八段锦口诀

健身气功八段锦动作要点口诀预备势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

两手托天理三焦
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

收势
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

八段锦口诀表

八段锦口诀表
八段锦是一套古老的健身养生功法，此功法由八个部分组成，每个部分都有独立的功效。

下面将分别介绍八段锦的口诀表：
一、起势
身正气盈，脚平立地。

两手沉肘，心意合一。

二、两手攀天
上添劲力，掌心向上。

手肘下坠，脊椎挺直。

三、左右开弓
手心勾起，落腕下压。

左右分开，手指相对。

四、海底捞月
左右挥手，手臂一线。

上抬下按，如抱球状。

五、翻天覆地
左右转体，脊梁挺直。

手肘内侧，手心向下。

六、点手式
手势如弓，以指相对。

上抬下按，手各有方向。

七、倒挂猴式
手托虚势，向下躬身。

头低臀高，肩胛放松。

八、收势
手掌相握，慢慢提起。

两眼平视，静心合一。

八段锦口诀表，这八个部分相互配合，气动全身。

锻练时需注意保持呼吸顺畅，不要太急躁，要慢慢地调整到最佳状态。

每个部分的动作都要练习到位，不能草草了事。

这套健身
养生功法适合各个年龄层的人练习，有利于调节身体，提高免疫力，保持健康。

内功八段锦功法口诀

内功八段锦功法口诀：双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消八段锦动作口诀预备式两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

内功八段锦口诀及动作说明：预备式口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

作用:宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形。

八段锦标准口令

八段锦标准口令八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。

八段锦标准口令如下：（一）"两手托天理三焦"法直立，两足分开，与肩同宽。

两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相又，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。

如此反复多遍。

若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

动作复原后左右互换，反复进行数次。

如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

（三）“调理脾胃须单举”法直立，两足分开，与肩同宽。

右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

（四）“五劳七伤向后瞧”法直立，两足分开，与肩同宽。

两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。

（五）摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。

两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。

头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转幅。

在转腰的同时，适当摆动臀部。

如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

（六） "两手攀足固肾腰"法直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。

然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。

反复进行。

本式采用自然呼吸。

（七）“攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。

八段锦口诀

（一）坐式八段锦口诀闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，古八段锦[1]二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。

（二）坐式八段锦练法1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。

要求静坐3-5分钟。

2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。

随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

如此行十数次呼吸。

3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。

如此指敲玉枕穴十数次。

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。

如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。

稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。

如此锻炼数次。

8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

八段锦口诀八句话

八段锦口诀八句话八段锦口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

两手托天理三焦口诀：动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀：动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀：动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀：动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀：动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀：动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀：动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀：动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦预备式动作说明：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

八段锦动作口诀及要领

一、八段锦功法简介：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消三、八段锦功法作用：（前四段作用：治病）双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用：调理脾胃五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用：练内气背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足四、《八段锦》动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

八段锦口令词

八段锦口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

调理脾胃须单举上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

五劳七伤往后瞧起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

摇头摆尾去心火上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

攒拳怒目增气力抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

上班族由于每天工作紧张、缺乏锻炼，经常会感到四肢无力、小编给你推荐八段锦作为课间操，必定让你工作效率大大提高，精神为之大振！什么样的运动量才算够呢？要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。

能够缓解四肢无力，腰酸背痛、精神不佳等症状，提升免疫力，提振精神。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦顺口溜_顺口溜

八段锦顺口溜
健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。

动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。

以下是小编为你整理的关于八段锦，欢迎大家阅读。

八段锦顺口溜一
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

八段锦顺口溜二
两手托天理三焦;左右开弓似射雕;
调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;
摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;
攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。

八段锦顺口溜三
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

八段锦顺口溜四
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。

八段锦顺口溜五
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

八段锦功法口诀与作用

第一段两手托天理三焦【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻（图3），两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心朝上（图4）【动作】1、两臂徐徐上举，至头前时，翻转向上(图5)，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气（图6）。

2、两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下。

脚跟落下，臂肘放松，同时呼气。

如此反复16——20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。

至此第一段结束。

从这一节动作上看，是四肢和躯干的运动，而以挺胸仰头为主。

其活动中心有利于胸廓扩张，活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的新鲜空气。

“三焦”即上焦、中焦、下焦，是中医指人体部位的名称。

上焦是指胸腔部器官，只要包括心，肺等脏器；中焦是指上腹部器官，主要包括脾胃等脏腑。

所谓下焦是指腹部和盆部起器官，包括肝和肾等脏腑。

所谓“理三焦”是通过这节运动，调理和强健身体各脏腑器官。

这节动作强调挺胸，头往后仰，所以主要还是调理肺脏与心血循环（上焦）为主，增加呼吸和血循环。

第二段左右开弓似射雕【预备姿势】左脚向左侧跨出一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平曲于两肩前，左手食指略微伸直，左拇指向外微伸展，右手食指和中指弯曲，余指握紧（图7）【动作】1、左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘与肩平。

眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势（图8）2、两手收屈于胸前。

成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气（图9）.3、右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气（图10）如此左右轮流进行开弓16——20次，最后还原收势。

第二段完这一动作的重点是运动胸部颈椎，两臂伸展且左右交替猛拉促使胸廓扩大，增强呼吸功能和血液循环，有利于神经——体液调节，纠正机体内不协调因素；颈椎左右旋转运动，增加头部的血液血液循环。

八段锦口诀

八段锦口诀
正宗八段锦是由古代武术家张三丰所创，其口诀为:第一段：两手托天理三焦，顶劲冥想气自守。

第二段：左右转肩颈脊椎，助强臂力增气血。

第三段：下盘稳定步如钟，龙虎意劲海底寻。

第四段：五指分张抓乾坤，气沉丹田不出门。

第五段：上下打通任督脉，前后贯通须弥间。

第六段：左右分开虚实手，高低起落随心意。

第七段：腰短背窄气贯通，肺胃相协身轻盈。

第八段：上下左右皆圆满，一条真气贯九天。

这八个动作分别可以锻炼身体的不同部位和各种内脏器官，有助于增强身体的健康和抵抗力。

建议适应自己身体状况进行练习。

健身气功《八段锦》口诀及图解

《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第2式左右开弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸
前，
右推左拉眼观指，双手收回式还
原。

第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧
圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾
关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循
环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹
田。

第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内
旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。

第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。

第7式攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

第8式背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八锦旗动作分解

八段锦口令八段锦的完整口诀为：两手拖天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七损往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

两手拖天理三焦动作要领：(1)双脚平行打开，与肩同宽。

手臂从左右两侧向上抬起，十指交叉，手掌翻转向上支撑。

同时慢慢抬头向上看，此时慢慢吸气。

(2)手掌向下翻，微微低头，眼睛跟着移动。

配合缓慢的呼气。

左右开弓似射雕动作要领：(1)双脚平行打开，略宽于肩。

(2)手握拳，食指和拇指张开，左手慢慢向左推，左臂伸直，右臂弯曲同时肘关节向后向右拉，右拳停在右肋前，拳心向上，如拉弓。

调理脾胃须单举动作要领：(1)左手本身呈垂直掌向上举，然后手掌托翻转，指尖指向右侧，同时右手掌心下压，指尖朝前。

(2)左手落在面前，同时气血向下流动，全身放松，自然站立。

五劳七伤往后瞧动作要领：(1)两脚平行打开，与肩同宽。

手臂自然下垂或交叉臀部。

脖子带动脊柱慢慢向左转动，看着后方，同时吸气。

(2)头颈部带动脊柱慢慢向右转动，恢复之前的平视。

同时配合呼气，全身放松。

摇头摆尾去心火动作要领：(1)以马步站立，双手放在臀部，慢慢呼气，向左扭腰，弯腰，慢慢呼出剩余的气息。

(2)保持移动，头从左下向右下，像勺子舀水一样领着脖子向前，慢慢从右边抬起头，同时吸气；向左扭腰，恢复站姿，缓慢深呼气。

同时全身放松，呼气结束时，双手做几次有节奏的收腰。

两手攀足固肾腰动作要领:(1)双脚平行打开，宽度与肩同宽，手掌压在脐旁。

(2)手掌沿静脉分为下背部。

(3)身体慢慢前倾，保持膝盖伸直，手掌顺着尾骨向下按摩至脚后跟。

沿着脚的外侧向脚的内侧按摩。

(4)上身伸直，双手沿大腿内侧按摩至脐两侧。

攒拳怒目增气力动作要领：(1)双脚张开，形成马步桩，双拳朝上，眼睛睁大，握拳于腰。

(2)左拳慢慢向前打，要么是套拳，要么是俯卧拳。

出拳时腰部略向右扭，左肩与前一拳变化，掌心和手臂外翻握拳，拳头往后握，用后拳置于腰部。

八段锦简易口诀

八段锦简易口诀以下是为您生成的十个适用于小学生的八段锦简易口诀：口诀一：一立站定脚肩宽，双手自然垂两边。

二目平视向前看，心平气和身不弯。

三调呼吸匀且缓，放松肌肉精神专。

四臂上举要伸直，好似托起一片天。

五手下按到胯旁，压力消除心不慌。

六左弓步来要稳，重心适中腿不晃。

七右推掌力向前，如同推走一座山。

八后瞧动作要慢，转动脖子左右看。

八段锦法真奇妙，坚持锻炼身康健。

口诀二：一抬双手如托天，缓缓用力向上端。

二左右开弓似射雕，马步扎实身不摇。

三调理脾胃须单举，一手上撑一手捞。

四回头远望心开阔，双臂伸展如飞鸟。

五摇头摆尾去心火，脊柱扭动似龙蛟。

六双手攀足固肾腰，俯身弯腰腿莫跷。

七攒拳怒目增力气，握拳瞪眼气势高。

八背后七颠百病消，颠足起落身体飘。

小朋友们常练习，身体强壮乐逍遥。

口诀三：一开头双脚站平行，双手放松身安宁。

二双手交叉往上举，抬头挺胸吸口气。

三左推右拉像拔河，手臂用力要保持。

四转头向后瞧仔细，脖子转动要留意。

五身体下蹲摇摇摆，好似风中一棵菜。

六双手用力往前伸，如同划船破浪行。

七攥紧拳头瞪眼睛，勇敢无畏小英雄。

八踮起脚尖上下颠，快乐如同小神仙。

八段锦呀真有趣，天天练习好身体。

口诀四：一先站直身放松，双脚并拢手垂中。

二双臂伸展往上抬，如同树枝迎春风。

三左弓步出右手推，力达指尖别后退。

四转头向后看左右，眼睛明亮不昏头。

五弯腰俯身手触地，不怕辛苦不怕累。

六双手上举左右分，平衡身体站得稳。

七握拳抓紧加把劲，增强力量有自信。

八脚跟抬起轻轻颠，身轻如燕笑开颜。

小朋友们快行动，练好八段锦聪明。

口诀五：一立正站好别着急，心情平静笑嘻嘻。

二手臂慢慢向上举，好像火箭要升起。

三左拉右扯要用力，保持平衡别倒地。

四左右转头多看看，视野开阔心灿烂。

五下蹲摇晃像不倒翁，稳稳当当立当中。

六双手前伸要伸直，好像在把东西指。

七握拳瞪眼有精神，威风凛凛似将军。

八踮脚颠动小身体，快乐健康属于你。

学会八段锦不难，天天坚持好习惯。

口诀六：一初始站立要端庄，双手自然放身旁。

八段锦口令词

八段锦口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

调理脾胃须单举上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

五劳七伤往后瞧起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

摇头摆尾去心火上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

攒拳怒目增气力抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

上班族由于每天工作紧张、缺乏锻炼，经常会感到四肢无力、小编给你推荐八段锦作为课间操，必定让你工作效率大大提高，精神为之大振！什么样的运动量才算够呢？要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。

能够缓解四肢无力，腰酸背痛、精神不佳等症状，提升免疫力，提振精神。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦名称的口诀

八段锦名称的口诀以下是为您生成的十个关于八段锦名称的口诀：口诀一：一式双手托天理，双手上举展身体。

二式左右开弓似射雕，拉弓射箭有劲道。

三式调理脾胃须单举，一手上托一手下。

四式五劳七伤往后瞧，转头扭腰瞧后方。

五式摇头摆尾去心火，摇头摆尾心不躁。

六式两手攀足固肾腰，俯身攀足把肾保。

七式攒拳怒目增气力，握拳瞪眼力气大。

八式背后七颠百病消，踮脚颠身疾病跑。

口诀二：一段双手托天理，仿佛托着一片云。

二段左右开弓射大雕，好似英雄展威风。

三段调理脾胃单举手，一上一下健脾胃。

四段五劳七伤往后瞧，左看右看身体好。

五段摇头摆尾把火消，像鱼摆尾乐逍遥。

六段两手攀足固肾腰，弯腰攀足精神妙。

七段攒拳怒目气势高，握拳瞪眼劲头足。

八段背后颠足病全跑，轻轻颠动身体俏。

口诀三：一为双手托天理，伸展双臂向上举。

二是左右开弓射，左右拉伸似弯弓。

三叫调理脾胃举，单手上下勤交替。

四称五劳七伤瞧，扭转脖颈向后瞄。

五乃摇头摆尾妙，摇头晃脑心火消。

六曰两手攀足到，弯腰伸手把肾抱。

七为攒拳怒目傲，握拳用力气势豪。

八是背后七颠妙，颠动全身病不扰。

口诀四：第一双手托天理，托天举臂身体舒。

第二左右开弓样，射雕姿势威风扬。

第三脾胃调理法，单举双手要记牢。

第四五劳七伤看，扭头回望精神爽。

第五摇头摆尾欢，摆动身躯心不烦。

第六两手攀足勤，俯身攀足肾安稳。

第七攒拳怒目勇，握拳瞪眼力量涌。

第八背后七颠轻，颠颠身体保安宁。

口诀五：一式托天展身躯，双手向上托天理。

二式开弓有气势，左右如同射大雕。

三式单举调脾胃，一手高举一手低。

四式后瞧驱疲劳，五劳七伤往后瞧。

五式摆尾心平静，摇头摆尾火下行。

六式攀足固肾腰，两手攀足要做好。

七式怒目增力气，攒拳怒目显威力。

八式颠足病全消，背后七颠身体妙。

口诀六：一段双手托上天，托举好似托重担。

二段开弓左右边，射雕姿势真好看。

三段单举脾胃安，一上一下循环转。

四段后瞧除病患，左顾右盼身不懒。

五段摆尾心情灿，摇头摆尾烦恼散。

六段攀足把肾暖，两手攀足腰不酸。

八段锦养生气功口诀(图文)

六. 两手攀脚固肾腰＜口两足横开半步宽手指扳足不用力呼气挺背通达腰起立吸气势缓慢诀＞两手下垂抓足指抬头呼气向前看势随气走定深浅松腰收腹守涌泉
七. 攒拳怒目增气力
＜口诀＞
马步下蹲眼睁圆拳引内力随腰转吸气收回呼气放两拳收回胸前抱双拳竖抱在胸前前打后拉两臂旋左右轮换眼看拳口诀＞马步下蹲腰稳健双手交叉在胸前左推右拉似射箭左手食指指朝天势随腰转换右式双手交叉右胸前右推左拉眼观指双手收回势还原
三. 调理脾胃须单举
＜口双手重叠掌朝天右掌旋臂托天去双掌均沿胃经走呼尽吸足勿用力诀＞右上左下臂绷圆左掌翻转背后按换臂托按一循环收势双掌回丹田
八. 背后七颠百病消＜口双腿并立撇足尖吸气上顶手下按如此反复共七遍全身放松做颤抖诀＞脚尖用力足根悬落足呼气一周天气走全身回丹田自然呼吸态怡然
四. 五劳七伤往后瞧＜口双掌绷抱似托盘头颈随手向右转引气向下至涌泉继续运转成左式诀＞翻掌外旋臂外旋目神转往左脚跟呼气尽时停松静收势提气回丹田
五. 摇头摇尾去心火
＜口马步仆步可自选头随呼气移向左吸气还原接右式如此往返随气练诀＞双掌扶于膝上边双目欲看右足尖摇头摆尾左足尖气不可浮意要专
预备式 (顶天立地桩) ＜口诀＞两足分开平行站横步要与肩同宽头正身直松腰胯两膝微屈对足尖双臂松沉掌下按手指伸展要自然宁神调息垂双目静默呼吸守丹田
【八段锦】
一. 两手托天理三焦
＜口诀＞十指交叉小腹前翻掌向上意托天左右分掌拨云式双手绷抱势还原势随气走要缓慢一呼一吸一周旋呼气尽时停片刻随气而成要自然

健身气功《八段锦》口诀及图解

精心整理
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，然。

第2前，天，前，
原。

第3圆，
关，
环，
田。

第4旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。

第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

第7式攒拳怒目增气力。

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