健美操复习资料

1、美国是对健美操发展有着较大影响的国家。

2、1969年杰姬.索伦森综合了这种有氧操的特点，结合当时流行于美国黑人的各种爵士舞和非洲民间舞。

创编了一种操、舞结合的健身舞。

3、现代健身操热传入中国是在20世纪70年代末80年代初。

4、1982年美国出现了竞技健美操单人赛，1984年有出现了单人、双人、三人比赛项目，1985年美国举行了首届全美健美操锻练锦标赛。

5、1986年4月6日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛”，设有集体6人和个人两项比赛。

6、1987年5月，在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛---长城杯健美操邀请赛。

7、1989年1月，在贵州举行的第三届长城杯健美操邀请赛上，正式使用了国家体委审定的具有中国特色的健美操竞赛规则，使我国竞技健美操的发展朝着国际化方向有前进了一步。

8、1992年9月中国健美操协会CAA在北京成立，先后制定了《全国健美操指导员专业等级规定动作》、《全国健美操大众锻炼标准实施办法》和《健美操等级运动员规定动作》，这些举措对我国健美操运动的普及与提高具有重大意义。

9、2002年8月，我国组队参加第七届健美操世界锦标赛，在这次大赛上，中国选手取得了三人操的第七名。

10、健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。

它以健身为目的，通过在有养供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。

11、竞技健美操是在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度、成套动作的项目，其主要目的是“竞赛”。

12、有氧运动是在氧供应充足的条件下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的中低性强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能。

最大心率60%-80%。

13、健身操的特点：①健身美体的时效性(健美操对塑造人健美的体形、培养健美体态、提高人的协调性和弹跳能力、培养人的审美意识作用较大)②强烈的时代感与动律性（动作素材多位富有时代感的现代舞蹈、时尚体操，其音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐。

与艺术体操、花样游泳、自由体操、技巧等具有音乐伴奏的体育项目相比，健美操的配乐更强调旋律的激扬振奋，节奏的鲜明强劲，使健美操体现出一种鲜明的动律感。

）③高度的艺术性（健美操是一项追求健与美的运动项目，属健美体育的范畴，强调艺术性。

）④广泛的适用性（健美操锻炼对场地、器材条件要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的人群开展，健美操具有广泛的适用性。

）14、健美操锻炼的意义（功能)：（一）增强体质①提高运动体系的机能（使肌肉面积和力量增大，弹性提高，消耗多余的脂肪，使体态显的刚劲有力、均称发展，实现身体的曲线美。

促进骨骼的正常发育，使骨密质增厚，骨骼变粗。

增大关节与韧带运动的幅度，提高灵活性和稳定性。

）②提高心血管系统的机能（使心肌纤维变粗，心肌增厚，心脏容量增大，心肌和血管的弹性增强，从而提高心脏的收缩和血管的舒张能力，使得心搏有力，输出量增强。

）③提高呼吸系统的机能（使每次呼吸的气体交换量得到增加，即利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

）④提高消化系统的机能（使腹腔血液循环旺盛，肠胃消化与吸收的功能增强，消化液分泌增多，有助于增强食欲，促进营养的吸收和利用。

）⑤提高神经系统的机能（促进大脑皮层兴奋增强，改善和提高了中枢神经的活动能力。

）（二）塑造型体风度①塑造健美的身体形态（可形成正确的身体姿势，动作更加优美，体态更加矫健。

肌肉更富有弹性，促进身体均称、和谐、健美的发展）②培养高雅的气质风度（运动过程中要求身体保持端庄、挺拔的标准姿势，精神饱满愉快，动作协调优美将外形美与内在美融为一体，体现了勃勃生机和气质风度。

）（三）提高素质能力①培养审美情趣与创新能力（体操运动带来的身体健康、肌肉均称、体态高雅、动作优美及各种表演、比赛带来喜悦、欢快的情趣，美的体验可培养体育审美情趣，创新是健美操的生命力所以可提高创新能力。

）②增强社会的适应度（使在锻炼中得到精神享受，满足心理需要，促进人与社会的和谐发展，提高人的社会适应能力。

）（四）①培养良好的思想情操（可培养团结协作精神、互相帮忙的好习惯，提高个人道德认识水平和集体荣誉感。

）②锤炼顽强的意志品质（可以提高练习者克服疲劳、痛苦和困难的意志力，具备锻炼的自觉性、自制性及坚持性）15、青少年参加健美操锻炼大多数是为增强体质，促进生长发育，形成正确的站立、行走、坐卧等身体姿态；发展综合素质，尤其发展动作的协调性和灵敏性，提高节奏感、韵律感和表现力。

16、中青年人通过健美操锻炼，培养对健美操的锻炼的兴趣，掌握健美操锻炼的方法；形成正确的身体姿态，愉悦身心，缓解工作和生活中带来的压力。

17、老年人随着生理功能的下降，各种身体疾病便随之出现，老年人参加健美操锻炼的目标是想减去多余的脂肪，减缓或预防老年性疾病的发生，提高健康水平。

18、选择健美操锻炼的内容：①传统有氧健身操，是在音乐的伴奏下，通过有针对性的身体练习，达到健身健体的目的，提高人体的协调性和节奏感②搏击健美操，具有挑战性与娱乐性并存的显著特点，一套完整的搏击操，会消耗大量的热量，在锻炼全身每一块肌肉的同时，脚部的弹性、肢体的柔韧性及反应速度也得到提高③拉丁健美操，是将传统拉丁舞的桑巴、伦巴、恰恰与健美操巧妙结合配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式④踏板健美操，是以有氧健美操为基础，包括有氧健美操所有的特点及功能⑤水中健美操，充分利用了水的阻力和浮力，锻炼人的身体和塑造美的形体⑥瑜伽健美操，对提高身体的柔韧素质和心境的调整有良好的效果。

19、制定健美操的运动负荷：健美操运动中用心率确定运动负荷（最大心率=220—年龄），用自我感觉来确定运动负荷，根据动作的性质来确定运动负荷。

20、健美操按运动性质分为：无冲击力动作（双脚不离地）、低冲击力动作（但脚离地）、高冲击力动作（双脚离地）。

21、设计健美操锻炼频度及时间：大众健美操的锻炼频度一星期不少于三次，对初学者和体质较弱者而言，一周锻炼三次最合适。

大众健美操锻炼的时间一般在60-90分钟，锻炼的内容分三部分①55分钟的热身操有氧练习，人体处于不同的运动状态旨在热身减脂②25分钟的垫上静力性力量练习，目的在于增强力量，减少身体某一部位的脂肪③10分钟的放松练习。

22、健美操锻炼后的恢复手段：①整理活动，是身体由紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，加速各功能的状态恢复、以消除疲劳②睡眠属于静止性休息，在大强度、大负荷的锻炼后，没有充足的睡眠，人体各器官的功能是很难恢复的③营养大强度的运动后，人体内的各种物质大量消耗，得安排好膳食结构对保证增强体质、锻炼计划的实施以及运动后的恢复有着非常大的作用④按摩使用不同的手法作用于机体，以提高身体机能、消除疲劳和治疗疾病的一种手段⑤热水澡和桑拿浴，可是肌肉充分放松、心旷神怡，使疲劳得到恢复。

23、健美操锻炼注意事项①安全问题，锻炼着参与锻炼前的身体健康检查，做好活动中的安全预防②动作的选择及顺序，以伸展动作为开始，动作由大关节到小关节、由四肢到全身，由易到难、由少至多、由简到繁、动作幅度由小到大、节奏由慢到快③锻炼环境与着装，选择有弹性、纯棉、柔软、舒适得体的服装、选择空气清新、噪音小的地方、地面平整洁净有弹性的场地。

24、健美操锻炼效果的评价方法：自我检查法、生理指标测定法。

25、课的结构：构成教学活动的相对稳定的而又有区别的基本组成部分，及各部分的活动顺序与时间分配。

健美操课的结构一般分为准备（15）、基本（70%）和结束（10）三各部分。

健美操教学的方法：①讲解示范法，是教学中重要环节，教师运用准确、形象生动、富有表现力的动作做出示范，指导学生联系的方法。

②完整与分解法，完整法用于简单易学的动作，分解教学法用于结构复杂，对身体协调性要求较高的动作③提示法，语言提示和非语言提示，语言提示有简单的语言或口令指导学生练习，非语言提示，用肢体语言面部表情以及视线接触提示学生完成动作的方法④发现教学法，教师不直接把现成的知识传给学生，而是引导学生身临教师创造的学习情境，让学生积极思考、独立探究自行发现，并掌握新的知识和技能的一种教学方法⑤内容不完全教学法，教师在教学过程中，不把全部教学内容教给学生，而是有意识的在内容上制定的一定的空白地带，让学生自己去思考、讨论、创编⑥激励法，激发人的动机，诱发人的行为，使其产生一种内在的动力，朝着所期望的目标努力的过程⑦递加循环法，每学习一个动作或组合后，都再与前面所学的动作或组合连接起来联系的一种教学法⑧连接发通常也叫部分到整体法⑨自主学习法，以学生自身的独立活动为主，按照教师课上的要求、提示和指导，进行自学、自编、自评的方法。

30、健美操竞赛活动组织：竞赛前的准备、制定竞赛规程、召开赛前领队和教练员会议、比赛的实施。

31、啦啦队运动：在音乐的衬托下，通过队员舞蹈动作的完没完成及高超的技能技巧展示，集中体现青春活力，追求团队荣誉感和健康向上精神的一项体育竞技活动。

32、健美操队形设计的原则及范例：1、构图清晰2、丰富新颖3、对比鲜明4、变化流畅5、显示动作33、有氧健身操的创编的原则及要素:1、健康性原则2、针对性原则3、科学性原则。

要素：动作要素、空间要素、时间要素、音乐要素。

34、设计自己的健身计划35、热身运动的作用功效热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。

热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。

减少损伤的风险系数。

一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。

帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。