篮球兴趣小组训练方案()

四川省苍溪县职业高级中学
篮球（校队）兴趣小组训练方案
一、指导思想
为推动我校篮球运动的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。

充分利用体育的多功能特征，在学校中开展篮球运动，培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，扎实推进阳光体育活动蓬勃开展。

本着“健康第一”的指导思想，更好的抓好思想作风和纪律建设，特制订本方案。

二、工作目标：
1、篮球理论知识、身体综合素质训练（中长距离跑，变速折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）。

2、篮球的基本技术。

（1）运球：包括高低运球、变向、转身等（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）。

（2）传接球：包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）。

（3）投篮：包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间高手、低手等（定点投篮、多点投篮）。

（4）移动步：进攻移动和防守移动。

3、简单的防守技术。

4、简单的进攻技术（传切配合，空切配合，挡拆配合，突分，掩护等，全场比赛）。

5、篮球的竞赛规则。

6、树立快、灵、准的风格，培养顽强、团结的战斗作风。

以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：
1、基础训练：①突出练思想，练作风。

②强化篮球基本功练习，各成员每天的自练时间为20分钟投篮练习，其他兴趣小组成员的技术有明显提高；③“练”、“战”结合，集中训练和自主训练相结合，以练为主（练防守），教学比赛每月至少1次。

2、战术训练：①从难、从严，从实战出发，强化整体配合；②战术训练过程中“练”、“战”结合，每周训练，以教学比赛为主，找弱点。

③进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系；④全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长补短。

四、参加人员、时间和场地器材
球队队员：根据兴趣爱好填写申请报名表上交教科室，在指导教师（李洪德、梁仁贵、董朝元）审定后确定（根据兴趣爱好报名情况而定），名单附后。

指导老师：李洪德梁仁贵董朝元
场地器材：篮球场地；每人篮球服一套，篮球1 个（学校配备教学、比赛球10—20个）。

活动时间：
1、校队每天下午（16：55—17：40）（周五休息）。

2、兴趣小组队员每周星期一、四下午第三节（16：55—17：40）。

3、市、县比赛前夕训练时间另作安排。

五、活动要求：
1、活动中服从指导教师安排，听从指挥，严格管理要求，不得在训练中做出危险性的动作。

2、按时上课，有事需向老师请假。

无故无假缺席累计达到5次者作为自动退出活动小组处理（教练员及时通知相应班主任）。

3、离组要求：需向兴趣小组指导教师说明情况，经班主任同意后报教科室备案方可退出。

六、训练安排
周次内容辅助训练
１球性练习（素质练习）指拨球（原地或移动中）、缠绕球（颈、腰、跨、腿）
２运球（低、高运球）推拉运球（原地）；移动（侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑）；游戏“魔术运球”
３运球（运球急停急起）巩固以上学习内容，一对一练习（突破训练）；交叉步、跨下运球（渗透简单篮球比赛规则）
4 球感训练（变向、转身运
球）
接力；移动，传接球（双手胸前传球）、组织队员对抗
练习，一对一练习（渗透简单篮球比赛规则）
5 球感训练体前变向运球，传接球（双手胸前传接球），投篮练习（原地）、一对一练习（渗透简单篮球比赛规则）
6 球感训练体前变向不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练习，二对一练习（突破训练）
7 移动前滑步、后滑步、侧滑步（结全防守脚步动作），传接球练习（反弹）；组织比赛（在比赛中使学生合理运用各种动作），投篮练习
8 传球（双手胸前）面对面传接球（原地和跑动）；三角传接球(1-2球)；
9 传球（击地、变向）背后传球；长传快攻、短传快攻与防快攻结合
10 移动步伐（进攻、防守）传切配合（纵切、横切）；游戏“捕鱼、突破堡垒”
11 单手肩上投篮（行进间）行进间击板接力练习（篮板上画圈，求准求稳）
12 投篮练习巩固以上学习内容，组织队员比赛（重点进攻练习），接球投篮练习（中锋）
13 投篮练习行进间低手上篮；急停跳投（大、小前锋和后卫）
14 投篮练习四对三练习，提高传接球的准确度练习；球感训练，转身练习，投篮练习，抢篮板练习
15 投篮（定点、多点）投篮比赛
16 对抗练习复习前面学习各种运球的动作，学习背后运球；单对单对抗，三对二练习，身体素质训练，投篮练习
17 对抗练习三对二练习，移动训练（跳步急停、跨步急停）；接球急停跳起投篮，转身运球，假动作训练
18 对抗练习三对三练习，行进间高手投篮练习；巩固球感训练，抢篮板练习
19 对抗练习突破训练，快攻训练，简单战术训练（掩护），身体素质训练，假动作，训练组织队员比赛
20 对抗练习身体素质训练，提高队员对抗练习，快攻训练，防快
攻，简单战术训练，组织教学比赛
21 战术训练组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，巩固球感训练；投篮练习，抢篮板练习
22 战术训练五对四练习，突破训练（突分配合），快攻训练（长传快攻），巩固球感训练，投篮练习，
抢篮板练习，跳投训练
23 战术训练五对五练习，学习各种掩护，假动作训练，组织比赛，
24 战术训练组织队员学习简单联防战术，进攻联队战术，假动作训练，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习，兴趣小组汇报比赛
25 竞赛规则（犯规、违例）实战演练
26 技战术（传切）实战演练
27 技战术（空切）实战演练
28 技战术（挡拆）实战演练（假掩护和反掩护的转换）
29 技战术（联防）实战演练（二三联防或二一二联防和一三一破联防）
30 技战术（盯人）实战演练（半场紧逼或全场紧逼）
31 技战术（突分）实战演练
32 素质练习（在训练中）直膝跳、蛙跳、转身跳、折返跑、力量对抗
七、安全措施
1、教师按时到规定场地组织学生，强调安全，并做到活动前、后清点人数，核实缺勤原因；课前做准备操，为激烈对抗做准备，避免运动损伤。

不让一个学生迟到早退。

2、学生分组活动时，教师一定要巡回监控，及时掌握动态，发现问题及时解决、处理，教师不得离开学生训练场地。

八、成果巩固与展示
1、与教师队比赛，形成练兵机制。

2、与其他学校球队进行篮球友谊比赛，形成比赛机制。

附：
1、校队（男篮）名单及相片登记表：
向炬东（15数2）杨波（15农3）斯甲波（15农3）王原飞（16数2）
车行（16数2）唐涛（17建1）尹杰（17建1）陈泽鑫（17建2）
宋真浩（17汽1）王凯红（17汽2）唐尉清（17汽2）向晋杨（17汽2）
2、校队（女篮）名单及相片登记表：
杨柯平（16幼1）王小蓉（16幼1）向艳（16幼1）罗宝珠（16幼1）
邓兰（16幼2）李春（16幼3）蹇红（16幼3）胡月（16微2）
何胜芳（17幼1）罗春梅（17微1）李燕（17旅游）权慧（17护理）
3、兴趣小组名单（见男、女兴趣小组活动记录册）。

2014年9月2日。