百岁老人养生.docx
100岁老人的养生秘方
100岁老人的养生秘方老年人的养生问题成了子女心中的烦恼，那老人该怎么养生呢？下面给大家介绍100岁老人的养生秘方，希望对你有用!100岁老人的养生秘方1.谨慎服药虽然百岁老人并不讳疾忌医，但他们能不吃药就不吃药，万不得已不去医院，尽量靠自身的免疫力来战胜疾病。
因为他们知道有些药物的副作用很多，弊大于利，折损寿命。
然而，这并不意味着你应当取消年度体检或立即停止服用处方药，一些必要的治疗还是不能荒废的。
2.闲不下来很多接近退休年龄的人，梦想着赶紧退休享受晚年生活，但真的退休后发现并没有想象中的那么美好。
他们醒来时会感到不安，大脑中一片空白，不知道要做什么，也没有计划。
这种不确定性会影响身心健康。
大脑就像上满弦的闹钟，突然停下来反而会出故障，最好每天不紧不慢地运转着，活着也有奔头。
3.勤用脑老年人从事智力活动能降低他们患上多种神经退行性疾病(如老年痴呆症)的风险。
长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑，如打桥牌、做猜谜游戏和阅读。
建议老年人积极收获新爱好(如绘画和编织)，探险旅游，或是去老年大学学习新知识。
4.知足常乐老年医学家对年龄在95-107岁之间的犹太人考察后发现，他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度，幽默感十足。
乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好地适应人生的每个重大转折点，接受失败和挑战，笑对老龄化进程。
5.会放松慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。
长寿老人能控制住紧张和压力的侵袭，避免与人争论，保持冷静，永远怀着感恩的心态。
记日记、与亲朋好友交谈和从事能让身心放松的运动(如瑜伽和深呼吸、冥想)有助于延长寿命。
6.调理肠胃在日本冲绳长寿老人的饮食中，有大量新鲜的果蔬和海产品，热量低且营养充足;而且他们每餐只吃八分饱，让肠胃有充足的时间消化。
这种进食方法平均每天能减少摄入300千卡热量，并避免了暴饮暴食，减少肠胃负担，保护内分泌和代谢功能。
7.控体重保持健康合理的体重对长寿起到了至关重要的作用。
百名百岁老人的养生10要诀
百名百岁老人的养生10要诀能够活到百岁的老人，他们在健康的路上都探索出一些养生的经验。
法国科学家对103名百岁老人调查研究，发现并总结了百岁老人的养生10要诀。
要诀1：勤于用脑我国有句古话：活到老学到老。
因为勤于学习的人更充实，这也是健康之道。
勤奋好学、善于用脑的老人，往往年逾古稀，仍思维敏捷、头脑清晰，并有很强的综合分析能力。
总之，勤奋用脑有助于维护大脑健康和延年益寿。
要诀2：热爱生活一些百岁老人即使人到晚年，仍有明确的生活目标与奋斗目标，热爱生活，所以看起来生机勃勃、精力充沛、富有活力。
这样的老年人多数可以坚持科学的生活方式，作息规律，爱好运动，饮食合理，能够使脏腑组织保持最佳状态，促进身心健康。
要诀3：乐观豁达豁达乐观、宽容大度可以帮助人从不良心理状态中得到解脱，使人获得快乐，使生活的道路越走越宽。
要诀4：善调情志人的情绪既是一种心理活动，也是一种生理活动。
情绪变化可引起肌肉、内脏器官和内分泌系统等一系列的反应，影响人的身心健康。
善于调节自己的情绪，保持情绪稳定，对身心健康十分有利；而急躁易怒、紧张焦虑、悲观忧愁等消极情绪，则会给健康带来极大危害。
人在愤怒时，肾上腺素分泌增加，肌肉紧张收缩，会使血压升高，心率加快，食欲下降。
所以，当我们产生不良情绪时，应寻找适当途径及时加以排遣和发泄，尽快将其消除，使自己始终保持平和乐观的情绪。
要诀5：广交朋友研究显示，人的健康长寿与正常的社会交往密切相关。
老年人不但应与儿女、亲友、同学、同事、邻居保持正常的交往，还应走出家门，到社区、公园、老年大学广交新朋友，不可整日闭门不出，闷坐家中。
广交爱好兴趣不同的朋友，可以让自己的生活更加丰富多彩，既可陶冶情操、增进友谊，还有助于交流信息、增长知识和见闻，使人拥有健康向上的心态。
要诀6：学会欣赏欣赏美好事物，既有利于平和心绪，也有助于抒发情感。
首先应学会欣赏自己、欣赏老伴、欣赏儿女、欣赏孙辈，多发现自己和他人的优点，以利家庭和睦。
八叔公的“养生经”.docx
百岁老人的“四度”养生经心胸开朗，品行善良，热爱劳动，坚持自己的事情自己做，坚持合适的体育锻炼，基本不挑食，不吸烟，少饮酒，按时睡觉、起床，家庭和睦，子女孝顺，社会关爱，政府扶助。
上海市老年学学会副会长、华东医院原院长王传馥教授指出，百岁老人长寿的秘诀中，遗传基因占15％，社会因素占10％，医疗条件改善占8％，气候条件占7％，其余60％因素取决于老人自己。
专家介绍，不少老人家里并不富裕，居住条件也不好，但自身良好的生活习惯、小辈们的孝心和政府的关心却让老人身处斗室照样身心愉悦。
不温习烦恼有人曾问国学大师启功老人：“你经历了那么多的坎坷，那么多的不幸，为什么还这样的开朗，这样的乐观，有何秘诀？”他的回答十分简练，又极富哲理——“不温习烦恼”。
生活中有烦恼，不管是谁都会遇到烦恼，而且，有时烦恼还比快乐多，“不如意事，十常八九”。
启功老人自然也不例外，他幼年丧父，中年丧母。
老年失去老伴，还曾被打成右派，哪会没有烦恼？他的聪明，他的智慧，是“不温习烦恼”，丢掉烦恼，放弃烦恼，忘掉烦恼，让自己从烦恼中解脱出来。
这也许就是他九十高龄时，依然精神健旺的一个原因吧当然，真正做到“不温习烦恼”。
也不是一件十分容易的事。
人们常犯的错误就是温习烦恼，甚至去放大烦恼，强化烦恼，拥抱烦恼。
比如有些人上街买肉，回家一称，少了二两，烦恼立即涌入心头。
当时烦恼，第二天，第三天还在温习烦恼，让烦恼发酵膨胀，念念相续，骂世风日下，怨人心不古，恨自己被人所骗，恼自己老而无用。
丁点烦恼，没完没了地温习，烦恼像滚雪球一样，愈滚愈大，乃至一连几天心头布满阴云。
其实，启功先生右派那样大的事都能化解，这买菜买肉缺斤少两的事，就当是花俩钱买个教训，一笑了之，不也就过去了吗？又何苦对它温习来温习去呢。
“不温习烦恼”，是人生的智慧，是做人的修养。
说到底，还是心有定力、自己主宰自己的一种品质。
我的“四度”养生经年近七十岁的我，一年到头难得吃药打针。
要说有什么经验，我坦率地说：那就是养生益寿贵有“度”。
百年老人的养生秘诀
百年老人的养生秘诀一、健康饮食起居保持规律1. 均衡膳食：百年老人注重均衡饮食，每顿饭包含五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和少量的动物性脂肪。
适量摄入各种营养素能够满足身体所需，提供足够的能量和营养。
2. 少食多餐：长寿老人多以少食多餐的方式进食，既可减轻消化系统负担，又可维持体力活动所需能量。
这种健康的饮食能够维持血糖平稳，降低心血管疾病等慢性病风险。
3. 遵循时节变换：长寿老人遵循时令进食，尊重自然规律。
根据季节性农产品及其特点调整膳食搭配，通过摄取不同季节供应的新鲜蔬果和野菜，满足身体所需。
二、适当运动延缓衰老1. 有氧运动：百年老人养成了良好的运动习惯，例如散步、打太极拳、游泳等有氧运动。
这些日常活动能够增加心跳、促进血液循环，增强肺部功能，预防心脑血管疾病的发生。
2. 动静结合：长寿老人注重平衡，不仅要进行有氧锻炼，还要注意不要长时间久坐。
在适当休息之余可以尝试一些静态的锻炼方法，如瑜伽或太极等。
保持身体灵活性和柔韧性对于肌肉关节功能的维持非常重要。
3. 爱好运动：喜欢参与各种形式的体育活动是长寿老人的一大特点。
他们将运动看作生活的一部分，并找到自己感兴趣的方式来锻炼身体。
这种积极投入和享受运动的态度有助于延缓身体衰老。
三、保持积极心态迎接挑战1. 心理健康：长寿老人注重心理健康，在面对挫折和困难时保持积极乐观的心态。
积极乐观的情绪有助于释放压力、增强免疫力，减少慢性疾病风险。
2. 社交互动：与家人、朋友保持紧密联系是长寿老人保持活力和快乐的方式之一。
他们往往积极参与社区活动，加入志愿者团体等社交互动，从中获得满足感和归属感。
3. 培养爱好：百年老人有自己的爱好和兴趣，并且全身心地投入其中。
这种热爱生活并对某些事物深感兴趣的心态能够增加生活乐趣，帮助他们保持积极向上的精神状态。
四、良好睡眠质量促进身心健康1. 规律作息：长寿老人注重规律作息，每天都会在相同的时间入睡和起床。
这样能够培养出一个良好的生物钟，并调节体内荷尔蒙分泌水平，提高睡眠质量。
百岁老人李新年的养生经
百岁老人李新年的养生经
李新年同志于2017年12月2日在家中因病离世，享年102岁。
他生前一直注重养生，具有很高的健康等级。
以下是他的养生经，希望能够对大家有所帮助。
一、规律的饮食
李新年同志在饮食方面非常讲究，每天保证有三餐，早餐通常是蛋类、面包和牛奶，
中餐和晚餐则是米饭或馒头，荤素搭配。
他的口味不偏辣，少油少盐，不挑食，也不贪吃，基本不吃零食。
此外，他还注重保持水分摄入，经常饮水，吃水果。
二、适度运动
李新年同志老年之后，身体健康问题是不可避免的，但他通过适度运动维持了身体的
状况。
他每天锻炼身体，拥有一整套自己的健身方法，如各种体式的高跟鞋慢慢行走、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些运动能够促进血液循环，增强心脏肺活量，随着年龄增长，保持关节活动也很有必要。
李新年特别注重步行，每天坚持散步，这不僅有利于血液循环，还有益于健康。
三、积极心态
李新年同志始终保持积极的心态，认为一切困难都可以化为动力，向着目标努力奋斗。
他极度珍视健康和生命，对每一天都充满热情，相信只要心态好，身体也会顺畅起来。
四、定期体检
李新年同志在生活中非常重视定期体检，定期挂号进行健康检查，发现问题立即进行
治疗。
这对于预防疾病和早发现疾病十分有利。
总之，李新年同志在自己的养生经验中很注重饮食、运动、心态和定期体检几个方面
的平衡。
他的长寿，除了遗传基因的作用，更是他在长期的生活中坚持健康生活方式的积
极结果。
我们应该认真借鉴李新年同志的养生经验，努力拥有健康的身心。
百岁老人的养生之道
百岁老人的养生之道说起百岁老人的养生之道啊，那可真是有说不完的故事，道不尽的妙招。
你想啊，能活到一百岁，那可不是盖的，肯定有些独门秘籍，咱们今天就好好聊聊。
咱们村东头那位王大爷，今年刚好一百岁，身子骨硬朗得跟个小伙子似的。
每天清晨，天刚蒙蒙亮，你就能看到他老人家在院子里打太极，那动作，那叫一个流畅，跟行云流水似的。
村里人都说，王大爷这是练的“龟息功”，慢条斯理，却能养生延年。
王大爷听了，总是笑眯眯地说：“哪有什么龟息功，不过是活动活动筋骨，呼吸呼吸新鲜空气罢了。
”说到呼吸，王大爷还真有一套。
他常跟村里人说，要想活得长，呼吸得顺畅。
每天早晚，他都会找个安静地方，闭上眼睛，深吸一口气，再慢慢呼出，那神情，专注得跟个小孩子玩游戏似的。
村里人都笑他，说王大爷这是“装深沉”，王大爷也不恼，乐呵呵地说：“深沉不深沉的，能养身就好。
”除了打太极和深呼吸，王大爷还有一大爱好，那就是喝茶。
他家里那茶壶，可是个古董，据说还是他爷爷辈传下来的。
每天上午，王大爷都会泡上一壶好茶，坐在院子里，一边喝，一边眯着眼睛晒太阳，那模样，别提多惬意了。
村里人都说，王大爷这茶，喝的不是水，是岁月，是智慧。
王大爷听了，笑得皱纹都堆到了一起，说：“茶嘛，不就是图个乐呵，图个心静。
”说到心静，王大爷可是个中高手。
村里人都知道，王大爷一辈子没跟人红过脸，遇到再大的事，也是心平气和，不急不躁。
有一次，村里修路，不小心把王大爷家门口的路给挖了，村里人都担心王大爷会生气，结果王大爷看了一眼，淡淡地说：“挖就挖了呗，修修就好，没什么大不了的。
”村里人都说，王大爷这心态，真是“宰相肚里能撑船”。
除了心态好，王大爷还是个热心肠。
村里谁家有个大事小情的，王大爷总是第一个站出来帮忙。
有一次，村里一户人家着火了，王大爷二话不说，拿起水桶就往火里冲，那勇气，那胆识，让村里人都竖起了大拇指。
事后，村里人都说，王大爷这身体，这精神头，都是积善积来的。
王大爷听了，笑得像个孩子，说：“能帮一把是一把，咱也图个心安。
百岁奶奶养生心得
百岁奶奶养生心得
百岁奶奶是我村老一辈人的健康养生楷模。
奶奶从小就注重饮食
健康，每天都在家里自己下厨，做一些清淡可口、营养丰富的家常菜。
奶奶喜欢吃新鲜的蔬菜水果，也常喝些自制的中草药汤水，以保持身
体的健康。
奶奶年轻时就开始每天晨练，不论天气好坏都会坚持出门散步，
呼吸新鲜的空气，同时也不忘做一些简单的体操运动，以维持身体的
柔软和灵活性。
除此之外，奶奶还十分注重生活的品质和乐趣。
她喜欢和朋友们
聊天、唱歌，适时地参加社区组织的活动，享受社交和人际交往的快乐。
奶奶长寿的秘诀很简单，就是保持健康的生活方式，养成良好的
饮食习惯、运动习惯和社交习惯，同时也要保持心态的平和和乐观。
这些生活小习惯或许不起眼，但却是长寿和健康的必要条件。
百岁老人 养生共性.docx
不进则退矫正驼背这是为什么呢？因为这种疗法简便易行，且能起到强身健体、壮腰补肾及放松身心的作用。
另外，不瞒各位，我过去的驼背较明显，走路缩头缩脖，很不雅观，常常被同事们戏谑为“二等残废”。
半年前，我迷恋上了“不进则退”健身法，一有空闲，就练习“退步走”，嘿，现在不仅腰酸背痛明显地减轻，连“缩头缩脖”的形象也大为改观。
看来，经常退步走，可以起到矫正姿势性驼背的作用，还真不能小觑！那么，我是如何“退步走”的呢？主要是叉腰法，即躯体直立，抬头挺胸，两目平视前方，两手叉于腰间，拇指在后，按于肾俞穴，其余四指在前，先从左腿开始，左大腿尽量后抬，向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至左腿，再换右腿，如此左右交换退步，每退一步都要用两手拇指按揉肾俞穴1次。
另外，也经常做做摆臂法，即身体直立，抬头挺胸，两目平视，两臂自然下垂于体侧，两腿动作同叉腰式，退步走时两臂配合腿的动作做前后自由摆动，退步走时要尽量后抬大腿和挺胸。
这两种锻炼法，均需身体挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅；后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带都得到了锻炼；因向后退步走，要留意运动方向，对空间和知觉的感知能力得到锻炼而增强，可起到意想不到的健身效果。
以上二种方法可任选一种，或交替做，每天1~2次，时间10~20分钟，每次坚持200步左右。
开始时退步步数不宜多，以后再逐渐增加，即“循序渐进、持之以恒”。
最后要交代的是，“退步走”健身法在室内室外都可进行，但人多车多和低洼不平的路上不宜行走，以免摔倒或发生。
有较严重的症、病和心脏病的患者，最好不要进行此种锻炼，以免出现意外。
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百岁老人的十大养生秘诀
百岁老人的十大养生秘诀在现代社会中，许多人都希望能够长寿，但是如何才能健康长寿呢？据研究表明，许多百岁老人的长寿秘诀归纳总结出来也有相似之处。
下面我们就来看看百岁老人的十大养生秘诀吧。
一、坚持每天适量运动：百岁老人认为每天适量运动可以帮助保持身体机能和稳定心态，例如晨练、散步、打太极、跳舞等等。
二、控制饮食量和食物垃圾：百岁老人认为控制饮食量和食物垃圾可以避免过度饮食和肥胖问题，而且要注重饮食粗细搭配、饮食多样性。
三、保持良好的睡眠习惯：百岁老人认为保持良好的睡眠习惯可以提高身体免疫力和恢复能力，晚上最好在规定的时间前去睡觉，尽量避免在睡觉前看电视和玩手机等。
四、爱好各种活动和社交：百岁老人认为爱好各种活动和社交可以增强自己的心理和体力，例如旅游、读书、宠物养护、志愿者工作、参加俱乐部或组织等。
五、维持良好的心理状态：百岁老人认为维持良好的心理状态可以帮助自己保持平衡状态，避免消极情绪的出现，例如培养自己的兴趣爱好、学习新的技能、与亲人朋友保持联系、选择良好的读物、听音乐等。
六、保持良好的个人卫生习惯：百岁老人认为保持良好的个人卫生习惯可以预防各种疾病和健康问题，例如勤洗手、避免接触有害物质、使用合适的卫生用品等。
七、坚持去医院体检和治疗：百岁老人认为经常去医院体检和治疗可以及早发现和治疗各种疾病，预防疾病升级和扩散。
八、保持良好的环境卫生：百岁老人认为保持良好的环境卫生可以降低生病和感染的风险，例如定期清理家庭环境、避免长期接触有害物质等。
九、适当地参加户外活动：百岁老人认为适当地参加户外活动可以提高个人体质和免疫力，保持心理和生理健康，例如晒太阳、谈天、呼吸新鲜空气等。
十、坚信开心就是最好的药：百岁老人认为开心就是最好的药，心情愉悦可以促进身体健康，缓解身体疲劳和疼痛，使人有更好的心理状态。
以上是百岁老人的十大养生秘诀，总的来说就是保持身体健康，注重饮食、适量运动、良好的睡眠和心理健康，保持积极向上的心态，这些都是保持健康长寿的关键。
百岁老人陈文娟的养生秘诀
百岁老人陈文娟的养生秘诀作者：吕斌来源：《家庭医学》2024年第07期家住浙江绍兴华舍街道兴华社区前村沿的老人陈文娟，今年虽然已经102岁，但她却精神矍铄，与人交流也不费劲。
老人总结了一套长寿秘诀：多晒太阳，多动手脚，遇事不急躁，这样才能保持健康。
见到陈文娟老人，她正和家人在院子里聊天。
老人面庞慈祥，与人说话总是笑眯眯的。
说起长寿秘诀，老人想了想，娓娓道出了自己的日常生活习惯。
陈文娟说自己有个一直坚持的习惯，就是在天气好的时候，每天上午都会坐到屋子门口眯一会，晒太阳。
“我很喜欢晒太阳，感觉整个人都热起来，可以预防疾病。
”陈文娟笑着说。
紧接着，陈文娟又扳起手指给笔者详细列举了老人晒太阳的几大好处来。
一是能促进钙的吸收。
晒太阳能促进身体更多地提供所需的维生素D。
维生素D可促进肠道对钙和磷的吸收，有助于缓解骨质疏松。
二是能改善心情。
经常晒太阳有助于改善不良心情，包括抑郁、悲观或焦虑等情绪。
在阳光下晒太阳还可以使心情愉悦。
三是能促进血管扩张。
日西太阳能促进血液循环，并加速新陈代谢，对控制血压和调节血糖也有一定作用。
当然，在选择晒太阳的时间时，老年人要根据自身状况合理选择。
因为太阳直射时段的强烈紫外线可能对皮肤造成伤害，所以最好选择早晨或傍晚阳光较为柔和的时段晒太阳。
其实在陈文娟老人安享晚年的背后，是她过去长久的辛勤工作。
陈文娟做了一辈子缝纫工，中式和西式各类衣服都擅长制作，即使在退休后，她还时常帮家里的孩子们做衣服。
“手脚停不下来，就喜欢多动动，这几年年纪大了实在做不动了才停下。
”陈文娟说。
在饮食起居方面，陈文娟告诉笔者，自己一般是晚上7点半入睡，早上9点左右起床。
早饭喜欢吃点牛奶和蛋糕，有时候也会吃点青菜面，午饭和晚饭她很喜欢吃高蛋白类食物，比如虾仁、鱼圆、鳗鱼和清蒸鲈鱼等。
“其实蔬菜我相对来说吃得不多，更喜欢吃水果，葡萄、苹果什么的，还有就是每天要吃一个鸡蛋。
”陈文娟说。
陈文娟认为，老人多补充一些高蛋白很重要。
10个百岁寿星---的养生秘诀
10个百岁寿星---的养生秘诀
10个百岁寿星的养生秘诀
提要：通过10个百岁寿星的养生秘诀，总结为：第一，心态要好，保持一个阳光心态，与人为善、心胸宽广；第二，膳食要合理，三餐要定时适量，老人少吃多餐，不暴饮暴食，酸碱要平衡，营养要均衡；第三，养成好的生活习惯，戒烟限酒，作息要有规律，保证充足的睡眠；第四，要适量的运动，依照一定的方法去锻炼，经常运动，可以延年益寿，防病强身。
1、100岁夫妻袁敦梓和毛惠琴说：“家庭和睦人长寿。
”
2、100岁寿星郭惟一说：“我喜欢音乐，音乐是生命的火花。
”
3、104岁寿星吴图南说：“我从9岁开始练太极拳。
”
4、105岁寿星陈椿说：“我长寿的秘诀是可喜不大喜，可忧不大忧。
”
5、107岁寿星黄双凤说：“我这一百多岁是大山给的，青山绿水育人寿。
”
6、109岁寿星李本善说：“我爱好读书，寓养生保健于读书之中。
”
7、114岁寿星刘舍保说：“我干了一辈子农活，劳动人长寿。
”
8、130岁寿星库尔亚克说：“我的长寿秘诀是早睡早起，起居有常。
”
9、137岁寿星吐地沙拉依说：“我长寿的秘诀是养身在动，养心在静，动静结合。
”
10、102岁寿星郑集生说：“我没有什么秘诀，只有一个口诀——健康长寿十诀：①、思想开朗，情绪稳定；②、生活有规律；③、坚持体力劳动和体育锻炼；④、注意休息和睡眠；⑤、注意饮食卫生，切忌暴饮暴食；⑥、严戒烟，少饮酒；⑦、节制性欲和不良嗜好；⑧、不忽视小病；⑨、注意环境卫生，多同阳光和新鲜空气接触；10、注意劳动保护，防止意外伤害。
”。
百岁老人的饮食养生
律 ， 按 时作息 ， 保证 充足 睡眠 ： 戒烟 、 Ｆ Ｅ ｆ ， 酉，
食 品保 持 低 脂 、 低盐 、 低糖 ， 注 意 适 当 节
食， 每 餐吃七八成 饱 ， 保持 饮食均衡 ， 是 老 年 人 与 疾 病 作 抗 争 并 最 终 战 胜 疾 病 的 重 要保 证 ， 俗语说 “ 三 分 吃 药七 分 养 ” 就 是 这 个 道 理 。焦 虑 紧 张 ， 或 悲观 急躁 ， 生 活 不 规
个 幸 福 的 晚 年 。在 生 活 条 件
老 人 一 直 保 持 着 把 玉 米 当 主 食 的 习 惯 。 老 人 午 饭 一 般是 玉米饼加一 小碗菜 汤 ： 晚 上 喝 菜 粥 是 汪 丽 萍 老 人 的 习惯 。 “ 千 万 别 小 看 了
好转后 ， 汪 丽 萍 老 人 对 吃 也 开 始 讲 究起 来 。 据 汪 丽 萍 老 人 的女儿介 绍 ， 老 人 每 天 坚
口 唐 黎 标
百 岁老人的 饮食养生
长寿是每 个人 的愿望 ， 晚 上 睡 觉 前 半 小 时 喝 半 斤 牛奶 ， 这 是 汪 丽 萍 老 人 长 年
累 月 养 成 的 习惯 。 她 对 吃 菜 从 不 挑 剔 ，只 要
但 并 不 是 每 个 人 都 能 长 命
百岁。 因此 ， 那 些 百 岁 老 人
律 ，只 会 使 免 疫 系 统 功 能 降 低 和 紊 乱 ， 加
重 与延 误 疾病 的治 疗 。
６ ． 老年 人可读些 医药卫生科普 ｝ Ｅ Ｔ Ｉ Ｊ ， 使 自己对 疾 病 有 正 确 认 识 ，知 道 该 怎 样 养 生保 健 ， 懂得 怎样 积极 主 动 配合 医生治 疗 。 ７ ．老 年 人 要 学 会 自 己掌 握 疾 病 规 律 ， 通 过 自我 观 察 、 体会， 逐 渐 使 自 己 的 生 活 适 应 自 己的 身体 状 况 。 ８ ．老 年 人 要 善 于 自我 排 遣 （ 种花 、 养
百岁老人的的养生共性共30页文档
Байду номын сангаас60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
百岁老人的的养生共性
11、不为五斗米折腰。 12、芳菊开林耀，青松冠岩列。怀此 贞秀姿 ，卓为 霜下杰 。
13、归去来兮，田蜀将芜胡不归。 14、酒能祛百虑，菊为制颓龄。 15、春蚕收长丝，秋熟靡王税。
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
百岁养生之道
我已百岁，仍然精力充沛，动作敏捷，究其原因，应归功于天天坚持做的一些“小动作”，这些健身养生的虽说有点儿“寒酸”，但还挺管用，可谓是防病保健的“小护士”、抗衰延年的“不老药”，如果你感兴趣的话，不妨也天天做做这十招。
第一招：耸肩我每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。
耸肩运动能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有利于防治肩周炎，同时它也为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，使血液加速流向大脑，减少脑血管供血不足和发生脑梗死的危险。
第二招：摇头晃脑我每天做3次摇头晃脑运动，即不停地点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。
这种轻柔的颈部运动可增强头部血管的弹性，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效的措施。
第三招：鸣天鼓我每天在夜深人静之时，坚持做鸣天鼓动作，其方法是：先以两手掌心掩耳孔，示指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近）可闻“呼呼”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下，此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。
第四招：打耳光每天早、中、晚用双手掌拍打双耳，也是我持之以恒的健身法。
抽打时掌距耳10－15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。
耳朵上布有79个穴位，“打耳光”可促使气血运行，调动体内的正气，增强肌体免疫力、代谢力，使耳膜保持良好的功能，还能消除疲劳，提神醒脑，活跃肾气。
第五招：眨眼我平时一有空就进行“眨眼”运动，即稍加用力闭眼10秒钟左右再睁开眼睛，如此反复进行，每次4－5分钟，每天至少3次。
此法可锻炼、兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，滋润眼球，防止视力衰减。
第六招：叩齿我每天早、晚及三餐前均做叩齿，方法是凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。
了解百岁老人的养生共性.docx
长寿妙招老人睡眠十忌充足的睡眠对人的健康是十分重要的。
据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。
除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡:张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起。
七、忌蒙头而睡：一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。
这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除。
仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。
对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。
因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起风寒等疾病。
百岁寿星们的休闲养生法.docx
饭前养生益身心
运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，锻炼较易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。
饭前1小时锻炼，快速散步、慢跑，持续30～45分钟，效果较饭后运动好得多。
水果饭后吃进的水果可能被先吃下的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。
而我将吃水果安排于饭前，可保持体内的免疫系统免受热食的不良刺激，对免疫系统很有益，饭后吃水果则无此种保健效益。
午睡当人进餐以后，血液涌向胃肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑与四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，于是引起消化不良的症状。
我现在是饭前睡午觉，即下班回家先吃点水果或牛奶后上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐。
实践证明，这样午休更能有效地消除疲劳。
喝汤“饭前喝汤，胜似药方”，因为从口腔、食管到胃、肠，乃是食物的必经之道，先喝几口汤无异于加点“润滑剂”，可使食物顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。
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百岁老人养生方法是什么
百岁老人养生方法是什么中国自古就有长寿的典范，可见养生长寿并不是什么难事。
那么，百岁老人养生方法是什么呢?下面跟着店铺一起来了解一下吧。
百岁老人的长寿方法一、饮食有节，起居有时我们的家，既非富有亦非贫乏;推因二叔辛亥革命起义上海，事成而家亦不复穷困。
但不久反袁称帝，又遭迫害，复归于贫困。
故饮食终归贫乏之，其能维持学业不辍，则全赖三叔在银行服务以协助有以成之也，故饮食有节，起居有时二者勉强有恒做到。
二、养身在动，养心在静我每天5时半即起，作全身自力按摩之运动，迄今已将近半世纪矣。
在上海进入中学受学时，各种球类运动均好参与。
其他如赛跑、游泳、滑冰、打拳等等，亦莫不参与。
而且每日三顿饭后走路，由护士陪同，每次约走500至600步，行此已有20年矣。
三、多食果菜，少食肉类家贫其能不断餐者，因上一代兄弟友善从不分家，故能免于三餐不断，祖母茹素，家中每日所费于买菜之数仅1元之3元/10而已。
固然两素两荤，家里女人吃素的多，自然适合，我即无所谓，其实正合乎养生之道。
四、物熟始食，水沸始饮吃生牛肉、海鲜等已成为人类之普通习惯，认为好吃不问其他。
我则认为癌症日见其多，其原因可能在此。
故我终守“物熟始食，水沸始饮”，从不破例。
五、知足常乐，无求乃安昔人云，“登天难，求人更难”，故常以自立自强，好学博学诲人。
“无求于人品自高”。
求人常使其心不安，而受制于人，不可称为自主，欲求心之安乐必从知足无求做起。
六、头部宜凉，足部宜热有一美国老年人活至120岁，究其长寿原因，总结为：“保持头部冷，保持足部暖”。
此正与中国老年人睡眠前以热水洗脚，非至极寒冷之日，不戴帽子同一理由。
我深信其理而保持此习惯。
七、减少俗务寻求安宁我服务国家社会75年，认识的人确实不少，若在礼仪方面不自加约束，则终日怕忙碌碌为人奔走，我之身体健康必受影响，我也并不特别强壮，自58岁起，即患糖尿病，亦曾因胆结石及膀胱结石，动过外科手术，其他的病亦曾生过，今居然能活到100岁不亦天乎。
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百岁老人养生
家住江苏徐州煤机厂东村宿舍已103岁的梁耿氏老人不仅耳聪目明，而且谈吐十分清楚，记忆力惊人。
日前，老人的儿子、72岁的梁先生向记者介绍了他母亲长寿之道的“四奇”，让人听来颇为有趣。
多吃肥肉喜欢吃甜
说来奇怪，一般老年人的饮食是素食低糖，梁老太太却恰好相反。
她却喜欢吃高能量的食物，梁老太太最喜欢吃肉，尤其喜欢吃肥肉；另外还特别喜欢吃甜食，连喝茶都要放些糖在里面，这样才喝得舒服些。
老人还有一个与众不同的饮食习惯：吃饭先喝汤，汤喝足了再吃饭。
慢功洗脸冷水洗眼
梁老太太喜欢用毛巾焐脸，每天早晨洗脸花费的时间特别长，至少在一个小时以上。
有意思的是，老人平常还喜欢用凉水洗眼，一天要擦洗好几次，但洗脸必须用热水。
老人现在听力很好，眼神也很好，还能捻针纫线缝衣服。
醒后恋床慢慢梳头
多年来，老人还养成了恋床的习惯，每天醒来后，都要在床上躺很长时间才起来，有时甚至长达一个小时。
起床后先洗脸，然后就是长时间地梳头，把头发梳得整整齐齐，一丝不乱。
有趣的是，老人的头发底部都是黑的，长到半厘米以上才开始变白。
不知生气没有脾气
老人生来与世无争，就连自己的两个儿子闹矛盾，老人也像没看见一样，照常吃饭、睡觉。
梁先生告诉记者，他从记事开始，就没见母亲生过气，更没见母亲发过脾气，这一点与他父亲完全不同。
父亲的脾气非常暴躁，并且还嗜好烟酒。
可能也就是这些方面的原因，他父亲1968年就去世了。
已经是五世同堂的梁老太太十分健谈，喜欢与人聊天。
她走起路来不用人搀，两只眼睛仍很有神。
老人自豪地告诉记者，她一生没有得过什么病，96岁时还由儿子陪同坐了一次云龙山索道缆车。
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