良好睡眠健康人生

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失眠对高血压的影响
一是精神源学说：长期失眠会引起精神紧张、焦虑、烦躁、 激动、恐怖等各种情绪的反复变化，进而会使大脑皮层兴 奋、抑制平衡失调，引发交感神经活动增强，舒缩血管中 枢发出缩血管的命令，从而使小动脉血管收缩，周围血管 阻力增加而导致血压升高。
二是神经源学说：我们都知道，神经系统对血压的调节起着 非常重要的作用，而睡眠障碍可能使血管中枢调节功能失 调，各级中枢发出的缩血管冲动增多而导致血压升高。
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人的一生 睡眠时间超过生命的三分之一 睡眠在人类生活中占有非常重要的地位 特别是0-5岁的婴幼儿在睡觉时 承担着脑细胞自我发育的重要过程 充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保证 高质量的睡眠有助于小宝宝的智力发育 宝宝体内进身高体重增长的生长激素 也主要是在高质量的睡眠状态下 才能达到高水平的分泌
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睡眠与肥胖
研究发现：睡眠与较高的体内脂肪比重 有关。睡眠减少会促进胃饥饿素的产生， 这种激素提升食欲，减少瘦素的产生，本 来身体还不需要能量，得到的指令确实让 你吃，那吃进去的东西就变成脂肪了，体 胖就会聚湿生痰，百病丛生，根在这呢， 所以睡眠不好，治也白治。 肥胖产生，那 么与肥胖相关的疾病，如“三高人群”就 会接踵而至。
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易感传染病
睡眠长期不足，机体的抵抗力会大大下 降，容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。
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增加患癌风险
目前，失眠或与癌症的发生并没有必然的关系， 但是很多科学研究都证实了其会增加患癌的风险。
常规上，我们身体内部的生物钟会通过细胞周 期阻滞来抑制细胞增殖、促进细胞凋亡，从而抑 制癌症发生。而长期的失眠会损害相应的生理、 代谢系统，引起器官衰老，导致组织修复能力下 降，免疫力下调，使体内对抗癌症的巨噬细胞转 为帮助癌症扩散。还可能会通过阻塞性睡眠呼吸 暂停和缺氧（与加速肿瘤进展和转移潜力相关） 来增加癌症发病风险。
三是体液调节失调学说：醛固酮升高会引起血压升高。人体 内的醛固酮分泌是有昼夜规律，清晨或清醒状态下分泌较 多，睡眠状态下分泌较少。所以，当出现睡眠障碍时，会 使醛固酮分泌增多，引起水和钠在体内潴留而导致血压升 高。另外，醛固酮分泌增多，会引起血管紧张素的分泌增 多，导致血管收缩而出现高血压。
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长时间在室内活动，不晒太阳；加之汽车的普 及，活动量大量减少；睡眠质量明显降低。
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我国至少有38%的人处于失眠状态中， 17%的人失眠状态严重
而睡眠局限在浅睡眠的比例则高达
77.3%
长期失眠会带来一系列的躯体损害，包 括：精神无法集中、思考能力减退、警觉 力与判断力下降、免疫力功能低下、内分 泌紊乱等问题。
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长时间的缺乏睡眠 容易使人情绪烦燥不安 爱发脾气，有时甚至情绪沮沮丧 压抑、产生自杀念头 严重时出现幻觉、幻听 甚至可能发展为抑郁症、 焦虑症和精神分裂等精神疾病
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美国兰德公司，通过分析雇员因缺乏睡 眠而缺勤的频率和因为睡眠不好引起的工 作效率下降的情况，得出了一项结论：由 工人缺乏睡眠所引发的生产力下降、死亡 风险增加等现象使国家经济的年损失高达 4110亿美元，相当于国内生产总值的2%
良好睡眠，健康人生
漯河市中心医院西城分院 精神科 刘军
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你怎么理解幸福
幸福，是一种主观感受 但是又与客观因素密切相关 每个人对幸福的感受也都不同
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哈佛大学前校长德里克.博克在《幸福政 治学》中解释，睡眠障碍、抑郁症和慢性 病，这些痛苦不大引人注意，但广泛存在， 是人们不幸福的重要原因。
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睡眠障碍会引起，过早的衰老
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睡眠对思维和学习能力、记忆力有重要
的作用。睡眠不足时，人的注意力、警觉 性、专注性都会下降，推理能力和解决问 题的能力也会下降，记忆力减退，学习效 率变低。还有研究显示，长期睡眠不好， 大脑中的β-淀粉样蛋白异常。而β-淀粉样蛋 白增加正是阿尔茨海默病的原因之一。
2003年中国睡眠研究会将“世界睡眠 日” 正式引入中国
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现在，国人的工作和生活压力普遍较大，夜生 活的时间相应延长，很多工作是三班倒，尤其是 青少年会通宵上网，造成白天不白，黑天不黑的 颠倒生活；
引起一种怪像：坐下就打瞌睡，躺下却怎么也 睡不着；其实这就是亚健康状态，尤其是在办公 室工作的白领
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失眠对糖尿病的影响
长期失眠很可能只是引发糖尿病的一种诱 因，一般认为在严重失眠状态下，人体的 应激系统会被激活，交感神经兴奋性增强， 体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素” 分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起碳 水化合物代谢或糖代谢紊乱，血糖保持在 较高水平，长此以往，就会 诱发糖尿病。
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睡眠的误区
1.误把婴儿睡得快，而误认为睡得好； 2.能吃能玩即为睡眠质量好； 3.睡得时间越长越好； 4.早点上床就能早点睡眠； 5.喝酒助眠； 6.通宵玩； 7.滥用安眠药；
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睡眠不好的判断方法
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睡得好的五条标准
1.成人入睡快，上床十分钟能入睡； 2.睡眠深，呼吸深长，不易惊醒； 3.无惊梦，醒后很快忘记梦境； 4.起床后精神好，心情舒畅，精心充沛； 5.白天不困倦，头脑清醒，工作效率高
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所以，拥有高质量的睡眠 才能促进宝宝的健康成长
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全球睡眠障碍的分类，标准都不同
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睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复 精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮 食和适当的运动，是国际社会公认的三项 健康标准。
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2001年国际精神卫生和神经科学基金会 主办的，全球睡眠和健康计划发起了一项 全球性的活动。此项活动的重点在于引起 人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，定 每年的3.21日为国际睡眠日