第六讲孕产期运动PPT课件

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四、孕期运动的注意事项
1. 学会识别运动时的危险信号 2. 运动环境的选择 3. 孕期不能进行运动的情况
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1、学会识别运动时的危险信号 ã 下腹疼痛 ã 阴道出血、流液 ã 胸闷、气促、头痛 ã 眩晕，视物模糊
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2、运动环境的选择 选择空气清新，污染度轻，低噪音，路面平整，无车辆的公园或者广场 避免雨雪天外出走动
ã 近年来，越来越多的孕产妇开始关注孕期和产后运动，希望不仅仅能 够生一个健康的宝宝，而且分娩后的体型还能较快的恢复到和孕前一 样。大量的实践证明，孕期和产后适当的运动，加上合理的膳食，完 全可以实现这一目的。
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主要内容
一．孕期运动的益处 二．孕期推荐的运动项目选择 三．孕期活动方式的选择与实践 四．孕期运动的注意事项 五．产后运动
l 遵守先慢后快的原则 l 选择舒适安全的环境（空气清新、低污染，低噪音） l 运动着装轻便，舒适，可穿运动鞋或者软底鞋 l 最好有家人陪伴
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4、提肛运动
ã 什么是提肛运动？ 即不断地收缩和放松肛门肌肉，又称为收缩运动。
ã 简便方便，随时可以进行 ã 根据自我感觉觉，最大限度的收缩后再放松 ã 每次2~5秒钟，可连续做15~30次
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产后第三天 ã 前两天的运动可继续 ã 阴道顺产的产妇可尝试胸部运动，背部伸展运动等，可下床散步活动 ã 剖宫产妇根据自身情况，坚持做床上和床旁运动，并尝试床下运动。
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3、产褥期可开展的运动
足部旋转运动 腹式呼吸 头颈部运动 抬臀运动、提肛运动 背部伸展运动 臀部运动，子宫复原运动 俯卧运动
运动类型
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产后第一天 ã 足部运动：每小时重复10~15次 ã 腹式呼吸 ã 头颈部运动
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产后第二天 ã 第一天运动仍可继续 ã 提肛和抬臀运动
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ã 孕妇应该应该以宽松、舒适为原则，式样简单方便，便于穿脱，寒暖 适宜
ã 运动时穿轻便、防滑、软硬适中的鞋 ã 清晨或天冷时，外出锻炼可带头巾或帽子，并多穿衣服 ã 运动后要注意补充水和含维生素较高的食物
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3、孕期不能进行运动的情况 ã 胎膜早破 ã 先兆流产 ã 多胎妊娠 ã 前置胎盘 ã 持续性阴道流血 ã 妊娠高血压疾病
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1、游泳
好处： l 增强心肺功能 l 减轻关节负荷 l 促进血液循环 l 缓解静脉曲张 l 有助于缩短产程
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游泳的注意事项
ã 水温在28~30℃ ã 时间最好在孕中期 ã 入水前做好准备活动 ã 根据身体情况调解运动量 ã 每次不宜超过1小时 ã 注意环境安全，防滑，防跌倒 ã 有专业救护人员在场
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二、孕期推荐的运动项目选择
ã 工作和劳动与运动是有区别的，运动有较强的针对性，包括全身运动 和局部运动，主动性强。尽管劳动可以消耗一定的热量，但并不一定 可以达到强身健体的作用。所以不能用劳动来代替运动
ã 适宜开展的运动：游泳、散步、篮球、慢跑、骑车、孕妇体操、瑜伽、 爬楼梯、提纲运动
ã 不宜开展的运动：骑马、潜水、篮球、滑雪、跳跃、爬山（海拔超过 2500米）等。
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2、瑜伽和体操
l 增强体力和肌肉张力 l 增强身体的平衡 l 提高肌肉的柔韧度和灵活度 l 改善睡眠 l 缓解紧张和焦虑情绪
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瑜伽和体操注意事项
初学者应该在专业教练指导下练习，熟练掌握要领后，可在家练习，但 要提醒孕妇注意安全。
一般在饭后1~2小时后再进行 操作前应该排空大小便 应穿宽松的衣裤，不宜穿裙装 一旦有任何不适或者异常感觉，应立即停止练习，必要时及时就医
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2பைடு நூலகம்
一、孕期运动的益处
增加肌肉的力量和机体的体能，增强腹肌力量，有利于顺利分娩 改善盆腔充血情况，缓解腰痛，减轻水肿 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育 增进食欲，加强营养，促进新陈代谢 促进胃肠蠕动，减少便秘 改进心肺功能 有助于缩短产程，降低剖宫产率 缓解压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑 保持正常的孕期孕期增重，有助于产后体形恢复 有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血
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五、产后运动
ã 益处 ã 产后运动开展的适宜时期 ã 产褥期可开展的运动 ã 产后注意事项
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1、益处
减少便秘 利于产后身体恢复 增加自信，促进产程，放松心情 防止血栓 缓解腰背痛
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2、产后运动开始适宜时间
ã 顺产者：产后既可起床活动
ã 剖宫产者：术后6小时可开始床上活动，例如：翻身、新呼吸、双脚 和腿部运动。
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3、步行
ã 步行是一种简便易行，易坚持，几乎适合所有孕妇锻炼方法。在妊娠 末期，可帮助抬头下降入盆，松弛骨盆韧带，为顺利分娩做好准备，
ã 每分钟90~100米为快速步行 ã 每分钟70~90米为中速步行 ã 每分钟40~70米为慢速步行
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步行的注意事项
l 每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1~2小时的室外活 动，如散步、体操等
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2、孕期运动的实施
准备活动 锻炼部分 放松活动
四肢和全身可做3~5分钟低强度、轻微的伸展活动，逐渐 增加运动量，使肌肉逐渐的活动起来
是运动的核心部分，由运动强度决定运动时间，建议 30~40分钟为宜。 遵循个体化原则，根据个人爱好选择不同的运动方式
可做5~15分钟的慢走、深呼吸、肌肉放松等活动
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提肛运动益处
ã 加强盆底会阴和肛门肌肉的力量 ã 增加会阴弹性，有助于 阴道分娩 ã 预防产后子宫脱垂以及尿失禁 ã 改善产后性生活质量
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三、孕期活动方式的选择与实施
1、选择 ã 根据自己的喜好和实际选择 ã 轻强运动项目为宜，孕前有运动习惯者 ã 中强运动 ã 孕中期是开始运动的最佳时机 ã 活动量可循序渐进的增加或者调整