百岁老人的养生秘诀
7位百岁寿星的养生秘诀
7位百岁寿星的养生秘诀众所周知，人的寿命在很大程度上是掌握在自己手中的。
只要养生得法，人们便可延长寿命，活过百岁。
医学家们在对百岁老人进行调查研究后发现，这些寿星几乎都有一些颇为独特的生活习惯。
可以说，这些独特的生活习惯就是他们的养生秘诀。
湖北省赤壁市的寿星汪贻介今年107岁，他的生活极有规律。
每天清晨，他都在床上按摩天庭(位于面部上方，两眉之间)、太阳穴等部位一段时间后才起床，在梳洗后还会到户外远眺15分钟。
早餐后，他要散步15分钟，午餐后，他会静坐15分钟。
几十年来，汪贻介始终保持这样的生活规律，身体状况一直很好。
四川省内江市113岁的寿星曾明亮自从年过六十后，经常到城郊的山上去采集黄桷树根、兔耳枫、海金沙等能够预防风湿病的中草药来煎汤洗澡。
她还自制了一些药茶常年服用。
在春夏季节，曾明亮经常喝沙参茶、麦冬茶和人参片茶。
在秋冬季节，她常喝银杏叶茶(并加入少许的冰糖)。
中医认为，沙参、麦冬和人参等中草药具有滋阴润肺、调气养血的功效，久服对人体十分有益。
著名的儿科专家、102岁的寿星苏祖斐认为，人体内常会出现较多的“超氧化自由基”。
超氧化自由基可侵袭人体的蛋白质、脂肪、脱氧核糖核酸等大分子物质，从而对人体造成损害，并加速人体的衰老过程。
健康成年人的体内含有很多抗氧化物质(如超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化酶、维生素C、维生素E和硒等)，这些抗氧化物质可以清除人体内的超氧化自由基。
老年人体内所含的抗氧化物质较少，清除自由基的能力较差。
所以，她在每晚临睡前都服用维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和叶酸，以增强机体清除超氧化自由基的能力。
广西省博白县的百岁夫妻梁志德、张华玉有一个养生“秘方”，就是将茅根草煲成汤服用(或与红薯、竹蔗一起煎煮成药汁服用)。
经过临床验证，专家们发现此方确实具有清凉解毒、防病强身和延年益寿的作用。
著名经济学家、百岁寿星马寅初在每晚就寝前，都会将身体在热水盆里浸泡洗濯15分钟，并用手巾擦摩双手，之后经过3～4分钟的体温调节再用冷水洗濯。
百岁老人的十大长寿秘诀
百岁老人的十大长寿秘诀一、喜欢喝粥著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。
他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。
”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。
《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。
”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。
”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。
二、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人参汤。
”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。
三、珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。
美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。
原来是吃老玉米吃的。
医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。
”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
牛奶营养丰富又比较全面。
奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。
(课件)百岁老人的长寿秘诀
(1)多食五谷和蔬菜，养生全靠一碗粥
• 江苏如皋长寿村的长寿秘诀就是爱吃五谷蔬菜和野菜。食材 一定要保持新鲜，新鲜蔬菜不但保持了食物的原汁原味和好 口感，而且里面的营养成分也破坏得最少。它们就好比清晨 的清新空气，被人体摄入后具有补心补肺、养护肠胃、调适 脏腑的作用。所以如皋人说：“三日可无肉，但一日不可无 新鲜蔬菜。”这里的长寿老人无一不喜欢喝粥。中国知名经 济学家马寅初和夫人张桂君，都是百岁老人，两人尤其喜欢 喝粥。每天早晨，他们把50克燕麦片加入250克开水，冲泡 两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
(2)身体强健靠运动，早睡早起有规律
• 作为寿命最长的开国将军，吕正操上将享年106岁，他用9 个字来概括自己的一生——“打日本、管铁路、打网球” 。而说到吕老的长寿，与他的闲不下来有关。他打网球打 到90多岁，打桥牌打到97岁，游泳游到98岁。正是打网 球游泳健身，桥牌益脑让吕老将军晚年能保持旺盛体力和 脑力。此外，老将军的生活也很有规律，每天早睡早起， 一天睡够8小时，午餐后，还要午休一会，几十年来雷打 不动。
(3)心胸宽大乐呵呵，天伦之乐来助寿
• 长寿的老人无一不是心胸开阔，为人热情豁达，乐于助人，不易发怒。而那 些整天愁眉苦脸、心胸狭窄的人，患病机会多，自然难以长寿。105岁的长 寿老人喻育之一生开朗乐观，到了晚年，仍不失幽默风格。他将自己的一张 大照片放在床头，常作自我欣赏。并戏称照片上的自己为“弟弟”，一派天 真的“老顽童”模样让人感到时光仿佛倒流了。
视。西蓝花在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。这是因为 其中含有一种特殊的物质叫做硫代葡萄糖苷，能够帮助降 低患癌症的风险。此外还含有多种吲哚类衍生物，可提高 肝脏酶的活性，增强分解致癌物质。
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延年益寿的养生秘诀
延年益寿的养生秘诀古人说的好，“三分医，七分养，十分防。
”，这也是说明了养生是非常重要的。
养生，不是老年人的专利。
养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。
那么老人要如何养生长寿呢?延年益寿是现在老人保健的一个重点，老人延年益寿要从那几个方面做起呢?一、老人长寿的饮食秘诀许多长寿老人长寿经验之一，是吃饭只吃七八分饱。
古代一些医著也论述节制饮食可以抗衰老、延寿命。
这一规律已被现代许多科学家通过动物实验所证实。
节食能长寿的原因是是什么呢?分析如下：节食能减轻肠胃负担经常饮食过饱，会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发“富贵病”，如冠心病、糖尿病等。
饱食使大脑代谢紊乱科学研究证明，人在饱腹时，大脑中有一种物质会比进食前多数万倍，正是这种生长因子的过量增加，导致脑动脉硬化，而脑动脉硬化与老年痴呆密切相关，从而导致生命衰老。
研究还发现，动物体内存在一个特定基因，在食物热量供应较少的情况下，这个基因编码的蛋白质便会增加，起到防止细胞凋亡的作用，科学家们认为这可能是节食能延缓衰老的一个重要因素。
中老年人要如何合理健康的节食?首先，要养成良好的生活习惯，每天食盐摄入量不宜超过6克;食用油以植物油为主，每天以25～30克为宜，少吃动物油和奶油，植物油与动物油的比例为1∶0.5;每天摄入不同种类的新鲜蔬菜和水果，摄入量至少在400克以上;禽类、鱼和肉每天有100克就足够了;动物内脏要少吃，以谷类为主食，且每餐都不要吃得过饱，以八成饱为宜。
其次，如果偶尔吃得过饱，进餐半小时后，一定要进行必要的体育运动，以消耗掉多余的热量。
最后，需要提醒大家的是，节食的目的是保持一种低营养水平，但绝不是缺营养，因此，节食必须要在保证营养供给的基础上进行。
二、养肾老年人长寿的根源从中医理论上讲，肾脏是是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力，主宰着人一生的生长、发育：青少年时期，肾气充盛，人逐渐长大，发育成熟;中年以后，肾气亏虚，人体逐渐走向衰老。
百岁老人叶正娘的长寿秘诀的散文
百岁老人叶正娘的长寿秘诀的散文“早起早睡有规律，不奢烟来不奢酒。
爱吃香来爱吃辣，豁达开朗心尤善。
老来儿孙伴膝下，幸福晚年乐融融。
”这是一位百岁老人如今的生活状态。
这位老人就是昭平县凤凰乡大同村叶正娘。
老人今年刚好100岁。
汉族，系昭平县樟木林乡人，父母只生育了她一人。
老人的一生可谓一帆风顺，一生平平安安，没有经历大磨难，只是年轻的时候艰苦一些。
如今这位走过百年光阴、颐养天年的百岁老人都有哪些长寿秘诀呢？——早睡早起有规律。
正常的起居对于长寿来说是很重要的，老人正是遵循这样一种生活规律。
从来都是按时起床，按时睡觉，一般晚上8点入睡，早上7点起床。
——不奢烟来不奢酒。
烟酒对于长寿来说是克星，特别对于女性，更是不相宜。
老人从来不沾烟酒，饮食都是定餐定量，从不暴饮暴食。
——爱吃香来爱吃辣。
在众人的意识里，以素食、粗粮为主是养生之道，很少听说“吃香的喝辣的”。
这或许是老人与众不同的饮食观吧，我想这也是个人的饮食习惯吧。
老人主要以大米为主食，吃猪油及花生油，很少吃青菜。
香辣都是比较刺激肠胃的，就如四川妹很吃得辣一样，可她们的皮肤却是白里透红的。
料想，老人的肠胃一定很好。
——豁达开朗心尤善。
老人有一个讲究生活的良好心态，“虚其心，容天下之事；定其心，笑对逆境之变化”。
叶正娘一生耕田种地，老伴1983年去世。
老伴去世后，老人一直跟着孙辈吃住。
老人心态很好，不发脾气，从不与媳妇计较，在外人面前从不说媳妇的家长里短，这在全村都是有口皆碑的。
因此，村上的人都喜欢到她家坐坐，和她聊天。
不动气亦是养生之道。
“生气是百病之源”，中医认为“大怒伤肝，怒则气上”，动气则伤肝，伤肝则易生病。
老人一辈子做到这一点，是何等的不容易。
老人80多岁的时候，还能到家门外的水井挑水。
这五六年来，由于年事已高，行动不是很方便，才少干些。
她是个闲不住的人，若给她闲着，反倒浑身不自在，现在日子好过了，儿孙们都劝她享清福，不要干什么活了。
她说自己要多活动活动，筋骨才有力。
百岁老人论养生一句话
百岁老人论养生一句话“长命百岁”，过去只是一句祝福的话语。
而今却在千万人身上成了现实。
人们多么希望从寿星族群那里觅到几条妙方，作为自己增寿的灵丹妙药。
其实这也正是生命科学的研究课题。
那么，也让我们来探讨一回寿星们的长寿秘诀罢。
1.适当运动唐代医学家耿思邈说：“人欲劳于形，百病不能成。
”103岁寿星谢肇说：“每天早晨起床后按摩手脚可健身。
”103岁寿星冯阿凤说：“我的长寿秘诀是早起、勤梳洗；每天梳头半小时。
”104岁寿星吴图南说：“我得益于从9岁开始练太极拳。
”113岁时的寿星王臻说：“没有别的，就是爱动，不动就衰老，不动就得病。
”114岁寿星旬舍保说：“我干一辈子农活，劳动可使人长寿。
”137岁寿星吐地沙拉依说：“我的长寿秘诀是养身在动，养心在静，动静结合。
”154岁寿星内丹道功高师吴云青说：“我整个身心都放在习练内丹道功上。
”2.心理平衡百岁寿星马寅初说：“心理健康人长寿。
”百岁艺术大师刘海粟说：“我没有什么特别的养生之道，最重要的是做人要宽宏大量，豁达乐观，宠辱不惊。
这样自然就会随遇而安，心旷神怡了。
”百岁爱国寿星孙越琦说：“做事无愧于心，不管别人知道与否．也不管别人怎么对待我，我无愧于心，我心安理得，就可以活得长了。
特别是老年人对什么事情都要想得开，放得下。
”百岁夫妻袁敦梓和毛惠琴说：“家庭和睦人长寿。
”101岁将军寿星张学良说：“宽宏大量益长寿。
”105岁寿星向多本说：“淡泊名利人长寿。
”105岁寿星陈椿说：“我长寿的秘诀是可喜不大喜，可忧不大忧。
”115岁波兰寿星雅尼娜说：“无论什么灵丹妙药都比不上快乐对健康长寿的用处大。
”122岁法国寿星珍妮·卡蒙特说：“我的长寿秘诀就是笑口常开，我相信我会笑着离开人世。
”3.合理营养百岁老人刘海粟说：“我饮食很随便，但食欲有节，不瞎吃，定时定量，不偏食。
”百岁寿星孙墨佛说：“我喜欢吃大葱、大蒜。
”103岁寿星孙璇说：“我讲究食物搭配，荤素平衡，营养平衡。
百岁老人四长寿方
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢百岁老人四长寿方导语：目录：第一章：百岁老人四长寿方第二章：外国老人的吃饭经第三章：德国人养生有啥诀窍有的老人，年过百岁身体还特别硬朗；有些老人五六目录：第一章：百岁老人四长寿方第二章：外国老人的吃饭经第三章：德国人养生有啥诀窍有的老人，年过百岁身体还特别硬朗；有些老人五六十岁就显得老态龙钟这是为什么？百岁老人们都有什么养生秘方吗？百岁老人四长寿方美国《福布斯》杂志深入几位美国百岁老人的生活，全程追踪他们的吃穿住行，为大家公开他们的长寿秘诀。
“破戒”吃点零食饮食秘方：燕麦片粥、清蒸蔬菜、瘦肉和鱼，不喝碳酸饮料住在纽约的黛丝姆法登今年11月将迎来她的100岁生日，现在的她依然活动自如、思维敏捷。
多年来，她坚持早餐食用燕麦片粥、越橘果汁和香蕉；午餐则为甜菜、黄瓜和番茄拌成的沙拉，还有鸡肉和鱼。
晚餐为一盘清蒸蔬菜和瘦肉，甜点后有水果。
黛丝退休前是名护士，“我从不喝碳酸饮料，最爱喝的是牛奶、白水、果汁，偶尔会喝一点葡萄酒。
”她告诉记者。
如果你喜欢吃甜食，大可不必戒掉这个“恶习”，偶尔放纵一下会给老人带来想不到的快乐。
黛丝就说她每天离不开巧克力饼干。
另一位长寿老人，现年101岁的路易斯苏斯曼几乎每天都吃一勺巧克力冰激凌；现年100岁的维拉克劳森有时则喜欢吃果仁巧克力饼。
黛丝的医生、纽约蒙蒂费奥医学中心心脏康复科大卫普林斯博士说：“黛丝的食谱最大优势在于提供了大量的膳食纤维，这样可以帮助代谢废物的排出。
而诸如可乐等碳酸饮料是最糟的饮品，喝什么都比喝碳酸饮料好。
每周小酌23次，也有助于长寿。
”中国疾病预防控制中心营养与食品安全所老年与临床营养室主任张坚补充说：“鸡肉、鱼、瘦肉都是老人的好食品，有些老人认为吃得少、吃得素才健康，其实不然，老人的膳食中，离不开充足的优质蛋白。
”中国老龄科学研究中心老年社会医学研究室主任陶立群也建议老人适当吃点零食（更多报道详见本期第5版），“没必要这也忌口那也忌口，零食对于老人来说，更多的是心理上的满足。
养生之道：百岁老人的长寿秘诀
养生之道：百岁老人的长寿秘诀养生之道：百岁老人的长寿秘诀（1）_柯云路养生之道：百岁老人的长寿秘诀——中华养生三十六真谛——“中华养生三十六真谛”分四部分：一，天人；二，妙诀；三，开悟；四，灵慧。
对每一部分，朋友们都可在松静状态中用心体会。
（一）天人（1）人天合一中华养生第一真谛，“人天合一”。
这八个字讲的是人和宇宙、人和自然、人和天气、地理、人和周边环境、人和周边的风水──从大到小──都有全息的相应，都有合一，那就是“人在宇宙中，宇宙在人中”的互相的感应。
这很微妙。
我们都应该想到，人不是无缘无故产生的，人又不是无缘无故地成为这个样子。
为什么人能够去观察、研究和探索宇宙？为什么宇宙给了人这样一个特长？都不是无缘无故的。
只要稍微想一想，就会承认自己和宇宙有相应性，有合一性。
修炼的奥妙只不过要非常彻底地感觉这一切。
从生命深处，信念深处，直截了当地体会、相信人天相应和人天合一。
这是古人在直觉思维中得到的真切感觉，也是古人在冥想、静坐、内省的思维方式中得到的感觉。
如果你在养生实践中不断进入这种感觉，又不断提升对这种感觉的信任、理解，就能更好地“心诚则灵”。
（2）阴阳相合中华养生第二真谛，“阴阳相合”。
这是《易经》也包括《黄帝内经》中贯穿始终的一个法则。
西方有很多哲学，比如黑格尔的辩证法，讲事物的“一分为二”、“否定之否定”、“对立统一”的辩证关系。
在中国古老的哲学中，这种阴阳相合的理论不仅含着辩证法的智慧，还含着西方辩证法不曾含有的智慧。
在这个世界上，事物并不只是对立统一的、一分为二的，这种对立统一内部还呈现出阴阳的性质。
阴阳的划分几乎在一切领域都存在：天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴；雄为阳，雌为阴；男为阳，女为阴；上为阳，下为阴；主动为阳，被动为阴；进攻为阳，防守为阴；积极为阳，消极为阴；上升为阳，降沉为阴；干燥为阳，潮湿为阴；强硬为阳，软弱为阴；运动为阳，安静为阴；直为阳，曲为阴；正为阳，偏为阴……各种各样的阴阳划分、阴阳对立组合充满了微妙。
百岁老人的细节养生经
百岁老人的细节养生经作者：王春华来源：《家庭医学》2012年第02期杭州市郊区幸福社区有一位长寿老人名叫张健良，今年102岁。
他身材不高，走路稳健，说话中气十足，看上去根本不像是个百岁老人。
当问起他的长寿秘诀时，他说，人生是一个漫长的过程，养生就是平时能够养成并保持良好的生活习惯。
张健良老人特别强调说，细节决定健康，养生就应当从生活的点滴细节开始，把一些良好的生活习惯持之以恒地坚持下去。
细节养生之一：每天必做“补肾操” 老年人大多肾虚，肾虚则体弱。
张健良老人每天起床就做一套自创的“补肾操”，具体做法是全身放松，先做头部上下左右运动，接着双手叉腰轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作和站起动作。
下蹲时尽量挺直腰板。
张健良老人介绍说，下蹲时可以刺激按摩腰部的命门处，起到补肾作用。
下蹲的次数根据各人的身体情况而定。
细节养生之二：甩手调气血对于老年人来说，走路就是最好的运动。
张健良老人每天坚持饭后散步，而且一有机会，他就练习自创的甩手功。
其要诀是双脚分开站立，十脚趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。
双手缓缓上抬手臂至与肩平，再自然甩落至身后。
张健良老人每天都练几次，每次5分钟左右，天天坚持。
据他说，这套动作可以调节气血，平衡阴阳。
细节养生之三：睡前揉肚脐老年人牙齿差，消化不好。
因此，张健良老人在每天临睡前都用手揉神阙穴（肚脐）。
平躺在床上，全身放松，以舒适为度。
先把双手互相搓热，然后双手重叠放在肚子上，手掌轻按肚脐旋转按揉，先顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩。
细节养生之四：动看电视老年人有充足的空闲时间，因此大多数老年人喜欢用看电视来打发时间。
张健良老人也爱看电视，但他和别人不同，他喜欢“动看电视”，即一边看电视一边做保健操，休闲保健两不误。
他每天早晨6点起床，做完补肾操后打开电视。
早上一般是健康知识普及节目，老人一边看电视，一边做全身轻微的活动。
晚上看电视时，张健良老人就做一些腰部旋转操，或者做几个下蹲和踢脚的动作。
探寻百岁老人长寿秘诀7个好习惯延年益寿
ｏ
问和 祝 福 的 同 时 ， 与 众 人 共 同 探 也
１ 养 成 良好 的个 人 卫 生ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ习惯 ： ．
坚 喝 寻 长 寿 与 养 生 、 康 、 病 的 奥 秘 ， 不 吸 烟 ， 持 体 育 锻 炼 ， 酒 有 节 总 饮食 量 ，降 低 饮 食 量释 放 出来 的 健 防 每 保 以 ２ ￣ｉ ０ 总 结 起 来 就 是 有 ７个 好 习 惯 帮 助 制 ， 天睡 眠 七 至 八 小 时 ， 持 适 当 热 量 ， １ ００ ４ ０千 卡 为 适 宜 。 他 们 延 年益 寿 。 年 高 而 不 老 ， 高 而 不 衰 。这 寿
的体 重 ， 时早 餐 。 按
其 次 ， 择 易 于 消 化 的清 淡 食 物 ， 选 定
２ 注 意 三 餐 的 要 求 ： 天 坚 持 时 定 量 ， 量 、 ． 每 少 多餐 ； 餐 时 ， 能 吃 进 不
在 得 过 饱 ， 八 成饱 为 （ 转 第 ３ 页 ） 以 下 ３ 几 个 字 清 晰地 道 出 了百 寿 老 人 的健 用 早 餐 是 延 年 益 寿 的 重 要 因 素 ，
上不 饮 茶 。这 样 ， 会 白 天精 神 振奋 ， 间静 气 舒 患者 夜
心 ， 以 安然 入 睡 。 可
孕妇忌饮茶 ： 其是不宜喝浓茶 ， 茶茶叶 中 尤 浓 含 有 大 量 茶 多 酚 、 啡 碱 等 ， 胎 儿 在 母 腹 中 的成 咖 对
长 有许 多 不 利 因 素 ，为 使 胎 儿 的 智 力 得 到 正 常 发
展 。 免 咖 啡碱 对 胎 儿 的 过 分 刺 激 ， 妇 应 少 饮 或 避 孕
不饮 茶 。 溃 疡 病 患者 慎 饮 茶 ：茶 是 一 种 胃酸 分 泌 刺 激 剂 ， 茶 可 引起 胃酸 分 泌 量 加 大 ， 加 对 溃 疡 面 的 饮 增
百岁老人的长寿秘诀
百岁老人的长寿秘诀作者：王春华来源：《现代养生·上半月版》 2011年第7期王春华在杭州市拱墅区郊区农村，有一位百岁老人名叫余荷香。
今年101岁的余荷香虽年事已高，但眉清目秀、皮肤洁白，看上去比实际年龄小很多。
每当有人问起她的长寿秘诀，她都会向你毫无保留地介绍她的养生经验。
1．自创的踮脚运动，让她收获健康余荷香生有3个儿子，如今都已成家立业。
在余荷香60岁以后，家庭生活条件越来越好，余荷香本人也脱离了劳动。
因为长期的赋闲在家，余荷香就自创了一种“踮脚运动操”，来帮助自己调和气血，活动筋骨。
余荷香老人说，老年人因为缺少运动，久站或久坐之后常会感到腿部酸胀，这是下肢血液回流不畅引起的，而经常做踮脚运动可有效地缓解上述症状。
余荷香介绍说，在踮脚的过程中，人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动。
对增加老年人血液循环，延缓身体衰老很有益处。
余荷香的踮脚运动操步骤简单易做：(1)身体放松并站立；(2)先进行短时间的深呼吸，然后双脚并拢，用力踮起脚跟；(3)当脚跟踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下。
做踮脚运动操的次数，可根据个人的身体状况而定，一般重复做20—30次为宜。
需要注意的是，腿脚不好的老年人，可扶着墙壁或栏杆做踮脚运动。
如果在做踮脚运动的同时配合做一些其他的动作，还可收到更好的保健效果。
余荷香特别地介绍了她经常锻炼的两种方法。
其一，踮脚运动+收肛：余荷香在每天练习踮脚运动的同时上提肛门，老人说常做此动作可以预防痔疮的发生；其二，踮脚运动+行走：已经101岁的余荷香，还喜欢扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。
老人说做此动作可锻炼小腿前侧的伸肌，促进足三阳经的气血运行。
2．粕茶淡饭最养人余荷香老人的饮食简单却有营养，每天的早饭就是喝八宝粥，10多年来一直如此。
余荷香老人的“八宝”有赤豆、青豆、准山药、大芸豆、血糯米……只要是杂粮，都往粥里放。
余荷香坚信，粗茶淡饭最养人，要吃得杂而广，百病才不生。
老人说，五色入五脏，红人心、青入肝、黄入脾、白入肺、黑人肾，吃一碗五颜六色的八宝粥，五脏就者B补了。
百岁老人鲜为人知的长寿养生秘诀
百岁⽼⼈鲜为⼈知的长寿养⽣秘诀百岁⽼⼈鲜为⼈知的长寿养⽣秘诀来⾃：养⽣之道养⽣导语：如皋, 江苏省历史⽂化名城、中国花⽊盆景之都、世界长寿养⽣福地, 世界长寿乡,建议您多向如皋⼈学习，炒菜时少放盐，或者⽤糖、醋、姜、葱、胡椒、⼤蒜等来替代盐和酱油调味，坚持下去，您也能像如皋⼈⼀样活得很长。
百岁⽼⼈长寿秘诀 如皋⼈在春天采摘野菜的⽣动画⾯让我不由得想起《诗经?关雎》中“参差荇菜，左右流之”的仕⼥春采图，如诗如画，真是令⼈神往。
就像⽇本⼈的饮⾷中⽤柠檬多于⽤盐、冰岛⼈以鱼虾和蔬菜为主要⾷材⼀样，长寿之乡如皋⼈的⽇常三餐也有⾃⼰的特点，他们遵循着“淡、杂、鲜、野”的饮⾷原则。
这种“道法⾃然”的三餐⽅案和饮⾷⽂化意境，与长寿之乡如皋本地的传统⽂化是⼀脉相承的。
在明代嘉靖年间完成的《如皋县志》中，如皋的民风被记述为“其性驯柔，其俗质实”，⽽“淡、杂、鲜、野”的饮⾷风格恰恰从⽇常⽣活中“吃”的层⾯折射出如皋⼈的性格特质。
我们可以把如皋⼈这种独特的饮⾷习惯看作是他们⽇常⽣活和处事⽅式的⼀个逻辑概括，这其中暗含的是⼀个以儒家⾷礼学说和道家养⽣学说为核⼼的如皋长寿养⽣概念的成熟。
如皋当地的物产⾮常丰富，农产品、蔬菜⽠果、⽔产品、⾁禽类，品种相当齐全和多元。
长寿之乡的⼈们正是利⽤这丰富的⾃然资源，适当搭配成不同的种类，在讲究“淡、杂、鲜、野”的同时，注重荤素搭配、粗细搭配，使⾷物结构合理，营养均衡，从⽽保证⼈体对营养的需求。
（⼀）淡 少盐淡⾷是如皋⼈的饮⾷习惯，他们炒菜时⼏乎不怎么放盐，⼀⼤家⼈通常要两三个⽉才能吃完⼀包500克的盐，这在其他地⽅的⼈看来都有点⼉不可思议。
明代学者陈继儒在《养⽣肤语》中就讲了⼀个少吃盐让⼈长寿的⼩故事。
他说，他曾经到过⼀个地⽅，那⾥有兄弟3⼈，都80多岁了，⾝体还⾮常强壮健康。
他问三兄弟养⽣秘诀，三⼈回答：“我们这⾥不产盐，吃盐⽐较困难，所以我们就尽量少吃盐，⽽且每天坚持⼲农活，其他没什么。
百岁老人的长寿秘诀是什么
百岁老人的长寿秘诀是什么百岁老人分享的长寿秘诀1.除了喝酒，少吃冷盘在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。
现代人吃凉菜成了习惯，在我看来都是不健康的，不利于肠胃。
2.不要吃苦瓜炒蛋中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。
苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起就相当于毒药。
3.早餐是传统的，粥、油条或煎蛋吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物本身没有错，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。
煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。
4.良好的饮食道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃多吃你就早完蛋，慢慢吃悠着点，你就能活长久。
所以我绝对不暴饮暴食。
5.如果你早上不饿着肚子吃鸡蛋和牛奶，那就是毒药很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃、什么时候吃是关键。
不饥不饿时不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，自己的生物钟重要。
人们劝吃早餐没人关心早起是不是饿。
如果头天晚上吃的还没消化，一点食欲都没有的人，又塞进牛奶鸡蛋，那不就是毒药吗?饿而不饥应该吃点点心，三口就行，饥而不饿的时候，就要去看医生，调节情绪。
6.严重情况下大量饮水会损害肾脏不知道从什么时候起，出现了所谓的健康理念，就是一天喝八杯水。
说法是多喝水可以排毒，还可以冲刷大肠什么的。
其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。
喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收，现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存积大量冷水，不是尿岀去就是存下来，没法成为体液。
关于饮用水的知识也在于不喝淡水。
淡水的副作用是利尿。
新鲜的水通过肠道，体液没有地方停留。
因此，古人想在淡水中加入苦茶，在西瓜中加入微量盐，以防止体液流失。
7、喝冻水、冻饮料，危害很大当一种冷饮被灌入胃中时，它依靠胃的热量将其加热到与人体相同的温度36.5℃。
短短10句话,百岁老人们一辈子的“长寿秘诀”
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短短10句话，百岁老人们一辈子的“长寿秘诀”长寿，一件是人们从古至今都梦寐以求的事。
现代医学已经揭开了人类衰老、长寿的密码，它便是染色体上的“端粒”。
虽然通过基因工程或端粒激活技术延长人类寿命还需时日，但改变生活方式同样能延年益寿。
《生命时报》综合美国《预防》杂志总结出了“世界各地百岁老人的10个长寿秘诀”，每个人都该好好学习。
受访专家：北京老年医学研究所原所长高芳堃1、社交很丰富美国马里兰州的一位名为杰特·凯伊的108岁老人，常参加教堂和社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。
研究发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。
2、不怕出汗美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。
这条结论也适用于老年人，他们不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。
锻炼不必一定去健身房，园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等也是很好的选择。
3、勤用脑老年人从事智力活动，能降低患神经退行性疾病(如老年痴呆症)的风险。
长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑，如打桥牌、做猜谜游戏和阅读。
美国老年医学会健康老龄化基金会的主席迈克尔.威斯曼说：“大脑功能不用则废，保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。
”建议老年人积极收获新爱好，绘画、手工编织、旅游，参加老年大学学习等。
4、知足常乐老年医学家对年龄在95~107岁之间的犹太人考察后发现，他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度，幽默感十足。
“全美关注百岁老人项目”的创始人林恩·阿德勒认为，乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好得适应人生的每个重大转折点，接受失败和挑战，笑对老龄化进程。
5、会放松慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。
保持长寿的8个秘诀轻松活到100岁
保持长寿的8个秘诀轻松活到100岁保持长寿相信是很多人的愿望，其实在生活中多多注意一些小细节就可以延长老年人的寿命，下面就让小编带你一起来了解老人保持长寿的秘诀。
老年人保持长寿有8个秘诀1、早起者，每周至少锻炼3次。
百岁老人都是无可争议的早起者！较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。
适量运动会给你带来快乐。
而且它强度适中，不至于给你带来损伤。
总之，努力做一些花费体力的运动。
2、常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里。
如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧;要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧。
3、发展一种真正适合你自己的嗜好。
当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试一些消耗体力的活动：出去散步、拍打毛毯。
如果你身体不适或体力不济，那就试试走到无人的地方，练练嗓子。
排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响。
一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。
4、自我按摩，放松情绪。
挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。
试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。
如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。
5、别过多地怀旧，生活尽可能独立。
如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。
对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。
做你自己的主人。
你越是能掌握自己的命运，你的身体就越健康。
6、不要经常吃药，避免频繁节食。
经常吃药（不管是医生的处方药还是从药房购买的药物）都将给你的身体带来损害。
频繁节食会使体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。
常吃蔬菜和水果。
少吃那些袋装的方便食品。
7、别对你的健康问题过度担心，让生活充满欢乐。
如果你老是认为自己得了病，那么你可能会真的得病。
在健康长寿的人群中，很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。
百岁老人的长寿秘诀
百岁老人的长寿秘诀的长寿秘诀，延年益寿长命百岁，从古至今是人人所追求向往的，而现在大家为了能得一长寿体质，选择坚持保健养生。
百岁老人的长寿秘诀。
百岁老人的长寿秘诀11、保持良好心态，不强求长寿杨振宁平时心态很好，对待事情不焦不躁，生活中也从来不生气，即便有些烦心事，也选择认真对待积极疏导，压根不放心上过度焦虑。
笑一笑，十年少，有乐观心态，自然有利于身体健康，负面有利杀手，过度焦躁忧愁很可能使得激素紊乱，影响内部动态平衡，降低免疫力，增加患病风险情绪是推动疾病的，从而使得身体愈发不健康。
生活中大家一定要保持健康良好心态，不对感受，各位要求强求，别不服老，否则最后过犹不及。
2、相信科学杨振宁院士以所有问题讲究科学为主，生病后表示必须科学护养干预，以早发现早治疗为主，从不乱吃药，乱服用保健用品，不借助外力进行养生，饮食方面非常清淡，膳食均衡合理，不抽烟喝酒，没有恶习。
生老病死时间法则，衰老是时间规律，吃太多保健品只不过求一个心理安慰，根本不可能逆转年龄，预防疾病更是不可能。
而保健品反而对身体有害无益，作为要经常吃，导致毒素大量囤积在体内，影响身体代谢功能，不利于身体健康，所以选择保健品不如科学养护，积极治疗或许有利于长寿。
3、读书比保健品有效生活中喜欢看书读报看书，对身体好处多多，一方面能增长知识学问，另一方面也可提高免疫力，预防疾病，因为看书时能够静下心来放松心情，疏导情绪，心静则养生。
而这里的静并不是久坐不动，缺乏运动锻炼，看书半小时站起来活动10分钟，不要过于激动，也不要被书本领导情绪，否则影响个人健康生活中也要注重心态维持。
百岁老人的.长寿秘诀2长寿之人身体有哪些突出特点？1、眉毛长很多百岁老人有着共同特点，那就是眉毛长。
曾在古书中记载眉毛高长垂，注定高寿。
因为眉毛长代表了体内气血旺盛充足，雄性激素分泌量大才能维持毛发生长，如果你本身存在，眉毛长又长，说明存在长寿倾向。
2、排便迅速到达一定年龄，各项代谢功能下降，毒素也无法在正常时间内快速排出就会增加便秘风险，从而导致消化系统功能负担加重，诱发一系列肠胃疾病。
百岁老人长寿秘诀7个好习惯延年益寿
百岁老人长寿秘诀7个好习惯延年益寿“山中只有千年树，世上难逢百岁人。
” 健康与长寿是人类共同的向往。
日前，笔者与桂林市电视台、永福县政协、永福县福寿办等一行，前往广西桂林福寿乡百寿镇看望百岁老人，在给老人们送去慰问和祝福的同时，也与众人共同探寻长寿与养生、健康、防病的奥秘。
1作息规律、饮食均衡107岁的陈老翠：作息规律、饮食均衡第一站，笔者一行看望的是107岁高龄的陈老翠。
走进陈老翠家，笔者一下子就看到了这位百岁寿星，她面容清秀，脸上虽已布满皱纹，但从中仍可看出年轻时的风采；而眼睛清澈、明亮，充满生命的光彩。
看到大家的到来，陈老翠笑了，她甚至要站起来欢迎众人，随后谦虚地对众人说，“我老了，不中用啦。
你们还来看我，太谢谢你们了。
”言谈举止中，老人的思路仍然清晰。
据老人的亲人介绍，现在，老人仍可上街行走，散步，还能帮忙做饭，生活基本能自理。
笔者了解到，1904年，老人出生在百寿镇一个家境殷实的家庭，年轻时很喜欢唱歌，特别是唱山歌。
现在，这位老人已历尽一个多世纪的风雨沧桑，开始安度平静的晚年。
由于老人健康长寿，2007年10月，世界养生大会永福国际养生福寿节组委会授予她“永福国际养生节大寿星”的称号。
据家人介绍，老人心胸豁达，无论经历怎样多灾的人生，都能很快恢复过来；平时心态也很平和，并且总是怀着一副热心肠，谁家有困难她都尽力相帮。
同时，老人一辈子都保持着勤劳、朴素的生活习惯。
即使年过百岁，她仍然坚持自己做饭、洗衣，自理生活。
近年来，老人的腿脚开始有些不方便了，但还坚持着每天要重孙女扶着散步，精神十分可嘉。
而在起居饮食方面，老人的作息十分规律，每天早上9点多起床，晚上10点休息，一日只吃两餐，都是稀饭、青菜、红薯等家常饭菜。
面对大家常常追问的长寿秘方，陈老翠常说：“我不懂啥养生秘笈，就是平时不挑吃，家里什么菜都吃。
”事实上，中医认为“饮食生民之天，活人之本也。
”故而有“医食同源”、“食疗养生”的传统理论，从最初的生理需要开始，饮食与养生保健是联系在一起的；而在陈老翠身上，这种自觉性体现得更加明显。
百岁老人的十大养生秘诀
百岁老人的十大养生秘诀在现代社会中，许多人都希望能够长寿，但是如何才能健康长寿呢？据研究表明，许多百岁老人的长寿秘诀归纳总结出来也有相似之处。
下面我们就来看看百岁老人的十大养生秘诀吧。
一、坚持每天适量运动：百岁老人认为每天适量运动可以帮助保持身体机能和稳定心态，例如晨练、散步、打太极、跳舞等等。
二、控制饮食量和食物垃圾：百岁老人认为控制饮食量和食物垃圾可以避免过度饮食和肥胖问题，而且要注重饮食粗细搭配、饮食多样性。
三、保持良好的睡眠习惯：百岁老人认为保持良好的睡眠习惯可以提高身体免疫力和恢复能力，晚上最好在规定的时间前去睡觉，尽量避免在睡觉前看电视和玩手机等。
四、爱好各种活动和社交：百岁老人认为爱好各种活动和社交可以增强自己的心理和体力，例如旅游、读书、宠物养护、志愿者工作、参加俱乐部或组织等。
五、维持良好的心理状态：百岁老人认为维持良好的心理状态可以帮助自己保持平衡状态，避免消极情绪的出现，例如培养自己的兴趣爱好、学习新的技能、与亲人朋友保持联系、选择良好的读物、听音乐等。
六、保持良好的个人卫生习惯：百岁老人认为保持良好的个人卫生习惯可以预防各种疾病和健康问题，例如勤洗手、避免接触有害物质、使用合适的卫生用品等。
七、坚持去医院体检和治疗：百岁老人认为经常去医院体检和治疗可以及早发现和治疗各种疾病，预防疾病升级和扩散。
八、保持良好的环境卫生：百岁老人认为保持良好的环境卫生可以降低生病和感染的风险，例如定期清理家庭环境、避免长期接触有害物质等。
九、适当地参加户外活动：百岁老人认为适当地参加户外活动可以提高个人体质和免疫力，保持心理和生理健康，例如晒太阳、谈天、呼吸新鲜空气等。
十、坚信开心就是最好的药：百岁老人认为开心就是最好的药，心情愉悦可以促进身体健康，缓解身体疲劳和疼痛，使人有更好的心理状态。
以上是百岁老人的十大养生秘诀，总的来说就是保持身体健康，注重饮食、适量运动、良好的睡眠和心理健康，保持积极向上的心态，这些都是保持健康长寿的关键。
百岁老人陈文娟的养生秘诀
百岁老人陈文娟的养生秘诀作者：吕斌来源：《家庭医学》2024年第07期家住浙江绍兴华舍街道兴华社区前村沿的老人陈文娟，今年虽然已经102岁，但她却精神矍铄，与人交流也不费劲。
老人总结了一套长寿秘诀：多晒太阳，多动手脚，遇事不急躁，这样才能保持健康。
见到陈文娟老人，她正和家人在院子里聊天。
老人面庞慈祥，与人说话总是笑眯眯的。
说起长寿秘诀，老人想了想，娓娓道出了自己的日常生活习惯。
陈文娟说自己有个一直坚持的习惯，就是在天气好的时候，每天上午都会坐到屋子门口眯一会，晒太阳。
“我很喜欢晒太阳，感觉整个人都热起来，可以预防疾病。
”陈文娟笑着说。
紧接着，陈文娟又扳起手指给笔者详细列举了老人晒太阳的几大好处来。
一是能促进钙的吸收。
晒太阳能促进身体更多地提供所需的维生素D。
维生素D可促进肠道对钙和磷的吸收，有助于缓解骨质疏松。
二是能改善心情。
经常晒太阳有助于改善不良心情，包括抑郁、悲观或焦虑等情绪。
在阳光下晒太阳还可以使心情愉悦。
三是能促进血管扩张。
日西太阳能促进血液循环，并加速新陈代谢，对控制血压和调节血糖也有一定作用。
当然，在选择晒太阳的时间时，老年人要根据自身状况合理选择。
因为太阳直射时段的强烈紫外线可能对皮肤造成伤害，所以最好选择早晨或傍晚阳光较为柔和的时段晒太阳。
其实在陈文娟老人安享晚年的背后，是她过去长久的辛勤工作。
陈文娟做了一辈子缝纫工，中式和西式各类衣服都擅长制作，即使在退休后，她还时常帮家里的孩子们做衣服。
“手脚停不下来，就喜欢多动动，这几年年纪大了实在做不动了才停下。
”陈文娟说。
在饮食起居方面，陈文娟告诉笔者，自己一般是晚上7点半入睡，早上9点左右起床。
早饭喜欢吃点牛奶和蛋糕，有时候也会吃点青菜面，午饭和晚饭她很喜欢吃高蛋白类食物，比如虾仁、鱼圆、鳗鱼和清蒸鲈鱼等。
“其实蔬菜我相对来说吃得不多，更喜欢吃水果，葡萄、苹果什么的，还有就是每天要吃一个鸡蛋。
”陈文娟说。
陈文娟认为，老人多补充一些高蛋白很重要。
百岁老人的健康秘诀
江苏徐州铜山区刘集镇棉布村张玉秀老人，出生于1919年2月1日，现在已经102岁了。
老人四五十年坚持自己的方式锻炼身体、按摩穴位，至今牙齿一颗没掉。
平常老人思维清晰、腿脚利索、生活能自理。
张玉秀有4个子女，如今四世同堂，每年春节大家庭50口人都团聚一堂，其乐融融。
张玉秀老人现在随大儿子张恒贞住在锦绣山水小区。
前几天下午笔者来到老人家中，他还在午睡。
张恒贞介绍说，他爸爸生活很有规律，九十多岁的时候，每天四点多准时醒，“一日之计在于晨，老人十分重视清晨起床后的养生。
”张恒贞说，老人要张玉秀老人年轻时有次牙齿发炎，医生要给他拔牙，但他没同意。
以后张玉秀老人就特别注重牙齿的保健，每次饭后必刷牙，平时按摩牙龈，早晨起来后要叩齿数百下，保证牙龈的气血充盈。
此外，从年轻时起张玉秀老人就养成了用盐刷牙的习惯。
儿子张恒贞说，自己给老人买过很多种牙膏，他都不爱用，一直坚持用盐来刷。
因为坚持五六十年保健牙齿，老人现在一颗牙齿也没有掉，在他这个年龄非常罕见。
“爷爷你的牙齿掉了吗？”一听在床上进行一两个小时的“床上八段锦”和全身按摩，然后起床练习鹤翔庄气功。
每天中午坚持午睡一小时，晚上六七点就休息了。
“当时每天要睡到10小时，夏天睡得晚一会，晚上七八点睡觉。
”张恒贞说，近两年来，老人因为年龄实在太大了，没事就在床上休息。
张玉秀老人吃饭不挑食，都是家常便饭，但最爱吃面条。
以前自己在老家棉布村住，有时候一天三顿都吃番茄炸汤的面条。
老人荤素都不挑，现在一顿还能吃两三片五花肉。
百岁老人的健康秘诀文、图/ 周一海28到孙子问他，老人就开心地咧开嘴，露出满嘴的牙齿炫耀着。
张恒贞说，父亲吃鸡时经常连骨头一起啃，对于父亲的一口好牙，他很羡慕。
张玉秀老人有自己的保健理念，他用茶叶熏眼睛，起到明目的作用。
老人不吸烟不喝酒，当他九十多岁的时候听说喝酒能活血养生，于是一天两顿、每顿要喝一杯约8钱白酒。
这个习惯他坚持了10年，过了百岁的时候才不喝。
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百岁老人的养生秘诀
世界10位1、做个乐观的人，每天喝一勺蜂蜜。
———柏妮丝·马迪根，115岁
2021年1月3日去世的美国长寿明星柏妮丝，是个生性乐观的人，对蜂蜜的爱好也很强烈。
美国布兰迪斯大学研究者认为，储存压力十分容易，如果应对不好，会导致一系列
包括生病、受伤、炎症等身体反应。
因此，遇到压力要学会放松，如喝茶、散步等。
而柏
妮丝每天服用的蜂蜜中含有大约35%葡萄糖，40%果糖，这两种糖都可以不经消化而直接被人体吸收。
蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、维生素和矿物质。
世界10位2、橄榄油、葡萄酒和幽默感是我的长寿三宝。
———珍妮·卡尔门，122岁
虽然法国的长寿明星珍妮·卡尔门早在1997年8月4日就已去世，但她却曾是世界
上最长寿的人。
她的一生中都是在橄榄油、葡萄酒和幽默的陪伴下度过的。
研究早已证实，在以橄榄油取代黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。
而无醇
红葡萄酒无酒精红葡萄酒则被美国心脏协会证实可降压护心。
不过，但北京友谊医院肝病
中心贾继东教授提醒，即使为追求长寿，酒精过敏者及有肝病者也应慎重饮酒，普通人应
避免空腹饮酒。
另外，挪威科学技术大学的研究显示，具有幽默感的人患上大病后被治愈
或好转的可能性比其他人高30%。
世界10位3、拥有大量的朋友、多喝水和唱歌，让我活得长。
———克里斯蒂安·莫滕森，115岁
1998年4月25日去世的美国人莫滕森，是个生活很丰富的人，他坦言长寿离不开好
朋友、喝水和唱歌。
澳大利亚研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑?笥讶?愕娜
似骄?邮?年;水不仅能拯救生命，还是长寿的要素。
美国疾控中心的相关数据表明，很多
疾病是由于喝水少引起的，所以人们应养成多饮水的好习惯;美国哈佛大学和耶鲁大学共
同研究发现，唱歌不仅能减轻压力，还可以防止抑郁症。
世界10位4、劳动是我最大的爱好。
———玛丽·路易斯·马尼尔，117岁
加拿大老寿星玛丽·路易斯·马尼尔于1998年4月16日去世。
她的一生都处在辛勤
劳动中。
心理学教授霍华德·弗里德曼的研究证实，工作勤奋并在工作中体现人生意义的
人寿命最长，过早退休而无所事事不利于长寿。
另一方面，劳动还体现在农活、家务活里，
这也是一种体能锻炼。
研究证实，经常锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和
某些癌症的风险。
但老人劳动应该量力而为，不可过度疲劳。
世界10位5、心平气和，别让坏情绪扰乱自己。
———莎拉·劳斯，119岁
美国人莎拉·劳斯去世于1999年，她女儿在接受《洛杉矶时报》采访时说，母亲最
大的优点就是很平静，不发火。
美国研究人员曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，
发现他们共同的长寿秘密就是很少发愁，基本不发火，一辈子保持心平气和的态度。
世界10位6、多吃鱼并保证每晚睡8个小时。
———大川美佐绪，117岁
这位目前日本最长寿的老人有六个子女，居住在大阪。
鱼肉是她每天必不可少的食物，尤其是醋鲭鱼寿司。
里面因包含鱼肉、海鲜、蔬菜或鸡蛋等食材，并搭配沙拉酱、鱼子酱
等调料，因此营养丰富，其中的鱼类富含欧米伽—3脂肪酸，能够提升脑力、保护视力，
并降低心脏病风险。
睡得足也是大川美佐绪的心得，美国抗癌协会调查表明，每晚平均睡
7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡不足4小时人，80%是短寿者。
世界10位7、受教育让我获益无穷。
———莎拉·劳斯，119岁
2001年12月26日去世的美国老寿星艾德纳，晚年生活质量极高，很少生病，这与她不停学习，受教育程度高不无关系。
美国疾控中心的一份统计显示，拥有学士或更高学位
的人，比高中没毕业的人多活约9年。
此外，受过高等教育的人更容易找到好工作，并选
择更健康的生活方式。
世界10位8、吃得清淡活得长。
———木村次郎右卫门，116岁
2021年6月12日去世的他，在日本家喻户晓，因为他总是保持着清淡的饮食习惯。
一般来说，人体的消化功能会随着年龄增长逐渐衰退，因此高油高脂的食物往往难消化。
另外，老人的味觉功能有所减退，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，无意中就增加了盐
的摄入量，容易导致高血压病，并影响心肾功能。
建议每天食盐摄入量控制在5克左右，
同时要少吃酱肉和其他咸食。
世界10位9、讨厌烟草，喜欢睡觉。
———苏珊娜·马莎特·琼斯，115岁
这位生活在纽约的老人一直觉得自己和别人没什么不同，唯一的区别可能就是“讨厌烟草和爱睡觉。
”英国一项长达50年的调查曾证实，30岁戒烟可增寿10年，而如果70岁后继续吸烟则会导致寿命减少4年。
此外，与不吸烟者相比，吸烟老人的死亡率增加50%，主要死因是血管疾病、癌症和呼吸道疾病。
世界10位10、正确待人、宽以待人、善待他人。
———格特鲁德·韦弗，116岁
喜欢定期美甲的她，目前居住在美国南部的阿肯色州。
韦弗在接受美国《时代杂志》采访时说：“我认为长寿的关键是保持和善的态度。
正确待人，宽以待人，善待他人;如果你希望别人怎么对待你，你就需要怎样对待别人。
”心理学家萨拉·康拉思博士曾研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年。
这是因为给他人无私的帮助可激发自身体内的“护理行为系统”，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。