常见运动损伤的恢复
青少年运动损伤康复指导
青少年运动损伤康复指导青少年朝气蓬勃，活泼好动，也热衷体育运动，日常生活中或者体能训练时很容易发生运动损伤，损伤的类型比较多，康复方法也是多种多样，正确认识青少年的运动损伤特点并制订科学有效的康复指导，对青少年体态与功能的正常康复和发育有重要意义。
常见的运动损伤类型1.皮肤损伤这种类型比较常见，较浅小的破溃伤口一般建议用生理盐水冲洗伤口，确保将伤口冲洗干净，并用碘酊消毒处理，预防发生感染。
若是伤口深且大，要到医院进行清创缝合。
2.肌肉损伤肌肉损伤在日常中比较常见，包括外力导致的肌肉挫伤和运动不当导致的肌肉拉伤，根据发展过程分为急性期、亚急性期和慢性期，不同时期有不同的处理原则和康复治疗手段。
损伤24小时内为急性期，肌肉组织表现为红、肿、热、痛，处理原则为减少活动，防止肿胀，镇痛，消炎。
可进行冷敷、加压包扎、微波电疗等干预。
伤后24小时后至2周为亚急性期，此时处于修复期，肿胀在缓慢减退，淤血逐渐吸收，可行热疗或电疗，康复以牵伸为主，以改善血液和淋巴循环，促进组织新陈代谢，加快组织修复。
伤后2周以上为慢性期，此时损伤已经基本修复，肿胀和压痛基本消除，需要增强肌肉关节的功能恢复，可通过理疗、超声波、按摩等方式促进功能康复，后逐步过渡到主动和抗阻运动。
3.韧带损伤韧带的主要成分为胶原纤维，韧带损伤若不文/向文海 上海市嘉定区南翔医院 欧阳玉臣通讯作者 瑞金医院南翔分院及时处理，容易造成关节的反复扭伤。
青少年韧带的伸展性和关节活动范围都大于成人，但牢固性略差，在外力作用下较容易造成关节脱位，因此在韧带损伤的康复过程中需要考虑以下因素：尽可能恢复原有韧带的张力，确保关节正常活动范围不受影响；锻炼肌肉力量，恢复关节的本体感觉。
此外，电疗、压力衣等可减轻运动损伤部位的疼痛和肿胀，加速康复。
4.肌腱损伤肌腱的硬度介于肌肉和骨骼之间，肌腱组织在人体力学方面起着关键作用。
肌腱也是较为常见的运动损伤部位，肌腱损伤表现为局部肿痛、压痛、运动功能受损。
运动损伤康复总结
运动损伤康复总结引言运动是一种良好的生活习惯，可以增强身体的健康和增加活力。
然而，运动也伴随着一定的风险，一不小心就可能导致运动损伤。
在面对运动损伤时，康复是非常重要的，它可以帮助恢复受伤的组织和功能，使患者能够尽快回到正常的运动水平。
本文将总结运动损伤康复的一些关键点和方法。
运动损伤的分类在进行康复前，首先需要对运动损伤进行分类和评估。
常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、骨折等。
根据损伤的严重程度，可以将运动损伤分为三个级别：轻微损伤、中度损伤和重度损伤。
轻微损伤通常可以通过休息和简单的自我护理来缓解，而中度和重度损伤则需要进行专业的康复。
运动损伤康复的关键步骤1. 休息和保护在受伤后，首先要做的是停止运动，给予伤口充分的休息和保护。
适当的休息可以让受伤组织得到修复的机会，避免进一步的损伤。
保护受伤部位，如使用绷带或护具，可以减轻疼痛和消肿。
2. 使用冰敷和热敷冰敷和热敷是常用的康复方法之一。
在受伤后的前48小时内，冰敷可以帮助减少肿胀和疼痛。
冰块可以用毛巾包裹后，每次敷10到20分钟，每天敷3到4次。
而在受伤后48小时后，可以开始使用热敷来促进血液循环和组织修复。
3. 进行适当的按摩和拉伸适当的按摩和拉伸可以促进血液循环，减轻疼痛和恢复受伤组织的灵活性。
按摩可以用温和的手法进行，避免对受伤部位施加过大的压力。
拉伸动作应该温和而逐渐，不要过度拉伸，以免造成更多的损伤。
4. 进行康复训练康复训练是运动损伤康复的核心步骤，它旨在恢复受伤部位的功能和力量。
康复训练应该根据受伤的部位和严重程度来制定个性化的计划。
初始阶段的康复训练应该以恢复关节的活动范围和肌肉的力量为主，逐渐过渡到功能性的活动和专项运动练习。
5. 应用物理疗法和医疗辅助手段物理疗法和医疗辅助手段可以加快运动损伤的康复过程。
常用的物理疗法包括电疗、热疗和超声波疗法等，它们可以促进血液循环、减轻疼痛和促进组织修复。
医疗辅助手段如拐杖、支具和矫形器等可以辅助受伤部位的功能恢复。
常见的运动损伤处理方法
常见的运动损伤处理方法
运动损伤是在进行体育运动或其他身体活动时可能发生的身体伤害。
下面是常见的运动损伤处理方法：
休息：在发生运动损伤后，最重要的是给予受伤部位足够的休息时间，以促进康复和减轻疼痛。
冰敷：冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
将冰袋或冰块包裹在毛巾中，然后将其放在受伤部位上，每次持续敷冰15到20分钟，每天重复几次。
加压包扎：使用弹性绷带或压力包扎将受伤部位包裹起来，以减少肿胀和提供稳定支撑。
提升受伤部位：如果可能，将受伤部位抬高，以减少血液流向该区域，有助于减轻肿胀和疼痛。
疼痛缓解：可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方疼痛缓解药物来减轻疼痛和不适。
但在使用之前最好咨询医生或药剂师。
物理治疗：一些运动损伤可能需要物理治疗来恢复功能和减轻疼痛。
物理治疗师可以使用各种技术，如按摩、热敷、拉伸和强化锻炼，以帮助康复。
手术治疗：在一些严重的运动损伤情况下，可能需要手术干预来修复组织或骨骼结构。
这通常是在其他治疗方法无效时考虑的选择。
请注意，以上方法仅供参考，并且适用于一般的运动损伤。
对于具体的损伤情况，最好咨询医生或专业医疗人员以获取适当的治疗建议。
常见运动损伤的处理方法
常见运动损伤的处理方法常见运动损伤的处理方法运动是保持身体健康的重要方式，但是在运动中也难免会发生一些损伤。
这些损伤如果不得到及时有效的治疗，就会对身体造成更大的影响。
下面将介绍常见运动损伤的处理方法。
一、扭伤扭伤是指关节周围的韧带、肌腱和肌肉受到拉伸或撕裂，引起疼痛和肿胀。
处理方法如下：1. 保持安静：在受伤后应该立即停止活动并保持安静，以避免进一步损伤。
2. 冰敷：用冰袋或冰敷物敷在受伤部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。
3. 绷带：用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
4. 升高患处：将患处抬高，可以减轻血液循环不畅造成的肿胀。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是指由于过度用力或突然转移重心等原因导致肌肉纤维发生撕裂或拉伸，引起疼痛和肿胀。
处理方法如下：1. 保持安静：在受伤后应该立即停止活动并保持安静，以避免进一步损伤。
2. 冰敷：用冰袋或冰敷物敷在受伤部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。
3. 热敷：48小时后可以使用热敷来促进血液循环和肌肉恢复。
4. 慢性拉伤需要按摩和理疗等方法来促进恢复。
三、腱鞘炎腱鞘炎是指由于长时间重复的动作或过度用力引起的腱鞘周围组织的炎症。
处理方法如下：1. 保持安静：在受伤后应该立即停止活动并保持安静，以避免进一步损伤。
2. 冰敷：用冰袋或冰敷物敷在受伤部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。
3. 使用支撑物：使用支撑物可以减少对患处的刺激和压力，有助于缓解疼痛和肿胀。
4. 使用药物：可以使用非甾体类抗炎药和止痛药来缓解疼痛和减轻炎症。
四、骨折骨折是指骨头断裂或断裂，通常由于外力作用引起。
处理方法如下：1. 立即就医：在发现骨折后应该立即就医，进行X光检查和确诊。
2. 固定患处：使用夹板或绷带等固定患处，以避免进一步损伤。
3. 手术治疗：如果骨折比较严重，需要进行手术治疗。
4. 康复训练：在伤口愈合后进行康复训练，以恢复受伤部位的功能。
五、跟腱炎跟腱炎是指跟腱周围组织的炎症，通常由于过度用力或长时间站立等原因引起。
常见运动员损伤的急救与处理
运动者如果缺乏一定的运动训练知识，容易出现运动损伤，下面是一些常见运动损伤的应急处理：
1.擦伤：即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂碘酊、红药水即可。
如
擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2.肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，
可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
3.挫伤：由于身体局部受到钝器撞击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处
理，经冷敷处理24小时后可用活血化疲酊剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约一周后疲血可被吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2〜3次。
4.扭伤：扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，损伤了附在关节外面的韧带及肌
腱所致，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
如果是轻度扭伤，可将关节用绷带固定，局部冷敷，严重者应到医院治疗。
运动损伤的常见类型与康复方法
运动损伤的常见类型与康复方法引言：在如今这个强调健康和健身的时代，运动已经成为很多人日常生活的一部分。
然而，随着运动量的增加，人们也不可避免地面临着运动损伤的风险。
本文将介绍运动损伤的常见类型以及相应的康复方法，旨在帮助广大爱好者更好地预防和应对运动损伤。
一、猛冲型损伤猛冲型损伤是指由剧烈运动或突然停止运动导致的直线或急转弯造成的肌肉拉伤、韧带扭伤等。
这种损伤通常会引起剧烈疼痛、红肿和局部功能障碍。
最常见的例子是跑步时突然加速或刹车所导致的腿部拉伤。
康复方法：1. 保持适当静止时间：受到猛冲型损伤后，要及时采取安全静止，避免进一步加重损害。
2. 冰敷：使用冰袋或冰块对受损部位进行冰敷，能够有效降低肿胀和疼痛。
3. 紧缩绷带：用紧缩绷带包扎受伤部位，可以提供支撑和保护。
4. 慢性损伤的理疗：如物理治疗、推拿按摩等，可通过刺激血液循环促进损伤部位的康复。
二、过度使用型损伤过度使用型损伤是指长时间重复使用某一特定肌群或关节所引起的损害。
这种运动损伤会导致肌肉劳损、滑囊炎、肌腱炎等。
经常进行相同动作的人士如打篮球、乒乓球等运动员更容易发生这类问题。
康复方法：1. 适当减少负荷：降低运动强度和频率，给予相应肌群充分休息。
2. 热敷和温泉浴：适当的温敷或温泉浴对患处进行保养，有助于缓解疲劳和恢复组织功能。
3. 镇痛药物：在医生指导下合理应用镇痛药物，减轻疼痛症状。
4. 康复训练：在康复专家的指导下进行适当的肌力训练和功能性康复运动，为患处提供正确的刺激。
三、扭伤与劈开扭伤与劈开是发生于关节部位的运动损伤，常见于运动时踝关节受扭、膝盖内外侧副韧带损伤等情况。
这种损伤会导致关节肿胀、活动受限以及严重情况下可能需要手术治疗。
康复方法：1. 冰敷：应用冰袋或冰块对受损关节进行冰敷，可缓解肿胀和疼痛。
2. 保持静止和抬高：将患处静止并抬高，有助于减轻压力和促进血液回流。
3. 紧缩绷带：使用弹性绷带固定关节，提供支撑和稳定。
运动损伤的修复方法
运动损伤的修复方法引言运动是人们保持健康和增强体魄的重要手段，但在运动过程中，我们也常常会遭受到各种损伤。
这些损伤可能是由于不正确的姿势、过度使用某个部位或意外事故引起的。
为了尽快恢复并避免长期影响，我们需要了解运动损伤的修复方法。
1. 运动损伤类型在开始讨论修复方法之前，让我们先了解一些常见的运动损伤类型：1.1 肌肉拉伤肌肉拉伤是由于肌肉受到过度拉伸或撕裂而引起的疼痛和不适。
这种损伤通常发生在需要爆发力或频繁活动的肌肉上，如大腿后侧（腘绳肌）或小腿（腓骨肌）。
1.2 韧带扭伤韧带扭伤是由于关节过度扭转或不正确着地而导致的韧带拉伸或撕裂。
这种损伤通常发生在膝盖、踝关节或肩膀等关节处。
1.3 肌腱炎肌腱炎是由于肌腱受到过度使用或慢性受伤而引起的疼痛和炎症。
这种损伤通常发生在需要频繁运动的部位，如跟腱（足踝后面的肌腱）或网球肘（肘部外侧）。
1.4 骨折骨折是指骨头断裂或折断。
这种损伤通常发生在运动强度较大或意外事故中，如跳高时摔下来或滑雪时摔倒。
2. 运动损伤修复方法2.1 保持休息无论你受到何种类型的运动损伤，最重要的是给予受伤部位充分的休息时间来修复和恢复。
停止对该部位的活动，并避免再次受到进一步损伤。
2.2 冰敷冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，并缓解局部炎症。
将冰袋或冰块用毛巾包裹后，每次敷在受伤部位15-20分钟，每天重复3-4次。
2.3 加压和抬高对于肌肉拉伤或韧带扭伤，使用弹性绷带或压力绷带进行加压可以减轻疼痛和稳定受伤部位。
同时，将受伤部位抬高可以减少血液流向该区域，减轻肿胀。
2.4 热敷在肌腱炎和骨折修复过程中，热敷可以促进血液循环，并加速废物的排出。
使用热水袋、温湿热毛巾或热水浴缸进行热敷，每次15-20分钟。
2.5 物理治疗一些运动损伤可能需要物理治疗来加速修复过程。
物理治疗师可以通过按摩、牵引、超声波等手段来促进血液循环、缓解肌肉紧张和增强受伤部位的灵活性。
2.6 药物治疗如果运动损伤引起了严重的疼痛或不适，医生可能会建议使用非处方药物来缓解症状，如非甾体消炎药（NSAIDs）或止痛药。
运动损伤快速恢复技巧
运动损伤快速恢复技巧以运动损伤快速恢复技巧为标题，本文将介绍一些常见的运动损伤及其快速恢复技巧，帮助读者更好地应对运动中可能遇到的问题。
一、扭伤扭伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在关节部位，如踝关节、膝关节等。
当扭伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位提高，以减少肿胀。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，使用弹性绷带或护腕固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，要避免使用受伤部位，以免加重伤势。
如果疼痛和肿胀没有缓解，应及时就医。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在肌肉组织中。
当肌肉拉伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，用弹性绷带或绷带固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，可以进行适量的热敷，促进血液循环和肌肉恢复。
如果拉伤严重，建议及时就医。
三、韧带损伤韧带损伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在关节部位，如膝关节、踝关节等。
当韧带损伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，用弹性绷带或护具固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，要避免使用受伤部位，以免加重伤势。
如果疼痛和肿胀没有缓解，应及时就医。
四、腰肌劳损腰肌劳损是运动中常见的一种损伤，通常发生在腰部。
当腰肌劳损发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，可以使用热敷或热水袋热敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，可以进行适量的按摩和拉伸，促进血液循环和肌肉恢复。
同时，可以使用腰带或腰托固定腰部，以减轻腰部负担。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
常见运动损伤的恢复性练习摘要:在运动过程中或多或少常会有不同程度的运动损伤,一旦受到严重的运动损伤,常要休息很长时间，并重新参加训练，方可达到以前的运动水平，所以可以根据发病的规律和特点，及时的采取各种措施，合理安排伤后的训练，以及用运一些辅助的恢复性练习方法加速功能的恢复，这是很有必要的。
关键词: 运动损伤功能恢复性练习人体在体育运动过程中所发生的损伤即运动损伤。
在运动过程中或多或少常会有不同程度的运动损伤,一旦受到严重的运动损伤,常要用到压迫包扎,冷敷,垫高受伤部位等方法进行急救,以减轻疼痛感.有时以为不痛了,就好了,实际上并非如此.要想恢复到以前的运动水平,不休息几个礼拜,是不可能恢复的.但也在发生运动损伤后不能完全的“等待”其损伤部位的恢复，而应充分考虑到发病的特点和规律，及时采取各种措施，合理安排伤后的训练，以及运用一些辅助的恢复性的练习方法，加速功能的恢复。
所以总结几种常见的运动损伤的恢复性练习,通过体育锻炼,做肌肉组织的练习,加速受伤部位的痊愈,以促进运动机能的恢复。
一踝及足部踝及足部系指胫腓远端的整个足。
踝关节由胫骨、腓骨的远端与距骨构成，胫腓骨远端由坚韧的韧带相连。
踝关节囊前后松弛，两侧较紧张，有侧副韧带加固，内侧为一尖向上、呈扁形的三角韧带；外侧有距前、跟腓和距腓后韧带。
由于外踝比内踝长，且靠后，内侧韧带比外侧韧带坚强，因而足内翻活动比外翻大；又因距前体宽后窄，当足跖屈时，较窄的距骨体后部进入踝穴，允许有一定的侧向运动和较大的内翻运动，踝关节稳定性下降。
此外，使足背伸外翻的肌肉较弱，使足跖屈内翻的胫前肌较强；当踝关节屈伸时，足似有沿纵轴15度到20度的旋转活动即背伸时旋前，跖屈时旋后。
这些解剖生理特点，使踝关节易发生内翻而旨起外侧带损伤。
踝关节具有敢伸运动，因而足的内翻和外翻，是距跟、距舟、跟骰等关节的联合活动。
1 踝关节侧副韧带损伤长见于球类、田径、体操、和武术运动中。
病因及损伤机制：运动中由于场地不平、身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等，致使踝关节发生内翻或外翻，使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯、部分断裂或完全断裂。
若距前韧带和跟腓韧带同时断裂，或三角韧带完全断裂时，多有踝关节暂时性脱位或半脱位，并可合并外踝或内踝骨折。
2 跟腱腱围炎损伤多见于田径跑跳项目和体操运动中。
病因及损伤机制：主要是由于小腿三头肌反复急剧收缩造成局部劳损，或突然一次猛烈的拉伤，使跟腱纤维和腱围组织受到过度牵扯或部分撕裂，引起血管受损，血运障碍，以至供血不足，逐渐发生跟腱纤维变性，腱围组织因劳损或外伤撕裂导致肥厚和粘连。
可以看出踝关节是非常的复杂的联合关节，因而一旦受伤是很不好进行针对性恢复的，只有系统的了解其内部的生理解剖特点后，才可以有的放矢的进行功能性恢复:踝关节的恢复练习，可运于对踝关节的灵活性进行保持和恢复。
其练习方法有：(一):用受伤脚趾写字练习坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍.(二):脚趾卷曲和伸直练习，此练习可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。
呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍.(三):抬脚根练习，可对关节力量进行恢复（1）:两脚平展地站在地板上,两臂自然下垂,慢慢德抬起脚跟,用脚趾站立,做这个练习,脚可用三种姿势站立:第一种姿势, 两脚平行站立第二种姿势呈内八字站立第三种姿势呈外八字站立.每组做10次至20次,每天做两遍.（2:）站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍.(四):用脚趾拉毛巾练习，对关节灵活性进行练习。
做在椅字上,将一条毛巾平展地放到你面前的地板上,受伤脚的脚跟放在地板上,用脚趾向坐的方向拉动毛巾,当完全把毛巾拉过来后,再把毛巾平放原位,每组做5次至10次,每天做两遍为了增加做练习的难度,可在毛巾上放适当的重量,如一本厚书,以增加练习时的阻力.(五):用脚拉橡皮管的练习，这中方法比较综合，可同时对力量和灵活性进行练习。
呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。
二小腿部分小腿部分的肌肉组成主要有腓肠肌和比目鱼肌，其功能非常的重要，只要有走、跑、跳的运动都离不开它的功能的发挥。
:小腿恢复性练习，主要是对其力量的保持和恢复。
其方法有：(一):伸展小腿肌肉练习，两脚全脚掌落地,前腿向前弯曲,后脚伸直,重心移动到前腿上,呈弓步,两脚跟不得抬起,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿,重复做,每条腿做5次至10次,每天做两遍.(二):伸展比目鱼肌练习两腿全脚掌落地,前腿向前弯曲,后腿的膝关节慢慢弯曲,两脚跟不能抬起,重心在两条腿之间,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿做,每条推做5次至8次,每天做两遍.另外,除了上述练习外, 踝关节的几个恢复性练习也可用与小腿上。
三膝关节部分膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，它是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强而最易受伤的关节。
它主要是屈伸运动，在屈曲位时，还有内外旋活动。
膝关节内外两侧有侧副韧带加固，以限制膝关节的外翻或内翻。
内侧副韧带呈一度向前三角形，上下两端附着于股骨及胫骨的髁，有纵行和和斜行两种纤维，分为浅、深两层。
浅层纤维较长；深层纤维较短，是构成关节囊的组成部分。
外侧副韧带紧张，在半屈位（1500左右）时相对松弛。
因此，膝关节半蹲位时稳定性下降，此时维持膝关节的稳定性主要领先股四头肌与髌骨。
膝关节内有十字韧带和半月板。
（一）、膝内侧副韧带损伤因膝关节突然外翻所致，小腿突然外展外旋，或足与小腿固定，大腿突然内收内旋。
若扭转的力量不大，只局限于内侧韧带本身的扭伤或部分撕裂；如扭转的力量较大，可引起内侧韧带完全断裂，或可并内侧半月板、十字韧带的损伤。
如踢足球时“双人对足”摔跤“用绊”，滑雪时雪橇板被障碍物钩住，膝外侧受到外力撞击等，都是引起此种损伤的典型机制。
（二）、膝关节半月板损伤（三）、髌骨劳损膝关节的恢复练习，主要是进行力量的恢复，但也可增加血液循环，活血化愈，加速组织恢复。
方法有：(一):直推升降练习（1）仰卧,两肘斜放身体两侧,直腿慢慢上举,要控制上举的推超过臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍.（2）做与上相同的练习,腿部直膝向外侧运动。
（3）侧卧，两腿伸直，一条腿伸直慢慢上举，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
（4）侧卧，上面的腿弯曲到超过下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一会，内侧小腿踝关节尽量绷紧。
为了使这个练习增加难度，还可在小腿上加500克道500克的重物；如果前侧十子韧带损伤，那么在做各种练习时，膝关节要慢慢的弯曲。
(二)：屈髋练习（1）仰卧，一条腿伸直，另提条腿慢慢向胸部方向弯曲，并控制一会，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
（2）坐在椅子上，两脚落地，慢慢抬起一腿膝部，尽量向胸部靠拢，再慢慢放下，再换另一条腿做，每组做25次倒0次，每天做两遍，为了使这个练习增加难度，可以在腿部加500克2500克的重物。
(三）：伸展髋部练习俯卧，两腿伸直，直腿慢慢抬起，超过臀部，并控制一会，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
(四）：伸展膝关节练习做在一个桌子上，两腿置于桌子外沿，膝关节弯曲近90度角，慢慢抬起一条腿并充分伸直，控制一会，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
为了增加这个练习的难度，可在腿上加上500克到2500克的重物来做（如果膝关节前侧十字韧带损伤，做练习时要轻轻弯曲）。
(五）：屈膝练习俯卧，两肘斜放身体两侧，两腿伸直，慢慢地弯曲一条腿成直角位置，并控制一会，然后慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿，每天做两遍；为了使练习增加难度，可以在小腿上加500克到2500克重物。
(六):向上伸展小腿练习仰卧,用一条卷起来的毛巾垫到膝关节下面,慢慢向上伸直小腿,并控制一会,然后慢慢放下,做15次到30次，换另一条腿做，每天做两遍.为了使这个练习增加难度,可在小腿上加500克至2500克的重物.四大腿部分大腿前侧主要肌肉有缝匠肌和股四头肉,后侧有股直肌,股内侧头肌, 股外侧头肌,股中间侧头肌主要功能是屈髋伸膝,是维持人体直立.行走及跑.跳的主要肌肉.大腿后侧主要肌肉有:股二头肌.半腱肌肉.半膜肌.四:大腿损伤部位的恢复练习(一)伸展大腿前部肌肉练习（1）俯卧，两腿伸直,握住一条腿的踝关节向后弯曲,慢慢拉动小腿向臀部方向移动,坚持5秒到8秒钟,重复做5次到10次，再换另一条腿做，每天做两遍.（2）直立,握住一只脚向后弯曲,并向臀部靠近,坚持5秒到8秒,重复做5次到10次,再换另一条腿做,每天做两遍.(二):伸展大腿后部肌肉练习（1）仰卧,两腿伸直,两手拉住一大腿,慢慢向上伸直,臀部接触地板,另一条腿平伸再慢慢向胸部方向拉小腿，小腿拉起后，坚持5秒到8秒钟,重复做5次到10次,再换另一条腿做，每天做两遍。
（2）站立,两腿自然分开,慢慢向前屈体,尽力用手触地板，坚持5秒到8秒,重复做5次到10次,每天做两遍.（3）叉开腿坐在地板上，向斜前方的腿屈体,使胸部触到膝关节,并坚持5秒到8秒钟,再换另一边重复做，做5次到8次,每天做两遍.(三):伸展大腿内,外侧肌肉练习（1）盘坐在地板上，左腿在前，向前屈体,使头部触到地板,并坚持5秒到8秒钟,然后换右腿在前,做5次到10次，每天做两遍.（2）做在地板上,两脚掌相对接触,向地板方向慢慢按压膝关节,并坚持5秒到8秒钟,做5次到10次，每天做两遍。
(四):直腿伸展练习（1）仰卧,两肘斜放体侧,直腿缓慢向上伸展,使腿高于臀部,做15次到20次,再换另一条腿做，每天做两遍。
（2）与上相同的练习,但腿部是直腿向外侧移动,做15次到20次,再换另一条腿做,每天做两遍。
（3）侧卧,两腿伸直,直腿缓慢抬起并控制一会,做15次到20次,再换另一条腿做,每天做两遍。
（4）侧卧,上面的腿向内弯曲超过小腿,再慢慢抬起下面的腿,并悬空控制一会,内侧踝关节尽力向内绷紧,做15次到20次,再换另一条腿做,每天做两遍.为了使这个练习增加难度,可在腿上加500克到2500克的重物(如果是前侧十字韧带损伤,在各种练习中要保持膝关节轻轻的弯曲)。
(五):髋关节屈伸练习（1）仰卧,一条腿伸直,另一条腿向上向前慢慢弯曲,并坚持一会,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。