高效练习太极拳的三大要领

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太极拳动作要领的要求和运用

太极拳动作要领的要求和运用一、动作要领的要求1.动作要领的准确性：太极拳的动作要领要求准确性，即要求动作的每个细节都达到规定的标准。

例如，各关节的位置、角度、方向、力量的运用等都需要符合太极拳的传统要求。

只有正确和准确地执行动作要领，才能保证太极拳的动作效果和内功的修炼。

2.动作要领的流畅性：太极拳的动作要领要求呼吸与动作相协调，动作与动作之间的连接应流畅、连贯。

所谓“一气呵成”，就是指太极拳的每个动作都顺畅地过渡到下一个动作，整个动作流程如一气呵成一般，不慌、不乱、不断，体现太极拳的“以静制动”和“以柔克刚”的特点。

3.动作要领的稳定性：太极拳动作要领要求稳定性，即要求身体的稳定和共振。

在太极拳的练习中，保持身体的稳定和平衡对于进行各种动作要领的训练非常重要。

只有在稳定的状态下，才能够更好地控制力量的运用，提高技能水平。

4.动作要领的松柔性：太极拳强调“以柔克刚”，动作要领要求身体的松柔性。

在太极拳的动作要领中，身体的松柔是非常重要的，只有松柔的身体才能够有效地吸收和转化外来的力量，才能够将内力发挥到最大。

二、动作要领的运用1.动作要领的实战运用：太极拳的动作要领是为实战而设计的。

太极拳的各种动作包含了攻守、进退、转换等实战要素，在实战中运用动作要领可以提高应对敌方进攻的能力，同时也能够发挥自己的攻击能力。

2.动作要领的健身保健运用：太极拳的动作要领不仅可以用于实战，也可以用于健身保健。

太极拳的各种动作可以锻炼身体的柔韧性、协调性和稳定性，能够改善身体的血液循环和呼吸系统功能，增强机体的抗病能力，提高健康水平。

3.动作要领的心理调节运用：太极拳的动作要领在练习过程中需要保持内心的平静和冷静，可以达到心理调节的效果。

根据传统的太极拳理念，太极拳的练习要求身心合一，通过调整呼吸、引导意念等来达到心理调节和情绪管理的目的。

4.动作要领的养生养生运用：太极拳的动作要领可以应用于养生保健。

太极拳的各种动作要领可以调整气血的循环，调和阴阳的平衡，修炼内功等，从而达到强身健体、延年益寿的养生效果。

太极拳的三练三调

太极拳的三练三调太极拳的本质是武术，当今人们练习太极拳的好处非常多，可以强身健体，坚持练习可达到延年益寿的目的。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的三练三调。

欢迎阅读!太极拳的三练三调太极拳是整体运动，作为一种疗法，其整体性体现在“三练三调”上。

“三练”是指练精、练气、练神。

“三调”是调身(调精)、调息(调气，一呼一吸为一息)、调心(调神)。

“三练三调”是太极拳的“三要素”。

精气神是人身三宝。

世上万物都有物质、能量和信息三种素性。

“精”是人的体物质“气”是人体的能量，神是人体的信息。

精气神一方面先天受于父母，另一方面后天来自饮食的转化生成和大自然之气的吸取，也得益于自我修练。

太极拳素有“练精化气，练气化神，练神还虚”之说。

这种说法有多种解读，其一是说练拳要经过练精、练气、练神三个阶段。

1、练精专指修练肢体，是形体运动，俗称“外练精骨皮”。

这是“外功”也叫“命功”(躯体有形之物调之命)。

2、练气专指修练呼吸，是气血和内脏运动，俗称“内练一口气”。

人体之气涵义很广。

呼吸之气是其重要方面。

通过修练外呼吸(肺呼吸)和内呼吸(组织、器官有呼吸)，强化人体(血液)同外介的气体交换;促进身体各部位同血液携带的气体交换。

同时通过腹式呼吸，强化腹压变换和横膈升降，借以按磨促动横膈上下的脏腑。

3、练神专指修练大脑，是神精运动。

通过练脑强化脑神经输入、加工、传递、输出信息和发布指令信息统率调控全身的功能。

太极拳要求“意气合一”，即练神同练气合而为一，合成“内功”，也叫“性功”(意气心性活动谓之性)。

练精的招式动作外显为形，内蕴为劲。

就修练“内劲”来说，也属于“内功”。

太极拳强调“一动无不动”身躯动，内脏动、气血动、神经动，凡是能动的部位都要运动，而且同时运动，“上下相随”“左右相应”、“内外相合”，达到“形神俱备”、“性命双修”，“精气壮、精神旺、神气足，精气神三结合。

要达到精气神三结合，需要长期功夫。

初学者如想同时度过修练精气神“三关”，很难成功。

太极拳动作要领

太极拳动作要领太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳动作要领。

欢迎阅读!太极拳动作要领太极拳动作要领1、心静体松，精力集中。

保持松静，首先要把大脑静下来。

然后放松周身肌肉关节和内脏器官。

排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。

太极拳动作要领2、虚领顶劲，尾闾中正。

头正颈直，虚领顶劲。

口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

太极拳动作要领3、沉肩坠肘，坐腕舒指。

肩要松沉平齐，不可一高一低。

肘要松沉微屈。

意贯指尖。

太极拳动作要领4、含胸拔背，气沉丹田。

锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。

背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

太极拳动作要领5、以腰为轴，上下相随。

腰为主宰，带动四肢运动。

腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。

作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。

内外合一，一气呵成。

太极拳动作要领6、步法灵活、虚实分明。

运劲如抽丝，迈步如猫行。

运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。

太极拳动作要领7、势正招圆，连绵不断。

势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。

招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。

动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。

太极拳动作要领8、以意导动，内外合一打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。

使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。

动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。

练太极拳要掌握的要领有哪些

练太极拳要掌握的要领有哪些练太极拳要掌握的要领有哪些太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面店铺为您收集整理了练太极拳要掌握的要领，希望对您有帮助！练太极拳要掌握的`要领1、用意不用力。

全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。

2、两足要虚实分明。

太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。

两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。

一虚一实，便于移动，动作必然灵活。

太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。

3、头要正直。

太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。

目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。

4、肩须轻松。

太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。

如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。

气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。

5、手要柔软。

伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。

太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。

握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。

6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。

既不要缩胸，也不宜挺胸。

7、背略直拔。

即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。

8、腰要端正。

练太极拳要求以腰为轴。

任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。

9、臀部要内收。

否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。

10、腿脚灵活。

要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。

练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。

若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。

如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。

太极拳的动作要领和注意事项

太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。

太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。

下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。

一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。

无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。

尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。

2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。

腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。

在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。

3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。

手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。

手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。

4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。

在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。

同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。

5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。

在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。

呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。

二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。

放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。

2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。

在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。

3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。

同时，注意力的集中能够提高练习的效果。

4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。

不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。

5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。

练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。

6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。

太极拳练习的要点是什么

太极拳练习的要点是什么太极拳练习的要点是什么想要练好太极拳，就必须先打好根基，下⾯⼩编为⼤家介绍关于太极拳练习的要点，欢迎⼤家阅读! 太极拳练习的要点是什么⼀、屈腿 “屈腿”的前提是松腰沉胯。

腰在太极拳中占有重要的地位，为⼀⾝之主宰。

太极步要求双腿、双脚与⾝体其他部位⼀样，必须在腰的带动下运⾏，腰不动，腿脚就不能动。

要想发挥腰的主宰作⽤，腰⾸先要放松，这样动作才能⾃然流畅，两⾜有⼒，下盘稳固。

拳诀⽈：“松者⾃逸，紧者⾃滞。

”有些⼈练太极步也讲“迈步似猫⾏”，但由于腰胯以下未真正彻底松开，⾏步时往往出现弯腰撅臀，腿迈不开，出脚沉重如秤砣砸地等现象。

如何松腰?⾸先要全⾝松静，这很关键，⾝体松静⼼才能松静，才能仔细体会每块肌⾁、关节的细微变化。

然后放松臀部的肌⾁，不挂⼒，让其⾃然下坠，命门以上脊椎节节放松，⾃然呈现“命意源头在腰隙”的状态。

这种松腰的练习不在⼒，全在意。

在这⾥需要注意的是松与沉是相辅相成的，有松就有沉。

在松腰的同时，要求胯要松、裆要圆、双腿屈蹲。

屈腿应有度，下蹲幅度不宜过⼤，以膝盖不超过⾜尖为宜。

⼆、碾步杨式太极拳的碾步⼀直存在“虚脚碾转”和“实脚碾转”之争。

有些拳家认为实脚碾转是硬拧，时间长了会损害膝关节，同时虚实上也分不清，对于这种说法笔者不敢苟同。

传统杨式太极拳是承重型，体重加压在⼀⾜上，以腰为轴，依靠内⽓潜转，带动实脚碾转，其内涵是“步”“桩”合⼀，“势中有桩，桩中含势”，上步时重⼼不移动。

有的⼈实脚转⽽发⽣膝、踝等部位扭伤，这是由于⽅法错误造成的，不能认为是实脚转的弊病。

⾸先，实脚碾转是以腰为轴，胯尖、膝尖与脚尖三者同步，在腰胯的带动下上下⼀起转动，脚尖外摆45°，⼤腿的⽅向和脚尖的⽅向始终保持⼀致，既能做到“完整⼀⽓”，也能达到“周⾝⼀家”，处处体现了“⼀动⽆有不动”，避免造成膝踝的损伤。

实腿碾转的运动量⼤，经常习练可增强腿部⼒量，产⽣缠丝劲，使下盘稳固，并很快达到劲从脚起，连绵不绝的效果。

太极拳动作要领及注意事项

太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。

2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。

既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。

这样才能达到最起码的松沉。

3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。

在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。

太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。

腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。

所以，意念时时刻刻留心在腰际。

2.太极传需要一直动才能入门。

拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。

这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。

3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。

太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。

此即是古人所说的“守中”。

2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。

亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。

3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。

太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。

打太极拳的要领

打太极拳的要领太极拳的创编结合了古代中医经络学说，太极拳的特点柔和缓慢，深受人们的喜爱，其和中医经络原理结合，能帮助消化。

但太极拳的要领有哪些呢?下面是店铺为大家整理的关于：打太极拳的要领。

欢迎阅读!打太极拳的要领介绍要领1、虚领顶劲头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

要领2、含胸拔背，沉肩垂肘指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

要领3、意体相随，用意不用力切不可片面理解不用力。

如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。

正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

要领4、意气相合，气沉丹田就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

要领5、动中求静，动静结合即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

要领6、式式均匀，连绵不断指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

看似简单的动作其实都是很规范的要领，如果我们想打一套漂亮的太极，我们一定要静下心来一起学习。

太极拳的保健作用不仅对身体健康好，对心情健康也是有益的。

太极拳的练习方法以意气为主的练法这种以身体意气为主的练法要比以身体肌肉为主的练法更和谐一点，但故意的练气易使人体气血的和畅受到干扰，容易使气滞留在身体某些部位。

不利于养生保健，更何况练气反而会丢失自己的整体意识，故习太极者要忌重意、重气、重力、重形、重技、重法、重势、重外、重内、重世，意气鼓荡要和谐流畅，不可过于强行，要以慈悲善良的心态对待万物，使自己和万物处于和谐之中。

太极拳的十大要领

太极拳的十大要领太极拳功夫修养的十大要领，贯穿于整个太极拳实践的全过程。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的十大要领。

欢迎阅读!太极拳的十大要领第太极拳的一大要领虚灵顶劲气沉田虚灵者，灵明也;顶劲者，内劲轻轻上拔，使清阳之气上升;气沉田即在运动中把人体能量，沉藏于丹田。

其具体做法为：下颏回收找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会虚悬，使周身上下内外连成一个整体。

《十三势行功心解》说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。

”顶头悬要从“悬”字着眼，从“顶”字着手，“悬”的意思是虚领，属于柔，“顶”的意思是使颈直肌轻度收缩，属于刚，要处处有刚柔相济之意。

虚灵顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非真正的顶劲。

顶劲上领，不可太过，太过则正气猛涌上头，血压升高，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，其脉不通，横气填胸，有损身体健康;顶劲又不可不及.不及则提不起精神，容易产生杂念。

因此，太极拳理论指出：“中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有非有，若有若无，无过不及，折其中而已。

”“虚灵顶劲气沉田”所指的丹田是下丹田。

中医理论认为，下丹田通五脏六腑，十二经十五络。

故古代养生家认为，用心意集中于丹田内，先吸后呼，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往来而百脉皆通，气血畅通百病皆除;又认为，将心意守住丹田，丹田即生气生血，气血充足，身体健壮而百病皆愈。

所以，气沉丹田，不仅是中医养生的重要内容，也是太极拳健身的基本功。

在太极拳揉手(推手)中，头要自然向上领起，上虚下实，气沉落于小腹(下丹田)，此时下盘稳健，周身中正，动作忽隐忽现，如物漂于水。

如球滚于地，犹如不倒翁，即拳谱所云：“飘飘荡荡浪里钻，上轻下沉不倒颠。

太极拳的第二大要领：含胸拨背意内敛含胸者，胸微内含;拔背者，尾闾下垂，百会上领，拉直脊柱;意内敛即精神不张扬。

其具体做法：含胸时肩锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛，胸略内含，心气下降，自然形成横膈式深呼吸，促使腹腔内的器官受到时紧时松的腹压运动，不仅促进了血液循环和内脏机能之活动，而且对揉手(推手)之走化作用也是很重要的。

练习太极拳的要领及注意事项

练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领一、重视基础动作的练习太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。

二、动作姿势要正确初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。

对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。

如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。

三、要循序渐进学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。

初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。

练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。

初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。

四、运动量要适当初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。

一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。

运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。

但是，练太极拳时，因下肢运动量较大，初学时两腿往往会有酸疼的感觉，这是一种自然生理现象，只要坚持下去，酸疼就会逐渐消失。

五、贵在坚持“世上无难事，只要肯登攀”，学习任何的事情最重要的一项就是坚持，尤其是太极，太极是一项比较复杂的运动，如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。

练太极拳注意事项一是锻炼时间冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)二是锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

太极十三字诀练习要领

太极十三字诀练习要领
1.重心稳定：身体要保持平衡稳定的同时，重心要始终沉于丹田，即
脐下三寸处。

2.气贯全身：气要贯通全身，不断流动，注入到每一个动作中。

3.轻灵起落：动作要轻盈、流畅，起落有节奏感，不要有突兀感。

4.身体沉稳：动作中的转移和转向都要保持身体的稳定性，不要有晃动。

5.力量圆滑：每个动作要以圆滑的力量推动，不要用生硬的力量。

6.内外合一：内功和外形要合二为一，通过内力的发挥去调整外形动作。

7.心意相应：动作要与心意相应，意念集中在动作中，以意导力。

8.感知身体：要时刻感知身体的变化，注意观察自己的动作是否正确。

9.注意呼吸：练习时要掌握正确的呼吸方法，通过呼吸调整内力的运行。

10.保持肌肉松弛：练习过程中要保持肌肉的松弛状态，不要用力过度。

11.慢慢深入：练习要慢慢深入到每一个细节中，不要急于求成。

12.反复练习：太极拳需要反复练习，多次演练才能熟练掌握。

13.保持耐心：练习太极拳需要耐心和毅力，不要急于求成，要持之
以恒。

太极拳的练习要领介绍

太极拳的练习要领介绍
导语：练习太极拳不能盲目瞎练，生活中练习太极拳一定要了解太极拳的基础，这样练习起来才不会非常吃力，也有利更好的掌握其技巧。

那么如何练习太极拳呢?以下是小编为大家精心整理的太极拳的练习要领介绍，欢迎大家参考！
一、扎扎实实练好基本功
在太极拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。

针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍不会用腰者，必须坚持不懈地进行基本功练习。

笔者在选择练腰的基本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，并以上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。

除此之外，还针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动作进行练习，如：云手、野马分鬃，以及陈氏太极拳中发劲动作等。

通过单势练习，学会腰走圆形、S 形、8 字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之运化”的技能技巧，为练好太极拳奠定了基础。

二、以中正为本
太极拳要求行拳要缓慢均匀，形态上要求上轻下稳中间活。

中间当然是指腰间。

活，是指腰的运化要灵活。

而这一切，都要以上体中正为根本。

只有保持上体中正，才能使腰胯放松，才能使纵轴免受外力挤压，也才能保证腰的灵活运转。

因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，含胸拔背，头正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有丝毫“额外负担”，以便随时发挥其“主宰”作用。

太极拳练功要领

太极拳练功要领太极拳是我国传统武术之一，也是一项非常受欢迎的健身运动。

太极拳练功要领涵盖了姿势、呼吸、阳气引导等方面。

下面就详细介绍一下太极拳练功要领。

一、姿势要准确正确的姿势是太极拳练功的关键。

首先，站直站稳，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在两腿上。

其次，身体保持纵轴线的平衡，腰部轻微后收，肩膀放松下沉，胸部收缩，颈部挺直，头顶微微提起。

手臂放松自然，手指微微弯曲，双手胯间停留，身体自然呼吸。

在太极拳的运动中，身体每一个部位的活动都要有一个规范姿势，这样才能练出标准的太极拳。

二、呼吸要有节奏太极拳的呼吸要求慢而深，如自然呼吸般轻松。

每当切换动作时，要以鼻吸气，口呼气，形成一种有节奏的呼吸方式。

在吸气时，以腹部为中心吸气，腹部随之鼓起；呼气时，腹部向内缩凹，吐出大量二氧化碳。

这样可以提高肺活量，增强心肺功能，让身体更健康。

三、劲力有所用太极拳所讲的“劲力有所用”，就是在呼吸的同时，将意念集中于身体各个关节点上，将内劲通过肌肉，骨骼，腰，背等部位传递出去，形成一种发力的状态。

在太极拳的练习中，一些动作需要通过内劲的运用来形成招式，而这种内劲只有在呼吸、意念、身法等一系列动作的配合下才能顺利实现。

四、阳气引导太极拳讲究“阳气引导”，也就是将自然界的气流引入体内，让身体更加舒适、自然。

练太极拳时，可以选择一个自己喜欢的安静环境，在放松身体的前提下，尽量使环境充满自然气氛。

可以想象整个身体都被柔软的光线包裹着，所有内心的负面情绪也一起消失了。

这样，可以让身体舒适、意识到人体与自然的紧密联系，通过放松，增强自身气场，从而让运动效果得到更好的提升。

五、坚持不懈太极拳的初学者都必须要有一颗持之以恒的心，不断练习才会有好的效果。

在练习过程中，要注重伸展、放松身体，让身体的柔韧性得到锻炼。

刚开始可能会觉得动作非常困难，但只要坚持下去，就会越来越容易。

需要注意的是，太极拳的练习应该是渐进的，动作应当循序渐进，不可操之过急，否则可能会受伤。

揭开太极拳三点式精髓要义

揭开太极拳三点式精髓要义要想练好太极拳，首先要做到上身放松，下身稳固，全身轻灵，内气包身，以上这些怎样才能做到呢?一起学习下吧!一是要明理，知太极拳规则。

二是要苦练，"梅花香自苦寒来。

"太极拳是个稳打稳扎的功夫，很多人觉得太极拳是一项苦功夫，其实掌握太极拳的拳理拳法，你会发现太极拳非常有趣。

三是要抓住重点，重点是什么?我认为要抓住以下三点去练:凝神、腰眼、脚心。

我把其称为太极拳的"三点式"。

下面来揭示三点在太极行拳中的秘密。

首先，从行拳一开始就要凝神明目凝神于印堂穴，这样会让人进入一种幽静的意境中，行拳神驰。

同时会让脖颈自然竖起来，也自然能做到虚领顶劲，神贯顶。

再加上两肩关节放松，沉肩坠肘，脖子上下形成对拉劲，这对立身中立有利，这对养生治颈椎病有利，这对太极功夫形成有利。

脖子一挺直，人立即精神，拳表现自然漂亮。

太极拳讲求心静体松，用意不用力，用意念带动身体及四肢百骸，常练太极拳可以提高身体的柔韧性，有效锻炼身体。

其次，要抓住腰眼去练拳要让内气后撑命门，让肾俞穴，也就是腰眼，竖起来。

如果肾俞穴不竖起来，脊背就会弯曲。

让腰脊竖起来，这对立身中正同样有利，这对含胸拔背有利，这对气沉丹田有利。

由于人体后腰眼凹处因后撑命门而凸出，使腰脊趋直，既防止了驼背，又能让气血通畅，养生自然，同时气贴背而包身，增加了身上的棚劲和前撑劲。

头顶竖颈，加上腰脊挺直，就形成提顶吊裆，稳固下盘。

再次，是注重脚心，涌泉穴要有吸力我马权友从不人云亦云，人称要五趾爪地，而我强调五趾舒展，如船公脚掌展而大，这样身体能站稳。

脚心平展，涌泉穴和地面接近，就会产生相吸，好像脚长在地上，从而脚下生根。

这样用脚行拳，行步实脚粘地压实，虚脚轻灵，虚实分明，保障肩平、胯平、劲整，迏到“迈步如猫行”。

太极拳论说：“一举动，周身俱要轻灵”。

这样，脚心吸地和双脚放松，会让内气松沉到脚后，脚轻逐渐全身轻灵，进而出现内气升腾感和浮力感，最终达到气通全身、神气内敛。

太极拳的动作要领和注意事项

太极拳的动作要领和注意事项
太极拳是一项综合性极强的健身运动。

在进行太极拳的动作时，
需要注意以下几个方面：
1. 身体姿势要正确，不要倾斜、蜷缩或僵硬。

站立时，身体呈
直立状态，注意保持头、颈、脊柱、骨盆、膝盖等部位的连线。

2. 手、眼、身、步要配合。

手与身体协调配合，眼睛与手脚同步，步伐与手的动作配合，做到整体的协调。

3. 动作应当缓慢、稳定、流畅，不要急躁和匆忙。

4. 呼吸要正确。

太极拳的练习需要深呼吸、自然呼吸，不要用
力吸气或者屏住呼吸。

5. 动作要准确。

每个动作都有其独特的技巧和要诀，要经过反
复练习才能掌握，动作不要生疏。

在练习太极拳时，要慢慢来，不要一开始就做大量的动作，可以
参照太极拳的练习指南进行适量的练习。

如果感到身体有不适或疲倦时，一定要停止练习休息，不要勉强自己。

练习太极拳需要持之以恒，不要想着速成，只有坚持下去才能收获更多的健康和快乐。

太极拳锻炼要领范文

太极拳锻炼要领范文太极拳是中国传统的武术之一，以慢、柔、圆、连的动作特点而著称，被誉为“内家拳”的代表。

太极拳锻炼不仅可以提高身体素质，还有助于保持心理健康。

下面是太极拳锻炼的要领。

1.基本姿势太极拳的基本姿势是相对稳定、均匀的站立。

站立时，脚与肩同宽，脚尖微内旋；膝微屈，并向前张开；腰部放松，胸腹自然前凸，保持腰背挺直；手臂自然放松，手掌轻轻抱球，手指轻弯。

身体要始终保持轻盈、放松的状态。

2.呼吸控制太极拳强调呼吸的调控。

练习时，应配合动作进行深呼吸和深吸气。

深呼吸时，注意将气息引入丹田，即腹部的中央位置；深吸气时，感受丹田气息上升至胸腔，然后再以腹部收回气息。

呼吸要慢、均匀、自然，不要用力过猛，以避免呼吸紊乱和气喘。

3.动作流畅太极拳的动作要求流畅自然，充满连贯性。

动作的转换要平稳，避免突兀的动作，特别是手、脚、臀部等部位的转换。

要注意身体的稳定性，使每个动作都显得和谐、协调，不要有拖泥带水的感觉。

4.注意力集中5.平衡和稳定太极拳强调身体的平衡和稳定。

练习时要注意保持身体的平衡，避免出现失衡的情况。

特别是在进行高难度动作时，要注意重心的转移和保持身体的稳定，以避免摔倒或受伤。

6.慢的节奏太极拳的动作比较慢，要求以缓慢的节奏进行锻炼。

慢节奏的动作可以更好地体会身体的运动和力量的转移，同时有助于身体的放松和呼吸的调控。

在慢节奏下进行太极拳锻炼，可以更好地培养耐心和集中注意力。

7.重视腰腹力量太极拳的力量主要源自腰腹部的发力和调控。

练习时要注重腰腹部的力量转移和调整，使动作更有力量和稳定性。

要学会利用腹肌、腰部和背部的力量，使动作更加准确和有力。

8.反复练习太极拳的锻炼要求反复练习，久练方能见功。

熟练掌握动作和姿势需要时间和耐心，不要急于求成。

要坚持每天练习，每次练习至少持续30分钟以上，以达到锻炼效果。

太极拳心法及要领

太极拳心法及要领太极拳是中国传统的武术之一，被誉为“拳中之王”。

它不仅具有较高的武术价值，而且还有很高的养生价值。

太极拳以柔克刚、以静制动的特点而著称于世。

太极拳的练习方法主要包括太极拳套路和太极拳心法，在实际的练习过程中，要注意以下几个要领。

其次，放松身体。

在太极拳的练习中，身体的放松是至关重要的。

放松身体可以有效减少肌肉的压力，提高拳法的灵活性和力度。

太极拳的动作要求身体柔软而有弹性，通过放松身体，可以提高身体的灵活性，并且也能够降低受伤的风险。

再次，合理调节。

太极拳的练习不仅仅是运动，更是一种调理身心的方法。

在练习太极拳的过程中，要注重合理调节自己的身体，包括呼吸状态、肌肉力量以及精神状态等方面。

只有合理调节，才能使太极拳的练习效果最大化，达到身心的平衡。

另外，要注重内外兼修。

太极拳练习的目的是通过内外兼修，实现身心的统一，提高个人的修养和境界。

在拳法的练习过程中，内功的修炼是非常重要的。

只有通过内力的积累和锻炼，才能使拳法的力量更为凝练，更为强大。

同时，太极拳的练习也有助于增强身体的耐力和灵活性，使身体更为健康。

最后，要持之以恒。

太极拳是一门高深的武术，要想取得较好的效果，必须持之以恒地进行练习。

只有坚持不懈，才能充分发挥太极拳的潜力，获得良好的身心修养。

同时也要注重分阶段的训练，不要急躁求成，一步一步地提高自身的修养和技术水平。

总之，太极拳心法及要领主要包括自然呼吸、放松身体、合理调节、内外兼修和持之以恒。

只有在实践中不断悟道、领悟其中的奥义，才能真正理解太极拳的精髓，并从中受益。

通过太极拳的练习，可以强身健体，提高身心修养，同时也能够体验到太极拳所蕴含的中国传统文化的博大精深。

陈式心意混元太极拳三大要领

陈式心意混元太极拳三大要领篇一：修炼混元太极之基本要领与步骤方法修炼混元太极之基本要领与步骤方法道云龙南京混元太极（本文刊登于《中华武术》杂志2014年第9期上月刊）拳欲求其真，必先明其理，得其法。

只有正确认知太极拳的功理功法，并在践行中使体现太极拳核心内涵的各项基本要领逐步上身，变为自己的本领，才能真正学会太极拳。

否则，虽习练多年，也只能止步于缺乏内涵的“太极操”，而难入太极拳之法门。

笔者恩师冯志强先生创立的陈式心意混元太极拳系列（简称混元太极）在继承传统精髓的基础上形成了自己的特色。

因此，修炼混元太极在掌握太极拳共同基本要领的同时，还必须掌握体现混元特色的基本要领和修炼的方式方法。

笔者愿以几十年学拳、修炼、传授、悟道所得奉献给广大混元太极的爱好者，以求共同提高。

一、练功筑基起好步（一）调息养气混元太极拳属内家拳，以修炼内功为本。

而调息养气则是内功的基础，无论是健身养生还是太极功夫都离不开它，因此调息养气是习练混元太极拳的第一门功课。

其方法主要有以下几种：1.松身养气法。

冯志强老师传有一套专门练习松身行气的功法，简称放松功，是混元功的辅助功法。

通过将身体各部位节节贯穿地放松，而使大脑支配身体各部位的能力加强，并使胸部气息下行至中丹田，再放松至脚下的涌泉穴而入地，是为人与地合。

能放得下，方能提得起。

太极拳的开合呼吸与空气由高压处向低压处流动一样，只有呼得彻底，清空腹腔，才能吸得饱满。

放松功是一种优化人体呼吸方式，由后天返先天，简而易行的方法，是放松入门练太极的必须。

2.混元养气法。

在放松功的基础上，通过在各种方位和角度上的圆形开合运动采集天地之精气，并将人身各部位的散乱之气，通过混合的圆形运动收归于中丹田，使天、地、人三者合一，来壮大丹田内气，此为混元功。

混元功内容丰富，现代人练功时间有限，可在老师的指导下有选择地进行练习。

冯志强老师说，“拳可不练，功不可不练”，重点是指混元功。

3.活桩养气法。

太极拳功法要领

太极拳功法要领太极拳的博大精深，奥妙无比，它体用结合，理法兼备，不但有很高的防身御侮的技击手段，又有很好的强身健体的养生价值。

太极拳的功法极为完备，它的要领归纳起来，有以下八个方面，下面一起来看看吧。

(一)松、圆、正、沉、轻的要求“松”，是太极拳的第一要义，是最本质的东西，贯串于始终，并且练拳时要松，发劲时也要松，它是所有技术行为的出发点。

因为只有这样，才能区别于外家拳，才能练出独有的弹簧劲。

当年有人曾问过澄甫师祖：“未见您用多大劲，何以将人发出那样远，打得那样干脆呢?”回答说：“我是松着劲打的!……”也有人问过少侯师祖：“您发劲时是松松软软的样子，如这样子还能有劲吗?”回答说：“就是因为松松软软的，打出的劲才非常大呢!”那末怎样去练松劲呢，首先在练架子时松。

练架子时每一个动作，都要使全身九大关节掌、拳、肘、腕、肩、腰、膝、脚松开来，而在定势时更要注意松。

每个式子放松开以后，再接着往下练。

特别需要注意的是，每势在运行时要引导梢节往根节松，定势时则是反过来从根节引导着往梢节松。

最后达到内外皆松，不但筋骨松了，肌肉松了，连内气和精神也松了，这才是真正的“松”。

而这一切主要是以意为之，没有明师指点和较长时间的锻炼，是难以做到的。

另外，要知道区别“松”与“懈”。

“松”是神舒体静，但劲不丢，不但关节是开启着的，肌肉也是舒展的，功夫到家后有一种蓬松的感觉;而“懈”则表现为精神委顿，劲全无，不但关节是闭合的，而肌肉也是萎缩的。

习练者不可不深察之。

“圆”，对于太极拳而论，既是体，又是用。

就内含阴阳鱼的太极圆圈看，它是体，太极拳运行用劲的情况，与太极圆形相合，太极拳每一动作的起落旋转，开合虚实，都是圆圈所构成，这也正是太极拳由此得名的缘故。

陈鑫在《陈氏太极拳图说》卷首《太极图弄圆歌》中说：“我有一丸，黑白相和。

虽是两分，还是一个。

大之莫载，小之莫破;无始无终，无右无左。

八卦九畴，纵横交错;今古参前，乾坤在座。

……”整个太极拳运动，就是阴阳互根而不断变化消长的过程，太极拳的圆圈，大致有平圆、立圆、斜圆、大圆、小圆、双S圆、圆中圆等，也即是“乱环术法”。