常见运动损伤的恢复
青少年运动损伤康复指导
青少年运动损伤康复指导青少年朝气蓬勃，活泼好动，也热衷体育运动，日常生活中或者体能训练时很容易发生运动损伤，损伤的类型比较多，康复方法也是多种多样，正确认识青少年的运动损伤特点并制订科学有效的康复指导，对青少年体态与功能的正常康复和发育有重要意义。
常见的运动损伤类型1.皮肤损伤这种类型比较常见，较浅小的破溃伤口一般建议用生理盐水冲洗伤口，确保将伤口冲洗干净，并用碘酊消毒处理，预防发生感染。
若是伤口深且大，要到医院进行清创缝合。
2.肌肉损伤肌肉损伤在日常中比较常见，包括外力导致的肌肉挫伤和运动不当导致的肌肉拉伤，根据发展过程分为急性期、亚急性期和慢性期，不同时期有不同的处理原则和康复治疗手段。
损伤24小时内为急性期，肌肉组织表现为红、肿、热、痛，处理原则为减少活动，防止肿胀，镇痛，消炎。
可进行冷敷、加压包扎、微波电疗等干预。
伤后24小时后至2周为亚急性期，此时处于修复期，肿胀在缓慢减退，淤血逐渐吸收，可行热疗或电疗，康复以牵伸为主，以改善血液和淋巴循环，促进组织新陈代谢，加快组织修复。
伤后2周以上为慢性期，此时损伤已经基本修复，肿胀和压痛基本消除，需要增强肌肉关节的功能恢复，可通过理疗、超声波、按摩等方式促进功能康复，后逐步过渡到主动和抗阻运动。
3.韧带损伤韧带的主要成分为胶原纤维，韧带损伤若不文/向文海 上海市嘉定区南翔医院 欧阳玉臣通讯作者 瑞金医院南翔分院及时处理，容易造成关节的反复扭伤。
青少年韧带的伸展性和关节活动范围都大于成人，但牢固性略差，在外力作用下较容易造成关节脱位，因此在韧带损伤的康复过程中需要考虑以下因素：尽可能恢复原有韧带的张力，确保关节正常活动范围不受影响；锻炼肌肉力量，恢复关节的本体感觉。
此外，电疗、压力衣等可减轻运动损伤部位的疼痛和肿胀，加速康复。
4.肌腱损伤肌腱的硬度介于肌肉和骨骼之间，肌腱组织在人体力学方面起着关键作用。
肌腱也是较为常见的运动损伤部位，肌腱损伤表现为局部肿痛、压痛、运动功能受损。
运动损伤康复总结
运动损伤康复总结引言运动是一种良好的生活习惯，可以增强身体的健康和增加活力。
然而，运动也伴随着一定的风险，一不小心就可能导致运动损伤。
在面对运动损伤时，康复是非常重要的，它可以帮助恢复受伤的组织和功能，使患者能够尽快回到正常的运动水平。
本文将总结运动损伤康复的一些关键点和方法。
运动损伤的分类在进行康复前，首先需要对运动损伤进行分类和评估。
常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、骨折等。
根据损伤的严重程度，可以将运动损伤分为三个级别：轻微损伤、中度损伤和重度损伤。
轻微损伤通常可以通过休息和简单的自我护理来缓解，而中度和重度损伤则需要进行专业的康复。
运动损伤康复的关键步骤1. 休息和保护在受伤后，首先要做的是停止运动，给予伤口充分的休息和保护。
适当的休息可以让受伤组织得到修复的机会，避免进一步的损伤。
保护受伤部位，如使用绷带或护具，可以减轻疼痛和消肿。
2. 使用冰敷和热敷冰敷和热敷是常用的康复方法之一。
在受伤后的前48小时内，冰敷可以帮助减少肿胀和疼痛。
冰块可以用毛巾包裹后，每次敷10到20分钟，每天敷3到4次。
而在受伤后48小时后，可以开始使用热敷来促进血液循环和组织修复。
3. 进行适当的按摩和拉伸适当的按摩和拉伸可以促进血液循环，减轻疼痛和恢复受伤组织的灵活性。
按摩可以用温和的手法进行，避免对受伤部位施加过大的压力。
拉伸动作应该温和而逐渐，不要过度拉伸，以免造成更多的损伤。
4. 进行康复训练康复训练是运动损伤康复的核心步骤，它旨在恢复受伤部位的功能和力量。
康复训练应该根据受伤的部位和严重程度来制定个性化的计划。
初始阶段的康复训练应该以恢复关节的活动范围和肌肉的力量为主，逐渐过渡到功能性的活动和专项运动练习。
5. 应用物理疗法和医疗辅助手段物理疗法和医疗辅助手段可以加快运动损伤的康复过程。
常用的物理疗法包括电疗、热疗和超声波疗法等，它们可以促进血液循环、减轻疼痛和促进组织修复。
医疗辅助手段如拐杖、支具和矫形器等可以辅助受伤部位的功能恢复。
常见的运动损伤处理方法
常见的运动损伤处理方法
运动损伤是在进行体育运动或其他身体活动时可能发生的身体伤害。
下面是常见的运动损伤处理方法：
休息：在发生运动损伤后，最重要的是给予受伤部位足够的休息时间，以促进康复和减轻疼痛。
冰敷：冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
将冰袋或冰块包裹在毛巾中，然后将其放在受伤部位上，每次持续敷冰15到20分钟，每天重复几次。
加压包扎：使用弹性绷带或压力包扎将受伤部位包裹起来，以减少肿胀和提供稳定支撑。
提升受伤部位：如果可能，将受伤部位抬高，以减少血液流向该区域，有助于减轻肿胀和疼痛。
疼痛缓解：可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方疼痛缓解药物来减轻疼痛和不适。
但在使用之前最好咨询医生或药剂师。
物理治疗：一些运动损伤可能需要物理治疗来恢复功能和减轻疼痛。
物理治疗师可以使用各种技术，如按摩、热敷、拉伸和强化锻炼，以帮助康复。
手术治疗：在一些严重的运动损伤情况下，可能需要手术干预来修复组织或骨骼结构。
这通常是在其他治疗方法无效时考虑的选择。
请注意，以上方法仅供参考，并且适用于一般的运动损伤。
对于具体的损伤情况，最好咨询医生或专业医疗人员以获取适当的治疗建议。
常见运动损伤的处理方法
常见运动损伤的处理方法常见运动损伤的处理方法运动是保持身体健康的重要方式，但是在运动中也难免会发生一些损伤。
这些损伤如果不得到及时有效的治疗，就会对身体造成更大的影响。
下面将介绍常见运动损伤的处理方法。
一、扭伤扭伤是指关节周围的韧带、肌腱和肌肉受到拉伸或撕裂，引起疼痛和肿胀。
处理方法如下：1. 保持安静：在受伤后应该立即停止活动并保持安静，以避免进一步损伤。
2. 冰敷：用冰袋或冰敷物敷在受伤部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。
3. 绷带：用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
4. 升高患处：将患处抬高，可以减轻血液循环不畅造成的肿胀。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是指由于过度用力或突然转移重心等原因导致肌肉纤维发生撕裂或拉伸，引起疼痛和肿胀。
处理方法如下：1. 保持安静：在受伤后应该立即停止活动并保持安静，以避免进一步损伤。
2. 冰敷：用冰袋或冰敷物敷在受伤部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。
3. 热敷：48小时后可以使用热敷来促进血液循环和肌肉恢复。
4. 慢性拉伤需要按摩和理疗等方法来促进恢复。
三、腱鞘炎腱鞘炎是指由于长时间重复的动作或过度用力引起的腱鞘周围组织的炎症。
处理方法如下：1. 保持安静：在受伤后应该立即停止活动并保持安静，以避免进一步损伤。
2. 冰敷：用冰袋或冰敷物敷在受伤部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。
3. 使用支撑物：使用支撑物可以减少对患处的刺激和压力，有助于缓解疼痛和肿胀。
4. 使用药物：可以使用非甾体类抗炎药和止痛药来缓解疼痛和减轻炎症。
四、骨折骨折是指骨头断裂或断裂，通常由于外力作用引起。
处理方法如下：1. 立即就医：在发现骨折后应该立即就医，进行X光检查和确诊。
2. 固定患处：使用夹板或绷带等固定患处，以避免进一步损伤。
3. 手术治疗：如果骨折比较严重，需要进行手术治疗。
4. 康复训练：在伤口愈合后进行康复训练，以恢复受伤部位的功能。
五、跟腱炎跟腱炎是指跟腱周围组织的炎症，通常由于过度用力或长时间站立等原因引起。
常见运动员损伤的急救与处理
运动者如果缺乏一定的运动训练知识，容易出现运动损伤，下面是一些常见运动损伤的应急处理：
1.擦伤：即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂碘酊、红药水即可。
如
擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2.肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，
可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
3.挫伤：由于身体局部受到钝器撞击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处
理，经冷敷处理24小时后可用活血化疲酊剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约一周后疲血可被吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2〜3次。
4.扭伤：扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，损伤了附在关节外面的韧带及肌
腱所致，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
如果是轻度扭伤，可将关节用绷带固定，局部冷敷，严重者应到医院治疗。
运动损伤的常见类型与康复方法
运动损伤的常见类型与康复方法引言：在如今这个强调健康和健身的时代，运动已经成为很多人日常生活的一部分。
然而，随着运动量的增加，人们也不可避免地面临着运动损伤的风险。
本文将介绍运动损伤的常见类型以及相应的康复方法，旨在帮助广大爱好者更好地预防和应对运动损伤。
一、猛冲型损伤猛冲型损伤是指由剧烈运动或突然停止运动导致的直线或急转弯造成的肌肉拉伤、韧带扭伤等。
这种损伤通常会引起剧烈疼痛、红肿和局部功能障碍。
最常见的例子是跑步时突然加速或刹车所导致的腿部拉伤。
康复方法：1. 保持适当静止时间：受到猛冲型损伤后，要及时采取安全静止，避免进一步加重损害。
2. 冰敷：使用冰袋或冰块对受损部位进行冰敷，能够有效降低肿胀和疼痛。
3. 紧缩绷带：用紧缩绷带包扎受伤部位，可以提供支撑和保护。
4. 慢性损伤的理疗：如物理治疗、推拿按摩等，可通过刺激血液循环促进损伤部位的康复。
二、过度使用型损伤过度使用型损伤是指长时间重复使用某一特定肌群或关节所引起的损害。
这种运动损伤会导致肌肉劳损、滑囊炎、肌腱炎等。
经常进行相同动作的人士如打篮球、乒乓球等运动员更容易发生这类问题。
康复方法：1. 适当减少负荷：降低运动强度和频率，给予相应肌群充分休息。
2. 热敷和温泉浴：适当的温敷或温泉浴对患处进行保养，有助于缓解疲劳和恢复组织功能。
3. 镇痛药物：在医生指导下合理应用镇痛药物，减轻疼痛症状。
4. 康复训练：在康复专家的指导下进行适当的肌力训练和功能性康复运动，为患处提供正确的刺激。
三、扭伤与劈开扭伤与劈开是发生于关节部位的运动损伤，常见于运动时踝关节受扭、膝盖内外侧副韧带损伤等情况。
这种损伤会导致关节肿胀、活动受限以及严重情况下可能需要手术治疗。
康复方法：1. 冰敷：应用冰袋或冰块对受损关节进行冰敷，可缓解肿胀和疼痛。
2. 保持静止和抬高：将患处静止并抬高，有助于减轻压力和促进血液回流。
3. 紧缩绷带：使用弹性绷带固定关节，提供支撑和稳定。
运动损伤的修复方法
运动损伤的修复方法引言运动是人们保持健康和增强体魄的重要手段，但在运动过程中，我们也常常会遭受到各种损伤。
这些损伤可能是由于不正确的姿势、过度使用某个部位或意外事故引起的。
为了尽快恢复并避免长期影响，我们需要了解运动损伤的修复方法。
1. 运动损伤类型在开始讨论修复方法之前，让我们先了解一些常见的运动损伤类型：1.1 肌肉拉伤肌肉拉伤是由于肌肉受到过度拉伸或撕裂而引起的疼痛和不适。
这种损伤通常发生在需要爆发力或频繁活动的肌肉上，如大腿后侧（腘绳肌）或小腿（腓骨肌）。
1.2 韧带扭伤韧带扭伤是由于关节过度扭转或不正确着地而导致的韧带拉伸或撕裂。
这种损伤通常发生在膝盖、踝关节或肩膀等关节处。
1.3 肌腱炎肌腱炎是由于肌腱受到过度使用或慢性受伤而引起的疼痛和炎症。
这种损伤通常发生在需要频繁运动的部位，如跟腱（足踝后面的肌腱）或网球肘（肘部外侧）。
1.4 骨折骨折是指骨头断裂或折断。
这种损伤通常发生在运动强度较大或意外事故中，如跳高时摔下来或滑雪时摔倒。
2. 运动损伤修复方法2.1 保持休息无论你受到何种类型的运动损伤，最重要的是给予受伤部位充分的休息时间来修复和恢复。
停止对该部位的活动，并避免再次受到进一步损伤。
2.2 冰敷冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，并缓解局部炎症。
将冰袋或冰块用毛巾包裹后，每次敷在受伤部位15-20分钟，每天重复3-4次。
2.3 加压和抬高对于肌肉拉伤或韧带扭伤，使用弹性绷带或压力绷带进行加压可以减轻疼痛和稳定受伤部位。
同时，将受伤部位抬高可以减少血液流向该区域，减轻肿胀。
2.4 热敷在肌腱炎和骨折修复过程中，热敷可以促进血液循环，并加速废物的排出。
使用热水袋、温湿热毛巾或热水浴缸进行热敷，每次15-20分钟。
2.5 物理治疗一些运动损伤可能需要物理治疗来加速修复过程。
物理治疗师可以通过按摩、牵引、超声波等手段来促进血液循环、缓解肌肉紧张和增强受伤部位的灵活性。
2.6 药物治疗如果运动损伤引起了严重的疼痛或不适，医生可能会建议使用非处方药物来缓解症状，如非甾体消炎药（NSAIDs）或止痛药。
运动损伤快速恢复技巧
运动损伤快速恢复技巧以运动损伤快速恢复技巧为标题，本文将介绍一些常见的运动损伤及其快速恢复技巧，帮助读者更好地应对运动中可能遇到的问题。
一、扭伤扭伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在关节部位，如踝关节、膝关节等。
当扭伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位提高，以减少肿胀。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，使用弹性绷带或护腕固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，要避免使用受伤部位，以免加重伤势。
如果疼痛和肿胀没有缓解，应及时就医。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在肌肉组织中。
当肌肉拉伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，用弹性绷带或绷带固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，可以进行适量的热敷，促进血液循环和肌肉恢复。
如果拉伤严重，建议及时就医。
三、韧带损伤韧带损伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在关节部位，如膝关节、踝关节等。
当韧带损伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，用弹性绷带或护具固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，要避免使用受伤部位，以免加重伤势。
如果疼痛和肿胀没有缓解，应及时就医。
四、腰肌劳损腰肌劳损是运动中常见的一种损伤，通常发生在腰部。
当腰肌劳损发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，可以使用热敷或热水袋热敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，可以进行适量的按摩和拉伸，促进血液循环和肌肉恢复。
同时，可以使用腰带或腰托固定腰部，以减轻腰部负担。
常见的运动损伤及急救方法
常见的运动损伤及急救方法运动是保持身体健康和塑造完美体型的重要手段。
然而，运动也会带来一些常见的运动损伤。
在进行各类运动时，意外受伤是无法避免的。
为了帮助你更好地了解和应对常见的运动损伤，本文将介绍几种常见的运动损伤，并提供相应的急救方法。
1. 扭伤扭伤是一种常见的运动损伤，尤其容易发生在运动员的脚踝和手腕部位。
当我们在运动中突然变换方向或者弯曲关节过度时，关节周围的韧带可能会被拉伤甚至撕裂，从而导致扭伤。
急救方法：- 第一时间停止运动，并保持休息，避免进一步伤害；- 使用冷敷物品（如冰袋或冷湿毛巾）冷敷受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次；- 将受伤部位抬高，帮助减轻肿胀；- 包扎受伤部位，固定关节，防止二次伤害；- 在没有明显改善的情况下，及时就医进行进一步诊断和治疗。
2. 拉伤拉伤是指肌肉或肌腱遭受过度拉伸或撕裂导致的损伤。
这种损伤通常发生在需要爆发力和灵活性的运动中，如跑步、篮球、足球等。
急救方法：- 停止运动，并休息，保持不活动状态；- 使用冷敷物品冷敷拉伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次；- 将受伤部位抬高，帮助减轻肿胀；- 使用弹性绷带固定受伤部位，并避免过度运动；- 如果伤势严重，出现明显肿胀、疼痛，或无法正常活动，及时就医进行进一步诊断和治疗。
3. 肌肉疲劳肌肉疲劳是指在长时间高强度运动后，肌肉无法再维持正常运动功能的情况。
这通常是由于长时间的训练、劳累或缺乏适当的休息引起的。
急救方法：- 停止运动，给予足够的休息时间，帮助肌肉恢复；- 饮用水或运动饮料补充水分和电解质，以缓解肌肉疲劳；- 适当进行身体拉伸，帮助肌肉的松弛和缓解疼痛；- 如果肌肉疲劳严重，伴随肌肉无力、关节不稳定等症状，及时就医进行进一步诊断和治疗。
4. 关节炎关节炎是指关节的炎症或退行性疾病，它可能是长期运动和损伤的结果。
关节炎可导致关节疼痛、肿胀、僵硬等症状，影响运动和日常生活。
急救方法：- 休息受影响的关节，避免过度运动；- 使用冰袋冷敷关节，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次；- 使用止痛药物缓解关节疼痛，但请在医生的指导下使用；- 保持适度的运动，如温和的伸展运动，以维持关节的灵活性；- 如果关节炎严重影响日常生活，务必就医进行进一步诊断和治疗。
常见的运动损伤及康复方法
常见的运动损伤及康复方法运动是人类生活中必不可少的一部分，但一旦出现运动损伤，不仅会给人带来疼痛和不适，还会影响日常生活和工作的开展。
本文将介绍常见的运动损伤及其康复方法，希望能够帮助读者更好地预防和处理运动损伤。
一、肌肉拉伤肌肉拉伤是指肌肉或筋膜组织在运动或活动时发生撕裂或拉伤，常见于腰部、大腿、小腿和膝盖等部位。
引起肌肉拉伤的原因可能是肌肉不足以承受体力负荷、运动姿势错误、肌肉疲劳或过度延伸等。
针对肌肉拉伤，可以采取以下康复方法：1、保持休息，减少运动对于肌肉拉伤患者，需要注意保持休息，避免过度使用肌肉。
如有必要，可以使用拐杖或手杖等辅助器具来避免肌肉负担。
2、冰敷冰敷可以减轻疼痛和肌肉炎症，但不要在皮肤上停留时间过长。
建议每次冰敷时间为20分钟左右。
3、按摩按摩可以促进肌肉血液循环和恢复，但需避免按摩伤口处。
可以轻轻按摩患处，增加肌肉柔韧性和舒适感。
4、渐进式运动适当运动可以帮助肌肉康复。
但开始时要采用局部小范围运动，随着康复进展，可以逐渐增加运动幅度。
二、扭伤扭伤是指关节周围组织受到拉伸和扭曲引起的损伤，常见于膝盖、踝关节、手腕和肘部等部位。
一般情况下，扭伤常常产生急性疼痛、肿胀和松弛感。
扭伤的康复方法有如下几种：1、保持休息和冰敷和肌肉拉伤一样，保持休息是非常重要的。
使用冰敷患处可以减轻疼痛和肿胀，但必须限定时间，每次冰敷的时间为20-30分钟。
2、强化肌肉适量运动可以帮助肌肉强化和康复，但需要根据个人情况进行运动。
以帮助扭伤部位的肌肉恢复正常水平。
3、适当压缩适当压缩可以减轻肿胀和恢复运动或日常活动时的关节支持。
可以使用弹性绷带或压缩袜子，但要注意不要过紧。
三、肌肉疲劳肌肉疲劳是指在运动或运动后由于身体呼吸和循环系统极限的负荷，导致肌肉机能降低的现象。
肌肉疲劳带来的不适感通常是短暂的，并可以通过休息和补充水分来缓解。
下面是肌肉疲劳的一些康复方法：1、适当休息肌肉疲劳后，休息是最好的康复方式。
体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法
体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法一、拉伤、扭伤：1、拉伤：即肌肉组织被拉伤，造成的变形和痛苦。
拉伤多由拉力过大而受损所致，常见的有腰椎病、肩周炎等。
处理方法：（1）冷敷：可以使用冰袋或冷水敷料，每次20—30分钟。
（2）绷带：绷带可以稳固损伤部位，以防外力扩散损伤，减缓损伤症状。
（3）止痛药：有疼痛剂或消炎剂等药物，以缓解病痛。
（4）运动恢复：可以适当做一些温和的活动，以促进组织恢复。
2、扭伤：即指因外力作用，使肌肉及骨头收到拉伸力，导致肌肉和骨头发生拉伤。
常见的有膝盖内侧拉伤、股四头肌拉伤等。
处理方法：（1）冷敷：可以使用冰袋或冷水敷料，每次20—30分钟，可以减缓受伤部位的炎症及疼痛。
（2）止痛药：可服用止痛药，药物剂量应由医生指导下决定。
（3）应用助力夹板：可以用助力夹板，将受伤部位按住，以防外力扩散损伤。
（4）运动恢复：可以做一些循序渐进的运动，以帮助损伤部位恢复。
二、跌伤1、皮肤跌伤：皮肤受到外力的刺激，出现的是外伤性皮肤破裂，常见的有擦伤、挫伤、凹陷伤等。
处理方法：（1）清洁：如果伤口表面有碎片，应用温水洗净。
（2）止血：如果伤口开裂，可以使用绷带、止血膏或纱布包扎来止血。
（3）消毒：可用消毒液或洗料水对伤口进行消毒。
（4）保护：可用涂抹有抗生素的抗菌药膏，还可以用纱布遮盖伤口，以防止伤口被外部细菌感染。
2、骨折：即骨头受力过大而发生裂痕，其症状包括疼痛、肿胀、压痛等。
处理方法：（1）定位：受伤部位非常重要，要尽量将其定位，以便更好的治疗。
（2）夹板定型：可以用夹板及绷带，牢牢将受伤部位定位。
（3）止痛：可服用止痛药以缓解疼痛。
（4）运动恢复：可做一些循序渐进的运动，以帮助骨头修复。
常见运动损伤的康复治疗方案实践报告
常见运动损伤的康复治疗方案实践报告一、引言运动是指通过身体的活动，使身体各个器官系统得到锻炼和发展的一种活动。
体育锻炼对于增强体质，提高免疫力，预防疾病等都有很大的好处，因此越来越多的人开始参与各种各样的运动。
但是，与此同时，运动也会增加人体受伤的风险。
运动损伤是指在体育活动中，由于某种原因或造成了身体组织的损伤。
这些原因可能包括不正确的运动姿势、过度运动、运动前未做好热身等。
针对不同的运动损伤，我们需要针对性的康复治疗方案。
本报告将系统地介绍常见的运动损伤，以及对应的康复治疗方案，并结合实际案例进行分析。
二、常见运动损伤及康复治疗方案1. 扭伤扭伤是指关节周围韧带、肌腱、骨骼等结构的拉伤或撕裂。
扭伤最常见的部位是踝关节，运动中突然变换方向或不正确的着地姿势都可能导致踝关节扭伤。
康复治疗方案：对于轻微的扭伤，可以采取冷敷和按摩的方法进行治疗，同时建议患者休息，以减轻受伤部位的疼痛和肿胀。
对于严重的扭伤，需要进行专业的康复治疗，包括功能锻炼、关节牵引等物理治疗方法。
实际案例：一名足球运动员在比赛中扭伤了右踝，出现了明显的疼痛和肿胀。
经过冷敷和按摩治疗后，疼痛和肿胀有所缓解。
随后进行了功能锻炼和关节牵引的康复治疗，最后成功康复返回比赛。
2. 肌肉拉伤肌肉拉伤是指运动中过度用力或姿势不正确导致肌肉组织的拉伤。
最常见的部位包括大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的腘绳肌。
康复治疗方案：对于轻微的肌肉拉伤，可以采取冷敷和适当的按摩治疗，同时建议患者休息。
对于严重的肌肉拉伤，需要进行功能锻炼和物理治疗，以加速肌肉组织的恢复。
实际案例：一名田径运动员在训练中拉伤了大腿后侧的股二头肌，出现了明显的疼痛和肿胀。
经过冷敷和按摩治疗后，疼痛和肿胀得到了缓解。
随后进行了功能锻炼和物理治疗，最后成功康复并取得了好成绩。
3. 跌打伤跌打伤是指由于意外摔倒或撞击导致的身体组织损伤。
常见的跌打伤包括淤血、擦伤和骨折等。
康复治疗方案：对于轻微的跌打伤，可以采取冷敷和外用药膏的方法进行治疗，同时建议患者休息。
常见的运动损伤和治疗方法
常见的运动损伤和治疗方法常见的运动损伤及治疗方法一、肌肉拉伤肌肉拉伤是运动中常见的损伤，是指拉伤肌肉或者肌腱，通常是在活动时急性拉伤或受伤而引起。
拉伤可以分为轻微和严重，受伤的程度可根据已损伤的肌肉缝合程度来判断。
1.轻微拉伤轻微拉伤是对肌肉和肌腱重新缝合最为简单的，轻微拉伤通常能够通过正确的休息和恢复治疗来治疗。
治疗：a)首先，请不要再动伤口，以防止伤口的扩大。
b)对存在热感、胀痛等症状的患者，请立即对伤口处进行低温冰敷，以减轻疼痛症状。
c)伤口处可应用保湿性物质，如润肤霜等，以防止肌肉拉伤恢复过程中出现细小裂口，以及加速损伤恢复。
d)受伤后不要进行瘫痪和强度训练，可根据伤口的治疗状况，适当恢复体育锻炼，以加快伤口的恢复。
2.严重拉伤严重拉伤往往需要采取外科手术治疗，手术治疗将根据拉伤位置、程度的不同而有所不同，手术后需要正确的物理治疗才能取得最好的治疗效果。
治疗：a)在手术后的几天内，请避免做任何可能会对损伤肌肉产生外力的活动。
b)如果是严重拉伤，请立即前往医院，并在接受正规治疗后，按照医生的建议，明智的给伤口安排休息期。
c)术后的物理治疗很重要，治疗项目有：拧紧温热棉球、热敷、轻拉按摩、拉伤肌肉的康复训练等。
d)受伤后，可采用药物疗法来缓解疼痛，如止痛药，抗炎药，尤其是静脉注射的药物，可有效缓解伤口处的疼痛。
二、扭伤扭伤也是运动中常见的损伤，特别是在攀爬、跑步、跳跃、投掷等时候，会受到外力的作用，引起肌肉、肌腱和关节器官的损伤，从而发生扭伤。
1.轻微扭伤轻微扭伤可以简单的恢复，需要做到以下几点：a)首先，立即对受伤的部位进行低温冰敷，以减少受伤后的肿胀。
b)冰敷完毕，可用温热敷布把伤口包住，以缓解扭伤的症状。
c)牵引受伤的那一肢，使其处于低活动状态，以免使伤口的损伤加重。
d)根据受伤处的程度，采取药物疗法，如止痛药、抗炎药、肌肉松弛剂等，以缓解症状。
2.严重扭伤严重扭伤有可能需要采取手术治疗，特别是剧烈的单边扭伤，可能会造成关节的损伤，手术完毕后，应该注意以下几点：a)手术治疗后，应坚持轻度活动，以达到恢复的目的。
常见运动损伤的处理
常见运动损伤的处理：一，1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理方法：（1）轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
（2）重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛。
可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。
不要乱操私心动，防止增加出血。
然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。
受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。
）处理同（3）。
5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。
）可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。
对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。
）处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。
可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
7、骨折（骨的完整性受破坏）处理方法：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
运动损伤的预防：1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
运动损伤的治疗与康复
运动损伤的治疗与康复随着人们对健康的关注度越来越高，越来越多人开始积极参加各种形式的运动活动，不管是跑步、游泳还是篮球、足球，都有着自己的特色和优势。
然而，运动也伴随着一些难以避免的风险，比如运动损伤。
运动损伤是一种非常常见的问题，不但让身体不适，甚至可能对工作和生活产生影响。
所以，了解运动损伤的相关知识及妥善的治疗与康复变得十分重要。
一、常见的运动损伤类型1. 肌肉拉伤肌肉拉伤是指由于肌肉过度用力、撕裂或部分撕裂而引起的局部症状，包括疼痛、红肿、肌肉功能受损等。
通常会出现在肌肉较为发达、易受力致伤的部位，如大腿前侧和小腿后侧等。
治疗：应该给予局部止痛治疗，同时，需要注意保暖，降低肌肉紧张，避免剧烈活动和过度用力。
如果疼痛明显，建议及时前往医院接受诊治。
2. 踝关节扭伤踝关节扭伤是指踝关节处的韧带、肌肉或骨骼组织受到损伤，包括韧带劳损、肌肉劳损、软骨损伤等。
通常会引起疼痛和肿胀，严重的扭伤会造成不能行走的痛苦。
治疗：如果扭伤比较轻，可以靠自己的调理来缓解疼痛，具体包括局部冰敷、升高受伤部位等。
如果扭伤非常严重，建议及时前往医疗机构诊治，以免造成更大的伤害。
3. 皮下挫伤皮下挫伤是指由于暴力或摩擦等外部因素引起的局部皮肤、皮下组织挫伤或损伤，主要表现为红肿、疼痛、瘀血等症状，通常出现在身体容易受到撞击的部位。
治疗：可以采取局部冰敷、消肿贴、适当保护伤口等方式缓解疼痛，可以减轻伤势并促进康复。
如果挫伤面积比较大，建议及时前往医院进行处理。
二、运动损伤的康复治疗过程中，恢复身体是一项很重要的工作。
具体而言，康复的基础是按照医生的建议进行一定的运动和锻炼，以确保身体的柔韧性和肌肉的强度。
下面着重从以下几个方面介绍一下运动损伤的康复过程。
1. 逐步增加运动量康复的一个重要原则是“逐步增加运动量”。
这是因为在伤病恢复期间，身体需要时间和充分的休息，而过度的运动会延长恢复时间或引起再次受伤。
因此，建议在恢复期内逐渐地增加运动强度和量，这样能够帮助身体强壮起来，同时也保证身体的休息。
常见的运动损伤和处理方法
常见的运动损伤和处理方法在日常运动中，尤其是激烈运动，运动损伤是很常见的。
运动损伤可以避免，但损伤真的发生在你身上时，对于运动员和热爱运动的你，有必要了解一些常见的运动损伤，及时作出处理，尽可能降低自身所受的伤害，从而让受伤部位尽早恢复正常。
那么，运动损伤后的处理方式有哪些？常见的运动损伤类型和处理方法1、扭伤。
首先要立刻停止运动，然后在扭伤处用冰袋冷敷24个小时，再用绷带进行包扎。
根据受伤情况，可以进行相应的关节功能恢复性锻炼。
但是要注意，受伤的24小时内不能进行热敷和按摩。
2、擦伤。
在运动过程中，如果不小心擦伤了，先用生理盐水冲洗伤口，如果伤口里面有砂石等杂物，用消毒工具清理干净。
可以用75%的酒精棉球消毒，从伤口处向周围进行消毒。
擦伤比较浅的，也可以直接涂红药水。
若擦伤严重，尽快到医院处理。
3、肌肉拉伤。
这种运动损伤多是因为热身不足导致的，可以根据疼痛程度来了解受伤轻重。
一旦有疼痛感，就要立刻停止运动，并且在24小时内用冰袋冷敷。
中期可以进行按摩或是贴活血药物来帮助伤口恢复。
一般肌肉拉伤的恢复时间比较长，后期可以做一些功能锻炼，帮助伤口恢复。
肌肉拉伤治疗的办法需要严格注意休息保护，是恢复好的条件，比如下肢肌肉拉伤需要严格进行卧床休息、保护，对于肿的比较厉害的需要抬高患肢，有利于静脉回流。
意见建议：睡前热毛巾热敷，有条件者可以用治疗仪或者微波治疗仪辅助治疗，可以小角度活动关节，按摩一下也有效果。
4、挫伤。
这种损伤是因为身体部位受到了钝器打击或者外力直接作用下导致的组织损伤。
若只是轻度挫伤，可以先进行24小时冷敷处理，然后再局部贴上止痛膏。
第二天可以进行热敷，一个星期左右就可以恢复了。
挫伤严重者，尽快送往医院处理。
5、骨折。
常见骨折分为闭合性骨折和开放性骨折。
发生骨折时应安抚伤者情绪，呼叫同伴帮忙，维护好现场减少二次损伤，拨打120求救。
常见的运动损伤表现1、擦伤可表现为抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等。
运动损伤康复总结 (2)
运动损伤康复总结引言运动损伤是一种常见的身体伤害，多发生在从事体育活动和运动训练的人身上。
在运动损伤发生后，适当的康复训练十分重要，可以帮助受伤者加速康复，恢复功能并减少再次受伤的风险。
本文将总结运动损伤康复的方法和技巧。
运动损伤的分类运动损伤可分为急性损伤和慢性损伤两类。
急性损伤多发生在运动过程中突然发生的受伤情况，如扭伤、拉伤、骨折等。
慢性损伤则是长期积累的损伤，如过度使用引发的肌腱炎、关节炎等。
运动损伤康复的原则运动损伤康复的原则包括保护受伤部位、减轻疼痛、减少炎症、恢复功能、避免再次受伤。
在康复过程中，病人需要注意休息、适当的运动、使用康复器械和按摩等手段来促进康复。
运动损伤康复的步骤第一阶段：急救和保护在受伤后的第一时间，需要进行急救措施。
例如，冰敷可以减轻疼痛和肿胀，加压可以控制出血。
在后续的康复过程中，受伤部位需要得到适当的保护，避免二次损伤。
第二阶段：炎症控制在损伤发生后，受伤部位常常会出现炎症反应。
适当的控制炎症有助于减轻疼痛和肿胀，加快康复进程。
常用方法包括冷敷、局部按摩和使用抗炎药物等。
第三阶段：康复训练康复训练是运动损伤康复的核心步骤。
康复训练的目的是恢复受伤部位的功能，并逐渐增加负荷以提高受伤部位的耐力和稳定性。
康复训练的内容可以包括运动疗法、物理治疗、康复器械使用等。
在进行康复训练时，需要根据受伤部位和程度制定合理的康复计划。
第四阶段：功能恢复和预防再伤在受伤部位逐渐恢复功能后，需要进行功能训练和预防再伤。
功能训练包括提高受伤部位的稳定性和柔韧性，以及逐渐恢复日常生活和运动活动。
预防再伤的方法包括增强肌肉的力量和耐力、改善技术和姿势判断等。
运动损伤康复的注意事项在进行运动损伤康复过程中，需要注意以下几点：1.听从专业医生或康复师的建议和指导，不要盲目进行康复训练。
2.康复训练的强度和时间需要逐渐增加，避免过度使用和过早恢复。
3.注意保持身体的平衡和稳定，避免姿势不正确引发的再伤。
常见的运动损伤与处理方法
常见的运动损伤与处理方法
运动是一种非常健康的生活方式，但是在运动过程中，我们也难免会
遇到一些运动损伤。
这些损伤可能会影响我们的身体健康和运动能力，因此我们需要了解常见的运动损伤及其处理方法。
一、扭伤
扭伤是指关节在运动过程中受到外力扭曲或拉伸，导致韧带或肌肉受伤。
扭伤的症状包括疼痛、肿胀、局部红肿等。
处理方法包括休息、
冰敷、按摩、理疗等。
二、肌肉拉伤
肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中受到过度拉伸或猛烈收缩，导致肌肉
纤维断裂或拉伸。
肌肉拉伤的症状包括疼痛、肿胀、瘀伤等。
处理方
法包括休息、冰敷、按摩、理疗等。
三、骨折
骨折是指骨头在运动过程中受到外力撞击或扭曲，导致骨头断裂。
骨
折的症状包括剧烈疼痛、肿胀、变形等。
处理方法包括固定、手术治
疗等。
四、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出到脊髓或神经根压迫，导致腰痛、下肢麻木等症状。
处理方法包括休息、理疗、手术治疗等。
五、跟腱炎
跟腱炎是指跟腱受到过度拉伸或磨损，导致疼痛、肿胀等症状。
处理方法包括休息、冰敷、按摩、理疗等。
六、网球肘
网球肘是指肘部肌肉和韧带受到过度拉伸或磨损，导致疼痛、肿胀等症状。
处理方法包括休息、冰敷、按摩、理疗等。
以上是常见的运动损伤及其处理方法，我们需要在运动过程中注意保护自己的身体，避免受到损伤。
如果不幸受伤，我们需要及时采取正确的处理方法，以便尽快恢复健康。
运动损伤的修复方法
运动损伤的修复方法运动损伤是运动员和普通人在运动过程中常见的问题。
运动损伤的修复方法是非常重要的，因为它可以帮助人们更快地恢复身体的健康和运动能力。
下面是运动损伤的修复方法的主要内容。
1. 休息和保护当你受伤时，第一步是休息和保护受伤部位。
这可以帮助减轻疼痛和防止进一步损伤。
如果你的伤势比较严重，你可能需要使用拐杖或其他辅助工具来保护受伤部位。
2. 冰敷冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。
你可以使用冰袋或冰块来冰敷受伤部位。
每次冰敷的时间应该在15-20分钟左右，每天可以进行3-4次。
3. 按摩和拉伸按摩和拉伸可以帮助促进血液循环和缓解肌肉紧张。
你可以使用按摩球或按摩棒来按摩受伤部位，也可以进行轻柔的拉伸运动来缓解肌肉紧张。
4. 热敷热敷可以帮助促进血液循环和缓解肌肉疼痛。
你可以使用热水袋或热毛巾来热敷受伤部位。
每次热敷的时间应该在15-20分钟左右，每天可以进行2-3次。
5. 药物治疗如果你的伤势比较严重，你可能需要使用药物来缓解疼痛和肿胀。
常用的药物包括止痛药、消炎药和肌肉松弛剂。
但是，你应该在医生的指导下使用药物。
6. 物理治疗物理治疗可以帮助恢复受伤部位的功能和运动能力。
常用的物理治疗包括电疗、超声波、热疗和冷疗等。
你应该在医生的指导下进行物理治疗。
7. 手术治疗如果你的伤势非常严重，可能需要进行手术治疗。
手术可以帮助修复受伤部位的组织和结构，恢复其功能和运动能力。
但是，手术治疗是一种风险较高的治疗方法，你应该在医生的指导下进行。
总之，运动损伤的修复方法是多种多样的，你应该根据自己的情况选择适合自己的方法。
同时，你应该在医生的指导下进行治疗，以确保治疗的有效性和安全性。
常见运动损伤的康复治疗方案实践报告
常见运动损伤的康复治疗方案实践报告下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
文档下载后可定制随意修改，请根据实际需要进行相应的调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种各样类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，如想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by theeditor.I hope that after you download them,they can help yousolve practical problems. The document can be customized andmodified after downloading,please adjust and use it according toactual needs, thank you!In addition, our shop provides you with various types ofpractical materials,such as educational essays, diaryappreciation,sentence excerpts,ancient poems,classic articles,topic composition,work summary,word parsing,copy excerpts,other materials and so on,want to know different data formats andwriting methods,please pay attention!常见运动损伤的康复治疗方案实践报告一、引言在现代社会，随着健康意识的提高，越来越多的人参与各类体育运动。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
常见运动损伤的恢复性练习摘要:在运动过程中或多或少常会有不同程度的运动损伤,一旦受到严重的运动损伤,常要休息很长时间，并重新参加训练，方可达到以前的运动水平，所以可以根据发病的规律和特点，及时的采取各种措施，合理安排伤后的训练，以及用运一些辅助的恢复性练习方法加速功能的恢复，这是很有必要的。
关键词: 运动损伤功能恢复性练习人体在体育运动过程中所发生的损伤即运动损伤。
在运动过程中或多或少常会有不同程度的运动损伤,一旦受到严重的运动损伤,常要用到压迫包扎,冷敷,垫高受伤部位等方法进行急救,以减轻疼痛感.有时以为不痛了,就好了,实际上并非如此.要想恢复到以前的运动水平,不休息几个礼拜,是不可能恢复的.但也在发生运动损伤后不能完全的“等待”其损伤部位的恢复，而应充分考虑到发病的特点和规律，及时采取各种措施，合理安排伤后的训练，以及运用一些辅助的恢复性的练习方法，加速功能的恢复。
所以总结几种常见的运动损伤的恢复性练习,通过体育锻炼,做肌肉组织的练习,加速受伤部位的痊愈,以促进运动机能的恢复。
一踝及足部踝及足部系指胫腓远端的整个足。
踝关节由胫骨、腓骨的远端与距骨构成，胫腓骨远端由坚韧的韧带相连。
踝关节囊前后松弛，两侧较紧张，有侧副韧带加固，内侧为一尖向上、呈扁形的三角韧带；外侧有距前、跟腓和距腓后韧带。
由于外踝比内踝长，且靠后，内侧韧带比外侧韧带坚强，因而足内翻活动比外翻大；又因距前体宽后窄，当足跖屈时，较窄的距骨体后部进入踝穴，允许有一定的侧向运动和较大的内翻运动，踝关节稳定性下降。
此外，使足背伸外翻的肌肉较弱，使足跖屈内翻的胫前肌较强；当踝关节屈伸时，足似有沿纵轴15度到20度的旋转活动即背伸时旋前，跖屈时旋后。
这些解剖生理特点，使踝关节易发生内翻而旨起外侧带损伤。
踝关节具有敢伸运动，因而足的内翻和外翻，是距跟、距舟、跟骰等关节的联合活动。
1 踝关节侧副韧带损伤长见于球类、田径、体操、和武术运动中。
病因及损伤机制：运动中由于场地不平、身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等，致使踝关节发生内翻或外翻，使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯、部分断裂或完全断裂。
若距前韧带和跟腓韧带同时断裂，或三角韧带完全断裂时，多有踝关节暂时性脱位或半脱位，并可合并外踝或内踝骨折。
2 跟腱腱围炎损伤多见于田径跑跳项目和体操运动中。
病因及损伤机制：主要是由于小腿三头肌反复急剧收缩造成局部劳损，或突然一次猛烈的拉伤，使跟腱纤维和腱围组织受到过度牵扯或部分撕裂，引起血管受损，血运障碍，以至供血不足，逐渐发生跟腱纤维变性，腱围组织因劳损或外伤撕裂导致肥厚和粘连。
可以看出踝关节是非常的复杂的联合关节，因而一旦受伤是很不好进行针对性恢复的，只有系统的了解其内部的生理解剖特点后，才可以有的放矢的进行功能性恢复:踝关节的恢复练习，可运于对踝关节的灵活性进行保持和恢复。
其练习方法有：(一):用受伤脚趾写字练习坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍.(二):脚趾卷曲和伸直练习，此练习可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。
呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍.(三):抬脚根练习，可对关节力量进行恢复（1）:两脚平展地站在地板上,两臂自然下垂,慢慢德抬起脚跟,用脚趾站立,做这个练习,脚可用三种姿势站立:第一种姿势, 两脚平行站立第二种姿势呈内八字站立第三种姿势呈外八字站立.每组做10次至20次,每天做两遍.（2:）站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍.(四):用脚趾拉毛巾练习，对关节灵活性进行练习。
做在椅字上,将一条毛巾平展地放到你面前的地板上,受伤脚的脚跟放在地板上,用脚趾向坐的方向拉动毛巾,当完全把毛巾拉过来后,再把毛巾平放原位,每组做5次至10次,每天做两遍为了增加做练习的难度,可在毛巾上放适当的重量,如一本厚书,以增加练习时的阻力.(五):用脚拉橡皮管的练习，这中方法比较综合，可同时对力量和灵活性进行练习。
呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。
二小腿部分小腿部分的肌肉组成主要有腓肠肌和比目鱼肌，其功能非常的重要，只要有走、跑、跳的运动都离不开它的功能的发挥。
:小腿恢复性练习，主要是对其力量的保持和恢复。
其方法有：(一):伸展小腿肌肉练习，两脚全脚掌落地,前腿向前弯曲,后脚伸直,重心移动到前腿上,呈弓步,两脚跟不得抬起,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿,重复做,每条腿做5次至10次,每天做两遍.(二):伸展比目鱼肌练习两腿全脚掌落地,前腿向前弯曲,后腿的膝关节慢慢弯曲,两脚跟不能抬起,重心在两条腿之间,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿做,每条推做5次至8次,每天做两遍.另外,除了上述练习外, 踝关节的几个恢复性练习也可用与小腿上。
三膝关节部分膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，它是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强而最易受伤的关节。
它主要是屈伸运动，在屈曲位时，还有内外旋活动。
膝关节内外两侧有侧副韧带加固，以限制膝关节的外翻或内翻。
内侧副韧带呈一度向前三角形，上下两端附着于股骨及胫骨的髁，有纵行和和斜行两种纤维，分为浅、深两层。
浅层纤维较长；深层纤维较短，是构成关节囊的组成部分。
外侧副韧带紧张，在半屈位（1500左右）时相对松弛。
因此，膝关节半蹲位时稳定性下降，此时维持膝关节的稳定性主要领先股四头肌与髌骨。
膝关节内有十字韧带和半月板。
（一）、膝内侧副韧带损伤因膝关节突然外翻所致，小腿突然外展外旋，或足与小腿固定，大腿突然内收内旋。
若扭转的力量不大，只局限于内侧韧带本身的扭伤或部分撕裂；如扭转的力量较大，可引起内侧韧带完全断裂，或可并内侧半月板、十字韧带的损伤。
如踢足球时“双人对足”摔跤“用绊”，滑雪时雪橇板被障碍物钩住，膝外侧受到外力撞击等，都是引起此种损伤的典型机制。
（二）、膝关节半月板损伤（三）、髌骨劳损膝关节的恢复练习，主要是进行力量的恢复，但也可增加血液循环，活血化愈，加速组织恢复。
方法有：(一):直推升降练习（1）仰卧,两肘斜放身体两侧,直腿慢慢上举,要控制上举的推超过臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍.（2）做与上相同的练习,腿部直膝向外侧运动。
（3）侧卧，两腿伸直，一条腿伸直慢慢上举，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
（4）侧卧，上面的腿弯曲到超过下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一会，内侧小腿踝关节尽量绷紧。
为了使这个练习增加难度，还可在小腿上加500克道500克的重物；如果前侧十子韧带损伤，那么在做各种练习时，膝关节要慢慢的弯曲。
(二)：屈髋练习（1）仰卧，一条腿伸直，另提条腿慢慢向胸部方向弯曲，并控制一会，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
（2）坐在椅子上，两脚落地，慢慢抬起一腿膝部，尽量向胸部靠拢，再慢慢放下，再换另一条腿做，每组做25次倒0次，每天做两遍，为了使这个练习增加难度，可以在腿部加500克2500克的重物。
(三）：伸展髋部练习俯卧，两腿伸直，直腿慢慢抬起，超过臀部，并控制一会，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
(四）：伸展膝关节练习做在一个桌子上，两腿置于桌子外沿，膝关节弯曲近90度角，慢慢抬起一条腿并充分伸直，控制一会，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
为了增加这个练习的难度，可在腿上加上500克到2500克的重物来做（如果膝关节前侧十字韧带损伤，做练习时要轻轻弯曲）。
(五）：屈膝练习俯卧，两肘斜放身体两侧，两腿伸直，慢慢地弯曲一条腿成直角位置，并控制一会，然后慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿，每天做两遍；为了使练习增加难度，可以在小腿上加500克到2500克重物。
(六):向上伸展小腿练习仰卧,用一条卷起来的毛巾垫到膝关节下面,慢慢向上伸直小腿,并控制一会,然后慢慢放下,做15次到30次，换另一条腿做，每天做两遍.为了使这个练习增加难度,可在小腿上加500克至2500克的重物.四大腿部分大腿前侧主要肌肉有缝匠肌和股四头肉,后侧有股直肌,股内侧头肌, 股外侧头肌,股中间侧头肌主要功能是屈髋伸膝,是维持人体直立.行走及跑.跳的主要肌肉.大腿后侧主要肌肉有:股二头肌.半腱肌肉.半膜肌.四:大腿损伤部位的恢复练习(一)伸展大腿前部肌肉练习（1）俯卧，两腿伸直,握住一条腿的踝关节向后弯曲,慢慢拉动小腿向臀部方向移动,坚持5秒到8秒钟,重复做5次到10次，再换另一条腿做，每天做两遍.（2）直立,握住一只脚向后弯曲,并向臀部靠近,坚持5秒到8秒,重复做5次到10次,再换另一条腿做,每天做两遍.(二):伸展大腿后部肌肉练习（1）仰卧,两腿伸直,两手拉住一大腿,慢慢向上伸直,臀部接触地板,另一条腿平伸再慢慢向胸部方向拉小腿，小腿拉起后，坚持5秒到8秒钟,重复做5次到10次,再换另一条腿做，每天做两遍。
（2）站立,两腿自然分开,慢慢向前屈体,尽力用手触地板，坚持5秒到8秒,重复做5次到10次,每天做两遍.（3）叉开腿坐在地板上，向斜前方的腿屈体,使胸部触到膝关节,并坚持5秒到8秒钟,再换另一边重复做，做5次到8次,每天做两遍.(三):伸展大腿内,外侧肌肉练习（1）盘坐在地板上，左腿在前，向前屈体,使头部触到地板,并坚持5秒到8秒钟,然后换右腿在前,做5次到10次，每天做两遍.（2）做在地板上,两脚掌相对接触,向地板方向慢慢按压膝关节,并坚持5秒到8秒钟,做5次到10次，每天做两遍。
(四):直腿伸展练习（1）仰卧,两肘斜放体侧,直腿缓慢向上伸展,使腿高于臀部,做15次到20次,再换另一条腿做，每天做两遍。
（2）与上相同的练习,但腿部是直腿向外侧移动,做15次到20次,再换另一条腿做,每天做两遍。
（3）侧卧,两腿伸直,直腿缓慢抬起并控制一会,做15次到20次,再换另一条腿做,每天做两遍。
（4）侧卧,上面的腿向内弯曲超过小腿,再慢慢抬起下面的腿,并悬空控制一会,内侧踝关节尽力向内绷紧,做15次到20次,再换另一条腿做,每天做两遍.为了使这个练习增加难度,可在腿上加500克到2500克的重物(如果是前侧十字韧带损伤,在各种练习中要保持膝关节轻轻的弯曲)。
(五):髋关节屈伸练习（1）仰卧,一条腿伸直,另一条腿向上向前慢慢弯曲,并坚持一会,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。