课程性质孔子曰“工欲善其事，必先利其器”，职业工具的好坏优劣往往决定着职业功效的高低成就。
教师是以嗓音为载体的语言向学生传授知识、进行教育的职业，嗓音对于教师来说，既是生理功能，又是至关重要的职业工具。
教师的职业决定了教师用嗓量多、强度大、持续时间长等特点。
教师长期职业性用嗓，加上大多数教师缺乏科学用嗓的知识，以及受粉笔灰尘等教学环境污染的影响，极易造成教师的嗓音受损。
在我国教师这个特殊人群中，患咽喉嗓音疾病的比例一直居高不下。
“保护好教师的嗓音，就是保护生产力”。
教师的嗓音保护与训练在国外一直倍受关注，在英国苏塞克斯大学的教育学院，嗓音训练是培养未来教师的一大重点。
“教学离不开交流，而嗓音是交流的主要工具。
”学院负责嗓音训练项目的詹姆斯·威廉姆斯先生说，“不给教师做有关嗓音技巧的培训，就好比培训外科医生而不给他们讲解手术所需的器具一样。
”（二）教学目的运用各种自然手段从根本上彻底解除教师一生的嗓音痛苦，包括美化嗓音，预防和治疗教师上课时的嗓音疼痛、嘶哑、失声等，纠正语言发音，增强语言表现力。
（三）教学内容第一章教师讲课时的用嗓原则第二章平时讲话时的用嗓原则第三章日常生活中保养嗓音的方法第四章建立科学的发声方法第五章强健的体魄是嗓音之源第六章歌唱时的用嗓原则第七章让嗓音悦耳动听的方法第八章“美嗓”的食疗药膳（四）教学时数18课时（五）教学方式与时数理论和实践穿插进行，实践主要在第四章（建立科学的发声方法）和第七章（让嗓音悦耳动听的方法）中进行。
实践大概要占到一半学时。
二、本文第一章教师讲课时的用嗓原则教学要点：教师在讲课时应该掌握的用嗓原则。
教学时数：1课时教学内容：1、讲每句话之前都要先深吸一口气。
2、气息支持一定要贯穿讲话的始终。
3、吸引学生注意力的声音往往不是大声而是小声。
4、要充分利用“眼神”讲话，以此来节约嗓音。
5、课堂上不讲多余的话，能用一句话表达的意思就不用两句话。
生病的时候更要少讲话。
6、语速要慢。
7、学生吵闹的时候不要急于讲课，等安静下来再讲。
8、学生没听懂的时候不要心急，一定要心平气和。
9、学生吵闹声音很大的时候，不要企图用更大的声音来压倒他们。
而要用“眼神”、“等待”等办法来解决。
10、上课采取互动方式，把一部分说话机会让给学生。
以此来节约用嗓。
11、充分利用非语言信号来吸引学生的注意力，比如：肢体、多媒体等，以避免用嗓过度。
12、上课前调整好自己的心态，把烦恼、压力等全部抛到九霄云外，高高兴兴地走进教室，所有问题全部等到下课后再去解决。
13、下课时最好不要讲话，因为下课时环境比较吵闹，而且学生也不易集中精神听讲。
14、上课时可以备一杯温开水，口干舌燥时润润喉。
考核要求熟练应用第二章平时讲话时的用嗓原则教学要点：教师在平时生活中应该掌握的用嗓原则。
教学时数：1课时教学内容：1、沉默是金！俗话说“语过千言，不损自伤”。
所以要尽量少说话，没有意义的话不说，可说可不说的话不说。
要知道，声带是肌肉做的，钢铁都会有磨损，况肌肉乎！节约用嗓非常重要！钢要使在刀刃上！2、少唠叨、不说“悄悄话”。
3、在嘈杂的环境里少说话。
比如：歌厅、迪斯科舞厅、噪音很大的公共汽车里、人声鼎沸的会堂或教室等地方。
4、在任何情况下，都要保持平和的心态，并要具有强烈的自信心，跟任何人谈任何事情都不要紧张。
另外，不要说谎话、假话。
5、讲话时，千万不要心急。
心一急，语速就会提高。
语速一高，方寸就会乱，气就容易浮起来，嗓音就很容易嘶哑。
6、尽量避免长时间大喊大叫。
少跟人吵架。
激动、争辩、大声吵架、哭等等都很容易损坏嗓子。
7、尽量不要长时间连续说话，用嗓20分钟左右最好能让嗓子休息一下。
8、用嗓结束后，如果觉得嗓子不舒服，可以在嘴里含点润喉糖之类的东西。
也可以用喝水、吃水果等办法来解除嗓音疲劳。
9、女同志例假期间尽可能少用声。
10、因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
11、用嗓不可过量。
如果用嗓后嗓子出现以下情况就说明用嗓过量了。
发干、痒、痛、热、破、沙、有痰等等。
12、不要过多地清嗓子。
因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。
如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。
但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下。
考核要求应用第三章日常生活中保养嗓音的方法教学要点：教师在日常生活中应该掌握的保养嗓音的方法。
教学时数：1课时教学内容：1、保证足够的睡眠时间。
睡眠充分，声带不易疲劳。
俗话说：早睡早起身体好，早睡早起声音好。
熬夜最容易损坏嗓子、身体、皮肤。
2、生活要有规律，要有正常的、科学的、有节制的饮食起居。
切忌饥一顿、饱一顿，使肠胃受到损伤，呼吸受阻。
尽量少吃刺激性的食物，主要包括：辛辣食物如辣椒、花椒、海椒、胡椒，油炸香脆食品和炒货等。
3、多吃水果、蔬菜，多喝水。
水果中桔子上火宜少吃，菠萝吃多易中毒，香蕉吃多拉肚子，李子吃多染疟疾。
水，以矿泉水、白开水、茶水为宜，少喝饮料，饮料中含有糖、色素、防腐剂等，对身体不好。
4、声带如果对哪种食物敏感就少吃或不要吃。
也就是说吃了哪种食物嗓子会觉得不舒服就少吃或不吃。
香烟、酒类、饮料、咖啡也一样。
太冷、太热的食物也要少吃或不吃。
比如：冷饮、冰糕、火锅、麻辣烫等。
特别是演出或演讲前后一小时之内不能吃。
5、尽量不要在空气不好的地方逗留。
6、用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
7、把香蕉皮晒干，用清水清洗，在煮沸的冰糖水中加入香蕉皮，直到水由清变黑。
只是别忘了在喝汤时吃掉香蕉皮。
8、如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。
方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。
9、对一些使嗓音发生变化的药物，要遵医嘱慎用。
如抗生素、止痛片、扑尔敏、激素等等，最好少吃，重病可打针。
相对地讲中成药对嗓音的损伤比西药小。
10、讲究卫生，勤洗澡，勤换衣，饮食用具常消毒，尽量不用千人吃、万人用的碗筷。
考核要求应用第四章建立科学的发声方法教学要点：教师应该掌握的科学发声方法。
教学时数：6课时教学内容：说话和唱歌的发音方式是相通的。
意大利男高音之父卡鲁索说：“在所有学习歌唱的人中，谁掌握了正确的呼吸，谁就成功了一半。
”我国著名歌唱家郭兰英在谈到运用正确呼吸方法时也说：“唱歌时小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”气息是发出声音的动力，更是各种声音技巧的“能源”。
要想保证嗓音不嘶哑、不失声，最最重要的一点就是“嗓音一定要有气息支持”。
第一节嗓音一定要有“气息支持”“气息支持”是美嗓的“核心”问题，解决了这个问题，基本上就解决了“美嗓”的一半问题。
所以，这个问题是“美嗓”的重中之重。
“气息支持”到底是怎么一回事呢？您可以做这样一个试验：在婴儿“大哭”或者“大笑”的时候，用手去抚摸婴儿的小腹，看他的小腹是一种什么样的状态。
您会发现他的小腹紧绷绷的，象一块铁板一样。
这，就是奥秘所在！这，就是科学的发声方法！这，就叫做“气息支持”！这个科学的发声方法是上帝赐给人类的宝贵财富，与生俱来，不需要学就会，就象人生下来就会吃奶一样。
可惜的是，随着年龄的增长，大部分人的这个能力都退化了。
我们来分析一下紧绷绷的小腹是怎样产生的？它是由两股力量相持产生的。
一股是通过往小腹吸气产生的力量，另一股是收紧小腹产生的力量。
两股对抗力量越大，小腹就越硬；小腹越硬，说话的动力也就越足。
这就是所谓的“气息支持”。
有“气息支持”的嗓音才不会嘶哑、失声！有“气息支持”的嗓音才会美妙动听！有“气息支持”的嗓音才会具有长久的生命力！第二节“气息支持”的练习方法“气息支持”的能力如何才能恢复呢？也就是说，如何训练才能得到“气息支持”的能力呢？首先，气要能够吸到小腹才行。
怎样才能吸到小腹呢？有很多练习可以很快解决“把气吸到小腹”的问题。
主要有：1. “狗喘气”练习，京剧又叫“蛤蟆气”。
2、闻花香：仿佛面前有一盆香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。
3、吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。
4. 咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。
5. 数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。
6. 用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。
如：出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。
一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。
开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。
记着，一定要先解决这个问题，这个问题没有解决之前，千万不要急于往下进行。
学会了“把气吸到小腹”之后，就得学习如何“收小腹”了。
“收小腹”，相信谁都会。
问题的关键是，“收小腹”的动作必须和“把气吸到小腹”的动作同时进行。
这样就比较难了。
“把气吸到小腹”会使小腹凸出来，而“收小腹”却要把小腹收回去。
这是一对矛盾，如何能够同时做到既把“气”吸到了小腹，又能把小腹收回去。
这里，我给大家介绍几种练习的方法，您只需要选择其中一种来练习就可以。
第一种方法：发长“思”音和短“思”音。
第二种方法：长“抖唇”练习和短“抖唇”练习。
第三种方法：端一盆水或手持重物自然说话。
水或重物的重量必须达到自己几乎拿不起的程度。
第四种方法：在“字头”上用拳头打自己的小腹。
第五种方法：学习练武之人，打拳的同时喊出声来。
第六种方法：原地弹跳，尽量往高地跳，跳一次念一个字。
第七种方法：蹲下说话或唱歌。
第八种方法：弯下腰说话或唱歌。
第九种方法：先收小腹再吸气，吸气前后小腹一直要保持，坚决不能松掉。
第十种方法：平躺在床上，小腹上站一个人或放一重物后自然说话，小腹的承重量越大、承重时间越长，“气息支持”就越好。
第十一种方法：平躺在床上，下半身保持不动、上半身仰起来并与床面形成45度角，保持这种状态自然说话。
第十二种方法：两个人背对背，同时向对方撞击，撞击的同时念字，撞一次念一个字。
在这里需要提到的是，“气息支持”不是一朝一夕可以练好的，需要长期练习。
所以它需要一种持之以恒的精神、需要一种顽强的精神。
否则，将是竹篮打水一场空。
第三节“气息支持”的练习例句找到“气息支持”以后，就需要把它用到您的每一个字、每一句话上。
要养成一种习惯，只要张嘴说话，就要有“气息支持”，习惯成自然以后就好了。
下面给大家推荐一些练习“气息支持”的例句。
这些练习最好在音乐伴奏下进行，并且要把字念在节奏上。
1、坚持到底、打死不退、永不放弃！2、山不过来，我就过去！不能改变世界，就改变自己！3、没有任何借口！每天锻造自我！4、人人都是天才！人人都能成功！5、立即行动！在行动中获得力量！6、你越努力，你的运气就会越好！7、成功一定有方法，而且你一定能找到！8、只要不服输，失败就不会是定局！考核要求熟练应用第五章强健的体魄是嗓音之源教学要点：强健的体魄是嗓音之源，要保养好嗓音首先要保养好身体。