百岁老人自创养生操

百岁老人自创养生操

《生命时报》（ 2012年11月13日第 14 版）

（图1）

（图2）

（图3）

浙江临安的王雅轩走起路来腰板笔直，说话时中气十足，丝毫看不出已有101岁高龄。

1945年，王雅轩成为了抗日战场上的医生，新中国成立后，被安排到临安解放军112医院当军医。离休后，他喜欢养花，下象棋，唱戏，最爱唱《沙家浜》、《红灯记》。虽然已101岁了，可王雅轩的房间里和身上没有丝毫异味。他的房间朝南，方便晒太阳，自己收拾得格外干净。大女儿说：“一直以来，父亲都是自己穿衣服、叠被子、洗漱，坚持不让我们帮忙。”“三高（吃高蛋白、高维生素、高纤维素食物）、三低（吃低糖、低盐、低油食物）、三准时（准时睡觉、准时吃饭、准时起床）很重要”，王雅轩说，这么多年来，没有刻意进补，一直按这套准则生活。很多老年人有腿脚不灵活、颈椎酸痛、耳背的毛病。针对这些，王雅轩自编了一套养生操，每天早饭半小时后就开始做操。这套养生操具体分为三部分，手部运动（见图1）：第一步，两腿分开与肩同宽，双手同时前后甩动，幅度以90度角为佳；第二步，双手同时朝左右甩动，甩动幅度以90度角为佳。头部运动（见图2）：第一步，两手叉腰，以最大幅度低头，仰头；第二步，左右侧头，头部侧碰到肩膀处为佳。耳部运动（见图3）：第一步，两腿合并站直，用双手的拇指和食指同时上下搓揉左右耳朵；第二步，双手手掌同时拍揉左右耳朵。▲

（摘自2012年11月1日《快乐老人报》9版）