孕妇课堂第 课孕产期运动
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妊娠期体育锻炼计划设计
妊娠期体育锻炼计划设计随着现代社会的进步，人们对于健康生活的关注越来越高。
在妊娠期，体育锻炼对于孕妇和胎儿的健康发展至关重要。
本文将设计一份妊娠期体育锻炼计划，以帮助孕妇保持良好的身体状况和心理状态。
第一部分：体育锻炼的重要性1.1 体育锻炼对孕妇的益处妊娠期体育锻炼有助于缓解妊娠不适症状，如背痛、腰痛和水肿。
此外，适当的体育锻炼还可以提高孕妇的心血管功能和免疫系统，并提高孕妇的自信心。
1.2 体育锻炼对胎儿的益处通过体育锻炼，孕妇可以改善胎盘血流，增加胎儿的营养供应，并减少胎儿发育缺陷的风险。
此外，适度的锻炼还可以提高胎儿的心肺功能，并促进神经系统的发育。
第二部分：妊娠期体育锻炼的注意事项2.1 医生咨询在开始任何体育锻炼计划之前，孕妇应该事先咨询医生。
医生可以根据孕妇的个人情况评估风险，并提供适当的建议。
2.2 选择适合的锻炼方式妊娠期体育锻炼应尽量选择低强度的运动，如散步、瑜伽和游泳。
避免剧烈运动和高风险运动，如激烈的有氧运动和高度竞技性的运动项目。
2.3 控制锻炼强度和频率孕妇应根据自身的体力和身体情况，控制锻炼的强度和频率。
逐渐增加锻炼的时间和强度，并避免过度劳累和疲劳。
2.4 注意体温调节孕妇在锻炼期间应注意体温调节，避免过热和脱水。
室内锻炼时保持适当的通风和温度，室外锻炼时选择凉爽的时段和场所。
2.5 避免撞击和跌倒在进行体育锻炼时，孕妇应避免高风险动作和活动，以减少撞击和跌倒的风险。
选择平整和安全的运动场所，并穿着舒适合身的运动装备。
2.6 注意体位和呼吸孕妇在进行体育锻炼时应注意保持正确的体位和呼吸方式。
避免压迫腹部和胸部的动作，以免影响胎儿的发育和孕妇的呼吸功能。
第三部分：妊娠期体育锻炼计划3.1 散步散步是妊娠期锻炼中最简单且有效的方式之一。
孕妇每天可以选择一个适合的时段，在安全和干燥的地方散步。
开始时可以每天散步15分钟，逐渐增加到每天30分钟。
3.2 瑜伽瑜伽是一种综合性的锻炼方式，适合孕妇进行。
孕妇学校高级课程孕产期运动
3.孕期不能进行运动的情况
胎膜早破 先兆早产 多胎妊娠 前置胎盘 持续性阴道流血 妊娠高血压疾病等
26
五、产后运动
1. 益处 2. 产后运动开展的适宜时期 3. 产褥期可开展的运动 4. 产后运动注意事项
27
1.益 处
促进胃肠蠕动，减少便秘 有利于产后身体恢复 释放压力，放松心情，增加自信，减轻焦虑，促进睡眠，减 少产后抑郁症的发生 预防发生静脉血栓 恢复肌肉力量，缓解腰背痛
38
39
10
3.步 行
提高心肺功能，增加肺通气量； 户外阳光照射有利于补充维生
素D； 放松和愉悦心情； 增进食欲，改善睡眠，有利于
顺利分娩。
11
步行的注意事项
孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于 30
分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时 的
户外活动，如散步、体操等； 遵守先慢后快的原则； 选择舒适、安全的运动环境 ； 运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋；
运动，并尝试下床活动。
胸部运动
33
产后第四天
前三天的运动仍继续 腿部运动：腰部需保
持紧贴床面
34
腿部运动
4. 产后运动注意事项
运动前排空膀胱； 运动前后及时补充水份； 产后运动卧位为主，宜选择硬板床或铺
有垫子的地板上进行； 穿着宽松或弹性好的衣裤，运动后更换
干净衣物；
35
8
2.瑜伽和体操
增强体力和肌肉张力； 增强身体的平衡感； 提高肌肉的柔韧度和灵
活度； 改善睡眠； 缓解紧张和焦虑情绪；
9
瑜伽和体操注意事项
初始应在专业教练的指导下练习； 熟练掌握要领后，可以在家练习，
孕产期运动PPT课件
可以选择一些适合孕妇的力量训练动作，如哑铃操、弹力带练习等。
瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提可以帮助孕妈妈放 松身心，增强身体柔韧性和平衡
能力。
孕妈妈在进行瑜伽或普拉提练习 时，应选择适合自己身体状况的 动作，避免高难度或危险的动作。
可以选择一些舒缓的瑜伽或普拉 提姿势，如坐姿、卧姿、站姿等。
孕妇操和游泳
总结词
水中分娩有助于减轻分娩疼痛、促进产 程进展、提高产妇舒适度。
VS
详细描述
在水中分娩时，产妇可以浸泡在温暖的水 中，这有助于放松肌肉和缓解紧张情绪， 从而减轻分娩疼痛。同时，水中分娩也有 助于产程进展，因为水的浮力可以减轻产 妇的疲劳感，使她更容易配合宫缩用力。 此外，水中分娩还可以提高产妇的舒适度 ，使她更容易度过这个特殊的时刻。
案例三：产后恢复操的效果
总结词
产后恢复操有助于恢复产妇的身体机能、改 善体型、缓解产后抑郁。
详细描述
产后恢复操可以帮助产妇恢复身体机能，特 别是骨盆底肌和腹部肌肉的锻炼，有助于改 善体型和减少产后肥胖的发生。此外，产后 恢复操还可以缓解产后抑郁，帮助产妇调节 情绪，增强自信心和幸福感。
05
总结与展望
孕产期运动对母婴健康的重要性
减轻孕期不适
适当的运动可以缓解孕妇的腰 背痛、便秘、水肿等不适症状。
有助于分娩
适当的运动有助于顺利分娩， 减轻分娩时的痛苦。
促进胎儿发育
孕产期运动有助于促进胎儿的 生长发育，提高胎儿的健康水 平。
增强孕妇体质
运动能够增强孕妇的心肺功能， 提高身体的抵抗力。
促进产后恢复
运动可以帮助产妇快速恢复体 形，减轻产后抑郁症状。
孕中期运动建议
总结词
逐渐增加运动强度和时间、选择适合自己的运动项目
瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提可以帮助孕妈妈放 松身心，增强身体柔韧性和平衡
能力。
孕妈妈在进行瑜伽或普拉提练习 时，应选择适合自己身体状况的 动作，避免高难度或危险的动作。
可以选择一些舒缓的瑜伽或普拉 提姿势，如坐姿、卧姿、站姿等。
孕妇操和游泳
总结词
水中分娩有助于减轻分娩疼痛、促进产 程进展、提高产妇舒适度。
VS
详细描述
在水中分娩时，产妇可以浸泡在温暖的水 中，这有助于放松肌肉和缓解紧张情绪， 从而减轻分娩疼痛。同时，水中分娩也有 助于产程进展，因为水的浮力可以减轻产 妇的疲劳感，使她更容易配合宫缩用力。 此外，水中分娩还可以提高产妇的舒适度 ，使她更容易度过这个特殊的时刻。
案例三：产后恢复操的效果
总结词
产后恢复操有助于恢复产妇的身体机能、改 善体型、缓解产后抑郁。
详细描述
产后恢复操可以帮助产妇恢复身体机能，特 别是骨盆底肌和腹部肌肉的锻炼，有助于改 善体型和减少产后肥胖的发生。此外，产后 恢复操还可以缓解产后抑郁，帮助产妇调节 情绪，增强自信心和幸福感。
05
总结与展望
孕产期运动对母婴健康的重要性
减轻孕期不适
适当的运动可以缓解孕妇的腰 背痛、便秘、水肿等不适症状。
有助于分娩
适当的运动有助于顺利分娩， 减轻分娩时的痛苦。
促进胎儿发育
孕产期运动有助于促进胎儿的 生长发育，提高胎儿的健康水 平。
增强孕妇体质
运动能够增强孕妇的心肺功能， 提高身体的抵抗力。
促进产后恢复
运动可以帮助产妇快速恢复体 形，减轻产后抑郁症状。
孕中期运动建议
总结词
逐渐增加运动强度和时间、选择适合自己的运动项目
孕妇学校第1课孕产期相关政策介绍
女性 男性
√ √
√ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √
√ √
√
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
1.2 备孕妇女免费增补叶酸
增补目的
• 预防神经管 畸形出生缺
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第1课 孕产期相关政策介绍
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北京市孕妇学校标准化课件
到医院进行产前检查
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2.2 5次免费产前检查和2次产后访视
(1) 免费对象
户籍人口孕产妇、常住流动人口孕产妇（孕前已 在本市实际居住6个月及以上，并持有暂住证或居 住证者，以暂住证或居住证有效期为准)
孕前开始增补叶酸的作用：预防出生缺陷
• 预防神经管畸形：可以预防70%以上的
神经管畸形出生缺陷的发生 • 预防先天性心脏病：有报道称，妊娠早 期服用叶酸可以有效预防51%的先天性心 脏病的发生 • 预防颌面裂：孕前开始增补叶酸，可以 减少颌面裂的发生
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产前运动(完整版)
妈在心理及生理上作 好准备，使之有一个健康的怀孕期、顺利 的产程以及加速产后的复原。
• 要求：做所有运动时要呼吸顺畅，动作缓 慢及量力而行。所有的动作必须在物理治 疗师指导下应用。
1.脚部运动
• 动作要求：仰卧，双脚垫高，脚踝及脚趾 先向上下然后内外摆动，最后作圆形转动。
2.腹部运动（1）
• 目的：矫正腰部及骨盆的姿势，增强腹肌。 • 次数：每日2次，每次10下。 • 注：此运动可进展至其他位置：仰卧双脚 伸直的位置→坐→站立。此运动任何时候都 可做，并时刻留意正确姿势。
2.腹部运动（2）
• 动作要求：手膝跪位，背部平放，颈部放 松，眼向下望，收缩腹部及臀部肌肉，使 背部由下背至上背慢慢拱起至最高，停一 会，放松。
分娩第二期
• 分娩第二期（胎儿分娩期）： • 子宫颈完全扩张，强烈的子宫收缩将胎儿 推出母体。适当的位置和适当的用力能够 帮助生产更顺利。
分娩第二期
• 用力方法： • 位置：用枕头半坐起来，双脚 弯曲，并尽量分开。 • 在医生或护士指导下孕妇便可 随子宫收缩时出力。
呼吸及用力的技巧
当感觉子宫开始收缩 快速吸两口气 再深吸一口气
• 动作要求：靠墙坐在矮凳上， 双脚尽量分开。 • 次数：每日2-3次，每次15分钟。 • 目的：活动下肢关节，有助分 娩。 • 注：活动结束后要站起时，动 作平稳而缓慢，可用手借力。
腰部护理（1）
• 正确的起床方法： • 仰卧，用手支撑起床。
腰部护理（2）
• 正确的站立姿势： • 背部要直，腹部收起。
憋住气，收紧肚子，下巴贴着胸部，手握床边扶手（手肘弯曲）用力向前及下“恩”
需要换气时（约10秒，因人而异）从口呼出一半，轻快地从鼻吸入（仍要保持继续“恩”）
• 要求：做所有运动时要呼吸顺畅，动作缓 慢及量力而行。所有的动作必须在物理治 疗师指导下应用。
1.脚部运动
• 动作要求：仰卧，双脚垫高，脚踝及脚趾 先向上下然后内外摆动，最后作圆形转动。
2.腹部运动（1）
• 目的：矫正腰部及骨盆的姿势，增强腹肌。 • 次数：每日2次，每次10下。 • 注：此运动可进展至其他位置：仰卧双脚 伸直的位置→坐→站立。此运动任何时候都 可做，并时刻留意正确姿势。
2.腹部运动（2）
• 动作要求：手膝跪位，背部平放，颈部放 松，眼向下望，收缩腹部及臀部肌肉，使 背部由下背至上背慢慢拱起至最高，停一 会，放松。
分娩第二期
• 分娩第二期（胎儿分娩期）： • 子宫颈完全扩张，强烈的子宫收缩将胎儿 推出母体。适当的位置和适当的用力能够 帮助生产更顺利。
分娩第二期
• 用力方法： • 位置：用枕头半坐起来，双脚 弯曲，并尽量分开。 • 在医生或护士指导下孕妇便可 随子宫收缩时出力。
呼吸及用力的技巧
当感觉子宫开始收缩 快速吸两口气 再深吸一口气
• 动作要求：靠墙坐在矮凳上， 双脚尽量分开。 • 次数：每日2-3次，每次15分钟。 • 目的：活动下肢关节，有助分 娩。 • 注：活动结束后要站起时，动 作平稳而缓慢，可用手借力。
腰部护理（1）
• 正确的起床方法： • 仰卧，用手支撑起床。
腰部护理（2）
• 正确的站立姿势： • 背部要直，腹部收起。
憋住气，收紧肚子，下巴贴着胸部，手握床边扶手（手肘弯曲）用力向前及下“恩”
需要换气时（约10秒，因人而异）从口呼出一半，轻快地从鼻吸入（仍要保持继续“恩”）
北京市孕妇学校标准化课件-第7课孕产期运动
——
p
,,
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
3.2 孕期运动的实施
孕前经常静坐且被建议孕期运动者
准备活动 3～5分钟 低强度
适宜强度 依爱好 每天锻炼5分 钟，下一周 增加5分钟， 直到每天锻 炼30分钟
孕期姿态变化
注重核心区域力量锻炼 缓解孕期腰背部疼痛
骨盆不稳定
前后盆底肌 不平衡
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The standardized courseware of Beijing pregnant women school
位于核心区域的骨盆与盆底肌：保护内脏和支撑身体
保 护
加强盆底肌的力量练习
支 撑
孕期运动的益处
• 减少背痛 • 缓解便秘 • 减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险 • 促进孕期体重合理增长 • 提高身体素质，增强心血管功能 • 促进产后体形恢复
—— Exercise
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
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游泳的益处
增强心 肺功能
水的浮力可 减轻子宫对 腹壁的压力
促进孕妇 血液循环
—— 谈敏娟
帮助促进 阴道分娩
201.
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孕产期运动处方PPT课件
孕产期运动处方——
指导教练：马妮娜
1
个人简介
毕业于首都体育学院 获AASFP亚洲专业体适能教练证 书 中国健美协会一级健身指导员 北京市一级社会体育指导员 飞萨弗普拉提垫上教练认证 脊椎护理 从业五年，有效课时数6000以 上
2
健身目标
» 产前准备 » 孕产期护理 » 产后恢复
3
会员身体参数
» 姓名： » 生日： » 身高： » BMI指数： » 身体脂肪含量：
»上午：8:00 早餐：蛋黄1个+蛋清2个+脱脂牛 奶1杯
10:30 加餐：苹果1个 »中午：12:00午餐：米饭100g+青菜200kg+瘦
肉100g 15:00加餐：蛋白粉1杯(或者脱脂牛奶
1杯) »晚上：19:00晚餐：粗粮100g+青菜100g
21:00加餐：蔬菜150g
33
饮食提示：
1. 每天要注意补充大量的水，可以帮助运动后身体 的恢复，维持身体健康。
、呼吸、柔韧
18
19
孕期运动禁忌
1.静态动作 2.闭气 3.仰卧时间不能超过15分钟 4.坐角式拉伸 5.消防栓运动式 6.按压肩井穴
20
坐角式伸展
21
22
孕期生活指导
» 1.缓解孕期腰痛：用泡沫轴揉痛侧犁状肌 » 2.睡觉朝左侧睡（朝右侧时，易压到右侧静脉，
造成血循环不畅，导致婴儿窒息，发育不良。） » 3.运动前排尿（子宫会压迫膀胱）
15
孕中期（13-28周）训 练目的
» 1.帮助生产 » 2.缓解孕期不适 » 3.降低风险 » 4.控制血糖及体重 » 5.改善体态
16
孕期可能会出现：
腰背痛 便秘 大小便失禁 呼吸不畅
指导教练：马妮娜
1
个人简介
毕业于首都体育学院 获AASFP亚洲专业体适能教练证 书 中国健美协会一级健身指导员 北京市一级社会体育指导员 飞萨弗普拉提垫上教练认证 脊椎护理 从业五年，有效课时数6000以 上
2
健身目标
» 产前准备 » 孕产期护理 » 产后恢复
3
会员身体参数
» 姓名： » 生日： » 身高： » BMI指数： » 身体脂肪含量：
»上午：8:00 早餐：蛋黄1个+蛋清2个+脱脂牛 奶1杯
10:30 加餐：苹果1个 »中午：12:00午餐：米饭100g+青菜200kg+瘦
肉100g 15:00加餐：蛋白粉1杯(或者脱脂牛奶
1杯) »晚上：19:00晚餐：粗粮100g+青菜100g
21:00加餐：蔬菜150g
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饮食提示：
1. 每天要注意补充大量的水，可以帮助运动后身体 的恢复，维持身体健康。
、呼吸、柔韧
18
19
孕期运动禁忌
1.静态动作 2.闭气 3.仰卧时间不能超过15分钟 4.坐角式拉伸 5.消防栓运动式 6.按压肩井穴
20
坐角式伸展
21
22
孕期生活指导
» 1.缓解孕期腰痛：用泡沫轴揉痛侧犁状肌 » 2.睡觉朝左侧睡（朝右侧时，易压到右侧静脉，
造成血循环不畅，导致婴儿窒息，发育不良。） » 3.运动前排尿（子宫会压迫膀胱）
15
孕中期（13-28周）训 练目的
» 1.帮助生产 » 2.缓解孕期不适 » 3.降低风险 » 4.控制血糖及体重 » 5.改善体态
16
孕期可能会出现：
腰背痛 便秘 大小便失禁 呼吸不畅
孕妇学校第课产褥期保健PPT课件
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
第11课 产褥期保健
.
1
主要内容 1.产褥期母体有什么变化 The main content 2.产褥期应注意哪些现象 3.产褥期保健内容及关注点
.
2
北京市孕妇学校标准化课件
1.7 腹壁的变化腹壁紧张度于产后6～8周恢复！
妊娠纹由紫红 色逐渐变为银 白色
.
10
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
宫底下降、宫缩痛、恶露
多汗
排出多余水分
泌乳
月经恢复
.
多尿
易口渴、便秘
1.3 泌尿系统的变化
• 分娩24小时内易发生尿潴留 • 产后1周内尿量增多，无须处理 • 产后4～6小时尽早自排小便！
.
7
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
1.4 消化系统的变化
产后易口渴、便秘
产后6周恢复至孕前状态！
1000g
50～70g
１个鸡蛋
.
14
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
哪些方法可以促进子宫复旧
• 孕期：避免子宫过度膨胀（即 巨大儿、双胎、羊水过多等）
• 产时：阴道分娩 • 产后：母乳喂养，产后运动
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
第11课 产褥期保健
.
1
主要内容 1.产褥期母体有什么变化 The main content 2.产褥期应注意哪些现象 3.产褥期保健内容及关注点
.
2
北京市孕妇学校标准化课件
1.7 腹壁的变化腹壁紧张度于产后6～8周恢复！
妊娠纹由紫红 色逐渐变为银 白色
.
10
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
宫底下降、宫缩痛、恶露
多汗
排出多余水分
泌乳
月经恢复
.
多尿
易口渴、便秘
1.3 泌尿系统的变化
• 分娩24小时内易发生尿潴留 • 产后1周内尿量增多，无须处理 • 产后4～6小时尽早自排小便！
.
7
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
1.4 消化系统的变化
产后易口渴、便秘
产后6周恢复至孕前状态！
1000g
50～70g
１个鸡蛋
.
14
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
哪些方法可以促进子宫复旧
• 孕期：避免子宫过度膨胀（即 巨大儿、双胎、羊水过多等）
• 产时：阴道分娩 • 产后：母乳喂养，产后运动
孕妇学校第一课PPT课件
孕妇学校第一课ppt课件
• 孕妇学校概述 • 孕期基础知识 • 产前准备 • 分娩过程与产后护理 • 孕期健康生活建议
01
孕妇学校孕期、分娩和育儿知识的教育机构。
目标
帮助准妈妈们了解孕期生理变化、胎儿发育、孕期营养、孕期运动、分娩过程、 产后的护理和育儿技巧等方面的知识，以促进母婴健康和家庭和谐。
剖宫产
剖宫产适用于难产或胎儿窘迫等 情况，可以快速结束分娩。但剖 宫产可能导致术后感染、产后出 血等并发症，且对母婴健康也有
一定影响。
无痛分娩
无痛分娩采用麻醉药物减轻分娩 疼痛，使孕妇能够在较舒适的状 态下完成分娩。但无痛分娩也存 在一定的风险，如麻醉药物过敏、
低血压等。
产后护理与恢复
产后恢复
产后恢复是产妇需要注意的重要问题，包括饮食调理、适当锻炼、 保持良好的生活习惯等，有助于促进身体恢复。
产程时间
分娩过程的时间因人而异，初产妇的产程通常比经产妇更 长。第一产程通常需要10-12小时，第二产程需要1-2小时， 第三产程需要5-30分钟。
产程进展
孕妇在分娩过程中需要密切监测产程进展情况，包括宫缩 频率、宫颈扩张程度、胎儿胎心等指标，以确保母婴安全。
分娩方式的选择与利弊
自然分娩
自然分娩是最常见的分娩方式， 优点包括促进母婴感情、减少新 生儿并发症等。但自然分娩也可 能导致产程长、疼痛剧烈等问题。
保持环境卫生
孕妇应保持家庭和工作环境卫生，避免接触有害物质和病菌。
避免不良嗜好和有害物质
戒烟戒酒
01
孕妇应戒烟、戒酒，避免对胎儿造成伤害。
避免接触有害物质
02
孕妇应避免接触化学物质、辐射等有害物质，尽量避免长时间
待在密闭的环境中。
• 孕妇学校概述 • 孕期基础知识 • 产前准备 • 分娩过程与产后护理 • 孕期健康生活建议
01
孕妇学校孕期、分娩和育儿知识的教育机构。
目标
帮助准妈妈们了解孕期生理变化、胎儿发育、孕期营养、孕期运动、分娩过程、 产后的护理和育儿技巧等方面的知识，以促进母婴健康和家庭和谐。
剖宫产
剖宫产适用于难产或胎儿窘迫等 情况，可以快速结束分娩。但剖 宫产可能导致术后感染、产后出 血等并发症，且对母婴健康也有
一定影响。
无痛分娩
无痛分娩采用麻醉药物减轻分娩 疼痛，使孕妇能够在较舒适的状 态下完成分娩。但无痛分娩也存 在一定的风险，如麻醉药物过敏、
低血压等。
产后护理与恢复
产后恢复
产后恢复是产妇需要注意的重要问题，包括饮食调理、适当锻炼、 保持良好的生活习惯等，有助于促进身体恢复。
产程时间
分娩过程的时间因人而异，初产妇的产程通常比经产妇更 长。第一产程通常需要10-12小时，第二产程需要1-2小时， 第三产程需要5-30分钟。
产程进展
孕妇在分娩过程中需要密切监测产程进展情况，包括宫缩 频率、宫颈扩张程度、胎儿胎心等指标，以确保母婴安全。
分娩方式的选择与利弊
自然分娩
自然分娩是最常见的分娩方式， 优点包括促进母婴感情、减少新 生儿并发症等。但自然分娩也可 能导致产程长、疼痛剧烈等问题。
保持环境卫生
孕妇应保持家庭和工作环境卫生，避免接触有害物质和病菌。
避免不良嗜好和有害物质
戒烟戒酒
01
孕妇应戒烟、戒酒，避免对胎儿造成伤害。
避免接触有害物质
02
孕妇应避免接触化学物质、辐射等有害物质，尽量避免长时间
待在密闭的环境中。
孕妇学校第讲(1)
孕妇学校第讲(1)
孕妇学校第一讲
孕妇学校是一所专门为准妈妈提供服务的学校。
在这里，准妈妈可以学习怀孕期间的注意事项、正确的饮食与运动方式、产前准备等等。
以下是本校第一讲的内容。
1.怀孕期间的注意事项
怀孕期间准妈妈需要注意自己的身体变化。
如果出现了不适，需要及时就医。
同时，准妈妈也需要注意保持心情愉快，避免因压力、焦虑等负面情绪对胎儿产生影响。
2.正确的饮食
在怀孕期间，准妈妈需要注意饮食，尤其是蛋白质、钙、铁等元素的摄入。
同时，准妈妈需要注意营养均衡，避免偏食。
在日常饮食中，可以多摄入一些蔬菜、水果、全谷类等食物。
3.适度的运动
适度的运动可以提高准妈妈的身体素质和免疫力，预防孕期高血压等疾病的发生。
但是需要注意，孕妇不宜参加过于剧烈的运动项目，如马拉松、登山等。
可以选择适合孕妇的瑜伽、散步、游泳等运动。
4.产前准备
在孕期的最后阶段，准妈妈需要进行产前准备。
首先需要选择好生产
医院，同时准备好生产用品，如产妇服、电动吸奶器、产妇卫生巾等。
同时，准备好行李，安排好陪产对象的出行时间。
总之，孕妇学校的第一讲希望能够帮助准妈妈们更好地了解孕期的注
意事项和产前准备，准备迎接宝宝的到来。
孕妇讲堂ppt课件
工作与学习安排
合理安排工作和学习，为产后恢复做好准备。
分娩过程及注意事项
01
第一产程
规律宫缩，宫颈扩张，产妇应保持 放松，合理饮食，充足休息。
第三产程
胎盘娩出，产妇应观察出血情况， 避免过度活动。
03
02
第二产程
胎儿娩出，产妇应听从医护人员指 导，正确用力。
注意事项
保持清洁卫生，防止感染；配合医 护人员，确保分娩顺利进行。
尊重个体选择
无论是选择母乳喂养还是人工喂养，都应 尊重产妇和家庭的选择，并为他们提供必 要的支持和指导。
谢谢
THANKS
适合孕妇的运动方式
散步
瑜伽
散步是最适合孕妇的运动方式之一，可以 促进血液循环，增强心肺功能。
瑜伽可以帮助孕妇放松身心，缓解孕期压 力，同时也有助于增强肌肉力量和柔韧性 。
游泳
孕妇操
游泳可以减轻孕妇的身体负担，增强心肺 功能，同时也有助于缓解腰背疼痛。
专业的孕妇操可以针对孕妇的身体特点进 行锻炼，增强肌肉力量和柔韧性，促进胎 儿发育。
03 孕期心理保健
CHAPTER
孕期常见的心理问题
抑郁症
孕期由于荷尔蒙和情绪的变化，以及新生 儿带来的新挑战和压力，孕妇可能会出现
情绪低落、易怒、失眠等症状。
焦虑症
孕妇在孕期常常会感到焦虑，担心 胎儿的健康、分娩过程以及新生儿
照顾等问题。
A
B
CD适应障碍 Nhomakorabea由于生活和角色的巨大变化，孕妇可能会 出现短期内的适应障碍，如情绪波动、易 怒、失眠等。
孕期运动的注意事项
适量运动
孕期运动要适量，避免过度劳累和剧烈运动 ，以免对孕妇和胎儿造成不良影响。
合理安排工作和学习，为产后恢复做好准备。
分娩过程及注意事项
01
第一产程
规律宫缩，宫颈扩张，产妇应保持 放松，合理饮食，充足休息。
第三产程
胎盘娩出，产妇应观察出血情况， 避免过度活动。
03
02
第二产程
胎儿娩出，产妇应听从医护人员指 导，正确用力。
注意事项
保持清洁卫生，防止感染；配合医 护人员，确保分娩顺利进行。
尊重个体选择
无论是选择母乳喂养还是人工喂养，都应 尊重产妇和家庭的选择，并为他们提供必 要的支持和指导。
谢谢
THANKS
适合孕妇的运动方式
散步
瑜伽
散步是最适合孕妇的运动方式之一，可以 促进血液循环，增强心肺功能。
瑜伽可以帮助孕妇放松身心，缓解孕期压 力，同时也有助于增强肌肉力量和柔韧性 。
游泳
孕妇操
游泳可以减轻孕妇的身体负担，增强心肺 功能，同时也有助于缓解腰背疼痛。
专业的孕妇操可以针对孕妇的身体特点进 行锻炼，增强肌肉力量和柔韧性，促进胎 儿发育。
03 孕期心理保健
CHAPTER
孕期常见的心理问题
抑郁症
孕期由于荷尔蒙和情绪的变化，以及新生 儿带来的新挑战和压力，孕妇可能会出现
情绪低落、易怒、失眠等症状。
焦虑症
孕妇在孕期常常会感到焦虑，担心 胎儿的健康、分娩过程以及新生儿
照顾等问题。
A
B
CD适应障碍 Nhomakorabea由于生活和角色的巨大变化，孕妇可能会 出现短期内的适应障碍，如情绪波动、易 怒、失眠等。
孕期运动的注意事项
适量运动
孕期运动要适量，避免过度劳累和剧烈运动 ，以免对孕妇和胎儿造成不良影响。
孕产期知识培训教案
孕产期知识培训教案一、怀孕早期的家务与运动事实证明，怀孕以后做一些家务及适当的体育锻炼,对孕妇的心理和生理上都有较大的好处。
家务劳动：孕妇可以掌握一定的尺度，在不疲劳的前提下做一些家务. 如做饭、收拾屋子、扫地等等。
适当的体力劳动要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部的范围里.这样，不仅能得到适当的锻炼，而且可以调剂生活。
运动：体育运动能改善人们的心肺功能以及肌肉和骨骼的机能，并能使人心情愉快。
孕早期进行体育锻炼，还能缓解怀孕以后出现的呼吸困难,肢水肿,腰腿疼痛和便秘等症状，有利于胎儿的生长。
但是与家务劳动一样,孕妇的体育锻炼应该以轻松、缓慢的方式进行。
尤其对于有流产危险的孕早期妇女来说，更应该掌握合适的运动量。
孕妇适应的运动包括散步、骑自行车、孕妇体操等.而不适应的如跑步、跳跃、类运动等过于激烈或震动性较大者。
从事运动时，如感觉累便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。
对于有流产史的孕妇, 更不要从事剧烈的运动。
二、孕妇用药与胎儿畸形医学上根据药物对胎儿的毒性作用，将其分成5 大类。
其中A 类和B 类药物,对胎儿未见有明显的的致畸和毒性作用，属于这类的药物有维生素 B 族、维生素C、叶酸、维生素E、一些常用的抗生素如青霉素类、先锋霉素类、红霉素类药膏等、以及对乙酰氨基酚类的退热药如“百服宁”、泰诺林等等。
C 类药物，经动物实验证实对胎儿有一定的致畸作用，但在人类因为无对照试验，在怀孕期间应该谨慎使用的，属于这类的药物有很多,如雷米封、利福平、庆大霉素、心律平以及阿斯匹林等等。
D 类和X 类药物，在动物实验和人类均有明确的致畸作用,这类药物尤其是X 类药物，在怀孕期间应绝对忌用，属于这类药物的有抗肿瘤药、性激素类药物或避孕药、以及某些抗生素如四环素、链霉素、卡那霉素等。
当然，药物对胎儿的致畸或毒性作用,除了药物本身的毒性作用外，还与用药时的怀孕天数和用药的剂量及持续用药的时间有关.一般来说,受精卵形成后的最初2 周，医学上称为“胚囊期”，此期主要是细胞处于分裂和增殖期。
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位于核心区域的骨盆与盆底肌：保护内脏和支撑身体
保 护
加强盆底肌的力量练 习
支 撑
增加产力，利于顺产
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
∣2∣ 孕期运动前的评估
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
—— Exercise during pregnancy.The American College of Obstetricians and Gynecologists,FAQ119,May 2016
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
—— Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum mittee Opinion No 650. American College of Obstetricians and Gynecologists.Obstet Gynecol 2015;126:e135-42.
孕期运动的益处
• 减少背痛 • 缓解便秘 • 减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险 • 促进孕期体重合理增长 • 提高身体素质，增强心血管功能 • 促进产后体形恢复
—— Exercise during pregnancy. The American College of Obstetricians and Gynecologists, FAQ119, May 2016. Accessed at /Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy.
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∣1∣ 孕期运动的益处
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
2.1 孕期运动安全吗
• 在专业人员指导下，在没有孕期 运动禁忌证的情况下，进行合理 的孕期运动是安全的
• 孕期运动对孕妇是有益处的
—— 刘新华，易念华，游川，等. 运动干预对孕妇身心健康状况影响的 研究. 中国体育科技，2016,（52）：65.
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The standardized courseware of Beijing pregnant women school
第7课 孕产期运动
主要内容
The main content
1. 孕期运动的益处 2. 孕期运动前的评估
3. 孕期运动项目
4. 孕期运动注意事项
5. 产后运动
北京市孕妇学校标准化课件
The standgnant women school
∣3∣ 孕期运动项目
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The standardized courseware of Beijing pregnant women school
北京市孕妇学校标准化课件
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
孕 前
经常静坐者
运
动
产科医生进行 全面的临床评 估：有无孕期
在整个孕期坚
无 持规律锻炼并
注意运动中的 危险信号
情 况
有运动习惯者
运动禁忌证
有
大多数情况下可 以考虑自理活动
The standardized courseware of Beijing pregnant women school
第1节 伸展运动
主要作用： • 调整身心 • 放松身体 • 为下一节体操做准备
第2节 扩胸运动
主要作用： • 疏肝理气 • 促进乳房组织的血液循环 • 为母乳喂养做准备
北京市孕妇学校标准化课件
重复做10～15次为1组
盆底肌肉
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The standardized courseware of Beijing pregnant women school
游泳的益处
增强心 肺功能
水的浮力可 减轻子宫对 腹壁的压力
促进孕妇 血液循环
帮助促进 阴道分娩
—— 谈敏娟，李军. 妊娠期运动和锻炼方式的研究进展. 中华护理杂志，2011，46( 2 ): 199-201.
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孕期姿态变化
注重核心区域力量锻炼 缓解孕期腰背部疼痛
骨盆不稳定
前后盆底肌 不平衡
北京市孕妇学校标准化课件
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孕期运动强调
•锻炼一定要有计划且持之以恒 •无计划、自发的锻炼不能带来益处 •按照具体计划锻炼才有效
—— MelzerK, SchutzY, BoulvainM, et al. Physical activity and pregnancy: cardiovascular adaptations, recommendations and pregnancy outcomes[J]. Sports Med, 2010, 40:493-507.
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游泳注意事项
• 更适合孕前有游泳习惯的孕妇 • 到正规游泳池游泳 • 注意环境卫生和安全，防滑、防跌倒、防拥
挤，避免撞击腹部 • 孕中期以后开始游泳，入水前做好准备活动 • 每次活动不超过1小时
孕前经常运动者,
3.1 孕期运动强度和频次
可在教练指导下 继续运动
(1) 中等强度有氧运动
• 有氧运动要规律运动身体大肌肉群(胳膊、大腿) • 中等强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌 • 中等强度包括快走和一般园艺（耙地、除草或挖地等）
(2) 每周至少150分钟
• 每周5天，每天30分钟 • 循序渐进，可以从5分钟开始，1周后增加5分钟，最终达 到每次30分钟
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第6节 髋部运动
主要作用： • 改善腰腿痛 • 锻炼髋部组织柔韧性 • 健脾 • 调肝 • 补肾 • 改善便秘情况 • 促进阴道分娩
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第3节 提肛运动
主要作用： • 锻炼盆底组织及肌肉弹性 • 促进阴道分娩
第4节 下肢运动
主要作用： • 缓解孕中晚期下肢水肿 • 缓解部分腿抽筋的现象
第5节 脚部运动
主要作用： • 缓解孕中晚期下肢水肿 • 缓解部分腿抽筋的现象
跳跃
篮球
滑雪
Text
爬山
冲浪
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孕期步行的益处
安全温和 自控性强
锻炼意志力 增加信心 稳定情绪
有效促进 阴道分娩
简便易行 易坚持
——李秋玲，崔红，郑东明，等. 妊娠晚期步行锻炼对低危初产妇妊 娠结局的影响 . 中华医学杂志. 2014，4( 22 ): 1722-1725.
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孕妇养生保健操
研发单位：首都医科大学 附属北京妇产医院
主管单位：北京市科学技 术委员会、北京市卫 生和计划生育委员会
研发时间：2005～2013
临床验证：2012～2014
北京市孕妇学校标准化课件
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3.2 孕期运动的实施
孕前经常静坐且被建议孕期运动者
准备活动 3～5分钟 低强度
适宜强度 依爱好 每天锻炼5分 钟，下一周 增加5分钟， 直到每天锻 炼30分钟
放松活动5～ 10分钟 慢走 深呼吸
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3.3 孕期运动形式推荐
• 步行：对所有孕妇都适合 • 游泳：一项很好的运动，可以让很多肌肉参与活动 • 骑固定自行车：很好的有氧运动 • 做有氧运动（体操）：可以加强心肺功能 • 跑步：如果你孕前是一个长跑运动员，怀孕后依然 可以跑步，只不过需要调整强度
提肛运动的益处
加强盆底、 会阴和肛门 肌肉的力量
增加会阴弹 性，有助于 阴道分娩
预防产后 子宫脱垂 和尿失禁
改善产后 性生活质量
简便易行 且有效
保 护
加强盆底肌的力量练 习
支 撑
增加产力，利于顺产
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∣2∣ 孕期运动前的评估
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—— Exercise during pregnancy.The American College of Obstetricians and Gynecologists,FAQ119,May 2016
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—— Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum mittee Opinion No 650. American College of Obstetricians and Gynecologists.Obstet Gynecol 2015;126:e135-42.
孕期运动的益处
• 减少背痛 • 缓解便秘 • 减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险 • 促进孕期体重合理增长 • 提高身体素质，增强心血管功能 • 促进产后体形恢复
—— Exercise during pregnancy. The American College of Obstetricians and Gynecologists, FAQ119, May 2016. Accessed at /Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy.
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∣1∣ 孕期运动的益处
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2.1 孕期运动安全吗
• 在专业人员指导下，在没有孕期 运动禁忌证的情况下，进行合理 的孕期运动是安全的
• 孕期运动对孕妇是有益处的
—— 刘新华，易念华，游川，等. 运动干预对孕妇身心健康状况影响的 研究. 中国体育科技，2016,（52）：65.
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第7课 孕产期运动
主要内容
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1. 孕期运动的益处 2. 孕期运动前的评估
3. 孕期运动项目
4. 孕期运动注意事项
5. 产后运动
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经常静坐者
运
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产科医生进行 全面的临床评 估：有无孕期
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有运动习惯者
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主要作用： • 调整身心 • 放松身体 • 为下一节体操做准备
第2节 扩胸运动
主要作用： • 疏肝理气 • 促进乳房组织的血液循环 • 为母乳喂养做准备
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游泳的益处
增强心 肺功能
水的浮力可 减轻子宫对 腹壁的压力
促进孕妇 血液循环
帮助促进 阴道分娩
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•锻炼一定要有计划且持之以恒 •无计划、自发的锻炼不能带来益处 •按照具体计划锻炼才有效
—— MelzerK, SchutzY, BoulvainM, et al. Physical activity and pregnancy: cardiovascular adaptations, recommendations and pregnancy outcomes[J]. Sports Med, 2010, 40:493-507.
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游泳注意事项
• 更适合孕前有游泳习惯的孕妇 • 到正规游泳池游泳 • 注意环境卫生和安全，防滑、防跌倒、防拥
挤，避免撞击腹部 • 孕中期以后开始游泳，入水前做好准备活动 • 每次活动不超过1小时
孕前经常运动者,
3.1 孕期运动强度和频次
可在教练指导下 继续运动
(1) 中等强度有氧运动
• 有氧运动要规律运动身体大肌肉群(胳膊、大腿) • 中等强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌 • 中等强度包括快走和一般园艺（耙地、除草或挖地等）
(2) 每周至少150分钟
• 每周5天，每天30分钟 • 循序渐进，可以从5分钟开始，1周后增加5分钟，最终达 到每次30分钟
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第6节 髋部运动
主要作用： • 改善腰腿痛 • 锻炼髋部组织柔韧性 • 健脾 • 调肝 • 补肾 • 改善便秘情况 • 促进阴道分娩
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第3节 提肛运动
主要作用： • 锻炼盆底组织及肌肉弹性 • 促进阴道分娩
第4节 下肢运动
主要作用： • 缓解孕中晚期下肢水肿 • 缓解部分腿抽筋的现象
第5节 脚部运动
主要作用： • 缓解孕中晚期下肢水肿 • 缓解部分腿抽筋的现象
跳跃
篮球
滑雪
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爬山
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孕期步行的益处
安全温和 自控性强
锻炼意志力 增加信心 稳定情绪
有效促进 阴道分娩
简便易行 易坚持
——李秋玲，崔红，郑东明，等. 妊娠晚期步行锻炼对低危初产妇妊 娠结局的影响 . 中华医学杂志. 2014，4( 22 ): 1722-1725.
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孕妇养生保健操
研发单位：首都医科大学 附属北京妇产医院
主管单位：北京市科学技 术委员会、北京市卫 生和计划生育委员会
研发时间：2005～2013
临床验证：2012～2014
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3.2 孕期运动的实施
孕前经常静坐且被建议孕期运动者
准备活动 3～5分钟 低强度
适宜强度 依爱好 每天锻炼5分 钟，下一周 增加5分钟， 直到每天锻 炼30分钟
放松活动5～ 10分钟 慢走 深呼吸
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3.3 孕期运动形式推荐
• 步行：对所有孕妇都适合 • 游泳：一项很好的运动，可以让很多肌肉参与活动 • 骑固定自行车：很好的有氧运动 • 做有氧运动（体操）：可以加强心肺功能 • 跑步：如果你孕前是一个长跑运动员，怀孕后依然 可以跑步，只不过需要调整强度
提肛运动的益处
加强盆底、 会阴和肛门 肌肉的力量
增加会阴弹 性，有助于 阴道分娩
预防产后 子宫脱垂 和尿失禁
改善产后 性生活质量
简便易行 且有效