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家常菜的健康力吃出好身材好气色

家常菜的健康力吃出好身材好气色家常菜的健康力：吃出好身材好气色在快节奏的现代生活中，我们常常为了方便而选择外卖或者速食，但长此以往，身体可能会发出各种“抗议”。

其实，回归家常菜肴，才是通往健康与美丽的秘诀。

家常菜不仅能满足味蕾，更能凭借其独特的健康力，帮助我们吃出好身材、好气色。

家常菜的魅力首先在于其食材的新鲜与多样。

我们可以根据季节和个人喜好，挑选各种各样的食材。

春天的鲜嫩春笋、夏天的清甜瓜果、秋天的饱满玉米、冬天的暖身萝卜，每一种食材都蕴含着大自然赋予的丰富营养。

新鲜的蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素。

而优质的蛋白质来源，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够为身体提供必需的氨基酸，帮助维持肌肉的健康和活力。

在家常菜的烹饪过程中，我们可以更好地控制油、盐和糖的用量。

相比于外面餐馆为了追求口感而过度使用调味料，自家厨房的饭菜更加清淡健康。

适量的油能提供身体所需的脂肪，但过多则会增加心血管负担；盐虽然是百味之首，但摄入过量容易导致高血压等疾病；而过多的糖则是导致肥胖和糖尿病的“元凶”之一。

通过自己烹饪，我们可以根据身体的需求和健康目标，精准地把握这些调味料的使用，让每一餐都既美味又健康。

说到家常菜，不得不提的就是那些经典的搭配。

比如番茄炒蛋，番茄中的维生素 C 和抗氧化剂与鸡蛋中的优质蛋白质相得益彰，不仅口感鲜美，还能为身体提供多种营养。

再比如青椒土豆丝，青椒富含维生素 C 和胡萝卜素，土豆则是碳水化合物的良好来源，两者搭配，营养均衡。

还有清炒时蔬，将多种绿叶蔬菜混合炒制，各种维生素、矿物质和膳食纤维一应俱全，为身体注入满满的活力。

家常菜对于维持身材也有着不可小觑的作用。

以清蒸鱼为例，鱼肉本身富含优质蛋白质，脂肪含量低，清蒸的烹饪方式又最大程度地保留了其营养成分，同时减少了额外的热量摄入。

而像凉拌黄瓜、凉拌豆芽这类清爽的菜肴，富含水分和膳食纤维，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。

吃出好气色

市里的红苋菜可是摇身
变
”
，
由村野女子
以上
天然的葡萄糖对补血健肺有特
就是指此了皮肤是人体内部的
。
，
一
面镜子
，
变成了富家干金
“
“
，
驯I化
后的苋菜堪称
殊的功效
，
对血液循环
。
、
产温机能有特殊
若要皮肤呈现满意的气色其实应花力气
一
否则会加重病症吃荔枝过多易得荔枝病
，
桃子的营养成分非同
般
，
民间有句
即出现头晕
上火
，
、
心
慌
、
出冷汗等
，
。
为了防止
，
第站：挎上你的菜篮予挑蔬菜
一
，
俗话
生素冠
。
、
“
桃子养人杏伤人
矿物质及果酸
，
”
。
桃子富含多种维
可
在吃荔枝的时候
一
，
应
在野菜食谱中有
款
；
“
野苋菜
”
，
营
超
米糍
66％
荔枝所含的天然葡萄糖特别多
、
如糯
该是面上罩着粉色的薄纱
样面如桃花；
，
，，
养丰富
，
口感不敢恭维
一
同样是苋莱
，
桂味之类上好品种葡萄糖含量高达

不做黄脸婆,吃出红润好气色

不做黄脸婆，吃出红润好气色脸色是我们身体健康的阴晴表，当身体健康时，脸色红润而均匀，当身体状态不佳时，脸色灰暗、青黄、不均匀，甚至出现其他各类型的斑。

想要脸色好看，保持白里透红，我们需要搞清楚脸色受哪些因素的影响，然后才能找到解决办法。

怎样内养，才能让自己的脸色能够白里透红，健康靓丽呢？我们可以从以下几个关键点来努力：第一、提高肝脏的解毒效率。

肝脏每时每刻都在进行着各种生物化学反应，解毒反应是其中之一。

肝脏的解毒功能主要依赖I相酶系统和II相酶系统，提高I相和II相酶系统的效率是提高肝脏解毒效率的有效途径之一。

实验研究发现，I相和II相酶在禁食状态下表现活跃，但身体最长的禁食时间最好不能超过8小时。

这个实验结果很有意思，在一天24小时之中，我们身体刚好有一段时间是处于禁食状态的，那就是睡觉时间。

这8小时，如果我们能够令身体处于禁食状态的话，那么肝脏的解毒效率会较高。

所以，想要脸色白里透红，健康靓丽，做到第一点：睡前3-4小时不进食！第二、提高胆汁排放效率。

经过肝脏解毒的物质，正常情况会通过胆汁排放到肠道，通过粪便的形式排出体外。

在这个过程中，如果胆汁排放不通畅，脸色便有可能青黄灰暗。

足够的植物营养素和适量的油脂能够促进胆汁的排放，因此晚餐吃什么很重要，想要脸色白里透红，健康靓丽，在进餐时必须摄取足量的花青素、植物多酶、有机酸等多种植物营养素，以达到排毒、抗氧化、美白抗衰老的效果。

万德莱美莱浓缩果饮系列，原料采集自世界珍稀植物，通过高科技萃取技术，保留了植物中具有天然美容功效的营养元素，是女性养肤护肤的佳品。

第三、早睡早起。

这点有点像老生长谈，但对于一个想保持脸色靓丽的人而言，这点非常重要。

如果晚上11点之前还没睡着，早上7点还没起来的话，即使做到了前面两点，脸色也不会好看到哪里去。

睡觉的时间和起床的时间，直接影响到肝脏的解毒效率和胆汁的排放效率。

所以，想要脸色白里透红，健康靓丽，做到第三点：11点前睡着，7点左右起床！如果能够做到以上三点，为我们靓丽的脸色打下了坚实的基础，如果再能够做到营养均衡，那脸色想不好看都挺难。

好气色是吃出来的

多世界|好气色是吃出来的
长时间的伏案工作，一整天的面对电脑，生物钟紊乱，很少吃新鲜瓜果蔬菜，经常熬夜，错过了身体最佳生理排毒期。

一系列的不稳定的生活习惯造就了气色差、皮肤粗糙、眩晕心悸、心烦失眠等症状。

其实真正的美丽是由内而外展现出来的，多世界的桃花姬阿胶糕让你吃出好气色。

阿胶糕流芳千载，上至皇宫贵族，下至平民百姓口口相传，其关键在于配方。

桃花姬阿胶糕沿用古方，以正宗东阿阿胶为主要原料，加入核桃和黑芝麻，采用现代工艺精制而成，入口带有淡淡清香，美味爱不释口。

多世界的阿胶糕补气养颜，让你的好气色吃出来。

吃出好气色(健康之谈)(四)

吃出好气色（健康之谈）（四）
面部气色好坏能看出一个人的健康与否。

健康的人面部一般是红润有光泽的，即白里透红，犹如桃花般灿烂。

而面色通红的人一般患有高血压，肝火极旺，这种人情绪急躁，容易发火，口苦，眼睛发红，这是肝阳上亢的表现。

对这类人该怎样降肝火呢？首先得药物调理。

恰当的中药是：菊花（白菊花），其功效是平易肝阳，若遇肝阴虚的人也可吃点西洋参。

菊花中杭白菊最好，它最易清肝火。

将菊花代茶饮，也能降血压。

其做法是：白菊花+决明子+蜂蜜。

面色红得不均匀的人同样有病。

这类人体内有寒（阴寒偏盛），也称真寒假热，上体有火，下身有寒，这是虚火引起的脸红。

其表现是腹疼畏寒、胃寒、腿寒。

一般女人月经不调和经常患病的人会出现这种情况。

吃什么食物能调整这种面部不均匀的发红呢？最有效的应首推核桃，生吃核桃能温补肾阳，将核桃泡汤吃效果更佳。

核桃泡汤可以加放杜仲、枸杞、怀牛膝各10克，桑寄生15克。

面色不好的人除了药物和食物调整之外，还可加强体能锻炼。

养生食疗吃出好气色

养生食疗吃出好气色冬季是个调补的大好季节，体质娇弱的女士们更要多学点呵护自己的养生之道，为了自己的健康和美丽，向养生食疗进军吧!冬季进补要因人而异，女性进补要做到事半功倍，关键在于针对不同体质有的放矢。

Winter is the season of a nourishing the body, delicate ladies should learn more to protect their own a way of keeping good health, for the sake of your health and beauty, to enter the health diet! Winter tonic to differ from man to man, the female tonic to do twice the result with half the effort, the key lies in the different physique have a definite object in view.补气：Qi:推荐食谱：剁椒蒸鱼腩、罗汉果杏仁炖鸡翅Recommended recipe: Pepper steamed Yunan, Momordica grosvenori almonds stewed chicken wings气虚是指人气力不足、神疲乏力，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力较低下。

Qi refers to lack of strength, lassitude, little work is fatigue, immune function and disease resistance is low.主要表现为声低懒言、气怯气短、纳呆少食，舌淡苔白、脉虚无力，严重时可见神昏、汗出、肢冷、脉搏微弱。

气虚严重者可表现为气陷，出现腹部坠胀感或腰酸腰痛，同时伴有脱肛、子宫下垂或其他内脏下垂等症。

帮你吃出好气色

如果再加上4～6粒的枸杞子，还能治疗便秘，但大便稀的人就不要加枸杞子了。常喝红枣、桂圆、枸杞茶的女性朋友，皮肤白皙，美容效果不错。枸杞子不要放多，几粒即可，红枣和桂圆也就6～8粒就行了。
Байду номын сангаас
每天早上上班后给自己泡一杯，不但补气血，还能明目，特别适合长期待在电脑前的工作狂们。
而没有在铁锅里炒硬、炒黑的红枣泡茶喝是没有用的，因为外皮包裹住了枣子，营养成分出不来，而经过炒制的红枣，经开水一泡，表皮都裂开了，里面的营养成分才会慢慢地渗出来。
红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂烂的，经常吃，补血的效果很好。
红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥，红豆比较不易烧烂，可以先煮红豆，红豆煮烂了，再放入糯米，红枣一起烧，也是一道补血的佳肴。
红枣桂圆花生帮你吃出好气色
红枣、桂圆、花生、红豆、红糖、白果、枸杞子都是人们常吃的补血、补肾的食品，将它们互相搭配，就成了很好的补血食疗方。
红枣是补血最常用的食物，生吃和泡酒喝的效果最好。
红枣还可以在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血、补气的茶了，特别适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。

《健康之路》吃出好气色

《健康之路》吃出好气色钱会南教授（北京中医药大学）做客CCTV10《健康之路》《健康之路》吃出好气色（一）哪种脸色最美丽？中医认为正常的红色应该是红润的，而且是又含蓄的。

还有应该是有光泽的。

必须是白里透红，不是红通通的。

也不能是光是红而没有光泽晦暗。

面色通红可能存在什么问题？高血压高血糖高血脂，哪一个？答案是：高血压。

高血压病人的病理机制就是肝气郁结。

肝气郁结后容易化火，而且火又炎上。

还会引起肝阳上亢。

火是往上走的，肝阳也是往上走的，中医讲的是肝阳上逆。

上逆以后人的气血特别是血也随之上升，就出现满脸通红的面色。

——肝火旺有哪些表现？以下哪一种药材能减轻面色发红？金银花菊花西洋参，哪一个？答案是：菊花。

解决的办法就是要平抑肝阳，把肝阳上亢的火降下来。

菊花准确的说白菊花有平抑肝阳和清肝明目的作用。

金银花主要作用是疏散风热清热解毒。

西洋参主要功能是清热生津的作用。

如果是气虚，特别是阴虚的，可以释火。

它补气，中医说气有余便是火。

菊花6-8个加适量决明子蜂蜜，代茶饮。

泡水或者煎汤都可以。

按摩穴位褪脸红合谷穴太冲穴期门穴。

这三个穴位结合可以起到疏肝解郁理气止痛的作用。

造成脸色不均匀的发红的原因是什么？体内有火体内有寒寒火交织，哪一个？答案是：体内有寒。

正常情况人是阴阳协调平衡的。

失调以后逼阳外出，我们说叫做虚阳上浮浮火。

主要矛盾是阴寒偏盛逼得阳气外浮。

虚火的上浮和虚阳的外浮是一个表现的症状，中医叫真寒假热。

这种病人出现的是面部的红，而下焦是寒。

《健康之路》吃出好气色（二）脸色越白越好吗？一般的白色大家都认为是比较好的，但是这种白色一定是白里透红的。

——哪种发白的脸色是不健康的？苍白，只是白而没有光泽。

晄白，就是白的一点血色都没有。

脸色苍白可能是哪里出了问题？肾肺肠，哪一个？答案是：肺。

肺是主气司呼吸。

肺气的不足肺气虚蠕动的功能差造成苍白。

——脸色苍白和什么原因有关？肺气虚的表现：自汗不想说话气接不上来容易疲乏等症状。

吃出来的好气色

吃出来的好气色，让你的皮肤有好的基底“民以食为天。

”大多数的人们每天都在为吃饭奔波，可实际上，真正认真对待吃饭这件事儿的人少之又少，都是以应付或者饭局的形式度过。

不好好吃饭，是对自己身体的不负责，要知道，好的气色对于化妆来说能起到很大帮助。

想要拥有一副好皮肤，先要从它的构造开始了解。

皮肤对外要抵挡阳光、风吹、辐射、香烟、彩妆、粉尘、微生物等外部刺激，对内肩负起调节体温、保持水分、分泌代谢的重任。

好在皮肤够强大，随着细胞的死亡、再生，基本上3-4周就会更新一次。

那么，哪些食物能帮助皮肤修复，使我们拥有好气色呢？水：8杯水缺水的皮肤，就像是干瘪了的番茄会脱皮，细纹、色素沉着都会找上门来！《中国居民膳食平衡宝塔》中指出，成人每日应摄入1.5至2l的水，而平时用的茶杯多为200ml，约等于8杯水。

蛋白质：鸡蛋、牛奶、大豆及制品、鱼虾肉蛋白质是皮肤甚至是整个人体的基本组成单位，是生命的物质基础。

中国营养学会提出成年女子轻体力劳动者蛋白质推荐摄入量：65g/天，男子75g/天。

每天1-2袋250毫升牛奶，蛋白7-15克，一个60g 鸡蛋，8克蛋白质。

再加上其他食物中蛋白质，很容易就达标。

维生素A：动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、全奶、胡萝卜、菠菜、韭菜一种脂溶性维生素，与上皮组织细胞的健康息息相关。

过量摄取有中毒风险，食物补充是最安全的摄取方法。

维生素C：辣椒、茼蒿、芥菜、鲜枣、猕猴桃、柑、草莓、柠檬等新鲜蔬菜水果有还原性，能有效清除体内的自由基，促进体内钙质吸收和抑制黑色素形成，让皮肤美白光亮。

维生素C怕高温，直接使用新鲜瓜果蔬菜最好。

维生素E：坚果、植物油、花生、芝麻、麦芽有抗氧化作用，保护细胞免受自由基危害。

同时还是维生素C、辅酶Q10的辅助因子。

建议每天一小把坚果，保证每天绿叶蔬菜的摄取，多吃粗粮。

抗氧化营养素：红、黄、黑、紫色蔬菜水果、茶叶、豆制品抗氧化营养素是对具有抗氧化性，能对清扫内自由基的物质总称。

好气色是吃出来的

好气色是吃出来的皮肤，每个人的要求不同，鉴于南方人和北方人生活环境，饮食的区别，南方MM的皮肤多数都超好。

我有个朋友是安徽姑娘，那个脸蛋啊，啧啧啧，又白又细，几乎看不到毛孔，20多岁的女人了，绝对算天生皮肤好的人。

四川姑娘的皮肤也不错，可能跟从小吃辣椒有关系。

可见，吃也可以吃出气色。

每个人的DNA都不同，如果你父母皮肤就不咋地，恐怕遗传你也不会好到哪里去。

我觉得其实白不白，有没有毛孔真的没有那么重要。

只要别疯狂长痘痘，到处都是红色的痘印，坑坑洼洼，不下垂松弛都可以。

皮肤讲究的是健康，而不是一味的晶莹剔透。

当然当然。

如果你是天生的美人胚子就另当别论的，我这套路人理论就不适用了。

说实话，我的皮肤真的不算好，既不白，又有毛孔，偶尔还长几颗痘痘什么的，不细腻，但是也不至于粗糙吧，怎么看就是极其平常的肤质。

但是就是气色好…..国内我老生病去看医生，那大夫死活不相信我病了，说一看我气色就不像=_=忒好了点儿啦~~~~~~~~~汗，又不是我的错。

我较着吧，健康的肌肤，好的气色就是这样搞出来的哈：我个人的经验1狂喝水，最好是白水，一定要保证每天充足的摄取量2狂吃水果，尤其是苹果！！人都说生孩子每天一个苹果，生出来的孩子皮肤特别好。

你就算不生孩子，每天一个苹果绝对大大D有效果。

又能减肥又能饱腹，还能美容，这是宝啊，童鞋们。

另外葡萄柚，橙子都行。

热带水果就算了，吃多了一个不小心还会上火=_=起个痘什么的就不好玩了。

3 多吃豆腐（这个没有科学根据啊…..）=_=完全是我个人的习惯。

我老娘当年生我时就吃一盆一盆的豆腐，补充蛋白质，又没有肉的高脂肪，也没有鸡蛋的高胆固醇，总之豆腐是补充蛋白质的很好的食品。

4.口服性产品：这个我稍微说一下多种维生素？善存一类的。

见效慢，不过安全，就不光对皮肤有好处了，身体体质一起跟着上去。

我的保养理念一直都是：跟随你皮肤的状态，倾听它的声音，而不是对它做要求。

换句话，你们是合作关系，而非雇佣关系。

夏天如何吃出好气色

夏天如何吃出好气色夏天，阳光炽热，气温高升，人们往往容易感到疲惫、食欲不振，皮肤也可能会出现各种问题。

但其实，只要吃得对，就能在这个季节里保持良好的气色，让自己充满活力。

那究竟该怎么吃呢？首先，我们要保证充足的水分摄入。

夏天出汗多，身体容易缺水，这会影响新陈代谢，让皮肤变得干燥，整个人看起来也没精神。

每天至少要喝 1500 2000 毫升的水，如果活动量大，出汗多，还应该适当增加。

除了白开水，还可以选择一些健康的饮品，比如绿茶。

绿茶富含抗氧化物质，能够帮助清除体内自由基，对抗衰老，让气色更好。

水果汁也是不错的选择，但要注意选择新鲜水果自己榨汁，避免购买添加了大量糖分和添加剂的果汁饮料。

在饮食结构上，要多吃蔬菜水果。

夏季有丰富的水果和蔬菜供应，比如西瓜、草莓、蓝莓、桃子等水果，以及黄瓜、西红柿、苦瓜、豆角等蔬菜。

这些蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体有很多好处。

维生素 C 能促进胶原蛋白的合成，让皮肤更有弹性；维生素 E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤；矿物质如钾、镁等有助于维持身体的电解质平衡，让身体更有活力。

就拿西瓜来说，它不仅水分充足，能解渴消暑，还含有番茄红素等抗氧化成分，对皮肤有益。

草莓富含维生素 C 和花青素，有助于改善皮肤状态，增强免疫力。

蓝莓中的花青素更是具有很强的抗氧化能力，能保护眼睛，还能延缓衰老。

蔬菜方面，西红柿含有丰富的维生素 C 和番茄红素，能美白肌肤，减少色斑。

苦瓜虽然味道苦，但有清热解毒、降火消暑的功效，能帮助身体排出毒素，让皮肤更清爽。

黄瓜水分多，热量低，富含维生素和矿物质，吃起来清爽可口，还能敷脸保湿。

同时，要适量摄入优质蛋白质。

蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体机能和修复组织损伤非常重要。

可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类等食物。

鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高，容易消化吸收。

鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益，同时也能提供优质蛋白质。

虾肉蛋白质丰富，味道鲜美。

中医养生拥有一身好气色

中医养生拥有一身好气色中医养生是一门博大精深的学问，强调身心的平衡与调理，通过调整饮食、生活习惯和草药治疗等手段，达到预防疾病、保持健康的目的。

而一个人拥有一身好气色，则是健康的一种体现。

本文将从中医的角度出发，探讨一些提高气色的方法和调理技巧。

一、平衡饮食中医养生强调饮食与健康的关系，合理的饮食结构是拥有好气色的重要因素。

中医传统认为，五味平衡，荤素搭配，食物的颜色和质地对于气色的改善有着显著的影响。

1.多吃色彩丰富的蔬果蔬果富含各种维生素和矿物质，能够滋养皮肤，改善气色。

比如黄色的芒果和柠檬具有润泽皮肤的作用，红色的西瓜和番茄有助于补血养颜，绿色的蔬菜如菠菜和苦瓜可以清除体内毒素，改善肤色。

2.注意蛋白质的摄入蛋白质是构成皮肤组织的重要成分，合理的蛋白质摄入可以促进皮肤的新陈代谢和修复，使气色更好。

适量摄入鱼、瘦肉、豆制品等蛋白质丰富的食物，有利于保持皮肤的弹性和光泽。

3.忌口油腻和刺激性食物过多摄入油腻和刺激性食物会引起身体内热气旺盛，容易导致肌肤粗糙和暗黄。

因此，应尽量减少煎炸、辛辣等刺激性食物的摄入，选择清淡、健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等。

二、调理生活习惯中医认为，养生还需从生活习惯入手，保持适当的作息和修养，对于提高气色起着重要的作用。

1.保持充足睡眠良好的睡眠质量是拥有好气色的保证。

中医建议晚上10点前入睡，切勿熬夜，保持充足的睡眠时间，有助于调节身体的阴阳平衡，提高面色红润度。

2.适量运动适量运动可以促进血液循环和新陈代谢，增加氧气供应，改善面色。

中医认为，动则气生，通过适度的运动如散步、太极拳、瑜伽等，可以活跃气机，使气血畅通，肌肤容光焕发。

3.呼吸调节中医强调正确的呼吸方式对于调节气色至关重要。

深呼吸可以让身体吸取更多的氧气，促进新陈代谢，增加面色的红润度。

每天可以利用一些简单的呼吸练习，如慢慢吸气，深呼气等，帮助调和气血，改善气色。

三、中草药调理中医养生常常运用中草药进行调理，通过内调外补，提高气色和养生效果。

好气色吃出来

好气色吃出来我们常听到“你是什么吃什么”的说法，从某种程度上来说，这话是有道理的。

我们所摄入的食物中的营养成分将直接影响我们的身体健康和外貌美观。

若想拥有好气色，除了适量运动和作息外，合理饮食也是至关重要的。

维生素C-亮肤佳品人们常说“吃橙色食品，皮肤好脆弱，吃绿色食品，皮肤嫩如婴儿”。

当然，这话并不是说绿色食品就一定要比橙色更好。

不过，橙色食品中的维生素C早已广为人知，它是一种很好的抗氧化剂，可以帮助人体排除自由基，促进胶原蛋白的合成。

而胶原蛋白可以保持我们的皮肤弹性和光泽，让我们拥有好气色。

橙色食品中最被人们所青睐的当属柑橘类水果，如柑橘、橙子、柚子等。

此外，草莓、番茄、芒果等水果中同样含有丰富的维生素C。

多吃营养丰富的蔬菜蔬菜对于保持身体健康和提高气色都是非常重要的。

它们不仅包含了许多人体需要的营养成分，而且热量较低，能够有效控制体重，进而促进美容健身。

叶菜类是其中营养价值极高的蔬菜。

例如，菠菜中含有大量的叶绿素和维生素C，这些物质可以为皮肤提供养分，使皮肤健康美丽。

此外，茄子、甜椒、西兰花、丝瓜等蔬菜也富含维生素、矿物质和抗氧化成分，有益于保持肌肤的水分和弹性。

多喝水许多人都知道，人体约占70%的水分，保持足够的水分对于维持身体健康和延缓衰老有着重要作用。

此外，水还可以帮助人体代谢，排毒养颜。

人体每天至少需要喝6-8杯水。

但是，也要注意不要饮用过多的咖啡或者酒精，因为它们会剥夺我们身体内的水分，导致水分缺失，减少皮肤水光晶莹的光泽。

坚持有规律的饮食身体内对营养吸收的时间是有规律的，有节奏的吃饭可以更好地利用饮食的热量，避免肥胖和营养不良。

一般在早上，我们的身体对丰盈的早餐有着更好的吸收能力，还可以提供给我们足够的能量，支持我们一天的工作和生活。

此外，中餐和晚餐的热量逐渐减少，有助于控制热量摄入，减轻肠胃负担，有利于身体健康和美容。

建议的美容营养餐单早餐•燕麦粥•吞拿鱼•牛奶午餐•蒜泥烤鳕鱼•金针菇咕咾肉•香菇黄豆汤晚餐•紫菜蛋花汤•香蒜炒西兰花•烤鸡腿持之以恒，改变吃什么，就能吃出好气色！好气色离不开合理饮食。

吃出女人好气色

吃出女人好气色健康的女人脸色红润，看上去就是一副神采奕奕的俏模样！可是有许多人虽然身体没啥毛病，但脸色暗黄，一副“黄脸婆”的模样，为什么？气色要好记得“气血双补”气血充盈则面色红润，神采奕奕，气不足则肤色没有光华，血不足则肤色失去红润，所以“黄脸婆”理应多吃气血双补的食物。

常用的“气血双补”食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。

气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。

药物调理需在中医指导下服用。

当然，多吃些富含“造血原料”，一些优质蛋白质、生物碱的食物也有助于补血，如：甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等。

日常主食可以选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物，多食可补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物则能补血。

脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。

因此补充必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物也是必须的。

气血要足，饮食上也要有避讳，菸酒及辛辣刺激食物是大忌，日常食物以温和细软为补，忌食生冷寒凉之物、同时少食烧烤、烟熏类食物。

健康的蔬果除了上述主食之外，自然界中存在的蔬果，只要吃得对，当然也是很好的美容圣品。

山药、南瓜、冬笋、香菇、扁豆、马铃薯、胡萝卜等B 族维生素丰富的食物能补气；许多植物性的食物，不但含铁质、胡萝卜素和其他养分，还有消化吸收的优点，例如：菠菜、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉、黑木耳、金针菜等补血效果佳。

含铁质的食物，在果类中以葡萄干、李子干、杏子干、桃子干为最多。

要美白，推荐草莓、西红柿和柠檬。

草莓能增白和滋润保湿；西红柿可祛斑美白，还可以平衡皮肤的ph值；柠檬是美容佳品，不仅可美白，更能抗老化。

要想有明亮健康的肤色，推荐菠萝、桃子、猕猴桃和苹果四种水果。

热带水果菠萝可淡化面部色斑；桃子可防止色素沉着，并能预防皱纹；猕猴桃（奇异果）能消除雀斑和暗疮；苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。